Ang mga malusog na layunin sa kalusugan ay pangkaraniwan. Ang mga hindi magagandang layunin sa kalusugan ay madalas na kasangkot sa pagtuon ng labis sa kinalabasan at hindi sapat sa proseso ng pagiging malusog. Kasama sa mga hindi magagandang layunin ang pagsubok na mawala ang isang malaking halaga ng timbang sa isang maikling time frame o pagsasanay para sa isang marapon nang hindi naglalaan ng sapat na oras. Ang mga pagsisikap na ito ay karaniwang humahantong sa pagtaas ng timbang kung hindi mo ito ipagpatuloy. Ang pagpili ng isang fad diet na hindi nakakatugon sa iyong mga personal na layunin ay isa pang halimbawa ng isang hindi malusog na layunin sa kalusugan. Upang maiwasan ang mga malusog na layunin sa kalusugan, dapat kang higit na magtuon sa proseso ng pagiging malusog. Idirekta ang iyong pansin sa maliliit na pagbabago sa iyong pag-uugali sa pagkain at fitness na magpapahintulot sa iyo na unti-unting lumipat patungo sa iyong pangkalahatang mga layunin sa kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtutuon sa Kalusugan
Hakbang 1. Maghangad para sa pagmo-moderate kaysa sa pagiging perpekto
Ang pagiging isang perpektoista sa iyong mga layunin sa kalusugan ay maaaring mapunta sa hadlangan ang iyong pag-unlad. Kung susubukan mong maging perpekto sa iyong bagong diyeta at gawi sa pagkain, maaari kang mapunta sa pagiging napakahirap sa iyong sarili na sumuko ka na sa diyeta nang buo. Sa halip, hangarin ang katamtaman o maliit na mga pagpapabuti sa iyong diyeta at subukang dumikit sa kanila.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung ang iyong diyeta ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay panlipunan
Maaaring gusto mong suriin muli ang iyong bagong diyeta kung pipigilan ka nito mula sa pamumuhay ng uri ng buhay na nais mong pangunahan. Kung ang iyong bagong diyeta ay hihinto sa iyo mula sa pagdalo ng mga pangyayaring panlipunan kasama ang mga kaibigan at pamilya, marahil dapat mong baguhin ang iyong mga layunin sa pagdiyeta upang magkaroon ka pa rin ng isang buhay panlipunan.
Walang mali sa paglabas para sa ice cream o fast food paminsan-minsan. Hangga't mayroon kang malusog na gawi sa pangkalahatan, ayos ka lang
Hakbang 3. Suriin kung regular mong kinakansela ang mga kaganapang panlipunan upang mag-ehersisyo
Ang pagkansela ng maraming mga kaganapan sa lipunan kasama ang mga kaibigan at pamilya upang makapunta sa gym ay maaaring maging isang tanda ng hindi malusog na mga layunin sa pag-eehersisyo. Ang lakas ng mga koneksyon sa lipunan sa mga kaibigan at pamilya ay isang mahalagang kadahilanan sa iyong kalusugan. Siguraduhin na hindi mo sinasakripisyo ang isang malusog na buhay panlipunan upang makapunta sa gym, dahil kailangan mo ang parehong mga ugnayan sa lipunan at isang aktibong pamumuhay upang maging malusog.
Hakbang 4. Pagnilayan kung titingnan mo ba ang ehersisyo bilang isang paraan ng pagbabayad para sa mahinang pagkain
Hindi mo dapat hangarin na mag-ehersisyo upang makakain ka ng mas maraming mga brownies, chips o iba pang junk food. Ang isang plano sa pag-eehersisyo na itinayo sa paligid ng pagbabayad para sa hindi magandang gawi sa pagkain ay hindi magpapalusog sa iyo. Sa halip, dapat kang tumuon sa isang maayos, malusog na diyeta at isang regular na ehersisyo.
Ang ehersisyo ay hindi dapat maging "parusa" para sa pagkain ng isang bagay. Ito ay dapat na isang bagay na nasisiyahan ka (o hindi bababa sa magparaya), at maaari mong ipagmalaki ang pagtupad
Hakbang 5. Kumuha ng tulong medikal kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong mga layunin sa kalusugan
Tanungin ang iyong doktor ng pamilya para sa payo tungkol sa mga tiyak na layunin sa kalusugan na magiging malusog para sa iyo. Sa pakikipag-usap sa iyong doktor, magtakda ng tukoy at masusukat na mga layunin sa kalusugan na makabuluhan sa iyo.
- Tanungin ang iyong doktor: "Nakikita ko ang maraming tao na gumagawa ng vegetarian diet. Sa palagay mo gagana ito para sa akin?"
- Magtanong: "Magkano ang dapat kong ehersisyo bawat linggo kung nais kong magbawas ng timbang sa tag-init?"
- Halimbawa, kung nais mong lumangoy sa isang tiyak na distansya sa pamamagitan ng tag-init, gamitin ito bilang isang panimulang punto para sa pagtatakda ng iyong mga layunin. Ang mga layunin na itinakda mo ay dapat na tiyak at dapat mong masukat ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Hindi Malusog na Mga Layunin sa Diet
Hakbang 1. Mas nakatuon ang pansin sa malusog na gawi sa pagkain at mas kaunti sa isang mahigpit na pagdidiyeta
Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari kang matukso upang magsimula ng isang ganap na bagong diyeta mula sa simula. Gayunpaman, ang biglaang pagsisimula ng isang bagong diyeta ay madalas na nagreresulta sa pagkabigo, at ang pagdidiyeta sa iyo ay maaaring makapinsala sa iyong metabolismo. Magsimula ng maliit. Sa halip, ituon ang pagsasaayos ng iyong mga nakagawian sa maliliit na paraan:
- Bumili ng malusog na pagkain na nasisiyahan kang kumain. Maghanap ng mga prutas, gulay, at buong butil. Sa susunod na nakaramdam ka ng gutom, abutin ang mga iyon.
- Huwag pakiramdam na kailangan mong i-cut ang isang buong pangkat ng pagkain! Kailangan mo ng carbs, protein, at fats upang gumana-lahat ay tungkol sa pagkuha ng mga tama sa tamang dami.
- Sa halip na kumain sa harap ng telebisyon, subukang maingat na kumain. Maaari kang kumain ng labis na pagkain dahil kumakain ka habang "spaced out" sa halip na ituon ang iyong pagkain. Subukan na kumain lamang at bigyang pansin ang pagkain, na maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti.
- Itigil ang pagkain ng gabi. Ang pagkain ng tama bago ang kama ay may posibilidad na humantong sa pagtaas ng timbang.
- Iwasang lumaktaw ng agahan. Kung laktawan mo ang agahan, maaari kang mapunta sa labis na pagkain sa tanghalian. Mas mahalaga, kailangan mong kumain ng agahan dahil ang antas ng asukal sa dugo ay mababa sa umaga, at kinakailangan ang asukal sa dugo para gumana nang maayos ang iyong utak at kalamnan. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang masiyahan sa isang nakakarelaks at kasiyahan na agahan.
- Bawasan ang asukal sa abot ng makakaya mo.
Hakbang 2. Layunin na kumain hanggang busog ang iyong pakiramdam sa halip na mawala ang isang tiyak na halaga ng timbang
Subukang sanayin ang iyong katawan upang makilala kapag puno na ito. Ito ay mas mahusay kaysa sa pagsubok na mawala ang isang tiyak na bilang ng mga pounds, na maaaring madalas na isang mahinang layunin sa diyeta dahil masyadong nakatuon ito sa kinalabasan at hindi sapat sa kinakailangang mga pagbabago sa pag-uugali.
Maaari mong sanayin ang iyong sarili na mapansin kapag puno ka sa pamamagitan ng paghahatid ng mas maliit na mga bahagi at pagsasama ng isang sandali na "mag-check in" sa bawat pagkain. Paglingkuran ang iyong sarili ng isang maliit na bahagi. Matapos kainin ang iyong maliit na bahagi, mag-check in gamit ang iyong tummy at tanungin ang iyong sarili kung sa tingin mo nabusog ka. Bigyan ang iyong sarili ng limang minuto para sa pag-check in bago magpasya kung kumain o hindi pa ng maraming pagkain. Kung sa tingin mo ay busog ka na pagkatapos ng limang minutong paghihintay, hindi mo na kailangang kumain pa
Hakbang 3. Makinig sa iyong katawan
Kapag nakaramdam ka ng gutom, sinusubukan ng iyong katawan na sabihin sa iyo ang isang bagay na mahalaga. Kainin ang kailangan mong kainin.
- Magbayad ng pansin sa mga pagnanasa. Anong uri ng pagkain ang iyong kinasasabikan? Asin? Taba? Mga gulay? Kilalanin ang uri ng pagkain na kailangan ng iyong katawan, at maghanap ng isang makatuwirang malusog na pagkain na umaangkop.
- Kain ka pag gutom ka. Kung nasa pagitan ito ng pagkain, subukan ang isang malusog na meryenda.
- Huwag kumain ng pagkain na kinaiinisan mo. Sa halip, pumunta para sa isang malusog na pagkain na masisiyahan ka. Mas mahusay kang sumipsip ng mga nutrisyon kapag nais mo ang iyong kinakain. Halimbawa, kung gusto mo ng spinach ngunit kinamumuhian ang kale, pagkatapos ay laktawan ang kale at tangkilikin ang isang spinach salad.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng isang cheat meal sa isang linggo kung ikaw ay nasa isang bagong diyeta
Sa halip na kumain ng bawat pagkain ayon sa iyong bagong plano sa pagdidiyeta, bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili ng hindi bababa sa isang pagkain kung saan makakakain ka ng anumang nais mo, tatanggalin mo ang pakiramdam na walang paraan palabas. Mas mahusay na maghangad ng pagpapabuti, taliwas sa pagiging perpekto, kaya subukang dumikit lamang sa iyong diyeta sa pangkalahatan at bigyan ang iyong sarili ng pahinga isang beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Pansinin kung nakakaramdam ka ng isang matinding pagganyak na mag-binge sa iyong "araw ng cheat
Kung sumusunod ka sa isang mahigpit na pagdidiyeta na may isang araw ng linggo kung saan pinapayagan mong kumain ng anuman, hindi ito dahilan upang mag-isip ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Kung sa tingin mo ay isang matinding pagganyak na mag-binge, maaaring ang iyong diyeta ay masyadong mahigpit. Magtrabaho sa pag-aklas ng isang mas mahusay na balanse.
Hakbang 6. Pag-isipan kung sumusunod ka lang sa isang fad diet
Ang iyong bagong diyeta ay maaaring hindi malusog kung sumusunod ka lamang sa isang bagong fad diet tulad ng, ngunit hindi limitado sa, ang diet na Paleo o diet ng Atkins. Bagaman ang lahat ng mga diyeta na ito ay maaaring gumana nang mahusay para sa maraming mga tao at sa iba't ibang mga kadahilanan, hindi mo dapat sundin ang isang diyeta nang simple sapagkat ito ay bago at kapanapanabik. Dapat kang makahanap ng diyeta na gumagana para sa iyo at iakma ito sa uri ng iyong katawan, mga layunin sa kalusugan at fitness.
Mag-ingat tungkol sa mga pagdidiyeta na pumuputol ng mga pangunahing pangkat ng pagkain. Karaniwan itong hindi napapanatili. Kung gagawin mo ang pagbabago, kumunsulta muna sa doktor, at subukang gawin ito nang paunti-unti
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Hindi Malusog na Mga Layunin sa Kalusugan
Hakbang 1. Iwasang magtakda ng mga layunin batay sa panlabas na mapagkukunan ng impormasyon
Sa halip na ituon ang mga layunin tulad ng pagkawala ng timbang o magmukhang payat, maghanap ng isang aktibidad na tunay na nasisiyahan ka. Buuin ang iyong mga layunin sa fitness sa paligid ng isang aktibidad na talagang gusto mo, taliwas sa pagtuon sa mga abstract na layunin na hindi mo naramdaman na konektado ka.
- Sa halip na ituon ang pansin sa pag-rip ng mga kalamnan ng tiyan, maghanap ng isport na gusto mo at sumali sa lokal na liga ng libangan.
- Ikonekta ang fitness sa isang libangan na kinagigiliwan mo. Kung ikaw ay isang litratista, mamasyal kasama ang iyong camera at kumuha ng mga larawan kasama.
- Sa halip na ituon ang pansin sa pagkawala ng isang tiyak na halaga ng timbang, maghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka na nagsasangkot ng ehersisyo at maglaan ng oras sa aktibidad na ito. Kung nasisiyahan ka sa paglalakad sa parke, gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sa parke at mag-alala tungkol sa dami ng timbang na kailangan mong mawala.
Hakbang 2. Paghiwalayin ang iyong malaking layunin sa mas maliit na mga layunin
Sa halip na tumuon sa isang malaking layunin tulad ng pag-angat ng 300 pounds, tumuon sa maliit at masusukat na mga layunin. Ang iyong mga layunin ay dapat masusukat sa isang lingguhang batayan.
- Kung ang iyong malaking layunin ay upang makagawa ng 10 mga push-up, magsimula sa 1 lamang, pagkatapos ng 2, pagkatapos ng 5, at iba pa.
- Kung ang iyong malaking layunin ay makapag-bisikleta nang 2 oras nang diretso, gumana muna sa pagbibisikleta sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay 45 minuto, atbp.
- Kung ang iyong malaking layunin ay ang maglupasay ng 300 pounds, tumuon sa maliit na layunin ng pagtaas ng iyong squat lift ng limang pounds bawat pares na linggo.
- Kung ang iyong malaking layunin ay mawalan ng limampung pounds, mag-focus sa maliit na layunin na tumakbo bawat iba pang araw at iwasang mas madalas suriin ang iyong timbang kaysa sa isang beses sa isang buwan.
- Maglaan ng oras upang gantimpalaan ang iyong sarili ng isang premyong hindi nauugnay sa pagkain kapag naabot mo ang iyong layunin! Halimbawa, maaari kang bumili ng iyong sarili ng isang sports bra pagkatapos ng palaging ehersisyo sa loob ng 1 linggo.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong nakagawiang ehersisyo at hindi gaanong pansin ang mga kinalabasan
Sa halip na ituon kung gaano mo nais maglupasay sa gym o ang distansya na nais mong tumakbo, ituon ang iyong proseso ng pagsasanay. Kung gumawa ka ng oras upang magsanay sa squatting ng ilang beses sa isang linggo, dapat mong unti-unting makamit ang iyong ninanais na kinalabasan. Magbayad ng higit na pansin sa iyong proseso ng fitness.
Hakbang 4. Iwasang asahan ang agarang pagbabayad
Dapat mong iwasan ang inaasahan na makakita ng mga instant na resulta mula sa iyong bagong nakagawiang fitness. Ang pagpunta sa gym tatlo o apat na beses sa isang linggo ay dapat mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan, kung iyon ang iyong layunin, ngunit malamang na hindi mo mapansin ang mga agarang resulta tulad ng isang anim na pakete o malawak na pagbawas ng timbang.
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang sanayin
Dapat kang maglaan ng wastong dami ng oras para sa pagkamit ng iyong mga hangarin sa fitness. Kung magtipid ka sa oras, maaari kang masaktan sa proseso ng pagsasanay. Iwasan ang mga pinsala sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng tamang oras upang sanayin.
Kung nais mong magpatakbo ng isang marapon at ikaw ay isang baguhan na runner sa antas, kakailanganin mo ng humigit-kumulang 22 linggo (halos kalahating taon). Kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng tamang oras ng pagsasanay, maaari mong saktan ang iyong sarili
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
