Ang empatiya ay ang kakayahang madama kung ano ang nararamdaman ng ibang tao - ang susi sa pagbuo ng mga makahulugang pakikipag-ugnay at kapayapaan sa kapayapaan sa iba. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may likas na kakayahang makiramay, at ang iba ay nahihirapan na makaugnayan ang ibang tao. Ngunit kung sa tingin mo ay kulang ang iyong kakayahang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang mapalalim ang iyong empatiya. Tinalakay sa artikulong ito ang kahulugan ng empatiya at mga hakbang na maaari mong gawin kaagad upang maging isang mas may empatiya na tao.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-tap sa Iyong Empatiya
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong sariling damdamin
Upang makaramdam ng damdamin kasama ang iba, dapat mong maramdaman ang mga ito sa iyong sarili. Nakatutok ka ba sa iyong damdamin? Napansin mo ba kapag nararamdaman mong masaya, malungkot, galit o takot? Hinahayaan mo ba ang pagtaas ng mga damdaming ito, at ipinahahayag mo ang mga ito? Kung may posibilidad kang bawasan ang iyong emosyon sa halip na payagan silang maging bahagi ng iyong buhay, magtrabaho sa pagpapaalam sa iyong sarili na medyo malalim.
- Ito ay medyo karaniwang itulak ang mga negatibong damdamin. Halimbawa, mas masaya na makaabala ang iyong sarili sa TV o pumunta sa bar kaysa sa umupo at isipin ang tungkol sa isang bagay na nakakainis na nangyari. Ngunit ang pagtulak sa mga damdamin sa tabi ay lumilikha ng isang pagdiskonekta, isang kakulangan ng pamilyar. Kapag hindi mo maipahayag ang iyong sariling kalungkutan, paano mo maaasahan na maramdaman mo ang iba?
- Maglaan ng oras araw-araw upang lumitaw ang iyong emosyon. Sa halip na magmadali na hadlangan ang mga negatibong damdamin, isipin ang mga ito. Magalit at matakot, at harapin ang mga damdamin sa isang malusog na paraan, tulad ng pag-iyak, o pagsulat ng iyong mga saloobin, o pagtalakay sa nararamdaman mo sa isang kaibigan.
Hakbang 2. Maingat na makinig
Pakinggan kung ano ang sinasabi ng tao, at pansinin ang pagtaas ng kanilang boses. Pansinin ang lahat ng maliliit na pahiwatig na naniniwala sa isang paraan na nararamdaman ng isang tao. Marahil ay nanginginig ang kanyang labi at ang kanyang mga mata ay kumikislap. Marahil ay mas banayad - malaki ang pagtingin niya, o mukhang bakante siya. Itabi ang iyong sarili at makuha ang kwento ng tao.
Itabi ang paghuhukom habang nakikinig. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na naaalala ang isang hindi pagkakasundo na mayroon ka, o pakiramdam kritikal tungkol sa mga pagpipilian ng tao, o pakiramdam ng anumang bagay na magdadala sa iyo sa labas ng sandali, pakikibaka upang muling baguhin ang iyong sarili sa mode ng pakikinig
Hakbang 3. Magpanggap na ikaw ang ibang tao
Nabasa mo na ba ang isang nakakaantig na kuwento na nakakaengganyo, nakalimutan mo ang iyong sarili? Sa loob ng ilang minuto doon, naging character ka, at alam mo eksakto kung ano ang pakiramdam na makita ang iyong ama sa kauna-unahang pagkakataon sa loob ng 10 taon o mawala ang iyong pag-ibig sa iba. Ang pakiramdam ng pakikiramay sa isang tao ay hindi gaanong naiiba. Kapag nakikinig ka sa isang tao at talagang sinusubukan mong maunawaan, darating ang isang sandali na sinimulan mong maramdaman ang nararamdaman ng ibang tao. Makikita mo ang isang sulyap sa kung ano ang ibig sabihin ng maging sila.
Hakbang 4. Huwag matakot na makaramdam ng hindi komportable
Ang empatiya ay maaaring maging masakit! Masakit upang makuha ang sakit ng iba, at kinakailangan ng pagsisikap upang makisali sa isang malalim na antas. Marahil na ang dahilan kung bakit ang empatiya ay nasa pagtanggi - mas madali lamang na panatilihing magaan ang mga pag-uusap, upang manatiling ligtas na mapag-isa. Kung nais mong maging higit na makiramay, hindi mo maiiwasan ang damdamin ng mga tao. Napagtanto na magkakaroon sila ng epekto sa iyo at na maaari kang lumayo na may pakiramdam na naiiba. Ngunit magkakaroon ka ng mas malalim na pag-unawa sa ibang tao, isang pundasyon kung saan bumuo ng isang mas matatag na koneksyon.
Hakbang 5. Ipakita ang ibang tao na nararamdaman mo para sa kanila
Magtanong ng mga katanungang nagpapakita na nakikinig ka. Gumamit ng wikang pang-katawan na nagpapakita na nakikipag-ugnayan ka: makipag-ugnay sa mata, humilig nang kaunti, huwag kumalinga. Hindi, iling ang iyong ulo, o ngumiti kung nararapat na gawin ito. Ito ang lahat ng mga paraan upang maipakita ang iyong empatiya sa sandaling ito, upang mabuo ang tiwala sa taong nagbabahagi ng damdamin sa iyo. Kung tila nagagambala ka, lumingon, o magbigay ng iba pang mga pahiwatig na hindi ka nakikinig o hindi ka interesado, ang tao ay maaaring magsara at titigil sa pagbabahagi.
Ang isa pang paraan upang maipakita ang pakikiramay ay upang ibahagi mo rin ang iyong sarili. Ang paggawa ng iyong sarili bilang mahina laban sa ibang tao ay maaaring makabuo ng tiwala at magkakaugnay na ugnayan. Pabayaan ang iyong bantay at makipag-usap
Hakbang 6. Gamitin ang iyong empatiya upang matulungan ang ibang mga tao
Ang pagiging empatiya sa isang tao ay isang karanasan sa pag-aaral, at mabuting hayaan ang kaalamang nakuha mo na maka-impluwensya sa iyong mga aksyon sa hinaharap. Marahil nangangahulugan iyon ng paninindigan para sa isang tao na labis na na-api, dahil mas naiintindihan mo siya ngayon. Maaari nitong baguhin ang pag-uugali mo sa susunod na makakakita ka ng bago, o ang iyong pananaw sa ilang mga isyu sa lipunan o pampulitika. Hayaan ang empatiya na maimpluwensyahan ang iyong paggalaw sa buong mundo.
Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng Kalakhang Makiramay
Hakbang 1. Maging bukas sa karagdagang kaalaman tungkol sa hindi mo naiintindihan
Ang empatiya ay nagmumula sa pagnanais na malaman ang tungkol sa ibang mga tao, iba pang mga karanasan. Maging mausisa tungkol sa kung ano ang buhay para sa mga taong hindi ikaw. Gawin itong isang punto upang malaman hangga't maaari tungkol sa iba pang mga bagay araw-araw. Narito ang ilang mga paraan upang kumilos ayon sa iyong pag-usisa:
- Maglakbay pa. Kapag nagpunta ka sa mga lugar na hindi mo pa nabibisita, gumawa ng isang punto ng paggastos ng oras sa mga taong nakatira doon at malaman ang tungkol sa paraan ng pamumuhay.
- Kausapin ang mga hindi kilalang tao. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakaupo sa tabi ng isang tao sa isang bus, magsimula sa isang pag-uusap sa halip na ilibing ang iyong ilong sa isang libro.
- Lumayo ka sa iyong regular na gawain. Kung may posibilidad kang makipag-hang out sa parehong mga tao at pumunta sa parehong mga lugar sa lahat ng oras, ihalo ito at simulang makilala ang mga bagong tao. Palawakin nang kaunti ang iyong mundo.
Hakbang 2. Subukan ang mas mahirap na makiramay sa mga taong hindi mo gusto
Kung napansin mo ang mga lugar kung saan kulang ang iyong empatiya, gawin itong puntong baguhin ang nararamdaman mo, o kahit papaano makakuha ng mas higit na pag-unawa sa mga tao at mga pangkat na hindi mo gusto. Sa oras na sa tingin mo ay maitaboy ka ng isang tao, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Magpasya na sa halip na iwasan o badmouthing ang taong iyon, ilalagay mo ang iyong sarili sa kanilang sapatos. Alamin kung ano ang matututunan mo sa pamamagitan ng pagiging empatiya sa mga taong hindi mo gusto.
Tandaan na kahit na hindi ka nakakaabot ng isang uri ng kasunduan, maaari ka ring makaramdam ng pakikiramay. Posibleng makaramdam ng empatiya para sa isang taong hindi mo gusto. At sino ang nakakaalam, sa sandaling buksan mo ang iyong sarili nang kaunti, maaari kang makahanap ng mga dahilan upang baguhin ang iyong isip tungkol sa tao
Hakbang 3. Gumawa ng isang punto upang tanungin ang mga tao kung ano ang kanilang nararamdaman
Ito ay isang simpleng paraan upang makabuo ng mga pagkakataon ng empatiya sa araw-araw. Sa halip na isaalang-alang ang mga emosyonal na pag-uusap na walang limitasyon, tanungin ang mga tao tungkol sa kanilang emosyon nang mas madalas, at pakinggan talaga ang kanilang mga tugon. Hindi ito nangangahulugan na ang bawat pag-uusap ay dapat na lumalim, solemne at pilosopiko. Ngunit ang pagtatanong sa mga tao kung ano ang pakiramdam nila ay makakatulong sa iyo na makisali nang higit pa, at talagang makita ang taong kausap mo.
Ang iba pang bahagi ng barya ay upang tumugon nang mas totoo kapag may nagtanong sa iyo kung ano ang nararamdaman mo. Sa halip na sabihin na "Mahusay!" kung talagang nalulungkot ka, bakit hindi mo ipahayag ang totoo? Tingnan kung ano ang mangyayari kapag inilagay mo ang iyong emosyon doon nang kaunti pa sa halip na panatilihin itong nilalaman
Hakbang 4. Basahin at manuod ng mas maraming kathang-isip.
Ang pagsipsip ng maraming mga kwento, sa anyo ng mga nobela, pelikula, at iba pang media ay isang mahusay na paraan upang mapaunlad ang iyong empatiya. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbabasa ng fiction sa panitikan ay talagang nagpapabuti ng iyong kakayahang makiramay sa totoong buhay. Tinutulungan ka nitong ugaliing isipin kung ano ang magiging buhay kung ikaw ay ibang tao. Ang catharsis ng pagtawa o pag-iyak kasama ang character ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas emosyonal na bukas sa mga tao.
Hakbang 5. Magsanay ng pakikiramay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alam kung may pakiramay ka, subukang magsanay ng pakikiramay sa iba. Tiyaking alam ng tao na nais mong gawin ito, upang maunawaan nila kung hindi mo tama ang tamang tala. Hilingin sa tao na sabihin sa iyo kung ano ang kanilang nararamdaman, at pagsasanay ang lahat ng mga hakbang sa itaas upang makaramdam kasama nila. Pagkatapos sabihin sa tao ang nararamdaman mo bilang resulta ng sinabi nila sa iyo.
- Tingnan kung nagtugma ang mga damdamin. Kung ang tao ay nagpahayag ng kalungkutan, at nalungkot ka kapag nag-uusap sila, nabasa mo nang tama ang kanilang emosyon.
- Kung ang mga damdamin ay hindi nagtugma, maaaring kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa pagsabay sa iyong sariling emosyon at magsanay sa pagkilala ng mga emosyon sa ibang tao.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Lakas ng Empatiya
Hakbang 1. Tingnan ito bilang pagbabahagi ng emosyon ng isang tao
Ang empatiya ay ang kakayahang makaramdam sa isang tao. Kinakailangan ka nitong pumunta sa ibaba at maranasan ang parehong emosyon na nararanasan ng iba. Madaling makakuha ng empatiya na halo-halong may pakikiramay, kung saan ka naaawa sa isang tao para sa kanilang kapalaran, at marahil ay kumilos sa pakiramdam na iyon upang subukang tumulong. Ngunit ang empatiya ay tumatakbo nang mas malalim: sa halip na pakiramdaman ang para sa isang tao, nararamdaman mo sa kanila.
- Halimbawa, sabihin nating nagsisimulang umiyak ang iyong kapatid habang sinasabi niya sa iyo na ang kanyang kasintahan ay nakipaghiwalay lamang sa kanya. Habang pinapanood mo ang pagluha ng luha sa kanyang mukha at nakikinig sa kanyang naglalarawan kung ano ang nangyari, nararamdaman mong nagsisimulang higpitan ang iyong sariling lalamunan. Hindi ka lang naaawa sa kanya, nalulungkot ka rin. Na empatiya yan.
- Ang isa pang paraan upang tingnan ang empatiya ay upang makita ito bilang isang nakabahaging pag-unawa, isang kakayahang ipalabas ang iyong sarili sa karanasan ng iba. Ang ideya ng pagsubok na maglakad ng isang milya sa sapatos ng ibang tao ay isang paglalarawan ng pakikiramay.
- Ang pagiging empatiya ay nangangahulugang pagbabahagi ng anumang uri ng emosyon - hindi ito dapat maging isang negatibong damdamin. Ang pagiging empatiya ay inaakma sa lahat ng damdamin at damdamin ng isang tao upang maunawaan mo kung ano ang pakiramdam na maging ang taong iyon.
Hakbang 2. Napagtanto na maaari mong pakiramdam ito para sa sinuman
Hindi mo kailangang magkaroon ng katulad na background sa ibang tao upang makaramdam ng empatiya sa kanila. Hindi ito tungkol sa pagkakaroon ng isang nakabahaging pag-unawa sapagkat nandoon ka rin. Sa katunayan, maaari kang makaramdam ng pakikiramay sa mga tao na wala kang pagkakapareho. Ang pagiging empatiya ay tungkol sa karanasan sa nararamdaman ng iba - anuman ito. Hindi ito dapat maging isang bagay na naramdaman mo dati.
- Nangangahulugan ito na maaari kang makaramdam ng pakikiramay sa sinuman. Ang isang kabataan ay maaaring makiramay sa isang matandang tao sa isang nursing home, kahit na malinaw na hindi niya naranasan ang karanasan na iyon. Ang isang mayamang tao ay maaaring makiramay sa isang taong walang tirahan, kahit na palagi siyang may pribilehiyo na magkaroon ng isang bubong sa kanyang ulo at maraming makakain. Maaari kang makaramdam ng empatiya para sa isang estranghero sa tren na iyong pinapanood mula sa kabilang pasilyo.
- Upang mailagay ito sa ibang paraan, ang pagiging empatiya ay hindi nangangahulugang pag-iisip kung ano ang dapat na buhay para sa isang tao - nangangahulugan ito ng tunay na pakiramdam kung ano ang buhay para sa taong iyon sa isang emosyonal na antas.
Hakbang 3. Tiyakin na hindi mo kailangang sumang-ayon sa isang tao upang makiramay sa kanila
Sa katunayan, posible pa ring maging pakikiramay sa isang tao kung ganap kang hindi sumasang-ayon sa kanilang mga pananaw at hindi mo rin sila gustuhin. Ang taong hindi mo gusto ay tao pa rin at may parehong saklaw ng damdamin tulad mo. Maaaring hindi ito madaling gawin, ngunit maaari mo pa ring makiramay sa sakit at pagdurusa ng taong iyon, tulad ng ginawa mo para sa isang taong mahal mo.
- Halimbawa, sabihin nating ang iyong kapit-bahay ay nasa kabaligtaran na dulo ng pampulitika mula sa iyo, at nagdala siya ng mga pananaw na sa palagay mo ay ganap kang mali sa bawat pagkakataon. Ngunit kung nakita mo siyang nasaktan, tutulungan mo siya.
- Maaaring mas mahalaga pa ito upang mabuo ang kakayahang makiramay sa mga taong hindi mo gusto. Tinutulungan tayo ng empatiya na makita ang bawat isa bilang mga taong nangangailangan ng pagmamahal at konsiderasyon, anuman ang mangyari. Lumilikha ito ng posibilidad ng kapayapaan.
Hakbang 4. Kalimutan ang panuntunang "gawin sa iba"
Sinabi ni George Bernard Shaw, "Huwag gawin sa iba ang nais mong gawin nila sa iyo-maaaring magkakaiba sila ng gusto." Ang "Golden Rule" ay hindi talaga nalalapat pagdating sa empatiya, dahil hindi ito makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang pakiramdam na maging iba. Ang pagiging empatiya ay nangangahulugang pagbubukas ng iyong sarili sa pananaw ng ibang tao, "panlasa" ng iba, sa halip na magpataw ng iyong sariling mga karanasan at ideya.
Ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo nais na tratuhin ka ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na panimulang punto para sa magalang at maingat, ngunit upang maging makiramay, kailangan mong lumalim nang kaunti. Mahirap gawin, at baka maging komportable ito. Ngunit habang ginagawa mo ito, mas lalalim ang iyong pag-unawa sa mga tao sa paligid mo
Hakbang 5. Tingnan kung bakit mahalaga ang pakikiramay
Ang empatiya ay nagpapabuti ng kalidad ng buhay sa parehong antas ng personal at panlipunan. Tinutulungan ka nitong makaramdam na higit na konektado sa mga tao sa paligid mo at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagbabahagi ng kahulugan. Ano pa, ang kakayahan ng mga tao na makaranas ng pakikiramay sa mga taong iba sa kanila ay humahantong sa malalaking pakinabang sa lipunan. Tinutulungan nito ang mga indibidwal at pangkat na makaraan ang rasismo, homophobia, sexism, classism, at iba pang mga problemang panlipunan. Ito ang pundasyon ng kooperasyong panlipunan at tulong sa isa't isa. Nang walang empatiya, nasaan tayo?
- Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang antas ng empatiya sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay bumaba ng 40% sa huling 20 - 30 taon. Ipinapahiwatig nito na ang pakikiramay ay, hindi bababa sa bahagi, isang bagay na maaaring malaman o hindi natutunan.
- Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong pakiramdam ng empatiya at gawin itong isang priyoridad araw-araw, maaari mong mapabuti ang iyong kakayahang maging makiramay - at makita kung paano napabuti ang iyong buhay bilang isang resulta.
Mga Tip
- Gamitin ang iyong pang-unawa at damdamin bilang isang gabay, at upang magbigay ng mga mungkahi.
- Ang posibilidad na hindi mo makamit ang isang kumpletong larawan ng senaryo, ngunit hindi ito dapat maging isang problema.
- Nangangailangan ito ng isang aktibo, maalagaing isip upang gumana nang maayos. Maaaring hindi ito laging gumana.
- Huwag maniwala na ang iyong pananaw sa senaryo ay tama; ang lahat ay titingnan ito sa isang bahagyang naiibang paraan.
- Kung nagkakaroon ka ng kahirapan na malinaw na naiisip ang eksena, subukang ihambing ito sa isang karanasan mo na kapareho ng sinusubukan mong isipin.
- Ang empatiya ay hindi isang pisikal, may hangganan na pamamaraan. Maaari itong maging kusang-loob (sa katunayan, hindi kanais-nais), o maaari itong dalhin ng pinakamaliit na sulyap sa isang senaryo.
