4 na paraan upang makitungo sa isang Narcissistic Parent

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na paraan upang makitungo sa isang Narcissistic Parent
4 na paraan upang makitungo sa isang Narcissistic Parent

Video: 4 na paraan upang makitungo sa isang Narcissistic Parent

Video: 4 na paraan upang makitungo sa isang Narcissistic Parent
Video: PAANO MAKAWALA SA NARCISSIST NA KARELASYON | CHERRYL TING 2024, Marso
Anonim

Ang pagpapalaki ng isang taong may mga narsistikong ugali ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang negatibong epekto sa iyong buhay, kahit na hindi ka na nakatira kasama ang iyong magulang. Maaaring mapahamak ka ng isang nars na magulang, subukang kontrolin ka, huwag pansinin ang iyong damdamin, at samantalahin ka. Upang makitungo sa isang magulang na tinatrato ka sa ganitong paraan, magsimula sa pamamagitan ng pagproseso ng iyong emosyon. Pagkatapos, magtrabaho sa mga diskarte para sa pakikipag-ugnay sa iyong magulang at pagprotekta sa iyong damdamin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpoproseso ng Iyong Mga Emosyon

Tanggapin ang isang LGBT Family Member Hakbang 3
Tanggapin ang isang LGBT Family Member Hakbang 3

Hakbang 1. Kilalanin ang narcissistic behavior ng iyong magulang sa iyo

Maaari mong malaman na ang iyong magulang ay narsiko, ngunit mahalagang kilalanin ang mga tukoy na pag-uugali na nakakainis sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng mga uri ng mga bagay na sinabi at nagawa ng iyong magulang sa nakaraan na nasaktan ka. Maaaring isama sa iyong listahan ang:

  • Kumikilos na parang mas mahusay sila kaysa sa ibang mga tao o nakatira sa isang mundo ng pantasya
  • Pagtawag sa iyo ng mga pangalan, pagpapahiya, o pagmamaliit sa iyo
  • Gumagamit ng pananakot at pananakot upang makarating sa kanilang daan
  • Pagkuha ng kredito kapag nagtagumpay ka o nagawa ang isang bagay
  • Sinasamantala ka para sa kanilang sariling pakinabang
  • Inaasahan ang patuloy na papuri at paghanga mula sa iyo, habang hindi nagbibigay ng kapalit
  • Sinisisi ka kapag hindi naging maayos ang mga bagay o kung nagkamali sila
Maging Mature Hakbang 12
Maging Mature Hakbang 12

Hakbang 2. Kilalanin na nasaktan ka ng iyong magulang at hindi mo ito kasalanan

Matapos mong magawa ang iyong listahan ng mga pag-uugali na nasaktan ka sa nakaraan, maglaan ng sandali upang kilalanin ang iyong sakit at wala kang nagawa upang maging sanhi nito. Pahintulutan ang iyong sarili na masaktan, ipagkanulo, magalit, malungkot, o anumang emosyon na lumitaw kapag sumasalamin ka sa pag-uugali ng iyong magulang. Mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga emosyong ito at maunawaan na ang mga ito ay sanhi ng pag-uugali ng iyong magulang, hindi ng anumang ginawa mo.

  • Halimbawa, kung minaliit ka ng iyong magulang sa buong buhay mo, payagan ang iyong sarili na malungkot at magalit tungkol dito. Ang mga magulang ay dapat na hikayatin ang kanilang mga anak, at hindi mapahamak. Karapatan mong magalit na hindi ginawa iyon ng magulang mo para sa iyo.
  • Maaari mo ring isulat ang tungkol sa iyong damdamin pagkatapos sumasalamin sa mga bagay na sinabi at ginawa sa iyo ng iyong magulang sa mga nakaraang taon. Maaari kang matulungan na madama at maproseso ang iyong emosyon.
  • Ang uri ng bono na iyong nabuo sa iyong magulang bilang isang anak ay maaaring magpatuloy na makaapekto sa paraan ng iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtitiwala sa isang romantikong kasosyo o takot sa pagtanggi bilang isang resulta ng uri ng bond na nabuo sa iyong magulang.
Makitungo sa Pagpunta sa mga Bingi sa Paglipas ng Oras Hakbang 3
Makitungo sa Pagpunta sa mga Bingi sa Paglipas ng Oras Hakbang 3

Hakbang 3. Pighatiin ang pagkawala ng uri ng relasyon na nais mo sa iyong magulang

Hindi babaguhin ng iyong magulang ang kanilang pag-uugali, kaya kailangan mong kalungkutan ang pagkawala na ito at tanggapin na hindi sila magbabago. Maaari itong maging mapangwasak na mapagtanto na ang iyong magulang ay hindi isang positibong puwersa sa iyong buhay at marahil ay hindi kailanman magiging. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot at oras upang malungkot ang pagkawala ng isang nakakaalaga na relasyon ng magulang at anak.

Okay lang na malungkot at umiyak tungkol sa pagkawala na ito. Huwag magpigil o subukang balewalain ang iyong damdamin. Mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati

Maging Mahinahon Hakbang 21
Maging Mahinahon Hakbang 21

Hakbang 4. Kilalanin ang mga hangganan na nais mong itakda sa iyong magulang

Marahil ay may magandang ideya ka sa mga pag-uugali na sa tingin mo hindi katanggap-tanggap at nais mong iwasan o i-minimize hangga't maaari. Bago mo maipatupad ang mga hangganan na ito, kakailanganin mong kilalanin ang mga ito para sa iyong sarili. Maglaan ng oras upang isulat kung ano ang nais mong ihinto ng iyong magulang. Maaaring kabilang dito ang:

  • Pinupuna ang iyong hitsura, mga pagpipilian sa buhay, o iba pang mga aspeto ng kung sino ka
  • Sigaw o hiyawan sa iyo
  • Pagbibigay sa iyo ng tahimik na paggamot
  • Binabastos o minamaliit ka
  • Nagbabanta sa iyo
  • Ang paggawa ng mga kahilingan sa iyo o paglalagay ng hindi makatuwirang mga inaasahan sa iyo
  • Sinisisi ka sa distansya sa pagitan mo at ng iyong magulang
Tulungan ang isang Suicidal_Self Harming Friend Hakbang 13
Tulungan ang isang Suicidal_Self Harming Friend Hakbang 13

Hakbang 5. Malinaw na sabihin ang iyong mga hangganan

Matapos mong maglaan ng oras upang makilala ang iyong mga hangganan, kakailanganin mong iparating ang mga ito sa iyong magulang. Kung hindi man, hindi nila malalaman kung ano ang iyong mga hangganan o kung kailan sila tumawid sa isang hangganan. Tiyaking ipahayag ang hangganan at ang mga kahihinatnan nito sa isang matatag, ngunit kalmado pa rin. Maging handa na sundin ang mga kahihinatnan kahit na masama ang iyong pakiramdam, at tandaan na ang iyong magulang ay malamang na hindi masama sa mga kahihinatnan.

  • Halimbawa, kung ang iyong magulang ay sinisigawan ka, maaaring sabihin mo tulad ng, "Hindi okay para sa iyo na sumigaw ka sa akin. Kung patuloy kang sumisigaw sa akin, lalabas ako ng silid at hindi namin matuloy ang aming pag-uusap."
  • Kung nais mong itigil ng iyong magulang ang pagpuna sa iyong hitsura, maaari mong sabihin tulad ng, "Gusto ko ang hitsura at pagpuna sa aking hitsura ay nakasasakit sa akin. Kung magpapatuloy kang gumawa ng mga kritikal na pangungusap tungkol sa aking hitsura, hindi kami maaaring gumugol ng oras na magkasama."

Paraan 2 ng 3: Nakikipag-ugnay sa Iyong Magulang

Hakbang 1. Tukuyin kung nais mo ng isang relasyon sa iyong magulang

Kung ang paggastos ng oras sa iyong magulang ay mas masakit kaysa sa hindi paggugol ng oras sa kanila, maaari kang mas mahusay na panatilihin ang iyong distansya. Tandaan na ang pangunahing dahilan ng iyong magulang sa pagnanais ng isang relasyon sa iyo ay upang mapalago ang kanilang sariling mga interes, hindi dahil sa tunay silang nagmamalasakit sa iyo. Kung hindi ito isang bagay na nais mong ipagpatuloy, kung gayon manindigan ang iyong desisyon na iwasang gumugol ng oras sa kanila.

Bayaran Ito Ipasa ang Hakbang 22
Bayaran Ito Ipasa ang Hakbang 22

Hakbang 2. Ibaba ang iyong mga inaasahan para sa mga pakikipag-ugnayan sa iyong magulang

Ang mga magulang na narsisistiko ay maaaring gawing isang kahila-hilakbot na pagsubok ang dapat maging isang kaaya-ayang pakikipagtagpo. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagbagsak ng paulit-ulit, babaan ang iyong mga inaasahan para sa anumang mga pakikipag-ugnay na mayroon ka sa iyong magulang. Makakatulong ito upang maprotektahan ka mula sa karagdagang pagkabigo.

  • Halimbawa, kung pupunta ka sa hapunan kasama ang iyong magulang, huwag asahan na sila ay maging mainit at nagpapatibay at magpakita ng tunay na interes sa iyong buhay. Sa halip, asahan mong magsabi sila ng ilang mga bastos na bagay, maraming pag-uusapan tungkol sa kanilang buhay, at ipakita ang kaunting interes sa sasabihin mo. Kung ito ang nangyayari, magiging handa ka! Kung napupunta ito nang mas mahusay kaysa sa ito, magugulat ka.
  • Kung mayroon kang isang pangunahing kaganapan sa buhay, tulad ng iyong araw ng kasal o pagtatapos mula sa kolehiyo, asahan ang iyong magulang na subukan na itaas ka sa entablado at gumawa ng mga masasakit na komento. Ang pag-alam na ito ang marahil sa hinaharap ay makakatulong sa iyong ihanda ang iyong sarili.
Makaya ang Stigma Hakbang 38
Makaya ang Stigma Hakbang 38

Hakbang 3. Kalmadong tumugon sa mga bagay na maaaring sabihin ng iyong magulang

Mahalagang iwasan ang hamon sa isang narcissistic na magulang sapagkat maaari silang mag-react sa galit at pagtatanggol. Sa halip, panatilihin ang iyong kaluwagan kapag sinabi ng iyong magulang ang mga bagay na nakakagalit sa iyo. Gayundin, gumamit ng mga pahayag na "I" upang ipahayag ang iyong damdamin. Makakatulong ito upang mabawasan ang pang-unawa ng iyong magulang na kinukwestyon mo o pinupuna mo sila.

  • Halimbawa, kung ang iyong magulang ay gumawa ng isang kritikal na pangungusap tungkol sa iyong sangkap, sabihin lamang ang isang bagay tulad ng, "Gusto ko ang hitsura ko sa sangkap na ito," at iwanan ito. Pagkatapos, baguhin ang paksa o patawarin ang iyong sarili upang mapigilan ang mga ito na subukang i-debate ka.
  • Magplano at magsanay ng mga tugon sa mga bagay na inaasahan mong sasabihin ng iyong magulang. Makakatulong ito upang mas madali para sa iyo na tumugon sa sandaling ito. Halimbawa, kung ang iyong ama ay madalas na pinupuna ang iyong pasya na maging isang guro, maaari kang maghanda ng isang tugon tulad ng, "Gusto kong magturo at natutuwa akong pinili ko ang karera na ito para sa aking sarili."
  • Isaisip na ang iyong magulang ay marahil ay hindi tutugon sa iyong damdamin gaano man kalinaw na ipahayag mo ang mga ito.
Kumbinsihin ang Iyong Sarili Na Masaya Ka Na Mag-iisa Hakbang 13
Kumbinsihin ang Iyong Sarili Na Masaya Ka Na Mag-iisa Hakbang 13

Hakbang 4. magpatulong sa tulong ng mga kaibigan at iba pang miyembro ng pamilya

Ang paghanap ng suporta ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya kapag nakikipag-ugnay ka sa iyong magulang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at mahina. Tukuyin ang 1 o 2 mga kaibigan o miyembro ng pamilya kung sino ang maaari mong puntahan kung ang iyong magulang ay magsimulang magamot ka nang masama. Hilahin ang taong iyon upang makipag-chat saglit kung kasama ka nila, o tawagan o i-text ang tao kung hindi ka nila kasama.

  • Halimbawa, kung ang iyong magulang ay malakas na pinupuna ang ginawa mong hapunan, hilingin sa iyong kasosyo na tulungan ka sa kusina ng ilang sandali. Humingi ng isang yakap at magpapalabas ng sandali bago bumalik sa hapag kainan.
  • Kung ang iyong magulang ay nagpapatuloy tungkol sa kanilang mga nagawa sa panahon ng isang pagbisita at hindi man lang nag-abala na tanungin ka kung kamusta ka, patawarin ang iyong sarili na pumunta sa banyo at mag-text sa isang kaibigan habang nandoon ka. Maging matapat at ipaalam sa kanila kung ano ang nangyayari upang masuportahan ka nila.
Maging Outgoing Kung Mahiyain Ka Hakbang 6
Maging Outgoing Kung Mahiyain Ka Hakbang 6

Hakbang 5. Bumuo ng isang diskarte sa paglabas kung ang sitwasyon ay hindi komportable para sa iyo

Maaari kang magkaroon ng ilang mga pakikipagtagpo sa iyong magulang na hindi komportable para sa iyo na kakailanganin mo lamang umalis. Upang gawing mas madali para sa iyo na makalayo mula sa iyong magulang sa mga sitwasyong ito, bumuo ng isang plano para sa kung paano ka makakalayo sa iyong magulang.

  • Halimbawa
  • Tandaan na may karapatan kang umalis kahit na wala kang dahilan. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, Magandang araw!”
  • Kung pipilitin ka ng iyong magulang na manatili o subukang iparamdam sa iyo na may kasalanan ka sa pagpapaikling pagbisita, mahalagang manatiling matatag. Paulit-ulitin ang iyong pangangailangan na umalis at huwag sumuko sa kanilang mga hinihiling.

Paraan 3 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Pakiramdam

Makitungo sa Iba't ibang Mga Suliranin sa Buhay Hakbang 14
Makitungo sa Iba't ibang Mga Suliranin sa Buhay Hakbang 14

Hakbang 1. Ituon ang iyong nalalaman tungkol sa iyong sarili

Ang mga taong may narcissistic na mga personalidad ay maaaring magbaluktot ng iyong pang-unawa sa iyong sarili dahil sa kanilang palaging pagbagsak. Mahalagang kumpirmahin kung sino ka batay sa alam mo tungkol sa iyong sarili, hindi batay sa hindi makatotohanang pananaw ng iyong magulang. Gumugol ng ilang oras upang gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at kahinaan batay sa alam mong totoo tungkol sa iyong sarili, hindi batay sa sinabi ng iyong magulang.

  • Halimbawa, maaari mong malaman na ikaw ay matalino, mabait, matapang, at maganda sa kabila ng mga puna ng iyong magulang na salungat. Maaari mo ring malaman na may posibilidad kang magpaliban at nagkakaproblema ka sa pag-save ng pera.
  • Hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang gawin ang iyong listahan kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy kung anong mga katangian ang totoo tungkol sa iyong sarili.
Epektibong Pakikipag-usap Hakbang 23
Epektibong Pakikipag-usap Hakbang 23

Hakbang 2. Tanggalin kung tatangkaing makipagtalo sa iyo ang iyong magulang

Bahagi ng kung paano maaaring subukang kontrolin ka ng iyong magulang ay sa pamamagitan ng pagguhit sa iyo sa mga argumento. Mahalaga para sa iyo na lumayo sa mga sitwasyong ito upang maiwasan ang mga ito mula sa pagsisikap sa iyo. Kung ang iyong magulang ay nagtatangkang makipagtalo sa iyo, huwag kumuha ng pain. Baguhin ang paksa o lumayo kung hindi sila susuko.

  • Halimbawa, kung inaakusahan ka ng iyong magulang na hindi nagpapasalamat sa lahat ng kanilang ginagawa at sinusubukang makipagtalo sa iyo tungkol dito, sabihin ang isang bagay tulad ng, “Nasabi ko na sa iyo na pinahahalagahan kita. Walang dahilan para magtalo tayo tungkol doon."
  • Kung patuloy na subukan ng iyong magulang na makipag-away sa iyo, may karapatan kang lumayo. Hindi mo utang ang isang paliwanag sa kanila.
Palakasin ang Antas ng Enerhiya mo sa Hapon Hakbang 6
Palakasin ang Antas ng Enerhiya mo sa Hapon Hakbang 6

Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na mahusay kang magtrato sa iyo

Ang isang magulang na may isang taong mapagpahalaga sa sarili ay isang malakas na negatibong impluwensya, kaya mahalaga na gugulin ang iyong oras sa mga taong tratuhin ka ng may pagmamahal at paggalang. Kilalanin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya sa iyong buhay na positibong impluwensya at regular na gumugol ng oras sa kanila.

  • Halimbawa, kung mayroon kang tiyahin na palaging sumusuporta sa iyo at nagpakita ng interes sa iyong buhay, makipagkita sa kanya para sa kape minsan-minsan. Kung mayroon kang isang kaibigan na naghihikayat sa iyo at nagpapalakas sa iyo, planuhin na gumawa ng isang bagay na masaya sa taong iyon minsan bawat linggo o higit pa.
  • Kung kailangan mong makahanap ng mas maraming positibong tao upang mapalibutan ang iyong sarili, tumingin sa mga espesyal na pangkat ng interes sa iyong lugar, tulad ng isang bilog sa pagniniting kung nais mong maghilom o isang book club kung nais mong basahin.
Iwasan ang Pagkakain ng Stress Hakbang 11
Iwasan ang Pagkakain ng Stress Hakbang 11

Hakbang 4. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili

Mahalaga ang pangangalaga sa sarili kapag nakikipag-usap ka sa isang negatibong tao sa iyong buhay. Siguraduhin na mag-iskedyul sa maraming oras para sa iyong sarili upang mai-refresh, mamahinga, at palayawin ang iyong sarili. Makakatulong din ito upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa sarili, na maaaring napinsala ng negatibong impluwensiya ng iyong magulang sa mga nakaraang taon. Ang ilang mga positibong ugali sa pag-aalaga sa sarili na maaari mong mabuo ay kinabibilangan ng:

  • Pagkuha ng oras bawat araw para sa pangunahing kalinisan, tulad ng pagligo, pagbibihis ng malinis na damit na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, at pag-istilo ng iyong buhok.
  • Pag-eehersisyo at pagkain ng malusog na pagkain.
  • Nakakarelaks, tulad ng pagsasanay sa yoga, pagmumuni-muni, o pagligo ng bubble.

Tulungan ang Pagtugon sa at Pagtatakda ng Mga Hangganan na may isang Narcissistic Parent

Image
Image

Pagtugon sa Narcissistic na Pag-uugali mula sa isang Magulang

Image
Image

Pagtatakda ng Mga Hangganan na may isang Narcissistic Parent

Mga Tip

  • Maaari mo ring isaalang-alang ang paghahanap ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang therapist. Matutulungan ka nila na magtrabaho sa ilang mga damdamin na mayroon ka tungkol sa iyong magulang. Maaari ka rin nilang tulungan na bumuo ng mga diskarte para sa pakikipag-ugnay sa iyong magulang.
  • Tandaan na hindi mo mapipigilan ang pag-uugali ng iyong magulang. Maaari mo lamang makontrol ang iyong sariling pag-uugali at ang paraan ng iyong reaksyon sa iyong magulang.

Inirerekumendang: