Ang kalungkutan ay isang ganap na natural at malusog na damdamin. Gayunpaman, maaaring maging nakakagulo upang panoorin ang isang taong mahal mo, lalo na ang isang magulang, na nakadarama ng kalungkutan. Kung hindi ka ganap na sigurado na malungkot ang iyong magulang, manuod ng mga palatandaan. Pagkatapos, gawin ang iyong makakaya upang matulungan silang makaya ang kanilang kalungkutan. Gayunpaman, ang kalungkutan ay maaaring magmukhang katulad ng pagkalungkot. Kaya, maaari ding maging isang magandang ideya na pagmasdan ang iyong magulang sa paglipas ng panahon upang matiyak na ang kanilang kalooban at paggana ay hindi lumala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mapapansin ang Malungkot na Pag-uugali
Hakbang 1. Subaybayan ang anumang mga pagbabago sa kanilang normal na pag-uugali
Ang kalungkutan ay madalas na magdulot ng ilang banayad na mga pagbabago sa paraan ng pagkilos ng iyong magulang. Halimbawa, maaari silang normal na masyadong madaldal, ngunit nitong huli ay tahimik sila. Magbayad ng pansin sa anumang minarkahang pagbabago sa kanilang karaniwang pag-uugali o gawain.
Isaalang-alang kung nagbubulay-bulay sila sa isang kaganapan o pag-uusap. Maaari rin itong maging tanda ng kalungkutan
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng pag-iyak
Ang isang malungkot na magulang ay maaaring umiyak ng sobra. Maaari mong mapansin na ang kanilang mga mata ay namamaga at pula. Maaaring magamit ang mga tisyu na nakapalibot sa kanilang paboritong silya. Baka makita mo silang umiiyak.
Maaari itong maging nakakagambala, ngunit ang pag-iyak ay hindi isang masamang bagay. Nangangahulugan ito na pinapalabas nila ang masakit na damdamin
Hakbang 3. Tingnan kung nagkakaproblema sila sa pakikinig o pagbibigay pansin
Maraming tao na nakadarama ng kalungkutan ay maaaring mawala sa pag-iisip kung ano ang gumugulo sa kanila. Para sa kadahilanang ito, maaari mong mapansin na nahihirapan ang iyong magulang na manatiling nakatuon sa panahon ng isang pag-uusap o kapag nagtatrabaho.
Halimbawa, maaaring sinasabi mo sa iyong ina ang tungkol sa iyong araw, ngunit napansin mo siyang nakatingin sa kalawakan. Maaari mong tanungin, "Ma? Narinig mo ba ako?" at pagkatapos ay bumalik siya sa pansin
Hakbang 4. Pansinin kung umalis sila mula sa mga kaibigan at pamilya
Ang isang malungkot na tao ay maaaring hindi nais na maging sa pagkakaroon ng iba. Maaari nilang gugustuhin na mapag-isa sa kanilang mga saloobin, o baka hindi nila gusto na magpanggap na masaya. Ang iyong ina o tatay ay maaaring mag-isa nang mag-isa, malayo sa iba.
- Maaari mo ring mapansin ang mga ito na hindi tumatawag sa telepono o tinatalikod ang mga bisita.
- Ang anumang uri ng paghihiwalay ay isang sanhi ng pag-aalala, kaya isaalang-alang kung gaano kadalas mag-isa ang iyong magulang.
Hakbang 5. Suriin ang kanilang gawi sa pagtulog at pagkain
Kung ang iyong magulang ay malungkot, maaaring nahihirapan silang matulog, na nangangahulugang naririnig mo silang gumagalaw sa maliit na oras ng gabi. Maaari din silang matulog nang labis at ayaw bumaba sa kama. Bilang karagdagan, ang isang malungkot na magulang ay maaaring hindi kumain ng labis sa hapunan o maaari silang kumain ng maraming junk food upang manhid ang kanilang damdamin.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang anumang stress sa kanilang buhay
Ang pangunahing at menor de edad na mapagkukunan ng stress ay maaaring mag-ambag sa depression, kaya isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa buhay ng iyong magulang kamakailan. Kung tiniis nila ang anumang pangunahing stressors, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, paglipat, o pagdaan sa isang pagkalansag o diborsyo, pagkatapos ay isaalang-alang kung paano sila nakaya.
Hakbang 7. Tandaan ang mga epekto ng kanilang mga gamot
Ang ilang mga gamot ay maaaring magresulta sa mga lungkot o pagkalungkot, kaya ito ang isa pang mahalagang bagay na dapat isaalang-alang. Suriin upang makita kung anong mga epekto ang maaaring magkaroon ng mga gamot ng iyong magulang upang matulungan kang matukoy kung sila ay nasa mas mataas na peligro ng pagkalungkot.
Paraan 2 ng 3: Sinusubukang Tumulong
Hakbang 1. Tingnan kung nais nilang mag-usap
Kung nakita mo ang mga palatandaan ng kalungkutan sa iyong magulang, maaaring masarap na makipag-ugnay sa kanila. Pumunta sa kanila at ipaalam sa kanila na napansin mo ang isang pagkakaiba sa kanilang pag-uugali. Itanong kung nais nilang pag-usapan ka tungkol dito.
- Kung sa palagay mo naiintindihan mo ang sanhi ng pagkalungkot na tulad ng pagkamatay sa pamilya, pagkawala ng trabaho, o pagkasira o diborsyo-maaari mong tanungin kung nalulungkot sila tungkol dito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Tay, alam kong dumaranas ka ng matigas na oras mula nang umalis si Nanay. Nandito ako para sa iyo. Gusto mo bang pag-usapan ito?"
- Maaaring hindi ka gustong makipag-usap sa iyo ng iyong magulang tungkol sa kung ano ang nagpapalungkot sa kanila dahil malamang na ayaw nilang magalala ka.
Hakbang 2. Itanong kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong
Bukod sa pakikipag-usap sa kanila tungkol dito, maaari mo ring makita kung makakatulong ka sa ibang paraan. Kung alam mong ang iyong magulang ay naaaliw ng ilang mga bagay, dalhin ito sa kanila. Kung hindi man, maaari ka lamang lumabas at tanungin kung paano ka makakatulong.
- Maaari mong dalhin ang iyong ina ng kanyang paboritong kumot at gawin siyang isang tasa ng chamomile tea.
- Maaari mo ring sabihin, "Masasabi kong malungkot ka. Ano ang maaari kong gawin upang makatulong?"
Hakbang 3. Bigyan sila ng ilang privacy
Sa ilang mga kaso, kahit anong subukan mo, maaaring gusto lang ng iyong magulang na mag-isa. Perpekto okay iyon. Ang pagkuha ng oras nang nag-iisa upang ganap na maproseso ang mga negatibong damdamin ay maaaring makatulong sa kanila na gumalaw sa kanila.
Kung binalewala ng iyong magulang ang iyong alok na tumulong, bigyan lamang sila ng ilang puwang. Maaari mong sabihin, "Okay, bibigyan kita ng puwang. Ngunit nasa baba ako, kung kailangan mo ako."
Hakbang 4. Kilalanin na hindi mo responsibilidad na ayusin ang mga bagay
Perpektong normal na makaramdam ng pag-aalala tungkol sa iyong magulang at nais na tulungan silang maging mas mahusay. Gayunpaman, dapat mong malaman na hindi mo iyon responsibilidad. Sikaping mapanatili ang buhay mo tulad ng dati mong ginagawa.
Halimbawa, mapapanatili mo ang iyong sarili na abala sa pamamagitan ng paggawa ng iyong takdang-aralin at mga gawain sa bahay, pagsali sa mga ekstrakurikular na aktibidad, at pagtambay sa mga kaibigan
Paraan 3 ng 3: Ang Pagsubaybay sa Iyo ng Pangmatagalang
Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot
Mahalaga na makilala ang kalungkutan mula sa pagkalungkot, dahil ang dalawang emosyonal na estado na ito ay madalas na nag-iisa. Ang susi ay upang makilala na ang kalungkutan ay madalas na may isang partikular na dahilan, tulad ng pagkawala ng ilang uri. Gayunpaman, ang pagkalumbay ay maaaring mangyari nang walang malinaw na dahilan, at ang tao ay tila malungkot sa lahat.
- Ang depression ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng mga damdamin ng matinding kalungkutan, kabilang ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, at kawalan ng halaga. Ang mga damdaming ito ay maaaring tumagal ng maraming araw hanggang linggo at maaari silang makagambala sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao.
- Kung walang malinaw na dahilan sa likod ng kalungkutan ng iyong magulang, maaaring nakikipagpunyagi sila sa pagkalumbay at nangangailangan ng propesyonal na tulong.
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng hindi malusog na pagkaya
Ang iyong magulang ay maaaring magkaroon ng problema sa pagharap sa kanilang kalungkutan at bumaling sa mga diskarte sa negatibong pagharap. Ang pag-abuso sa alak o droga, labis na pagkain, o pagsusugal ay maaaring makatulong sa kanila na manhid ng kanilang kalungkutan. Gayunpaman, ang pagtakas sa negatibong damdamin ay maaaring magpalala ng problema.
Kung nakita mo ang iyong magulang na nag-abuso sa alak o droga o lumipat sa iba pang mga hindi malusog na diskarte sa pagkaya, kausapin ang ibang may sapat na gulang tungkol sa iyong nakita
Hakbang 3. Ipaliwanag ang iyong mga alalahanin sa iyong magulang
Kung ang kalungkutan ng iyong magulang ay nagpatuloy sa loob ng maraming linggo at tila hindi sila gumagaling, maaari silang magkaroon ng pagkalungkot. Maaari kang pumunta sa kanila at sabihin sa kanila na nag-aalala ka. Hikayatin silang magpatingin sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip.
Maaari mong sabihin, "Tay, nag-aalala talaga ako sa iyo. Madami kang nawawalang trabaho at alam kong hindi ka natutulog. Mas maganda ang pakiramdam ko kung nakakita ka ng doktor."
Hakbang 4. Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang
Kung hindi tatanggapin ng iyong magulang ang iyong payo, maaari kang makisangkot sa isa pang matanda. Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo tulad ng ibang magulang, tiyuhin o tiya, lolo't lola, o tagapayo sa iyong paaralan. Sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari sa iyong magulang.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay sa linya ng, "Lola, talagang nag-aalala ako tungkol sa ina. Hindi pa siya kumakain, natutulog, o kahit na umalis sa kanyang silid. Sa palagay ko kailangan niya ng tulong."
- Kung ang may sapat na gulang na kausap mo ay walang ginawa, sabihin sa iba.
Hakbang 5. Hilingin sa iyong magulang na magpatingin sa iyo ng isang therapist
Ang isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod ng pagkakaroon ng isang magulang na malungkot o nalulumbay. Hilingin sa iyong magulang na mag-set up ng isang appointment upang makakausap mo ang sinumang tungkol sa nangyayari, o tingnan kung may ibang kamag-anak na maaaring gawin ito.
