3 Mga Paraan upang Pangasiwaan ang Selos

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Pangasiwaan ang Selos
3 Mga Paraan upang Pangasiwaan ang Selos

Video: 3 Mga Paraan upang Pangasiwaan ang Selos

Video: 3 Mga Paraan upang Pangasiwaan ang Selos
Video: 2 PARAAN PARA MAALIS ANG SAMA NG LOOB | SUPER BLESSED HOMILY | FR. JOWEL JOMARSUS GATUS 2024, Marso
Anonim

Maaaring sirain ng paninibugho ang iyong kapayapaan at wakasan ang mga ugnayan; maaari rin itong maging isang senyas sa iyo na oras na upang gumawa ng pagbabago. Sa halip na pahintulutan ang paninibugho na makahawa sa iyong relasyon sa iba, gamitin ang hitsura nito bilang isang dahilan upang mas maunawaan ang iyong sarili. Kung haharapin mo ang paninibugho ng iba, gumuhit ng malinaw na mga hangganan at protektahan ang iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pangangasiwa ng Iyong Sariling Selos

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 1
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 1

Hakbang 1. Maunawaan ang damdamin ng panibugho

Ang paninibugho ay isang kumplikadong damdamin na maaaring magsama ng marami pa: takot, pagkawala, galit, inggit, kalungkutan, pagtataksil, kakulangan, at kahihiyan. Kung nakakaramdam ka ng pagkainggit, intindihin na maraming iba pang mga emosyon na maaaring mangyari sa panibugho, ngunit ang paninibugho ay maaaring ang emosyong napansin mo muna. Gumugol ng oras sa pag-iisip sa pamamagitan ng iyong emosyon.

  • Isulat ang nararamdaman mo. Kung ikaw ay isang visual na tao, gumawa ng isang tsart o isang guhit na kumakatawan sa lahat ng iba't ibang mga emosyon na nararamdaman mo at ang kanilang koneksyon sa paninibugho.
  • Pansinin ang paraan ng pagrerehistro ng iyong katawan ng iyong emosyon. Ang takot kung minsan ay nararamdaman tulad ng isang pagbagsak o pagkakahawak ng pakiramdam sa iyong dibdib at tiyan, habang ang galit ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang isang nasusunog, masikip na pang-amoy sa iyong ulo at braso.
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 2
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 2

Hakbang 2. Pakitunguhan ang iyong damdamin

Alamin na kuwestiyunin ang iyong paninibugho tuwing lumilitaw ito. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili: "Ang paninibugho ba ito sapagkat natatakot ako o galit? Bakit ako nararamdaman ng takot o galit dito?" Kapag nagsimula kang magtanong kung ano ang nakakainggit sa iyo sa sandaling ito, maaari kang magsimulang gumawa ng mga positibong hakbang upang pamahalaan ang mga damdaming nakabubuo, nang walang ulap ng negatibong damdamin na karaniwang kasama ng paninibugho.

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 3
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 3

Hakbang 3. Kunin ang ugat ng iyong panibugho

Maaaring mahirap aminin na nagkakaroon ka ng mga negatibong pakiramdam, at maaaring maging kaakit-akit na sisihin sila sa iba. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong kahabagan. Tingnan ang lahat ng emosyon na nararamdaman mo sa loob ng iyong panibugho, at pag-isipan ang isang sanhi para sa bawat isa sa kanila. Halimbawa, kung naiinggit ka sa kaibigan ng iyong kapareha, isipin ang lahat ng mga paraan na maaaring magkasya ang mga emosyong iyon sa isang pangungusap. Maaari kang makaramdam ng takot dahil hindi mo nais na mawala ang iyong kasosyo (at marahil dahil nawala ka sa isang kasosyo sa nakaraan), kalungkutan sa pag-iisip ng pagkawala, isang pakiramdam ng pagkakanulo dahil sa pakiramdam mo ang iyong kasosyo ay may ganap na pansin sa iyo, at isang pakiramdam ng kakulangan dahil hindi ka sigurado na karapat-dapat kang mahalin.

Isulat ang mga alaala na maaaring nagpalala ng mga damdaming ito. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng takot sa pagkawala ng iyong kasosyo dahil ang iyong huling paghihiwalay ay talagang masakit, at natatakot kang dumaan sa isang katulad na karanasan. Maaari kang makaramdam ng hindi karapat-dapat sa pag-ibig dahil mayroon kang napapabayaang magulang

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 4
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 4

Hakbang 4. Piliin na maniwala

Tiwala sa mga taong mahal mo. Piliin ang tiwala kaysa sa kawalan ng tiwala. Maliban kung mayroon kang matigas na katibayan na may sinungaling sa iyo, magtiwala. Huwag magmukmok para sa katibayan, ngunit gawin ang iyong minamahal sa kanyang salita. Masasaktan lamang ng paninibugho ang iyong relasyon kung ilibing mo ito at sisihin ang iyong damdamin sa iba.

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 5
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 5

Hakbang 5. Humingi ng tawad at ipaliwanag

Sabihin ang isang bagay tulad ng: "Humihingi ako ng paumanhin para sa pag-abala sa iyo tungkol sa iyong pagkakaibigan kasama si J. Hindi sa hindi kita pinagkakatiwalaan sa iyo-ako ay pakiramdam lamang ng walang katiyakan. Salamat sa pakikinig sa akin." Madalas na magiging sapat ito upang mabigyan kayo ng parehong puwang upang talakayin kung ano ang naganap –– pagkilala sa iyong mga insecurities at ang pangangailangan na maging mas bukas na magkasama tungkol sa kung ano ang iyong pinagdadaanan.

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 6
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 6

Hakbang 6. Buksan ang tungkol sa iyong pagkainggit

Ang pagbabahagi ng iyong totoong damdamin sa iyong kaibigan o kapareha ay makakatulong sa iyong makabuo ng isang mas malakas na relasyon. Ito ay magpapalakas din sa kanya upang ituro kapag gumawa ka ng hindi makatuwiran na mga hinihiling na selos. Kahit na ito ay maaaring maging mahina laban sa aminin sa mga damdamin ng paninibugho, ang isang relasyon na binuo sa katapatan ay magiging mas malakas kaysa sa isang binuo ng subterfuge.

  • Iwasang mag-sisihin sa ibang tao. Hindi niya sanhi ang iyong damdamin, at ikaw lang ang may pananagutan sa iyong pag-uugali.
  • Dumikit sa mga pahayag na "I" sa halip na sabihin ang anumang nakaka-smack ng "iparamdam mo sa akin …" Sa halip na sabihin, "Hindi mo dapat ginawa iyon," sabihin, "Masama ang pakiramdam ko kapag nasa isang pampublikong puwang kami at hindi maiparating ang nararamdaman ko sa iyo."
  • Magkaroon ng kamalayan na kung paano mo nahahalata ang mga sitwasyon ay maaaring ganap na hindi magkatugma sa kung paano ito nakita ng ibang tao. Mangako sa pakikinig kapag nagsasalita ang iyong kapareha, kahit na hindi ka sumasang-ayon.
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 7
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 7

Hakbang 7. Humingi ng tulong

Kung pisikal na napinsala, sinigawan, binasted, o inagawan mo ang iyong kapareha, agad na ihiwalay ang iyong sarili sa kanila at kumuha ng tulong na propesyonal. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral upang makita ang isang therapist o kumuha ng klase sa pamamahala ng galit.

Paraan 2 ng 3: Pangangasiwa ng Selos ng Isa pa

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 8
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 8

Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-ibig at panibugho

Ang paninibugho ay hindi pag-ibig at ang pakiramdam ng panibugho ay hindi nangangahulugang ikaw ay umiibig. Ang ilang mga tao ay nagkakamali ng paninibugho bilang isang kilos ng pag-ibig, kung talagang ito ay isang gawa ng kawalan ng kapanatagan at / o kawalan ng kontrol. Ang mga taong nagseselos ay may posibilidad na maging walang katiyakan at magkaroon din ng pakiramdam ng kahihiyan.

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 9
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 9

Hakbang 2. Gumuhit ng mga hangganan sa isang kasosyo na naiinggit o kaibigan

Kung ang iyong kasosyo ay kumikilos dahil sa panibugho, gumuhit ng mga linya. Huwag sagutin ang mga tanong na hindi ka komportable na sagutin. Huwag kanselahin ang mga plano sa iyong mga kaibigan, o putulin ang pakikipag-ugnay sa isang taong mahalaga sa iyo.

  • Dahan-dahang at matatag na ipaliwanag: "Sasagutin ko ang iyong mga katanungan, ngunit isang beses lamang. Hindi kita bibigyan ng paulit-ulit na parehong sagot."
  • "Makikinig ako sa nararamdaman mo, ngunit hindi ko ihiwalay ang sarili ko sa mga taong mahal ko."
  • "Kung magtapon ka ng mga bagay o sumigaw, lalabas ako ng bahay at matutulog sa bahay ng aking mga magulang."
  • "Kung hindi mo sasabihin sa akin kung ano ang nararamdaman mo, ngunit nagtatampo ka o binibigyan mo ako ng tahimik na paggagamot, sasabihin ko sa iyo kung ano ang nararamdaman ko at pagkatapos ay iiwan ko ang bahay hanggang sa tawagan mo ako."
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 10
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 10

Hakbang 3. Huwag tanggapin ang pang-aabuso

Huwag ipagpalagay ang responsibilidad para sa mga bagay na hindi mo ginawa. Maaaring mas madaling humingi ng paumanhin at sisihin ang iyong sarili kapag ikaw ay sinisisi sa pag-uugali ng iba. Gayunpaman, alam mo ang iyong sariling mga pagganyak. Huwag hayaang makumbinsi ka ng sinuman na maniwala na nanliligaw ka kapag hindi ka nanliligaw, o "pinukaw" mo ang panibugho at kasunod na masamang pag-uugali.

  • Kalma na makinig sa iyong kapareha kung maaari siyang gumamit ng mga pahayag na "I", ngunit huwag ipailalim ang iyong sarili sa isang barrage ng mga paratang.
  • Kung pisikal na pinigilan ka ng iyong kapareha, nasaktan, o sinira ang mga bagay, iwan mo siya.
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 11
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 11

Hakbang 4. Humingi ng tulong

Kung sa palagay mo sa anumang paraan ay banta ka ng isang kapareha o ibang tao na naiinggit sa iyo, lumayo ka sa kanila kung maaari mo. Ang paninibugho ay ang nangungunang sanhi ng pagpatay sa asawa, at isang tipikal na bahagi ng baterya ng asawa.

Lumabas ka sa bahay kung ang iyong kasosyo ay agresibo sa pisikal, at tumawag sa 911 o isang hotline sa pang-aabuso sa bahay: 1-800-522-3304

Paraan 3 ng 3: Pangangasiwa ng Pagkakaribal ng Bata sa Pagkabata

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 12
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 12

Hakbang 1. Hikayatin ang kanilang sariling katangian

Ang paninibugho sa pagitan ng mga kapatid ay hindi maiiwasan, dahil magkakaroon sila ng magkasalungat na mga pangangailangan at isang likas na pag-aalala tungkol sa tratong hindi patas. Ipaliwanag sa kanila na ang kanilang mga pangangailangan ay magkakaiba, at hindi lahat ay maaaring maging "pantay," sapagkat ang kanilang malalakas na pangangailangan ay lilitaw sa iba't ibang oras at nangangailangan ng iba't ibang paggamot.

  • Bigyan ang iyong mga anak ng puwang at oras na para lamang sa kanila. Kung maaari mong bigyan ang iyong mga anak ng magkakahiwalay na silid, gawin. Hayaan ang iyong anak na magpatuloy sa mga aktibidad na gusto nila. Ang mga nakatatandang kapatid ay dapat magkaroon ng oras na mag-isa o kasama ang mga kaibigan nang hindi kinakailangang palaging isama ang isang nakababatang kapatid.
  • Ipakita na mahalaga ang sariling katangian ng bawat bata. Italaga ang oras ng pamilya sa mga bagay na kinagigiliwan ng isang bata at ibang bata ay hindi. Gumugol ng isa-sa-isang oras sa bawat bata kung makakaya mo.
  • Halimbawa, kung ang isang bata ay nasisiyahan sa pagbibisikleta at ang iba ay hindi, maglaan ng oras para sa iyong biker na mag-ikot sa parke. Kung mayroon kang dalawang anak na nangangailangan ng pangangasiwa sa lahat ng oras, kumuha ng isang sitter o split duty sa iyong kapareha o kaibigan ng pamilya.
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 13
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 13

Hakbang 2. Gumawa ng mga iskedyul

Kung ang iyong mga anak ay madalas na nag-aaway kung kaninong oras ang paggamit ng isang item na pag-aari ng pamilya, tulad ng isang laptop o laro, gumawa ng isang iskedyul na nagpapakita kung kailan maaaring makuha ito ng bawat bata. Katulad nito, kung ang iyong mga anak ay nagpapakita ng paninibugho ng iyong pansin, gumawa ng isa-sa-isang mga petsa sa bawat isa sa kanila kung saan lumahok ka sa isang aktibidad na gusto nila.

Pangasiwaan ang Selos Hakbang 14
Pangasiwaan ang Selos Hakbang 14

Hakbang 3. Turuan ang iyong mga anak na maging mapamilit

Turuan ang iyong mga anak na ipahayag ang kanilang sariling emosyon sa isang deretso, mapilit na paraan, sa halip na kumilos o sisihin ang iba sa nararamdaman nila. Ipaliwanag sa iyong mga anak na kapag ang isang pangungusap ay nagsimula sa "ikaw," maaari itong magpalala. Sa halip, turuan ang iyong mga anak na magsimula ng mga pangungusap sa "I" at ipaliwanag kung ano ang kanilang nararamdaman. Kung ipinahayag ng iyong anak na nararamdaman niyang naiinggit siya, subukang subukang malaman ang higit pa.

  • Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga anak ay nagpahayag ng paninibugho sa isang nakatatandang kapatid, maaari mong tanungin, "Bakit ka nagseselos?" Maaari mong malaman na ang iyong anak ay nakakaramdam ng inggit dahil sa palagay niya ang kapatid ay mas mahal o mas may talento. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na muling siguruhin at hikayatin ang iyong anak.
  • Kung ang isa sa iyong mga anak ay nagpahayag ng paninibugho tungkol sa mga talento ng isang kapatid, pagkatapos hikayatin ang iyong anak na mag-isip tungkol sa kanyang sariling mga talento sa halip na gumawa ng mga paghahambing sa kapatid. Kung ang iyong anak ay nararamdaman na wala siyang anumang mga talento, hikayatin ang iyong anak na kumuha ng isang bagong libangan upang magsimulang magmamalaki muli sa kanya.

Inirerekumendang: