Hindi kailanman madaling makayanan ang isang hindi gumaganang pamilya. Maaaring maubos ng pagkadepektibo ng pamilya ang iyong emosyonal at pisikal na lakas. Ang mga pagsasama-sama ng pamilya ay maaaring maging napakahirap at ang pamamahala ng hidwaan ay maaaring pakiramdam imposible. Upang makayanan, matutong magtakda ng mga hangganan at maiwasan ang mga paksa na sanhi ng hindi pagkakasundo. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya na nagdudulot ng mga problema at alamin na unahin ang iyong sarili. Tandaan, ang iyong mga emosyonal na pangangailangan at kagalingan ay dapat pahalagahan. Kapag nakayanan ang isang hindi gumaganang pamilya, alamin at panindigan ang iyong sariling mga karapatan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Mga Kaganapan sa Pamilya
Hakbang 1. Panatilihing makatotohanan ang iyong mga inaasahan
Ang mga pamilya na hindi gumana ay maaaring lumaban sa pagbabago. Kapag pumupunta sa isang sitwasyon ng pamilya, magtrabaho sa pagpapanatili ng check sa iyong mga inaasahan. Kung tatanggapin mo na ang ilang hidwaan at kahirapan ay hindi maiiwasan, maaari kang mas mabigo sa hindi pagkakasundo. Maaaring mas mabigo sa hindi pagkakasundo.
- Alamin ang iyong pinakamahirap na mga miyembro ng pamilya. Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa mga taong ito. Kung ang iyong ina, halimbawa, ay madalas na maging sanhi ng drama, panatilihin ang iyong distansya.
- Huwag asahan ang isang dramatikong pagbabago. Mahirap ang malaya na pag-ikot ng isang ikot ng hindi paggana. Kung mangyayari ito, tatagal ng oras. Pumunta sa kaganapan na alam na ito ay mahirap. Sa parehong oras, maging bukas sa posibilidad na maging okay ito. Huwag harapin ang mga kaganapan sa pamamagitan ng pagpapasya na sila ay kahila-hilakbot. Inaasahan ang pinakamahusay, maghanda para sa pinakamasama.
Hakbang 2. Dalhin ang isang kasama mo sa mga kaganapan sa pamilya
Ang pagkakaroon ng isang buffer ay makakatulong sa iyo na makayanan. Hilingin sa isang kaibigan o romantikong kapareha na samahan ka upang suportahan ka ng emosyonal sa panahon ng mga pagpapaandar ng pamilya.
- Ang iyong pamilya ay maaaring nasa mas mahusay na pag-uugali sa pagkakaroon ng isang tagalabas. Mayroon bang maimbitahan ka? Siguro ang isang kaibigan mo ay walang mga plano sa Pasko. Tingnan kung nais nilang sumali sa mga pagdiriwang ng iyong pamilya.
- Bigyan ang iyong buffer ng patas na babala, gayunpaman. Ipaalam sa kanila na ang iyong pamilya ay maaaring maging mahirap minsan.
Hakbang 3. Limitahan ang alkohol
Ang alkohol ay may gawi na nagpapalakas ng damdamin. Kung likas na mahirap ang iyong pamilya, ang labis na alkohol ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng tunggalian.
- Maaaring may mga umiinom ng problema sa iyong pamilya. Kung ito ang kaso, magandang ideya na tawagan ang mga miyembro ng pamilya at humiling ng isang walang alkohol.
- Subukang magbigay ng iba pang mga inumin, tulad ng sparkling cider, sa halip na alkohol.
- Ang ilang mga miyembro ng pamilya ay maaaring maging interesado sa pagdalo sa isang kaganapan nang walang alkohol. Ang mga taong ito ay malamang na hindi magpapakita, o aalis ng maaga. Ang paglilimita sa alkohol ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mas mahirap na mga miyembro ng pamilya.
Hakbang 4. Patnubayan ang pag-uusap na malayo sa hidwaan
Kung ang iyong pamilya ay nakikipaglaban, maaari mong kunin ang iyong sarili na limitahan ang pagtatalo. Nakakainis kung nasa sa iyo na tiyakin na magkakasundo ang mga tao, ngunit kung minsan ay hindi maiiwasan. Makinig sa iba't ibang mga pag-uusap at magtrabaho sa pagbabago ng paksa kung kinakailangan.
- Sa ngayon, malamang alam mo na ang mga paksa na nagpapalitaw ng drama sa iyong pamilya. Halimbawa, marahil ang iyong Tiyo John ay matagal nang walang trabaho dahil sa kanyang pag-inom. Siya ay may kaugaliang maging napaka-sensitibo kapag ang paksa ay naitaas.
- Kapag narinig mo ang nagmumula sa paksang problema, kumilos ka ng mabilis. Halimbawa, marahil sinabi ng iyong ama na tulad ng, "John, nag-apply ka ba sa anumang mga trabaho kani-kanina lang? Naging, ano, 6 na buwan?"
- Tumalon kaagad at patnubayan ang pag-uusap sa labas ng mapanganib na sona. Maaari mong subukang maglaro ng isang laro, tulad ng 20 mga katanungan, o simpleng baguhin ang paksa. Halimbawa, "Itay, sa totoo lang, nag-apply lang si Sarah sa isang trabaho sa isang bookstore. Talagang nasasabik siya rito."
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang pumunta sa kaganapan na may isang listahan ng "ligtas" na mga paksa na sa palagay mo ay masisiyahan ang lahat. Marahil ay itala ang mga ito sa iyong telepono kung sakaling magpanic ka at makalimutan.
Hakbang 5. Magkaroon ng ruta sa pagtakas
Sa mga oras, nararapat na lumayo. Kung ang isang tao ay nagagalit o nahihirapan, malaman ang isang palusot na maaari mong gamitin upang maiwasan ang isang pakikipag-ugnay.
- Mag-isip ng iba`t ibang mga paraan upang mawala sa loob ng isang minuto. Maaari kang, halimbawa, mag-alok upang tumulong sa kusina o tumakbo sa tindahan upang makakuha ng isang bagay.
- Kung nais mong umalis nang maaga, mag-isip ng isang dahilan. Maaari mong sabihin na nanonood ka ng alaga ng iyong kaibigan at kailangang mag-check in dito, halimbawa. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mailatag ang batayan para sa maagang ito. Sabihin sa harap na dulo na maaari ka lamang manatili hanggang sa anumang tinukoy na oras, at sa ganoong paraan hindi masaktan ang mga tao kapag umalis ka.
Hakbang 6. Pakawalan ang ilang mga hidwaan
Wala kang kontrol sa buhay at desisyon ng ibang tao. Kahit na nais mong magbago ang isang miyembro ng pamilya, hindi mo ito magagawa para sa kanila. Subukang iwasang maging emosyonal na namuhunan sa matagal nang mga salungatan na kung saan mayroon kang kaunting lakas.
- Halimbawa, marahil ang iyong ina ay laging kritikal sa iyo at sa iyong mga kapatid. Bilang isang resulta, wala sa iyo ang may maraming contact sa kanya. Sa mga kaganapan sa pamilya, patuloy siyang kritikal at itinutulak ang mga tao.
- Maaari mong hilingin na ang iyong ina ay naiiba. Maaaring gusto mo ng isang mas mahusay na relasyon sa kanya; gayunpaman, tandaan na responsibilidad niyang magbago. Kung patuloy siyang lumalaban sa pagbabago ng kanyang pag-uugali, kakaunti ang magagawa mo para sa kanya. Subukan ang iyong makakaya upang mawala ang damdamin.
- Tandaan din na ang mga kaganapan sa pamilya ay maaaring hindi tamang oras upang tugunan ang mga hidwaan na ito. Alamin na maaari mong muling bisitahin ang mga isyung ito sa ibang pagkakataon kung sa palagay mo ito ay mahalaga. Sa ganoong paraan, ang pista opisyal ay hindi nasisira ng pakikipag-away.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Pakikipag-ugnay sa Iyong Pamilya
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sariling mga pang-emosyonal na pangangailangan
May karapatan kang maramdaman ang respeto at ligtas sa iyong mga relasyon. Walang dapat lumabag sa karapatang ito. Ang unang hakbang upang igiit ang iyong sarili ay makilala ang kailangan mo.
- Ang bawat tao'y nararapat na igalang, at kasama ka doon. Mayroon kang karapatang mapalapit sa mga tao na magpapalaki sa iyo kaysa sa pababa. Sa isang hindi gumaganang pamilya, ang iyong mga saloobin ay maaaring mapurol. Maaari kang magtanong kung karapat-dapat ka ng respeto. Paalalahanan ang iyong sarili na ginawa mo.
- Isipin kung ano ang mga pag-uugali at hindi katanggap-tanggap. Halimbawa, marahil ang patuloy na pagpuna ng iyong ama sa iyong piniling karera ay hindi katanggap-tanggap sa iyo. Ipinagmamalaki mo ang iyong ginagawa, hindi alintana ang iniisip ng iyong ama. Mahusay na nasa loob ng iyong mga karapatan na igiit ang marami.
Tip:
Kung nararamdaman mong nabagabag o hindi ligtas at kailangan ng kausap, may mga mapagkukunan na makakatulong. Pag-isipang maabot ang:
Linya ng Teksto ng Krisis:
Maaari kang makipag-chat sa isang bihasang tagapayo sa krisis sa pamamagitan ng pag-text sa 741741 sa U. S., 686868 sa Canada, o 85258 sa U. K.
Hotline ng Pambansang Karahasan sa Pamilya:
Tumawag sa 1-800-799-7233 o makipag-chat sa isang tagataguyod sa online sa https://www.thehotline.org/ kung sa tingin mo ay hindi ka ligtas o ang isang tao sa iyong pamilya ay inaabuso ka ng emosyonal o pisikal.
Ang ReachOut Forums:
Ang website ng suporta sa kalusugan ng kaisipan para sa mga tinedyer at kabataan ay nagbibigay ng isang ligtas na puwang kung saan maaari kang makipag-usap nang hindi nagpapakilala sa iba na nakikipaglaban sa mga katulad na isyu. Magsimula dito:
Hakbang 2. Maging matatag tungkol sa mga hangganan
Sa sandaling ito, ipaalam sa isang tao kapag tumawid sila sa isang linya. Hindi mo kailangang maging agresibo o masama. Maaari kang maging magalang habang sabay na nililinaw kung nasaan ang linya.
- Halimbawa, ang pamimili kasama ang iyong ina ay laging sakit ng ulo. Napupuna niya ang iyong hitsura at may posibilidad na masuri ang damit na gusto mo. Gayunpaman, patuloy ka niyang itinutulak na mag-shopping kasama siya.
- Hiningi ka pa ng nanay mo ng paulit-ulit na mamili ngayong katapusan ng linggo. Matapos ang pangatlo o pang-apat na beses na tanungin niya, malinaw na sabihin ang iyong mga hangganan. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nanay, gusto ko ang oras na ginugol namin nang magkasama, ngunit sa palagay ko nai-stress namin ang bawat isa kapag nagsasama kaming namimili. Kung nais mong maglunch o manuod ng pelikula kahit kailan, mahusay, ngunit hindi ako interesado sa pamimili sa iyo."
- Matapos maitaguyod ang iyong mga hangganan, maaaring maging kapaki-pakinabang na baguhin ang paksa. Hudyat ito sa ibang partido na ang mga hangganan ay hindi nakalaan para sa debate at iminumungkahi din na hindi ka galit sa kanila. Magtanong tungkol sa isang kapwa kaibigan o kung nakakita sila ng anumang magagandang pelikula kamakailan.
Hakbang 3. Gumamit ng "I" -pahayag kung igiit mo ang iyong sarili
Ang mga "pahayag" ay pahayag na binibigkas sa isang paraan upang mabawasan ang sisihin. Sa halip na maglagay ng isang layunin na paghuhusga sa isang sitwasyon, binibigyang diin mo ang iyong personal na damdamin. Mayroon silang 3 bahagi. Nagsisimula sila sa "Nararamdaman ko …" at pagkatapos ay agad mong sinabi ang iyong nararamdaman. Mula doon, ipinapaliwanag mo ang pag-uugali na humantong sa pakiramdam na iyon. Panghuli, sinabi mo kung bakit naramdaman mo ang naramdaman mo.
- Halimbawa, nabigo ka sa muling ininsulto ng iyong ama ang kasintahan mo sa harap mo. Maaari kang maging hilig na sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi kapani-paniwalang bastos na magbigay ng mga puna sa bigat ni Noel. Iyon ay ganap na walang galang sa akin at sa kanya."
- Maaari itong rephrased gamit ang isang "I" -statement. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nakaramdam ako ng kawalang respeto kapag nagkomento ka sa bigat ni Noel sapagkat iyon ang isang isyu na napaka-sensitibo niya at ipinaliwanag ko ito sa iyo dati."
Hakbang 4. Manguna sa halimbawa
Magpakita ng tunay na pagkahabag at pagmamalasakit sa iyong pamilya. Regular na mag-check in sa kanila at mamuhunan sa kanila bilang mga tao. Huwag hayaan ang kanilang masamang pag-uugali na magdikta ng iyong paggamot sa kanila - ang 2 ay dapat na hiwalay na magkahiwalay sa bawat isa.
Halimbawa, huwag tumugon sa isang bastos na miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng pagiging bastos bilang kapalit o sa pamamagitan lamang ng pagsulat sa kanila. Subukang tumugon sa kanila nang may pakikiramay at pag-unawa. Ang pagpunta sa tit-for-tat ay hindi mapapabuti ang sitwasyon
Hakbang 5. Lumakad palayo kung kinakailangan
Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap na igiit ang iyong mga pangangailangan, ang ilang mga tao ay napakahirap lamang. Kung ang iyong pamilya ay hindi tumutugon sa iyong mga pagtatangka na igiit ang iyong sarili, okay lang na mag-iwan ng ilang mga sitwasyon.
- Halimbawa, ang iyong ama ay walang humpay kapag sinabi mo sa kanya na ihinto ang pagrespeto sa iyong kasintahan. Sa halip na humingi ng tawad, tumugon siya, "Nagiging hypersensitive ka. May pag-aalaga lang ako sa kalusugan niya." Maaari mong sabihin, mula sa kanyang tono, siya ay nagiging pagalit.
- Maaaring hindi sulit na itulak ang isyu sa puntong ito. Nagagalit ang tatay mo. Kahit na sinusubukan mong igalang ang sitwasyon, sinusubukan niyang pilitin ang isang pagtatalo.
- Sa puntong ito, lumayo ka lang. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi namin ito dadalhin kahit saan. Mamamasyal ako, okay?" Pagkatapos, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang mag-cool down.
Bahagi 3 ng 3: Kinokontrol ang Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Tingnan ang isang therapist
Napakahirap makitungo sa emosyonal na toll ng isang hindi gumaganang pamilya na nag-iisa. Ang isang kwalipikadong therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pinsala na nagawa ng familial Dysfunction. Maghanap ng isang therapist sa iyong lugar upang magawa ang iyong mga isyu.
- Maaari mong tanungin ang iyong regular na doktor para sa isang referral sa isang therapist. Maaari mo ring tanungin ang iyong tagabigay ng seguro upang matulungan kang makahanap ng isang therapist sa iyong lugar.
- Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang maging karapat-dapat sa libreng pagpapayo mula sa iyong kolehiyo o unibersidad.
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng galit
Maraming tao ang nararamdaman na dapat nilang magpatawad o bitawan ang masamang pag-uugali. Kung ang iyong pamilya ay naging hindi patas sa iyo, okay lang na makaramdam ng galit. Tunay na malusog na pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang galit kapag ikaw ay hindi ginawaran ng respeto o maltrato.
- Ang pagpapatawad ay maaaring maging huling hakbang sa paggaling. Gayunpaman, bihirang malusog na magpatawad muna. Kailangan mong ilagay ang sisihin sa mga sanhi ng mga problema. Huwag asahan ang iyong sarili na ayusin ang mga problema sa pamamagitan ng kapatawaran.
- Humanap ng mga mabubuting paraan upang maibulalas ang galit. Makipag-usap sa mga malapit na kaibigan o pumunta sa mga pangkat ng suporta. Maaari ka ring magsulat ng isang liham sa mga mahirap na miyembro ng pamilya at pagkatapos ay sunugin ito.
Hakbang 3. Trabaho sa pagpapahayag ng iyong emosyon
Kung nagmula ka sa isang hindi gumaganang pamilya, maaaring nahihirapan kang ipahayag ang iyong emosyon. Gumawa ng mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili sa isang malusog at produktibong paraan. Kung nakakakita ka ng isang therapist, maaaring mahalaga na pag-usapan ito sa kanila.
- Huminto upang makilala ang iyong emosyon nang maraming beses sa isang araw. Lumalaki sa isang hindi gumaganang pamilya, maaaring natutunan mong pigilan o huwag pansinin ang iyong emosyon. Subukang maglaan ng oras upang mapansin kung ano ang iyong nararamdaman. Gayundin, ano ang sanhi ng pakiramdam? Ano ang iyong tinutugon? Maaari mong subukang itago ang isang journal kung saan itinatala mo ang iyong pang-araw-araw na damdamin.
- Maaari mong makayanan ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga ito sa iba. Magtrabaho sa paghahanap ng mga taong sumusuporta. Dapat mo lamang ibahagi ang iyong emosyon sa mga taong tumugon nang may kabaitan at pagkumpirma.
Hakbang 4. Alamin na magtiwala sa iba
Ito ay maaaring maging isa sa mga pinakamahirap na bahagi ng pagkaya sa isang hindi gumaganang pamilya. Maaaring mahirap magtiwala kung galing ka sa isang mahirap na buhay sa bahay. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng maliliit na peligro, at pagkatapos ay bumuo mula doon.
- Ugaliing humingi ng suporta ng mga malulusog na tao. Kilalanin ang mga tao na mabait at positibo. Ang pagbuo ng isang "pamilya" ng mga de-kalidad na kaibigan ay lubhang mahalaga sa pagpapanatili ng kumpiyansa sa sarili at pagtulong sa isang tao na makayanan ang disfungsi ng pamilya.
- Maaaring nahihirapan kang sabihin sa iba ang nararamdaman mo. Magtrabaho sa pagtatapos ng sagabal na ito. Magsimula sa pana-panahon na pagpapahayag ng maliliit na pangangailangan at nais sa mga nasa paligid mo. Maaari mong simulan ang pagpapahayag ng higit na mga pangangailangan at kagustuhan sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Maaari mong mapabayaan ang iyong sariling pag-aalaga sa sarili kung galing ka sa isang hindi gumaganang bahay. Kung gumugol ka ng maraming oras sa pag-areglo sa hidwaan, maaari mong isantabi ang iyong sariling kalusugan at kagalingan. Magtrabaho sa pagsasanay ng pangunahing pangangalaga sa sarili. Ito lang ang makakatulong sa iyo na mas maayos ang iyong emosyon.
- Kailangan mong gawin ang mga bagay para sa iyong sarili. Siguraduhin na kumain ka ng malusog na pagkain, kumuha ng ehersisyo, at alagaan ang pangunahing kalinisan.
- Dapat mo ring tratuhin ang iyong sarili sa okasyon. Kung kailangan mong kumuha ng isang araw na pahinga, kumuha ng isa. Magpakasawa sa maliliit na kasiyahan, tulad ng panonood ng pelikula, pagkakaroon ng kape sa isang kaibigan, o pag-order ng pag-takeout pagkatapos ng mahabang araw.
