Gumagamit ang iyong utak ng 20% ng kabuuang supply ng oxygen ng iyong katawan kahit na bumubuo ito ng mas mababa sa 2% ng timbang ng iyong katawan. Ang oxygen ay naihatid sa buong katawan mo ng iyong dugo, kaya't napakahalaga na magkaroon ng isang matatag, malusog na antas ng daloy ng dugo sa utak. Sa kasamaang palad, talagang posible upang mapabuti ang iyong sirkulasyon at dagdagan ang daloy ng dugo para sa isang mas malusog na utak, at ang artikulong ito ay magdadala sa iyo sa iba't ibang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay na makakatulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming tsokolate
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga flavonoid na matatagpuan sa cocoa beans ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Ang Flavonoids ay maaari ding matagpuan sa pulang alak, pulang ubas, mansanas at berry. Ang mga tsaa, partikular ang berde o puting tsaa, ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng flavonoids.
- Tiyaking ang iyong pangkalahatang paggamit ng calory ay mananatili sa loob ng malusog na mga limitasyon. Ang pagdaragdag ng mga antas ng taba o asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring may mga negatibong kahihinatnan.
- Ang pananaliksik sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng flavonoids ay pauna pa rin.
Hakbang 2. Uminom ng beet juice
Ang pag-inom ng beet juice ay ipinakita upang madagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Naglalaman ang beets ng nitrates, na ginawang nitrite ng natural na nagaganap na bakterya sa iyong bibig. Tumutulong ang Nitrites upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo, at makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa utak.
- Ang mga nitrate ay matatagpuan din sa celery, repolyo, at iba pang berde, malabay na gulay.
- Ang pagkain ng mga prutas at gulay na mataas sa nitrates ay inirerekomenda para sa pinakamainam na paggana ng utak. Ang pag-convert sa mga pagkaing ito sa mga juice ay ang pinakamabilis na paraan upang uminom ng isang therapeutic na dosis.
Hakbang 3. Isama ang "superfoods" sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang mga nut, binhi, blueberry, at avocado ay tinatawag na "superfoods" para sa kanilang mataas na halaga sa nutrisyon. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pag-ubos ng mga pagkaing ito ay may positibong epekto sa pagpapanatili ng isang malusog na utak hanggang sa pagtanda.
- Ang mga walnuts, pecan, almonds, cashews at iba pang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng Vitamin E. Ang mga kakulangan sa Vitamin E ay na-link sa pagbagsak ng nagbibigay-malay. Maaari mong kainin ang mga ito ng hilaw o inihaw. Ang mga hindi natapos na hydrogen na nut butter ay nagpapanatili ng kanilang mataas na nilalaman sa nutrisyon.
- Ang mga avocado ay mataas sa monounsaturated fat, na na-link sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Ang monounsaturated fat ay tumutulong upang mabawasan ang masamang kolesterol mula sa dugo, at hahantong sa mas mababang presyon ng dugo. Nagbibigay din ang mga abokado ng mga nutrisyon upang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Tumutulong ang mga blueberry na protektahan ang utak mula sa stress ng oxidative, na lumalala sa paggana ng utak. Ang pagkain ng isang tasa sa isang araw ng mga blueberry - sariwa, tuyo, o frozen - ay ipinapakita upang madagdagan ang paggana ng utak.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga pandagdag sa nutrisyon
Ang Ginkgo Biloba ay matagal nang ginagamit upang madagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Pinoprotektahan din ng Ginkgo ang mga nerve cells na inakalang nasira sa Alzheimers.
- Ang ginkgo ay hindi dapat ibigay sa mga bata. Ang mga pag-aaral na tapos na gamit ang ginkgo sa mga may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 120–240 mg bawat araw.
- Magagamit ang ginkgo sa mga tablet, kapsula, likidong katas, at tuyong dahon para sa mga herbal tisanes.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Paano pinapalakas ng pagkain ang mga avocado sa daloy ng dugo sa utak?
Pinoprotektahan ng mga avocado ang mga nerve cell na pinaniniwalaang nasira ng Alzheimer.
Hindi eksakto! Habang ang mga avocado ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng utak, hindi nila protektahan ang mga nerve cell na maaaring mapinsala sa mga taong may Alzheimer. Pumili ng isa pang sagot!
Pinipigilan ng mga avocado ang pagbagsak ng nagbibigay-malay.
Hindi masyado! Ang mga walnuts, pecan, almonds, cashews, at iba pang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng Vitamin E. Ang mga depisit sa Vitamin E ay na-link sa pagbagsak ng nagbibigay-malay. Gayunpaman, hindi ito kung paano mapalakas ng mga avocado ang daloy ng dugo sa utak. Sumubok ng isa pang sagot …
Pinoprotektahan ng mga avocado ang utak mula sa stress ng oxidative.
Subukan ulit! Ang mga blueberry ay pinaniniwalaang protektahan ang utak mula sa stress ng oxidative, na lumalala sa paggana ng utak. Hindi ito kung paano mapalakas ng avocado ang dugo sa utak. Pumili ng isa pang sagot!
Ang mga avocado ay mataas sa mga monounsaturated fats.
Oo! Ang mga abokado ay mataas sa mga monounsaturated fats, na maaaring mapalakas ang daloy ng dugo sa utak. Ang monounsaturated fat ay makakatulong din na alisin ang masamang kolesterol mula sa dugo, na maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo upang Taasan ang Daloy ng Dugo
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang lahat ng aktibidad na aerobic ay may positibong epekto sa sirkulasyon at kalusugan. Napagpasyahan ng isang pag-aaral sa pananaliksik na ang katamtamang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak sa mga matatandang kababaihan. Maglakad ng 30-50 minuto sa isang mabilis na bilis ng bilis, tatlo o apat na beses bawat linggo.
- Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapahiwatig ng hanggang 15% mas mataas na daloy ng dugo sa utak.
- Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi ng isang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pangkalahatang kalusugan sa utak, kahit na walang tiyak na pagsasaliksik na nagpapahiwatig na ang pagtaas ng daloy ng dugo ay maaaring maiwasan o baligtarin ang pagbagsak ng nagbibigay-malay.
- Ang aktibidad ng aerobic ay anumang pisikal na aktibidad na nagdudulot sa iyo na huminga nang mas malakas, at tinaasan ang rate ng iyong puso. Ang paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw, at kahit sex ay pawang mga aktibidad na aerobic. Maghanap ng isa na pinakaangkop sa iyong lifestyle, at makisali dito!
Hakbang 2. Maglakad nang maikli sa buong araw
Hindi kinakailangan na mangako sa isang mahabang sesyon sa pag-eehersisyo upang mag-ani ng mga pakinabang sa paglalakad. Ang mabilis na paglalakad ay makakatulong din na madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong utak. Kahit na ang paglalakad ng tatlo hanggang limang minuto ay magkakaroon ng positibong epekto sa sirkulasyon ng iyong dugo.
- Gumamit ng timer sa buong araw mo upang paalalahanan ang iyong sarili na kumuha ng mga pahinga sa paglalakad. Kung nagtatrabaho ka sa isang desk, mag-iskedyul ng maikling paglalakad.
- Samantalahin ang natural na nagaganap na mga pagkakataon na maglakad. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Pumarada sa isang distansya mula sa iyong patutunguhan. Bumaba ng bus o tren bago ang iyong exit, at lakarin ang natitirang ruta.
Hakbang 3. Mag-inat sa araw
Ang pagpapalawak ay nagpapabuti sa pangkalahatang sirkulasyon, at pinipigilan ang paninigas sa mga kasukasuan at kalamnan. Magtabi ng ilang minuto bawat oras upang mabatak ang iyong katawan.
- Ang kahabaan ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Habang hindi posible na tunay na "mabatak" ang iyong utak, sa pamamagitan ng pagpapahusay ng daloy ng dugo sa buong katawan mo, ang sirkulasyon ay magpapabuti at tataas.
- Ang mga simpleng kahabaan na nagreresulta sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak ay kasama ang paghawak sa iyong mga tuhod o daliri mula sa isang nakatayong posisyon. Bilang kahalili, umupo sa isang malinis na lugar na nakaunat ang iyong mga binti, at hawakan ang iyong mga tuhod, shins o toes mula sa nakaupo na posisyon na ito. Mag-ingat na huwag gumawa ng anumang bagay na sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong likod.
Hakbang 4. Gumawa ng yoga
Ang mga posing ng yoga ay madalas na hinihikayat na ilagay ang ulo sa ibaba ng puso. Direkta itong nakikinabang sa pagdaloy ng dugo sa utak. Kasama sa mga simpleng pagbabaligtad ang simpleng pagtula sa sahig, patayo sa isang pader. Scoot ang iyong katawan pasulong upang ang iyong mga binti ay nakasalalay sa dingding, at ang iyong pigi ay malapit sa o hawakan ang pader.
- Kasama sa mas advanced na pagbabaligtad ang pagtaas ng iyong katawan sa itaas ng iyong ulo sa isang headstand o handstand. Maaari mong kasanayan ang paggawa nito sa pamamagitan ng paggamit ng isang pader upang matulungan ang iyong balanse. Tandaan, ang yoga ay hindi dapat maging masakit. Makipagtulungan sa isang bihasang pagsasanay sa yoga para sa mas advanced na inversions.
- Ang mga kabaligtaran ay hindi dapat na patayo. Ang pose ng araro at pose ng isda ay parehong poses na direktang nakikinabang sa daloy ng dugo sa utak. Ang pose ng araro ay nagpapasigla ng teroydeo, nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak. Ang pose ng isda ay nagpapasigla sa leeg, lalamunan at utak.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Maaaring dagdagan ng yoga ang suntok ng dugo sa iyong utak sa pamamagitan ng:
Pinasisigla ang iyong mga adrenal glandula.
Hindi masyado! Hindi pinasisigla ng yoga ang iyong mga adrenal glandula. Gayunpaman, ang ilang mga yoga posing, tulad ng plow pose, ay maaaring pasiglahin ang teroydeo, pagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Ang paglalagay ng iyong ulo sa ibaba ng iyong puso.
Tama! Ang paglalagay ng iyong ulo sa ibaba ng iyong puso ay direktang nakikinabang sa daloy ng dugo sa utak. Magsanay ng mga posing yoga, tulad ng pababang aso, na naglalagay ng iyong katawan sa ganitong posisyon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop ang iyong kakayahang umangkop.
Hindi eksakto! Habang pinapabuti ng yoga ang iyong kakayahang umangkop, hindi nito pinapataas ang daloy ng dugo sa utak. Pumili ng isa pang sagot!
Pagtaas ng rate ng iyong puso na nagpapahinga.
Hindi! Hindi pinapabuti ng yoga ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Sa katunayan, binabawasan nito ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Breath upang Mapabuti ang Daloy ng Dugo
Hakbang 1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Isali ang iyong dayapragm, sa iyong lugar ng tiyan. Ito ay tinatawag ding "tiyan paghinga." Malalim na gumagalaw ang hangin at oxygen sa mas mababang mga lugar ng baga kung saan ang karamihan sa sirkulasyon ng dugo ay.
- Ang hangin na pumapasok sa ilong ay pumapasok sa mga lungga ng sinus, oral cavities, at sa itaas na bahagi ng baga. Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay magbabawas ng pagkakalantad sa sariwang naka-oxygen na hangin.
- Ang paghinga gamit ang dayapragm ay nagreresulta sa maraming oxygen na pumapasok sa dugo na ito.
Hakbang 2. Pagnilayan
Ang tibok ng puso at paghinga ay mabagal habang nagmumuni-muni. Kadalasan, ang pagmumuni-muni ay nagsasama ng mas may kamalayan, kahit na may gabay na paghinga. Ang malalim, pantay na paghinga ay tataas ang saturation ng oxygen sa dugo.
- Ang may malay na paghinga ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga balikat, dibdib, at kalamnan ng leeg na maaaring makagambala sa daloy ng dugo sa utak.
- Ang pagmumuni-muni ay napatunayan na positibong epekto. Ibinababa nito ang mga antas ng stress ng isang tao, pinapataas ang kanilang kakayahang mag-focus, at pinalalakas ang immune system.
- Maraming paraan upang magnilay. Ang isang madaling paraan upang simulan ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay simpleng umupo nang komportable, bahagyang o ganap na sarado ang mga mata, at bilangin ang iyong paghinga. Kapag nabilang mo ang 10 mga paghinga, magsimula muli. Patuloy na ituon ang iyong buong pansin sa pagbibilang ng iyong mga paghinga. Kapag pumasok ang iba pang mga saloobin, pansinin lamang ang mga ito, at pakawalan sila. Magsimula muli sa isa.
Hakbang 3. Tumigil sa Paninigarilyo
Pinaghihigpitan ng nikotina ang mga ugat, na pumipigil sa malusog na daloy ng dugo sa utak. Sa kabilang banda, ang pag-agaw ng oxygen sa utak at daloy ng dugo ay bumababa ng hanggang sa 17% kaagad pagkatapos tumigil ang mga tao sa paninigarilyo.
- Ang paninigarilyo ay na-link sa mga stroke at aneurysm sa utak. Ang aneurysm ay isang umbok sa isang daluyan ng dugo na sanhi ng isang kahinaan sa pader ng daluyan ng dugo.
- Ang mga E-Cigarette ay naglalaman ng nikotina, na nagpapakipot ng mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng daloy ng dugo sa utak. Hindi inirerekumenda ang mga ito bilang isang kapalit ng ordinaryong mga sigarilyo.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Ano ang pinakamahusay na dahilan upang tumigil sa paninigarilyo?
Namamanhid ng paninigarilyo ang tisyu sa iyong utak.
Hindi masyado! Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang paninigarilyo ay hindi manhid sa mga tisyu sa iyong utak. Hulaan muli!
Pinipigilan ng paninigarilyo ang iyong mga ugat.
Talagang! Ang nikotina sa mga produktong paninigarilyo ay pinipilit ang iyong mga ugat, binabawasan ang daloy ng dugo sa utak. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng iyong presyon ng dugo.
Hindi eksakto! Talagang napatunayan ang paninigarilyo upang itaas ang iyong presyon ng dugo, hindi babaan ito. Pumili ng isa pang sagot!
Ang paninigarilyo ay nagdidirekta ng daloy ng dugo patungo sa iyong baga kaysa sa iyong utak.
Hindi eksakto! Ang paninigarilyo ay hindi nagdidirekta ng daloy ng dugo patungo sa iyong baga sa halip na ang iyong utak. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
