Maraming tao na kinikilala na mayroon silang problema sa pag-inom ay hindi alam na may mga kahalili sa Alkoholikong Anonymous. Ang artikulong ito, halimbawa, binabalangkas ang CORE proseso, na nangangahulugang Commit, Objectify, Respond, Esi njoy Sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng diskarteng ito, maaari mong talunin ang bote nang tahimik - at nang libre - sa dignidad ng iyong sariling tahanan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Ano ang nasa likod ng iyong pag-inom?
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit ka umiinom
Bago mo magamit ang CORE mabisa ang proseso, mahalaga na makilala mo ang problema. Sa Alkoholikong Hindi nagpapakilala, ang alkoholismo ay tinitingnan bilang isang sakit kung saan ang isang Mas Mataas na Lakas lamang ang makakatulong sa iyo; sa labas ng AA, gayunpaman, may iba pang mga modelo ng pag-asa sa alkohol. Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang tingnan ang isang problema sa pag-inom ay tingnan ito sa mga tuntunin ng kaligtasan ng buhay. Ang utak ay nahahati sa dalawang pangunahing bahagi, na tatawagin nating utak ng tao (ikaw) at utak ng hayop (ito). Ang utak ng hayop ay nababahala lamang sa kaligtasan, at kapag ikaw ay nakasalalay sa kemikal sa alkohol, maling naisip na kailangan mo ng alak upang mabuhay. Dahil dito, maaari mo itong tawaging "booze utak." Kung hindi mo maintindihan kung paano gumagana ang utak ng booze, madali nitong mailoko ang utak ng tao (ikaw) sa pag-inom.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapatupad ng CORE
Hakbang 1. Ipagkatiwala ang iyong sarili sa permanenteng pag-iwas sa alkohol
Hindi mo kailangan ng alkohol upang mabuhay. Gumawa ng isang plano na huminto para sa kabutihan. Kapag handa ka na, sabihin ang mga salitang "Hindi na ako umiinom muli." Bigyang pansin ang nararamdaman mo. Kung natatakot ka, nagpapanic, nagalit, nalulumbay, o masama ang pakiramdam sa ilang paraan, iyon ang booze utak sa trabaho. At, sa lahat ng katapatan, AYAW ka ng masama sa una. Ang iyong katawan ay nagpapatakbo ng kemikal na ito nang… gaano man katagal. Sa palagay nito kailangan ito. Kailangan malaman kung paano gumana nang wala ito ngayon, at ang pag-aaral ay may kurba. Bigyan ito ng oras upang matuto.
Ang iyong mga neuron, na kung saan ay napula ng pag-inom ng matagal na panahon, at ngayon lahat ay a-buzz na may aktibidad, na nangangahulugang ang pahinga at pagtulog ay maaaring mahirap dumating sa loob ng ilang araw. Pansamantala, sasabihin sa iyo ng iyong utak ng booze ang mga kasinungalingan; tawagan itong sinungaling at manuod ng telebisyon sa gabi hanggang sa lumipas ito
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong utak ng booze
Ang utak ng tao ay mas matalino kaysa sa utak ng booze, na hindi nauunawaan na maaari kang mabuhay nang walang alkohol. Maaari mong malampasan ang iyong utak ng booze sa pamamagitan ng pag-aaral na isipin ito bilang isang bagay bukod sa iyong sarili pati na rin marinig kapag nagsasalita ito sa iyo. Layunin ito sa pagsasabi ng "gusto nito ng inumin" sa halip na "Gusto ko ng inumin." Kapag tinutukoy mo ang utak ng booze, napagtanto mo na wala itong kapangyarihan sa iyo. Ikaw ay nasa kontrol at ito ay isang tagalabas. Ang magagawa lamang nito ay subukang linlangin ka sa pag-inom, ngunit maaari mo itong malabasan sa tuwing.
Susubukan nito ang anupaman upang maiinom ka dahil sa maling paniniwala na kailangan mong uminom upang mabuhay. Kung masama ang pakiramdam mo, sasabihin nito sa iyo na uminom upang maging maayos ang pakiramdam. Kung maganda ang pakiramdam mo, sasabihin nito sa iyo na uminom upang magsalo o magdiwang. Sa katunayan, susubukan nitong gamitin ang anumang kaganapan sa iyong buhay (mabuti o masama) bilang isang dahilan upang uminom. Tuwing mayroon kang anumang pag-iisip o pakiramdam na nagmumungkahi ng pag-inom, iyon ang utak ng bobo na sinusubukan na linlangin ka
Hakbang 3. Tumugon sa iyong utak ng booze sa pamamagitan ng pagsasabi ng "hindi kailanman" tuwing naririnig mo itong humihiling ng inumin
Ito ay sanhi ng pag-urong ng utak ng booze sapagkat kinikilala nito na wala itong kontrol at walang paraan na maaari ka nitong pilitang ibuhos ng alkohol ang iyong lalamunan. Susubukan nito ang maraming iba't ibang mga ploys upang linlangin ka sa pag-inom (lalo na sa una), ngunit ngayong mayroon ka ng impormasyong ito, malalaman mo kung ano ang nasa bawat oras. Tandaan, ang anumang pag-iisip o pakiramdam na nagmumungkahi ng pag-inom ng anumang oras ay ang utak ng booze sa trabaho. Kapag nakilala mo ito, sabihin lamang sa "Hindi ako umiinom" at magpatuloy sa anumang ginagawa mo. Huwag makipagtalo dito; sabihin mo na lang na hindi ka uminom.
- Kung inalok ka ng iyong mga kaibigan ng inumin, sabihin na "Hindi salamat, humihinto ako." Maaari mo ring sabihin na "bumabagal ako" o kahit na "Hindi, salamat" kung hindi mo nais na makapasok dito. Gayunpaman, kung ang mga tao sa iyong bilog ay may posibilidad na uminom, marahil mas mabuti na ikaw ay maging tapat sa kanila upang masuportahan ka nila sa pamamagitan ng pagiging mahinahon. Kung hindi nila sinusuportahan ang iyong pasya, maghanap ng mga bagong kaibigan.
- Ang iyong utak ng booze ay magiging mas at mas panghinaan ng loob habang tumatagal, mas nakakaabala sa iyo. Bago masyadong mahaba, magiging dalubhasa ka sa pagharap sa iyong utak ng booze, na ginagawang madali upang manatiling matino.
Hakbang 4. Masiyahan sa iyong paggaling mula sa pag-asa sa alkohol
Kapag nagpasya kang tumigil sa pag-inom ng walang hanggan, ang isa sa mga unang paghihirap na kakaharapin mo ay simpleng pagharap sa pang-araw-araw na katotohanan nang walang alkohol. Kung nakaupo ka sa bahay na walang magawa, ang iyong utak na magluto ay makukuha sa iyo para uminom at napakahirap pigilan ito sapagkat ang utak ng iyong tao ay walang ginagawa. Ito ang dahilan kung bakit kakailanganin mong bumuo ng isang bagay upang sakupin ang iyong utak sa tao. Humanap (o matuklasan muli) ang mga libangan na magbibigay sa iyo ng isang bagay na maipapakita para sa iyong oras. Maging maayos, ayusin ang isang lumang kotse, o magsimula ng isang bagong relasyon. Matutong magluto, magpatugtog ng isang instrumento, magpalamuti, o lumabas kasama ang (matino) na mga kaibigan. Sumulat ng mga kapaki-pakinabang na artikulo sa wikiHow. Itabi ang perang ginamit mo sa pag-inom at panoorin ang paglaki ng iyong piggy bank. Ipagdiwang ang bawat mahinahon na anibersaryo maging isang linggo o isang dekada: ang mga bagay ay magpapatuloy na maging mas mahusay mula dito.
- Huwag matakot na madulas ka o babalik sa dati: ang takot na iyon ay ang utak ng booze sa trabaho na sinusubukang bigyan ka ng isang dahilan upang sumuko.
- Sa paglaon, ang proseso ng CORE ay nagiging awtomatiko, nangangahulugang hindi mo kailangang gumawa ng isang malaking pagsisikap upang manatiling matino. Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam, galit, malungkot, o nalulumbay minsan, ngunit normal iyon. Kung susubukan ng utak ng booze na gamitin ang mga damdaming ito bilang mga palusot sa pag-inom, malalaman mo kung ano ang nasa at kung paano ito harapin. Mas mahusay ka, mas matalino, nakakatawa, mas matalino, at mas matangkad ka pa kapag tumayo ka sa utak ng iyong booze!
Mga Tip
- Ang proseso ng CORE ay maaaring gumana para sa iba pang mga dependency ng sangkap bukod sa alkohol. Ang mga diskarteng ito ay maaaring magamit upang matalo ang mga adik sa sigarilyo, mga iniresetang gamot, gamot sa kalye, at iba pang mapanganib na sangkap. Pagdating sa pagtigil, ang lahat ng mga dependency ng sangkap ay gumagana sa parehong paraan. Palitan lamang ang mga salita tulad ng "alkohol" at "booze" ng mga salitang nauugnay sa iyong pagkagumon, anuman ito. Hindi mo kailangang gumamit ng anumang gamot o nakakalasing na sangkap laban sa iyong mas mahusay na paghatol. Ang proseso ng CORE at mga katulad na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na mabilis na makontrol at may pinakamaliit na posibleng pagsisikap. Ang adiksyon ay isang malakas na kalaban, ngunit ang kaalaman ay kapangyarihan.
- Sa teknikal na paraan, ang "utak ng tao" ay tinatawag na "neocortex," at ang "utak ng hayop" (a.k.a. "booze utak") ay tinawag na "midbrain." Ang neocortex ay isang kumplikado, may malay na seksyon ng utak; ito ang bahagi ng utak na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng sariling katangian at ng "pagiging ikaw." Ang midbrain, sa kabilang banda, ay isang walang malay na seksyon ng utak na kumokontrol sa lahat ng iyong mga function sa kaligtasan ng buhay, tulad ng paghinga, pagkain, kasarian, atbp. Kapag ikaw ay nakasalalay sa alkohol, ang booze ay naging isa sa mga kaligtasan ng buhay ng midbrain. Gayunpaman, maaari lamang itong makakuha ng alkohol kung gumawa ka ng may malay-tao na desisyon na uminom. Ang pasyang ito ay nangyayari sa neocortex. Kung ang neocortex (ikaw) ay maaaring malaman kung paano gumagana ang midbrain, ang midbrain ay walang lakas upang makakuha ng mas maraming booze. Ikaw ang may kontrol at maaari kang tumigil.
- Maghanap ng isang bagay na nakakahumaling sa halip na alkohol. Maaari kang mag-jogging, o maglakad sa isang treadmill at makipag-usap sa iyong mga kapantay; Maaari kang sumakay sa isang bisikleta sa ilang natural na tanawin na malapit sa iyong bahay. Napapagod ang iyong sarili sa malalim na pangangailangan ng sariwang hangin at tubig. Maaari kang makahanap ng isa pang bintana ng malusog na pamumuhay.
- Ang iyong mga kaibigan ay maaari ding makonsensya sa iyo para sa hindi pag-inom. Ito ang kanilang "booze utak" na pinag-uusapan. Huwag pansinin.
Mga babala
- Kung mayroon kang isang napaka-seryosong problema sa pag-inom at umalis sa "malamig na pabo" para sa isang tagal ng panahon nang walang tulong ng medikal o panlipunang suporta, ngunit pagkatapos ay pumili na uminom muli, mayroong isang tunay na posibilidad na "mag-binge" ka nang labis sa ang dati mong ugali sa pag-inom. Ito ang iyong utak na maglasing na sinusubukan na ibalik ang lahat ng "hindi nakuha" na alkohol nang sabay-sabay. Huwag gawin ito sa ilalim ng anumang pangyayari. Ang "super-binge" na ito ay maaaring humantong sa pagkalason sa alkohol, pagkabigo sa atay, at pagkamatay.
- Kung mayroon kang isang napaka-seryosong problema sa pag-inom, maaaring kailanganin mong mag-check in sa isang detox center sa loob ng ilang araw upang maiwasan ang mga problemang medikal. Gayunpaman, kung alam mo na ang AA ay hindi para sa iyo, huwag hayaan ang detox center na magpatala sa iyo sa isang programa na "paggamot sa pagkagumon" pagkatapos ng mga pisikal na sintomas; ang mga programa sa paggamot ay halos lahat batay sa 12 mga hakbang ng AA. Umuwi, gawin ang proseso ng CORE, at huwag uminom.
