Ang pagkakaroon ng sakit sa isip ay nangangahulugang mayroon kang maraming mga hadlang upang mapagtagumpayan kaysa sa mga wala. Ang mga simpleng gawain tulad ng paglilinis ng iyong bahay o kahit na magbihis sa umaga ay maaaring maging paakyat sa labanan kapag sumiklab ang sakit sa pag-iisip. Mahirap mabuhay, ngunit tiyak na hindi imposible kung gumawa ka ng mga tamang hakbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Gamot
Maraming sakit sa isip ang maaaring mapagaan o gumaling sa gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga reseta na maaaring maging mabuti para sa iyo.
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor o espesyalista kung ang gamot ay maaaring tama para sa iyo
Ang gamot ay maaaring makatulong na maitama ang mga hindi balanse ng kemikal sa utak. Kahit na sa palagay mo ang iyong sakit sa isip ay sanhi sanhi ng isang isyu sa kapaligiran (tulad ng pagdadalamhati o isang nakakapagod na lugar ng trabaho), ang gamot ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na sapat na balanse upang harapin ito.
Ang gamot ay hindi isang solusyon sa mga problema sa iyong buhay-ito ay isang tool upang iwasto ang mga isyu na nakabatay sa utak na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makayanan ang mga problema. Ang mga problema ay mananatili, ngunit maaari mong mas mahusay na makitungo sa mga ito
Hakbang 2. Dalhin ang iyong mga tabletas ayon sa inireseta ng iyong doktor
Ang isa sa mga pinakamahirap na aspeto ng sakit sa pag-iisip ay nananatili sa isang rehimen ng gamot. Ang mga epekto ay maaaring saklaw mula sa kawalan ng tulog at pagtaas ng timbang hanggang sa pagkahilo at mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Minsan ang mga epekto ay ang pinakapangit sa unang mga araw o isang linggo. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nagsasaayos sa pagbabago. Kung maaari, subukang ilabas ito at alamin kung ito ay nagiging mas mahusay.
- Kung ang mga epekto ay masyadong malubha, tawagan ang iyong doktor o parmasyutiko upang makakuha ng mga tagubilin sa ligtas na pagtigil sa gamot.
Hakbang 3. Huwag sumuko sa iyong paghahanap para sa pagtatrabaho na gamot
Depende sa iyong sakit, maaaring tumagal ng maraming pagsubok upang makahanap ng gamot na tumutugon sa iyong tukoy na problema. Ito ay isang nakakabigo na proseso at natural na magalit minsan. Patuloy na subukan. Malamang sulit ito.
- Maaaring magtagal bago madama mo ang mga epekto ng mga gamot tulad ng antidepressants.
- Lalo na mahalaga na manatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor habang naghihintay ka para sa gamot na magsipot, dahil ang iyong kalagayan ay maaaring lumala habang naghihintay ka.
Hakbang 4. Regular na kumunsulta sa iyong doktor kahit na hindi mo pa nababago ang mga gamot kamakailan
Maaari kang mangailangan ng mga pagbabago at pag-aayos ng dosis kahit na maraming taon na matapos kang uminom ng gamot, lalo na pagkatapos ng mga seryosong pagbabago sa buhay (pagsisimula ng bagong trabaho o paaralan, pagpapakasal o diborsyo, menopos, atbp.). Ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa mga epekto at nagtutulungan kung kailangan mong ihinto o baguhin ang isang gamot.
Hakbang 5. Itakda ang pang-araw-araw na mga alarma sa iyong telepono, laptop, o relo kung nagkakaproblema ka sa pag-alala na kunin ang iyong mga tabletas
Mahalagang uminom ng iyong mga gamot nang sabay sa bawat araw upang mabawasan ang mga epekto at matiyak na ang mga ito ay epektibo hangga't maaari.
Ang paggamit ng isang lingguhang pillbox ay kapaki-pakinabang din upang subaybayan ang mga dosis, hindi nakuha na dosis, mga reseta na nangangailangan ng pagpuno, at maraming mga gamot
Paraan 2 ng 4: Therapy
Hakbang 1. Maglaan ng seryosong pagsusumikap upang maghanap ng pinakamahusay na therapist para sa iyo
Maaaring parang ang pinaka-halata na bagay sa mundo, ngunit ang paghahanap ng isang therapist na pinagkakatiwalaan mo at gusto ay napakahalaga sa paggamot ng sakit sa isip. Mahalaga ang regular na mga sesyon ng therapy upang masubaybayan ang iyong kalagayang pangkaisipan, kagalingang pang-emosyonal, at anumang paparating o kasalukuyang yugto ng sakit. Kung sa tingin mo ang iyong therapist ay hindi magandang magkasya, maghanap ng bago.
Hakbang 2. Sabihin sa therapist ang tungkol sa iyong mga layunin
Ang trabaho ng iyong therapist ay upang matulungan kang bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya at suriin kung ano ang at hindi gumagana sa iyong buhay. Sabihin sa kanila kung ano ang inaasahan mong pagbutihin sa iyong buhay. Subukang isulat ito. Makatutulong ito sa kanila na magplano ng mga sesyon at diskarte upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 3. Kausapin sila
Ang pakikipag-usap sa iyong therapist ay mahalaga sa pagtanggap ng pinakamahusay na posibleng paggamot. Kung tatanggi kang kausapin ang iyong therapist at hindi nais na kumuha ng kanilang mga mungkahi, hindi mo maaaring asahan na makakuha ng anumang bagay mula sa therapy. Gayunpaman, kung nagtatrabaho ka sa mga bagay na napagsalitaan mo sa iyong therapist sa pagitan ng mga sesyon, ang iyong sakit ay magiging mas mapapamahalaan, at ang pinakamahalaga, ikaw ang magiging isang namamahala sa iyong sariling buhay.
Hakbang 4. Maging matapat kung hindi mo naiintindihan ang kanilang payo o hindi sigurado makakatulong ito
Ang iyong therapy ay tungkol sa iyo, at kung hindi mo linilinaw ang iyong mga pangangailangan, hindi ka matutulungan ng iyong therapist sa kanila. Kahit na ang pinakamahusay na therapist ay hindi isang mind reader, at dahil ang therapy ay madalas na nagsasangkot ng pagharap sa mga takot at nakaraang mga trauma, mahalaga para sa iyo at sa iyong therapist na malaman ang iyong mga pangangailangan at hangganan.
Paraan 3 ng 4: Pamumuhay at Karaniwan sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gawin ang iyong makakaya upang manatili sa isang gawain
Ang pagsunod sa isang mahigpit na gawain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang istraktura ng buhay at panatilihin ang iyong sarili pasulong. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog, at planuhin ang iyong mga araw upang malaman mo kung ano ang dapat mong gawin sa bawat araw at kung kailan ito gagawin. Ang kawalan ng katiyakan at kawalan ng istraktura ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakababahalang, lalo na kapag ang isa ay nakikaya rin ang sakit sa pag-iisip, at mahalagang hadlangan sila sa abot ng makakaya mo.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng maraming oras ng pagpapahinga
May sakit ka sa pag-iisip at kailangan mo ng naaangkop na pahinga. Isaalang-alang ang mga libangan tulad ng pagbabasa, paggantsilyo, pagguhit, paggawa ng kahoy, musika, at kung ano ang nakakarelaks sa iyo. Subukan din ang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili tulad ng mainit na paliguan.
Hakbang 3. Gumawa ng oras kasama ang kalikasan sa iyong iskedyul
Marahil ay maaari mong dalhin ang iyong pamilya sa parke tuwing Sabado, o maglakad nang 15 minutong kasama ang isang mahal sa buhay pagkatapos ng hapunan bawat araw. Tingnan ang mga puno at damuhan at mga bulaklak, at lumayo nang gumaan ang pakiramdam.
Hakbang 4. Maghanap ng mga paraan upang makakuha ng ehersisyo
Lalo na mahalaga ang ehersisyo para sa mga taong may karamdaman sa pag-iisip. Kahit na ang maikling ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban nang kaunti. Subukang maglakad, mag-hiking, mag-swing sa swingset, maglaro kasama ang mga alagang hayop o bata, at mga backyard sports. Isali ang mga mahal sa buhay kung kaya mo, kaya mas nakatuon ka sa pakikisalamuha kaysa mag-alala tungkol sa pag-eehersisyo. Humanap ng mga bagay na nakakatuwa sa iyo.
Hakbang 5. Ugaliing lumabas
Ang karamdaman sa pag-iisip ay maaaring gawing kaakit-akit na ihiwalay sa sarili at lumayo nang mas mababa sa labas. Huwag ikulong ang iyong sarili sa mayroon sa ilalim ng isang bubong. Subukan ang pagpunta sa iyong bakuran, paglalakad sa kalye, o paglabas kasama ang mga kaibigan. Gawin itong isang hakbang sa bawat oras, dahan-dahang itulak ang iyong sarili. Maaari kang magulat sa kung ano ang maaari mong gawin.
Kahit na isang 5 minutong lakad sa paligid ng bloke, isang mabilis na paglalakbay upang suriin ang mailbox, o 15 minuto na nakaupo sa isang beranda ay mas mahusay kaysa sa wala
Hakbang 6. Gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mo
Ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan sa buhay? Ano ang makakatulong sa iyong pakiramdam na mapayapa ka? Gumawa ng oras para sa paggawa ng mga ito. Subukang gumawa ng isang kasiya-siyang bagay nang hindi bababa sa kalahating oras bawat araw.
Hakbang 7. Paghiwalayin ang malalaking proyekto sa mas maliliit na piraso ng trabaho
Ang sakit sa pag-iisip ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang magsimula, mag-focus, o makaramdam ng okay habang nagtatrabaho. Nakakatulong ito upang magsimula kaagad, at magtrabaho para sa maikling panahon. Halimbawa, iiskedyul ang iyong sarili ng 30 minuto ng pagguhit ng mga larawan na sinusundan ng 45 minuto ng pagtatrabaho sa iyong sanaysay.
Hakbang 8. Ituon ang pangangalaga sa sarili sa panahon ng anumang mga pangunahing pagbabago
Minsan ang mga gawain ay kailangang magbago, maging ito man ay isang bagong trabaho, paglipat sa isang bagong lugar, o kahit na pansamantalang pagbabago tulad ng piyesta opisyal. Kapag kailangang magbago ang iyong gawain, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang linggo upang makapag-ayos. Ang mga pagbabago ay maaaring nakakatakot at nakababahala, at ang mga ito ay madaling humantong sa mga yugto ng karamdaman, kaya't mas handa ka, mas madali mong magtiis.
Paraan 4 ng 4: Suporta
Ang pagdurusa sa katahimikan ay hindi makakatulong sa iyo, o makakatulong din ito sa iyong mga mahal sa buhay. Ang pag-abot ay makakatulong sa iyo na makabangon nang mas mabilis at mas mahusay ang pakiramdam.
Hakbang 1. Abutin ang iba sa paligid mo
Ang sakit sa pag-iisip ay madalas na nakahiwalay, ngunit ang pagkakaroon ng kahit isang tao na makakatulong na ikonekta ka sa mundo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang pagkakaroon ng mapagmahal na mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na makabawi.
- Kung nasisiraan ka ng loob at nangangailangan ng isang pick-me-up, gumala sa paligid ng iyong bahay o tawagan ang iyong mga kaibigan upang makita kung sino ang magagamit na makasama ka. Hindi ka naging isang abala-naging maagap at inaalalahanan mo sila na nagmamalasakit ka.
- Karamihan sa mga tao ay mas gusto mong sabihin mong "Nahihirapan ako" kaysa manahimik ka lang habang iniisip nila kung ano ang maaaring mangyari sa iyo.
Hakbang 2. Sabihin sa ilang tao kung ano ang iyong pinagdadaanan
Hindi lahat ng mga tao ay may kakayahang maunawaan ang iyong sakit sa isip, ngunit ang ilang mga tao ay magiging. Kung may kilala ka na handang makinig nang walang paghatol o palaging kukunin ang iyong mga tawag, isaalang-alang ang pagtatapat sa kanila ng iyong sitwasyon sa kanila. Maaari kang mabigla sa kung sino ang pinaka sympathetic at matulungin.
Hakbang 3. Kilalanin ang isa o maraming mga tao upang maging iyong "go-to" na mga tao
Maaari mong isaalang-alang ang iyong asawa, iyong magulang, o ang iyong matalik na kaibigan-isang taong mahal na mahal ka at maaring nandiyan para sa iyo kapag nahihirapan ka. Sabihin sa kanila tuwing nagkakaroon ka ng isang talagang magaspang na araw, mayroon kang mga pagdududa, o nagkakaroon ka ng isang krisis. Maaari ka nilang bantayan, aliwin, at makakuha ng tulong medikal sa isang krisis.
Kung ang iyong go-to person ay hindi magagamit, maghanap ng ibang pinagkakatiwalaan mo. Mahalaga na huwag maghirap sa katahimikan
Hakbang 4. Sabihin kaagad sa isang tao kung may iniisip kang saktan ang sarili o magpakamatay
Pumunta sa iyong go-to person o sa susunod na taong magagamit. Maaari ka nilang ihatid sa isang ospital, matulungan kang tumawag sa isang hotline, o matulungan kang malaman kung ano ang susunod na gagawin. Ang mga saloobin na ito ay seryoso at nararapat kang tulong.
Tandaan, mas gugustuhin ka nilang tulungan ngayon kaysa wala nang gawin habang lumalala at lumalala ka
Hakbang 5. Dumalo sa isang pagpupulong ng lokal na grupo ng suporta, tulad ng National Alliance on Mental Illness (NAMI) o ang Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Mayroon ding maraming iba pang mga pangkat ng suporta na naubusan ng mga ospital, simbahan, at mga samahan ng kawanggawa. Maghanap ng mga pangkat ng suporta na lokal at madaling ma-access, o kahit na mga pangkat ng suporta sa online. Walang nakakaunawa sa isang taong may karamdaman sa pag-iisip pati na rin sa ibang may karamdaman sa pag-iisip.
Hakbang 6. Hanapin ang pamayanan ng kalusugang pangkaisipan online
Ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay madalas na kumonekta sa mga website ng social networking (kapansin-pansin ang Tumblr). Doon maaari mong makilala ang iba pa na may mga karamdaman tulad ng sa iyo, at magbahagi ng mga kwento at tip para makaya.
Hakbang 7. Gamitin ang lakas ng snuggling
Ang snuggling ay naglalabas ng oxytocin, na kung minsan ay tinutukoy bilang "the cuddle hormone." Maaari kang makaramdam ng mas masaya, kalmado, at mas malapit sa taong ka-akbay mo. Maghanap sa mga miyembro ng iyong pamilya at makabuluhang iba pa para sa mga handang magpuslit na mga kasosyo.
Hakbang 8. Gumugol ng oras sa mga taong nagpapangiti sa iyo
Kahit na ang mga hindi nakakaalam tungkol sa iyong sakit sa kaisipan ay maaari pa ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at magkaroon ng isang magandang panahon sa iyo. Makisama sa mga taong nagpapasaya sa iyo.
Hakbang 9. Isipin ang tungkol sa iyong mga mahal sa buhay kapag ikaw ay nag-iisa
Maaari itong maging mahusay para sa pagtulog o pagpapatahimik sa sarili. Pagnilayan kung gaano mo pinahahalagahan ang mga ito, at kung ano ang iyong mga paboritong bagay. Ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka nila mahal.
Mga Tip
- Kung kailangan mong baguhin ang iyong iskedyul ng pagtulog para sa isang bagong trabaho o isang bagong time zone, dalhin ito ng kalahating oras sa bawat oras sa loob ng halos dalawang linggo.
- Posibleng lumikha ng isang gawain kahit na wala kang trabaho. Ang pagkakaroon ng pagkain sa regular na oras, pag-eehersisyo, gawaing bahay, at oras ng paglilibang na nakaplano ay tumutulong upang mapanatili kang nasa gawain, at makakatulong din kung nakakakuha ka ng trabaho.
- Ang malusog na pagkain at ehersisyo ay ipinakita upang mapabuti at mapagtibay ang mga kondisyon. Ang pangangalaga ng mabuti sa iyong katawan ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong isipan.
- Ang ilan sa mga pinaka-malikhaing kaisipan sa kasaysayan ay nagdusa mula sa sakit sa pag-iisip - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill at Vincent Van Gogh upang pangalanan ang ilan. Ang pagkamalikhain ay isang kahanga-hangang labasan para sa napakaraming emosyon, maging ito man ay pagsusulat, musika, sining, o isang bagay na ganap na naiiba.
Mga babala
- Kung mayroon kang anumang mga saloobin ng pagpapakamatay, makipag-ugnay kaagad sa iyong therapist, at pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang taong mapagkakatiwalaan sa iyong network ng suporta.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga antidepressant, ay kailangang mai-tapered, at ang pagtigil bigla ay maaaring magresulta sa pag-atras.
