Ang paninigarilyo ay isang pagkagumon na mahirap masira, ngunit ang nikotina gum ay maaaring makatulong na tulayin ang agwat sa pagitan ng paninigarilyo at pagtigil. Ang Nicotine gum ay naglalabas ng isang maliit na halaga ng nikotine sa iyong daluyan ng dugo upang matulungan ang iyong katawan na ayusin ang kakulangan ng mga sigarilyo at bigyan ang iyong bibig ng isang bagay na magawa bukod sa paninigarilyo. Bagaman ito ay tila isang mahirap na gawain, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring gawing mas madali sa pamamagitan ng paggamit ng nikotina gum araw-araw hanggang sa tumigil ang iyong pagnanasa na manigarilyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Nicotine Gum at Iyong Dosis
Hakbang 1. Bumili ng nikotina gum sa counter
Maaari kang makahanap ng nikotina gum sa karamihan ng mga tindahan ng gamot, at hindi mo kailangan ng reseta upang mabili ito. Mayroong ilang iba't ibang mga tatak na mabisa, ngunit ang ilan ay may iba't ibang mga lasa na maaaring mas gusto mo kaysa sa iba.
Ang Nicorette, Habitrol, at Nicotrol ay mga tanyag na tatak ng nikotina na gum
Hakbang 2. Pumili ng 2 mg gum kung naninigarilyo ka ng mas mababa sa 20 mga sigarilyo bawat araw
Dahil ang nikotina gum ay karaniwang nagmumula sa 2 lakas, hindi mo kailangan ang mabigat na tungkulin kung naninigarilyo ka ng mas mababa sa 20 mga sigarilyo sa isang araw. Tumingin sa pakete at tiyaking sinasabi nito na 2 mg ng nikotina bawat piraso ng gilagid.
Hakbang 3. Pumili ng 4 mg gum kung naninigarilyo ka ng higit sa 20 mga sigarilyo sa isang araw
Ang mabibigat na mga naninigarilyo, o ang mga naninigarilyo ng higit sa 20 mga sigarilyo bawat araw, ay dapat bumili ng nikotine gum na may 4 mg ng nikotina dito. Tumingin sa pakete ng gum para sa 4 mg ng nikotina bawat piraso ng gilagid.
Kung hindi ka sigurado kung aling lakas ang pipiliin, kausapin ang iyong doktor
Hakbang 4. Itigil ang paggamit ng mga sigarilyo sa petsa kung kailan ka nagsisimulang ngumunguya ng gum
Magtakda ng isang tukoy na petsa at magplano sa pagtapon ng paggamit ng mga sigarilyo sa araw na iyon. Mahalagang itigil mo ang paggamit ng mga sigarilyo nang kumpleto kaagad kapag nagsimula ka ngumunguya ng nikotina gum upang hindi ka masyadong maglagay ng nikotina sa iyong katawan.
Tip:
Maaari mong planuhin ang iyong petsa ng pagtigil sa anumang araw na iyong pipiliin, ngunit maaaring mas madaling mag-quit kung hindi ka nai-stress sa iba pang mga larangan ng iyong buhay.
Paraan 2 ng 3: Tamang Pag-chew ng Nicotine Gum
Hakbang 1. Ngumunguya ng 1 piraso ng gum bawat 1 hanggang 2 oras sa unang 6 na linggo
Sa lalong madaling itigil mo ang paninigarilyo, gumamit ng 1 piraso ng gilagid tuwing 1.5 oras upang masiyahan ang mga pagnanasa ng nikotina at iyong pag-aayos ng bibig. Palaging ngumunguya ang 1 piraso ng gum sa bawat pagkakataon.
Subukang gumamit ng 8 hanggang 10 piraso ng gum araw-araw
Hakbang 2. Iwasang kumain o uminom ng 15 minuto bago mo ngumunguya ang gum
Ang mga inumin tulad ng kape, juice, at soda ay acidic at maaaring mabawasan ang dami ng nikotina na hinihigop ng iyong katawan mula sa gum. Lumayo mula sa anumang inumin o pagkain kaagad at habang ngumunguya ka ng iyong gilagid.
Ang pag-inom ng mga likido habang ngumunguya ka ng gilagid ay maaaring hugasan ang nikotina sa iyong lalamunan at saktan ang iyong tiyan
Hakbang 3. Dahan-dahang ngumunguya hanggang sa maramdaman mo ang isang pagngangalit sa iyong bibig
Ang pangingilabot na sensasyon mula sa gum ay ang nikotina na pinakawalan sa iyong bibig. Maaari itong makaramdam ng paminta o bahagyang maanghang, ngunit hindi ito magiging komportable.
Maaaring kailanganin mong ngumunguya ang gum hanggang sa 1 minuto bago mo masimulan ang pakiramdam ng nikotina
Hakbang 4. Ilagay ang piraso ng gum sa pagitan ng iyong pisngi at gilagid
Pumili ng isang lugar sa iyong bibig kung saan maaari mong "iparada" ang iyong piraso ng gilagid, tulad ng malapit sa iyong likuran sa likuran. Itulak ito doon gamit ang iyong dila upang ihinto mo ang pagnguya nito.
Subukang pumili ng iba`t ibang mga spot sa iyong bibig upang iparada ang iyong gum sa tuwing ihihinto mo ang pagnguya nito upang maiwasan ang pangangati sa iyong bibig
Hakbang 5. Hawakan ito doon nang halos 1 minuto
Ang pagpapanatili ng gum na naka-park sa pagitan ng iyong pisngi at gilagid ay tinitiyak na hindi mo lunukin ang nikotina. Sa halip, papasok ito sa iyong daluyan ng dugo sa mga daluyan ng iyong gilagid at pisngi.
Kung lumulunok ka ng labis na nikotina, maaari itong maging sanhi ng pananakit ng tiyan at heartburn
Tip:
Ang nikotina ay tatama sa iyong daluyan ng dugo na mas mabagal kaysa sa kung ikaw ay naninigarilyo ng sigarilyo, kaya maaaring maghintay ka ng mas matagal kaysa sa iniisip mong maramdaman ito sa iyong katawan.
Hakbang 6. Uling muli ang piraso ng gum at ulitin ang proseso sa loob ng 30 minuto
Patuloy na gamitin ang pamamaraang "chew and park" hanggang sa wala nang lasa na lasa ng nikotina, o mga 30 minuto. Kapag natapos na ang nikotina sa gilagid, maaari mo itong iluwa at itapon.
- Subukang huwag lunukin ang gum kahit na naubos na ito. Maaaring may natitira pang nikotina na maaaring makapinsala sa iyong tiyan.
- Gumamit ng maraming piraso ng gum sa buong araw sa mga regular na oras. Normal na dumaan sa halos 8-10 piraso bawat araw kapag kauna-unahang nagsisimula.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Iyong Sarili sa Nicotine Gum
Hakbang 1. I-taper ang dami ng gum na ngumunguya pagkatapos ng 14 na araw na walang pagnanasa
Kung huminto ka sa paggamit ng nikotine gum nang masyadong mabilis, ang iyong pagnanasa na manigarilyo ay maaaring bumalik. Patuloy na gamitin ang gum hanggang mapansin mong hindi mo nais na manigarilyo ng halos 2 linggo, at pagkatapos ay dahan-dahang bawasan ang gum na iyong ginagamit.
- Basahin ang mga tagubilin sa iyong pakete ng gum at sundin ang timeline para sa pinakamabisang diskarte.
- Kung ikaw ay chewing gum na may 4 mg ng nikotina, maaari mong subukang i-cut pabalik sa 2 mg.
Hakbang 2. Magpatuloy na ngumunguya ang gum anumang oras na mayroon kang labis na pananabik sa loob ng 3 buwan
Kahit na wala kang pagnanasang manigarilyo tulad ng dati, dapat mo pa ring gamitin ang gum ng ilang beses sa isang araw upang mabawasan ang anumang mga pagnanasa para sa nikotina. Magpatuloy na gamitin ang chew at park method anumang oras na ang iyong utak ay may labis na pananabik.
Tip:
Ang timeline ng bawat isa ay magkakaiba. Maaaring kailanganin mong gamitin ang gum para sa mas mahaba o mas mababa sa 3 buwan.
Hakbang 3. Itigil ang paggamit ng gum kapag ikaw ay bumaba sa 1 hanggang 2 piraso bawat araw
Subukang huwag ihinto ang paggamit ng gum nang masyadong maaga, o ang iyong pagnanasa na manigarilyo ay maaaring bumalik sa buong lakas. Mas mahusay na alisin ang dahan-dahan sa iyong sarili kaysa i-cut off ang iyong malamig na pabo.
Panatilihin ang 1 pack ng nikotine gum sa paligid kung sakaling mayroon kang pagnanasa na manigarilyo matapos mong ihinto ang paggamit nito
Hakbang 4. Itapon ang gum kapag nag-expire ito
Suriin ang iyong pakete ng nikotine gum upang makita kung gaano katagal ito mainam at itapon ito pagkatapos ng expiration date nito. Ang nikotina sa nag-expire na gum ay hindi magiging epektibo at hindi makakatulong upang mabusog din ang iyong mga pagnanasa.
Mga Tip
- Basahin ang mga tagubilin sa iyong pakete ng gum at makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan.
- Kung plano mong gumamit ng nikotine gum pati na rin isang transdermal patch upang tumigil sa paninigarilyo, magkaroon ng isang piraso ng gum tuwing 1-2 oras kapag hinahangad mo ang isang sigarilyo. Mayroon lamang hanggang sa 12 piraso bawat araw.
Mga babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang nikotine gum at kung mayroon kang anumang malubhang o pangmatagalang sakit ng ulo, pagkahilo, pagduwal, o heartburn habang kinukuha mo ito.
- Panatilihin ang nikotina gum mula sa maabot ng maliliit na bata.
- Makipag-usap sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga kung ikaw ay buntis, planong mabuntis, o nagpapasuso bago ka gumamit ng nikotine gum dahil maaaring mapanganib ito sa kalusugan ng iyong anak.
- Huwag kailanman ngumunguya ng higit sa 1 piraso ng gum sa bawat pagkakataon.
- Habang bihira ito, maaari kang maging nakasalalay sa nikotine gum.
