Kung mayroon kang miyembro ng pamilya, kaibigan, o romantikong kapareha na may pagkalumbay, natural na nais mong tulungan sila. Sa totoo lang, ang pinakamahusay na paraan upang matulungan sila ay ibigay sa kanila ang iyong pagmamahal. Ipakita ang iyong pagmamahal sa pamamagitan ng pakikinig nang walang paghatol at pagsasabi at pagpapakita sa kanila na nagmamalasakit ka. Dapat mo ring anyayahan silang manatiling aktibo at abala at suportahan sila kung humingi sila ng paggamot. Siguraduhing magpakita din ng pagmamahal sa iyong sarili, kahit na, alang-alang sa iyong sariling kabutihan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pag-nandoon para sa Kanila
Hakbang 1. Tanggapin ang epekto ng kanilang sakit na tulad mo ng isang pinsala
Kung ang iyong minamahal ay may malubhang pinsala sa binti, aasahan mong magtatagal ito, oras, pasensya, at isang hanay ng mga paggamot upang gumana patungo sa paggaling. Tatanggapin mo rin na ang kanilang binti ay maaaring hindi maging pareho. Katulad nito, ang depression ay isang seryosong kondisyon na hindi maaaring "maayos" at kung saan ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pagbabago.
- Maging tulad ng pag-aalaga, mahabagin, maunawain, at kasalukuyan para sa isang minamahal na may pagkalumbay tulad ng gagawin mo kung sila ay nagkaroon ng isang seryosong pinsala. Kailangan ka nila ng kaunti.
- Huwag subukang balewalain o i-minimize ang depression nang simple dahil nangyayari ito "lahat sa kanilang ulo." Ito ay isang tunay na sakit na nangangailangan ng aktibong paggamot at suporta ng mga mahal sa buhay.
Hakbang 2. Makinig sa sasabihin nila
Ang pakikinig lamang ay madalas na pinakamahalaga at kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin para sa isang mahal sa buhay na may depression. Kapag sabik silang makipag-usap, sabihin nang kaunti hangga't maaari at ipahiram lamang sa isang nagmamalasakit na tainga.
- Ipaalam sa kanila na ikaw ay tunay na sabik at handang makinig: "Gusto kong marinig kung ano ang nararamdaman at iniisip mo, kung nais mong pag-usapan ngayon o sa ibang oras."
- Mag-alok upang makinig lamang kung ikaw ay tunay na handa at magagawa ito. Bigyan sila ng iyong buong pansin, at huwag kumilos tulad ng isang pasanin o ginagawa mo ang isang pabor sa kanila.
Hakbang 3. Sabihin sa kanila na mahal mo sila nang eksakto tulad nila
Ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring makaramdam na napaka-depekto nila na walang maaaring magmalasakit sa kanila. Direkta at madalas mong sabihin sa kanila kung magkano ang iyong pangangalaga sa kanila. Ipakita na mahal mo sila sa pamamagitan ng iyong ginagawa, ngunit huwag ipagpalagay na sapat na rin ang sabihin sa kanila!
- Maaari mong sabihin ang tulad ng: "Mahal kita tulad ng ngayon, Tom, at mamahalin kita tulad ng bukas."
- O: "Pinahahalagahan ko kayo, Anne, at walang magbabago diyan."
Hakbang 4. Ibig sabihin kapag sinabi mong nandiyan ka para sa kanila
Ang pagkalumbay ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng tao na para bang sila ay naiwan o maiiwan ng lahat na nagmamalasakit sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa iyo na hawakan ang totoo sa sasabihin mo sa iyong minamahal. Patuloy na patunayan na hindi mo sila pababayaan sa oras ng kanilang pangangailangan.
- Kung sasabihin mong "Narito ako upang makinig," pagkatapos ay makinig. Kung sasabihin mong mahal mo sila sa paraang sila, huwag kumilos na parang naiinip ka sa kanila na magbago.
- Huwag sabihin na "Maaari kang tumawag anumang oras," halimbawa, maliban kung talagang nilalayon mo ito. Kung hindi ka pa handa o makakatawag sa oras ng trabaho o sa kalagitnaan ng gabi, maging malinaw doon.
Hakbang 5. Maging matapat sa kanila tungkol sa nararamdaman mo
Walang paraan sa paligid nito: kung minsan ay makakaramdam ka ng pagkalito, saktan, bigo, o kahit na magalit dahil sa kanilang pagkalungkot. Huwag sisihin ang mga ito para sa iyong damdamin sa pamamagitan ng paggamit ng mga pahayag na "ikaw". Sa halip, gumamit ng mga pahayag na "I" upang ipahayag ang iyong damdamin habang nananatiling suportado.
- Halimbawa, iwasan ang pagsabi ng mga bagay tulad ng sumusunod: "Pinapabigo mo ako nang ganyan ang kilos mo."
- Sa halip, subukan ang isang bagay tulad nito: "Nararamdaman kong medyo bigo ako kapag tumanggi kang lumabas kasama ko, ngunit naiintindihan ko kung bakit mahirap para sa iyo ang paglabas."
Hakbang 6. Kumilos kung takot ka para sa kanilang kaligtasan
Huwag pansinin o maliitin ito kung ang tao ay nagsimulang magsalita tungkol sa "pagtatapos sa lahat ng ito" o pahiwatig sa pinsala sa sarili o pagpapakamatay sa anumang iba pang paraan. Tumawag para sa tulong kung natatakot ka na maaaring gumawa sila ng marahas na hakbang.
- Gayunpaman, kung minsan, ang isang tao ay mas may panganib na magpakamatay kung hindi nila ito pinag-uusapan. Kung ang tao ay tila humihiwalay ng higit pa sa mundo at sa kanilang buhay at lumilitaw na hindi pangkaraniwang kalmado, maaaring napagpasyahan nilang subukang magpakamatay. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali at gumawa ng aksyon.
- Tumawag sa 911 o ang numero ng mga serbisyong pang-emergency kung saan ka nakatira.
- Bilang kahalili, maaari kang tumawag sa National Suicide Prevention Helpline sa U. S. sa 800-273-TALK. Maraming iba pang mga bansa ay mayroon ding mga linya sa pag-iwas sa pagpapakamatay.
Paraan 2 ng 3: Maingat na Pinasisigla Sila
Hakbang 1. Lumikha ng mga gawain na panatilihin kang pareho sa trabaho
Ang oras ng iddle ay maaaring maging isang problema para sa isang taong may depression, dahil pinapayagan silang mag-focus sa kanilang mga negatibong damdamin. Upang mapigilan ito, subukang lumikha ng isang mahuhulaan na pang-araw-araw na gawain na nagpapanatili sa pareho kayong abala hangga't maaari.
- Kung nakikipag-usap ka sa isang bata o tinedyer na may pagkalumbay, halimbawa, mag-post ng isang pang-araw-araw na iskedyul at suriin ang mga aktibidad habang nakumpleto mo ang mga ito. Maaari mo ring subukan ito kasama ang iyong asawa o ibang mahal sa bahay.
- Kung wala kang masyadong input sa iskedyul ng iyong minamahal, hikayatin silang panatilihin ang isang matatag na gawain sa pamamagitan ng pag-check sa kanila at tanungin kung maaari kang sumali sa kanila hangga't maaari.
Hakbang 2. Anyayahan silang manatiling aktibo at kasangkot
Kasabay ng pagpapanatiling abala sa tao sa pang-araw-araw na gawain, subukang ilabas ang mga ito sa labas at aktibo sa lipunan. Ang depression ay lumilikha ng isang malakas na pagnanais na umalis mula sa mundo, ngunit ang pagpapanatili ng aktibidad at mga koneksyon ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggamot.
- Anyayahan sila sa pang-araw-araw na paglalakad o iba pang regular na pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay mahusay para sa parehong pisikal at emosyonal na kalusugan.
- Kung dati ay lumabas ka sa hapunan kasama ang mga kaibigan tuwing Biyernes o dumalo sa gabi ng bingo tuwing Linggo, anyayahan silang ipagpatuloy ang tradisyon: "Alam kong nais ka nina Pat at Jesse na makita ka, at sa palagay ko ay masaya rin kami."
- Huwag subukang pilitin silang umalis kung matindi silang tumanggi, ngunit patuloy na mag-alok na lumabas.
Hakbang 3. Hikayatin silang maghanap ng mga makahulugang gawain
Bagaman ang pagpapanatiling abala sa tao ay kapaki-pakinabang, ang talagang tumutulong ay hinihikayat sila na gawin ang mga bagay na tunay na may katuturan sa kanila. Maaaring mangahulugan ito ng pagbabago ng mga trabaho sa isang bagay na mas makabuluhan sa kanila, pagboluntaryo para sa isang kadahilanan na kinasasabikan nila, mas makasama sa kanilang pang-espiritwal o pang-relihiyosong kasanayan, o iba pa.
Habang ang pagkalumbay ay maaaring lumitaw minsan na tila wala kahit saan, maaari rin itong magresulta mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng layunin, o kawalan ng ahensya upang gumawa ng mga pagbabago. Ang paghahanap ng mga makahulugang gawain ay makakatulong upang mapanumbalik ang pakiramdam ng layunin at halaga
Hakbang 4. Inaalok ang iyong suporta kung pipiliin nilang humingi ng tulong
Upang gumana ang paggamot sa depression, dapat pumili ang tao upang makakuha ng tulong. Huwag subukang pilitin sila o bigyan sila ng isang trip sa pagkakasala. Patuloy lamang na ipaalam sa kanila na susuportahan mo sila ng buong buo kung at kailan nila piniling kumuha ng paggamot.
Sabihin ang isang bagay tulad ng sumusunod: "Naniniwala ako na ang pagtingin sa iyong doktor at pagtalakay sa mga pagpipilian sa paggamot ay makikinabang sa aming dalawa. Andiyan ako para sa iyo sa anumang paraan na kailangan mo akong maging kapag ginawa mo ang hakbang na iyon."
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong suporta sa panahon ng proseso ng paggamot
Walang mabilis na pag-aayos para sa pagkalumbay. Ang paggamot ng iyong mahal sa buhay ay maaaring may kasamang pangmatagalang therapy, gamot, pagbabago ng pamumuhay, at iba pang mga sangkap. Maaaring mabagal ang pag-usad at magkakaroon ng mga hakbang na paatras sa daan, kaya huwag mag-alanganin ang iyong pag-ibig at suporta sa mga linggo, buwan, at mga susunod na taon.
Dito muli, maaaring maging kapaki-pakinabang upang ihambing ang malubhang kondisyong ito sa kalusugan ng isip sa isang malubhang pinsala. Kung hindi mo iiwan ang iyong mahal sa buhay pagkatapos ng isang aksidente sa sasakyan na nagsanhi ng permanenteng at nagbabago ng buhay na mga pinsala, hindi mo dapat abandunahin sila habang nagbabago sa buhay at panghabang buhay na pakikibaka
Paraan 3 ng 3: Pagmamahal din sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Aminin ang iyong kalungkutan at kawalan ng kakayahan sa iyong sarili
Ang nakikita ang isang taong gusto mo sa battle depression ay napakahirap. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan na tila nawala ang taong dati mong kilala. Minsan mararamdaman mo rin na wala kang nagagawa na may pagkakaiba. Huwag tanggihan ang mga damdaming ito sa iyong sarili.
- Kung susubukan mong ilibing ang iyong damdamin at kumilos na parang hindi ka apektado, mapinsala mo ang iyong sariling kalusugan sa pag-iisip at magiging isang mas may kakayahang tagasuporta para sa iyong minamahal.
- Mas okay na ipaalam sa tao ang nararamdaman mo, hangga't siguraduhin mong hindi masisisi sila: "Medyo nalulula ako ngayon, ngunit alam ko na ito ay isang bagay na maaari nating mapagtagumpayan."
Hakbang 2. Magtabi ng sapat na oras para sa pangangalaga sa sarili
Hindi ka super-tao, at hindi mo literal na "nandoon" para sa iyong minamahal 24/7. Dapat mong payagan ang ilang oras na "ikaw" araw-araw kung nais mong iwasan ang pagkasunog, na makakasama sa iyo at sa minamahal na umaasa sa iyong suporta.
- Pumili ng mga malusog na aktibidad sa pagbawas ng stress na gagana para sa iyo. Maaaring kabilang dito ang yoga, malalim na paghinga, magaan na ehersisyo, isang mainit na paliguan, pagbabasa ng isang mahusay na libro, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, o pag-iilaw ng mga kandila na aromatherapy, o iba pa.
- Pencil sa isang oras sa pang-araw-araw na iskedyul upang maaari kang pumunta para sa isang solo na pagsakay sa bisikleta, halimbawa.
Hakbang 3. Sabihin nang malinaw at matapat ang iyong mga hangganan
Huwag gumawa ng mga pangakong hindi mo matutupad, huwag iunat ang iyong sarili na masyadong payat, at huwag pakiramdam obligadong sabihin ang "oo" sa lahat. Upang tunay na suportahan ang iyong minamahal na may depression, kailangan mong maging maaasahan, ganap na naroroon, at komportable sa iyong ginagawa.
- Huwag mangako na huminto pagkatapos ng trabaho kung sigurado ka talagang hindi mo ito magagawa: "Paumanhin, ngunit hindi ako makakapunta sa Martes na ito o sa darating na Martes. Ang trabaho ay naging napakabaliw para sa akin sa bagong paglulunsad ng produkto."
- Ipaalam sa kanila na kailangan mo ng oras para sa iyong sarili: "Gusto kong tawagan mo ako kapag kailangan mong makipag-usap, ngunit hindi ako makakatawag sa pagitan ng 10:00 hanggang 6 ng umaga maliban kung ito ay isang tunay na emerhensiya."
- Huwag suportahan ang mga ito sa hindi malusog o mapanganib na pag-uugali: "Sa palagay ko ang pag-inom ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, kaya't hindi ako makakapag-oras sa iyo kapag ang alkohol ay nasangkot."
Hakbang 4. Humingi ng emosyonal na suporta para sa iyong sarili
Ang pag-ibig at suporta ay ang pinakadakilang mga bagay na maaari mong ibigay sa isang taong may pagkalumbay, ngunit maaari din silang maubos ng emosyonal para sa iyo. Tiyaking mayroon kang sariling network ng suporta ng mga tao na maaari mong kausapin tungkol sa iyong nararanasan.
- Maaari kang makinabang mula sa pagtatapat sa isang malapit na kaibigan o isang pinuno ng relihiyon o espiritwal.
- Isaalang-alang ang pagdalo ng mga sesyon ng therapy sa iyong sarili. Ang isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na mag-navigate sa mga hamon na kinakaharap mo.
- Maaaring gusto mo ring sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya ng mga taong may pagkalumbay. O, isaalang-alang ang mga sesyon ng group therapy na kasama ang taong may depression at kanilang mga mahal sa buhay.
