Hindi alintana kung ano ang mayroon nang ating pangkalusugan, pang-pinansyal, kaisipan, pang-ekonomiya, o pang-sosyal na sitwasyon, may mga bagay na maaari nating gawin bawat isa upang makontrol (mas mahusay) ang ating sariling kalusugan. Walang sinumang masyadong bata o masyadong matanda upang malaman ang mabuti, malusog na gawi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkontrol sa Iyong Kalusugan sa Physical
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan
Ang pangkalahatang pagpapanatili ng kalusugan at isang pagbibigay diin sa kabutihan ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kalusugan. Sabihin sa iyong doktor na nais mong mag-iskedyul ng isang pagsusuri sa pagpapanatili ng kalusugan upang masuri ang iyong mga panganib para sa ilang sakit. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may edad na, mga kalalakihan at kababaihan ng mga bakla, mga buntis, mga taong may cancer, at mga may diyabetes. Bago ang iyong appointment, isaalang-alang ang paghahanda sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Isulat ang iyong mga kadahilanan sa pagnanais na lumikha ng isang plano sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng panimulang punto para sa iyong pag-uusap sa iyong doktor.
- Isulat ang isang listahan ng mga layunin sa kalusugan. Halimbawa, baka gusto mong babaan ang iyong presyon ng dugo, mawalan ng isang tiyak na halaga ng timbang, o pamahalaan ang iyong diyabetes.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa iyong doktor upang lumikha ng isang plano
Ang pagkakaroon ng isang plano na maaari mong sundin ay magiging lubhang kapaki-pakinabang at lilikha ng mga panandaliang layunin na maaari mong gumana patungo upang manatiling may pagganyak. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang masira ang bawat layunin sa mga mapamamahalaang mga hakbang na maaari mong simulang magsanay kaagad.
- Nakasalalay sa iyong panimulang punto, ang pag-kontrol sa iyong kalusugan ay maaaring isa hanggang limang taong pagsisikap. Dapat isama sa iyong plano ang mga partikular na layunin na nais mong makamit sa loob ng isa hanggang limang taon, at dapat itong hatiin sa mas maliit, mas madaling mapamahalaan na mga layunin upang makamit sa isang buwan o bawat buwan.
- Ang iyong plano ay isang panimulang punto at hindi kailangang isulat sa bato. Kung may nangyari o kung nagbago ang iyong buhay, i-update ang iyong plano nang naaayon.
- Gamitin ang iyong journal upang subaybayan ang iyong mga maikli at pangmatagalang layunin, at kung nagawa mong makamit ang mga ito. Kung hindi mo nakamit ang mga ito, maunawaan ang mga dahilan at magdagdag ng mga bagong layunin sa lugar nila.
Hakbang 3. Kumuha ng mga regular na pagsusuri upang manatili sa mga isyu sa kalusugan
Dapat isama sa iyong plano sa kalusugan ang regular na naka-iskedyul na mga pagsusuri at pag-screen para sa sakit na cardiovascular, hypertension at cancer. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga pag-screen ang dapat mong makuha at kung gaano mo kadalas kailangan mong makuha ang mga ito.
- Ang sakit na Cardiovascular ay dapat tasahin kapag ikaw ay dalawampu at pagkatapos bawat sampung taon pagkatapos. Ang isang mahusay na tool sa pagsasaayos ng peligro ay ang marka ng peligro sa Framingham. Ang mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso ay kasama ang pagkain, paninigarilyo, hypertension, dyslipidemia, labis na timbang, pisikal na aktibidad, at diabetes mellitus.
- Inirerekumenda ang screening ng hypertension para sa mga matatanda na higit sa 18 taong gulang.
- Karaniwang iminungkahi ang pagsusuri sa diabetes para sa mga may dislipidemia at hypertension.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng pag-screen para sa cancer sa suso, cervical cancer, colorectal cancer, at iba pang mga uri ng cancer depende sa iyong mga kadahilanan sa peligro. Kasama sa pag-iwas sa kanser ang pag-iwas sa tabako, pagiging aktibo sa pisikal, pagpapanatili ng malusog na timbang, pagkain ng prutas at gulay, paglilimita sa pag-inom ng alak, pagprotekta laban sa sakit na nakukuha sa sekswal, at pag-iwas sa pagkakalantad sa araw.
- Bilang karagdagan, tiyaking napapanahon ang iyong mga pagbabakuna at talakayin ang iyong partikular na mga pangangailangan sa iyong doktor.
- Ang pagpapanatili ng kalusugan ng psychosocial ay mahalaga; kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-screen para sa mga ganitong kondisyon tulad ng depression at pagkabalisa.
- Sa wakas, isinasaalang-alang ang mga isyung pangkalusugan na isama ang osteoporosis at sakit sa vaskular.
Hakbang 4. Gupitin ang mga negatibong impluwensya
Madalas na mayroon tayong magagandang balak na maging malusog, ngunit pagkatapos ay ang mga hangaring iyon ay mawala sa landas ng mga negatibong impluwensya sa ating buhay. Ang mga negatibong impluwensyang iyon ay pinipigilan tayo sa pagkamit ng aming mga panghuli na layunin. Kung nais mong gumana ang iyong plano, kailangan mong dahan-dahan na mapupuksa ang mga negatibong impluwensya.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay sa iyong buhay na itinuturing mong negatibong impluwensya. Partikular na nag-iisip ng mga impluwensyang nakakaapekto sa iyong kalusugan.
- Dumaan sa iyong listahan at unahin ang mga item mula sa pinakamadali hanggang sa pinakamahirap na tinanggal.
- Pagkatapos ay dahan-dahang gumana sa iyong listahan at matanggal ang mga negatibong impluwensya mula sa iyong buhay.
- Hindi mo kailangang ihinto ang mga impluwensyang ito nang sabay-sabay. Dahan-dahang gumana ang iyong paraan hanggang sa pagputol ng marami sa kanila sa iyong buhay hangga't maaari.
- Ang mga halimbawa ng mga negatibong impluwensya na maaaring nais mong isama sa iyong listahan ay: pagkakaroon ng junk food sa bahay, regular na dumadaan sa isang maginhawang tindahan kung saan ka bibili ng isang tsokolate bar, pagmamaneho ng isang fast food drive sa pamamagitan ng, pagpuyat sa huli, pagiging hindi maayos, isang taong nagdadala ng mga donut sa trabaho, isang kaibigan na hindi gumagalang sa iyong mga layunin, atbp.
Hakbang 5. Uminom ng sapat na tubig at likido
Ang mga katawan ng tao ay binubuo ng 60% na tubig. Dahil dito, ang tubig ay isang mahalagang sangkap sa isang malusog na katawan. Tinatanggal ng tubig ang mga lason mula sa aming mga organo at carrier na mahahalagang nutrisyon sa ating mga cell. Ang hindi sapat na tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig na maaaring makapagpagod sa iyo at negatibong maapektuhan ang iyong mga mahahalagang sistema. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng tungkol sa 13 tasa (3 liters) ng mga inumin sa isang araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 9 tasa (2.2 liters) ng mga inumin sa isang araw.
- Ang mga halagang ito ay para sa lahat mga inuming inumin mo sa buong araw, hindi lamang tubig. Ang lahat ng mga likido ay pinupunan muli ang iyong system sa ilang paraan, ngunit ang ilang mga inumin (tulad ng tubig) ay gumagawa ng mas mahusay, at mas mabilis, na trabaho.
- Hindi mo kailangang sukatin nang pisikal ang iyong paggamit ng likido araw-araw, sa halip, tiyakin lamang kung nauuhaw ka na uminom ka ng sapat na likido upang hindi na nauuhaw.
- Tandaan na ang tubig ay nawala kapag ang iyong paghinga, pawis, at kapag pumunta ka sa banyo. Kung gagawin mo ang alinman sa mga bagay na ito nang mas madalas, o para sa isang mas mahabang tagal ng panahon, (hal. Kung ikaw ay may sakit o nag-eehersisyo) kailangan mong ubusin ang maraming mga likido upang makabawi sa karagdagang tubig na nawawala sa iyo.
Hakbang 6. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay nangangailangan ng 7 at 9 na oras na pagtulog tuwing gabi. Ang mga matatanda na higit sa edad na 65 ay nangangailangan ng 7 at 8 oras na pagtulog tuwing gabi. Ang dami ng pagtulog na nakuha mo ay nakakaapekto sa iyong kalagayan, lakas at pangmatagalang kalusugan. Bilang karagdagan sa pagkuha ng sapat na pagtulog, maraming mga pangunahing alituntunin sa pagtulog na maaaring sundin:
- Sundin ang isang iskedyul ng pagtulog na mananatiling pareho araw-araw, kasama ang mga katapusan ng linggo.
- Lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog na sinusundan mo tuwing gabi, nang walang pagbubukod.
- Tiyaking madilim, tahimik at cool ang iyong silid-tulugan.
- Kung ang iyong pagtulog ay hindi mapakali, isaalang-alang ang pagkuha ng isang bagong kutson o unan.
- Iwasan ang pag-inom ng anumang naka-caffeine ng maraming oras bago ang oras ng pagtulog.
- Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog (at kasarian).
Hakbang 7. Mag-ehersisyo nang regular
Upang maranasan ang malaking benepisyo sa kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay dapat mag-ehersisyo sa katamtamang lakas nang hindi bababa sa 150 minuto (2 ½ na oras) bawat linggo, o sa isang masidhing lakas ng hindi bababa sa 75 minuto (1 ¼ na oras) bawat linggo. Siyempre, ang isang kumbinasyon ng parehong katamtaman at masiglang mga aktibidad bawat linggo ay mahusay din.
- Ang aktibidad ay dapat gumanap sa mga panahon ng hindi bababa sa 10 minuto, at dapat na ikalat sa buong linggo.
- Upang makakuha ng mas mahusay na mga benepisyo mula sa pisikal na aktibidad, taasan ang iyong katamtamang aktibidad sa 300 minuto (5 oras) bawat linggo, o ang iyong masiglang aktibidad na 150 minuto (2 ½ na oras) bawat linggo.
- Bilang karagdagan sa aktibidad na aerobic na ito, ang mga may sapat na gulang ay dapat ding magsagawa ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Hakbang 8. Patikman ang iyong pagkain
Minsan nakakonsumo tayo ng labis na pagkain nang simple dahil hindi namin binibigyang pansin. Karaniwan ito ay dahil kumakain kami habang gumagawa ng iba pa, tulad ng pagtatrabaho o panonood ng TV. Sa halip na kumain habang nagagambala, italaga ang mga oras ng pagkain mo lamang sa mga pagkain. Umupo ka sa iyong sarili mula sa mga nakakaabala at masiyahan sa iyong pagkain. Dahan-dahan kumain
- Kapag nakakain ka ng mas mabagal, magagawa mong 'basahin' nang mas mahusay ang mga mensahe ng iyong katawan. Kapag sinabi sa iyo ng iyong katawan na puno na ito, huwag nang kumain.
- Sa paglipas ng panahon dapat mong masabi kung magkano ang maaari mong kainin sa isang pagkain, at mailalagay mo lamang ang halagang iyon sa iyong plato. Hanggang doon, i-save ang mga natira para sa ibang pagkain o para sa iba.
Hakbang 9. Magpatingin sa isang doktor sa mata taun-taon
Ang mga pagsusuri sa mata ay talagang nakakakita ng higit pa sa mga problema sa paningin, maaari silang makakita ng mga sintomas ng diabetes, hypertension at rheumatoid arthritis. Ang pagsuri sa iyong mga mata sa taunang batayan ay makakatulong na matiyak na mayroon kang mga tamang tulong (ibig sabihin, baso, contact contact) na may tamang reseta upang matulungan kang makita ang iyong pinakamahusay.
- Ang hindi pagsusuot ng baso kung dapat, o pagkakaroon ng maling mga reseta ng lente, ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng pananakit ng ulo. Ang pagtiyak na ang iyong reseta ay napapanahon ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga problemang ito na mangyari.
-
Bilang karagdagan sa pagsusuri ng iyong mga mata sa isang regular na batayan, protektahan ang iyong mga mata araw-araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Magsuot ng salaming pang-araw habang nasa labas, buong taon. At magsuot ng isang sumbrero na may labi sa iyong noo upang matulungan ang pag-iwas ng tingin.
- Laging magsuot ng proteksyon sa mata kapag gumagawa ng mapanganib na trabaho.
- Magsuot ng kagamitang pang-proteksiyon para sa iyong mga mata kapag naglalaro ng palakasan.
Hakbang 10. Pumunta sa dentista taun-taon
Ang pagiging malusog ay nangangahulugan din ng pagkakaroon ng malusog na bibig - na may malusog na ngipin at gilagid. Ang pagtingin sa iyong dentista nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon ay makakatulong na matiyak na ang iyong mga ngipin at gilagid ay nasa kanilang makakaya. At makakatulong itong makilala ang mga problemang medikal sa maagang yugto. Tulad ng paningin, maraming mga sakit ang maaaring talagang makita mula sa isang pagsusuri sa ngipin bago lumitaw ang iba pang mga sintomas.
- Ang mabuting kalusugan sa ngipin ay nangangahulugan din ng pagsipilyo at pag-floss ng iyong ngipin nang regular.
- Mainam na dapat mong magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain, ngunit hindi bababa sa magsipilyo ng iyong ngipin isang beses sa isang araw, bago mismo matulog.
- Dapat kang maglagay ng floss kahit isang beses sa isang araw, marahil pagkatapos mong magsipilyo at pakanan bago matulog.
Hakbang 11. Itigil ang paninigarilyo
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang isa sa mga pinaka-malusog na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay ang pagtigil. Hindi pa huli ang lahat upang umalis. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magbibigay sa iyo kaagad at sa anumang edad.
- Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magkaroon kaagad ng positibong epekto sa iyong kalusugan tulad ng pagbawas ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kanser at mga problema sa paghinga.
- Nakasalalay sa kung magkano ang iyong pinausok, maaari kang makatipid ng isang makabuluhang halaga ng pera na maaaring mailagay upang mas mahusay na magamit sa ibang lugar.
- Karamihan sa mga estado at lalawigan ay may magagamit na mga libreng programa upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo, kaya't hindi mo kailangang pumunta nang mag-isa.
Paraan 2 ng 4: Pagpapanatili ng Iyong Kalusugan sa Kaisipan
Hakbang 1. Lumikha at mapanatili ang malusog na relasyon
Ang pagkonekta sa ibang mga tao ay mabuti para sa iyong kalusugan sa isip. Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress at madagdagan ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Ang mga koneksyon na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportahan at pahalagahan, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at hindi gaanong mag-isa.
- Ang mga personal na koneksyon ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang pag-iisa ay maaaring mapataas ang mataas na presyon ng dugo at ang mga koneksyon ng tao ay maaaring tunay na pahabain ang iyong haba ng buhay.
- Ang mga umiiral na koneksyon ng kaibigan at pamilya ay kailangang suportahan sa iyo, o maaaring hindi sila kapaki-pakinabang. Dapat ay mayroon kang kahit ilang kaibigan o miyembro ng pamilya na kasama mo: komportable ka sa paligid; makuha ang kahulugan na maaari mong sabihin sa kanila ang anumang bagay nang hindi hinuhusgahan; maaaring humingi ng tulong upang malutas ang mga problema; pakiramdam pinahahalagahan; tinatrato ng seryoso.
- Kung naghahanap ka upang makagawa ng mga bagong kaibigan, isaalang-alang ang isa sa mga sumusunod na aktibidad: magpatala sa isang nakawiwiling klase; sumali sa isang book club; lumahok sa isang hiking club; boluntaryo sa isang non-profit na samahan.
Hakbang 2. Tulungan ang iba
Ang pagtulong sa ibang tao ay malinaw na kapaki-pakinabang sa mga taong iyon, ngunit mayroon din itong maraming positibong epekto sa iyo. Ang pagtulong sa ibang tao ay maaaring: dagdagan ang iyong antas ng kaligayahan; iparamdam sa iyo na masuwerteng maging sino ka; magbigay sa iyo ng mga koneksyon sa iba pang mga tao; ipadama sa iyo na kailangan mo at kapaki-pakinabang; bawasan ang dami ng nag-aalala na gagawin mo; at bibigyan ka ng kahulugan o hangarin sa iyong buhay.
Walang kakulangan ng mga charity at non-profit na organisasyon na nangangailangan ng mga boluntaryo upang makatulong na gawin ang halos anumang trabaho na maaari mong maiisip. Ngunit ang pagtulong sa iba ay hindi kailangang maging napakaayos. Maaari ring isama ang pagtulong sa iyong kapit-bahay na nagdadala ng kanyang mga pamilihan, o pag-shovel ng bangketa ng isa pang kapit-bahay pagkatapos ng isang pag-ulan ng niyebe
Hakbang 3. Gantimpalaan ang iyong sarili
Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong maramdaman ang kagalakan, kaligayahan at kasiyahan sa isang regular na batayan. Ang pagtawa, halimbawa, ay kilala na bawasan ang sakit, itaguyod ang pagpapahinga ng kalamnan, bawasan ang pagkabalisa, at matulungan ang iyong baga at puso. Ang ilang mga paraan upang magdagdag ng kasiyahan sa iyong buhay sa isang regular na batayan ay:
- Basahin ang mga librong biro kapag ikaw ay nasisiraan ng loob o inip.
- Panatilihin ang isang koleksyon ng mga larawan sa isang lugar kung saan maaari mong tingnan ang mga ito upang bigyan ka ng isang positibong lakas ng enerhiya.
- Manood ng mga komedya sa TV o sa mga pelikula, o sa radyo habang nagmamaneho ka.
- Suriin ang mga nakakatawang larawan sa mga website tulad ng I Can Has Cheezburger!
- Tawanan ang iyong sarili at ang mga walang katotohanan na sitwasyon na maaari mong makita.
- Kulay sa isang pang-adultong libro sa pangkulay, o magkaroon ng isang pangkulay na partido sa iyong mga kaibigan.
- Mag-enrol sa isang klase o aktibidad na laging gusto mong subukan, tulad ng palayok o may basang baso.
- Pumunta sa spa para sa isang pedikyur, masahe o pangmukha (o lahat ng tatlo!).
Hakbang 4. Bigyang pansin ang iyong kabanalan
Ang espiritwalidad ay hindi nangangahulugang isang organisadong relihiyon. Maaari itong mangahulugan ng pag-unawa (o sinusubukan na maunawaan) ang iyong layunin sa buhay, o ang kahulugan ng iyong buhay. Ang ispiritwalidad, sa pangkalahatan, ay maaaring: makatulong na matiyak sa iyo ang pagkakaroon ng isang mas malaking puwersa o pagiging; bigyan ka ng isang pakiramdam ng layunin o kahulugan; tulungan kang maunawaan ang pagdurusa; tulungan kang kumonekta sa ibang mga tao; at ipaalala sa iyo na ang kabutihan ay umiiral sa mundo.
- Maaaring isama sa ispiritwalidad ang pagsali o pagpapanatili ng iyong pananampalataya sa isang tukoy na institusyong panrelihiyon, o maaari itong mangahulugan ng pagtuon sa iyong sariling ideya ng Diyos.
- Ang pagmumuni-muni tulad ng malalim na paghinga, pag-iisip, visualization at mantras ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong lakas at mapahusay ang iyong pakiramdam ng kalmado.
Hakbang 5. Alamin ang mas mahusay na mga diskarte sa pagkaya
Hindi bawat punto sa iyong buhay ay magiging masaya at positibo. Ang pag-kontrol sa iyong kalusugan ay nangangahulugan din ng pag-aaral kung paano makitungo sa mga hindi magandang oras sa pamamagitan ng pagbuo ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na maunawaan, makaya at sa kalaunan ay maging maayos ang iyong pakiramdam. Mayroong maraming mga kaugaliang maaari mong mabuo na makakatulong sa iyo na makayanan ang mga negatibong bagay sa iyong buhay, kabilang ang:
- Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin patungkol sa isang hindi magandang kaganapan. Samantalahin ang pagkakataon na magalit tungkol sa sitwasyon (sa pagsusulat). Kapag nahulog ito sa papel malamang na maging mas mahusay ka dahil naayos mo ang iyong mga saloobin at pinakawalan ang stress na naramdaman mo tungkol sa sitwasyon. Sa perpektong magagawa mong ilipat mula sa sitwasyon at kalimutan ang kailanman nangyari.
- Kung ang problemang iyong nararanasan ay higit na lohikal kaysa sa emosyonal, talakayin ito tulad ng nais mong anumang iba pang problema. Isulat kung ano ang problema at lahat ng mga solusyon na maaari mong maiisip. Suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat solusyon. Pumili ng isang solusyon na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at palakasin ang mga positibong dahilan kung bakit mo pinili ang solusyon na iyon. Ipatupad ang solusyon.
- Minsan nag-aalala tayo tungkol sa isang problema sa paraang higit sa 'dapat.' Hindi dahil sa nais namin, ngunit dahil hindi namin ito mapipigilan. Kapag nakita mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa isang tukoy na sitwasyon, umatras at tanungin ang iyong sarili kung gaano katotohanang ang iyong pag-aalala. Posible bang ang ilan sa mga pag-aalala ay pinalalaki?
- Napagtanto na hindi mo maaaring gugulin ang buong araw, araw-araw na nag-aalala, kaya kung dapat kang mag-alala, magtabi ng isang tukoy na oras araw-araw upang gawin ang iyong pag-aalala. Pagkatapos, sa sandaling nagkaroon ka ng pagkakataong mag-alala, huminto at isipin ang tungkol sa mabubuting bagay na nangyayari sa iyong buhay upang maalalahanan ang iyong sarili na ang mga bagay ay hindi masama sa hitsura nito.
Paraan 3 ng 4: Malusog na Pagtanda
Hakbang 1. Regular na suriin ang iyong mga gamot
Makipag-usap sa iyong doktor o sa iyong parmasyutiko nang regular upang matiyak na ginagawa ng kanilang mga gamot ang kanilang trabaho. Suriin din sa alinman sa iyong doktor o parmasyutiko sa tuwing makakakuha ka ng isang bagong reseta o over-the-counter na gamot upang matiyak na hindi ka makakaranas ng anumang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa gamot.
Hakbang 2. Suriin ang iyong pandinig bawat taon
Makipagkita sa isang audiologist kahit isang beses sa isang taon upang suriin ang iyong pandinig. Kung nagbago ang iyong pandinig mula noong huli mong appointment, siguraduhing makuha o i-upgrade ang iyong hearing aid alinsunod dito.
Hakbang 3. Suriin ang iyong tahanan para sa mga panganib
Dumaan sa iyong bahay at alisin ang anumang mga panganib na maaaring maging sanhi ng pinsala o pagbagsak. Siguraduhin na ang lahat ng mga bahagi ng iyong tahanan ay may sapat na ilaw. Tiyaking ang mga bannister sa lahat ng iyong hagdan ay matibay at ligtas. At i-install ang mga grab bar at hawakan sa mga lugar kung saan maaaring mangyari ang mga pagdulas at pagbagsak (hal. Shower, bath tub, atbp.).
Hakbang 4. Sumali sa isang Chronic Disease Self-Management Program (CDSMP)
Ang CDSMP na binuo ng Stanford University ay ginagamit na ngayon ng mga kagawaran ng kalusugan sa publiko at iba pang mga ahensya ng kalusugan sa buong Hilagang Amerika at Europa. Tutulungan ka ng program na ito na bumuo ng mga diskarte sa pagkaya kung mayroon kang anumang uri ng malalang sakit, tulad ng diabetes, arthritis, o sakit sa puso.
Maghanap sa website para sa departamento ng kalusugan ng iyong estado upang makahanap ng impormasyong nauugnay sa mga programa sa iyong lugar. Karamihan sa mga lugar ay nag-aalok ng programa nang libre
Paraan 4 ng 4: Pagtulong sa Iyong Mga Anak
Hakbang 1. Baguhin ang kanilang pag-uugali sa pagkain
20% lamang ng mga bata sa high school sa U. S. ang kumakain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay sa isang araw. Ang mga kabataan ay dapat hikayatin na hindi lamang kumain ng buong dami ng prutas at gulay araw-araw, dapat din silang hikayatin na ubusin nang mas madalas ang 'totoong' pagkain. Ang mabilis na pagkain at mga naprosesong pagkain ay dapat na iwasan hangga't maaari. Ang mga pagkaing lutong bahay at mga pagkaing gawa sa simula ay dapat na hikayatin.
Ang isa sa mga pinakamabilis na paraan upang kumain ng mas malusog ay upang mabawasan ang dami ng calorie na natupok sa pamamagitan ng likido tulad ng pop, juice, mga inuming enerhiya, milk shakes, atbp
Hakbang 2. Hikayatin ang pisikal na aktibidad
Kailangan ng mga bata ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw upang manatiling malusog. Ngunit hindi nila kailangang makuha ang 60 minuto nang sabay-sabay, maaari itong hatiin sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga piraso ng 10 hanggang 15 minuto.
- Hindi alintana ang panahon o panahon, magpadala ng mga bata sa labas upang maglaro nang madalas hangga't maaari.
- Ang mga magulang ay dapat na lumahok sa mga pisikal na aktibidad kasama ang kanilang mga anak hindi lamang bilang isang paraan ng paghihikayat at isang paraan upang magbuklod, ngunit dahil ang ehersisyo ay mabuti para sa mga may sapat na gulang din.
- Itakda ang mga layunin sa pisikal na aktibidad ng pamilya upang makamit nang sama-sama. Sumali sa mga charity event tulad ng marathon o walk-a-thons bilang isang pamilya.
Hakbang 3. Siguraduhin na nakakakuha sila ng sapat na pagtulog
Kailangan ng mga bata sa pagitan ng 9 at 10 na oras ng pagtulog tuwing gabi upang gumana nang maayos. Mas mababa sa 9 hanggang 10 oras ng pagtulog ang maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong anak na mag-isip, matuto at gumawa ng magagandang desisyon. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ding makaapekto sa iyong anak sa pisikal, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang peligro ng labis na timbang, diyabetes, altapresyon, sakit sa puso, at pagkalungkot.
- Tulungan ang iyong mga anak na makakuha ng sapat na pagtulog sa pamamagitan ng paglikha ng isang routine o ritwal sa oras ng pagtulog. Magtaguyod ng isang tukoy na oras ng pagtulog na sinusundan tuwing gabi, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Iwasan ang mga computer at TV isang oras bago ang oras ng pagtulog. Gumugol ng oras bago ang oras ng pagtulog na gumawa ng mga kalmadong aktibidad tulad ng pagsisipilyo at pagbabasa ng isang libro.
- Ang mga bata at matatanda ay kailangang magkaroon ng isang madilim na silid upang makatulog ng tulog sa gabi. Sa isip, ang kwarto ng iyong anak ay dapat na kasing madilim hangga't maaari, at ang kanilang kama ay dapat gamitin lamang para sa pagtulog.
- Iwasan ang malalaking pagkain bago ang oras ng pagtulog. Hindi lamang nito pinipigilan ang isang nababagabag na tiyan na maaaring panatilihin ang iyong mga anak na gising, maaari itong makatulong na maiwasan ang masamang panaginip. Kapaki-pakinabang din na iwasan ang pag-inom ng sobra bago matulog, upang mapigilan ang iyong mga anak na mangailangan na bumangon upang pumunta sa banyo kung dapat silang matulog.
Hakbang 4. Magtakda ng mga limitasyon sa electronics
Anumang uri ng teknolohiya - Ang TV, mga video game, computer, cell phone, atbp. - ay dapat magkaroon ng mga pang-araw-araw na limitasyon. Kapag naabot na ang mga pang-araw-araw na limitasyon, hikayatin ang mga bata na magsagawa ng isang pisikal na aktibidad sa halip, nang wala ang kanilang teknolohiya.
Ang mga lugar na tulad ng hapag kainan ay dapat italaga bilang "walang mga tech zones" kung saan hindi pinapayagan ang mga elektronikong item - para sa PAREHONG magulang at anak. Sa halip harap-harapan (makalumang) komunikasyon ay dapat hikayatin
Hakbang 5. Turuan ang mga bata tungkol sa pag-uugali sa online
Maraming mga bata ay hindi kailanman alam ang isang mundo nang walang internet. Nakikipag-ugnayan, naglalaro, at natututo online. Ngunit ang mga bata ay maaari ring samantalahin ng online, at kailangang maunawaan ang tamang paraan upang kumilos kapag nasa kanilang mga online na komunidad.
- Ang mga magulang ay dapat na mabisang huwaran ng kung ano ang dapat na mahusay na komunikasyon sa online. Gustong gayahin ng mga bata ang ginagawa ng mga matatanda, kaya kung nakikita ka nilang nagmumura at kumikilos nang bastos sa online, maaari nilang subukang gawin ang parehong bagay. Kung nakikita ka nilang mabait at gumagamit ng mabuting pag-uugali sa online, maaari nilang sundin ang iyong pangunguna.
- Turuan ang iyong mga anak tungkol sa pananakot sa cyber. Huwag itago ang mga kwento tungkol sa mga bata na na-bully sa cyber, sa halip ay ibahagi ang mga kuwentong ito sa iyong mga anak at pag-usapan ang tungkol sa kanila. Talakayin kung paano dapat tumugon ang iyong mga anak sa ilalim ng mga katulad na pangyayari (hal. Sabihin sa kanilang mga magulang o guro, huwag mag-post ng personal na impormasyon o mga larawan, atbp.).
- Alamin ang tungkol sa software at apps na ginagamit ng iyong mga anak kapag online sila, o sa kanilang mga telepono, at maunawaan kung paano sila gumagana at kung ano ang ginagamit nila. Huwag umasa sa iyong mga anak na 'turuan' ka kung ano ang ginagawa nila sa online.
Mga Tip
- Para sa impormasyon sa inirekumendang halaga ng bawat pangkat ng pagkain na dapat mong kumain araw-araw, tingnan ang Health Canada's Food Guide sa https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php.
- Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga sintomas at paggamot sa kalusugan ng isip, pumunta sa website ng Canadian Mental Health Association sa https://www.cmha.ca/mental-health/, o website ng Mental Health America sa https://www.mhanational.org /.
