Hindi mahalaga kung gaano ka abala ang iyong iskedyul, ang bawat isa ay nangangailangan ng oras upang magpahinga. Ang problema, minsan nagising ka mula sa masarap na tulog sa pakiramdam na parang pagod tulad ng dati! Kung iyon ang kaso, maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng uri ng pahinga na kailangan mo. Kapwa ang iyong katawan at isip ay nangangailangan ng iba't ibang mga iba't ibang uri ng pahinga upang makapagpahinga, makapagpahinga, at muling magkarga. Mula sa 5 minutong pag-iingat sa pagmumuni-muni hanggang sa mga ehersisyo sa pag-iisip hanggang sa nakakarelaks na pagtakas sa ilang (o kahit na ang iyong backyard lamang), kailangan mo ng pahinga sa lahat ng mga form upang makapagpahinga talaga. Kung naghahanap ka man upang mapahinga ang iyong katawan, isip, o kaluluwa, narito ang artikulong ito upang makatulong na magbigay ng mga tip sa kung paano gawing isang makabuluhang bahagi ng iyong iskedyul ang pahinga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Magpahinga upang makapagpahinga habang nagtatrabaho ka
1 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gaano man karami ang dapat mong gawin, tandaan na tao ka lamang
Ang isang pahinga ay maaring ibalik ka sa iyong sarili sandali. Kung nakita mong ang iyong isip ay natigil sa isang partikular na problema sa takdang-aralin o tila hindi ka nakatuon sa isang proyekto sa trabaho, tumagal ng 5 minuto upang lumayo at patahimikin ang iyong isip. Ang pagbibigay ng iyong isip ng pahinga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na sariwa at pinapabago kapag bumalik ka sa gawaing ito.
Subukang lumabas sa labas ng ilang minuto ng sariwang hangin o maglaan ng 10 minuto upang maglakad sa paligid ng bloke. Kung hindi ka maaaring lumabas, lumayo sa iyong mesa at tingnan ang tanawin ng lungsod sa pamamagitan ng iyong window
Paraan 2 ng 11: Pagsasanay araw-araw na pagmumuni-muni
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong isip at katawan
Bagaman mayroong iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni na maaari mong subukan, ang maingat na pagninilay ay isa sa pinakakaraniwan. Ang isang pangunahing pokus ng maalalang pagmumuni-muni ay naninirahan sa kasalukuyang sandali. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga at hayaang pumasa ang iyong mga saloobin nang walang pagkakabit o pag-aalala. Ang mga kasanayan na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, manahimik ng iyong isip, magpahinga ng ad sa iyong katawan.
- Upang subukang magmuni-muni, maghanap ng isang kalmadong puwang upang umupo nang mag-isa. Susunod, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Kung nagkakaroon ka ng nakakagambalang mga kaisipan, kilalanin sila ngunit hayaan silang lumipas.
- Kung bago ka sa pagmumuni-muni, subukan ito para sa mas maikling spans ng oras. Kahit na 5 minuto ng pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng mga benepisyo!
Paraan 3 ng 11: Ituon ang iyong pandama
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pakikipag-ugnay sa iyong pandama ay maaaring mapukaw ang iyong mga saloobin at ipahinga ang iyong isip
Kung nakita mo ang karera ng iyong isip, magtuon sa halip sa mga pandama tulad ng paningin, amoy, at hawakan bilang isang kapaki-pakinabang na paggambala. Eksperimento sa pag-akit ng iba't ibang mga pandama upang makita kung alin ang pinaka kapaki-pakinabang sa pag-quieting ng iyong mga saloobin.
Halimbawa, linisin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang mapayapang eksena, o tumingin sa bintana sa mga puno na humihip ng hangin. Maaari mo ring subukan ang amoy mga bulaklak sa labas ng iyong pintuan o magsindi ng kandila na may magandang aroma. Makipag-ugnay sa ugnayan sa pamamagitan ng pag-petting ng iyong aso o pusa kung mayroon kang isa o pambalot sa isang malabo na kumot
Paraan 4 ng 11: Subukan ang aromatherapy para sa mga pagpapatahimik na benepisyo
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Aromatherapy ay gumagamit ng mahahalagang langis upang makapagbigay sa iyo ng kapayapaan, kalmado, at kalinawan
Gumagana ang proseso sa pamamagitan ng paghinga sa mahahalagang langis gamit ang isang diffuser o moisturifier. Ang pag-amoy ng mga aroma na ito ay nag-uudyok sa iyong utak na gumawa ng mga hormone tulad ng serotonin na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Dahil sa mga nakakatahimik na benepisyo, maaaring magamit ang aromatherapy upang mabawasan ang mga antas ng stress at matulungan kang makapagpahinga.
- Ang mga karaniwang ginagamit na mahahalagang langis ay may kasamang lemon, lavender, chamomile, at cedarwood.
- Dahil sa malakas na dami ng materyal ng halaman sa mahahalagang langis, mahalagang gamitin ang mga ito nang katamtaman at pag-iingat. Upang maging ligtas, iwasan ang direktang pakikipag-ugnay sa mahahalagang langis sa iyong balat at ihinto ang paggamit ng mga ito kung nagkakaroon ka ng reaksiyong alerdyi. Kung hindi ka sigurado kung paano maayos na ginagamit ang mahahalagang langis, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang bihasang herbalist o doktor bago subukan ang pamamaraang ito.
Paraan 5 ng 11: Huminga ng malalim
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ito ay isang simple at mabisang paraan upang manglupaypay at magpahinga
Sa pamamagitan ng pag-akit sa iyong mga paghinga, maaari mong matulungan ang iyong katawan na huminahon nang mabilis, habang nakakagambala rin sa iyong isip. Ang pinakamagandang bahagi ay ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kahit saan, ma-stress ka sa panahon ng isang partikular na abalang araw ng trabaho o paikot-ikot para sa kama.
Gamit ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan, huminga ng malalim sa iyong ilong. Kapag ang iyong tiyan ay napuno ng hangin, huminga nang palabas. Patuloy na huminga at palabas at pakiramdam habang ang kamay sa iyong tiyan ay tumataas at bumagsak sa iyong mga paghinga. Ang kamay sa iyong dibdib ay dapat manatiling matatag. Ipagpatuloy ang pagsasanay hanggang masimulan mong maramdaman ang mga pagpapatahimik na benepisyo
Paraan 6 ng 11: Pagsasanay yoga
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapahinga ang iyong isipan at katawan nang sabay-sabay
Kahit na ang yoga ay isang mahusay na pag-eehersisyo, nagbibigay din ito ng maraming mga benepisyo upang matulungan kang magpahinga. Hinihikayat ng Yoga ang pagsasanay ng pag-iisip, nangangahulugang nananatili sa iyong isip at katawan sa kasalukuyang sandali. Kung mayroong maraming nasa iyong isip, ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mamimighati at bigyan ang iyong isip ng kapayapaan. Ang yoga ay nakikibahagi din sa iyong katawan at paghinga, na maaaring maging isang mahusay na paraan upang ma-relaks ang iyong katawan. Ang mga tukoy na yoga poses ay maaaring maging lalong kapaki-pakinabang kapag naghahanap upang mapahinga ang iyong katawan at isip.
- Ang pose ng Bata (Balasana) ay isang nakakarelaks na pose na isa ring mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula.
- Ang bangkay na pose (Savasana) ay isa pang simple ngunit lubos na kapaki-pakinabang na pagpipilian.
- Para sa kapaki-pakinabang na tagubilin, isaalang-alang ang pagpapatala sa isang yoga class, pakikipagtulungan sa isang pribadong magturo, o panonood ng mga online yoga tutorial sa mga website tulad ng YouTube.
Paraan 7 ng 11: Panatilihin ang isang journal upang patahimikin ang iyong isip
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay isang mahusay na paraan upang maipahinga ang iyong isip
Kung napag-isipan mo ang iyong sarili o partikular na nababahala tungkol sa anumang bagay, gumaganap ang isang journal bilang isang ligtas na puwang upang ipahayag nang pribado ang iyong mga damdamin. Ang pagkuha sa oras na ito upang mai-decompress ay makakatulong na mapalagay ang iyong isip sa kagaanan, at pinapagaan ang mga negatibo o nakaka-stress na emosyon upang maaari silang maging mas mapangasiwaan.
- Patuloy na mag-journal upang maranasan ang pinakadakilang mga benepisyo. Pumili ng isang tiyak na oras upang mag-journal araw-araw. Isaalang-alang ang pag-journal sa bawat umaga upang simulan ang araw na may isang malinaw na ulo o pakanan bago matulog upang mapahinga ang iyong isip at maghanda para sa isang magandang pagtulog.
- Huwag mag-atubiling maging malikhain tulad ng gusto mo kapag nag-journal. Kung hindi mo nais na isulat ang iyong mga saloobin minsan, subukang gumuhit ng mga larawan o gumawa ng mga playlist upang maipahayag ang iyong damdamin.
Paraan 8 ng 11: Makinig sa pagpapatahimik ng musika
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang nakapaligid, nakaaaliw na musika ay maaaring makapagpahinga ng iyong isip kung kailangan mong mag-decompress
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang musika ay naglalabas ng mga hormon serotonin at oxytocin, na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan at kahit na matulungan kang makatulog sa gabi. Subukang gumawa ng isang playlist ng musika na magbibigay sa iyo ng kapayapaan o maghanap ng mga playlist sa online.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pakikinig sa mga nakapaligid na tunog, tulad ng mga alon sa karagatan, pagbagsak ng ulan, at iba pang mga tunog ng kalikasan upang mabawasan at maipahinga ang iyong isip
Paraan 9 ng 11: Magpahinga ng isang social media
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bagaman isang mahusay na paraan upang manatiling konektado, ang social media ay maaari ring maging sanhi ng stress
Maaari mong makita ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong lifestyle, gawain sa fitness, o pagtingin sa mga taong sinusundan mo. O marahil ay madalas kang masuso sa mga session ng pag-scroll na tila hindi matapos. Anuman, ang mga aktibidad na ito ay maaaring mag-iwan sa iyong isipan pakiramdam naubos at pagod! Upang mapahinga ang iyong isip, pag-isipang magpahinga o maging mas maingat sa kung gaano mo kadalas ginagamit ang social media.
Isaalang-alang ang pag-iskedyul ng isang itinakdang oras upang suriin ang social media kung hindi mo nais na magpahinga nang buo. Halimbawa, pumili ng oras bawat araw upang suriin ang mga site ng social media at abutin ang iyong mga kaibigan. Limitahan ang oras na iyon sa 5 hanggang 10 minuto
Paraan 10 ng 11: Pagtakas sa kalikasan
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglabas sa labas ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mabuhay sa kasalukuyan
Ang labas ay nag-aalok ng isang kayamanan ng mga mapagkukunan pagdating sa pagpapahinga ng iyong isip at katawan, at hindi mo kailangang mag-urong sa ilang upang maranasan ang maraming mga benepisyo.
- Kung nababalisa ka habang nagtatrabaho, kumuha ng limang minutong pahinga upang lumabas at huminga sa sariwang hangin. Sa halip na ituon ang nakakaabala sa iyo, maglaan ng kaunting sandali upang tingnan ang mga punong kahoy na umuuga sa simoy at pakinggan ang tunog ng mga ibong huni at iba pang wildlife.
- Maaari kang masyadong abala upang lumabas sa panahon ng iyong araw ng trabaho. Kung iyon ang kaso, kahit na ang pagdaragdag ng isang halaman sa iyong desk ay maaaring mag-alok ng isang pagkakataon na pahalagahan ang kalikasan. Tubig ang iyong halaman at hangaan ito sa mga sandali kung kailangan mo ng kalmado.
- Kung nagkakaroon ka ng mas maraming oras sa katapusan ng linggo, maglakad sa isang kalapit na parke, pag-isipang maghanap ng isang hiking trail sa iyong lugar, o kumuha ng isang araw na paglalakbay sa isang natural na landmark.
Paraan 11 ng 11: Bumuo ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtaguyod ng isang malusog na gawain sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis
Subukang matulog nang sabay sa bawat gabi, at magsanay ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pag-inom ng di-caffeine na tsaa, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, at paglabo ng ilaw sa iyong silid. Para sa pinakamahusay na mga resulta, iwasan ang pag-meryenda o pag-inom ng mga inuming caffeine bago matulog. Ang mga ito ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng mas alerto sa pag-anod ng iyong tulog. Dapat mo ring iwasan ang paggamit ng electronics bago matulog. Ang lahat ng mga telepono, computer, at iba pang electronics ay naglalabas ng asul na ilaw mula sa kanilang mga screen, na bumabawas sa paggawa ng hormon na melatonin na nagpapahiwatig ng pagtulog.
- Isaalang-alang ang pag-iwan ng iyong laptop at telepono sa sala upang singilin ang magdamag at itigil ang iyong paggamit ng electronics ng ilang oras bago matulog bawat gabi.
- Kung kailangan mong gumamit ng mga electronics na malapit sa kama upang mag-aral o magtrabaho, lumipat sa night mode upang ang ilaw mula sa iyong screen ay hindi ganoon kalakas.
