Paano Mapuksa at Itigil ang Mga Negatibong Saloobin

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:05

Ang mga negatibong kaisipan ay hindi nakalaan para sa kaunting mga tao o sitwasyon-lahat ay sinalanta ng mga negatibong saloobin sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng mga negatibong saloobin ay isang normal na kababalaghan, at halos 80% ng mga saloobin na mayroon kaming ilang uri ng negatibong tema. Bagaman maaaring maraming iba't ibang mga kadahilanan para sa iyong negatibong pag-iisip, maaari mong malaman na mahuli ang mga negatibong saloobin at hamunin ang mga ito na wala.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagkuha ng Tandaan ng Iyong Mga Saloobin

Hakbang 1. Mag-ingat ng journal

Ang pagpapanatiling isang journal ay mahalaga upang maaari mong tandaan kung kailan nagpapakita ang mga negatibong kaisipan, sa ilalim ng anong mga pangyayari, at kung paano ka tumugon sa kanila sa sandaling ito. Kadalasan, nasanay na tayo sa aming mga negatibong kaisipan na sila ay naging "awtomatiko," o kinagawian na mga reflex. Ang paglalaan ng isang sandali upang maitala ang kaisipan sa iyong journal ay magsisimulang magbigay sa iyo ng distansya na kailangan mo upang baguhin ang mga kaisipang ito.

• Kapag mayroon kang isang negatibong pag-iisip, isulat kung ano ang naisip. Tandaan din kung ano ang nangyayari nang ang pag-iisip ay nangyari. Anong ginagawa mo? Sinong kasama mo Nasan ka na Nagkaroon ba ng anumang nangyari na maaaring nagpalitaw ng kaisipang ito?
• Tandaan ang iyong mga tugon sa sandaling ito. Ano ang iyong ginawa, naisip, o sinabi bilang tugon sa kaisipang ito?
• Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang mga ito. Tanungin ang iyong sarili kung gaano katindi ang iyong paniniwala sa mga kaisipang ito tungkol sa iyong sarili, at kung ano ang iyong nararamdaman kapag naranasan mo sila.

Hakbang 2. Tandaan kung ikaw ay negatibo sa iyong sarili

Ang mga negatibong saloobin ay maaaring tungkol sa iba, ngunit madalas, ang mga ito ay tungkol sa atin. Ang mga negatibong paniniwala tungkol sa ating sarili ay maaaring maipakita sa mga negatibong pagsusuri sa sarili. Ang mga pagsusuri sa sarili na ito ay maaaring magmukhang "dapat" na mga pahayag, tulad ng "Dapat akong maging mas mahusay dito." Maaari din silang magmukhang negatibong pag-label, tulad ng "Natalo ako" o "Nakakaawa ako." Ang mga negatibong paglalahat ay karaniwan din, tulad ng "Palagi kong sinisira ang lahat." Ipinapahiwatig ng mga kaisipang ito na mayroon kang panloob na mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili at tanggapin ang mga ito bilang katotohanan.

• Itala sa iyong journal kapag nakakaranas ka ng mga saloobing tulad nito.
• Kapag isinulat mo ang mga ito, subukang bigyan ang iyong sarili ng kaunting puwang sa pagitan ng iyong sarili at ng pag-iisip. Isulat ang "Naisip ko na talo ako," sa halip na ulitin lamang na "Natalo ako." Tutulungan ka nitong mapagtanto na ang mga kaisipang ito ay hindi katotohanan.

Hakbang 3. Kilalanin ang ilang mga pag-uugali sa problema

Ang mga negatibong kaisipan, lalo na ang tungkol sa ating sarili, ay karaniwang nagreresulta sa mga negatibong pag-uugali. Habang itinatala mo ang iyong mga saloobin, bigyang pansin ang mga pag-uugaling ginagamit mo upang tumugon sa mga ito. Ang ilang mga karaniwang pag-uugali na hindi nakakatulong ay kasama ang:

• Pag-alis mula sa mga mahal sa buhay, kaibigan, at mga sitwasyong panlipunan
• Overcompensating (hal., Labis na pagsisikap upang mapasaya ang lahat dahil nais mong tanggapin ka nila)
• Pagpabaya sa mga bagay (hal., Hindi pag-aaral para sa isang pagsubok dahil naniniwala kang "hangal" ka at mabibigo pa rin)
• Ang pagiging passive kaysa sa mapamilit (hal., Hindi pagpapahayag ng iyong totoong mga saloobin at damdamin sa isang malinaw na paraan)

Hakbang 4. Suriin ang iyong journal

Maghanap ng mga pattern sa iyong mga negatibong saloobin na nagbubunyag ng mga pangunahing paniniwala. Halimbawa, kung madalas mong makita ang mga saloobin tulad ng "Dapat kong gumawa ng mas mahusay sa mga pagsubok" o "Lahat ay nag-iisip na talunan ako," maaaring nasali mo ang isang negatibong pangunahing paniniwala tungkol sa iyong kakayahang gumanap, tulad ng "Bobo ako. " Pinapayagan mong mag-isip ng mahigpit, hindi makatuwiran na mga paraan tungkol sa iyong sarili.

• Ang mga negatibong pangunahing paniniwala na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming pinsala. Sapagkat napakalalim ng kanilang pagtakbo, mahalagang maunawaan ang mga ito, sa halip na ituon lamang ang pagbabago sa mga negatibong kaisipan. Ang pagtuon lamang sa pagbabago ng mga negatibong saloobin ay katulad ng paglalagay ng isang bandaid sa isang sugat ng bala: hindi nito matutugunan kung ano ang ugat ng problema.
• Halimbawa, kung mayroon kang pangunahing negatibong paniniwala na ikaw ay "walang halaga," malamang na makaranas ka ng maraming negatibong kaisipang nauugnay sa paniniwala na iyon, tulad ng "Nakakaawa ako," "Hindi ko karapat-dapat na may nagmamahal sa akin, "o" Dapat ay mas mabuting tao ako."
• Marahil ay makakakita ka rin ng mga negatibong pag-uugali na nauugnay sa paniniwalang ito, tulad ng pagyuko ng paurong upang aliwin ang isang kaibigan dahil sa kaibuturan, naniniwala kang hindi ka karapat-dapat magkaroon ng pagkakaibigan. Kailangan mong hamunin ang paniniwala na baguhin ang mga saloobin at pag-uugali.

Hakbang 5. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mahihirap na katanungan

Kapag nasubaybayan mo nang kaunti ang iyong mga saloobin sa iyong journal, maglaan ng kaunting oras upang tanungin ang iyong sarili kung anong hindi kapaki-pakinabang na mga patakaran, palagay, at mga pattern na maaari mong makilala sa iyong pag-iisip. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng:

• Ano ang aking mga pamantayan para sa aking sarili? Ano ang nakikita kong katanggap-tanggap at hindi katanggap-tanggap?
• Ang aking mga pamantayan ba para sa aking sarili ay naiiba kaysa sa aking mga pamantayan para sa iba? Paano?
• Ano ang inaasahan ko sa aking sarili sa iba't ibang mga sitwasyon? Halimbawa, paano ko maaasahan ang aking sarili na ako ay nasa paaralan, nagtatrabaho, nakikisalamuha, masaya, atbp?
• Kailan ko naramdaman ang pinaka-balisa o pag-aalinlangan sa sarili?
• Sa anong mga sitwasyon ako pinakahirap sa aking sarili?
• Kailan ko aasahan ang negatibiti?
• Ano ang sinabi sa akin ng aking pamilya tungkol sa mga pamantayan at kung ano ang dapat at hindi ko dapat gawin?
• Nararamdaman ko ba ang pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon nang higit sa iba?

Iskor

0 / 0

Bahagi 1 Pagsusulit

Bakit mo pana-panahong susuriin ang iyong journal?

Upang matiyak na wala kang naisulat na anumang nais mong makita ng iba.

Hindi eksakto! Ang iyong naisip na journal ay personal, at dapat kang maging matapat kapag sumulat ka rito. Kung nag-aalala ka tungkol sa ibang nagbabasa nito, itago ito. Hulaan muli!

Upang suriin ang mga error sa spelling at grammar.

Hindi! Walang magbabasa ng iyong naisip na journal ngunit ikaw, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng perpektong baybay o grammar. Hayaan ang iyong mga saloobin malayang dumaloy! Subukang muli…

Upang maghanap ng mga pattern sa iyong mga negatibong saloobin.

Tama! Suriin ang iyong thought journal upang maghanap ng mga pattern sa iyong mga negatibong saloobin. Halimbawa, kung madalas mong isulat ang "Lahat ay nag-iisip na talunan ako," maaari kang magkaroon ng pangunahing negatibong paniniwala na ikaw ay walang halaga. Ito ay isang bagay na maaari mong paganahin. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Upang muling buhayin kung ano ang iyong naramdaman sa isang tiyak na araw o sa isang tiyak na sitwasyon.

Hindi masyado! Hindi mo susuriin ang iyong thought journal upang muling maranasan ang iyong emosyon. Sa halip, suriin mo ito nang masuri upang mapansin kung paano ka tumugon sa mga sitwasyon at kung anong emosyon ang madalas mong maramdaman. Subukang muli…

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mapanganib na Mga Negatibong Saloobin

Hakbang 1. Maging sadya sa iyong mga saloobin at paniniwala

Gumawa ng pagpapasya na gampanan mo ang isang aktibong papel sa pagtukoy ng iyong sariling mga saloobin. Maaari mong kontrolin kung ano ang iniisip mo. Nangangahulugan ito ng paggawa ng isang pang-araw-araw na pagsisikap na sinasadya na mai-program ang mga saloobin o paninindigan sa iyong isipan pati na rin ang pag-aaral na maging maingat at higit na naroroon. Tandaan na ikaw ay isang espesyal, one-of-a-kind na tao na nararapat pagmamahal at respeto - mula sa iba at mula sa iyong sarili. Ang unang hakbang upang mapupuksa ang mga negatibong kaisipan ay ang paggawa ng isang pangako sa paggawa nito.

• Kadalasang kapaki-pakinabang na pumili ng isang partikular na kaisipan o hindi kapaki-pakinabang na "panuntunan" na nais mong ituon sa pagbabago, sa halip na subukan na tuluyang matanggal ang lahat ng negatibong pag-iisip nang magdamag.
• Halimbawa, maaari kang pumili ng mga negatibong saloobin tungkol sa kung karapat-dapat ka ng pag-ibig at pagkakaibigan upang magsimula.

Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga saloobin ay mga saloobin lamang

Ang mga negatibong kaisipang nakasalamuha mo ay hindi katotohanan. Ang mga ito ay produkto ng mga negatibong pangunahing paniniwala na iyong kinuha sa paglipas ng kurso ng iyong buhay. Ang pagpapaalala sa iyong sarili na ang iyong mga saloobin ay hindi katotohanan, at ang iyong mga saloobin ay hindi tinukoy sa iyo, ay makakatulong sa iyo na ilayo ang iyong sarili mula sa hindi nakakatulong na negatibong pag-iisip.

Halimbawa, sa halip na sabihing "Bobo ako," sabihin, "Iniisip ko na bobo iyon." Sa halip na sabihin, "Babali ako sa pagsusulit" sabihin na "Sa palagay ko mabibigo ko ang pagsubok na ito." Ang pagkakaiba ay banayad ngunit mahalaga sa muling pagsasanay ng iyong kamalayan at puksain ang negatibong pag-iisip

Hakbang 3. Hanapin ang mga nag-trigger ng iyong mga negatibong saloobin

Ang pag-alam nang eksakto kung bakit mayroon kaming mga negatibong pag-iisip ay mahirap tukuyin, ngunit maraming mga hipotesis tungkol sa kung bakit ito nangyayari. Ayon sa ilang mga mananaliksik, ang mga negatibong kaisipan ay isang byproduct ng evolution kung saan patuloy naming ini-scan ang aming kapaligiran para sa mga pahiwatig tungkol sa panganib o naghahanap ng mga lugar ng pagpapabuti o mga bagay na aayusin. Minsan ang mga negatibong saloobin ay dinadala ng pagkabalisa o pag-aalala, kung saan iniisip mo ang tungkol sa lahat na maaaring magkamali o maaaring mapanganib, nakakahiya, o nakakaganyak na pagkabalisa. Bilang karagdagan, maaaring malaman ang mga negatibong pag-iisip o pesimismo mula sa iyong mga magulang o pamilya noong bata ka pa. Ang negatibong pag-iisip ay naiugnay din sa pagkalumbay at naisip na ang negatibong pag-iisip ay umuunlad ang pagkalumbay at ang pagkalumbay ay nag-uudyok sa negatibong pag-iisip sa isang paikot na paraan. Panghuli, ang negatibong pag-iisip ay maaaring magmula sa mga nakaraang traumas o karanasan na maging sanhi ng pakiramdam mo ng kahihiyan at pag-aalinlangan.

• Mag-isip tungkol sa anumang nakakagambalang kondisyon o sitwasyon na maaaring nauugnay sa kung bakit masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Para sa maraming tao, maaaring isama sa mga tipikal na pag-trigger ang mga pagpupulong sa trabaho, mga pagtatanghal sa paaralan, mga problemang interpersonal sa trabaho o bahay, at mga makabuluhang pagbabago sa buhay, tulad ng pag-iwan sa bahay, pagbabago ng trabaho, o paghihiwalay mula sa isang kapareha.
• Ang pagpapanatiling iyong journal ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga nag-trigger na ito.

Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa iba't ibang uri ng mga negatibong saloobin

Para sa marami sa atin, ang mga negatibong saloobin at paniniwala ay maaaring maging napaka-normal na ipinapalagay lamang natin na tumpak na sumasalamin sa katotohanan. Subukang magkaroon ng kamalayan ng ilang pangunahing mga pattern ng pag-iisip na nakakasama; makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong pag-uugali. Narito ang ilang mga karaniwang uri ng negatibong pag-iisip na ang mga therapist ay term na 'nagbibigay-malay na pagbaluktot':

• Lahat-o-wala o binary na pag-iisip
• Pagsala sa kaisipan
• Tumalon sa mga negatibong konklusyon
• Ginagawang negatives ang mga positibo
• Pangangatuwirang emosyonal
• Negatibong pag-uusap sa sarili
• Overgeneralization

Hakbang 5. Subukan ang impormal na Cognitive Behavioural Therapy

Ang Cognitive Behavioural Therapy, o CBT, ay isang mabisang pamamaraan ng pagbabago ng iyong mga saloobin. Upang simulang baguhin ang iyong mga negatibong saloobin, kailangan mong pansinin ang iyong mga saloobin sa nangyari. Mahuli ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo at huminto upang makita kung alin sa mga uri ng negatibong pag-iisip ito. Maaari mo ring isulat ito sa isang journal sa sandaling una mong natutunan na baguhin ang iyong pag-iisip upang makakuha ng kaunting kalinawan sa proseso.

• Kapag natukoy mo ang uri ng (mga) negatibong pag-iisip sa trabaho, magsimulang subukan ang katotohanan ng naisip. Maaari kang maghanap ng katibayan na taliwas. Halimbawa, kung sa tingin mo, "Palagi kong ginugulo ang mga bagay", isipin ang tungkol sa tatlong mga pagkakataon kung saan nagawa mong matagumpay ang isang bagay. Magkaroon din ng kamalayan ng mga bagay na matagumpay mong ginagawa habang nagsasanay ka ng CBT, bilang isang katibayan laban sa mga nililimitahang saloobin. Maaari ka ring mag-eksperimento sa pag-iisip upang makita kung totoo ito. Halimbawa palabas Maaari mo ring subukan ang isang survey upang subukan ang mga naiisip. Tanungin ang iba tungkol sa naisip mong dapat makita kung ang kanilang interpretasyon ay pareho sa iyo.
• Maaari mo ring subukang palitan ang ilang mga salita na ginagawang negatibo ang pahayag. Halimbawa at susubukan kong huwag ulitin ito sa hinaharap."
• Ang pag-overtime, ang mga pagsasanay na nakabatay sa CBT ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga saloobin upang maging mas makatotohanang, positibo, at maagap, sa halip na negatibo at magapi ang sarili.

Hakbang 6. Pag-atake sa lahat-o-wala-iisip

Ang ganitong uri ng pag-iisip ay nangyayari kapag napansin mo na ang buhay at lahat ng iyong ginagawa ay may dalawang landas lamang. Ang mga bagay ay alinman sa mabuti o masama, positibo o negatibo, atbp. Hindi mo pinapayagan ang puwang para sa kakayahang umangkop o muling pagbibigay kahulugan.

• Halimbawa, kung hindi ka nakakakuha ng isang promosyon ngunit partikular na hinihikayat kang mag-apply sa susunod na may pagbubukas, maaari mo pa ring ipilit na ikaw ay isang ganap na kabiguan at walang halaga dahil hindi mo nakuha ang trabaho. Nakikita mo ang mga bagay na alinman sa lahat mabuti o lahat ng masama at walang wala sa pagitan.
• Upang hamunin ang ganitong uri ng pag-iisip, tanungin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa mga sitwasyon sa isang sukatan mula 0-10. Tandaan na ang mga bagay ay malamang na hindi maging 0 o isang 10. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ang karanasan ko sa trabaho para sa promosyong ito ay tungkol sa isang 6 ng 10. Na nagpapahiwatig na hindi ako angkop para sa posisyon na ito. Hindi nangangahulugang hindi ako magiging angkop para sa ibang posisyon."

Hakbang 7. Labanan ang pagsala

Kapag nag-filter ka, makikita mo lamang ang negatibong bahagi ng mga bagay at sinasala ang lahat. Karaniwan itong nagreresulta sa mga pagbaluktot ng mga indibidwal at sitwasyon. Maaari mo ring pumutok ang mga negatibo nang walang proporsyon.

• Halimbawa, kung nabanggit ng iyong boss na gumawa ka ng isang typo sa isang ulat, maaari kang tumuon dito at huwag pansinin ang lahat ng magagandang bagay na sinabi niya tungkol sa iyong trabaho.
• Sa halip, ituon ang pansin sa mga potensyal na negatibong sitwasyon, tulad ng pagpuna, bilang mga pagkakataon para sa paglago kaysa sa pag-atake. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Gustung-gusto ng aking boss ang aking trabaho, at ang katotohanan na sinabi niya sa akin ang tungkol sa typo ay nagpapakita na nirerespeto niya ang aking kakayahang iwasto ang mga pagkakamali. Lakas iyan. Alam ko ring mag-proofread nang mas maingat sa susunod.”
• Maaari mo ring subukang maghanap ng isang positibong bagay para sa bawat negatibong bagay na napansin mo. Kakailanganin ka nitong palawakin ang iyong pokus.
• Maaari mo ring mapansin ang iyong sarili na nagbabawas ng mga positibo, tulad ng pagsasabing "Napalad lang ako" o "Nangyari lang iyon dahil gusto ako ng aking boss / guro." Ito rin ay hindi wastong pag-iisip. Kapag pinaghirapan mo talaga ang isang bagay, kilalanin ang iyong pagsisikap.

Hakbang 8. Subukang huwag tumalon sa mga konklusyon

Kapag tumalon ka sa konklusyon, ipinapalagay mo na ang pinakamasama kapag halos walang katibayan na susuporta sa pagtatalo na iyon. Hindi mo pa tinanong ang ibang tao para sa impormasyon o paglilinaw. Nakapagpalagay ka lang at tumakbo kasama nito.

• Halimbawa, "Ang aking kaibigan ay hindi tumugon sa paanyaya na ipinadala ko lamang sa kalahating oras na ang nakakalipas kaya dapat galit siya sa akin."
• Tanungin ang iyong sarili kung anong katibayan ang mayroon ka para sa palagay na ito. Hilingin ang iyong sarili na mag-ipon ng isang listahan ng katibayan bilang suporta sa palagay, tulad ng ikaw ay isang tiktik. Ano talaga ang alam mo tungkol sa sitwasyon? Ano ang kailangan mo pa upang makagawa ng isang kaalamang paghatol?

Hakbang 9. Mag-ingat para sa pangangatuwirang pang-emosyonal

Nahihinuha mo na ang nararamdaman mong sumasalamin ng isang mas malaking katotohanan. Tanggapin mo ang iyong mga saloobin bilang totoo at tama nang hindi nagtatanong sa kanila.

• Halimbawa, "Para akong isang kabiguang nararamdaman, kaya't dapat ako ay isang kabuuang kabiguan."
• Sa halip, tanungin ang iyong sarili para sa iba pang katibayan tungkol sa pakiramdam na ito. Ano ang tingin sa iyo ng ibang tao? Ano ang iminumungkahi ng iyong pagganap sa paaralan o trabaho? Anong katibayan ang maaari mong makita upang suportahan o siraan ang damdaming ito? Tandaan na ang mga saloobin ay hindi katotohanan, kahit na sa palagay nila totoo.

Hakbang 10. Pagtagumpayan ang overgeneralization

Kapag nag-overgeneralize ka, ipinapalagay mo na ang isang masamang karanasan ay awtomatikong tinitiyak ang mas maraming masamang karanasan sa hinaharap. Ibinabase mo ang iyong mga palagay sa limitadong katibayan at gumagamit ng mga salitang tulad ng lagi o hindi.

• Halimbawa, kung ang isang unang petsa ay hindi napunta sa inaasahan mo, maaari mong isipin na, "Hindi ako makakahanap ng magmamahal."
• Tanggalin ang mga salitang iyon tulad ng "palaging" o "hindi kailanman." Gumamit ng isang limitadong wika sa halip, tulad ng "Hindi natuloy ang partikular na petsa na ito."
• Maghanap ng katibayan upang hamunin ang kaisipang ito. Halimbawa, tinutukoy ba ng isang petsa ang natitirang iyong buhay pag-ibig? Ano ang aktwal na posibilidad na iyon?

Hakbang 11. Kilalanin ang lahat ng mga saloobin, kabilang ang mga hindi negatibong

Ang mga negatibong saloobin ay tulad ng anumang iba pang mga saloobin. Dumating ang mga ito sa iyong ulo. Umiiral sila. Ang pagkilala sa iyong hindi nakatulong na kaisipan ay hindi nangangahulugang tanggapin na sila ay "tama" o totoo. Nangangahulugan ito ng pagpansin kapag nakakaranas ka ng isang hindi kapaki-pakinabang na negatibong pag-iisip at kinikilala na mayroon ka nito, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili para dito.

• Sinusubukang kontrolin o pigilan ang mga negatibong kaisipan, tulad ng pagsasabing "Hindi ako magkakaroon ng mga negatibong saloobin!" maaari talagang mapalala ang mga ito. Medyo tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na huwag mag-isip tungkol sa mga lilang elepante - ngayon, iyon lang ang naiisip mo.
• Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagkilala, sa halip na labanan, ang mga negatibong saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang mga ito.
• Halimbawa, kung ang pag-iisip ay nagpapakita na ikaw ay hindi kaakit-akit, pansinin ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng isang bagay tulad ng, "Iniisip ko na hindi ako nakakaakit." Hindi mo ito tinatanggap bilang totoo o tama, kinikilala lamang na mayroon ang pag-iisip.

Iskor

0 / 0

Bahagi 2 Pagsusulit

Alin sa mga sitwasyong ito ang isang halimbawa ng pagsala?

Iniisip na hindi ka makakakuha ng isang promosyon sa trabaho kahit gaano mo kahirap subukan.

Hindi eksakto! Ang mga pahayag na gumagamit ng salitang "laging" o "hindi kailanman" ay mga halimbawa ng labis na pagbuong. Kapag nag-overgeneralize ka, madalas mong ipinapalagay na ang 1 masamang karanasan ay awtomatikong tinitiyak ang mas maraming masamang karanasan sa hinaharap. Subukang muli…

Pakiramdam mo ay isang pagkabigo, kaya't dapat kang isang pagkabigo.

Hindi masyado! Ito ay isang halimbawa ng pangangatuwirang pang-emosyonal, kung saan nagpasya kang totoo ang iyong damdamin. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Nakalimutan mong pakainin ang pusa bago ka umalis sa bahay, kaya't mamamatay na ito.

Hindi! Ito ay isang halimbawa ng pag-iisip na wala o wala. Sa ganitong uri ng pag-iisip, naniniwala kang itim o puti ang mga bagay. Sa kasong ito, nakalimutan mong pakainin ang pusa, kaya naisip mo ang pinakamasamang posibleng kalalabasan: na mamamatay ito. Gayunpaman, ang totoo ay gutom lang ang pusa hanggang sa makauwi ka. Pumili ng isa pang sagot!

Nakakuha ka ng positibong puna sa iyong memo, ngunit nababagabag ka napansin ng iyong boss na nakalimutan mong isama ang petsa.

Talagang! Ang pagkalimot na isama ang petsa sa iyong memo ay isang napakaliit na bagay kumpara sa mga positibong komentong iyong natanggap. Ang pagtuon sa isang negatibong aspeto ng pagpuna ng iyong boss ay isang halimbawa ng pag-filter dahil nakatuon ka sa 1 negatibong komento kaysa sa maraming positibong komento. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 3 ng 4: Paglinang sa Pag-ibig sa Sarili

Hakbang 1. Linangin ang pagkaalala

Ang pag-iisip ay isang pamamaraan na nag-anyaya sa iyo upang malaman na obserbahan ang iyong emosyon nang walang pinataas na damdamin. Ang prinsipyo ng pag-iisip ay kailangan mong kilalanin at maranasan ang mga negatibong saloobin at emosyon bago mo sila pakawalan. Ang pag-iisip ay hindi madali sapagkat nangangahulugang magkaroon ng kamalayan sa negatibong pag-uusap sa sarili na madalas na kasama ng kahihiyan, tulad ng mga pagkondena sa sarili, paghahambing sa iba, atbp. Gayunpaman, ang gawain ay kilalanin at kilalanin ang kahihiyan nang hindi nahuhuli o nagbibigay ng lakas sa mga emosyong lumabas. Ipinakita ng pananaliksik na ang therapy na batay sa pag-iisip at mga diskarte ay maaaring mapadali ang pagtanggap sa sarili at makakatulong na mabawasan ang mga negatibong saloobin at damdamin.

• Subukan upang makahanap ng isang tahimik na puwang upang magsanay ng pag-iisip. Umupo sa isang nakakarelaks na posisyon at ituon ang iyong paghinga. Bilangin ang mga inhale at huminga nang palabas. Hindi maiiwasan, maglibot ang iyong isipan. Kapag nangyari ito, huwag parurusahan ang iyong sarili ngunit pansinin kung ano ang iyong nararamdaman. Huwag husgahan ito; magkaroon lamang ng kamalayan ng mga ito Subukang ibalik ang pansin sa iyong hininga, dahil ito ang totoong gawain ng pag-iisip.
• Sa pamamagitan ng pagkilala ngunit pag-de-centre ng iyong mga saloobin at hindi pinapayagan ang mga ito na sakupin, natututunan mo kung paano makayanan ang mga negatibong damdamin nang hindi talaga sinisikap na baguhin ang mga ito. Sa madaling salita, binabago mo ang iyong kaugnayan sa iyong saloobin at damdamin. Ang ilang mga tao ay natagpuan na sa paggawa nito, sa kalaunan ang nilalaman ng iyong mga saloobin at emosyon ay nagbabago (para sa ikabubuti) din.

Hakbang 2. Mag-ingat sa “dapat

"Ang mga dapat, musts, at oughts ay madalas na mga palatandaan ng isang hindi kapaki-pakinabang na panuntunan o palagay na napaloob mo. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Hindi ako dapat humingi ng tulong dahil magpapakita iyon ng kahinaan," o maaari mong isipin na "Dapat akong maging mas palakaibigan." Kapag napansin mo ang wikang ito, maglaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol sa mga kaisipang ito:

• Paano nakakaapekto ang kaisipang ito sa aking buhay? Halimbawa, kung sa palagay mo ay "dapat akong maging mas palabas o wala akong mga kaibigan," maaari kang mapahiya kapag hindi mo tinanggap ang mga paanyayang panlipunan. Maaari mong itulak ang iyong sarili na lumabas kasama ang mga kaibigan, kahit na sa tingin mo ay pagod o maaaring magamit ang oras sa iyong sarili. Maaari itong maging sanhi ng mga problema para sa iyo.
• Saan nagmula ang kaisipang ito? Ang mga saloobin ay madalas na nagmula sa mga patakaran na hinahawakan natin para sa ating sarili. Marahil ang iyong pamilya ay napakalayo ng loob at hinihikayat kang maging lubos na panlipunan, kahit na ikaw ay isang introvert. Maaari kang humantong sa iyo upang maniwala na mayroong isang bagay na "mali" sa pagiging mas tahimik, na maaaring humantong sa isang negatibong pangunahing paniniwala tungkol sa iyong sarili tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti sa paraang ako."
• Makatuwiran ba ang pag-iisip na ito? Sa maraming mga kaso, ang aming mga negatibong pangunahing paniniwala ay batay sa labis na hindi nababaluktot at mahigpit na pag-iisip na humahawak sa amin sa hindi makatuwirang mga pamantayan. Halimbawa, kung ikaw ay isang introvert, maaaring hindi makatuwiran para sa iyo na maging palabas at panlipunan sa lahat ng oras. Maaaring totoong kailangan mo ng oras sa iyong sarili upang muling magkarga. Maaaring hindi ka maging kasiya-siyang kumpanya kung hindi mo nakuha ang oras na kailangan mo.
• Ano ang makukuha ko mula sa kaisipang ito? Isaalang-alang kung makikinabang ka mula sa kaisipang ito o paniniwala. Kapaki-pakinabang ba ito sa iyo?

Hakbang 3. Maghanap ng mga kahalili na may kakayahang umangkop

Sa halip na ang lumang mahigpit na mga patakaran para sa iyong sarili, maghanap ng mas maraming kakayahang umangkop na mga kahalili. Kadalasan, ang pagpapalit ng mga kwalipikadong termino tulad ng "minsan," "maganda kung," "Nais kong," atbp ay isang mahusay na unang hakbang upang gawing mas makatwiran ang iyong mga inaasahan para sa iyong sarili.

Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Dapat akong maging mas malapitan o wala akong mga kaibigan," kwalipikado ang iyong wika na may kakayahang umangkop na mga termino: "Minsan tatanggap ako ng mga paanyaya mula sa mga kaibigan, sapagkat mahalaga sa akin ang pagkakaibigan. Minsan maglalaan ako ng oras sa sarili ko, dahil mahalaga rin ako. Maganda kung mauunawaan ng aking mga kaibigan ang aking pakialam, ngunit kahit na hindi nila alam, aalagaan ko ang aking sarili."

Hakbang 4. Maghangad ng isang mas balanseng pagtingin sa iyong sarili

Kadalasan, ang mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili ay matindi at ganap. Sinabi nilang "Nabigo ako" o "Natalo ako." Pinapayagan ng mga paniniwala na ito para sa walang "kulay-abo na lugar" o balanse. Subukang maghanap ng isang mas balanseng pagtingin sa mga pagtatasa sa sarili.

• Halimbawa, kung madalas kang naniniwala na ikaw ay "isang pagkabigo" dahil nagkamali ka, subukang gumawa ng isang mas katamtamang pahayag tungkol sa iyong sarili: ilang mga bagay - tulad ng iba pa. " Hindi mo sinasabing perpekto ka, na kung saan ay magiging tumpak din. Kinikilala mo na, tulad ng bawat ibang tao sa planeta, mayroon kang mga kalakasan at lugar para sa paglaki.
• Kung madalas mong na-totalize ang iyong sarili, tulad ng "Talo ako," o "Nakakaawa ako," muling isalin ito upang kilalanin ang "kulay-abo na lugar": "Nagkakamali ako minsan." Tandaan na ang pahayag na ito ay hindi isang bagay ka, ito ay isang bagay na ginagawa mo. Hindi ikaw ang iyong mga pagkakamali o ang iyong hindi nakatulong na iniisip.

Hakbang 5. Ipakita ang iyong pakikiramay

Kung sa palagay mo ay nasa panganib ka ng pag-aalala, ang putol-record na loop kung saan ka "natigil" sa isang hindi nakakatulong na pattern ng pag-iisip, alagaan ang pagkahabag sa sarili at kabaitan. Sa halip na mapahamak ang iyong sarili at makisali sa negatibong pag-uusap sa sarili (ibig sabihin, "Bobo ako at walang halaga"), tratuhin mo ang iyong sarili tulad ng isang kaibigan o ibang minamahal. Nangangailangan ito ng maingat na pagtalima ng iyong pag-uugali at ang kakayahang umatras at mapagtanto na hindi mo hahayaan ang isang kaibigan na makisali sa ganitong uri ng mapanirang pag-iisip. Iminungkahi ng pananaliksik na ang pagkahabag sa sarili ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang kagalingang pangkaisipan, nadagdagan ang kasiyahan sa buhay, at nabawasan ang pagpuna sa sarili, bukod sa iba pa.

• Mag-alok ng iyong sarili ng positibong mga pagpapatunay bawat araw. Gumagawa ito upang maibalik ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at dagdagan ang pakikiramay na ipinakita mo para sa iyong sarili. Magtakda ng oras sa bawat araw upang masabi nang malakas, sumulat, o mag-isip ng mga paninindigan. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng: "Ako ay isang mabuting tao. Karapat-dapat ako sa pinakamahusay kahit na nagawa ko ang ilang mga kaduda-dudang bagay sa nakaraan"; "Gumagawa ako ng mga pagkakamali at natututo ako mula sa kanila"; "Marami akong maalok sa mundo. May halaga ako sa sarili ko at sa iba."
• Maaari kang magsanay ng pakikiramay kapag itinatago mo ang iyong journal. Kapag sinusubaybayan mo ang iyong mga negatibong saloobin, magpakita ng iyong kabaitan tungkol dito. Halimbawa, kung mayroon kang negatibong pag-iisip, "Napakatanga ko at mabibigo ako sa pagsubok na ito bukas," suriin ito nang may kabaitan. Ipaalala sa iyong sarili na huwag i-totalize ang iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na lahat ay nagkakamali. Magplano sa kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga katulad na pagkakamali sa hinaharap. Maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Ako ay pakiramdam tanga dahil hindi ako nag-aral ng sapat para sa pagsubok na ito. Lahat ay nagkakamali. Nais kong mag-aral pa, ngunit hindi ko mababago iyon. Sa susunod, maaari akong mag-aral nang higit pa sa isang araw nang maaga, maaari akong humingi ng tulong sa isang tagapagturo o sa aking guro, at magagamit ko ang karanasang ito upang matuto at lumaki."

Hakbang 6. Ituon ang positibo

Isipin ang tungkol sa magagandang bagay. Malamang na hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng sapat na kredito para sa lahat ng iyong nagawa sa buong buhay mo. Pahintulutan ang iyong sarili, hindi ang iba. Maglaan ng kaunting oras upang masasalamin at tingnan ang iyong nakaraang mga kaluwalhatian mula malaki hanggang maliit; hindi lamang ito makakatulong sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan sa mga nagawa na ito ngunit makakatulong din na mapatunayan ang iyong lugar sa mundo at ang halagang dalhin mo sa mga tao sa paligid mo. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang notebook o journal at magtakda ng isang timer para sa 10 hanggang 20 minuto. Sa oras na ito, sumulat ng isang listahan ng lahat ng iyong mga nagawa at bumalik dito dahil mayroon ka pang maidaragdag!

Sa ugat na ito, ikaw ay nagiging iyong sariling cheerleader. Bigyan ang iyong sarili ng positibong pampasigla at kredito para sa mga bagay na iyong ginagawa. Halimbawa, maaari mong tandaan na kahit na hindi mo nakukuha ang lahat ng ehersisyo na nais mong makuha, nagpupunta ka sa gym isang labis na araw sa isang linggo

Hakbang 7. Gumamit ng positibo at may pag-asa na mga pahayag at wika

Maging maasahin sa mabuti at iwasan ang natutupad na sarili na propesiya ng pesimismo. Kung inaasahan mong masasamang bagay, madalas itong mangyari. Halimbawa, kung inaasahan mong hindi maganda ang pagtatanghal ng isang presentasyon, maaari lang. Sa halip, maging positibo. Sabihin sa iyong sarili, "Kahit na magiging isang hamon, kakayanin ko ang pagtatanghal na ito." Iskor

0 / 0

Bahagi 3 Pagsusulit

Alin ang isang halimbawa ng isang nababaluktot na term?

"Minsan"

Oo! Dapat mong palitan ang mga nababaluktot na termino, tulad ng "minsan," "maganda kung," at "Gusto kong," kapalit ng mga negatibong termino tulad ng "dapat," "musts," at "oughts." Halimbawa, maaari mong gawing "Mas gusto kong maging mas palabas" ang negatibong pahayag na "Gusto kong maging mas palabas." Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

"Nararapat"

Hindi! Ang "Nararapat" ay isang negatibong termino, hindi isang nababaluktot na term. Halimbawa, "Dapat akong maging mas palabas o wala akong mga kaibigan" ay hindi nagbibigay ng anumang silid na kumalabog. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

"Dapat"

Hindi masyado! Ang mga pahayag na "Dapat" ay madalas na resulta ng mga pagpapalagay na iyong pinaloob. Halimbawa, maaari mong isipin, "Hindi ako dapat humingi ng tulong dahil magpapakita iyon ng kahinaan," kung sa katunayan, ang paghingi ng tulong ay hindi kinakailangang magpakita ng kahinaan. Subukang muli…

"Dapat"

Hindi eksakto! Ang "Must" ay isang negatibong termino dahil hindi ito nagbibigay ng anumang kakayahang umangkop. Halimbawa, ang "Kailangan kong lumabas nang mas madalas o wala akong mga kaibigan" ay isang lahat-o-wala na paraan ng pag-iisip. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Suporta sa Panlipunan

Hakbang 1. Bitawan ang mga impluwensya ng iba

Kung mayroon kang mga negatibong saloobin sa iyong ulo, posible na may mga tao sa paligid mo na nagbibigay ng kumpay sa parehong mga uri ng mga negatibong mensahe tungkol sa iyo, kahit na mga malalapit na kaibigan at pamilya. Upang makawala ang kahihiyan at sumulong, kakailanganin mong i-minimize ang mga "nakakalason" na indibidwal na nagpapabagsak sa iyo kaysa itaas ka.

• Isaalang-alang ang mga negatibong pahayag ng iba na 10 libra na timbang. Ang mga ito ay timbangin ka at magiging mas mahirap na ibalik ang iyong sarili. Palayain ang iyong sarili mula sa pasanin na iyon at tandaan na hindi maaaring tukuyin ng mga tao kung sino ka bilang isang tao. Maaari mo lamang tukuyin kung sino ka.
• Maaaring kailanganin mo ring isipin ang tungkol sa mga taong pinaramdam sa iyo ang tungkol sa iyong sarili. Hindi mo mapipigilan ang pag-uugali ng iba; ang makokontrol mo ay kung paano ka tumugon at kung paano mo hahayaan ang kanilang pag-uugali na makaapekto sa iyo. Kung ang ibang tao ay hindi makatarungang bastos, masungit, o matanggal sa kawalang galang sa iyo, maunawaan na maaaring mayroon siyang sariling mga problema o mga isyung emosyonal na naging sanhi sa kanya upang kumilos nang negatibo sa iyo. Gayunpaman, kung ang taong ito ay nagpapalitaw ng iyong mababang pagtingin sa sarili, mas mabuti kung maaari kang lumayo o alisin ang iyong sarili mula sa mga sitwasyon kung saan naroroon ang taong iyon, lalo na kung negatibong tumutugon siya kung susubukan mong harapin siya tungkol sa kanyang pag-uugali.

Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili ng positibong suporta sa lipunan

Halos lahat ng mga tao ay nakikinabang mula sa suporta sa lipunan at emosyonal, maging ito man ay mula sa mga pamilya, kaibigan, katrabaho at iba pa sa aming mga social network. Kapaki-pakinabang para sa amin na makipag-usap at mag-diskarte sa iba tungkol sa aming mga problema at isyu. Kakatwa nga, ang suportang panlipunan ay talagang ginagawang mas makaya nating makayanan ang aming sarili sa aming mga problema dahil pinapataas nito ang aming kumpiyansa sa sarili.

• Patuloy na ipinakita ng pananaliksik ang isang ugnayan sa pagitan ng pinaghihinalaang suporta sa lipunan at pagtitiwala sa sarili, tulad na kapag naniniwala ang mga tao na mayroon silang suporta sa lipunan, tumaas ang kanilang kumpiyansa sa sarili at pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Kaya, kung sa palagay mo sinusuportahan ka ng mga tao sa paligid mo, dapat kang maging mas mahusay sa iyong sarili at mas makayanan ang mga negatibong damdamin at stress.
• Alamin na pagdating sa suportang panlipunan, walang isang sukat na sukat sa lahat ng kaisipan. Ang ilang mga tao ay ginusto na magkaroon lamang ng ilang malalapit na kaibigan na maaari nilang mapuntahan, habang ang iba ay naghuhulog ng isang mas malawak na lambat at nakakahanap ng suporta sa kanilang mga kapit-bahay o simbahan o relihiyosong pamayanan.
• Ang suporta sa lipunan ay maaari ring kumuha ng mga bagong porma sa ating modernong panahon. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa kinakailangang makipag-usap sa isang tao nang harapan, maaari mo ring manatiling konektado sa pamilya at mga kaibigan o makilala ang mga bagong tao sa pamamagitan ng social media, mga video chat, at email.

Hakbang 3. Ipaabot ang isang kamay na tumutulong sa iba

Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong nagboboluntaryo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na kumpiyansa sa sarili kaysa sa mga hindi. Maaaring mukhang counter-intuitive na ang pagtulong sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili, ngunit ang siyensya ay iminungkahi na ang mga damdamin ng pagkakaugnay sa lipunan na kasama ng pagboboluntaryo o pagtulong sa iba ay iparamdam sa amin ang aming sarili.

• Bilang isang bonus, ang pagtulong sa iba ay nagpapasaya sa amin! Bilang karagdagan, makakagawa ka rin ng isang tunay na pagkakaiba sa mundo ng isang tao. Hindi lamang ikaw ay magiging mas masaya, ngunit may ibang tao din na maaaring maging.
• Mayroong maraming mga pagkakataon doon upang makisali sa iba at gumawa ng isang pagkakaiba. Isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang sopas na kusina o tirahan na walang tirahan. Mag-alok upang sanayin ang isang koponan sa palakasan ng mga bata sa panahon ng tag-init. Hakbang kung kailan ang isang kaibigan ay nangangailangan ng isang kamay at gawin silang isang grupo ng mga pagkain upang mag-freeze. Magboluntaryo sa iyong lokal na tirahan ng hayop.

Hakbang 4. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip

Kung nakikipaglaban ka na baguhin o mapuksa ang negatibong pag-iisip at / o pakiramdam na ang iyong mga negatibong kaisipan ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggana sa pag-iisip at pisikal, dapat kang gumawa ng appointment sa isang tagapayo, psychologist, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip. Tandaan na ang Cognitive Behavioural Therapy ay kapaki-pakinabang para sa pagbabago ng pag-iisip at isa sa mga pinaka-nasaliksik na uri ng therapy at may matibay na katibayan ng pagiging epektibo nito.

• Sa maraming mga kaso, makakatulong sa iyo ang isang therapist na bumuo ng mga kapaki-pakinabang na diskarte upang mapabuti ang iyong sariling imahe. Tandaan minsan hindi maaayos ng mga tao ang lahat sa kanilang sarili. Bukod dito, ipinakita ang therapy na may malaking epekto sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at kalidad ng buhay.
• Bilang karagdagan, makakatulong sa iyo ang isang therapist na makayanan ang anumang iba pang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan na maaari mong harapin bilang isang sanhi o bunga ng iyong kahihiyan at mababang pagpapahalaga sa sarili, kabilang ang pagkalungkot at pagkabalisa.
• Alam na ang paghingi ng tulong ay tanda ng lakas, hindi tanda ng personal na pagkabigo o kahinaan.

Iskor

0 / 0

Bahagi 4 Pagsusulit

Kailan ka dapat humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip?

Kung hindi mo mapapalibutan ang iyong sarili ng positibong suporta sa lipunan.

Hindi masyado! Ang positibong suporta sa lipunan ay maaaring magmula sa iba't ibang mga avenue. Kung hindi mo ito natanggap mula sa 1 mapagkukunan, tulad ng iyong mga kaibigan, maaari mong subukan ang iba pang mga mapagkukunan, tulad ng iyong pamilya, mga katrabaho, o mga koneksyon sa online. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Kung sa tingin mo ang iyong mga negatibong saloobin ay nakakaapekto sa iyong pag-andar sa pag-iisip at pisikal.

Sakto naman! Kung nagpupumilit kang baguhin o matanggal ang negatibong pag-iisip, o kung sa palagay mo ang iyong mga negatibong kaisipan ay hindi nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na pag-andar sa pag-iisip at pisikal, dapat mong isaalang-alang ang isang tipanan kasama ang isang tagapayo, psychologist, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka ng taong ito na bumuo ng mga kapaki-pakinabang na diskarte upang matanggal ang mga negatibong saloobin. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Kung nahihirapan kang magsanay ng pagkaalala.

Hindi! Ang pag-iisip ay isang pamamaraan kung saan napapansin mo ang iyong emosyon nang walang pinapataas na emosyon. Kung nagkakaproblema ka sa pagsasanay ng pag-iisip, OK lang iyon. Sumubok ng ibang diskarteng negatibo na naisip. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Kung hindi mo nais na panatilihin ang isang naisip journal.

Hindi kinakailangan! Habang ang pagpapanatili ng isang thought journal ay isang mahusay na paraan upang makilala ang iyong mga negatibong saloobin at damdamin, hindi mo ito kailangang gawin. Mayroong iba pang mga paraan upang puksain at itigil ang mga negatibong saloobin. Pumili ng isa pang sagot!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

• Sapagkat tao ka, ang negatibong pag-iisip ay malamang na hindi lubos na matanggal. Gayunpaman, ang pagbabago ng iyong mga negatibong saloobin ay magiging mas madali sa oras at ang dalas ng mga negatibong saloobin ay bababa.
• Sa huli, walang sinuman maliban sa iyong sarili ang maaaring mapuksa ang iyong mga negatibong saloobin. Kailangan mong gumawa ng isang may malay-tao pagsisikap upang baguhin ang iyong mga pattern saloobin at yakapin ang positibo at maagap na pag-iisip.
• Mahalagang tandaan na kahit na ang ilang negatibong pag-iisip ay nakakasama at maaaring mauri bilang kilalang kognitive, hindi lahat ng negatibong pag-iisip ay masama. Mayroong isang teorya, lalo na sa pagpaplano, kung saan gumagamit sila ng negatibong pag-iisip o pag-iisip tungkol sa lahat na maaaring maging mali upang makagawa ng mga pagpipilian kung ang mga bagay ay hindi umaayon sa plano. Bukod pa rito, ang negatibong pag-iisip na may ilaw ng pagkawala, kalungkutan, pagbabago, o iba pang mga malakas na emosyonal na sitwasyon ay normal dahil ang kurso ng buhay ay nagdudulot ng mga natural na damdamin at saloobing paminsan-minsan.