Lahat tayo ay may histamines sa ating mga katawan, at karaniwang nagdudulot lamang ito ng menor de edad na mga allergy sa pana-panahon. Gayunpaman, maaari kang maging sensitibo lalo sa mga kemikal na ito, na maaaring maging sanhi ng totoong mga problema sa iyong pang-araw-araw na buhay. Dahil ang karamihan sa mga histamines ay nagmula sa pagkain, ang pinakamahusay na paggamot para sa hindi pagpapabaya ng histamine ay ang mga pagbabago sa pagdidiyeta. Subukan ang mga hakbang na ito upang alisin ang mga histamines mula sa iyong diyeta at magsimulang maging maayos ang pakiramdam.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Pagkain na Makakain
Hakbang 1. Mga sariwang, hindi napanatili na pagkain:
Pangkalahatan, ang anumang pagkain na may mga preservatives ay mataas sa histamines. Nangangahulugan ito na ang sariwa, hindi nakabalot na pagkain ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Subukang kumain ng maraming mga sariwang pagkain hangga't maaari upang mapanatili ang antas ng iyong histamine.
- Ang karne, manok, at isda ay mabuti lang, hangga't hindi ito nakabalot o napanatili.
- Ang mga frozen na pagkain, tulad ng karne, isda, at gulay, ay karaniwang okay din, hangga't ang mga ito ay sariwang sariwa at walang anumang idinagdag na preservatives.
- Maaari itong makatulong na magluto ng ilan sa iyong sariling pagkain, kaya't ito ay isang mahusay na oras upang malaman ang ilang mga bagong recipe!
Hakbang 2. Mga prutas at gulay:
Karamihan sa mga ito ay ligtas, at palagi silang malusog na pagpipilian. Isama ang maraming sariwang prutas at gulay sa iyong pagkain upang makakuha ng mahahalagang bitamina at nutrisyon sa iyong diyeta.
Mayroong ilang mga pagbubukod sa patakarang ito. Sa pangkalahatan, ang mga avocado, saging at plantain, prutas ng sitrus, talong, at spinach ay pawang mataas sa histamines, kaya iwasan ang mga iyon
Hakbang 3. Buong butil:
Ito ay natural na mas mababa sa histamines, kaya hindi sila dapat maging sanhi ng anumang gulo. Huwag mag-atubiling isama ang tinapay, pasta, kanin, oats, at harina sa iyong normal na diyeta.
- Ang mga produktong may sopas at tinapay na lebadura tulad ng marmite ay may posibilidad na mas mataas sa histamines kaysa sa buong mga tinapay na butil, kaya subukang iwasan ang mga ito.
- Ang buong mga produktong butil at buong trigo ay may posibilidad na maging malusog kaysa sa mga puting barayti, kaya lumipat sa mga ganitong uri kung karaniwang kumain ka ng puting tinapay at bigas.
Hakbang 4. Mga kapalit ng gatas at itlog:
Ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng keso at gatas ay may posibilidad na itaas ang iyong mga antas ng histamine, ngunit ang mga pamalit ng gatas ay mabuti. Palitan ang gatas sa iyong diyeta ng mga uri ng toyo, oat, o niyog sa halip. Ang mga sariwang itlog ay maayos din.
Ang ilang mga tao ay pinahihintulutan ang gatas ng kambing o tupa na mas mahusay kaysa sa gatas ng baka, kaya subukan ito kung nais mo ng mas maraming pagawaan ng gatas sa iyong buhay. Mayroon ding mga keso na ginawa mula sa mga mapagkukunan ng gatas
Paraan 2 ng 3: Mga Pagkain na Iiwasan
Hakbang 1. Fermented, adobo, o napanatili na mga pagkain:
Ang anumang uri ng preservatives ay may posibilidad na maging mataas sa histamines. Gupitin ang mga bagay tulad ng pinagaling o pinausukang karne, mga sausage, bacon, mga de-latang item, o anumang nakaimpake sa suka.
- Kasama sa mga karaniwang fermented na pagkain ang yogurt, kefir, sauerkraut, miso, at atsara.
- Ang mga frozen na pagkain ay kadalasang mataas din sa mga preservatives, kaya't laktawan ang mga ito hangga't makakaya mo.
Hakbang 2. Mga prutas ng sitrus:
Habang ang mga ito ay masarap, at karaniwang malusog, napakataas din ng mga histamines. Iwasan ang mga dalandan, limon, limes, grapefruits, at mga katulad na pagkain.
- Para ito sa mga juice ng prutas na sitrus din. Gupitin ang orange juice at lemonade.
- Tandaan na mayroon ka pa ring maraming mga bunga na hindi citrus sa iyong diyeta. Ito ay mahalaga upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo upang manatiling malusog.
Hakbang 3. Mga bean at legume, mga kamatis, talong, spinach, at mga avocado:
Ang mga gulay ay kadalasang malusog, ngunit hindi kung mayroon kang hindi pagpapahintulot sa histamine. Karamihan ay maayos, ngunit ang mga kamatis, talong, spinach, at avocado ay naglalabas ng mga histamines. Karamihan sa mga legume at beans ay mataas din sa histamines, kaya maiiwasan mo rin sila.
Hakbang 4. Gatas at keso:
Ang mga produktong ito ng pagawaan ng gatas ay may posibilidad na palabasin ang mga histamines. Alinman sa pag-cut out sa kanila o gumamit ng mga pamalit na pagawaan ng gatas upang maiwasan ang pagpapalitaw ng iyong mga sintomas.
Tandaan na maaari ka pa ring magkaroon ng mga pamalit ng gatas mula sa toyo o niyog
Hakbang 5. Mga puno ng nuwes, kanela, at tsokolate:
Ang mga produkto mula sa mga puno tulad nito ay may posibilidad na maging mas mataas sa histamines, at mga allergens sa pangkalahatan. Mag-ingat upang maiwasan ang mga produktong nut ng puno, pati na rin mga produktong tulad ng kanela at tsokolate.
Mapupunta ito para sa mga item na naglalaman din ng mga nut ng puno. Halimbawa, ang almond milk ay maaaring abalahin ka
Hakbang 6. Alak at serbesa:
Ang pareho sa mga inuming ito ay may maraming mga preservatives, lalo na ang mga sulfite. Mas malamang na itaas ang iyong histamines kaysa sa iba pang mga uri ng alkohol.
Sa teknikal na paraan ang lahat ng alkohol ay masama para sa iyong mga antas ng histamine, kaya't kung ikaw ay napaka-sensitibo, ang pagtigil sa pag-inom ng lahat ay isang magandang ideya
Paraan 3 ng 3: Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Makita ang isang alerdyi kung mayroon kang mga sintomas ng hindi pagpaparaan ng histamine
Ang intolerance ng histamine ay matigas na makita, at hindi mo ito masuri ang iyong sarili sa bahay. Ang pagsubok at pagsubaybay mula sa isang alerdyi ay ang tanging sigurado na paraan upang malaman kung mayroon kang kondisyon. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang intolerance sa histamine, makipag-appointment sa isang alerdyi upang masubukan.
- Ang mga pangunahing sintomas ng hindi pagpaparaan ng histamine ay mukhang pana-panahong alerdyi. Maaari kang makaranas ng pagbahin, nangangati ng mga mata, kasikipan, pananakit ng ulo, at pantal pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman sa histamine.
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas din ng mga isyu sa gastrointestinal tulad ng pamamaga, pagtatae, o paninigas ng dumi.
- Walang maaasahang mga pagsubok sa lab para sa hindi pagpaparaan ng histamine, kaya maaaring imungkahi ng iyong doktor na lumipat sa isang mahigpit, walang histamine na diyeta upang makita kung magpapabuti sa iyong pakiramdam.
Hakbang 2. Kumuha ng mga antihistamine upang makontrol ang iyong mga sintomas
Ang mga gamot na antihistamine ay humahadlang sa mga histamines sa iyong katawan at maiiwasan silang magdulot ng gulo. Kung ang iyong mga sintomas ay hindi naging mas mahusay sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, tanungin ang iyong doktor para sa pinakamahusay na gamot upang makontrol ang iyong mga sintomas.
- Kasama sa mga karaniwang antihistamines ang loratadine, diphenhydramine, at cetirizine.
- Huwag kumuha ng antihistamines nang hindi muna nagtatanong sa iyong doktor. Karaniwan ay hindi ito nilalayon para sa pangmatagalang paggamit.
- Ang iyong alerdyi ay maaari ring magreseta ng isang mas malakas na antihistamine.
Hakbang 3. Makipagtulungan sa isang dietician kung nagkakaproblema ka sa pagdidikit sa iyong diyeta
Ang isang diyeta na mababa ang histamine ay matigas, kaya't ganap na normal kung kailangan mo ng tulong. Magpatingin sa isang dietician at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong intolerance sa histamine. Maaari silang gumuhit ng isang plano sa pagdidiyeta para sa iyo upang hindi ka mai-stress tungkol sa pagpili ng mga tamang pagkain.
Karaniwang gumagana ang mga alerdyi malapit sa mga dietician, kaya tanungin ang iyong alerdyi para sa isang rekomendasyon o isang referral
Mga Tip
Ang intolerance ng histamine ay nakakaapekto sa lahat ng tao nang magkakaiba, at hindi lahat ng mga tao ay na-trigger ng parehong mga pagkain
Mga babala
- Dahil ang diyeta na anti-histamine ay napakahigpit, huwag magsimula ng isa hanggang sa masuri ka na may hindi pagpapahintulot sa histamine. Kung nagsimula ka nang walang patnubay ng doktor, maaari kang mapunta sa malnutrisyon.
- Huwag kumuha ng anumang mga gamot nang hindi muna nagtatanong sa iyong doktor o alerdyi.
