Paano Maging Mahinahon sa isang Stressful Sitwasyon

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Maging Mahinahon sa isang Stressful Sitwasyon
Paano Maging Mahinahon sa isang Stressful Sitwasyon

Video: Paano Maging Mahinahon sa isang Stressful Sitwasyon

Video: Paano Maging Mahinahon sa isang Stressful Sitwasyon
Video: Paano mananatiling mahinahon kapag may problemang kinahaharap? | Brother Eli Channel 2024, Marso
Anonim

Kumikiliti ang orasan. Umaasa ang lahat sa iyo. Aling kawad ang dapat mong putulin? Habang ang karamihan sa atin ay hindi kailanman kailangang harapin ang mga dilemmas ng buhay-o-pagkamatay ng isang pangkat ng bomba, ang mga pang-araw-araw na sitwasyon tulad ng mga pakikipanayam sa trabaho, pagsasalita sa publiko, at mga emerhensiya ng pamilya ay maaaring maging kasing stress kung hindi tayo sanay sa pagharap sa kanila. Ang pag-aaral kung paano manatiling kalmado sa mga oras ng pagkapagod ay hindi lamang magkaroon ng agarang nakapapawi na mga epekto; maaari din nito, sa paglipas ng panahon, matulungan kang humantong sa isang mas malusog, mas maligayang buhay.

Mga hakbang

Tulungan ang Pagpapakalma

Image
Image

Mga Halimbawang Diskarte sa Pagninilay

Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.

Image
Image

Sample ng Stress Journal Entry

Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.

Image
Image

Mga Paraan upang Huminahon

Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.

Bahagi 1 ng 4: Huminahon Sa Sandali

Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 1
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 1

Hakbang 1. Itigil ang ginagawa mo

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang huminahon kung nakakaramdam ka ng stress ay upang ihinto ang pakikipag-ugnay sa stressor, kung maaari. Minsan, kahit na ang pagkuha ng ilang segundo bago ka bumalik sa sitwasyon ay maaaring maging sapat upang matulungan kang mag-cool down.

  • Subukang magbilang hanggang sampu, o huminga ng malalim na 3-5 bago ka tumugon sa isang mainit na pag-uusap o sitwasyon.
  • Magpahinga. Halimbawa, kung ang isang pagtatalo sa iyong asawa ay nag-iinit, huminto at patawarin ang iyong sarili sandali sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, Kailangan kong magpahinga ng 15 minutong bago natin ipagpatuloy ang pagtalakay dito. " Pumunta sa ibang lugar, tumuon sa malalim na paghinga, at bigkasin ang isang pagpapatahimik na mantra, tulad ng “Kakayanin ko ito nang mahinahon. Kaya ko ito."
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 2
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 2

Hakbang 2. Ituon ang iyong pandama

Kapag nai-stress kami, minsan binibigyang kahulugan ng aming mga katawan ang stress bilang isang atake at sinisipa kami sa "away o flight mode." Pinasisigla nito ang paglabas ng mga hormon tulad ng adrenaline, na pumipigil sa iyong mga daluyan ng dugo, ginagawang mabilis at mababaw ang iyong paghinga, at mapalakas ang rate ng iyong puso. Sa paglipas ng panahon, ang nakagaganyak na tugon na ito ay maaaring maging ugali para sa iyong utak sa kung ano ang kilala bilang "awtomatikong reaktibiti."

  • Ang pagbagal at pagtuon sa indibidwal na mga pisikal na tugon na iyong nararanasan ay maaaring makatulong sa iyo na malaman upang makilala kung ano ang pakiramdam kapag nai-stress ka hanggang sa pinakamataas. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang may malay-tao na proseso ng pagpansin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan ay maaaring makatulong na muling sanayin ang awtomatikong ugali ng iyong utak.
  • Pansinin ang bawat bagay na nangyayari sa iyong katawan ngunit subukang iwasang hatulan ito. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa mahusay na pagganap sa isang huling pagsusulit na sa loob lamang ng ilang minuto, maaari mong mapansin sa iyong sarili, "Ang aking mukha ay parang mainit at namula. Napakabilis ng pintig ng puso ko. Pawis na pawis ang mga palad ko. Nararamdaman kong naduwal. " Subukang panatilihin ang iyong pagpansin sa mga bagay na ito na walang kinikilingan hangga't maaari.
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 3
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 3

Hakbang 3. Huminga nang malalim

Kapag ang iyong katawan ay pumasok sa "away o flight mode," ang iyong sympathetic nerve system ay maaaring seryosong magulo sa iyong paghinga. Mahihirapan kang huminga kapag nakaka-stress ka, ngunit mahalaga na ituon ang pansin sa pagtagal, kahit na mga paghinga. Ibabalik nito ang oxygen sa iyong katawan at babawasan ang lactate sa iyong daluyan ng dugo, na pakiramdam mong mas kalmado at nakakarelaks.

  • Marahil ay mapapansin mo na kapag ikaw ay nabigla o nababagabag, ang iyong paghinga ay tila nagmula sa tuktok ng iyong dibdib, maging ang iyong lalamunan. Layunin na huminga mula sa iyong dayapragm sa halip. Ilagay ang isang kamay sa iyong ibabang bahagi ng tiyan sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang at isa sa iyong dibdib.
  • Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Maghangad na huminga para sa isang 4-count kung maaari mo. Dapat mong pakiramdam ang iyong tiyan lumawak kasama ang iyong dibdib habang lumanghap ka: ito ay paghinga ng diaphragmatic.
  • Hawakan ang hininga ng 1-2 segundo. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig. Layunin upang huminga nang palabas para sa isang 4 na bilang kung maaari mo. Ulitin ang prosesong ito ng 6-10 beses bawat minuto sa loob ng ilang minuto.
  • Maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang ang pagbigkas ng isang mantra habang humihinga ka, o bilangin ang iyong mga paghinga upang mapigilan ang iyong sarili mula sa magulo. Ang isang mantra ay maaaring isang pantig, tulad ng "ohm," o maaaring ito ay isang parirala, tulad ng "paghinga sa aking katawan [habang lumanghap], humihinga na palabas [habang hinihinga]."
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 4
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 4

Hakbang 4. Subukang i-relaks ang iyong kalamnan

Kapag nag-stress ka, maaari mong hindi mapagsapalaran na higpitan at igtingin ang iyong mga kalamnan, na maaaring makaramdam sa iyo ng higit na pagka-stress at "paghiwalayin." Ang paggamit ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, o PMR, ay maaaring makatulong na bitawan ang pag-igting na iyon at makaramdam ka ng mas kalmado at lundo. Ang PMR ay nakatuon sa sinasadya na pag-ikot at pagkatapos ay naglalabas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng mga pangkat.

  • Mayroong maraming mga libreng gabay na gawain sa PMR online. Ang Berkeley ay may iskrip na maaari mong sundan kasama. Ang MIT ay may isang libreng 11-minutong gabay sa audio sa paggawa ng PMR.
  • Maghanap ng isang tahimik, kumportableng lugar kung maaari. Kung hindi ito posible, maaari ka pa ring gumawa ng ilang mga diskarteng PMR.
  • Paluwagin ang masikip na damit kung maaari. Umupo nang kumportable o humiga (kahit na ang pagkahiga ay maaaring makapagpahinga sa iyo nang makatulog ka!). Huminga nang pantay habang ginagawa ang iyong mga pangkat ng PMR.
  • Magsimula sa mga kalamnan sa iyong mukha, dahil maraming tao ang nagdadala ng stress sa kanilang mukha, leeg, at lugar ng balikat. Magsimula sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong mga mata nang malapad na pupunta para sa 5 segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-igting. Pikitin nang mahigpit ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay bitawan ang pag-igting. Bigyan ang iyong sarili ng 10 segundo upang mapansin kung ano ang pakiramdam ng mga lugar na ito.
  • Lumipat sa susunod na pangkat. Purse ang iyong mga labi ng 5 segundo, pagkatapos ay bitawan. Ngumiti ng malawak hangga't maaari sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Muli, hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang pang-amoy ng pagpapahinga sa loob ng 10 segundo bago magpatuloy.
  • Magpatuloy sa panahunan ang mga grupo ng kalamnan sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay bitawan ang pag-igting. Bigyan ang iyong sarili ng 10 segundong pahinga sa pagpapahinga sa pagitan ng mga pangkat.
  • Pag-usad sa natitirang mga pangkat ng iyong kalamnan (kung may oras), leeg, balikat, braso, dibdib, tiyan, pigi, hita, ibabang binti, paa, at paa.
  • Kung wala kang oras para sa isang buong paglabas ng PMR, subukang gawin ito sa iyong mga kalamnan lamang sa mukha. Maaari mo ring subukan ang isang mabilis na masahe sa kamay, dahil madalas kaming nagdadala ng maraming pag-igting sa aming mga kamay.
Maging Mahinahon sa isang Mapagpasyang Sitwasyon Hakbang 5
Maging Mahinahon sa isang Mapagpasyang Sitwasyon Hakbang 5

Hakbang 5. Kumuha ng ehersisyo

Ang ehersisyo ay isang natural na mood-booster sapagkat naglalabas ito ng mga endorphin, natural na kemikal na nagpapadama sa iyo ng kalmado at kasiyahan. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maging mas kalmado at mas masaya sa pangkalahatan. Tumakbo ka man para tumakbo, gumawa ng calisthenics, mag yoga, o magtaas ng timbang, 30 minuto ng pisikal na pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong makapagpahinga.

  • Ang ehersisyo ay maaari ding magkaroon ng isang pang-iwas na epekto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng ilang ehersisyo sa aerobic bago ang isang karanasan na maaaring maging nakapagpapahirap ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling kalmado sa karanasang iyon.
  • Subukan ang mga ehersisyo tulad ng yoga at tai chi. Ang kanilang pagtuon sa malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at banayad na paggalaw ng pisikal ay makakatulong na aliwin ka.

Bahagi 2 ng 4: Pagkilala sa (mga) Pinagmulan ng Stress

Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 6
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 6

Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang hitsura ng stress para sa iyo

Maaari kang magpakita ng iba't ibang mga palatandaan kapag nararamdaman mong nabalisa o nababalisa ka. Ang pag-alam sa kung ano ang hahanapin ay makakatulong na maiwasan ang stress mula sa paglihim sa iyo nang hindi namamalayan. Ang bawat isa ay nakakaranas at tumutugon sa stress nang magkakaiba, ngunit may ilang mga karaniwang sintomas na maaari mong hanapin:

  • Maaaring isama ang mga palatandaan ng sikolohikal: problema sa pagtuon, kahirapan sa iyong memorya, madaling makagambala, pakiramdam ng hindi gaanong malikhain o mapagpasyahan, nag-aalala, o madalas na negatibong pag-iisip.
  • Ang emosyonal na mga palatandaan ay maaaring magsama ng pagkakaiyak, pagkamayamutin, pag-swipe ng mood, hindi pangkaraniwang damdamin para sa iyo, pagtatanggol, pakiramdam ng kawalan ng pagganyak o pagnanais na magpaliban, mababang kumpiyansa o mababang pag-asa sa sarili, pagkabigo, pakiramdam ng kinakabahan o masungit, hindi mapang-asar na pananakit o galit.
  • Maaaring isama ang mga pisikal na palatandaan: sakit at kirot, isang binabaan na immune system, pagbago ng timbang o pagtulog, pag-atake ng gulat, pagkahapo o pagkapagod, at pagbabago ng sex drive.
  • Ang mga palatandaan sa pag-uugali ay maaaring magsama ng: pagkalimot, pagpapabaya sa sarili, pag-atras ng lipunan, problema sa pagtulog, problema sa relasyon, kapansanan sa pamamahala ng oras at pagganyak sa sarili, at paggamit ng mga sangkap tulad ng alkohol, nikotina, o gamot upang makatulong na makayanan.
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 7
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 7

Hakbang 2. Kilalanin ang sanhi ng iyong stress

Lumalabog ba ang iyong puso dahil sa taong freeway ka lang ng taong iyon, o dahil ba sa pagtatanghal na dapat mong ibigay sa iyong boss ngayong hapon? Mag-isip sandali at subukang alamin kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo. Kung makakatulong ito, maaari kang sumulat ng iba't ibang mga bagay sa isang piraso ng papel at pagkatapos ay i-ranggo ang mga ito. Kasama sa mga karaniwang mapagkukunan ng stress ang:

  • Pamilya Ang mga salungatan sa mga magulang, mahal sa buhay, o iyong romantikong kapareha ay maaaring talagang mai-stress ka.
  • Paaralan o trabaho. Maaari kang makaramdam ng presyon upang maisagawa, matugunan ang mga deadline, o makamit ang ilang mga gawain. Maaari mo ring ma-stress ang tungkol sa pagbabalanse ng trabaho at iyong personal na buhay, o tungkol sa paggawa ng mga pangunahing desisyon.
  • Pansarili Ang mga mapagkukunang ito ay maaaring maging matindi. Maaari kang mag-alala tungkol sa pakiramdam na "sapat na mabuti." Maaari kang ma-stress sa iyong mga relasyon, o maaaring magkaroon ka ng mga problema sa iyong kalusugan o pananalapi na nakaka-stress sa iyo. Maaari ka ring mainip o malungkot, o may limitadong oras ng pagpapahinga at pag-aalaga ng sarili.
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 8
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 8

Hakbang 3. Kilalanin ang iyong tungkulin

Maaaring ang stress ay naging napakahalaga sa kung paano mo naiisip ang iyong sarili na hindi mo rin nakikilala kung paano ka naging gapos. Bumawi ng isang hakbang at isaalang-alang kung paano mo iniisip ang tungkol sa stress.

  • Madalas ka bang mai-stress kahit na ang stress ay laging pansamantala? Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Baliw lang talaga sa trabaho ngayong linggo" upang ipaliwanag ang iyong stress. Gayunpaman, kung madalas mong madama ang stress na ito, iminumungkahi nito na ito ay higit pa sa isang pansamantalang "paga" na sanhi nito.
  • Sa palagay mo ba ang stress ay bahagi ng iyong pagkakakilanlan o isang "normal" na bahagi ng iyong buhay? Halimbawa, marahil sa palagay mo ay, Ganyan lang tayo "o" Nabuhay lang ako sa isang nakababahalang buhay, iyon lang. " Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring gawin itong tila wala kang magagawa upang pamahalaan ang iyong pagkapagod.
  • Sa palagay mo ba ang iyong pagkapagod ay kasalanan o responsibilidad ng iba? Halimbawa, maaari mong sisihin ang stress tungkol sa isang sanaysay sa kolehiyo sa mahigpit na pamantayan ng guro, kaysa sa iyong pagpapaliban. Mapipigilan ka nito mula sa pagkuha ng pagkilos upang mabawasan ang iyong stress sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong sariling pag-uugali.
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 9
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 9

Hakbang 4. Tukuyin kung pinagdidiinan mo ang tungkol sa isang bagay na nakaraan

Minsan, mahuhuli tayo sa sobrang pagkahumaling sa nakaraan hanggang sa puntong ito ay nagbibigay diin sa atin sa kasalukuyan. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari kang tumugon sa kasalukuyan at maghanda para sa hinaharap.

  • Ang patuloy na pag-rehash ng isang bagay na nangyari sa nakaraan ay maaaring isang palatandaan ng pag-iisip, isang hindi malusog na ugali sa pag-iisip kung saan ulitin mo ang isang "sirang record loop" ng mga negatibong ideya. Maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot. Hindi rin ito produktibo sapagkat ang pag-rumink ay hindi magtuturo sa iyo ng anuman tungkol sa nakaraang karanasan o makakatulong sa iyong malutas ang problema para sa hinaharap.
  • Sa halip, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na binibigyang diin ang tungkol sa isang bagay na nangyari na, maglaan ng sandali upang paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo mababago ang nakaraan. Gayunpaman, maaari kang matuto at lumago mula rito, at magagamit mo ang mga aralin nito upang makagawa ng mas mahusay sa hinaharap. Halimbawa, kung naiisip mo ang iyong sarili na iniisip, "Bakit laging nakikipaghiwalay sa akin ang aking mga kasosyo? Loser lang ako, "this is unhelpful at maaari itong maging sanhi ng stress.
  • Subukang isipin ang iyong nakaraan sa isang mas produktibong paraan. Halimbawa, maaari mong suriin ang iyong mga dating pakikipag-ugnayan para sa mga uso, tulad ng uri ng tao na karaniwang nakikipag-date, mga istilo ng iyong komunikasyon, o mga kaganapan na pumapaligid sa bawat pagkalansag. Maaari kang makahanap ng mga pattern na makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nangyayari at gumawa ng mga bagong plano para sa mga relasyon sa hinaharap. Iniiwasan mo rin ang paghalaga tungkol sa iyong sarili, na makakatulong sa iyong pakiramdam na uudyok upang gumawa ng anumang mga pagbabago na kailangan mo.
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 10
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 10

Hakbang 5. Tukuyin kung nabibigyan ka ng diin tungkol sa hinaharap

Lahat tayo ay nag-aalala tungkol sa aming futures sa ilang mga punto. Gayunpaman, maaari kaming maging balot sa pag-asa sa hinaharap na binibigyang diin natin at kalimutan na mabuhay sa kasalukuyan. Ang uri ng pag-iisip na ito ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit maaari mong malaman na baguhin ito. Tandaan: hindi itinakda ang hinaharap.

  • Ang isang karaniwang uri ng pag-aalala tungkol sa hinaharap ay "sakuna," kung saan hinuhulaan mo ang pinakamasamang posibleng sitwasyon para sa anumang kaganapan, kahit na ang mga menor de edad. Halimbawa, kung nasiyahan ka tungkol sa paparating na pagsusulit, maaaring maging ganito ang sakuna: "Kung hindi ako makakakuha ng mahusay na marka sa pagsusulit na iyon, mabibigo ko ang kurso. Maaari pa akong mabigo sa semester. Kung mabibigo ako sa semestre mawawala sa akin ang aking scholarship at hindi na ako makakakuha ng kolehiyo. Napupunta ako nang walang pera at walang trabaho at mabubuhay ako sa ilalim ng isang tulay sa isang kahon. " Malinaw na, ito ay isang matinding halimbawa, ngunit inilalarawan nito ang uri ng pag-iisip na maaaring mangyari.
  • Ang isang paraan upang hamunin ito ay upang isipin ang ganap na pinakamasamang bagay na maaaring mangyari. Halimbawa, sa pangyayaring nasa itaas, ang pinakapangit na bagay ay maaaring ikaw ay mabibigo sa labas ng kolehiyo na iyon at kailangang bumalik sa ina at tatay. Pagkatapos, isaalang-alang kung kaya mo ito. Ang mga pagkakataon ay halos palaging oo. Panghuli, isaalang-alang ang totoong posibilidad na maganap ito. Sa kasong ito, medyo payat ito: ang isang nabigong pagsubok ay hindi katumbas ng pagkabigo ng isang klase, na hindi katumbas ng pagkabigo sa labas ng kolehiyo, atbp.
  • Maaari mo ring hamunin ang sakuna sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong sarili sa bawat "konklusyon" at paghanap ng lohikal na katibayan at mga counterpoint para dito. Halimbawa, kung nabigo ka sa pagsusulit, maaari mong mabigo ang kurso - o maaari mong makuha ulit ang pagsusulit, o ilabas ang iyong marka para sa labis na kredito.

Bahagi 3 ng 4: Paggawa ng isang Plano

Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 11
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 11

Hakbang 1. Magsanay ng pagpapahinga

Dapat mong palaging subukang gumawa ng mga plano at desisyon kapag kalmado ka at nakakarelaks. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o galit, maaari itong mapinsala ang iyong paghuhusga at magdadala sa iyo upang gumawa ng mga pantal o hindi magagandang desisyon.

  • Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa iyong isip, bilangin hanggang limang segundo, at pagkatapos ay huminga nang mabagal sa iyong bibig, sa loob ng isa pang limang segundo. Ulitin ang pattern ng paghinga na ito hanggang sa maging komportable ka rito.
  • Mag-isip tungkol sa iba pa. Alisin ang iyong isip sa stress sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng iyong mga anak o asawa (sa kondisyon na hindi sila ang sanhi ng kasalukuyang stress), o sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na plano mo para sa araw na iyon.
  • I-visualize ang mga nakakarelaks na bagay, tulad ng isang desyerto na isla o isang kalsada sa bansa. Ipikit ang iyong mga mata at subukang larawan kahit maliit na mga detalye tungkol sa haka-haka na lugar, at mailalagay mo ang iyong sarili sa sitwasyong iyon sa halip na ang nasa iyo.
  • Lumayo mula sa sanhi ng stress. Kung maaari mong makatakas sa pisikal na paggalaw ng stress, gawin ito. Iwanan ang silid o umalis sa kalsada sandali upang mailagay ang mga bagay sa pananaw.
  • Kilalanin na ang pagkabalisa ay hindi laging masama. Minsan, ang pagkabalisa o stress ay maaaring isang pahiwatig na isinasaalang-alang mo ang isang makabuluhan o kahit na hindi kapaki-pakinabang na desisyon. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagbebenta ng lahat ng iyong mga pag-aari, pagbili ng isang bus ng paaralan, at pamumuhay ng isang nomadic na buhay sa disyerto. Malinaw na ito ay isang malaking desisyon, at kung ito ay angkop para sa iyo o hindi ay isang bagay na kailangan mong isaalang-alang nang seryoso. Pagkabalisa ang iyong babala dito upang makapagpabagal at maingat na mag-isip.
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 12
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 12

Hakbang 2. Piliin ang iyong tugon

Sa pangkalahatan, mayroon kang dalawang mga tugon kapag nahaharap ka sa stress: maaari kang pumili upang baguhin ang alinman sa sitwasyon o ang iyong tugon dito. Kahit na wala kang lakas na baguhin ang pinagmulan ng iyong stress, may kapangyarihan kang pumili kung paano ka tutugon dito. Maaari kang pumili upang matuto ng mga bagong diskarte upang tumugon sa sandaling ito. Maaari kang pumili upang muling ituro ang iyong pag-iisip. Isaalang-alang ang ilang mga katanungan kapag nagpapasya ng iyong diskarte.

  • Maiiwasan mo ba ito? Minsan maiiwasan mo ang stressors, at dahil doon binabago ang sitwasyon. Halimbawa, kung madalas mong ma-stress ang iyong sarili sa iyong abalang iskedyul, maaari mong suriin ang iyong agenda para sa mga bagay na maaari mong i-drop. Maaari mo ring matutunan na sabihin na "hindi" sa mga kahilingan nang mas madalas, o humingi ng tulong.
  • Maaari mo bang baguhin ito? Ang ilang mga stressors ay hindi maiiwasan, ngunit maaari mong baguhin ang iyong diskarte sa kanila at sa gayon ay baguhin ang sitwasyon. Halimbawa, ikaw at ang iyong kasosyo sa romantikong magkakaroon ng mga hindi pagkakasundo sa ilang mga punto; natural ito para sa lahat ng mga relasyon, kahit na ikaw ang pinaka mapagmahal na mag-asawa sa buong mundo. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi dapat maging nakababahala kung binago mo ang iyong diskarte, tulad ng paghingi ng kompromiso o pagpapahayag ng iyong mga damdamin nang direkta sa halip na gumamit ng passive-aggression.
  • Maaari ba kayong umangkop dito? Minsan maaari mong baguhin ang iyong diskarte o pag-uugali upang mabawasan ang stress, kahit na hindi mo mababago ang sitwasyon. Halimbawa, kung madalas mong ma-stress ang iyong trapiko sa oras ng pagmamadali, hindi mo mababago iyon: kailangan mong magtrabaho, at ang pagmamadali ng trapiko ay isang problema sa buong mundo. Gayunpaman, maaari mong baguhin ang iyong diskarte sa stressor na ito sa pamamagitan ng pagsakay sa pampublikong sasakyan patungo sa trabaho, paghanap ng ibang ruta sa bahay, o pag-alis ng kaunti nang maaga o huli sa araw.
  • Maaari mo ba itong tanggapin? Ang ilang mga bagay na hindi mo mababago. Hindi mo mababago o makontrol ang damdamin, aksyon, o reaksyon ng iba. Hindi mo mababago ang katotohanang umulan sa araw ng iyong kasal, o na ang iyong boss ay isang makasariling haltak kahit gaano mo pilit na maging isang mahusay na nakikipag-usap. Gayunpaman, maaari mong tanggapin ang mga ito bilang mga bagay na wala sa iyong kontrol at bitawan ang iyong pangangailangan upang makontrol ang mga ito. Maaari mo ring tingnan ang mga ito bilang mga karanasan sa pag-aaral kung saan ka maaaring lumago.
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 13
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 13

Hakbang 3. Gumawa ng isang plano

Minsan malulutas mo kaagad ang isang nakababahalang sitwasyon sa isang aksyon, ngunit madalas kakailanganin mo ng maraming mga hakbang, marahil sa mahabang panahon. Sumulat ng isang plano na may mga maaabot na layunin at isang timeline para maabot ang mga layunin.

Bilang karagdagan, maraming mga nakababahalang sitwasyon ay maiiwasan. Kung naghahanda ka nang maaga para sa mahahalagang kaganapan at gumawa ng mga plano na maaaring mangyari, maaaring hindi mo makaya ang labis na pagkapagod sa paglaon. Ang isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang libong gamot

Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 14
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 14

Hakbang 4. Maging makatotohanan

Kung magpapatuloy kang makaranas ng stress dahil kahit gaano mo kahirap subukan hindi mo mabilis na maisagawa ang mga hakbang, marahil ay hindi mo pa naitakda ang mga makatotohanang layunin. Sa isang kultura na pinahahalagahan ang isang maaaring gawin na pag-uugali, maaaring mahirap tanggapin na minsan hindi mo magagawa ang isang bagay, kahit na hindi sa loob ng isang naibigay na tagal ng panahon. Kung iyon ang kaso, baguhin ang iyong timeline o babaan ang iyong mga inaasahan. Kung hindi mo magawa iyon, kwalipikado ang sitwasyon bilang isa na hindi mo makontrol. Alamin mula sa iyong karanasan, ngunit bitawan ito.

Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na patuloy na nabigo upang matugunan ang mga hindi makatotohanang pamantayan ng ibang tao, basahin ang Paano Itigil ang Pagiging Isang Pleaser ng Tao at Paano Madaig ang Martyr Syndrome

Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 15
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 15

Hakbang 5. Gumawa ng isang hakbang sa bawat pagkakataon

Ang isang kumplikadong problema ay maaaring maging napakalaki, kahit na nai-map mo ang iyong plano, ngunit tandaan: ang paglalakbay na isang libong milya ay nagsisimula sa isang solong hakbang. Ituon lamang ang bawat maliit na layunin.

Ipakita ang iyong sarili ng pasensya at kabaitan habang ipinatutupad mo ang iyong mga plano. Tandaan na ang personal na paglago ay isang pagsusumikap na hindi mabilis dumating. Kung nakatagpo ka ng mga kakulangan o hamon (at malamang, makikita mo sa ilang oras), tingnan ang mga ito bilang mga hadlang sa daan kung saan maaari kang matuto ng mga bagong paraan ng paglapit sa sitwasyon, sa halip na "mga pagkabigo."

Bahagi 4 ng 4: Pagkilos

Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon 16
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon 16

Hakbang 1. Itigil ang pagpapaliban

Ang pagpapaliban ay madalas na nagreresulta mula sa takot at pagkabalisa, na maaaring pigilan tayo na patay sa aming mga track. Kadalasan, ang pagiging perpekto ay isang salarin. Maaari kang maging balot sa pangangailangan na maging "perpekto" (na kapwa lubos na nasasaklaw at laging hindi maaabot) na napag-alaman mong hindi mo talaga magawa ang kailangan mong gawin dahil nag-aalala kang hindi ito magaganap ayon sa inaasahan mong. Sa kasamaang palad, maaari kang matuto ng ilang mga diskarte upang matulungan kang mapagtagumpayan ang pagpapaliban at ang stress na maaaring sanhi nito.

  • Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo makontrol ang mga kinalabasan, mga pagkilos lamang. Maaaring ma-stress ka tungkol sa kung ano ang iisipin ng iyong propesor tungkol sa iyong sanaysay na hindi mo nahaharap sa pagsulat nito. Tandaan na maaari mong makontrol ang iyong ginagawa: maaari mong gawin ang iyong makakaya at isulat ang iyong pinakamahusay na sanaysay. Ang natitirang bahagi nito ay wala sa iyong mga kamay.
  • Kilalanin na ang "pagiging perpekto" ay isang hindi makatotohanang pamantayan. Walang tao ang makakakuha ng pagiging perpekto at ang aming mga ideya kung ano ang ibig sabihin ng "perpekto" ay lubos na nag-iiba. Sa halip, hangarin ang iyong personal na pinakamahusay at iwasang gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa iyong sarili batay sa mga kinalabasan. Halimbawa, ang isang perpektoista ay maaaring makakita ng isang B + sa isang sanaysay bilang isang "pagkabigo" sapagkat ito ay hindi isang perpektong marka. Gayunpaman, ang isang tao na naglalayon para sa kanyang personal na makakaya ay maaaring muling buhayin ito: alam niya na ginawa niya ang pinakamahusay na makakaya niya at maipagmamalaki niya ang pagsisikap na iyon, anuman ang sabihin sa marka sa sanaysay.
  • Abangan ang mga pahayag na "dapat". Ang mga mapanirang kaisipang ito ay maaaring hikayatin kang talunin ang iyong sarili sa mga bagay na wala kang kontrol. Halimbawa, maaaring naiisip mo, "Ang isang mabuting mag-aaral ay hindi dapat magkamali." Gayunpaman, iyon ay isang hindi makatotohanang pamantayan na hindi maaaring matugunan ng sinuman. Sa halip, subukan ang isang pahayag na "maaari": "Maaari kong gampanan ang aking makakaya at igalang ang aking pagsisikap, kahit na nagkamali ako. Ang bawat tao'y nagkakamali sa buhay."
Maging Mahinahon sa isang Mapagpasyang Sitwasyon Hakbang 17
Maging Mahinahon sa isang Mapagpasyang Sitwasyon Hakbang 17

Hakbang 2. Ugaliin ang pag-iisip

Hindi mo matanggal ang lahat ng stress mula sa iyong buhay, at sa katunayan, ayaw mo. Ang stress ay maaaring maging isang mahusay na motivator. Maaari rin itong maging isang tanda na malalim kang namuhunan sa iyong ginagawa o malapit nang gawin. Ang mga diskarte sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapansin kapag nakakaranas ka ng mga nakababahalang sensasyon at kinikilala ang mga damdaming iyon nang hindi hinuhusgahan ang mga ito. Tutulungan ka nitong iwasan ang pagtuon ng labis sa stress. Narito ang isang pares ng mga ehersisyo upang subukan:

  • Subukan ang pagninilay ng pasas. Maaari itong tunog ng kaunting uto, ngunit ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na malaman na pabagalin at pagtuunan ng pansin ang kasalukuyang sandali. Habang nakikipag-ugnay ka sa iyong maliit na mga pasas, bibigyan mo ng maingat na pansin ang bawat elemento ng iyong karanasan, kinikilala mo ito sa iyong sarili. Subukan ito ng 5 minuto sa isang araw.

    • Magsimula sa isang dakot ng mga pasas. Dalhin ang isa sa pagitan ng iyong mga daliri at hawakan ito. Paikutin ito, pansinin ang pagkakayari nito, mga tagaytay at lambak. Gumawa ng isang tala ng kaisipan kung ano ang pakiramdam ng pasas.
    • Suriing biswal ang raisin. Maglaan ng oras upang talagang makita ang pasas, na parang ikaw ay isang explorer mula sa ibang mundo na ang unang pakikipag-ugnay sa Earth ay ang kapansin-pansin na kulubot na bagay na ito. Pansinin ang mga kulay nito, ang hugis nito, ang mga texture nito.
    • Amoy ang pasas. Hawakan ang pasas sa iyong ilong at huminga nang malalim. Masiyahan sa anumang aroma na naaamoy mo. Subukang ilarawan ito sa iyong sarili. Maaari mo ring makita na ang ilang mga pasas ay amoy naiiba kaysa sa iba!
    • Ilagay ang pasas sa iyong dila. Pansinin kung ano ang pakiramdam doon. Nararamdaman mo ba ang bigat? Maaari mo bang ilipat ito sa paligid ng iyong bibig, tuklasin kung ano ang pakiramdam nito sa iba't ibang mga lugar?
    • Tikman ang pasas sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na kagat. Pansinin ngayon kung paano mo igalaw ang iyong bibig habang nginunguya mo ito. Subukang kilalanin kung anong mga kalamnan ang ginagamit mo upang ngumunguya. Pansinin kung paano tumutugon ang texture at lasa ng pasas sa iyong pagnguya.
    • Lunok ang pasas. Subukang tingnan kung maaari mong sundin ang pasas habang lumulunok ka. Anong mga kalamnan ang ginagamit mo? Ano ang pakiramdam nito?
  • Subukan ang pahinga sa sarili. Maaari tayong balot sa pang-araw-araw na mga stress sa ating buhay na nasanay tayo sa paghusga sa ating sarili para sa kanila. Ang isang mabilis na pahinga sa pag-ibig sa sarili sa loob lamang ng 5 minuto ay maaaring makatulong sa iyo na mas maging maingat kapag ikaw ay naging malupit sa iyong sarili.

    • Isipin ang nakababahalang sitwasyon. Pansinin ang anumang mga sensasyon ng stress sa iyong katawan, o anumang emosyon na iyong nararamdaman.
    • Ulitin sa iyong sarili, "Ito ay isang sandali ng pagdurusa" o "Ito ang stress." Ang pagkilala na ito ang nangyayari nang hindi hinuhusgahan ito ay makakatulong sa iyo na mas maging maingat sa iyong karanasan.
    • Ulitin ngayon, "Ang stress ay isang likas na bahagi ng buhay" o "Ang bawat isa ay may mga negatibong karanasan minsan." Tutulungan ka nitong makilala ang iyong karaniwang sangkatauhan sa iba. Hindi ka kulang o "masama" para sa karanasan ng mga bagay na ito.
    • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puso o balutin ang iyong mga kamay upang yakapin ang iyong sarili. Ulitin sa iyong sarili, "Maaari ba akong maging mabait sa aking sarili" o "Maaari ba akong maging mapagpasensya." Maaari mong sabihin kung ano man ang tila pinaka-may-katuturan para sa iyong sitwasyon, ngunit panatilihing positibo itong nakabigkas.
  • Ang Greater Good in Action center sa Berkeley ay mayroong isang bungkos ng iba pang ehersisyo na nakabatay sa ebidensya na maaari mong pagsasanay sa kanilang website.
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 18
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 18

Hakbang 3. Gamitin ang paalala ng RAIN

Ang RAIN ay isang kapaki-pakinabang na akronim na naimbento ng psychologist na si Michele McDonald upang matulungan kang magsanay ng isang diskarte sa pag-iisip. Tumatayo ito para sa:

  • Rkilalanin kung ano ang nangyayari. Sadyang pansinin at kilalanin ang anumang nangyayari ngayon, sa sandaling ito. Nangangahulugan ito ng pagkilala sa mga damdamin o saloobin na tila negatibo pati na rin ang mga mukhang positibo. Halimbawa, "Galit at stress ang nararamdaman ko ngayon."
  • Allow ang karanasan upang maging nandiyan tulad nito. Nangangahulugan ito na kinikilala mo ang anumang nangyayari sa iyong isipan at puso nang walang paghatol. Nakatutukso na hatulan ang iyong sarili para sa tila "negatibong" damdamin o reaksyon o upang subukan at maiwasan o pigilan ang mga bagay na iyon. Sa halip, pansinin ang mga ito at kilalanin kahit ang hindi kasiya-siyang mga saloobin at damdamin bilang wastong bahagi ng iyong karanasan. Halimbawa, "Nararamdamang galit ako sa aking kapareha ngunit nahihiya din ako na bitiw ako sa kanya."
  • Akomagsaliksik sa kabaitan. Ang mahalagang bahagi na ito ay nagsasangkot ng pagpapakita ng iyong sarili at ng iba ng pakikiramay habang iniimbestigahan mo ang iyong kasalukuyang sandali. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang ipinapakita ng iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa iyong mga paniniwala at pangangailangan sa ngayon. Halimbawa, kung nagagalit ka sa iyong kapareha at nahihiya na nag-snap ka sa kanya, maaari kang magdirekta ng matitinding paghatol sa inyong dalawa: "Masamang tao ako sa pagsigaw sa kanya. Galit na galit niya ako. " Sa halip, subukang lapitan ang parehong tao nang may kabaitan: "Sumigaw ako sa kanya, at nahihiya ako doon dahil mahal ko siya. Nagkamali ako na makikilala ko. Sinabi ng aking kapareha ang mga bagay na ikinagalit ko, ngunit alam kong mahal niya rin ako. Maaari tayong magtulungan upang malutas ang isyung ito."
  • Nnagmumula ang kamalayan sa atural mula sa hindi labis na pag-personalize ng karanasan. Nangangahulugan ito ng pag-alis ng iyong sarili mula sa kaugaliang iyon na gawing pangkalahatan ang tungkol sa iyong sarili batay sa isang karanasan, tulad ng "Ako ay isang masamang tao" o "Ako ay isang natalo." Ang iyong damdamin ay bahagi ng iyong karanasan, ngunit hindi sila ikaw. Pahintulutan ang iyong sarili na kilalanin na maaari kang magkaroon ng mga negatibong karanasan o damdamin nang hindi nila tinutukoy kung sino ka.
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 19
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 19

Hakbang 4. Pagnilayan

Ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pagiging tahimik at pagtanggap sa kasalukuyang sandali. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at nakakarelaks kahit sa iyong pang-araw-araw na stress. Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay maaaring sa paglipas ng panahon kahit na muling pag-rewire kung paano tumugon ang iyong utak sa mga stressors! Ang partikular na pag-iisip ng pag-iisip lalo na kamakailan ay nakatanggap ng maraming pang-agham na suporta para sa mga benepisyo nito. Maaari kang gumawa ng ilang pagninilay sa iyong sarili, kumuha ng isang klase, o gumamit ng isang gabay sa audio.

  • Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng isang tahimik na lugar nang walang mga nakakaabala o nakakagambala. Iwasang magkaroon ng iyong TV, computer, o cellphone. Kung maaari, kumuha ng kahit 15 minuto upang magnilay (kahit na mas mabuti pa ang 30).
  • Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang pantay at malalim. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon lamang sa iyong hininga. Maaari mong unti-unting mapalawak ang iyong pagtuon upang maisama ang iyong iba pang mga karanasan sa pandama.
  • Pansinin ang iyong mga sensasyon nang walang paghatol. Kilalanin ang mga kaisipang naranasan mo bilang mga saloobin, kahit na ang mga saloobin ay tila negatibo sa iyo: "Iniisip ko ngayon na ito ay corny." Tanggapin ang kaisipang totoo, nang hindi sinusubukang baguhin o tanggihan ito.
  • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagagambala, ibalik ang iyong mga saloobin sa pagpansin ng iyong paghinga.
  • Maaari ka ring makahanap ng mga libreng meditasyong audio sa online. Ang MIT at ang UCLA Mindful Awcious Research Center ay parehong may mga online MP3 meditation. Maaari ka ring makahanap ng mga mobile app tulad ng Kalmado na makakatulong na gabayan ka.
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 20
Huminahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 20

Hakbang 5. Ulitin ang mga positibong pahayag

Hamunin ang mga negatibong saloobin kapag lumitaw ang mga ito sa pamamagitan ng pag-ulit ng positibong mga pagpapatibay sa iyong sarili. Maaari mong sanayin ang iyong utak upang maghanap ng pinakamahusay sa iyo, hindi ang pinakamasama, na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Narito ang ilang mga halimbawa:

  • "Kaya ko ito."
  • "Kaya kong gawin ang aking makakaya. Iyon lang ang kaya kong gawin. Tama na.”
  • "Mas malaki ako sa mga problema ko."
  • "Ang aking mga pagkakamali ay hindi tumutukoy sa akin."
  • "Ako ay tao. Lahat tayo ay nagkakamali."
  • "Pansamantala ito at lilipas."
  • "Maaari akong humingi ng tulong kapag kailangan ko ito."
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 21
Maging Mahinahon sa isang Mapagpipilyang Sitwasyon Hakbang 21

Hakbang 6. Mapakawala ang stress nang produktibo

Maaari itong maging kaakit-akit upang hawakan ang stress sa mga hindi produktibong paraan, tulad ng pag-inom ng alak o iba pang mga sangkap, o paglabas sa ibang tao, alaga, o walang buhay na bagay. Iwasan ang mga pagkahilig na ito at ituon ang mga produktibong paraan upang ipahayag ang iyong stress sa halip.

  • Labanan ang tukso na pumutok o magwasak kapag nai-stress ka, lalo na kung nagagalit ka. Ang pagpapahayag ng iyong galit sa pamamagitan ng pagsigaw, pisikal na karahasan, o kahit ang pagsira o pagsuntok ng mga bagay ay maaaring magpalala ng iyong galit at stress. Subukan ang isang bagay na hindi gaanong nakakasama, tulad ng pagpisil ng stress ball o pag-doodle.
  • Sa kabilang banda, ang pagmumura ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay sa isang nakababahalang o masakit na sitwasyon. Tandaan lamang kung saan mo ito ginagawa: malinaw naman, ang pag-drop ng f-bomb sa harap ng iyong boss o pag-cuss out na ang iyong anak ay maaaring saktan hindi lamang ikaw ngunit ang iba.
  • Umiiyak kung gusto mo. Minsan, kailangan mo lang umiyak. Ang paggawa nito nang produktibo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Siguraduhing ulitin ang pagpapatahimik, mabait na mga pahayag sa iyong sarili habang umiiyak ka, at payagan ang iyong sarili na madama ang iyong damdamin.
  • Makinig sa ilang nakapapawing pagod na musika. Pinagsama ng British Academy of Sound Therapy ang isang playlist ng "pinaka-nakakarelaks" na musika sa buong mundo. Ang pakikinig sa ilang kalmado, nakapapawing pagod na musika kapag nabibigyang diin ka ay maaaring makapukaw ng isang tugon sa pagpapahinga ng pisyolohikal.
  • Maligo ka o maligo. Ipinakita ang pisikal na init na mayroong nakakarelaks na epekto sa maraming tao.

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Ang stress tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap ay kadalasang sanhi ng takot, at ang stress sa mga bagay sa kasalukuyan ay karaniwang sanhi ng isang pakiramdam ng kawalan ng lakas.
  • Isulat ang iyong mga saloobin at alalahanin sa isang talaarawan. Sa ganitong paraan, maaari mong iproseso ang mga ito nang pribado at mabisa, maalis sa iyong isipan at maialis ang iyong dibdib.
  • Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaro ng mga laro sa isang aparato o panonood ng TV.
  • Kung sa tingin mo ay maghahalo ka sa isang tao sapagkat "lubos nilang binibigyang diin" ka, isara ang iyong mga mata, hininga, at bilangin hanggang sampu.
  • Maaari kang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong pagkapagod ngunit kung walang nakakausap sa iyo, isulat ang sanhi ng iyong stress tulad ng isang pagpupulong na kailangan mong dumalo at ilagay iyon sa iyong talaarawan !.
  • Sumulat ng isang listahan ng mga hakbang. Lahat ay magkakaiba; maaari kang magkaroon ng mga natatanging hakbang para sa iyong natatanging sarili.
  • Umidlip ka muna. Tinutulungan ka nitong makagawa ng mga malinaw na pagpapasya. Makukuha mo ang kalinawan at gagawa ng mga makatuwirang desisyon.
  • Magpakasawa ka. Minsan ang mga bubble bath at musika ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam.

Mga babala

  • Huwag mong sisihin ang lahat sa iyong sarili. Minsan, kahit anong pilit mo, ang isang problema ay tila imposibleng malutas. Ang pagsuko sa paksa ay hindi palaging isang masamang bagay, ngunit ang pagbibigay sa iyong sarili at pagsisimula ng mga pamamaraan ng pag-aabuso sa sarili ay hindi nagbubunga.
  • Huwag magpagaling sa sarili. Ang alkohol at droga ay maaaring magbigay ng isang pansamantalang pagtakas, ngunit ang iyong mga problema ay naghihintay para sa iyo kapag bumalik ka sa katotohanan. Bukod, gusto mo rin ba ng isang problema sa pagkagumon sa iyong buhay? Ikaw mismo ay maaaring walang pakialam dito, o kahit magkaroon ng kamalayan tungkol dito, ngunit makakaapekto ito sa mga taong nagmamahal sa iyo pati na rin sa iyong sarili.
  • Ang mga hindi naaangkop na reaksyon sa stress o isang kawalan ng kakayahang makayanan ang stress ay maaaring mag-ahit ng mga taon sa iyong buhay. Totoo na hindi lahat posible, ngunit imposible para sa anumang magbago kung kailangan nito ang iyong pansin at umupo ka lamang doon at humina. Ang pagsusumikap ay isang tagumpay sa kanyang sarili.
  • Ang ugali ng pag-hit ng mga bagay habang nagagalit ay maaaring maging isang marahas o agresibo na tao. Mas mahusay na ikalat ang iyong galit kaysa sa subukang ilabas ito sa ibang mga tao o bagay. Huwag kailanman pindutin ang isang tao o iba pang nabubuhay na bagay, at siguraduhin na ang anumang hindi mabuhay na bagay na na-hit mo ay hindi ka sasaktan.

Inirerekumendang: