Ang buhay ay maaaring maging nakababahala; minsan kailangan mong harapin ang nagpapatuloy na pagkapagod na positibo. Ang stress ay maaaring magkaroon ng iba`t ibang mga sanhi tulad ng mga problema sa pamilya, mga problema sa trabaho, mga paghihirap sa pananalapi, mahinang kalusugan, o kahit na ang pagkamatay ng isang taong malapit sa iyo. Mahalagang kilalanin ang mga sanhi (ang ilang stress ay natural), gumawa ng mga hakbang upang harapin ang ugat ng problema, at harapin ang mga sintomas. Pinakamahalaga, huwag labanan ang stress nang mag-isa - humingi ng tulong mula sa isang kaibigan at, kung kinakailangan, isang propesyonal.
Mga hakbang
Tulungan ang Pamamahala ng Stress
Mga Halimbawang Diskarte sa Pagninilay
Mga Sample na Paraan upang Pamahalaan ang Stress
Mga Paraan upang Huminahon
Paraan 1 ng 3: Paggamot ng Stress na may Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang naka-target na ehersisyo ay napakalayo patungo sa pagpapalaya sa iyong katawan ng mga stress hormone at pagdaragdag ng iyong mga antas ng endorphin - responsable para sa pakiramdam ng kaligayahan. Mag-ukit ng oras sa panahon ng iyong abalang araw upang mag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong katawan na malusog at bilang isang natural na outlet para sa iyong stress. Dapat mong mapansin ang pagkakaiba.
- Subukang itaas ang tibok ng iyong puso sa 120-180 beats bawat minuto sa loob ng 30 minuto bawat araw. Kung wala kang oras upang gawin ang lahat ng tatlumpung minuto sa isang pag-upo, huwag mag-alala; maaari mong paghiwalayin ang oras ng ehersisyo gayunpaman kailangan mong magkasya sa iyong iskedyul.
- Ang paglangoy, paglalakad, at pagbibisikleta ay ipinakita upang mabawasan din ang stress. Ang isang pakinabang ng paglangoy at pagbibisikleta ay, taliwas sa pag-jogging, lumilikha sila ng mas kaunting magkasanib na pilay, na ginagawang perpekto para sa mga taong may magkasanib na problema o sa mga nais na pigilan sila.
Tip:
Ang paglalakad ng kahit 20-30 minuto bawat araw ay sapat kung iyon ang iyong kayang bayaran. Ang paglalakad ay hindi lamang mabuti para sa pagbawas ng stress: Ang mga matatanda na higit sa 40 na mabilis na naglalakad nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ay nakita ang pagtaas ng pag-asa sa buhay ng 3.4 - 4.5 taon.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Bigyan ang iyong katawan ng tulog na nais nito, at ang iyong mga antas ng stress ay aalisin. Ang pagtulog ay isang mekanismo kung saan gumagaling ang iyong katawan at ibabalik ang mga reserba ng enerhiya. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay gagamit ng stress upang mapanatili kang aktibo at alerto sa kawalan ng nakaimbak na enerhiya.
- Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang mga maliliit na bata at mas matanda ay nangangailangan ng higit pa, mga 9-10 na oras na pagtulog bawat gabi.
- Kumuha ng regular na gawi sa pagtulog. Kung maaari, subukang matulog at gisingin nang sabay sa bawat gabi at umaga. Ang pag-Routine sa iyong cycle ng pagtulog ay magtuturo sa iyong katawan kapag ito ay dapat na pagod, pagtulong sa mas mahusay na pagtulog at mas kaunting kawalan ng tulog.
- 49% ng mga Amerikano na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay sisisihin ang stress bilang salarin. Kung naniniwala kang natigil ka sa isang masamang pag-ikot ng kawalan ng pagtulog / paglikha ng stress, tingnan ang iyong doktor para sa mas naka-target na payo.
Hakbang 3. Kumain nang maayos
Kailangang malusog, malakas, masaya at maayos ang iyong katawan upang matulungan kang matugunan at matanggal ang stress. Gusto mo o hindi, ang stress ay isang reaksyon ng katawan sa anumang nakakaabala sa natural na kalagayan nito, nangangahulugang ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pagbuo at pag-alis ng stress.
- Simulang bawasan ang paggamit ng caffeine at alkohol. Sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag ng tugon sa pagkapagod sa mga tao habang naka-link sa pagpapakandili ng sangkap, isang nakababahalang kondisyon mismo. Ang kafein ay responsable din sa pagtaas ng antas ng stress, lalo na sa trabaho, kaya subukang dumikit sa tubig bilang isang pangkalahatang tuntunin.
- Kumain ng isang malusog na agahan at malusog na meryenda sa maghapon. Mas mahusay na kumain ng maraming mas maliit na pagkain sa buong araw kaysa sa ubusin ang tatlong malalaking pagkain.
- Para sa isang malusog na diyeta na walang stress, ubusin ang mas kumplikadong mga carbohydrates tulad ng mga buong butil na tinapay at pasta, mga pagkaing mataas sa bitamina A tulad ng mga dalandan, mga pagkaing mataas sa magnesiyo tulad ng spinach, soybeans o salmon, at itim at berdeng tsaa, na naglalaman ng mga antioxidant.
Tip:
Ipinakita ang tubig upang mapawi ang stress. Iyon ay dahil ang isang pinatuyong katawan ay lumilikha ng cortisol, isang stress hormone. Ang isang under-hydrated na katawan ay lumilikha ng stress upang maganyak ang may-ari ng katawan na maayos na pangalagaan siya.
Hakbang 4. Alamin na magpahinga
Ang pagrerelaks ng iyong katawan, sa pamamagitan ng anumang natural na paraan, ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Huwag asahan na agad na mawawala ang iyong stress; maaari itong tumagal ng oras. Sa karamihan ng mga kaso, subukang huwag mag-ayos ng mismong stress habang nagpapahinga ka. Mag-isip ng isang bagay na payapa at payapa, o walang partikular na iniisip. Hayaan ang iyong katawan na sabihin sa iyong isip na ang lahat ay okay.
- Makinig sa kalmado at malambot na musika. Ang musika ay talagang nakakarelaks at nagpapasaya sa iyo. Subukang makinig ng musika nang walang mga tinig at pumili ng musika na may mga instrumento tulad ng flauta, piano, o violin. Ang mga klasiko, jazz, o katutubong tono sa pangkalahatan ay gumagana nang maayos, ngunit kung hindi iyon ang iyong tasa ng tsaa, pumili ng musika na maglalagay sa iyo sa isang magandang lugar.
- Maligo ka. Magdagdag ng Epsom salts o iba pang mabangong bath salts para sa isang marangyang ugnayan. Magpakasawa sa iyong pribadong oras at mamahinga ang katawan.
- Magpamasahe. Alinman sa pagkakaroon ng isang propesyonal na masahe o con isang minamahal sa pagbibigay sa iyo ng isang nakapagpapahina ng stress na masahe. Gumamit ng mga lotion o langis at malabo ang ilaw sa paligid para sa pinaka nakakarelaks na kapaligiran.
- Magsimula ng isang talaarawan o journal. Hindi mo kailangang magsulat dito araw-araw. Ang pagsulat ng kung ano ang nakakagambala sa iyo, kung ano ang naging abala mo, at kung ano ang nararamdaman mo ay maaaring makatulong sa iyo upang paalisin ang iyong mga negatibong damdamin.
Hakbang 5. Magsanay ng yoga at pagninilay
Bagaman maaari mong isaalang-alang nang panteknikal ang yoga sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo, ang pagsasanay ng malalim na kahabaan at mabagal na paggalaw ng katawan ay makakatulong sa iyo upang malinis ang iyong isip. Pagninilay - pag-clear ng iyong isip - habang nagsasanay ng banayad na yoga ay magbibigay ng doble ng epekto sa pagpapahinga upang mapagaan ang iyong stress.
- Gumamit ng naka-gabay na koleksyon ng imahe upang isipin ang isang lugar na nagpapadama sa iyo ng kapayapaan. Isipin kung saan sa tingin mo masaya ka; ituon ang mga detalye upang ganap na alisin ang iyong isipan mula sa kasalukuyan.
- Nag-iisa lang ang yoga o sa isang setting ng pangkat upang matulungan kang matuto ng mga bagong pose. Habang sumusulong ka sa iyong yoga, makakagawa ka ng mga kumplikadong kahabaan na pinipilit kang mag-focus at alisin ang iyong isip sa iyong stress.
- Pagsasanay ng malalim na pagpapahinga sa pamamagitan ng paggawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ito ay kapag gumana ka sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga kalamnan, paghawak ng tensyon sa sampung segundo, at pagkatapos ay pakawalan ito. Ito ay magpapalambot at magpapagaan sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
TIP NG EXPERT
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Hakbang 6. Gumawa ng mga bagay na gusto mo
Kadalasan kapag nai-stress ka, maaari mong tingnan ang iyong iskedyul at makita na kulang ka sa oras para sa paggawa ng iyong mga paboritong aktibidad. Maging ang pagguhit, pagsusulat, pagbabasa, paglalaro ng palakasan, o pagluluto, maglaan ng oras sa araw-araw na batayan upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka.
Kung mayroon kang isang napaka-abalang iskedyul, magtabi ng hindi bababa sa sampung minuto bawat araw upang gawin kung ano ang gusto mo. Bagaman perpekto dapat kang gumastos ng tatlumpung minuto hanggang isang oras, ang pagpapahintulot sa isang maliit na pahinga lamang mula sa iyong abalang iskedyul ay sapat na upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress
Tip:
Subukang pumili ng isang bagong libangan upang matulungan kang mapawi ang iyong stress. Kung palaging nais mong malaman kung paano sumakay ng mga kabayo o bumuo ng mga modelong eroplano, gawin ito! Ang pag-aaral ng bagong bagay ay aalisin ang iyong isip sa kung ano man ang nakakaabala sa iyo, at bibigyan ka ng isang bagong libangan na masisiyahan.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Anong inumin ang maaari mong inumin upang makatulong na mapawi ang stress?
Alkohol
Halos! Marahil ay gagawin ka ng alkohol na mas nakakarelaks sa maikling panahon, ngunit talagang nagdaragdag ito ng tugon sa stress ng isang tao. Dagdag pa, kung ikaw ay nakasalalay dito, nakaka-stress iyon sa kanyang sarili. Pumili ng isa pang sagot!
Kape
Hindi! Ang caffeine sa kape ay nakakaramdam sa iyo ng mas alerto, ngunit nagdaragdag din ito ng iyong tugon sa stress. Kung umiinom ka ng kape lalo na para sa panlasa, subukang lumipat sa decaf upang mabawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Pumili ng isa pang sagot!
Tubig
Ang ganda! Kapag na-dehydrate ka, naglalabas ang iyong katawan ng cortisol, isang stress hormone. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magbababa ng iyong mga antas ng cortisol, at iniiwan ka ng hindi gaanong stress. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Paggamot ng Stress sa Mga Aktibidad sa Kaisipan
Hakbang 1. Iwasan ang negatibong pag-iisip
Kilalanin ang positibo sa iyong buhay at magsimulang muling maitaguyod ang ilang balanse sa iyong emosyonal na rehistro. Iwasang ituon lamang ang mga masasamang bagay na nangyari sa iyong araw, ngunit isaalang-alang din ang mabuti.
- Itigil at bilangin ang iyong mga pagpapala. Isulat kahit ang mga pinakasimpleng bagay na mayroon ka at nasisiyahan: isang bubong sa iyong ulo, isang kama na matutulog, de-kalidad na pagkain, init, seguridad, mabuting kalusugan, mga kaibigan o pamilya. Kilalanin na hindi lahat ay may mga bagay na ito.
- Sabihin ang isang positibong bagay sa iyong sarili sa lalong madaling gisingin mo tuwing umaga. Mapapanatili nitong nakatuon ang iyong lakas at isip sa positibong pag-iisip. Magpasalamat para sa bawat araw na mayroon ka; hindi mo alam kung alin ang maaaring iyong huli!
- Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili. Palakasin ang iyong resolusyon sa pamamagitan ng mga positibong pahayag tulad ng, "Kakayanin ko ito, nang paisa-isa," o "Dahil matagumpay ako sa ganito dati, walang dahilan kung bakit hindi ko ito magawa ulit."
- Mailarawan ang mga positibong bagay; hindi ito nagtatagal ngunit makakatulong sa iyo na muling makuha ang pagtuon. Isipin ang tungkol sa tagumpay, basahin ang tungkol sa mga matagumpay na tao. Huwag aminin ang pagkatalo bago ka talunin. Hindi mo karapat-dapat na talunin ang iyong sarili upang maparusahan mo ang iyong sarili.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong buhay
Magtakda ng mga layunin para sa kung ano ang kailangan mong makamit sa araw, pagkatapos ay magsulat ng isang "dapat gawin listahan". Magdagdag ng ilang silid sa paghinga sa gitna ng araw na magbibigay sa iyo ng oras upang muling magkarga. Ang pag-kontrol sa iyong oras at mga priyoridad ay makabuluhang magbabawas ng dami ng stress na nararamdaman mo.
- Alamin ang iyong mga limitasyon. Maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang maaari at hindi makakamit sa isang araw. Hindi kapaki-pakinabang kung kumagat ka ng higit sa maaari mong ngumunguya at pagkatapos ay i-cast ang iyong sarili para sa hindi nito natapos.
- Unahin ang iyong mga gawain. Trabaho sa pagtatapos muna ng pinakamataas na priyoridad (pinaka-kagyat / mahalaga) na mga item. Ilagay ang mababang mga item sa priyoridad sa ilalim ng iyong listahan. Subukang iwasan ang multi-tasking, dahil maaari itong bawasan ang pagtuon. Sa halip, subukang mag-focus sa mahahalagang gawain at alisin ang mga nakakagambala.
- Gawin ang iyong pinaka hindi kasiya-siya o pinakamahirap na gawain sa simula ng araw kapag ikaw ay sariwa, sa gayon pag-iwas sa stress ng huling minutong paghahanda. Ang pagpapaliban ay nakakain ng stress!
- Bigyang-diin ang kalidad sa iyong trabaho, sa halip na manipis na dami. Ipagmalaki ang pagkakaroon ng isang bagay na mahusay kumpara sa maraming bagay na nagawa.
- Iskedyul ang iyong araw, kung maaari, upang ang mga nakababahalang senaryo ay hindi magkakapatong, binabawasan ang bilang ng mga stressors na dapat mong juggle sa anumang oras. Patuloy na mga deadline para sa malalaking proyekto.
- Suriin ang iyong mga layunin sa pagtatapos ng araw at isipin ang tungkol sa lahat ng iyong nakamit. Ito ay cathartic at makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Suriin ang mga bagay na nagawa mo sa listahan ng dapat gawin.
TIP NG EXPERT
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga bagay na nagbibigay sa iyo ng stress
Tiyaking naiintindihan mo kung bakit ka nag-stress upang masubukan mong maiwasan ang mga pangyayaring ito. Ang kaalaman ay malakas, at ang kaalaman sa sarili ay lalong malakas.
Kung napansin mo, halimbawa, na regular kang nababalisa sa isang tiyak na oras kasama ang isang tiyak na tao, iwanan ang iyong paraan upang ihanda ang iyong utak para sa paparating na stress. Kung ang tao ay isang tao na mahal mo at pinagkakatiwalaan, sabihin sa kanila kung ano ang iparamdam nila sa iyo sa isang hindi nagbabantang paraan. Kung hindi ka komportable sa pagbabahagi ng iyong mga pagduduwal, paalalahanan ang iyong sarili na ang okasyon ay panandalian, ang pakiramdam ay lilipas, at magkakaroon ka ng kumpletong kontrol
Tip:
Sanayin. Kapag nalaman mong haharap ka sa isang nakababahalang sitwasyon, sanayin kung paano mo ito hahawakan. Larawan sa iyong sarili na matagumpay itong matagumpay. Lumikha ng isang mental videotape na maaari mong i-play nang paulit-ulit sa iyong isipan.
Hakbang 4. Itigil ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago
Lalo na ito ay mayroong mga bagay tulad ng politika, at madalas na nalalapat sa ibang mga indibidwal. Ang pag-aaral na tanggapin ang mga bagay ayon sa mga ito ay isang mahalagang mekanismo sa pagkaya, ngunit hindi kasing dali ng tunog nito.
- Ang problema ba ay isang tunay na problema na kasalukuyan mong kinakaharap, sa halip na isang haka-haka na paano? Kung ang problema ay isang haka-haka na ano-kung, gaano ito posibilidad na mangyari? Makatotohanan ba ang iyong pag-aalala? Maaari ka bang gumawa ng isang bagay tungkol sa problema o maghanda para dito, o wala ka sa iyong kontrol
- Ang pag-amin sa iyong sarili na wala kang magagawa tungkol sa isang partikular na isyu ay makakatulong sa iyo na ayusin. Kilalanin na baka nakakain ka ng stress, tulad ng isang adrenaline junkie na nagpapakain ng adrenaline, ngunit sa iyong kaso, nagiging hindi mapamahalaan.
Hakbang 5. Magkaroon ng responsibilidad para sa paggawa ng iyong buhay kung ano ang nais mong maging
Hindi gaanong nakaka-stress na magpasya at gumawa ng aksyon kaysa sa pakiramdam na walang lakas at mag-react sa mga desisyon ng iba. Magpasya kung ano ang gusto mo at pumunta para dito!
- Alamin na sabihin hindi sa okasyon. Hindi mo magagawa ang lahat ng hiniling sa iyo, at kahit na maaari mo, malamang ay hindi mo ginusto.
- Labanan ang pagnanasa na maging perpekto sa lahat ng oras. Ang pagiging perpekto ay maaaring maging sanhi ng malaking halaga ng stress kung hinahawakan mo ang iyong sarili sa hindi maaabot na mga pamantayan. Maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang maaari at hindi magagawa. Huwag itakda ang iyong sarili para sa kabiguan dahil lamang sa nais mong i-stroke ang iyong kaakuhan.
- Huwag bumagsak sa iyong sarili para sa pagkabigo kung sinubukan mo ang iyong pinakamahirap. Ibinigay mo ang lahat, at walang hihiling sa iyo ng higit pa. Panagutin ang iyong sarili, ngunit huwag gawing imposible ang pagiging mapanagutan.
- Maging isa sa iyong sariling matalik na kaibigan. Maaari itong tunog cheesy, tulad ng isang bagay na wala sa isang komersyal na Leave it to Beaver, ngunit totoo ito: Mahalin mo ang iyong sarili, umasa (karamihan) sa iyong sarili, at ipagdiwang ang mga bagay na mahusay mong ginagawa. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay magpapagaan sa nag-aalalang tanong na "sapat ba ako?" at palitan ito ng "Alam kong sapat na ako."
Hakbang 6. Bumuo ng isang katatawanan
Ang isa sa mga hadlang sa pagbawas ng stress ay ang tukso na seryosohin ang mga bagay. Mas okay na umatras mula sa iyong kasidhian at makita ang katatawanan sa mga sitwasyon sa buhay. Tumawa ng kaunti o mas mabuti pa, tumawa ng maraming! Tingnan ang katatawanan sa stress.
- Alamin mong tawanan ang sarili mo. Huwag ibagsak ang iyong sarili, o ibagsak ang iyong kumpiyansa sa sarili, ngunit subukang maging mapaglarong pagduduwal tungkol sa iyong sarili paminsan-minsan. Paano ka maaasahang tumawa sa ibang mga bagay kung hindi mo man lang kayang pagtawanan ang iyong sarili?
- Tulungan ang iyong sarili na matutong tumawa sa pamamagitan ng pakikinig sa ilang stand-up comedy sa buong araw. Tutulungan ka nitong linangin ang katatawanan at panatilihing magaan ang tono ng iyong araw.
Hakbang 7. Alamin na sumandal sa mga kaibigan at mahal sa buhay
Ito ang isa sa pinakamahalagang bagay, dahil ang pag-iingat ng mga boteng maaaring maging sanhi lamang ng higit na stress. Ang iyong mga kaibigan, kung sila ay totoong kaibigan, susubukan na maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan, at sasamahan ang empatiya na iyon na may taos-pusong hangaring tumulong kung posible.
- Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan. Kung nais mo ang isang bagay na nagawa ngunit hindi makahanap ng lakas o oras upang magawa ito, okay lang na humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan o mga mahal sa buhay. Ipahayag ang iyong pasasalamat at ibigay ang alok ng tulong bilang isang uri ng kagantihan. Alamin na magtalaga upang makatulong na mabawasan ang stress.
- Maghanap para sa respeto ng mga tao, hindi pag-apruba - kasama ang iyong mga kaibigan. Igagalang ka ng iyong mga kaibigan dahil mahal ka nila, kahit na hindi sila palaging sumasang-ayon sa iyo. Igagalang ka ng iyong mga kaaway (kung mayroon ka man) sapagkat ang iyong mga pagganyak ay nagmula sa isang taos-puso, taos-pusong lugar. Labanan ang pagnanasa na mahalin at tanggapin ng lahat; literal na isang Herculean na gawain ito. Mahahanap mo ang iyong sarili ng mas kaunting pagkabalisa at mas nasiyahan kung gagawin mo ito.
- Maghanap ng mga positibong tao kaysa sa mga negatibong. Ito ay parang isang truism sapagkat ito ay: Ang pag-ikot ng iyong sarili sa mga taong mapagmahal, nasasabik, at mabait ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang stress na nararamdaman mo sa mga pesimista, mapang-uyam, masasamang tao.
Hakbang 8. Magkaroon ng mas positibong pag-uusap sa sarili
Wala nang iba pang makakatulong na paigtingin ang stress kaysa sa mga negatibong saloobin. Kapag nagsimula kang magkaroon ng pakiramdam ng pagkatalo ay ang perpektong oras para sa isang maliit na paalala.
- Mas alam mo ang iyong sarili kaysa sa sinumang iba pa, at ikaw ang perpektong tao na magbibigay sa iyo ng paalala na magiging mas mahusay ito.
- Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga bagay na nagawa mo sa nakaraan. Lahat ng mga maliliit na tagumpay na iyon ay nagdaragdag ng hanggang sa napakalaki sa paglipas ng panahon.
- Baguhin ang mga salitang ginagamit mo. Sa halip na sabihin na, "Hindi ko magawa ito," sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nakaya ko itong malampasan dati, at malalagpasan ko din ito sa oras na ito."
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Kapag nag-iiskedyul ng mga pang-araw-araw na gawain, kailan mo dapat balak gawin ang iyong pinaka hindi kasiya-siya?
Kaagad sa umaga.
Tama iyan! Kung gagawin mo kaagad ang pinaka-hindi kasiya-siyang gawain, matutugunan mo ito habang bago ka pa rin pakiramdam. Dagdag pa, hindi mo gugugol ang anuman sa iyong araw na nangangamba na gawin ito sa paglaon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Kapag nagpahinga ka na para sa tanghalian.
Malapit na! Ang pagkain at pahinga ay maaaring makatulong sa pagbuhay sa iyo, ngunit pagkatapos ng tanghalian ay hindi ang perpektong oras upang matugunan ang isang partikular na mabigat na gawain. Sa halip, dapat mong gawin ito kapag nararamdaman mo ang pinaka sariwa. Pumili ng isa pang sagot!
Matapos mong makumpleto ang natitirang iyong mga gawain.
Hindi masyado! Kung nai-save mo ang iyong pinaka-hindi kasiya-siyang gawain para sa huling, malamang na gugulin mo ang buong araw na mag-alala tungkol dito. Mas mahusay na gawin ito nang mas maaga sa araw at iwasan ang pangamba. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Sa totoo lang, pinakamahusay na subukan at iwasang gawin ang lahat ng hindi kanais-nais na mga gawain.
Hindi! Habang ang pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang gawain ay maganda ang tunog, ang totoo ay kailangan mong gawin ang mga ito. Ang pagpapaliban sa kanila ay bibigyan ka lamang ng diin kapag sa wakas ay kailangan mong talakayin ang mga ito. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Panindigan Para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging matapat tungkol sa iyong sitwasyon sa kaisipan
Kung may nagbabanta sa iyo at mayroon kang stress at pagkabalisa, panindigan sila at sabihin sa kanila ang nararamdaman mo. Mag-ingat sa mga pag-uugali ng pananakot, na parehong maaaring lumikha ng stress at magkaroon ng pangmatagalang mga negatibong epekto sa kalusugan ng isip. Kung ang taong nagdudulot sa iyo ng stress ay hindi nakikinig kapag binuksan mo ang iyong sarili, siguraduhing makipag-ugnay sa isang tao para sa tulong.
Hakbang 2. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong stress
Kung nahanap mo ang iyong sarili na may nagpapatuloy na stress, sabihin sa isang tao na pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa lahat ng bagay na nakakagambala sa iyo. Ang pagsisiwalat sa iyong sarili ay isang mabuting paraan upang ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman at makakuha ng puna tungkol sa kung paano pinakamahusay na makitungo sa sitwasyon.
Tandaan:
Kung nalaman mong ang iyong pagkapagod ay nagpatuloy para sa pinahabang panahon o sa ilalim ng karamihan sa mga pangyayari, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Minsan ang stress ay maaaring magresulta mula sa kaguluhan ng pang-emosyonal o mental, at ang isang bihasang propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo sa mga tool upang mas mahusay itong makitungo doon.
Hakbang 3. Kumuha ng isang bola ng lunas sa stress o punching bag
Subukang gamitin ang tool na nakaka-stress na ito araw-araw. Matutulungan ka nitong pisikal na ipahayag ang iyong stress at pagkatapos ay mamahinga ang iyong katawan. Ang paghawak ng emosyon ay hindi mabuti para sa iyong katawan. Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Ano ang pakinabang ng paggamit ng stress ball?
Binibigyan ka nito ng kaunting sobrang ehersisyo.
Malapit na! Teknikal, ang pagpiga ng stress ball ay isang pisikal na aktibidad. Ngunit hindi ito kapalit ng regular na ehersisyo, at hindi nakakakuha ng sapat na pagbomba ng iyong dugo upang magkaroon ng mga nakakapagpabuti ng kondisyon na epekto ng pag-eehersisyo. Hulaan muli!
Tinutulungan ka nitong palabasin ang stress kaysa sa paghawak dito.
Sakto naman! Hindi malusog na botelya ang iyong damdamin. Ang pagpisil ng stress ball ay isang ligtas na paraan upang maipahayag ang iyong stress, na makakatulong sa iyo na makapagpahinga pagkatapos. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Tinutulungan ka nitong mas magkaroon ng kamalayan ng mga positibong bagay sa iyong buhay.
Subukan ulit! Walang anuman sa isang bola ng stress na makakatulong sa iyong isipin ang mga magagandang bagay. Kung nais mong magtrabaho sa pagiging mas may kamalayan sa mga positibong bagay sa iyong buhay, subukang magtago ng isang journal. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ngumuya ka ng gum. Ipinakita na ang pagkilos ng chewing ay maaaring mabawasan ang stress; ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao na nasa ilalim ng patuloy na pagkapagod ay madalas na kumain nang labis. Ang chewing gum ay isang malusog na kahalili.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang masahe.
- Maging matapat tungkol sa iyong emosyon. Huwag tanggihan ang mga ito o pigilan ang mga ito dahil magdaragdag lamang ito ng stress. Huwag matakot na umiyak dahil maaari nitong mapawi ang pagkabalisa at palabasin ang mga bottled-up na emosyon na makakatulong sa iyo na makayanan.
- Magplano ng isang kaganapan sa hinaharap na inaasahan. Ang paggamit ng iyong imahinasyon ay makakatulong din na mabawasan ang stress.
- Humingi ng tawad sa isang tao kung kailangan mo. Siguraduhin na hindi nito mapalala ang sitwasyon. Ang pagkakasala ay nagdaragdag ng sakit sa stress.
- Kumuha ng sapat na sikat ng araw. Maaaring pasayahin ka ng sikat ng araw at magaan ang pana-panahong apektadong karamdaman (SAD).
- Humanap ng isang bagay na nais mong gawin o inilagay at tumuon sa gawaing iyon, tinitiyak na ang gawaing ito ay hindi isang uri ng pagtakas.
- Panatilihin ang pananaw at magkaroon ng kamalayan na ang mga bagay ay maaaring hindi maging napakahirap tulad ng una mong naisip. Tingnan kung anong mga bagay ang mahalaga sa iyong buhay laban sa mga sanhi ng stress.
- Maglaro ng sports o chew gum. Nagpapalabas ito ng enerhiya na nabuo sa araw, nagpapakalma sa iyo.
- Huwag pansinin ang iyong stress! Magtrabaho ka upang harapin ang mga isyu na nagdudulot sa iyo ng stress. Ang buo na stress ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan at mahalagang gawin ang mga kinakailangang pag-iingat bago maganap ang mga ito. Ang pamamahala ng stress ay isang hakbang upang humantong sa isang malusog na pamumuhay.
- Palaging mabagal at alalahanin ang magagandang bagay sa buhay.
- Laging subukang iwasan ang labis na pagkain kapag nai-stress.
Mga babala
- Tiyaking hindi mo isinasara ang mga taong pinapahalagahan mo.
- Iwasang mag-gamot sa sarili sa pamamagitan ng alkohol at droga, reseta o kung hindi man.
- Iwasan ang pagtakas dahil hindi ito makakatulong sa iyo na makayanan na hiwalay mula sa mga pinaka matinding kaso kung saan dapat kang humingi ng tulong medikal pa rin.
- Magpatingin kaagad sa isang propesyonal sa kalusugan kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib o pagkahilo.
- Kung nakakaranas ka ng talamak na stress-kung nahanap mo ang iyong sarili na madalas na naluluha, mabilis na nakakakuha o nawawalan ng timbang, o nakakaranas ng isang pinababang sex drive-tingnan ang isang doktor tungkol sa iyong mga sintomas. Maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa o iba pang karamdaman.
