5 Mga Paraan upang Makontrol ang Perfectionism

Talaan ng mga Nilalaman:

5 Mga Paraan upang Makontrol ang Perfectionism
5 Mga Paraan upang Makontrol ang Perfectionism

Video: 5 Mga Paraan upang Makontrol ang Perfectionism

Video: 5 Mga Paraan upang Makontrol ang Perfectionism
Video: 10 Tips to Address Perfectionism 2024, Marso
Anonim

Ang pagnanais na mag-excel ay karaniwang isang mabuting bagay, ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng pagsubok ng iyong makakaya at hinihingi ang pagiging perpekto ng iyong sarili. Ang mga perpektoista ay maaaring maging mataas na nakakamit, ngunit ang kanilang mga pagsisikap ay maaari ding maging sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili, oras ng pagkakamali, at pilit na relasyon. Ang susi ay upang makahanap ng mga paraan upang magbigay ng isang pagsisikap na maipagmamalaki mo nang hindi hinihingi ang imposible ng iyong sarili. Sa halip na magsumikap para sa "perpekto," magsumikap para sa "sapat na mabuti."

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Kapalit ng Mga Kaisipan at Salitang Perfectionist

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 1
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 1

Hakbang 1. Alisin ang "dapat" mula sa iyong bokabularyo

Ang mga perpektoista ay nag-iisip at pinag-uusapan kung ano ang "dapat" nilang ginagawa sa halip na kung ano ang kanilang ginagawa, o kung ano ang "dapat" nilang gawin o hindi gawin. Ang mga uri ng absolute na ito ang nagtakda sa iyo para sa hindi maiwasang pagkabigo.

  • Sa halip na sabihin na "Dapat ay nagtatrabaho ako sa pagtatanghal sa susunod na linggo sa halip na umupo dito sa hardin," payagan ang iyong sarili ng kaunting oras upang makapagpahinga at mag-iskedyul sa ilang oras ng trabaho para sa paglaon.
  • Sa halip na sabihin sa iyong sarili na "Dapat kong makuha ang bawat katanungan sa pagsubok na ito," subukan ang "Gagawin ko ang aking makakaya at maingat na tumingin upang maiwasan ang mga nakakalokong pagkakamali."
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 2
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 2

Hakbang 2. Itigil ang paggamit ng wikang itim at puti

Ang mga perpektoista ay nag-set up ng mga sitwasyon kung saan ang mga posibleng resulta ay alinman sa "pagiging perpekto" o "pagkabigo," na walang gitnang batayan. Ginagawa nitong imposibleng makamit ang isang layunin na may ilang mga hindi maiiwasang mga bahid, at ipadama sa iyo bilang isang "talunan" kahit na nagawa mo ang isang gawain sa kasiyahan ng iba.

Magdagdag ng mga salitang tulad ng "katanggap-tanggap" at "sapat na mahusay" sa iyong bokabularyo, at gamitin ang mga ito kapag sinusuri ang mga gawain at iyong mga resulta

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 3
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 3

Hakbang 3. Huwag tingnan ang lahat sa mga mapaminsalang termino

Ang mga perpektoista ay may posibilidad na lumikha ng pinakamasamang sitwasyon sa kaso tungkol sa pagkabigo. Sasabihin nila ang mga bagay tulad ng "Kung hindi ko ito nakuha nang tama, lahat ay kinamumuhian ako" o "Makikita ng lahat na hindi ako gupitin para sa trabahong ito." Kapag nararamdaman mo ito, subukang balansehin ang mga bagay gamit ang ilang mga pinakamahusay na case na sitwasyon.

  • Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na "Kung ginugulo ko ang bahaging ito, tawa tayong lahat at magpatuloy," batay sa napansin mo kapag ang iba ay nagawa ang parehong bagay.
  • Bahagi ng mapang-akit na pag-iisip ay "posibilidad ng labis na pag-overestimation" - iyon ay, labis na paglalaro ng iyong mga posibilidad ng kabiguan o ng mga negatibong kahihinatnan mula sa pagkabigo. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa isang hiwalay na pananaw at isaalang-alang ang totoong "logro."
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 4
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 4

Hakbang 4. Ilista ang iyong mga nagawa araw-araw, linggo, buwan, at taon

Tuwing gabi, isulat ang kahit isang bagay na nagawa mo sa araw na iyon, gaano man kadali: "Inilabas ko ang aking drawer na basura sa silid kainan." Gawin ang pareho sa isang lingguhan, buwanang, at marahil kahit taunang batayan. Sa proseso, malalaman mo kung magkano ka lang tapos - at sa gayon ikaw ay kabaligtaran ng isang "pagkabigo."

Huwag suriin kung gaano "perpekto" ang isang trabahong ginawa - ituon lamang ang iyong nagawa. Pagkatapos ng lahat, sa ika-30 ng Hunyo, mahalaga kung gaano mo kahusay ang paggapas ng damuhan sa Hunyo 1?

Paraan 2 ng 4: Ang pagiging Di-Sakdal sa Pakay

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 5
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 5

Hakbang 1. Gumawa ng mga sadyang pagkakamali sa mga menor de edad na pang-araw-araw na bagay

Ito ay talagang maaaring maging isang kasiyahan, ngunit ang totoong layunin ay upang maipakita sa iyo kung gaano maliit ang pag-aalaga ng ibang tao kung gagawin mo o hindi ang lahat nang perpekto. Para sa karamihan ng bahagi, hindi man nila mapapansin ang iyong mga kakulangan, at kung sakali man, ginagawa nila ito. Halimbawa, subukan:

  • nakasuot ng shirt na may mantsa dito na sadya.
  • pag-anyaya sa isang tao nang hindi nag-aayos ng bahay.
  • pagpapaikli ng iyong sarili sa pamasahe sa bus kaya kailangan mong humingi sa isang tao ng libung.
  • paggawa ng ilang mga sadyang pagkakamali sa gramatika sa isang email.
  • nagpapanggap na nawala ang iyong tren ng pag-iisip habang nagsasalita sa harap ng isang pangkat.
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 6
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 6

Hakbang 2. Gumawa ng hindi perpektong gawain at tingnan kung may nakapansin

Sa kasong ito, sa halip na sadyang gumawa ng isang bagay na hindi perpekto, iwanan lamang ang ilang mga "di-kasakdalan" sa lugar na karaniwang makikita mo at aalisin. Napansin din ba ng iyong boss na ang iyong ulat ay medyo mas detalyado kaysa sa normal? Mukha bang may kamalayan ang iyong guro na hindi mo muling isinulat ang iyong mga formula sa matematika upang gawing mas neater ang iyong trabaho?

At, kahit na may mga tao na napansin, sila ay abala ng ito sa lahat? Hangga't natutupad mo ang mga mahahalagang kinakailangan ng gawain, ang sagot ay halos palaging magiging "hindi."

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 7
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 7

Hakbang 3. Iwanan ang gawa ng iba na hindi pa tapos sa halip na isagawa ito

Kadalasang nadarama ng mga perpektoista ang pangangailangan na gawin ang gawain ng iba upang matiyak na ito ay "tapos nang tama" din, kahit na labis na silang nagtrabaho sa kanilang sariling mga gawain. Kalabanin ang pagganyak na ito, at obserbahan kung ano ang nangyayari - marahil ito ay magiging isa sa mga sumusunod:

  • Ang iba pang tao ay makukumpleto ang gawain sa isang katanggap-tanggap na antas.
  • Ang ibang tao ay gagawa ng isang hindi katanggap-tanggap na trabaho at haharapin ang mga kahihinatnan.
  • Hindi matatapos ang trabaho at tila walang nagmamalasakit sa lahat ng iyon.
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 8
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 8

Hakbang 4. Kilalanin ang iyong pinakapangit na sitwasyon sa kaso at tanungin ang "kaya ano?

"Maaari mong isipin na ang paggawa ng isang pagkakamali ay hahantong sa iyong pinakapangit na sitwasyon sa kaso at malaman na magiging okay ka pa rin kung nangyari iyon. Makakatulong ito upang mapagaan ang iyong pag-aalala at makapagpahinga sa iyo. Subukang tingnan ang sitwasyon at kunin ang mga posibleng resulta sa kanilang likas na konklusyon sa pamamagitan ng patuloy na pagtatanong ng "kaya ano?"

Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa pagiging huli sa pagtatrabaho at isipin ang, "Kung mahuhuli ako, magkakaroon ako ng problema." Tanungin ang iyong sarili, "kaya ano?" "Maaari akong makakuha ng isang nakasulat na babala o matatanggal." "E ano ngayon?" "Maaari ba akong maghanap ng bagong trabaho?" "E ano ngayon?" "Kung hindi ako makahanap ng isang bagong trabaho, maaari akong mapunta sa pagkakaroon ng bumalik sa aking mga magulang o manghiram ng pera mula sa isang kaibigan upang makamit." Bagaman hindi kasiya-siya ang senaryong ito, magiging okay ka pa rin kung nangyari ito

Paraan 3 ng 4: Pagbibigay ng Iyong Perfectionism ng isang Matapat na Pagtatasa

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 9
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 9

Hakbang 1. Ilista kung ano ang iyong isuko sa iyong paghahanap para sa pagiging perpekto

Ang pagsusumikap na maging perpekto sa lahat ng mga bagay ay tumatagal ng maraming oras - oras na maaaring magamit para sa maraming iba pang mga bagay. Kaya, maglaan ng ilang minuto upang isulat kung ano ang nawawala mo dahil gumugugol ka ng maraming oras sa pagsubok na maging perpekto.

  • Sumusuko ka na ba ng oras kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan?
  • Natigil ka na ba sa paggawa (o hindi nagsimulang gumawa) ng isang libangan na talagang gusto mo?
  • Nawala mo ba ang isa o higit pang mga promising romantikong relasyon?
  • Nawawala mo ba ang sapat na pagtulog, pag-eehersisyo, oras ng pagkain, o "me time"?
  • Gamitin ang listahang nilikha mo upang isaalang-alang ang iyong mga prayoridad at matukoy kung ang pagsubok na maging perpekto ay nagkakahalaga ng kung ano ang nawawala sa iyo.
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 10
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 10

Hakbang 2. Gumawa ng isang pagsusuri sa katotohanan tungkol sa kung magkano ang talagang mahalaga

Tanungin ang iyong sarili "Magagawa ba ang bagay na ito sa loob ng 5 taon? 5 buwan? 5 linggo? " Kung ang sagot ay "hindi" sa lahat ng 3, pagkatapos ay tiyak na nasasayang mo ang iyong oras sa pagsubok na kumpletuhin ang gawain nang walang bahid.

  • Kung ang panandaliang sagot ay "oo," tanungin ang iyong sarili "Mahalaga ba ito sa loob ng 5 buwan / linggo kung nagawa ito nang perpekto?"
  • Maging matapat sa iyong sarili - gaano kahusay ng isang trabaho ang kailangan mong gawin para ito ay tunay na mahalaga sa pangmatagalan?
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 11
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 11

Hakbang 3. Ihambing ang iyong trabaho at ang iba ay patas at pantay

Ang mga perpektoista ay madalas na nagdurusa mula sa isa (at kung minsan kapwa) ng mga sumusunod na problema kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao: hinihiling nila ang higit sa kanilang sarili kaysa sa ginagawa nila sa iba, o hindi nila mapagkakatiwalaan ang iba na gumawa ng isang "perpektong" sapat na trabaho at dapat gawin ito ang kanilang mga sarili.

  • Kung inaasahan mong imposible mula sa iyong sarili ngunit hindi sa iba, isipin ang ibang tao na gumagawa ng parehong gawain na iyong ginagawa. Kailangan ba silang maging "perpekto" o "kabiguan," o makakagawa sila ng isang "sapat na mahusay" na trabaho? Kung gayon, bakit hindi mo magawa?
  • Kung sa tingin mo ay dapat mong gawin ang lahat sa iyong sarili, maglaan ng kaunting oras sa pagmamasid sa ibang mga tao sa pagtupad ng mga gawain at kung paano ang kanilang mga kapantay / nakatataas / atbp. tumugon sa kanila. Kung sa tingin ng lahat ay ang trabaho ay sapat na nagawa, paalalahanan ang iyong sarili na tanggapin ang "kagustuhan ng karamihan."
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 12
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 12

Hakbang 4. Kumuha ng tulong sa labas kung ang iyong pagiging perpekto ay nawala sa labas ng kontrol

Ang pagiging perpekto, sa pinakamatindi nito, ay maaaring isang sintomas ng OCD o ibang mga isyu sa kalusugan medikal o mental. Kung nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga sumusunod, maaaring oras na upang makipag-usap sa iyong doktor o isang lisensiyadong propesyonal sa kalusugan ng isip:

  • Ang mga bagay ay dapat na "perpekto" sapagkat, kung hindi, napakasamang mga bagay na mangyayari.
  • Ang mga bagay na naiwan na "hindi perpekto" ay nagdudulot sa iyo ng malubhang pagkabalisa.
  • Ang paulit-ulit na likas na katangian ng iyong pagiging perpekto ay nagdudulot ng isang seryosong pagkagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
  • Kung nais mong saktan ang iyong sarili bilang isang "karapat-dapat" pagpaparusa sa sarili para sa iyong "mga pagkabigo," humingi kaagad ng tulong.

Paraan 4 ng 4: Paggawa patungo sa isang Makatuwirang Layunin

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 13
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 13

Hakbang 1. Patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkukulang

Walang sinuman ang perpekto, at ang lahat ay may kalakasan at kahinaan. Hindi yan sasabihin na hindi mo dapat subukang lumago. Maaari kang laging matuto ng bago o subukang pagbutihin, ngunit may mga oras na kailangan mong sumabay sa alam mo na at gawin kung ano ang maaari mong ibatay batay doon.

Huwag sayangin ang oras sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi mo pa magagawa (ngayon)

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 14
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 14

Hakbang 2. Tukuyin ang iyong layunin para sa kasalukuyang gawain

Ituon ang totoong kailangan. Ang tunay bang hangarin na maging perpekto o makabuo ng isang perpektong resulta, o upang magawa ang isang bagay? Ano ba talaga ang mahalaga?

  • Ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran ng isang napapanahong resulta dahil ang kawalan ng katiyakan na kasama nito ay humahantong sa pagpapaliban.
  • Ang pag-alam sa nais mong makamit ay hindi lamang makakatulong sa iyo na pumunta sa tamang direksyon, makakatulong din ito sa iyo na malaman kapag tapos ka na.
  • Siguraduhin na paghiwalayin ang iyong mga layunin sa mapamamahalaang mga gawain upang maiwasan ang labis na magulo sa kanila. Halimbawa, kung ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang, pagkatapos ay tumuon sa pagkawala ng 5 pounds sa isang pagkakataon o regular na ehersisyo kaysa sa iyong pangkalahatang layunin sa pagbaba ng timbang.
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 15
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 15

Hakbang 3. Magsumikap para sa mga resulta na pinakamahusay para sa iyo

Huwag hayaan ang iyong pagiging produktibo na ididikta ng takot sa hatol ng iba. Tanggapin ang isang mas malawak na anyo ng kahusayan, sa halip na makitid na tinukoy na pagiging perpekto. Ang pagiging perpekto ay maaaring nakakasira sa sarili kapag ang pagiging perpekto ay labis na nag-aalala sa kung paano maaaring mapagtanto ng iba ang isang kasakdalan.

Pag-aralan upang malaman, sa halip na makakuha ng isang perpektong iskor. Kumain at ehersisyo para sa kalusugan at fitness, hindi para sa mga simpleng target sa timbang

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 16
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 16

Hakbang 4. Magsimula sa halip na maghintay para sa katiyakan

Kahit na hindi mo pa sigurado kung ano ang iyong ginagawa, subukan ito. Maaari kang maging mas mahusay sa ito kaysa sa iniisip mo, o ang iyong gawain ay maaaring mas madali kaysa sa akala mo ito. Kahit na ang iyong unang pagtatangka ay hindi ka dinadala kahit saan, marahil malalaman mo kung ano o kanino ang hihilingin na magtungo. O, maaari mo lamang matuklasan kung ano ang hindi dapat gawin. Karamihan sa mga oras, malalaman mong naisip mo ang mga hadlang na mas malaki kaysa sa tunay na mga ito.

Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 17
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 17

Hakbang 5. Magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa gawain

Ang ilang mga bagay, tulad ng pag-aalaga ng bahay, ay hindi talaga natapos. Hindi mahalaga kung paano mo linisin ang sahig ngayon, makakakuha din ito ng maputik bukas. Sa halip na gumastos ng oras sa pagkayod, magtakda ng isang timer para sa isang makatwirang dami ng oras, at linisin nang ganoong katagal. Ang lugar ay magiging mas malinis at gagana ka nang mas mabilis at hindi nahuhumaling sa mga detalye.

  • Gawin ang ganitong uri ng pangangalaga sa trabaho ng regular, maikling bahagi ng gawain at ang mga bagay ay mananatili sa isang katanggap-tanggap, medyo magandang antas.
  • Sa isang mas mahaba o mas detalyadong proyekto, ang isang deadline, kahit na isang ipinataw sa sarili, ay maaaring makapagsimula ka at magpalipat-lipat sa halip na mag-alala sa mga detalye. Paghiwalayin ang mga bagay sa mas maliliit na bahagi o mga layunin sa gitna kung sila ay masyadong malaki.
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 18
Kontrolin ang Perfectionism Hakbang 18

Hakbang 6. Gawin ang mga bagay na "iyong" paraan sa halip na ang "tamang" paraan

Kilalanin na para sa maraming mga aktibidad, lalo na ang anumang may elemento ng pagkamalikhain, walang isang "tamang" paraan, walang sinumang "tamang" sagot. Kung nasuri ka man, ito ay ayon sa paksa. Hindi mo marahil mangyaring ang lahat ng nagbasa ng iyong pagsusulat o nakatingin sa iyong pagpipinta, halimbawa. Habang ang pag-iisip ng madla ay maaaring makatulong na maibigay ang direksyon ng iyong trabaho, dapat mo ring pahintulutan ang isang malaking elemento ng personal na pagpapahayag at istilo.

Hakbang Mula sa Iyong Komportableng Zone Hakbang 2
Hakbang Mula sa Iyong Komportableng Zone Hakbang 2

Hakbang 7. Pagnilayan ang iyong mga pagkabigo

Isaalang-alang kung ano ang maaari mong matutunan mula sa iyong mga pagkukulang, at kung paano makakatulong sa iyo na makagawa ng isang mas mahusay na trabaho sa susunod. Hindi ka maaaring matuto nang hindi nagkakamali.

Kilalanin ang kagandahan at mga benepisyo sa pagiging di perpekto. Ang mga hindi pagkakasundo sa musika ay maaaring lumikha ng pag-igting at drama. Ang mga dahon na natitira sa lupa ay pinagsama ang mga ugat ng mga halaman at nabubulok upang mabusog ang lupa

Tulungan ang Pamamahala ng Mga Saloobing Perfectionist

Image
Image

Mga Paraan upang Palitan ang Mga Kaisipang Perfectionist

Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.

Image
Image

Mga tip para sa Pagkontrol ng Mga Kaisipang Perfectionist

Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.

Mga Tip

  • Kung mahusay ka sa isang bagay, tulungan ang iba na nais na malaman. Ugaliing maging mapagpasensya at hindi inaasahan na gawin nila ang lahat nang perpekto o katulad mo.
  • Huwag kailanman ihambing ang iyong sarili sa iba. Lahat tayo ay may kanya-kanyang bilis, hanay ng mga karanasan, at iba't ibang mga kinalabasan. Ikaw ay isang indibidwal, at hindi magiging eksakto tulad ng ibang tao. Ito ang bumubuo sa iyong karakter.
  • Maging marunong makibagay. Ang pagharap sa kaaya-aya sa mga hindi inaasahang pag-unlad ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa mahigpit na pagdikit sa isang paunang natukoy na sistema o plano.
  • Mag-iskedyul ng iyong sarili ng libreng oras, kung iyon ang kinakailangan upang makakuha ng ilang. Pagkatapos, magpahinga at maglaan ng oras.
  • Palaging tingnan ang positibong bahagi ng iyong mga pagkakamali. Sa ganoong paraan, malalaman mo na OK lang na magkamali.

Inirerekumendang: