Paano Lumikha ng isang Plano sa Kaayusan (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Lumikha ng isang Plano sa Kaayusan (na may Mga Larawan)
Paano Lumikha ng isang Plano sa Kaayusan (na may Mga Larawan)

Video: Paano Lumikha ng isang Plano sa Kaayusan (na may Mga Larawan)

Video: Paano Lumikha ng isang Plano sa Kaayusan (na may Mga Larawan)
Video: PAGGAWA NG PLANO NG PROYEKTO /EPP 5 2024, Marso
Anonim

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang plano sa kabutihan ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng isang malusog, mas masayang buhay. Ang isang wellness plan ay isang plano ng pagkilos upang suportahan ang iyong kalusugan sa pisikal, mental, espiritwal, at emosyonal. Sinabi ng mga eksperto na ang mga kasanayan sa kabutihan tulad ng pagkain ng malusog na pagkain, pagsasama ng mga nakapagpapawala ng stress sa iyong araw, at ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng isang mas mahusay na buhay, kaya't kapaki-pakinabang na bumuo ng isang plano na gagana para sa iyo. Sa kasamaang palad, madaling ipasadya ang iyong plano sa kabutihan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at i-optimize ang iyong buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-set up at pagsunod sa isang Plano sa Kaayusan

Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 1
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 1

Hakbang 1. Kilalanin ang mga lugar na maaaring gumamit ng pagpapabuti

Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung gaano ka nasiyahan sa bawat aspeto ng kabutihan. Sa ganoong paraan makakalikha ka ng isang plano sa kabutihan na iniayon sa iyong mga pangangailangan.

  • Bigyan ang bawat lugar ng pagraranggo mula 1-10, na may 1 na pinakamahirap na ranggo at 10 ang pinakamahusay.
  • Mula dito, matutukoy mo kung aling lugar ang nangangailangan ng pansin.
  • Ngunit tandaan, ang bawat lugar ay may kaugnayan sa isa pa, kaya't hindi mo kinakailangang makinabang mula sa pagtuon ng lahat ng iyong pansin sa isang lugar sa kapahamakan ng iba.
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 2
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 2

Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin

Kapag natukoy mo ang lugar o mga lugar na sa palagay mo kailangan mong pagtrabahoan, simulang itakda ang iyong mga layunin.

  • Isulat ang mga tukoy na layunin na nais mong makamit sa bawat lugar. Lumikha ng mga makakamit na panandaliang layunin na maglilipat sa iyo patungo sa lalong mas malalaking mga pangmatagalang layunin.
  • Siguraduhin na ang iyong mga pangmatagalang layunin ay makatuwiran at magagawa din. Halimbawa, kung ikaw ay 25 taong gulang, ang isang makatwirang pangmatagalang layunin ay maaaring seguridad sa pananalapi sa oras na magretiro ka sa edad na 65. Ang isang hindi makatuwirang pangmatagalang layunin ay magiging isang bilyonaryo sa edad na 30.
  • Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang personal na ebolusyon ay hindi karaniwang nagaganap nang magdamag, o kadalasan ay napakadali. Ngunit ito ay magagawa, kaya huwag panghinaan ng loob kung hindi agad maganap ang pagbabago.
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 3
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 3

Hakbang 3. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Gumawa ng isang tsart o isang journal kung saan maaari mong balangkasin ang bawat aspeto ng personal na kagalingan at mga layunin para sa bawat isa.

  • Magtabi ng isang kalendaryo na itinalaga para sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad na wellness. Markahan ang mga mahahalagang petsa at checkpoint upang makita mo ang iyong pag-usad. Magsimula sa pamamagitan ng pagtataguyod ng iyong baseline ng wellness para sa isang partikular na aspeto, isulat ito, pagkatapos ay mag-check in muli pagkalipas ng isang buwan o dalawa.
  • Ang nakikita ang mga positibong epekto ng nagawa mo na ay maaaring ang pinakamahusay na pangganyak na pangganyak.

Tip:

Gumagawa ba ng regular na mga personal na pagtatasa: pakiramdam mo ba ay mas masaya ka, mas maraming nilalaman? Mayroon ka bang mas maraming lakas, mas maraming kasiyahan- o napuno ng mga sandali? Mas masaya ba ang iyong mga relasyon?

Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 4
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 4

Hakbang 4. I-update ang iyong wellness plan

Habang nagkakaroon ka ng higit na personal na kagalingan, maaaring ang ilang mga layunin ay tumatagal ng mas marami o mas kaunting oras kaysa sa inaasahan mo. O maaari mong malaman na ang ilang mga layunin ay wala na sa loob ng saklaw ng nais mong makamit. Kaya't gumawa ng isang punto upang subaybayan ang iyong pag-unlad at muling suriin ang iyong mga pangangailangan bawat 6 na buwan o higit pa. Sa ganoong paraan mapanatili mong maayos ang iyong plano sa kabutihan sa iyong personal na paglago at pag-unlad.

  • Ang proseso ng pagkamit ng personal na kagalingan ay pabago-bago. Ang iyong mga pangangailangan, iyong layunin, iyong kapaligiran, at iyong mga relasyon ay maaaring magbago. Pagkatapos ay nais mong magpasya kung paano mo nais na baguhin kasama nila.
  • Habang maaaring magbago ang iyong partikular na sitwasyon, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga layuning ito sa unahan, makakamit mo ang isang mas malawak na antas ng kontrol kung paano makakaapekto sa iyo ang mga pagbabagong iyon. Kung halimbawa, nagtakda ka ng isang layunin sa pagbawas ng timbang na 10 pounds sa loob ng 6 na buwan, sa pagtatapos ng 6 na buwan, muling suriin ang layuning iyon. Masaya ka ba sa iyong kasalukuyang timbang? Nais mo bang mawala pa? Kung masaya ka sa iyong timbang, ang iyong bagong layunin ay maaaring ang pagpapanatili. Kung nais mong mawala ang higit pa, marahil ang iyong bagong layunin ay 10 karagdagang pounds sa susunod na 6 na buwan.
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 5
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 5

Hakbang 5. Kumuha ng suporta

Ang pagkakaroon ng suporta ng iba ay maaaring maging mahalaga sa pagpapanatili ng iyong drive at pagganyak. Pananagutan ka ng iyong mga tagasuporta, mag-alok ng paghihikayat kapag kinakailangan, at marahil ay sumali ka rin sa iyong mga pagsisikap.

  • Kumuha ng propesyonal na tulong at payo kung saan kinakailangan. Kung halimbawa, nais mong pagbutihin ang iyong diyeta at nutrisyon upang makamit ang kalusugan ng katawan at kaisipan, baka gusto mong kumunsulta sa isang nutrisyunista.
  • Kung naghahanap ka ng katatagan sa pananalapi, makipag-usap sa isang tagapayo sa pananalapi.
  • Sumali sa mga pangkat ng suporta na tumutugon sa anumang (mga) lugar na maaaring kailanganin mo ng pampatibay-loob.
  • Magsimula ng isang "buddy system" kasama ang isang kaibigan, asawa, o kamag-anak para sa iba't ibang mga aspeto ng iyong plano sa kalusugan. Halimbawa

Iskor

0 / 0

Bahagi 1 Pagsusulit

Gaano kadalas mo dapat i-update ang iyong plano sa kalusugan?

Bawat buwan o higit pa.

Hindi kinakailangan! Maaaring mahirap makita ang pag-unlad sa mga pangmatagalang layunin bawat buwan. Dahil wala kang magagawa na pag-update na gagawin, hindi mo kailangang i-update ang iyong plano buwan-buwan. Sumubok ng isa pang sagot …

Tuwing 6 na buwan o higit pa.

Ang ganda! Magandang ideya na i-update ang iyong plano sa kalusugan tuwing anim na buwan. Nagbibigay sa iyo ng sapat na oras sa pagitan ng mga pag-update upang tumpak na masukat ang iyong pag-unlad. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Tuwing 2 taon o higit pa.

Subukan ulit! Maraming maaaring magbago sa loob ng dalawang taon. Dapat mong i-update ang iyong plano nang mas madalas upang matiyak na mananatili kang nasa track. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 2 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Antas ng Kaayusan

Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 6
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 6

Hakbang 1. Suriin ang iyong kasalukuyang kagalingang pisikal

Saklaw ng pisikal na kabutihan ang nutrisyon at fitness sa katawan. Kasama rin sa pisikal na kalusugan ang iyong kagalingang medikal. Kabilang sa mahusay na kagalingang medikal ang mga kasanayan sa medikal na nagtataguyod ng kalusugan tulad ng pagkuha ng regular na mga pagsusuri sa medikal at paggamit ng pang-iwas na pangangalagang pangkalusugan. Nagsasangkot din ito ng pag-iwas sa paninigarilyo, labis na pag-inom ng alak, at paggamit ng libangan na gamot. Ang mga kapaki-pakinabang na katanungan na isasaalang-alang kapag tinatasa ang iyong pisikal na kagalingan ay kasama ang:

  • Ano ang iyong mga pisikal na layunin? Interesado ka bang maghanap ng isang personal na tagapagsanay, o mayroong isang coach na maaaring gusto mong kumunsulta?
  • Naghahanap ka ba para sa pangkalahatang fitness, o naghahanap ka ba upang maitayo ang iyong core, ang iyong kalusugan sa cardiovascular, ang lakas ng iyong itaas na katawan, atbp?
  • Naghahanap ka ba upang mabuo ang tono ng kalamnan, o mas interesado ka sa pagtaas ng tibay at tibay?
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 7
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 7

Hakbang 2. Suriin ang iyong antas ng kabutihan sa nutrisyon

Ang nutritional wellness ay may kinalaman sa kung gaano kahusay na sustansya at suportado ang iyong katawan.

Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang diyeta at kung gaano kahusay ang paghahatid nito sa iyong kalusugan. Tandaan ang anumang mga lugar para sa pagpapabuti

Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 8
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 8

Hakbang 3. Suriin ang iyong antas ng kabutihan sa pag-iisip

Ang kaisipan sa kaisipan ay isang sukatan ng kung paano mo makayanan ang mga mahirap na sitwasyon at kung gaano mo balansehin ang iyong emosyon.

Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang kagalingang pangkaisipan. Aling mga emosyon ang madalas mong harapin? Gaano kahusay ang pakikitungo mo sa mga emosyong iyon? Anong mga pagbabago o pagpapabuti ang nais mong makita sa iyong estado sa pag-iisip?

Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 9
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 9

Hakbang 4. Suriin ang iyong antas ng kabutihan sa espiritu

Ang espirituwal na kabutihan ay hindi tungkol sa relihiyon o personal na pananampalataya ngunit tungkol sa kung paano mo napapansin ang kahulugan ng buhay at ang iyong lugar dito.

Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang antas ng kabutihan sa espiritu: gaano ka natutupad sa iyong buhay? Kulang ka ba ng pakiramdam ng layunin o espiritu?

Tandaan:

Nangangahulugan ang kabutihan sa espiritu na makakahanap ka ng kahulugan, pag-asa, pag-aliw, at panloob na kapayapaan sa iyong buhay, maging sa pamamagitan ng trabaho, kalikasan, sining, musika, pamilya, o boluntaryong gawain.

Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 10
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 10

Hakbang 5. Suriin ang iyong antas ng kabutihan sa emosyonal at relasyon

Ang kabutihan sa emosyonal at relasyon ay nauugnay sa kung gaano ka kamalayan, tumatanggap, at makitungo sa iyong damdamin at damdamin ng mga nasa paligid mo. Ang pagkakaroon ng kalusugan na emosyonal at kabutihan sa pakikipag-ugnay ay nagpapadaramdam sa iyo na mas nababanat at sinusuportahan. Sa kabaligtaran, ang kakulangan ng emosyonal na kabutihan ay maaaring makawala ng iyong lakas at kaligayahan.

  • Isaalang-alang ang iyong kasalukuyang mga relasyon, antas ng stress, pagpapahalaga sa sarili, at pananaw sa buhay. Mayroon bang mga lugar kung saan mo nais na pagbutihin?
  • Masaya ka ba? Nakaramdam ka ba ng bigat ng iyong mga relasyon o emosyon?
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 11
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 11

Hakbang 6. Suriin ang iyong antas ng intelektuwal na kabutihan

Ito ay tumutukoy sa dami ng impormasyon at kaalaman na iyong kinukuha, at ang dami ng malikhaing, kritikal at analitikal na pag-iisip na inilabas mo. Ang pag-aaral, paglutas ng problema at pagiging produktibo ng kaisipan ay mahalagang aspeto ng kabutihan sa intelektwal.

  • Isaalang-alang ang iyong antas ng intelektuwal na kabutihan. Ikaw ba ay intelektwal na stimulated ng iyong buhay, o ikaw ay nababato?
  • Mayroon ka bang sapat na mga outlet ng malikhaing?
  • Gaano kadalas mo ginagamit ang pag-iisip ng kritikal at analitikal?
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 12
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 12

Hakbang 7. Suriin ang iyong antas ng kagalingang panlipunan

Ang kagalingang panlipunan ay may kinalaman sa kung paano mo nakikita ang iyong lugar sa mundo at sa lipunan at kung gaano mo kahusay ang pagsasaayos sa iyong tungkulin sa lipunan.

  • Isaalang-alang ang iyong antas ng kagalingang panlipunan. Sa tingin mo ba ay ligtas at tiwala ka sa iyong mga tungkulin sa lipunan?
  • Nagagawa mong madaling kumuha ng bago at magkakaibang mga tungkulin sa lipunan?
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 13
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 13

Hakbang 8. Suriin ang iyong antas ng kabutihan sa trabaho

Ang aspetong ito ng personal na kabutihan ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagkakaroon ng positibong pag-uugali sa trabaho, pati na rin ang pagkakaroon ng gantimpala at pagpapayaman na landas sa karera.

  • Isaalang-alang ang iyong antas ng kabutihan sa trabaho. Sa palagay mo ba ay nakatuon sa iyong trabaho at karera?
  • Sa palagay mo ba pinahahalagahan ka para sa iyong trabaho?
  • Nararamdaman mo ba ang napayaman sa gawaing iyong ginagawa?
  • Nasiyahan ka ba sa iyong career path?
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 14
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 14

Hakbang 9. Tayahin ang iyong antas ng kabutihan sa pananalapi

Kinakailangan ng kabutihan sa pananalapi ang iyong pakiramdam ng katatagan sa pananalapi at kalusugan.

  • Isaalang-alang ang iyong antas ng kabutihan sa pananalapi. Nakatira ka ba sa abot ng iyong makakaya?
  • Sigurado ka bang ligtas sa pananalapi para sa hinaharap?
  • Mayroon ka bang at nagtatago ng isang badyet?
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 15
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 15

Hakbang 10. Suriin ang iyong antas ng kabutihan sa kapaligiran

Ang aspetong ito ng kabutihan ay nauugnay sa iyong antas ng kamalayan sa kapaligiran. Ang iyong kagalingan ay naiugnay sa kagalingan ng kapaligiran sa paligid mo.

  • Isaalang-alang ang iyong antas ng kabutihan sa kapaligiran. Nakakuha ka ba ng sapat na sariwang hangin, sariwang tubig, at sikat ng araw?
  • Gumugugol ka ba ng oras upang pahalagahan ang kapaligiran sa paligid mo?
  • Gumagawa ka ba ng mga hakbang upang makatipid ng enerhiya at malay na ubusin?

Iskor

0 / 0

Bahagi 2 Pagsusulit

Tama o Mali: Ang espiritwal na kabutihan ay tungkol sa relihiyon.

TOTOO

Hindi eksakto! Maaaring isama sa kabutihan ng espiritu ang iyong personal na pananampalataya kung ikaw ay isang taong relihiyoso. Gayunpaman, hindi mo kailangang maging relihiyoso upang maging maayos sa espiritu. Hulaan muli!

MALI

Tama! Ang kabutihan sa espiritu ay tungkol sa iyong kakayahang makahanap ng pag-asa at kahulugan sa iyong buhay. Ang relihiyon ay maaaring maging bahagi nito, ngunit hindi kinakailangan para sa kabutihan sa espiritu. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 3 ng 3: Pagtatakda ng Mga Layunin sa Kaayusan

Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 16
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 16

Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin para sa pisikal na kagalingan

Matapos masuri ang bawat dimensyon ng iyong personal na kabutihan, oras na upang simulan ang pagtatakda ng mga layunin. Panatilihing simple ang iyong mga unang layunin at makakamit. Hindi mo nais na mabigo sa pamamagitan ng mahirap na mga layunin agad na bat.

  • Magandang ideya na pumunta sa isang lokal na fitness center at magtanong tungkol sa mga pisikal na pagsusuri. Makipag-usap muna sa iyong manggagamot bago magsimula sa isang plano sa pisikal na kalusugan kung ikaw ay sobra sa timbang o mayroong isang kasaysayan ng mga problemang medikal.
  • Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mas madalas. I-park ang iyong sasakyan sa mas malayo mula sa isang pasukan at maglakad pa. Gumamit ng hagdan sa halip na elevator o escalator. Maglakad sa paligid ng bloke o ilabas ang iyong aso para sa isang magandang lakad.
  • Makipag-usap sa iyong manggagamot kung ikaw ay sobra sa timbang o mayroong isang makabuluhang kasaysayan ng medikal na sakit sa puso, sakit sa paghinga, sakit sa buto, o anumang iba pang malubhang kondisyong medikal. Matutulungan ka ng iyong manggagamot na magtakda ng ligtas, makatuwirang mga layunin.
  • Siguraduhin na ang pisikal na aktibidad na pinili mo ay isang bagay na gusto mong gawin at hindi isang bagay na may kausap ka. Kung gusto mo ang aktibidad, mas malamang na panatilihin mo ito.
  • Gumawa ng iyong paraan hanggang sa mas mataas na aktibidad. Kung nagastos mo ang huling 5 taon na may mababa hanggang katamtamang pisikal na aktibidad, marahil ay hindi ka pa handa para sa isang triathlon. Magsimula ng dahan-dahan at dahan-dahan, pagdaragdag ng antas ng iyong aktibidad kapag sa palagay mo handa at may kakayahan ka.
  • Maging mapagpasensya at subukan muna ang isang aktibidad na may mababang epekto tulad ng yoga, tai chi, o qigong. Ang mga sinaunang pisikal na (at espiritwal) na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan, mabawasan ang stress, mabawasan ang sakit, at mapabuti ang lakas at balanse.
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 17
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 17

Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin para sa iyong kagalingang nutrisyon

Paano mo malalaman kung ano ang pinakamahusay na diyeta sa lahat ng mga hindi pagkakasundo na diyeta at payo? Subukang magsimula sa ilang simpleng mga panuntunan:

  • Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang nutrisyonista na makakatulong sa iyo na matukoy ang perpektong nutrisyon para sa iyo at sa iyong katawan.
  • Kumain ng pagkain na malapit sa natural na form hangga't maaari. Subukang limitahan ang mga naproseso at handa na pagkain at lutuin mula sa simula. Gumamit ng isang crock pot o stick sa pangunahing mga pagkain tulad ng bigas, beans, at gulay kung pinindot ka para sa oras. Maaari mo ring isaalang-alang ang paghahanda ng pagkain para sa isang linggo nang maaga at itago ito sa freezer hanggang handa ka na itong kainin.
  • Limitahan ang iyong pag-inom ng pulang karne (mas gusto ang pinakain na damo kung posible). Taasan ang dami ng isda (ligaw sa bukid na itinaas) at walang balat na manok na kinakain mo.
  • Taasan ang dami ng mga prutas at gulay na iyong natupok. Ang iyong pag-inom ng mga gulay ay dapat na mas mataas kaysa sa iyong pag-inom ng prutas, dahil ang prutas ay naglalaman ng asukal.
  • Taasan ang dami ng inuming tubig.
  • Maging alerto para sa pagkasensitibo sa pagkain. Kung pinaghihinalaan mong sensitibo ka sa isang partikular na pagkain, alisin ito mula sa iyong diyeta nang hindi bababa sa 2 linggo. Ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagkasensitibo ay kasama ang gluten, pagawaan ng gatas, gatas / lactose, mga puno ng nuwes, shellfish, itlog, at toyo.
  • Bisitahin ang website ng American Academy of Nutrisyon at Dietetics (AT) para sa payo sa nutrisyon para sa mga bata, magulang, kalalakihan, kababaihan, at nakatatanda.
  • Bigyan ang iyong sarili ng 30 araw sa isang bagong plano upang makabuo ng isang ugali at upang ganap na suriin ang mga epekto. Ang pagtatalaga ng iyong sarili sa plano para sa buong tagal ay maaaring maging isang malakas ngunit mahirap na hakbang upang ang paligid ng iyong sarili sa isang may kaalaman at sumusuporta sa pamayanan ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 18
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 18

Hakbang 3. Itakda ang mga layunin sa kalusugan ng kaisipan

Ang kabutihan sa pag-iisip ay tumatagal ng trabaho, ngunit kahit na naghirap ka mula sa pagkalumbay, pagkabalisa, o iba pang karamdaman sa pag-iisip, maaari mong pagbutihin ang iyong kaayahang pangkaisipan sa mga tamang aksyon. Subukan ang mga pamamaraang ito upang mabawasan ang pagkalungkot, pagkabalisa at stress:

  • Maglaan ng oras upang tahimik na makapagpahinga sa bawat araw.
  • Maglakad-lakad kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa.
  • Maglaan ng oras upang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng pagbabasa, paghahardin, panonood ng pelikula, atbp.
  • Alamin at gumamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga. Halimbawa, huminga sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong tiyan kaysa sa iyong dibdib. Pinapayagan ng pamamaraang ito ang iyong dayapragm - ang patag na kalamnan sa ibaba ng iyong baga - upang mahulog sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong kalamnan sa tiyan. Huminga ng 100 malalim na hininga bawat araw.
  • Magsanay ng positibong mga pagpapatunay. Ang ilang mga halimbawa ng mga positibong pagpapatunay ay kasama ang: "oo, kaya ko," "Matagumpay ako," "Mas maganda ang pakiramdam ko araw-araw," atbp. Maaari mong isulat ang iyong pagpapatunay sa isang malagkit na tala at i-post ito kung saan mo ito makikita.
  • Humingi ng suporta ng isang therapist o grupo ng suporta.
  • Tandaan: Kung umiinom ka ng gamot para sa isang sakit sa pag-iisip, huwag itigil ang gamot o palitan ang dosis ng iyong sarili. Ang paggawa nito ay maaaring maging lubhang mapanganib at dapat mo lamang gawin ito sa ilalim ng patnubay ng iyong propesyonal sa kalusugan ng isip.
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 19
Lumikha ng isang Wellness Plan Hakbang 19

Hakbang 4. Magtakda ng mga layunin para sa kabutihan sa espiritu

Maaari mong gamitin ang marami sa parehong mga diskarte para sa kaayusan sa pag-iisip pati na rin para sa kabutihan sa espiritu. Ilang halimbawa:

  • Alamin at gumamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga. Halimbawa, huminga sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong tiyan kaysa sa iyong dibdib. Pinapayagan ng pamamaraang ito ang iyong dayapragm - ang patag na kalamnan sa ibaba ng iyong baga - upang mahulog sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Huminga ng 100 malalim na hininga bawat araw.
  • Pagnilayan ang isang maikling panahon ng ilang araw sa isang linggo. Habang ikaw ay naging mas komportable, unti-unting taasan ang dami ng pagninilay na ginagawa mo.
  • Ipaalala ang iyong sarili na manatiling kalmado at "sa sandali."

Iskor

0 / 0

Bahagi 3 Pagsusulit

Kapag pumipili ng mga pisikal na aktibidad na gagawin, pinakamahalagang pumili ka ng mga…

Nasisiyahan ka

Talagang! Mas malamang na magpatuloy ka sa pag-eehersisyo kung gumagawa ka ng mga bagay na nasisiyahan ka. Huwag hayaang makipag-usap sa iyo ang ibang tao sa mga aktibidad na hindi mo gusto. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Malaki ang epekto.

Hindi kinakailangan! Ang mga ehersisyo na may mataas na epekto ay nangangahulugan na mas mabilis kang makakakuha ng hugis. Gayunpaman, tandaan na ang mga layunin sa fitness ay dapat na pangmatagalan, at hindi mo kailangang magmadali ang iyong sarili. Hulaan muli!

Ay patok.

Hindi eksakto! Ang magandang bagay tungkol sa mga tanyag na pisikal na aktibidad ay madali itong maghanap ng mga klase at kagamitan para sa kanila. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mo lamang gawin ang anumang mga aktibidad na napapaloob sa ibang tao. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Inirerekumendang: