Kahit na ang mga hangganan sa pagitan ng trabaho at buhay sa bahay ay naging malinaw, sa mga nakaraang dekada sila ay lalong naging malabo dahil sa takot sa mga lay-off, komunikasyon sa mobile, at social media. Para sa marami, ang pagbabalanse ng trabaho at kalusugan ay naging labis na mapaghamong at, kapag ang trabaho ay tumatagal ng karamihan ng kanilang oras nang walang anumang pahinga mula sa mga responsibilidad at pag-aalala, sila ay sobrang nabalisa at kalaunan ay nagkakasakit. Gayunpaman, sa matalinong pagpaplano, pag-aaral na sabihin na hindi, at pag-aaral ng malusog na ugali, ang pagbabalanse ng trabaho at kalusugan ay hindi dapat maging mahirap. Ipapakita sa iyo ng mga sumusunod na hakbang kung paano balansehin ang trabaho at kalusugan.
Mga hakbang
Hakbang 1. Tantyahin kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa trabaho o abala sa trabaho kapag wala ka sa iyong lugar ng trabaho
Kung hindi ka makagawa ng isang tumpak na pagtatantya, tumagal ng isang linggo upang itala ang lahat ng mga oras na iyong ginagawa sa trabaho.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung ano ang epekto sa iyo ng iyong mataas na workload
- Kung ikaw ay pagod na pagod sa lahat ng oras, makakaapekto ito sa iyong kakayahang maging produktibo sa trabaho at maaring ikompromiso ang iyong karera dahil sa underachieving.
- Kung palagi kang nagtatrabaho ng labis na oras, maaaring nasa linya ka para sa isang promosyon at pagtaas ng suweldo-- ngunit kung hahantong ito sa mas maraming oras, magiging mas mahirap ang pagbabalanse ng trabaho at kalusugan.
- Kung palagi kang nagtatrabaho, malamang na makaligtaan mo ang maraming mga kaganapan sa pamilya, na kung saan ay makakakuha ng tol sa buhay ng iyong pamilya. Ang iyong pamilya ay makakaramdam ng napapabayaan at maaari mong pakiramdam ay napag-iiwanan.
Hakbang 3. Tukuyin kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa trabaho sa paggawa ng mga bagay na hindi kinakailangang nakabubuo, tulad ng social networking, pakikipag-usap sa mga katrabaho tungkol sa mga walang kaugnayang paksa, o pagsulat ng mga personal na email
Tantyahin kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa paggawa ng produktibo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakaabala, at buuin ang iyong isip na gawin ito.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong superbisor tungkol sa pagsasagawa ng mga hakbang na gagawing hindi gaanong stress ang iyong trabaho, tulad ng pagbabahagi ng mga gawain sa iba pa sa trabaho
Tukuyin kung ang mga inaasahan ng iyong manager ay hindi makatotohanang o kung nagtatakda ka ng haka-haka na mga inaasahan para sa iyong sarili.
Hakbang 5. Alamin na sabihin hindi kapag nakaharap ka na sa isang buong workload
Ito man ay heading ng isang bagong proyekto sa trabaho o nangangasiwa ng isang kaganapan sa paaralan ng iyong anak, huwag sumang-ayon na gawin ito maliban kung mayroon kang oras at magpahinga.
Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa pagtatrabaho nang mas kaunti. Halimbawa, kung ikaw ay isang suweldo na empleyado at karaniwang nagtatrabaho ng 60+ na oras na linggo na nag-sign sa ganap na 8:00, subukang umalis na lamang sa 7:30 PM
Hakbang 6. Mag-iskedyul ng oras ng pamilya bawat linggo
Kailangan mong gumastos ng de-kalidad na oras kasama ang mga mahal mo, kaya tiyaking patayin mo ang iyong telepono at iwanan ang laptop sa bahay upang hindi mo maramdaman na parang ikaw ay nasa tawag sa iyong oras ng paglilibang.
Hakbang 7. Magtabi ng hindi bababa sa isang oras sa isang linggo upang makagawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Ang bawat isa ay may isang aktibidad na kinagigiliwan nila, maging sa pagbabasa o pamimili, na nagpapahintulot sa kanila na makapagpahinga nang hindi iniisip ang mga responsibilidad. Ang paggawa ng oras para sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong makapagpahinga nang higit pa.
Hakbang 8. Regular na mag-ehersisyo
Kahit na mukhang imposible kung mayroon kang isang pamilya at isang hinihingi na trabaho, ang paggastos kahit kasing 30 minuto sa isang araw na pag-eehersisyo ay magpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya at madaragdagan ang iyong pangkalahatang kalusugan.
