3 Mga Paraan upang Madaig ang Takot sa Ospital

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Madaig ang Takot sa Ospital
3 Mga Paraan upang Madaig ang Takot sa Ospital

Video: 3 Mga Paraan upang Madaig ang Takot sa Ospital

Video: 3 Mga Paraan upang Madaig ang Takot sa Ospital
Video: INSPIRING HOMILY II PAANO HARAPIN ANG IYONG TAKOT? FR. JOWEL JOMARSUS GATUS 2024, Marso
Anonim

Ang pag-iisip ba ng pagpunta sa ospital ay pumupuno sa iyo ng pagkabalisa? Hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang may tunay na takot sa mga ospital. Ang ilan ay natatakot na magkontrata ng mga mikrobyo at ang iba ay nag-aalala tungkol sa kamatayan. Anuman ang iyong mga kinakatakutan, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mas mahusay na makaya ang mga ito. Magtatagal ito ng oras, at malamang na kakailanganin mo ng tulong. Ang pagharap sa iyong kinakatakutan ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang masimulan ang proseso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga Takot

Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 1
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 1

Hakbang 1. Alamin ang iyong pangunahing takot

Ang pagkakaroon ng takot sa mga ospital ay isang pangkaraniwang phobia. Maraming mga kadahilanan na ang mga tao ay maaaring matakot na pumasok sa mga gusaling ito. Halimbawa, ang ilang mga tao ay natatakot sa dugo. Ang iba ay maaaring takot na ihiwalay mula sa mga kaibigan at pamilya sa panahon ng isang pamamaraan.

  • Pagnilayan kung ano ito na talagang kinatakutan mo. Kinakabahan ka ba tungkol sa mga pamamaraan na maaaring maging sanhi ng sakit? Mayroon ka bang takot tungkol sa hindi paggising mula sa operasyon?
  • Ang pag-alam kung ano ang kinakatakutan mo ay ang unang hakbang sa paghahanap ng mga paraan upang makaya. Kilalanin ang iyong partikular na takot at kilalanin ito.
  • Aminin ang iyong takot sa iyong sarili. Subukang sabihin, "Ang mga ospital ay nag-aalala sa akin dahil nag-aalala ako tungkol sa pagiging malapit sa mga taong may sakit."
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 2
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 2

Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga sintomas

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha ng nerbiyos sa paligid ng mga ospital at pagkakaroon ng isang phobia. Ang pagkakaroon ng isang phobia ay maaaring maging nakakapanghina ng anumang pisikal na karamdaman. Magbayad ng pansin sa iyong mga sintomas upang malaman mo kung ang iyong kinaya ay ang nerbiyos o isang mas seryosong karamdaman.

  • Pangkalahatan, ang mga taong may phobias ay makakaranas ng mga pisikal na sintomas kapag umaatake. Nangangahulugan iyon na kapag malapit ka o nasa isang ospital, ang iyong katawan ay tutugon sa isang tiyak na paraan.
  • Ang Phobias ay nagdudulot ng iba't ibang mga reaksyon sa lahat. Ang ilang mga karaniwang sintomas ay palpitations ng puso, sakit sa dibdib, at pagkahilo.
  • Maaari ka ring makaranas ng pagduwal o kahirapan sa paghinga. Ang pakiramdam ng mahina at pagkakaroon ng "malabo" na paningin ay karaniwang sintomas din.
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 3
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 3

Hakbang 3. Maunawaan ang mga pag-atake ng gulat

Maraming tao na may phobic na kondisyon ang kailangang makayanan ang mga pag-atake ng gulat. Ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring maging sanhi ng nakakatakot na emosyon at pisikal na mga reaksyon. Ang pag-unawa sa mga pag-atake ng gulat ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong takot o phobia.

  • Ang isang pag-atake ng gulat ay pinakahirap mag-isip nang makatuwiran. Sa panahon ng isang pag-atake, maaaring maging mahirap na paghiwalayin ang katotohanan mula sa mga bagay na hindi talaga nangyayari.
  • Halimbawa, ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na tulad ng isang atake sa puso. Maaari ka ring maging sanhi na mawalan ka ng kontrol sa iyong emosyon.
  • Kung nakaranas ka ng isang pag-atake ng gulat, magandang ideya na kumunsulta sa isang medikal na propesyonal. Maaaring ipahiwatig nito na nakikipag-ugnay ka sa isang phobic na kondisyon kaysa sa banayad na pagkabalisa.
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 4
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 4

Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal

Upang ganap na harapin ang iyong takot, kapaki-pakinabang na magtipon ng maraming impormasyon tungkol sa iyong takot hangga't maaari. Ang pagsulat ng mga pag-atake at mga partikular na kaganapan ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga damdamin. Subukang panatilihin ang isang journal upang subaybayan ang iyong mga sintomas.

  • Kung malapit ka o nasa isang ospital, isulat ang iyong mga reaksyon. Isama ang pangyayari ng iyong pagbisita at kung sino ang kasama mo.
  • Subaybayan ang iyong mga sintomas. Halimbawa, kung nakaranas ka ng malabong paningin, isulat ito.
  • Maghanap ng mga pattern. Halimbawa, maaari mong mapansin na ang pagmamaneho ng isang ospital ay hindi sanhi ng isang reaksyon, ngunit ang paglalakad sa pamamagitan ng isang ospital.

Paraan 2 ng 3: Pagpili ng isang Pagpipilian sa Paggamot

Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 5
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 5

Hakbang 1. Magsimula sa maliliit na hakbang

Posibleng posible na mapagtagumpayan mo ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pag-iisip. Kung hindi mo naramdaman na nagdurusa ka mula sa isang buong phobia, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle na maaaring makatulong.

  • Subukang maglakad sa tabi ng ospital. Dalhin ang isang kaibigan sa iyo kung ikaw ay maingat.
  • Pumunta sa cafeteria ng isang ospital at kumuha ng isang tasa ng tsaa. Tutulungan ka nitong umangkop sa pagiging nasa gusali.
  • Umupo sa waiting room. Kumuha ng isang libro o ang iyong mga headphone upang maagaw mo ang iyong sarili mula sa naisip na talagang nasa isang ospital.
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 6
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 6

Hakbang 2. Maghanap ng isang tagapayo

Kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang mas matinding kaso ng pagkabalisa, maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong. Huwag magalala, ganap na normal iyon. Isaalang-alang ang paghahanap ng isang therapist upang matulungan kang magtrabaho sa iyong mga takot.

  • Maghanap para sa isang therapist na dalubhasa sa pag-overtake ng mga takot. Maaari mong pangkalahatang mahanap ang impormasyong ito sa pamamagitan ng pagtingin sa website. Maaari ka ring tumawag sa tanggapan at humingi ng impormasyon.
  • Humingi ng isang rekomendasyon sa mga malapit na kaibigan o pamilya. Kung ang isang kakilala mo ay may therapist na gusto nila, magandang lugar iyon para magsimula ka.
  • Humingi ng paunang konsulta. Nais mong tiyakin na komportable ka sa therapist bago gumawa sa maraming mga session.
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 7
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 7

Hakbang 3. Subukan ang iba't ibang uri ng therapy

Maraming mga paraan na makakatulong sa iyo ang therapy na mapagtagumpayan ang iyong takot. Para sa ilang mga tao, ang talk therapy ang pinakamahusay na pagpipilian. Mahalagang nangangahulugan ito na kakausapin mo ang iyong emosyon nang malawakan sa iyong therapist.

  • Ang iyong therapist ay maaari ring magrekomenda ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Tutulungan ka nitong malaman na palitan ang mga negatibong pag-uugali at pag-iisip ng positibo.
  • Halimbawa, maaaring matulungan ka ng CBT na malaman na tumuon sa mga nakagagamot na aspeto ng mga ospital. Napag-alaman na naging matagumpay sa pagtulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang takot sa mga paggagamot.
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 8
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 8

Hakbang 4. Isaalang-alang ang gamot

Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga paggamot bilang karagdagan sa therapy. Mayroong maraming uri ng gamot na makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong kinakatakutan. Maaaring kailanganin mo ang gamot upang matulungan kang hawakan ang isang malubhang phobia.

  • Kausapin ang iyong doktor. Maaari kang magtanong ng partikular tungkol sa mga gamot na kontra-pagkabalisa.
  • Ang ilang mga gamot ay maaaring magamit nang sitwasyon. Nangangahulugan ito na kukuha ka lamang ng isang dosis kapag nagdurusa ka.
  • Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng panganib at epekto. Tiyaking sundin ang lahat ng mga tagubilin para sa gamot.
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 9
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 9

Hakbang 5. Gumamit ng mga alternatibong gamot

Ang ilang mga tao ay pinili na gumamit ng mga kahaliling paggamot upang makatulong na mapagtagumpayan ang kanilang takot. Mayroong maraming mga suplemento na maaari mong subukan. Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang anumang mga bagong paggamot.

  • Maaari kang makakita ng mga produktong may label na "Natural Stress Relief" o katulad na bagay. Maraming mga tindahan ng gamot at iba pang mga nagtitingi ang nagbebenta ng mga herbal o natural na remedyo.
  • Maraming tao ang nakakaakit na gumamit ng natural na lunas. Mahalagang tandaan na hindi kinokontrol ng FDA ang mga produktong ito sa parehong paraan na sinusubaybayan nito ang mga pagkain at iniresetang gamot. Tiyaking tanungin ang iyong doktor bago bumili ng anuman.

Paraan 3 ng 3: Paghanap ng isang Sistema ng Suporta

Pagtagumpayan ang Isang Takot sa Ospital Hakbang 10
Pagtagumpayan ang Isang Takot sa Ospital Hakbang 10

Hakbang 1. Umasa sa mga kaibigan at pamilya

Ang pagharap sa isang takot ay maaaring makaramdam ng napakalaki. Maaari kang makaramdam ng isang saklaw ng damdamin, kabilang ang pagkabalisa o kahit kahihiyan. Maaari mo ring maramdaman ang pagganyak na umalis mula sa mga kaibigan at pamilya.

  • Labanan ang pagnanasang ihiwalay ang iyong sarili. Sa halip, hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na suportahan ka.
  • Maging tapat. Maaari mong sabihin, "Nahihirapan akong harapin ang takot ko sa mga ospital. Maaari akong gumamit ng suportang pang-emosyonal."
  • Humingi ng tulong sa paghanap ng solusyon. Maaari mong subukang sabihin, "Alam mo talaga ako. Maaari mo ba akong tulungan na mag-brainstorm ng ilang mga paraan upang makaramdam ako ng mas mahusay?"
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 11
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 11

Hakbang 2. Maghanap ng isang pangkat ng suporta

Minsan kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa iba pa na nasa pareho mong sitwasyon. Mayroong mga pangkat ng suporta para sa mga tao sa lahat ng mga sitwasyon. Maghanap para sa isang pangkat na sumusuporta sa mga tao habang kinakaya nila ang takot.

  • Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon. Maaaring may alam siyang mga kapaki-pakinabang na pangkat sa inyong lugar.
  • Maaari mo ring subukan ang isang pangkat ng suporta sa online. Maraming mga tao doon na maaaring mag-alok ng mga sumusuportang pahayag at pakikiramay.
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 12
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 12

Hakbang 3. Magsanay ng pangangalaga sa sarili

Maaari itong maging nakakabigo upang makayanan ang iyong takot. Sa mga oras, maaari kang makaramdam ng pagkainip, o kahit na galit ka sa iyong sarili. Subukang tandaan na maging mabait sa iyong sarili. Ikaw ay isang mahalagang bahagi ng iyong sariling sistema ng suporta.

  • Ang pangangalaga sa sarili ay nangangahulugang paglalaan ng oras upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Kasama rito ang mga pisikal at emosyonal na pangangailangan.
  • Tiyaking nangangalaga ka sa iyong katawan. Magpahinga nang labis, regular na mag-ehersisyo, at kumain ng balanseng diyeta.
  • Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Maaari itong maging nakababahalang upang makayanan ang isang takot. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bubble bath o isang masahe upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga.
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 13
Pagtagumpayan ang Takot sa Ospital Hakbang 13

Hakbang 4. Turuan ang iyong sarili

Ang pagkakaroon ng kaalaman ay makakatulong sa iyo upang mapagtagumpayan ang iyong takot. Subukang malaman ang tungkol sa phobias, at partikular, takot sa mga ospital. Ang mas maraming alam mo, mas maraming mga tool na kakailanganin mo upang matulungan ang iyong sarili.

  • Tanungin ang iyong doktor para sa mga mapagkukunan. Maaaring maibigay ka niya ng ilang materyal sa pagbasa.
  • Pumunta sa library. Hilingin sa sangguniang librarian na ituro ka sa tamang direksyon.

Mga Tip

  • Pagpasensyahan mo Maaaring tumagal ng oras upang magawa ang iyong mga kinakatakutan.
  • Huwag matakot na humingi ng tulong.
  • Palaging makipagtulungan sa mga doktor o iba pang mga medikal na propesyonal. Maaaring may mga gamot doon na maaaring gawing mas madali ang prosesong ito upang gumana.
  • Ang artikulong ito ay hindi isang kapalit ng wastong pangangalagang medikal, at hindi rin ito inilaan upang palitan ang trabaho ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
  • Tandaan na ang mga ospital ay naroon upang alagaan ka, at maraming mga nars at doktor na mauunawaan ang iyong kinakatakutan.

Inirerekumendang: