3 Mga Paraan upang Makaya ang Sakit sa Emosyonal

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Makaya ang Sakit sa Emosyonal
3 Mga Paraan upang Makaya ang Sakit sa Emosyonal

Video: 3 Mga Paraan upang Makaya ang Sakit sa Emosyonal

Video: 3 Mga Paraan upang Makaya ang Sakit sa Emosyonal
Video: PANALANGIN PARA SA PAGPAPAGALING NG MAY SAKIT 🙏 Isang Milagro Ang Mangyayari Sa'yo | MoPaGe TV 2024, Marso
Anonim

Ang sakit sa damdamin ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ang pagkakaalam na tila hindi ginagawang mas madali. Kung ang sakit ay naiugnay sa trauma, pagkawala, o pagkabigo, dapat kang bumuo ng isang diskarte upang bawasan at pamahalaan ang pakikibaka. Sa pamamagitan ng pag-aksyon, paghuhukay ng iyong emosyon, at paghingi ng tulong sa propesyonal, malalaman mong makayanan ang sakit sa emosyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkilos

Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 1
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 1

Hakbang 1. Humingi ng tulong mula sa mga malalapit sa iyo

Humihingi ng tulong ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, ito ay isa sa mga paraan upang mapataas ang pananagutan. Kung ipaalam mo sa isang tao na sinusubukan mong gumawa ng mga tukoy na pagbabago sa iyong buhay, madaragdagan nito ang posibilidad ng iyong tagumpay. Ang isang malakas na network ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na makaya ang iyong sakit nang mas epektibo. Mahalaga para sa iyo na ipaalam sa iba kung ano ang sinusubukan mong makamit.

Ang proseso ng pag-check in sa isang tao ay nakatuon sa iyong isipan sa pag-unlad. Mayroong isang pagkakataon upang mabuhay hanggang sa isang inaasahan, na maaaring magresulta sa pakiramdam mong positibo ka tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga pagsisikap. Pag-isipang tanungin ang tao na hawakan ka sa isang iskedyul ng pag-check in. Halimbawa, isang oras bawat linggo ay iuulat mo ang iyong pag-unlad sa tao. Nasa sa iyo ang sabihin sa kanila kung ano ang kailangan mo mula sa kanila sa mga tuntunin ng feedback

Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 2
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 2

Hakbang 2. Maghanap ng isang bagong libangan o pakikipagsapalaran

Maraming oras upang punan ang isang araw. Maaaring nahihirapan ka sa pahiwatig na ito. Kung ikaw ay nalulumbay, pag-isipan ang paghahanap ng isang bagong libangan o proyekto upang makumpleto. Ang mga libangan ay ipinakita upang lumikha ng pinabuting kalusugan ng pisikal at mental.

  • Halimbawa, ang bawat isa ay may isang listahan ng mga bagay na nais nilang magawa, ngunit walang oras. Sa ngayon, mayroon kang oras. Umupo at gumawa ng isang bagong listahan.
  • Sumubok ng isang bagong libangan, tulad ng pagkuha ng litrato, pagpipinta, o pagluluto.
  • Tuklasin ang isang bagong pag-ibig sa panitikan. Basahin ang lahat ng mga librong nais mong basahin, ngunit hindi.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 3
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 3

Hakbang 3. Pagboluntaryo ng iyong oras sa isang dahilan

Ang isang paraan ng pagharap sa sakit na pang-emosyonal ay ang pagboluntaryo ng iyong oras, mapagkukunan, o kadalubhasaan sa isang karapat-dapat na hangarin o indibidwal. Makakatulong sa iyo ang pagboboluntaryo na bumuo ng mga bagong kasanayan, simulan o palakasin ang iyong koneksyon sa iyong komunidad, mag-alok sa iyo ng mga bagong karanasan at pagkakataon na makilala ang magkakaibang hanay ng mga tao. Maaari rin itong magbigay ng isang tulong sa iyong pagpapahalaga sa sarili, personal na pag-unlad, at ihanay ang iyong mga aksyon sa iyong mga halaga. Mararamdaman mo ang isang "mataas na nagbibigay."

  • Abutin ang mga samahan sa iyong lokal na lugar upang maging bahagi ng isang kapaki-pakinabang na proyekto. Maaaring kabilang dito ang pagbisita sa mga matatanda, pagtulong sa isang silungan ng hayop, o pagpapatakbo ng mga fundraisers para sa isang lokal na kumpanya ng paggawa ng teatro. Ang mga pagkakataon ay nasa labas doon.
  • Bisitahin ang website na nai-sponsor ng United Nations para sa mga mapagkukunang naka-link sa pagiging isang boluntaryo sa www.worldvolunteer.org.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 4
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 4

Hakbang 4. Gumalaw

Maghanap ng isang bagong anyo ng ehersisyo. Ang bisikleta, hiking, at yoga ay maaaring punan ang iyong oras habang nagpapasaya sa iyo. Ituon ang iyong kalusugan. Hanggang sa isang-katlo ng mga tao na direktang apektado ng isang masakit na pagkawala ay maghirap sa pisikal at emosyonal. Habang nakakaramdam ka ng pagkabalisa, nalulumbay at sobrang pagod upang kumilos, hindi mo maaaring balewalain ang iyong mga pangangailangan.

Isaalang-alang ang pakikilahok sa 15 minuto ng pagmumuni-muni o yoga bawat araw. Maaari kang makaramdam ng higit na pakikipag-ugnay sa iyong isip at katawan at mas kalmado sa natitirang araw

Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 5
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 5

Hakbang 5. Punan ang iyong iskedyul ng mga bagong item sa agenda

Ang pag-upo sa paligid ng pagkawala ng isang tao ay magpapalala lamang sa iyo. Minsan kailangan mong sakupin ang iyong sarili sa bago, mas kawili-wiling mga bagay na dapat gawin. Naisip mo ba tungkol sa pag-aaral na tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, o maging isang master hardinero? Ngayon ay maaaring ang iyong oras.

Ang pagkawala ng isang tao ay maaaring mag-iwan ng maraming mga agwat ng oras na dati ay puno ng mga nakakatuwang gawain. Ituon ang pagpuno sa iyong iskedyul ng maraming mga aktibidad hangga't maaari

Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 6
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 6

Hakbang 6. Bumuo ng mga kahaliling paraan upang aliwin ang iyong sarili

Kapag ang mga tao ay nasasaktan naghahanap sila ng ginhawa sa malusog at hindi malusog na pamamaraan. Lumayo mula sa hindi malusog na pamamaraan ng pag-aliw sa iyong sarili tulad ng alkohol, droga, at labis na pagkain, na aktwal na maaaring gawing mas malala ang iyong stress at pagkabalisa sa pangmatagalan.

  • Halimbawa, kung ang pagtulong sa iba, o mga hayop ay nagbibigay sa iyo ng ginhawa, makipag-ugnay sa iba na tumulong sa halip na manatili sa iyong estado ng kakulangan sa ginhawa.
  • Ang pagtingin sa iba para sa suporta at pag-eensayo ng malusog na mga tugon sa mga mahirap na sitwasyon ay dalawang uri ng mabisang pagtugon sa mga tugon na maaari mong gamitin.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 7
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 7

Hakbang 7. Bumuo ng isang plano upang bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya

Ang pagsunod sa isang modelo ng paglutas ng problema ay magbibigay sa iyo ng isang istraktura para sa paglikha ng pagbabago. Dapat mong matukoy ang mga malinaw na layunin, ipatupad ang mga ito, gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan at subaybayan ang iyong pag-unlad.

  • Tukuyin ang malinaw na mga layunin. Ang isang layunin ay maaaring makilala sa pamamagitan ng unang pag-iingat ng isang tala ng kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-aalala tungkol sa iyong isyu. Bibigyan ka nito ng isang panukalang baseline, pagkatapos ay maaari mong sabihin ang iyong layunin na bawasan ang iyong oras. Ang pagsubaybay sa sarili ay humahantong sa tunay na pagbabago.
  • Pumili ng isang petsa ng pagsisimula para sa iyong plano at magsimula. Huwag ipagpaliban ang hindi maiiwasan. Magsimula sa lalong madaling panahon.
  • Kilalanin ang iyong paglago at gantimpalaan ang iyong sarili. Kung matagumpay mong natutugunan ang iyong pang-araw-araw, lingguhan o buwanang mga layunin, ipagdiwang ang iyong mga nagawa. Marahil ay maaari kang pumunta sa isang pelikula, dumalo sa isang pampalakasan na kaganapan o magtanim ng isang puno bilang parangal sa isang taong hinahangaan mo. Ang positibong pagpapatibay ay mag-uudyok sa iyo upang magpatuloy sa iyong plano.
  • Kung ang isang diskarte ay hindi lamang gumagana para sa iyo, pagkatapos ihinto ang paggamit nito. Humanap ng isang kahalili at i-plug ito sa iyong plano. Huwag tingnan ito bilang isang pagkabigo; sa halip tingnan ito bilang isang pagwawasto sa kurso patungo sa iyong layunin.
  • Ang iyong mga bagong pag-uugali ay bubuo sa paglipas ng panahon at magiging pangalawang kalikasan sa iyo. Maaari mong fade o bawasan ang iyong mahigpit na pagsunod sa mga hakbang ng iyong plano at mapanatili ang positibong kinalabasan.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 8
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 8

Hakbang 8. Alamin kung paano mag-relaks

Ang stress at takot ay nag-aambag sa sakit na pang-emosyonal, at makakatulong ang pagpapahinga. Kung mapahamak ka ng isang sitwasyon, magkakaroon ka ng mga kasanayang pagpapahinga na natutunan mo upang matulungan kang pamahalaan. Mayroong iba't ibang mga pamamaraang pagpapahinga na kasama ang:

  • Gumamit ng mga gabay na koleksyon ng imahe upang matulungan kang biswal na maisip ang isang kalmadong lugar o pangyayari. Maaari kang humingi ng tulong ng isang therapist para dito o mabuo ang kasanayan sa iyong sarili.
  • Gumamit ng Biofeedback upang mabawasan ang iyong takot at sakit sa pamamagitan ng pagbaba ng rate ng iyong puso at presyon ng dugo.
  • Gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga upang patahimikin ang iyong mga reaksyon sa away-o-paglipad, na pinaputukan ng damdamin ng sakit at takot, pati na rin mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa.

Paraan 2 ng 3: Kinukuha ang Iyong Mga Emosyon

Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 9
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 9

Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga emosyonal na pag-trigger

Malamang na may kamalayan ka sa mga bagay na nagaganap na sanhi na magkaroon ka ng isang emosyonal na tugon. Ito ay mga nakaka-trigger ng emosyonal. Maglaan ng oras upang pag-isipan ang mga bagay na nag-uudyok sa iyong mga emosyonal na tugon. Panahon na upang ipakita ang iyong pinakamahusay na mga kasanayan sa personal na pagsisiyasat (pag-access sa iyong sariling mga saloobin at damdamin) upang mapunta sa gitna ng bagay at alamin kung ano ang sanhi ng iyong sakit.

  • Tingnan ang mga bagay na nangyayari sa isang mas mabagal na bilis. Papayagan ka nitong maikalat ang iyong mga pag-trigger at matukoy kung totoo ang isang banta, at tumugon sa isang makatuwirang paraan.
  • Hamunin ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon. Kung kinakabahan ka kapag pumupunta ka sa isang kasiyahan kung saan ang iyong mga kaibigan ay ang tanging dumalo, ipaalala sa iyong sarili na ang mga taong ito ay iyong mga kaibigan at tinatanggap ka nila para sa kung sino ka.
  • Ang paggamit ng positibong pagsasalita sa sarili ay makakatulong sa pagsabog ng iyong mga ugat. Halimbawa, kung ang sakit ay nakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa sabihin sa iyong sarili, "Ligtas akong ligtas at makakapagpahinga at mabitawan ang sakit at pag-igting sa aking katawan."
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 10
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 10

Hakbang 2. Sumulat sa isang journal

Sumulat dito tuwing umaga o gabi o isang beses sa isang linggo upang mag-check in sa iyong sarili at upang mai-decompress. Gayundin, maaari kang sumulat dito kapag may naisip na pumasok sa iyong isipan. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.

  • Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nakagugulo na saloobin, damdamin at pag-uugali. Tutulungan ka nitong maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng iyong mga saloobin, damdamin at pag-uugali at ang sakit na nararamdaman mo. Pagkatapos, maaari mong makita ang mga lugar ng iyong buhay na naghihirap at nangangailangan ng pansin.
  • Tanungin ang iyong sarili kung nakadarama ka ng pagkalumbay, pagkabalisa, galit, pagkabalisa o pag-iisa. Mukha bang wala kang kontrol sa iyong buhay?
  • Nagkakaproblema ka ba sa mga personal na relasyon? Nahihirapan ka bang ipahayag ang iyong emosyon at damdamin?
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 11
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 11

Hakbang 3. Sigaw

Kung hindi mo nais na umiyak, huwag mag-alala. Ang bawat isa ay may iba't ibang paraan ng pagpapahayag ng kalungkutan. Ang pagpigil ng damdamin ay hindi malusog at maaaring mag-ambag sa mga karamdaman sa puso at kalusugan ng isip.

  • Maghanap ng isang ligtas na lugar at maging komportable. Kung ang iyong emosyon ay dumating sa ibabaw payagan ang luha na dumaloy.
  • Ang mga karagdagang benepisyo sa kalusugan ng pag-iyak ay kasama ang kaluwagan sa stress at pagpapahusay ng komunikasyon sapagkat maipapakita nito kung anong mga salita ang hindi maaaring ipahayag.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 12
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 12

Hakbang 4. Sumulat ng isang liham, ngunit huwag ipadala ito

Isama ang lahat ng makabuluhang emosyonal na karanasan na naranasan mong nauugnay sa sakit na ito. Isama ang mga magagandang bagay at ang masama. Kung mayroong isang tao na magpapasalamat, isulat ang tungkol doon. Ipahayag ang galit na maaari mong nararamdaman. Tapusin ang liham mo sa pagsasabing, "Hindi ko na kailangan ang sakit na nararamdaman ko kaya binabalik ko ito kay _. Paalam." Ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsusulat ay ipinakita upang makatulong na makayanan ang sakit sa emosyon.

Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 13
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 13

Hakbang 5. Maghanap ng isang nakapapawing pagod na gawain

Sa mga panahon ng matinding sakit na pang-emosyonal, maaaring ikaw ay ubusin na nakakalimutan mong alagaan ang iyong sarili. Tiyaking nasa araw-araw kang gawain na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng isang malusog na halaga ng pagtulog, pagkain ng malusog na pagkain kahit na hindi ka nagugutom, at nagbibigay ng oras ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.

  • Maaaring hindi mo maisip na ang pagkain at regular na pagtulog ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba kapag nasa sakit ka ng emosyonal na sakit, ngunit tiyak na makakaya nito. Ang isang malusog na ikaw ay mas malakas at maaaring pamahalaan ang isang pakikibaka nang mas epektibo.
  • Iwasan ang mga bagay na may posibilidad na madagdagan ang iyong mga antas ng stress. Nangangahulugan iyon ng mga jam ng trapiko, malakas na konsyerto, labis na responsibilidad sa trabaho, o paggugol ng oras sa isang madramang kaibigan. Bagaman hindi mo maalis ang lahat ng stress na nararamdaman mo, maaari kang magsikap upang mabawasan ito.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 14
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 14

Hakbang 6. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati

Kung haharapin mo ang sakit na pang-emosyonal ng pagkawala ng isang taong mahal mo, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang malungkot at mapagtanto ang iyong damdamin. Hindi mo mapipigilan ang pagkawala ng tao kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpabagal, ipahayag ang iyong emosyon, at magdalamhati sa pagkawala ng taong wala na sa paligid. Ang bawat isa ay nalulungkot sa kanilang sariling pamamaraan, kaya huwag makaramdam ng presyon na magpatuloy bago ka handa.

  • Ang bawat indibidwal ay nakakaranas ng proseso ng kalungkutan sa isang ganap na magkakaibang paraan.
  • Kung nasasaktan ka at naramdaman ang pangangailangan na mag-isa sandali, siguraduhing may kamalayan ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Kung hindi, baka magalala sila tungkol sa iyo. Pag-isipang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nahihirapan ako, ngunit ginagawa ko ito. Inaasahan kong maunawaan mo na magtatagal ito, at hindi ako sigurado kung gaano katagal. Ako lang yata ang makakakaisip nito. Kailangan ko lang ng kaunting oras upang mapag-isa nang sandali.”
  • Kung gumugol ka ng labis na oras sa iyong sarili at pakiramdam mo ay nag-iisa bilang isang resulta, siguraduhin na gumastos ng ilang oras sa iba.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 15
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 15

Hakbang 7. Pamahalaan ang iyong pagkabalisa, stress o depression

Ang sakit sa damdamin ay maaaring dagdagan ang mga damdamin ng pagkabalisa, stress at depression. Kalabanin ang mga damdaming ito sa malusog na paraan sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga ehersisyo sa pagpapahinga, pisikal na ehersisyo o yoga. Ang isang kumbinasyon ng pagpapahinga, pamamahala ng stress, muling pagbubuo ng nagbibigay-malay at pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalagayan.

  • Kapag nakakarelaks ka, ang iyong mga kalamnan ay kumalas, ang presyon ng dugo at pagbagsak ng rate ng puso, at ang iyong paghinga ay bumagal at lumalim, na makakatulong sa sakit sa emosyon.
  • Ang pakikilahok sa pisikal na ehersisyo ay magpapalabas ng mga endorphin sa iyong daluyan ng dugo, na magbabawas ng sakit at madagdagan ang positibong damdamin.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 16
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 16

Hakbang 8. Buksan ang iyong puso sa mga bagong tao

Gumawa ng isang pagsisikap upang maging mas kaibig-ibig sa mga bagong tao. Palawakin ang mga paanyaya upang makasama ang iyong mga kakilala. Kahit na nahihiya ka, maaari kang magtrabaho upang makilala ang mga tao nang paunti-unti. Ngumiti, maging magiliw at palabas sa mga taong makakasalubong mo.

  • Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong ng ilang mga kaswal na katanungan. Sabihin ang isang nakatutuwang katotohanan o dalawa tungkol sa iyong sarili, o gumawa ng ilang nakakatawang obserbasyon. Kung mas maraming pagsisikap ang gagawin mo, pupunta ka sa pagkakaroon ng maraming kaibigan at pakiramdam ng hindi gaanong sakit.
  • Maaari kang magkaroon ng higit na pagkakapareho sa mga tao kaysa sa iniisip mo. Kapag gumugol ka ng oras sa kanila, makikita mo na baka masisiyahan ka sa kanilang kumpanya.

Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal

Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 17
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 17

Hakbang 1. Maghanap ng isang therapist

Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong sakit sa emosyon, pagkatapos ay humingi ng payo mula sa isang propesyonal na sanay upang makitungo sa ganitong uri ng pakikibaka. Makipag-ugnay sa iyo ng doktor o pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa isang referral sa iyong lugar.

  • Ang Cognitive-behavioral therapy ay isa sa maraming uri ng mga therapies na epektibo sa sakit na pang-emosyonal na sanhi ng pagkalungkot, pagkabalisa, at iba't ibang mga karamdaman.
  • Ang therapy ng pangkat ay epektibo din kapag kaisa ng diskarte sa paglutas ng problema. Ang mga pangkat ay maaaring partikular na nakatuon sa paggaling mula sa trauma o pagkawala, o maaaring mabuo upang makatulong sa mga kasanayan sa panlipunan at pagkaya.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 18
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 18

Hakbang 2. Galugarin ang mga pagpipilian sa paggamot

Ang layunin ay pumili ng isang programa kung saan sa tingin mo ay ligtas, komportable at tatanggapin. Ang mga natatanging aspeto ng iyong sitwasyon ang maghimok ng desisyon. Ang lahat ng mga uri ng paggamot ay nangangailangan ng isang malaking dosis ng self-help upang maging matagumpay ang programa. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay kasama ang:

  • Ang therapy na batay sa pamilya ay natagpuan na isang mabisang paggamot sa unang linya sa ilang mga kaso.
  • Mga sentro ng paggamot sa inpatient. Kailangan kang mag-check-in sa pasilidad at manatili doon para sa isang tukoy na tagal ng panahon.
  • Therapy ng outpatient. Dumalo ka ng therapy sa isang klinika, ngunit maaaring manatili sa iyong bahay.
  • Group therapy. Dumalo ka ng mga pagpupulong kasama ang isang pangkat ng ibang mga tao na nagdurusa mula sa sakit na pang-emosyonal at tinatalakay ang iyong mga isyu nang magkasama sa ilalim ng pangangasiwa ng isang therapist.
  • Indibidwal na therapy. Dumalo ka ng mga appointment nang paisa-isang kasama ang isang bihasang therapist upang tuklasin ang iyong mga damdamin, paniniwala, at pag-uugali at bumuo ng mga diskarte para sa pagpapabuti.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 19
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 19

Hakbang 3. Iwasan ang self-medication na may alkohol, gamot o binge-eat

Kapag ang mga tao ay nasasaktan gagawin nila ang lahat upang mapahinto ang sakit. Nasa iyo ang desisyon kung paano mo "gagamutin" ang iyong sakit. Mayroong malusog na paraan at mapanirang paraan. Ang paggamit ng alak, droga o pagkain ng binge upang mapamahalaan ang iyong sakit ay hindi malusog at hahantong sa mas maraming sakit kung maiiwasan.

  • Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nagdurusa ng sakit sa emosyon dahil sa PTSD (post-traumatic stress disorder) na nakikibahagi sa mga pag-uugali na nakakagamot sa sarili ay mas malamang na magtangkang magpakamatay. Kung sa anumang oras mayroon kang mga iniisip na magpakamatay makipag-ugnay sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255. Kung nakatira ka sa labas ng U. S. makipag-ugnay sa kanila para sa isang referral para sa iyong lugar.
  • Kung nagpapagaling ka sa sarili, talakayin ito sa isang doktor, tagapayo o pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya upang makuha ang tulong na kailangan mo.
  • Maghanap ng malusog na mga kahalili upang pamahalaan ang iyong sakit, tulad ng nabanggit sa artikulong ito.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 20
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 20

Hakbang 4. Patibayin ang iyong system ng suporta

Ang mga malalakas na ugnayan ay hindi lamang nangyayari. Kailangan nila ng atensyon upang umunlad kung nais nilang mapagbuti ang iyong kalusugan sa pisikal at sikolohikal. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang kahirapan sa buhay, ang mga relasyon ay maaaring magdusa. Makipag-ugnay muli sa mga kaibigan at pamilya upang matiyak na nakukuha mo ang suporta na kailangan mo.

  • Maaari kang lumahok sa mga online na pagtitipon sa online at mga pagtitipon ng totoong buhay. Palawakin ang iyong mga interes sa mga bagong lugar. Marahil maaari kang magboluntaryo para sa isang pang-edukasyon na programa sa pagbabasa ng mga libro sa mga bata sa mga sentro ng kabataan o aklatan. Labanan ang iyong sakit sa mga aktibidad na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
  • Bumubuo ang mga pangkat kapag nagbabahagi ang mga tao ng magkatulad na interes. Magsaliksik ng mga potensyal na pagkakataon at sumali sa.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 21
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 21

Hakbang 5. Makilahok sa mga aktibidad na ibalik ang iyong personal na lakas

Halimbawa, kung mahusay ka sa pagguhit o pag-coding ng computer, huwag kang umaksyon upang makasama sa mga aktibidad na ito. Kung nais mong maglaro ng palakasan o makipagkumpitensya sa mga kaibigan, subukang bumalik dito. Napakasarap sa pakiramdam na matagumpay at may kakayahang, na maaaring pigilan ka mula sa paglundag sa isang negatibong espasyo sa isip.

  • Gamitin ang iyong pamilya at mga kaibigan at pangkat upang matulungan kang manatiling may pananagutan.
  • Gumamit ng mga diskarte sa visualization upang sanayin ang iyong utak na maniwala na malalagpasan mo ang sakit na pang-emosyonal at kakulangan sa ginhawa. Ang mga saloobin na mayroon ka sa panahon ng mga ehersisyo sa paggunita ay gumagawa ng parehong mga tagubilin sa kaisipan para sa iyong utak na parang kinilos mo ito at makakatulong sa iyong sanayin ang iyong utak na iba ang reaksyon sa sakit.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 22
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 22

Hakbang 6. Magsanay sa kasiyahan sa buhay

May mga oras sa buhay kung kailan napakahirap ng mga bagay ay maaaring nakalimutan mo kung ano kung gusto mong mag-enjoy sa buhay. Kung matagal na mula nang nagawa mo ang isang bagay na nasisiyahan ka, oras na upang magsimula. Lumabas at gawin ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin.

  • Ang edukasyon ay isang buong buhay na gawain. Kung bukas ka sa mga bagong karanasan mapapahusay mo ang iyong pag-unawa sa mundo. Ang mga mahirap na oras ay nagbibigay ng isang bagong pananaw sa iyong buhay at ang kahulugan nito. Ito ay katumbas ng buhay sa pagpindot sa pindutan ng pag-reset.
  • Pagganyak na gawin ang mga bagay sa buhay ay maaaring maiiwasan ka kapag kailangan mo ito ng higit. Makilahok sa mga aktibidad na makakatulong na ma-uudyok ka. Halimbawa
  • Maaari itong tunog hangal, ngunit ang ngiti ay ipinakita upang mapabuti ang iyong kalagayan, at nakakahawa. Ang pagbabahagi ng isang ngiti sa mundo ay isang tiyak na paraan upang lumikha ng kaligayahan para sa iyong sarili.
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 23
Makaya ang Sakit sa Emosyonal Hakbang 23

Hakbang 7. Ituon ang positibo

Tukuyin ang mga positibong aspeto ng pakikibaka na nararanasan, kung ano ang natutunan at kung paano makakatulong sa iyo ang mga aralin sa hinaharap. Pahalagahan ang karanasan. Subukang tingnan ang iyong sakit sa pamamagitan ng isang mas positibong lens, na makakatulong sa iyo na makayanan ito.

Ang pagiging nagpapasalamat sa karanasan at kung ano ang maidudulot sa iyong buhay ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip at pisikal. Kapag malusog ka, mas mahusay ka sa kagamitan upang pamahalaan ang mga damdaming nauugnay sa mga pakikibakang emosyonal

Mga Tip

  • Ang sakit na emosyonal na nauugnay sa pagkawala ay maaaring magpatibay sa pagkahinog at personal na paglago. Ang pagkalugi ay hindi ganap na nakakasama.
  • Panatilihing mataas ang iyong espiritu sa pamamagitan ng pagtawa hangga't maaari. Mabuting gamot ito.
  • Sumali sa mga masasayang aktibidad dahil maaari silang maging mahusay na nakakaabala.
  • Makinig sa musika na nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
  • Huwag mag-mope sa paligid ng bahay o manatili sa kama. Gumugol ng oras sa labas, kasama ang mga kaibigan, at panatilihing komportable na abala at kapana-panabik ang iyong iskedyul upang magkaroon ng isang bagay na inaasahan sa hinaharap.
  • Umiiyak kung gusto mo dahil ito ay isang malusog na pagpapahayag ng damdamin.
  • Kung lalalakad ka sa linya ng memorya na tumitingin sa mga lumang video o larawan ng isang tao, tiyaking magtakda ng mga limitasyon sa oras.
  • Subukang mag-focus sa mga positibong pakikipag-ugnay na mayroon ka sa isang tao kaysa sa mga argumento o hidwaan.
  • Gumamit ng nakabubuo na pagsasalita sa sarili upang paalalahanan ang iyong sarili na ihinto ang patuloy na pag-iisip tungkol sa tao.
  • Tandaan ang mga nakakatawang bagay na pareho ninyong ginawa nang sama-sama at inaasahan na makita silang muli.
  • Hindi ka papayagan ng oras na bumalik sa nakaraan. Lumikha ng isang bagong simula para sa iyong sarili na walang sakit.
  1. Humingi ng tulong mula sa isang therapist.

    Maraming mga paaralan ang may mga therapist at social worker na makakausap

Mga babala

  • Ang hindi nalutas na kalungkutan ay maaaring maipakita sa iba't ibang pisikal at sikolohikal na paraan. Alamin na iproseso ang kalungkutan sa pamamagitan ng pag-access ng impormasyon mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng pagkakataon na magdalamhati at kumpletuhin ang iyong relasyon sa sakit ng pagkawala.
  • Ang sakit na emosyonal na nauugnay sa isang pangunahing pagkawala ay maaaring mag-ambag sa iba't ibang mga psychosomatik at psychiatric disorder.
  • Ang isang pangunahing pagkawala sa buhay ng isang tao ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso at pagpapakamatay. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay naghihirap mula sa mga saloobin ng pagpapakamatay makipag-ugnay sa mga awtoridad o isang hotline sa iyong lokal na lugar.

Inirerekumendang: