Ang pagtulog na may masakit, gasgas na lalamunan ay hindi madaling gawain. Sa kasamaang palad, maraming mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang mas komportable ang iyong sarili bago ang oras ng pagtulog. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter na magbasa-basa sa iyong lalamunan at subukan ang mga remedyo sa bahay na ginagawang mas madaling lunukin. Lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran sa oras ng pagtulog na magpapadali sa pagtulog at pagtulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Gamot upang mapawi ang iyong lalamunan
Hakbang 1. Gumamit ng mga spray sa lalamunan o pagmumog bago matulog
Bumili ng over-the-counter (OTC) na nakakapagpahirap na mga spray ng lalamunan o gargles. Karamihan sa mga spray o gargle ay naglalaman ng mga anesthetics tulad ng lidocaine na manhid sa iyong lalamunan sapat na makatulog ka nang kumportable. Laging sundin ang mga tagubilin ng gumawa kapag kumukuha ng gamot na OTC.
- Para sa isang natural na spray sa lalamunan, pumili ng isa na may kasamang echinacea at sambong. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ito ay kasing epektibo ng mga gamot na OTC na naglalaman ng lidocaine.
- Ang isa pang pagpipilian ay isang phenol 1.4% spray, tulad ng Chloraseptic. Matapos iwisik ang likod ng iyong lalamunan, hawakan ang spray sa iyong bibig sa loob ng 15 segundo bago ito iluwa.
- Maaari mo ring subukan ang benzocaine at menthol lozenges, tulad ng Cepacol Sore Throat. Gumamit ng 1 lozenge bawat 2 hanggang 4 na oras.
- Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang lidocaine gargle upang makatulong na mapagaan ang iyong sakit sa lalamunan. Magmumog ng 1 kutsarita (4.9 mL) hanggang 2 kutsarita (9.9 ML) lidocaine 2% na malapot na solusyon bawat 3 hanggang 4 na oras kung kinakailangan. Palaging iluwa ang gargle kapag tapos ka na.
Hakbang 2. Uminom ng gamot sa sakit na OTC sa unang pag-sign ng isang namamagang lalamunan
Habang maaari mong maiugnay ang acetaminophen o ibuprofen sa pagbawas ng lagnat o pagpapagaan ng sakit ng ulo, ang mga gamot na ito ay maaari ring mabawasan ang pamamaga ng lalamunan at mapawi ang sakit sa lalamunan. Kumuha ng acetaminophen o nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen o naproxen alinsunod sa mga tagubilin ng gumawa.
Tip:
Ipinapakita ng pananaliksik na mas maaga kang kumuha ng NSAID para sa namamagang lalamunan, mas mabilis ang oras ng paggaling.
Hakbang 3. Kumuha ng syrup ng ubo upang paginhawahin ang iyong lalamunan
Kung mayroon ka ring pag-ubo na nagpapanatili sa iyo gising, kumuha ng isang syrup ng ubo ng OTC na naglalaman ng isang suppressant tulad ng dextromethorphan. Pansamantalang ititigil nito ang iyong pag-ubo, na makakatulong sa iyong lalamunan na makapagpahinga nang sapat para makatulog ka.
- Alalahaning basahin ang label, lalo na kung umiinom ka ng gamot na kasama rin ang pampagaan ng sakit. Halimbawa, ang ilang mga gamot na malamig na lunas ay naglalaman ng mga suppressant ng ubo at acetaminophen.
- Maaaring mapanganib na kumuha ng higit sa isang gamot na naglalaman ng parehong sangkap. Halimbawa, kung umiinom ka ng gamot sa ubo na naglalaman ng acetaminophen, huwag uminom ng Tylenol nang sabay. Kung hindi man, maaari kang labis na dosis sa acetaminophen.
Hakbang 4. Iwasan ang mga gamot na magpapapaalerto sa iyo
Mahalagang suriin ang anumang malamig na gamot na iniinom mo upang matiyak na wala silang stimulant o sangkap na magpapanatili sa iyo ng gising o alerto. Huwag kumuha ng anumang may label na "pang-araw" o "hindi inaantok."
Basahin ang mga label ng produkto at huwag kumuha ng mga gamot na may kasamang caffeine
Paraan 2 ng 3: Sinusubukan ang Mga remedyo sa Home
Hakbang 1. Uminom ng mainit na tsaa na may pulot sa gabi
Brew isang palayok ng herbal o decaffeined black tea at pukawin ito ng pulot. Pagkatapos ay higupin ang tsaa habang nagpapahinga ka bago ang oras ng pagtulog. Ang pag-inom ng tsaa ay magpapakalma sa iyong lalamunan at pinahiran ito ng pulot, na ginagawang mas madaling lunukin.
- Ang itim na tsaa ay may mga katangian na nakapagpipigil ng ubo, ngunit mahalaga na uminom ng mga decaffeined na varieties upang hindi ito mapanatili kang alerto at gising sa gabi.
- Maaari mo ring paginhawahin ang iyong lalamunan sa pamamagitan ng pag-inom ng payak na mainit na tubig (basta't hindi ito sapat na maiinit upang masunog ang iyong bibig at lalamunan).
Hakbang 2. Magmumog ng tubig na asin bago matulog
Gumalaw ng 1/2 kutsarita (2.5 g) ng natural na asin sa dagat sa 1 tasa (240 ML) ng maligamgam na tubig. Patuloy na pukawin hanggang sa matunaw ang asin. Pagkatapos ay humigop at magmumog ng likido malapit sa likuran ng iyong lalamunan. Idura ito at panatilihing magmumog hanggang sa magamit mo ang lahat ng solusyon.
- Ang pagmumog ng tubig-alat ay mamamatay ang sakit ng namamagang lalamunan at ang asin ay maaaring pumatay ng bakterya na maaaring nagkakasakit sa iyo.
- Ang pag-gargling saltwater ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 6 taong gulang.
Hakbang 3. Kuskusin ang mentholated gel sa iyong dibdib at leeg bago ang oras ng pagtulog
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mentholated gel ay maaaring gawing mas madaling matulog kung mayroon kang isang impeksyon sa itaas na respiratory tract na sanhi ng namamagang lalamunan. Ang menthol sa gel ay maaaring magpaganyak sa iyo, mas madaling huminga.
Hakbang 4. Itago ang mga lozenges o tubig sa iyong bed table
Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi na may namamagang lalamunan, abutin ang isang lozenge o humihigop ng tubig. Ito ay magbabasa ng iyong lalamunan, na dries habang natutulog ka. Ang pagsuso sa isang lozenge ay gagawa din ng iyong bibig ng laway, na magbabasa sa iyong lalamunan habang lumulunok.
- Huwag humiga kapag mayroon kang isang lozenge sa iyong bibig dahil tataas nito ang iyong panganib na mabulunan. Umupo hanggang sa matunaw ang lozenge.
- Subukan ang mga lozenges na naglalaman ng 7 mg ng pectin, tulad ng Halls Fruit Breezers. Dissolve ng marahan ang 1 lozenge sa iyong bibig tuwing 1 hanggang 2 oras kung kinakailangan.
Hakbang 5. Kumain o uminom ng isang bagay na malamig bago ang oras ng pagtulog
Ang mga malamig na inumin o gamutin ay maaaring manhid ng iyong lalamunan sapat na matulog ka para makatulog ka. Halimbawa, pagsuso sa mga ice chip o pag-inom ng isang inuming malamig sa yelo bago ka matulog.
Maaari mo ring tangkilikin ang mga popsicle, sorbetes, o frozen na yogurt, na magpapahirap sa sakit ng namamagang lalamunan. Iwasan ang gatas kung nagkakaroon ka ng lagnat, dahil pinapataas nito ang pagkakataon na magsuka at isang nanggagalit na tiyan
Paraan 3 ng 3: Ginagawang Mas Maginhawa ang Iyong Silid-tulugan
Hakbang 1. Patakbuhin ang isang moisturifier bago matulog o habang natutulog ka
Ang tuyong hangin ay maaaring makagalit sa isang namamagang lalamunan. Upang ipakilala ang kahalumigmigan, magpatakbo ng isang moisturifier sa iyong silid-tulugan bago ka matulog o sa buong gabi. Panatilihin ang halumigmig sa paligid ng 49 hanggang 50%.
- Ang ilang mga humidifier ay may cool na ambon o mainit na setting ng ambon upang makontrol mo ang temperatura sa iyong silid nang mas epektibo.
- Magandang ideya din na i-hydrate ang iyong sarili bago matulog. Uminom ng isang basong tubig o itakda ang isa sa iyong bed table.
Hakbang 2. Matulog na may ilang sobrang mga unan sa ilalim ng iyong ulo
Kung ang uhog ay nakakolekta sa likod ng iyong lalamunan sa umaga, itaas ang iyong ulo bago ka matulog. Ang pagtaas ng iyong ulo ay makakatulong sa uhog na maubos upang hindi ito makagalit sa iyong lalamunan.
Ang pagtulog sa iyong tagiliran na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay maaari ding makatulong na maiwasan ang paglabas ng ilong mula sa pagkagalit sa iyong lalamunan
Tip:
Isaalang-alang ang paggamit ng isang wedged unan kung hindi mo nais na matulog sa isang stack ng karaniwang mga unan.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong silid sa pagitan ng 60 at 67 ° F (16 at 19 ° C)
Bagaman maaari kang makaramdam ng pag-bundle kung may sipon ka, makatulog ka talaga nang mas mabilis kung ang iyong katawan ay medyo cool. Itakda ang termostat ng iyong silid-tulugan sa pagitan ng 60 at 67 ° F (16 at 19 ° C) bago ka humiga. Sa umaga maaari mong i-back up ang init kung kinakailangan.
- Magandang ideya din na matulog kasama ang mga kumot na maaari mong hubarin kung masyadong uminit ka.
- Ang pagpapanatiling cool ng iyong silid ay maaaring makatulong sa pagtulog mo, ngunit iwasang gumamit ng isang aircon kung maaari mo. Ang isang A / C ay maaaring matuyo ang hangin, na lalong nakakairita sa iyong lalamunan.
Hakbang 4. Mamahinga sa isang madilim na silid-tulugan bago matulog
Subukang mag-relaks sa oras bago magplano kang matulog. Upang mas madaling mag-relaks, panatilihing mababa ang mga ilaw at maging komportable. Sanayin ang iyong mga paboritong diskarte sa pagpapatahimik tulad ng pagbabasa ng isang mahusay na libro, pagbabad sa tub, o pagninilay.
- Ang pagkuha ng isang steaming shower ay isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga bago matulog dahil magpapaluwag ang uhog at maaaring mapawi ang iba pang mga sintomas ng isang lamig.
- Iwasang tumingin sa mga maliliwanag na screen o makinig ng malakas na musika.
- Humiga sa iyong tabi upang maiwasan ang pagtulo ng post-nasal mula sa pagkagalit sa iyong lalamunan.
- I-minimize ang mga nanggagalit sa silid tulad ng usok ng tabako o malamig, tuyong hangin.