Ang depression ay nakakapahina ng pagpapahirap para sa sinumang naghihirap dito. Nagdudulot ito ng mga damdamin ng matinding kalungkutan at kawalan ng pag-asa, mababang pagpapahalaga sa sarili at sa ilang mga kaso, mga saloobin ng pagpapakamatay, ideation at kahit na mga pagtatangka sa pagpapakamatay. Kung may kakilala ka na malapit sa iyo na nagdurusa sa malupit na karamdaman na ito, maaari itong maging mahirap, nakalilito, at nakalulungkot para sa inyong dalawa. Nais mong matulungan ang iyong minamahal, ngunit maaaring hindi mo alam kung paano. Maaaring hindi mo alam ang tamang mga sasabihin at gagawin. Kung naghahanap ka para sa ilang mga paraan upang matulungan ang isang tao na makayanan ang pagkalumbay, ang mga tip na ito ay eksaktong kailangan mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pakikipag-usap sa Iyong Minamahal Tungkol sa Pagkalumbay
Hakbang 1. Humingi kaagad ng tulong kung isinasaalang-alang ng iyong kaibigan ang pagpapakamatay
Kung isinasaalang-alang ng taong ito ang pagpapakamatay, mangyaring humingi kaagad ng tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa 911 o pagdadala sa kanya sa pinakamalapit na emergency room.
Sa U. S., maaari mo ring tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK (8255) o 800-SUICIDE (800-784-2433)
Hakbang 2. Panoorin ang mga sintomas
Kung pinaghihinalaan mo ang iyong mahal sa buhay ay may depression, alamin ang kanyang pag-uugali upang maunawaan ang antas ng kanyang pagkalungkot. Gumawa ng isang listahan ng mga sintomas na napansin mo.
- Madalas, pinahaba, at / o tila hindi pinatunayan na kalungkutan
- Nawalan ng interes o kasiyahan sa mga bagay na dating nasisiyahan
- Mahalagang pagkawala ng gana sa pagkain at / o timbang
- Overeating at / o pagtaas ng timbang
- Nagambala ang mga pattern ng pagtulog (maaaring hindi makatulog o matulog nang labis)
- Pagod at / o pagkawala ng enerhiya
- Tumaas na pagkabalisa o pagbawas ng paggalaw na kapansin-pansin ng iba
- Mga pakiramdam ng kawalang halaga at / o labis na pagkakasala
- Pinagkakahirapan sa pagtuon o pakiramdam na hindi sigurado
- Mga paulit-ulit na kaisipan ng kamatayan o pagpapakamatay, pagtatangka sa pagpapakamatay o pagkakaroon ng isang plano para sa pagpapakamatay
- Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal ng 2 linggo o higit pa. Maaari silang tumigil at bumalik muli. Tinatawag itong "paulit-ulit na yugto." Sa kasong ito, ang mga sintomas ay higit pa sa isang "masamang araw." Ang mga ito ay isang matinding pagbabago sa mood na nakakaapekto sa paraan ng paggana ng isang tao sa pang-araw-araw na buhay.
- Kung ang iyong kaibigan ay namatay sa pamilya o ibang pangyayaring traumatiko, maaari siyang magpakita ng mga sintomas ng pagkalumbay at hindi malumbay sa klinika.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang pag-uusap sa iyong minamahal tungkol sa kanilang pagkalumbay
Kapag nakilala mo na ang iyong minamahal ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, dapat kang maging matapat at magkaroon ng isang bukas na pakikipag-usap sa taong iyon.
Kung hindi aaminin ng iyong mahal sa buhay na may malubhang problema sa kamay, mahihirapan siyang gumaling. O maaari kang makipag-usap sa isa pang malapit, mapagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak tungkol sa taong nahaharap sa pagkalungkot. Maaari nilang hawakan nang mas mahusay ang mga bagay na ito
Hakbang 4. Ipaliwanag na ang depression ay isang klinikal na karamdaman
Ang depression ay isang kondisyong medikal na maaaring masuri ng doktor. Maaari din itong magamot. Tiyakin ang iyong mahal sa buhay na ang depression na nararamdaman nila ay totoo.
Hakbang 5. Maging matatag
Malinaw na nag-aalala ka tungkol sa iyong kaibigan. Huwag hayaan silang magsipilyo nito sa pagsasabing nagkakaroon lamang siya ng "isang masamang buwan." Kung ang iyong kaibigan ay sumusubok na baguhin ang paksa, patnubayan ang pag-uusap pabalik sa kanilang pang-emosyonal na kalagayan ngunit kung siya / siya ay naging agresibo (lantaran na nag-aalangan na makipag-usap) tungkol dito ihulog ang paksa. Maghanap ng isa pang angkop na oras upang pag-usapan ito.
Hakbang 6. Huwag komprontatibo
Tandaan na ang iyong minamahal ay nagdurusa mula sa isang emosyonal na problema at nasa isang napaka-mahina na estado. Bagaman mahalaga na maging matatag, huwag masyadong lumakas sa simula.
- Huwag magsimula sa pagsasabi ng, "Nalulumbay ka. Paano natin ito haharapin?" Sa halip, magsimula sa: "Napansin kong medyo napabagsak mo kamakailan. Ano sa palagay mo ang nangyayari?"
- Pagpasensyahan mo Ito ay tumatagal ng ilang sandali para sa isang tao upang buksan minsan, kaya bigyan ito ng mas maraming oras hangga't kailangan nila. Subukan lamang na huwag hayaan siyang masabog ang usapan.
Hakbang 7. Alamin na hindi mo maaaring "ayusin" ang depression
Marahil ay nais mong tulungan ang iyong kaibigan hangga't maaari. Ngunit walang simpleng paraan upang "ayusin" ang depression. Maaari mong hikayatin sila na kumuha ng tulong, at maaari kang maging para sa kanila. Gayunpaman, sa huli, nasa sa kaibigan mo ang nais na gumaling.
Hakbang 8. Talakayin ang mga susunod na hakbang
Sa sandaling makilala ng iyong kaibigan na siya ay nalulumbay, maaari kang makipag-usap tungkol sa mga paraan upang simulang harapin ito. Nais ba niyang makausap ang isang tagapayo? Nais ba niyang magpatingin sa doktor tungkol sa isang reseta na paggamot? Mayroon bang anumang aspeto ng kanyang buhay na binubugbog siya? Hindi ba siya nasiyahan sa kanyang buhay o lifestyle?
Bahagi 2 ng 5: Pagtulong sa Iyong Minamahal na Makakuha ng Tulong
Hakbang 1. Kilalanin kung kailan dapat humingi ng tulong sa propesyonal ang iyong minamahal
Bago kayong dalawa ang subukang talakayin ang problema nang mag-isa, maunawaan na ang hindi ginagamot na pagkalungkot ay napakaseryoso. Maaari mo pa ring tulungan ang iyong kaibigan, ngunit dapat din siya makakita ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Mayroong iba't ibang mga uri ng therapist, na ang bawat isa ay nag-aalok ng iba't ibang mga kasanayan o specialty. Kabilang dito ang mga tagapayo, psychologist ng payo, klinikal na psychologist at psychiatrist. Maaari kang makakita ng isa o isang kombinasyon ng iba't ibang mga.
- Mga psychologist o tagapayo sa payo: Ang sikolohiya sa pagpapayo ay isang larangan ng therapy na nakatuon sa mga kasanayan sa pagtulong at pagtulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang mga mahirap na oras sa kanilang buhay. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring maikli o pangmatagalan at madalas na tukoy sa problema at nakadirekta sa layunin. Maghanap ng mga lisensyadong propesyonal na tagapayo (LPC) o pambansang sertipikadong tagapayo na kinikilala ng National Board of Certified Counsellor (NBCC).
- Mga klinikal na psychologist: Sinasanay ito upang mangasiwa ng mga pagsusuri upang kumpirmahin ang isang diagnosis at samakatuwid, may posibilidad na ituon ang higit na psychopathology, o ang pag-aaral ng mga karamdaman sa pag-uugali o mental.
- Mga Psychiatrist: Maaari itong gumamit ng psychotherapy at kaliskis o pagsubok sa kanilang kasanayan, ngunit karaniwang nakikita kapag ang gamot ay isang opsyon na nais tuklasin ng pasyente. Sa karamihan ng mga estado, ang mga psychiatrist lamang ang maaaring magreseta ng gamot.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong minamahal ng ilang mga referral
Para sa tulong sa paghahanap ng isang tagapayo, isaalang-alang ang mga rekomendasyon mula sa mga kaibigan o pamilya, mga pinuno ng relihiyosong komunidad, isang lokal na sentro ng kalusugan ng kaisipan sa komunidad, o isang doktor na medikal.
Ang iba pang mga asosasyong propesyonal tulad ng American Psychological Association ay maaaring magbigay ng mga pagpapaandar sa paghahanap para sa paghahanap ng kanilang mga miyembro sa iyong lugar
Hakbang 3. Mag-alok upang makagawa ng isang tipanan para sa iyong minamahal
Kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi sigurado tungkol sa pagtingin sa isang medikal na propesyonal, maaari mong isaalang-alang ang pag-set up ng appointment para sa kanya. Minsan, maaaring maging mahirap para sa isang tao na gawin ang unang hakbang na ito, kaya maaaring kailanganin niya ang iyong tulong sa paggawa nito.
Hakbang 4. Sumama sa iyong mahal sa unang appointment
Maaari mong samahan ang iyong minamahal upang magpatingin sa doktor upang mas komportable siya.
Kung makipag-usap ka nang diretso sa propesyonal sa kalusugan ng isip, maaari kang magkaroon ng pagkakataong sabihin sa kanila nang madali tungkol sa mga sintomas ng iyong mahal. Ngunit tandaan na ang tagapayo na ito ay malamang na nais na makipag-usap nang mag-isa sa iyong minamahal
Hakbang 5. Hikayatin ang iyong minamahal na makahanap ng isang mahusay na pagkakaangkop sa pagpapayo
Kung ang unang sesyon ng pagpapayo ay hindi gumana nang maayos para sa iyong minamahal, hikayatin siyang subukan ang ibang tagapayo. Ang isang hindi magandang karanasan sa pagpapayo ay maaaring maglagay ng isang tao sa buong ideya. Tandaan na hindi lahat ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay pareho. Kung ang iyong minamahal ay hindi gusto ang kanyang tagapayo, tulungan siyang makahanap ng isang bagong tagapayo.
Hakbang 6. Magmungkahi ng iba't ibang uri ng therapy
Tatlong pangunahing mga therapies ang palaging nagpapakita ng isang benepisyo sa mga pasyente. Ito ang nagbibigay-malay na behavioral therapy, interpersonal therapy at psychodynamic therapy. Ang iyong minamahal ay maaaring makinabang mula sa iba't ibang uri ng therapy depende sa kanyang sitwasyon.
- Cognitive behavioral therapy (CBT): Ang layunin ng CBT na hamunin at baguhin ang mga paniniwala, saloobin, at preconceptions na naisip na saligan ng mga sintomas ng depression at epekto ng pagbabago sa maling pag-uugali.
- Interpersonal therapy (IPT): Nakatuon ang IPT sa pagharap sa mga pagbabago sa buhay, pagbuo ng mga kasanayang panlipunan, at pagtugon sa iba pang mga isyu sa interpersonal na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng pagkalumbay. Ang IPT ay maaaring maging partikular na epektibo kung ang isang tukoy na kaganapan (tulad ng isang pagkamatay) ay nag-trigger ng isang kamakailang yugto ng pagkalumbay.
- Psychodynamic therapy: Nilalayon ng ganitong uri ng therapy na matulungan ang isang tao na maunawaan at makayanan ang pakiramdam na nagmula sa hindi nalutas na mga salungatan. Nakatuon ang psychodynamic therapy sa pagtukoy ng walang malay na damdamin.
Hakbang 7. Imungkahi ang posibilidad ng gamot
Ang mga antidepressant ay makakatulong sa isang taong nalulumbay na makaramdam ng mas mahusay habang sumasailalim sila sa pagpapayo. Ang mga antidepressant ay nakakaapekto sa neurotransmitter ng utak upang subukang pigilan ang mga problema kung paano ginawa at / o ginamit ng utak ang mga neurotransmitter. Ang mga antidepressant ay ikinategorya batay sa mga neurotransmitter na nakakaapekto sa kanila.
- Ang pinakakaraniwang uri ay ang mga SSRI, SNRI, MAOI, at tricyclics. Ang mga pangalan ng ilan sa pinakalawakang ginagamit na antidepressants ay matatagpuan sa pamamagitan ng paghahanap ng mga antidepressant sa online.
- Kung ang isang antidepressant na nag-iisa ay hindi gumagana, ang iyong therapist ay maaaring magrekomenda ng isang antipsychotic. Mayroong 3 antipsychotics (aripiprazole, quetiapine, risperidone) at isang antidepressant / antipsychotic kombinasyon na therapy (fluoxetine / olanzapine) na naaprubahan upang magamit kasama ang isang pamantayan ng antidepressant para sa pagpapagamot ng pagkalungkot kapag ang isang antidepressant na nag-iisa ay hindi gumagana.
- Ang isang psychiatrist ay maaaring magmungkahi ng pagsubok ng ilang iba't ibang mga gamot hanggang sa ang isa ay tila gumana. Ang ilang mga antidepressant ay bumalik sa ilang mga tao. Mahalaga na subaybayan mo at ng iyong minamahal kung paano nakakaapekto sa kanya ang gamot. Gumawa ng espesyal na tala ng anumang negatibo o hindi ginustong pagbabago sa kalagayan kaagad. Karaniwan, ang paglipat sa ibang klase ng gamot ay maaayos ang problema.
Hakbang 8. Ipares ang gamot sa psychotherapy
Upang ma-maximize kung paano gumagana ang gamot, ang iyong minamahal ay dapat na magpatuloy na bisitahin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip nang regular habang kumukuha ng gamot.
Hakbang 9. Hikayatin ang pasensya
Parehas ikaw at ang iyong mahal ay dapat maging mapagpasensya. Ang mga epekto ng pagpapayo at gamot ay unti-unti. Ang iyong minamahal ay dadalo sa mga regular na sesyon kahit na ilang buwan bago mapansin ang isang epekto. Ni alinman sa inyo ay hindi dapat sumuko bago ang pagpapayo at gamot ay magkaroon ng oras upang gumana.
Sa pangkalahatan, tatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan upang makita ang anumang pangmatagalang epekto mula sa isang antidepressant
Hakbang 10. Tukuyin kung dapat kang makakuha ng pahintulot na talakayin ang paggamot
Nakasalalay sa iyong kaugnayan sa taong ito, maaari mong makita kung maaari kang makakuha ng pahintulot na talakayin ang paggamot sa kanyang mga doktor. Karaniwan, ang mga tala ng medikal at impormasyon ng isang tao ay kumpidensyal. Mayroong mga espesyal na pagsasaalang-alang tungkol sa privacy ng mga talaan kung nababahala ang kalusugan sa pag-iisip.
- Ang iyong minamahal ay malamang na kailangan na magbigay ng nakasulat na pahintulot para sa iyo upang talakayin ang mga paggamot.
- Kung ang iyong minamahal ay menor de edad (wala pang edad ng pahintulot), ang magulang o tagapag-alaga ay magkakaroon ng pahintulot na talakayin ang paggamot.
Hakbang 11. Gumawa ng isang listahan ng mga gamot at paggamot
Magtala ng isang listahan ng mga gamot na kinukuha ng iyong minamahal, kabilang ang mga dosis. Ilista ang mga paggamot na natatanggap din niya. Makakatulong ito sa pagtiyak na ang iyong minamahal ay sumusunod sa kanyang paggagamot at makisabay sa kanyang mga gamot.
Hakbang 12. Makipag-usap sa iba pa sa network ng suporta ng tao
Hindi dapat ikaw lamang ang taong sumusubok na tulungan ang iyong minamahal. Makipag-ugnay sa mga pinagkakatiwalaang pamilya, kaibigan, o klero. Kung ang taong nalulumbay ay nasa hustong gulang, siguraduhing humingi sa kanya ng pahintulot muna na makipag-usap sa iba at suporta sa rally. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba, makakakuha ka ng karagdagang impormasyon at pananaw tungkol sa iyong minamahal. Matutulungan ka nitong makaramdam na hindi gaanong nag-iisa sa sitwasyon.
Mag-ingat kapag sinabi mo sa ibang tao ang tungkol sa pagkalumbay ng tao. Ang mga tao ay maaaring maging mapanghusga kung hindi nila lubos na nauunawaan ang isyu. Maingat na piliin kung sino ang sasabihin mo
Bahagi 3 ng 5: Nakikipag-usap sa Iyong Minamahal
Hakbang 1. Maging isang mabuting tagapakinig
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay makinig sa pinag-uusapan ng iyong minamahal tungkol sa depression. Maging handa na pakinggan ang anumang maaaring sabihin niya. Subukang huwag magmukhang masyadong nabigla kahit na nagsasabi siya ng isang tunay na kakila-kilabot, sapagkat iyan ang magsasara sa kanila. Maging bukas at mapagmalasakit. Makinig nang walang paghatol.
- Kung ang iyong minamahal ay hindi makipag-usap, subukang magtanong ng ilang mga dahan-dahang mga tanong na may malaswa. Maaari itong makatulong sa kanya na magbukas. Subukang tanungin kung paano niya ginugol ang kanyang linggo, halimbawa.
- Kapag sinabi sa iyo ng iyong mahal sa isang bagay na nakakainis, hikayatin mo siya sa pagsasabing, "Napakahirap para sa iyo na sabihin sa akin iyon," o "Maraming salamat sa pagbubukas."
Hakbang 2. Bigyan ang iyong minamahal ng iyong buong pansin
Itabi ang iyong telepono, makipag-ugnay sa mata, at ipakita na nagbibigay ka ng 100 porsyento ng iyong pagsisikap sa iyong pag-uusap.
Hakbang 3. Alamin kung ano ang sasabihin
Ang kailangan ng isang taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay ang pakikiramay at pag-unawa. Hindi lamang kailangan mong makinig nang maayos, ngunit kailangan mong maging sensitibo sa iyong sasabihin kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa pagkalungkot. Ito ang ilang kapaki-pakinabang na parirala upang magamit kapag nakikipag-usap sa iyong minamahal:
- Hindi ka nag-iisa dito. Nandito ako para sa iyo.
- Naiintindihan kong mayroon kang isang tunay na karamdaman at iyon ang sanhi ng mga saloobin at damdaming ito.
- Maaaring hindi ka maniwala ngayon, ngunit magbabago ang pakiramdam mo.
- Maaaring hindi ko maintindihan nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo, ngunit nagmamalasakit ako sa iyo at nais kong tumulong.
- Mahalaga ka sa akin. Ang buhay mo ay mahalaga sa akin.
Hakbang 4. Huwag sabihin sa kanila na "mag-snap out dito
”Ang pagsasabi sa sinumang" mag-snap out dito "o" gumaan "ay hindi karaniwang isang kapaki-pakinabang na bagay na sasabihin. Maging sensitibo Isipin ang pakiramdam na ang mundo ay laban sa iyo at lahat ay nagwawasak. Ano ang gusto mong marinig? Napagtanto na ang depression ay isang napaka-totoo at masakit na estado para sa nagdurusa. Huwag gumamit ng mga parirala tulad nito:
- Nasa isip mo ang lahat.
- Lahat tayo dumaan sa mga oras na tulad nito.
- Magaling ka lang. Huwag nang magalala.
- Tumingin sa maliwanag na bahagi.
- Napakarami mong mabubuhay; bakit gusto mong mamatay?
- Tigilan mo na ang pag-arte mong loko.
- Anong problema mo?
- Hindi ka ba dapat maging mas mahusay sa ngayon?
Hakbang 5. Huwag makipagtalo tungkol sa pakiramdam ng iyong minamahal
Huwag subukang pag-usapan ang taong nalulumbay sa labas ng kanyang damdamin. Ang damdamin ng taong nalulumbay ay maaaring hindi makatuwiran, ngunit ang pagsasabi na siya ay mali o nakikipagtalo sa kanya ay hindi ang paraan upang pumunta. Sa halip, maaari mong subukang sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin na masama ang pakiramdam mo. Ano ang maaari kong gawin upang makatulong?"
Magkaroon ng kamalayan na ang iyong minamahal ay maaaring hindi matapat tungkol sa kung gaano siya kasamang pakiramdam. Maraming mga nalulumbay na tao ang nahihiya sa kanilang kalagayan at nagsisinungaling tungkol sa kanilang pagkalumbay. Kung tatanungin mo, "Okay ka lang ba?" At sinabi niya na, "Oo," mag-isip tungkol sa pagtatanong sa ibang paraan upang makuha ang tunay na nararamdaman niya
Hakbang 6. Tulungan ang iyong minamahal na makita ang positibong bahagi ng mga bagay
Kapag nakikipag-usap sa iyong minamahal, subukang hawakan ang mas positibong pag-uusap hangga't maaari. Huwag maging masigla, ngunit ipakita sa iyong kaibigan ang isang mas mahusay na anggulo ng kanilang buhay at sitwasyon.
Bahagi 4 ng 5: Ang pagiging Doon para sa Iyong Minamahal
Hakbang 1. Manatiling nakikipag-ugnay
Tumawag sa iyong minamahal, sumulat sa kanya ng isang nakapagpapatibay na kard o liham, o bisitahin siya sa bahay. Ipapakita nito na mananatili ka sa kanya kahit na ano man. Maraming iba't ibang mga paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa taong pinapahalagahan mo.
- Gumawa ng isang punto ng pagtingin sa iyong mahal sa buhay nang madalas hangga't maaari nang hindi mo siya nasasakupan.
- Kung nagtatrabaho ka, mag-email sa kanya upang mag-check in.
- Kung hindi ka makatawag araw-araw, makipag-usap sa pamamagitan ng pagte-text nang madalas hangga't maaari.
Hakbang 2. Lakadin ang iyong minamahal
Ang iyong minamahal ay maaaring makaramdam ng mas mahusay, kahit na kaunti lamang, kung gumugol siya ng kaunting oras sa labas ng bahay. Maaari itong maging monumentally mahirap para sa isang tao na naghihirap mula sa depression upang makakuha ng labas sa unang lugar. Mag-alok na gumawa ng isang bagay na maaaring masisiyahan ang iyong minamahal sa sariwang hangin.
Hindi mo kailangang magsanay para sa isang marapon na magkasama. Subukan lamang ang paglalakad nang 20 minutong lakad kasama ang iyong minamahal. Maaari siyang makaramdam ng kaunting pakiramdam pagkatapos makisali sa ilang pisikal na aktibidad sa labas
Hakbang 3. Lumabas sa kalikasan
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkonekta sa kalikasan ay maaaring mabawasan ang stress at mapataas ang kalooban. Ayon sa pananaliksik, ang paglalakad sa mga berdeng lugar ay maaaring makatulong sa pag-iisip ng isang tao na makakuha ng isang nagmumuni-muni na estado, na nag-aambag sa karagdagang pagpapahinga at pinabuting kalagayan.
Hakbang 4. Sama-sama ang araw
Ang pagkuha ng isang sikat ng araw ay magpapataas ng mga antas ng bitamina D ng isang tao, na maaaring makapagbigay ng mas mahusay na kalagayan. Kahit na ang pag-upo lamang sa isang bench at pagbabad sa sikat ng araw sa loob ng ilang minuto ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 5. Hikayatin ang iyong kaibigan na maghanap ng mga bagong interes
Ang iyong kaibigan ay maaaring magulo, kahit panandalian, mula sa kanyang pagkalungkot kung mayroon siyang isang bagay na makisali at inaasahan. Habang hindi mo dapat pilitin ang iyong kaibigan na kumuha ng skydiving o malaman ang kabuuan ng wikang Hapon, ang paghihikayat sa iyong minamahal na magkaroon ng ilang mga interes ay maaaring makatulong na ilipat ang pagtuon mula sa kanyang pagkalungkot.
- Humanap ng ilang nakapagpapasiglang panitikan na mabasa ng iyong kaibigan. Maaari kang magbasa nang magkasama sa isang parke, o talakayin ang libro.
- Magdala ng pelikula ng iyong paboritong direktor. Ang iyong kaibigan ay maaaring umibig sa isang bagong saklaw ng mga pelikula, at mapapanatili mo ang kumpanya ng iyong kaibigan habang nanonood ka.
- Imungkahi na subukan ng iyong kaibigan na ipahayag ang kanyang masining na panig. Ang pagguhit, pagpipinta, o pagsulat ng tula ay makakatulong sa iyong kaibigan na ipahayag ang kanyang sarili. Ito rin ay isang bagay na maaari mong gawin nang sama-sama.
Hakbang 6. Kilalanin ang mga nagawa ng iyong kaibigan
Kailan man nakakamit ang iyong kaibigan ng isang layunin, kilalanin at batiin siya. Kahit na ang maliliit na layunin, tulad ng pagligo o pagpunta sa grocery store, ay maaaring maging makabuluhan para sa isang taong nalulumbay.
Hakbang 7. Doon upang mapagbuti ang pang-araw-araw na buhay ng iyong minamahal
Maaari mong hikayatin ang iyong minamahal na subukan ang mga bagong bagay at lumabas, ngunit kung minsan ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay naroroon para sa lahat ng mga pangkaraniwang bagay. Matutulungan nito ang iyong minamahal na huwag mag-iisa.
- Ang pagkakaroon doon para sa mga mababang aktibidad na aktibidad tulad ng paggawa ng tanghalian o panonood ng TV ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Maaari mong mapagaan ang pasanin ng taong nalulumbay sa pamamagitan ng pagtulong sa maliliit na bagay. Maaaring nagpapatakbo ito ng mga gawain, namimili ng pagkain at mga kinakailangan, pagluluto, paglilinis, o paglalaba ng iyong minamahal.
- Nakasalalay sa sitwasyon, ang pagbibigay sa iyong minamahal ng malusog na pisikal na pakikipag-ugnay (tulad ng isang yakap) ay maaaring makatulong sa kanya na maging mas mahusay.
Bahagi 5 ng 5: Pag-iwas sa Caretaker Burnout
Hakbang 1. Bumalik nang madalas
Maaari kang mabigo kung ang iyong mabubuting payo at panatag sa iyo ay natutugunan ng kalungkutan at paglaban. Mahalaga na huwag mong gawin ang personal na pesimismo ng iyong minamahal. Ito ay isang sintomas ng sakit, hindi isang pagsasalamin sa iyo. Kung sa tingin mo na ang pesimismong ito ay tumatagal ng labis sa iyong mga enerhiya, magpahinga at gumastos ng oras sa paggawa ng isang bagay na sa tingin mo ay nagbibigay-inspirasyon at kasiya-siya.
- Ito ay lalong mahalaga kung nakatira ka sa tao at nahihirapan kang makawala kung hindi man.
- Idirekta ang iyong pagkabigo sa sakit, hindi ang tao.
- Kahit na hindi ka tumambay, siguraduhing mag-check in kahit isang beses sa isang araw upang malaman mong ang iyong mahal sa buhay ay nakakaya.
- Kung mas malaki ang kanilang network ng suporta, mas madali para sa mga indibidwal na miyembro na maglaan ng oras.
Hakbang 2. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Madali na mabalot sa mga problema ng iyong kaibigan at mawala sa paningin mo ang iyong sarili. Ang pagiging malapit sa isang tao na nalulumbay ay maaaring mapahamak ang iyong kalooban, o maaari kang mag-trigger ng iyong sariling mga isyu. Kilalanin na ang iyong pakiramdam ng pagkabigo, kawalan ng kakayahan, at galit ay perpektong normal.
- Kung mayroon kang masyadong maraming mga personal na isyu ng iyong sarili upang ayusin, maaaring hindi mo lubos na matulungan ang iyong kaibigan. Huwag gamitin ang mga problema ng iyong kaibigan bilang isang paraan upang maiwasan ang iyong sarili.
- Kilalanin kung kailan ang iyong mga pagsisikap na matulungan ang ibang tao ay pinipigilan ka mula sa kasiyahan sa iyong buhay o pag-aalaga ng mga bagay na pinakamahalaga sa iyo. Kung ang iyong nagmamahal na nalulumbay ay naging masyadong umaasa sa iyo, iyon ay hindi malusog para sa alinman sa iyo.
- Kung sa palagay mo ay malubhang naapektuhan ka ng pagkalumbay ng iyong kaibigan, humingi ng tulong. Maaaring maging isang magandang ideya para sa iyo na makita ang iyong tagapayo sa iyong sarili.
Hakbang 3. Gumawa ng oras para sa buhay na malayo sa iyong nalulumbay na mahal
Bagaman ikaw ay isang hindi kapani-paniwala na kaibigan sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta sa emosyonal at pisikal, tandaan na mag-iskedyul ng ilang "oras sa akin" upang masisiyahan ka sa isang malusog at nakakarelaks na buhay.
Tumambay kasama ang maraming kaibigan at miyembro ng pamilya na hindi nalulumbay, at nasisiyahan sa kanilang kumpanya
Hakbang 4. Maging malusog
Lumabas sa labas, sanayin para sa isang 5K, o maglakad sa Farmer's Market. Gawin ang dapat mong gawin upang mapanatili ang iyong lakas sa loob.
Hakbang 5. Gumawa ng oras upang tumawa
Kung hindi mo magagawang tumawa nang kaunti ang iyong nalulumbay na minamahal, maglaan ng oras upang makisama sa mga nakakatawang tao, manuod ng komedya, o magbasa ng isang nakakatawang online.
Hakbang 6. Huwag magdamdam tungkol sa kasiyahan sa iyong buhay
Ang iyong kaibigan ay nalulumbay, ngunit hindi ka, at pinapayagan kang masiyahan sa iyong pag-iral. Ipaalala sa iyong sarili na kung hindi mo nararamdaman ang iyong pinakamahusay na sarili, hindi mo matutulungan ang iyong kaibigan.
Hakbang 7. Turuan ang iyong sarili tungkol sa pagkalumbay
Kung may kilala ka na may pagkalumbay, dapat may pagkaunawa ka sa kung ano ang pinagdadaanan. Karamihan sa mga tao ay hindi nauunawaan kung ano ang tulad ng pagkakaroon ng isang karamdaman tulad ng depression. Ang pangkalahatang kamangmangan na ito ay gumagawa ng buhay na mas mahirap para sa mga nalulumbay na tao. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao na hindi humuhusga o pumuna, na alam na bigyan sila ng ilang katamaran, ay maaaring literal na isang tagapagligtas para sa alinman sa kanila. Basahin ang tungkol sa pagkalumbay at makipag-usap sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip, o marahil isang tao na nagkaroon ng pagkalumbay o isang katulad na karamdaman.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kahit na tila hindi ka nila nakikinig, sinusubukan nila. Maaari lamang silang makaramdam ng mahina sa paligid mo at / o masyadong nahuli sa kanilang sariling mga saloobin.
- Subukang huwag magbigay ng payo tungkol sa kung paano maging mas mahusay dahil marahil ay hindi pahalagahan ng tao ang sinabi sa kanya kung ano ang gagawin - maaaring kailanganin lamang nila ang isang kaibigan, kaya subukang maging doon para sa kanila.
- Ipaalam sa taong nalulumbay na naiintindihan mo ang kanilang problema. Huwag hayaang isipin nilang mabigat sila sa iyo.
- Siguraduhing bigyan sila ng puwang kapag kailangan nila ito, at huwag maging labis na pagmamalabis tungkol sa pagnanais na tulungan sila.
- Ipaalala sa iyong minamahal na hindi siya nag-iisa at kung sakaling kailanganin niyang makipag-usap sa isang tao, nandiyan ka.
- Tiyaking alam ng nalulumbay na nagmamalasakit ka sa kanilang katawang pisikal at pangkaisipan at pinahahalagahan mo sila.
Mga babala
- Kung maaari, sa isang krisis, subukang tumawag sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o hotline ng pagpapakamatay bago kasangkot ang pulisya. Nagkaroon ng mga insidente kung saan ang interbensyon ng pulisya sa mga kaso ng mga tao sa krisis sa pag-iisip ay nagresulta sa traumatization o pagkamatay. Kung posible, isama ang isang tao na sigurado kang may kadalubhasaan at pagsasanay upang partikular na makitungo sa mga kalusugan sa isip o psychiatric crisis. Ang Washington Post: Mga Tao na Nakaguluhan, Mga Nakamamatay na Resulta - Ang mga opisyal ay madalas na kulang sa pagsasanay upang lapitan ang hindi matatag na pag-iisip, sinabi ng mga eksperto (USA)
-
Subaybayan ang mga posibleng kilos o pagbabanta ng pagpapakamatay.
Ang mga pahayag na tulad ng "sana'y patay na ako," o "Ayokong nandito na" ay dapat seryosohin. Ang mga nalulumbay na tao na nagsasalita tungkol sa pagpapakamatay ay hindi ginagawa ito para pansin. Kung ang taong pinapahalagahan mo ay nagpatiwakal, siguraduhin na ang isang doktor o bihasang propesyonal ay masabihan sa lalong madaling panahon.
