4 na paraan upang makabuo ng malusog na mga kaugalian sa pagkain

Talaan ng mga Nilalaman:

4 na paraan upang makabuo ng malusog na mga kaugalian sa pagkain
4 na paraan upang makabuo ng malusog na mga kaugalian sa pagkain

Video: 4 na paraan upang makabuo ng malusog na mga kaugalian sa pagkain

Video: 4 na paraan upang makabuo ng malusog na mga kaugalian sa pagkain
Video: MGA GAWAIN SA PAGPAPANATILI NG MALINIS AT MALUSOG NA KATAWAN 2024, Marso
Anonim

Maraming tao ang napagtanto na ang malusog na gawi sa pagkain ay maaaring makatulong na suportahan ang isang malusog na timbang, pamahalaan o mapabuti ang mga malalang sakit at mapanatili ang pangkalahatang mabuting kalusugan. Ngunit ang isang diyeta na naglalaman ng higit na naproseso, hindi gaanong masustansiyang pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mahinang kalusugan. Kung nais mong bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, gumawa ng maliliit na pagbabago sa mas mahabang panahon. Kakailanganin mong ituon ang pansin sa pagkain ng pare-pareho, balanseng pagkain at kumain ng iba't ibang pagkain. Makakatulong ito na matiyak na kumakain ka ng sapat na mga nutrisyon upang suportahan ang iyong katawan at pang-araw-araw na mga aktibidad. Ang pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan at maaaring kaunting maliliit na pagbabago ang malayo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanda upang Pagbutihin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain

Diagnose ang Lung Hyperinflation Hakbang 4
Diagnose ang Lung Hyperinflation Hakbang 4

Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor

Gumawa ng isang appointment upang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang lifestyle, ehersisyo o mga pagbabago sa pagdidiyeta. Masasabi niya sa iyo kung ano ang naaangkop at ligtas para sa iyong tukoy na mga kondisyon sa kalusugan.

  • Ipaliwanag na interesado ka sa paglilinis ng iyong diyeta at kumain ng mas mahusay. Magbigay ng ilang impormasyon tungkol sa kung bakit mo ginagawa ang mga pagbabagong ito at kung ano ang inaasahan mong makamit.
  • Tanungin din ang iyong doktor kung mayroon siyang mga mungkahi para sa iyo. Maraming beses kung ikaw ay nasa ilang mga gamot, magkaroon ng isang tiyak na kondisyon sa kalusugan o kailangan na mawalan ng timbang, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng ilang mga tip upang matulungan kang makapagsimula.
Mamatay na may Dignidad Hakbang 1
Mamatay na may Dignidad Hakbang 1

Hakbang 2. Makipag-usap sa isang rehistradong dietitian

Ang mga propesyonal sa kalusugan na ito ay lisensyado sa mga eksperto sa nutrisyon at maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan kapag sinusubukan mong bumuo ng malusog na gawi sa pagkain. Ang lugar na ito ang kanilang specialty.

  • Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang lokal na dietitian o isang taong katrabaho niya. Maaari ka ring gumawa ng isang online na paghahanap para sa isang dietitian sa iyong lugar.
  • Kausapin ang iyong dietitian tungkol sa iyong layunin para sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain at kung ano ang inaasahan mong makamit na may mas mahusay na mga gawi.
  • Tanungin mo siya tungkol sa iba pang mga pagbabago na sa palagay nila ay makakatulong sa iyo. Maaari siyang magmungkahi ng karagdagang mga pagbabago sa labas ng iyong naisip.
Bilangin ang Carbs sa Atkins Diet Hakbang 10
Bilangin ang Carbs sa Atkins Diet Hakbang 10

Hakbang 3. Magsimula ng isang food journal

Bago ma-overhaul ang iyong diyeta at gawi sa pagkain, magandang ideya na mag-journal tungkol sa kung nasaan ka sa iyong diyeta. Ang Journaling ay isang magandang lugar upang magsimula sapagkat binibigyan ka nito ng isang pananaw sa kung saan ang iyong panimulang punto. Ginagawa nitong mapagtanto mo ang iyong kalakasan at ipapaalam sa iyo ang iyong mga kahinaan. Ang isang journal ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang iyong pananagutan sa pagbuo ng bago, malusog na gawi sa pagkain.

  • Subaybayan ang lahat ng iyong pagkain at inumin nang hindi bababa sa isang linggo. Subukang maging tumpak hangga't maaari kapag sinusubaybayan mo ang iyong pagkain. Kahit na ilang mga kagat habang naghahanda ka ng pagkain ay dapat isaalang-alang.
  • Huwag kalimutang subaybayan kung gaano karaming mga onsa ng malinaw, hydrating fluid na iyong iniinom. Ito ay isang lugar na mahalaga ring bahagi ng malusog na pagkain.
  • Matapos mong mapanatili ang iyong journal sa loob ng ilang araw, lagyan ng star o i-highlight ang mga lugar kung saan sa tingin mo ay maaari kang gumawa ng mga pagbabago. Halimbawa, maaari mong mapansin na hindi ka umiinom ng sapat na tubig o karaniwang laktawan ang agahan. Mahusay ang mga ito kung saan maaari kang gumawa ng malusog na pagbabago.
Gamutin ang Pagduduwal Hakbang 2
Gamutin ang Pagduduwal Hakbang 2

Hakbang 4. Sumulat ng iyong sarili ng isang plano

Gamit ang payo ng iyong journal at doktor, gumawa ng isang plano para sa iyong bagong malusog na gawi sa pagkain. Ang "listahan ng dapat gawin" na ito ay makakatulong sa iyong i-set up ang iyong sarili para sa tagumpay sa pangmatagalang.

  • Maaaring maging kapaki-pakinabang upang magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng lahat ng maliliit na pagbabago na nais mong gawin sa iyong diyeta at mga pattern sa pagkain.
  • Bilang o ilista ang iyong mga pagbabago sa pagkakasunud-sunod ng kung kailan mo tatalakayin ang bawat isa sa kanila. Mahusay na pumili lamang ng isa hanggang dalawang pagbabago na gagawin nang paisa-isa. Sinusubukang i-overhaul ang iyong diyeta nang sabay-sabay ay maaaring maging mahirap at mahirap na panatilihin ang pangmatagalang.
  • Iiskedyul o isulat sa iyong kalendaryo kung aling mga pagbabago ang gagawin mo bawat linggo o ilang linggo. Subaybayan kung gaano ka matagumpay o hindi matagumpay pagkatapos ng bawat pagbabago.
Magdagdag ng Higit Pang Gumawa sa Iyong Diet Hakbang 17
Magdagdag ng Higit Pang Gumawa sa Iyong Diet Hakbang 17

Hakbang 5. Buddy up

Kapag sinusubukan mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, maaaring maging kapaki-pakinabang na makahanap ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya o ibang sistema ng suporta upang matulungan ka. Maraming mga tao ang mas matagumpay kapag sinusuportahan sila sa pamamagitan ng kanilang mga pagbabago.

  • Kausapin ang iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya o katrabaho tungkol sa iyong plano para sa pagpapabuti ng iyong diyeta. Tanungin kung may nais na sumali sa iyo. Sama-sama, maaari kang makipagtulungan sa iba't ibang mga malusog na ideya sa pagkain, mga recipe o ideya kapag naging matigas ang pagpunta.
  • Maaari ka ring mag-sign up para sa mga pangkat ng suporta sa online o forum kung saan sinusubukan din ng iba na pagbutihin ang kanilang mga gawi sa pagkain.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago Kung Paano Ka Kumakain

Kumain Tulad ng isang Tagabuo ng Katawan Hakbang 6
Kumain Tulad ng isang Tagabuo ng Katawan Hakbang 6

Hakbang 1. Kumain ng regular, nakaiskedyul na pagkain araw-araw

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay bahagi lamang ng labanan. Ang pagkain sa isang naka-iskedyul na pamumuhay ay pantay, kung hindi higit pa, mahalaga. Dapat mong mapagtanto na ang pagkain ng madalas o hindi madalas na sapat ay maaaring maging sanhi ng mga puwang sa iyong araw, pagbaba ng metabolismo at maging sanhi ng hindi regular na pagnanasa. Mahalaga na sapat kaming masustansya sa buong araw upang maiwasan ang pagkapagod, grogginess at upang maisagawa sa isang pinakamainam na antas.

  • Mahalagang kumain ng regular, pare-pareho na pagkain araw-araw. Sa pangkalahatan, mahalagang kumain ng bawat tatlo hanggang apat na oras. Ang ilang mga tao ay maaaring ginusto na magkaroon ng apat o limang maliliit na pagkain sa isang araw, habang ang iba ay maaaring manatili sa tatlong pagkain araw-araw. Ang timeline na ito ay maaaring magkakaiba para sa lahat, ngunit hindi pa rin malusog na laktawan ang mga pagkain.
  • Ipinakita ng isang pag-aaral na kapag ang mga daga ay kumain lamang ng isang malaking pagkain bawat araw at nag-ayuno ng natitirang araw, ang kanilang paglaban sa insulin at taba ng tiyan ay tumaas.
  • Magplano para sa mabilis o madaling maghanda ng pagkain upang gawing mas madali upang manatili kaayon sa iyong iskedyul ng pagkain. Ang mga pagkain tulad ng mga indibidwal na yogurt, prutas, mani, matapang na itlog, mga stick ng keso, o isang protein shake ay madaling kainin sa pagtakbo at nangangailangan ng kaunting trabaho sa prep.
Timbang na Karaniwan Hakbang 14
Timbang na Karaniwan Hakbang 14

Hakbang 2. Kumain ng protina at mayamang hibang na agahan

Kapag nagpaplano kang kumain ng mas tuloy-tuloy, mahalaga ring kumain ng tamang pagkain sa bawat iyong pagkain. Totoo ito lalo na para sa agahan. Ang pagkain na ito ay magbibigay daan sa natitirang araw mo.

  • Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga almusal na mataas sa protina ay makakatulong na humantong sa mas mahusay na pamamahala ng gutom sa maghapon. Ang mga tao ay nadama na mas nasiyahan at nagpakita ng nabawasan na mga pagnanasa sa maghapon.
  • Ang mga almusal na naglalaman din ng isang mataas na halaga ng hibla ay ipinakita na kapaki-pakinabang din. Ang hibla ay nagdaragdag ng maramihan sa mga pagkain at mas matagal ang pagtunaw kumpara sa mababang pagkaing hibla. Tumutulong ito na dagdagan ang kasiyahan at pamahalaan ang gutom sa buong araw.
  • Ang mga halimbawa ng matataas na protina, ang mga mataas na almusal na hibla ay nagsasama ng isang maliit na buong trigo na tortilla na may piniritong mga itlog at keso, ang keso sa maliit na bahay na pinuno ng prutas, buong mga oats ng butil na pinatungan ng pinatuyong prutas at mani o isang pamahalaang pang-agahan na gawa sa Greek yogurt at prutas.
Mabilis na Makakuha ng Timbang Hakbang 8
Mabilis na Makakuha ng Timbang Hakbang 8

Hakbang 3. Pumili ng malusog na meryenda

Maraming mga tao ang nag-iisip ng snacking ay hahantong sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang matalinong nakaplanong meryenda sa pagitan ng pagkain ay maaaring makatulong na mapigilan ang iyong gana sa pagkain at magbigay ng kaunting enerhiya sa buong araw.

  • Huwag hayaan ang iyong sarili na maging gutom na gutom kumain ka sa oras ng pagkain. Kung ang iyong susunod na pagkain ay higit sa isang oras ang layo, ang pagkakaroon ng meryenda ay maaaring makatulong na mapigilan ang iyong gana sa pagkain at maiwasan ka ng labis na pagkain.
  • Ang isa pang naaangkop na oras upang magmeryenda ay bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga meryenda ay maaaring makatulong na maibigay ang iyong katawan ng lakas na kinakailangan para sa isang mahusay na pag-eehersisyo o tulungan ang iyong katawan na mabawi mula sa pag-eehersisyo.
  • Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang mga meryenda ay hindi dapat higit sa 150 calories. Ang mga meryenda ay dapat lamang kainin kapag ikaw ay tunay na nagugutom, at angkop na magmeryenda.
  • Kasama sa malusog na meryenda: 1/4 tasa ng mga mani, buong butil ng pita chip na may hummus, mansanas na may 2 kutsara (29.6 ml) ng peanut butter o isang maliit na Greek yogurt.
Lumago Makapal na Kulot na Buhok Hakbang 7
Lumago Makapal na Kulot na Buhok Hakbang 7

Hakbang 4. Tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto upang kumain ng iyong pagkain

Ipinakita ng mga pag-aaral na mas mabagal ka kumain, mas malamang na nasiyahan ka pagkatapos ng pagkain. Ang pagkuha ng hindi bababa sa 20 minuto upang kainin ang iyong pagkain ay maaaring makatulong na pabagalin ka upang makaramdam ka ng nasiyahan nang mas maaga at may mas kaunting pagkain. Ang paglalaan ng oras upang kumain ng maingat at upang tamasahin ang bawat kagat ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pagkain at matiyak na nakikinig ka sa iyong katawan.

  • Ang mga kumakain ng mas mabagal hindi lamang nadama ang higit na nasiyahan ngunit mas mababa din ang natupok na pagkain. Maaaring sanhi ito ng katotohanang napagtanto nila na nasiyahan sila at hindi kumain hanggang sa sila ay sobra na mabusog.
  • Subukan ang mga trick na ito upang matulungan ang iyong sarili na pabagalin: magtakda ng isang timer para sa 20 minuto, ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng bawat kagat, uminom ng mas maraming tubig sa pagitan ng mga kagat, kausapin ang mga kaibigan o pamilya habang kumakain ka o bilangin kung gaano karaming beses na ngumunguya ang bawat kagat.
  • Huwag din makagambala habang kumakain. Patayin ang mga TV at cell phone habang kumakain ka. Gayundin, subukang huwag basahin, suriin ang mga email o gumawa ng iba pang gawain habang kumakain ka.
Makakuha ng Timbang na Likas Hakbang 10
Makakuha ng Timbang na Likas Hakbang 10

Hakbang 5. Ihinto ang pagkain kapag nasiyahan ka, hindi busog

Kapag kumakain ka hanggang sa ikaw ay busog o labis na mabusog, malamang na kumakain ka ng masyadong maraming calorie para sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Hindi ito isang malusog na ugali na magpatuloy dahil maaaring maging sanhi ito ng pagtaas ng timbang.

  • Maaaring mahirap sabihin kung ikaw ay "nasiyahan" lamang. Tumatagal ng halos 20 minuto bago maiparating ng iyong utak at tiyan ang pakiramdam na iyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kumain ng dahan-dahan.
  • Sa pangkalahatan, ang kasiyahan ay maaaring pakiramdam tulad ng: isang kakulangan ng gutom, hindi nakakainteres sa iyong pagkain, isang napakaliit na sensasyon ng pakiramdam o ang pakiramdam na hindi mo kakainin muli ng ilang oras. Kapag nasiyahan ka, dapat kang mag-iwan ng pagkain sa iyong plato.
  • Kapag kumakain ka hanggang sa mabusog ka, maaari kang makaramdam ng: hindi komportable, namamaga, may sakit, isang makabuluhang kahabaan sa iyong tiyan. Kapag nabusog ka, malamang na malinis mo ang iyong plato o may karagdagang paghahatid ng pagkain.
Bigyan ng kapangyarihan ang mga tao Hakbang 11
Bigyan ng kapangyarihan ang mga tao Hakbang 11

Hakbang 6. Magtanim ng mabubuting gawi sa pagkain sa iyong mga anak

Kung sinusubukan mong pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain, maaari mo ring pagbutihin ang mga gawi sa pagkain ng iyong buong pamilya.

  • Ang mga bata ay maaaring maging isang mahirap na grupo upang makakain ng malusog. Gayunpaman, mabilis silang matuto at gayahin ang mga pag-uugaling nakikita nila sa kanilang mga magulang.
  • Ang pagluluto kasama ang iyong mga anak at pagdadala sa kanila sa grocery store ay makakatulong sa kanilang pakiramdam na kasangkot, mas nasasabik na subukan ang mga bagong pagkain at mas malusog na kumain.
  • Ipakilala ang mga bagong pagkain nang dahan-dahan sa mga bata. Kung nagsisimula ka lamang kumain ng mas mahusay sa bahay, maaaring hindi tumalon nang mabilis ang iyong mga anak. Maging mapagpasensya sa kanila habang inaayos nila ang kanilang kagustuhan sa iyong bagong pattern sa pagkain.
  • Maging malikhain sa iyong mga pagkain at meryenda. Ang paggawa ng mga pagkaing masaya at kawili-wili ay makakatulong sa mga bata na mas komportable silang subukan ang mga bagong item. Halimbawa: gumawa ng isang nakangiting mukha mula sa pinutol na prutas, o gumawa ng "mga langgam sa isang troso" (ang kintsay ay kumalat na may peanut butter at pinunan ng mga pasas).

Paraan 3 ng 3: Pagbabago Kung Ano ang Kumakain Ka

Kumuha ng Mabilis na Enerhiya Hakbang 15
Kumuha ng Mabilis na Enerhiya Hakbang 15

Hakbang 1. Pumili ng mapagkukunan ng sandalan na protina

Ang lean protein ay isang mahalagang nutrient sa iyong diyeta. Nagbibigay ito ng batayan para sa karamihan ng mga proseso at pag-andar ng iyong katawan. Ang pagpili ng malusog, payat na mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan sa bawat araw.

  • Sa pangkalahatan, ang isang paghahatid ng protina ay tungkol sa 3-4 ounces. Ito ang laki ng iyong palad o isang deck ng mga kard.
  • Karamihan sa iyong mga pagpipilian sa protina ay dapat na payat. Naglalaman ang mga ito ng mas mataas na halaga ng protina at mas mababa sa taba na makakatulong na suportahan ang isang malusog na timbang. Pumili ng mga item tulad ng manok, itlog, sandalan ng baka, pagkaing-dagat, mga halamang baboy, baboy, tofu o mababang-taba na mga produktong pagawaan ng gatas.
  • Nararapat na kumain ng mas mataas na mga mapagkukunan ng protina na taba paminsan-minsan. Gayunpaman, ang mga ganitong uri ng pagkain ay hindi dapat maging pangunahing mapagkukunan ng iyong protina.
Mabilis na Mawalan ng Timbang (Para sa Mga Batang Babae) Hakbang 8
Mabilis na Mawalan ng Timbang (Para sa Mga Batang Babae) Hakbang 8

Hakbang 2. Kumain ng lima hanggang siyam na servings ng prutas at gulay araw-araw

Ang parehong mga prutas at gulay ay mababa sa caloryo at hindi kapani-paniwalang nutrient na mayaman. Ang pagkain ng sapat na paghahatid ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iba't ibang mga layunin sa nutrisyon bawat araw.

  • Ang isang paghahatid ng mga prutas ay 1/2 tasa o isang maliit na piraso ng prutas. Ang isang paghahatid ng gulay ay isang tasa o dalawang tasa ng malabay na berdeng gulay. Gumawa ng kalahati ng iyong plato ng prutas o gulay upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin.
  • Pumili ng iba't ibang prutas at gulay na malalim ang kulay. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming nutrisyon kumpara sa mga paler na gulay. Halimbawa, pumili ng spinach sa ibabaw ng iceberg letsugas o pumili ng butternut squash sa dilaw na squash ng tag-init.
  • Pumili din ng iba't ibang mga prutas at gulay sa bawat araw at linggo. Malilimitahan mo ang iyong nutrisyon kung kakain ka lamang ng isa o dalawang uri ng prutas at gulay.
Linisin ang Lymph System Hakbang 5
Linisin ang Lymph System Hakbang 5

Hakbang 3. Pumili ng buong butil kaysa sa pinong butil

Kapag kumakain ka ng mga pagkain tulad ng tinapay, bigas o pasta, kapaki-pakinabang na kumain ng 100% buong butil sa halip na pino na butil.

  • Ang buong butil ay hindi gaanong naproseso at naglalaman ng buong butil - bran, endosperm at germ. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mas mataas sa hibla, protina at iba pang mahahalagang nutrisyon. Pumili ng mga item tulad ng brown rice, quinoa, buong butil oat o 100% buong trigo na tinapay.
  • Ang mga pinong butil ay ang mga mas naproseso at sa pangkalahatan ay hindi naglalaman ng pagkaing nakapagpalusog na naglalaman ng mga bahagi ng butil. Ang mga pino na butil ay mas mababa sa hibla, protina at iba pang mga nutrisyon. Ang mga item tulad ng puting tinapay, payak na pasta o puting bigas ay pinong mga butil.
  • Ang isang paghahatid ng mga butil ay tungkol sa 1 onsa. Iyon ay maaaring isang hiwa ng tinapay o halos 1/2 tasa ng pasta o bigas. Isama ang tatlo hanggang apat na paghahatid ng mga pagkaing ito araw-araw.
Kumuha ng Higit Pang Hakbang sa testosterone 7
Kumuha ng Higit Pang Hakbang sa testosterone 7

Hakbang 4. Limitahan ang mga naprosesong pagkain na junk

Ang mga uri ng pagkain sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas maraming asukal, fat, sodium at pangkalahatang calorie. Upang makatulong na maitaguyod ang isang malusog na diyeta at timbang, mahalagang bawasan ang paggamit ng mga ganitong uri ng pagkain.

  • Limitahan ang mga pagkain tulad ng kendi, cake, cookies, pastry, frozen na pagkain, naprosesong karne at chips o crackers.
  • Subukang kumain ng halos buo, pinakamaliit na naprosesong pagkain tulad ng mga hilaw na prutas at gulay, mga nakapirming o de-latang prutas at gulay na walang mga sarsa o panimpla, sariwa o frozen na protina nang walang idinagdag na mga sarsa o panimpla, buong butil at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
Mas mabilis sa Pagpapatakbo ng Hakbang 10
Mas mabilis sa Pagpapatakbo ng Hakbang 10

Hakbang 5. Uminom ng mas maraming tubig

Ang sapat na hydration ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na plano sa pagkain. Ang sapat na hydration ay tumutulong sa iyong katawan na gumana nang normal.

  • Ang bawat isa ay nangangailangan ng magkakaibang halaga ng mga hydrating fluid bawat araw. Iminumungkahi ng mga bagong alituntunin sa pamamaraang ito upang malaman kung gaano karaming mga onsa ang iinumin araw-araw: hatiin ang iyong timbang sa kalahati, at bibigyan ka ng bilang ng mga onsa ng mga likido na dapat mong ubusin. Kung timbangin mo ang 150 lbs. dapat kang uminom ng 75 ans o kaunti pa sa siyam na tasa. Subukan na uminom ito bilang iyong paunang layunin. Maaari mong baguhin ang halagang ito habang nagpapatuloy kang gumana sa iyong diyeta.
  • Pumili ng mga likido na walang asukal at decaffeinated habang sila ay hydrate mo ang pinakamahusay. Ang mga item tulad ng tubig, may tubig na may lasa, decaf na kape at tsaa ay naaangkop na uri ng inumin.
  • Bawasan o gupitin ang mga pinatamis na inumin. Ang pagkonsumo ng mga pinatamis na inumin ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Gupitin ang mga soda, juice, matamis na tsaa at alkohol.
Heal Runner's Knee Hakbang 7
Heal Runner's Knee Hakbang 7

Hakbang 6. Isinasaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag

Ang mga suplemento ng bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong malusog na pattern ng pagkain. Ang mga suplemento na ito ay maaaring magdagdag ng labis na nutrisyon sa iyong diyeta. Ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong may alerdyi sa pagkain, paghihigpit sa pagdidiyeta o maselan sa pagkain.

  • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang multivitamin. Ito ay isang pangkalahatang suplemento na naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral. Ito ay isang mahusay, lahat-ng-layunin na uri ng suplemento.
  • Isaalang-alang ang isang karagdagang pandagdag sa iron. Ang ilang mga tao, lalo na ang mga babaeng nagregla, ay maaaring mangailangan ng karagdagang iron.
  • Karaniwang matatagpuan ang bitamina B12 sa mga pagkaing hayop, at ang mga hindi vegetarian o vegan ay maaaring mangailangan ng karagdagang suplemento ng B12.
  • Ang mga suplemento ng bitamina at mineral ay hindi dapat umasa nang mabigat o gagamitin bilang kapalit ng totoong, buong pagkain. Ang mga ito ay sinadya upang maging isang suplemento sa isang malusog, balanseng diyeta.
  • Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento ng bitamina o mineral. Hindi lahat ng mga pandagdag ay ligtas at naaangkop para sa lahat.

Paano Ko Masusuri ang Nutrient Density ng Aking Pagkain?

Panoorin

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Itago ang isang tsart kung gaano karaming matagumpay na mga araw na mayroon ka at hindi matagumpay na mga araw. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang tsart, maaari mong makita ang visual at maitala ang data sa iyong pang-araw-araw na batayan. Maaaring makatulong ito sa iyo na ayusin ang mga pagkakamali at ma-uudyok kang palakasin ang iyong laro o sabihin ang "magandang trabaho".
  • Panatilihin ang isang journal ng pagkain at ehersisyo. Makatutulong ito upang gabayan ka sa iyong pang-araw-araw na mga layunin sa pamamagitan ng pananagutan. Ang mga hakbang sa sanggol ay ginagawang buhay.
  • Tratuhin ang iyong sarili sa isang paminsan-minsang paghuhusga, tulad ng isang piraso ng tsokolate. Limitahan ang dami at dalas ng paggamot.
  • Palaging kausapin ang iyong manggagamot bago gumawa ng anumang dramatikong pagkain o mga pagbabago sa pamumuhay.
  • Subukang kumain ng mas maraming gulay kaysa sa karne. Ang mga prutas at gulay ay may mas maraming nutrisyon kaysa sa iba pang pangkat ng pagkain.
  • Subukang bigyang pansin ang kamakailang pagsasaliksik tungkol sa nutrisyon.
  • Subukan upang maiwasan ang mga lugar at mga taong may labis na junk food dahil maaari itong maging kaakit-akit.
  • Ang isang matatag na programa sa ehersisyo ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, ngunit tiyaking makatuwiran itong mapanatili.
  • Dalhin ang iyong oras sa pagkawala ng timbang. Magtrabaho upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
  • Magsaliksik tungkol sa isang samahang pangkalusugan bago gamitin ang kanilang mga rekomendasyon. Ang American Heart Association, halimbawa, ay tumatanggap ng isang malaking bahagi ng pagpopondo mula sa mga kumpanya ng pagkain. Hindi mo kailangang magtiwala; kailangan mo lang maging maingat.

Inirerekumendang: