Ang sakit na Gastroesophageal reflux (GERD) ay isang talamak na sakit sa pagtunaw. Ang GERD ay nangyayari kapag ang acid sa tiyan o, paminsan-minsan, nilalaman ng tiyan, ay dumadaloy pabalik sa iyong esophagus dahil ang iyong mas mababang esophageal sphincter (LES) ay hindi isinasara tulad ng nararapat. Ang backwash (reflux) ay nakakairita sa lining ng iyong lalamunan at sanhi ng GERD. Ang parehong acid reflux at heartburn ay karaniwang mga kondisyon sa pagtunaw na maraming tao ang nakakaranas paminsan-minsan. Kapag ang mga palatandaan at sintomas na ito ay naganap kahit dalawang beses bawat linggo o makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring mayroon kang GERD.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Maingat na Pagpili ng Mga Pagkain
Hakbang 1. Iwasan ang mataba at maanghang na pagkain
Ito ang mga uri ng pagkain na karaniwang magpapalitaw ng heartburn at acid reflux. Sa maliit na halaga maaari mong ipagpatuloy ang pagkain ng mga ito para sa isang paggamot, ngunit bilang isang regular na bahagi ng iyong diyeta, kailangan mong i-cut out sila.
- Mga pritong pagkain, partikular na ang pagka-prito
- Mga pagkain na may maraming mga sili o mainit na peppers
- Mga creamy, buttery, o mga pagkaing mabigat sa gatas
Hakbang 2. Lumayo sa alkohol at caffeine
Ni ang sangkap ay madali para sa proseso ng iyong katawan. May posibilidad din silang matuyo ang iyong bibig, na masama sa paggawa ng laway. Tinutulungan ng laway ang iyong katawan na masira at maproseso ang iyong pagkain.
Maaari kang uminom ng alak o kape paminsan-minsan, ngunit subaybayan kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos - kung magpapalala ito ng iyong mga sintomas marahil ay maaari mong subukang huwag kailanman uminom din
Hakbang 3. Patnubayan ang mga acidic na pagkain
Ang acid reflux at heartburn ay maaaring kapwa mapalala ng acid sa iyong diyeta. Sa kasamaang palad, ang mga ito ay karaniwan sa maraming mga pagkain. Ang ilan sa mga karaniwang pagkain na acidic na maiiwasan ay:
- Mga prutas ng sitrus
- Kamatis
- Mga produktong cocoa (nakabase sa tsokolate)
- Ang mga strawberry, bagaman hindi sobrang acidic, ay nagpapalala rin ng mga sintomas ng GERD.
Hakbang 4. Pumili ng malusog na pagkain
Ang iba't ibang diyeta ng mga prutas at gulay, buong butil, at walang kurso na karne ay makakatulong na mapanatili ang GERD. Suriin ang website sa ibaba para sa tulong sa pagpaplano ng malusog na pagkain. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:
- Mga berry
- Mga mansanas
- Mga dahon ng gulay
- Cruciferous gulay tulad ng broccoli, cauliflower
- Buong butil tulad ng oatmeal, farro, quinoa, ligaw na bigas
- Mga lean na karne tulad ng pagputol ng loin at manok
- Isda
Hakbang 5. Mas madalas na kumain ng mas maliliit na pagkain
Mas magagawang maproseso ng iyong katawan ang mas maliit na dami ng pagkain. Sa mas maliit na halaga, mas malamang na ang iyong katawan ay tumugon sa mga sintomas ng GERD. Ang pananatiling buo ay nangangahulugang kakailanganin mo ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw, kaysa sa tatlong malalaki.
Uminom ng kaunting tubig sa bawat pagkain
Hakbang 6. Maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos kumain bago humiga
Kailangan mong maging patayo para maayos na maproseso ng iyong katawan ang pagkain, at tumatagal. Ang pagtulog o pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay isang pangkaraniwang sanhi ng heartburn, dahil ang mga acidic na nilalaman ng tiyan ay gumagalaw pabalik sa iyong esophagus. Manatiling patayo ng tatlong oras pagkatapos ng bawat pagkain o meryenda upang maiwasan ito.
- Iwasan din ang baluktot at buhatin ang mga mabibigat na bagay pagkatapos ng pagkain, dahil ang pilay ay maaari ring magpalitaw ng mga sintomas ng GERD.
- Kung talagang kailangan mong magpahinga, itaas ang iyong ulo sa kama upang hindi ka ganap na pahalang. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtulog gamit ang iyong ulo na bahagyang nakataas upang matulungan ang panunaw.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang paninigarilyo
Tulad ng alkohol at caffeine, pinatuyo ng tabako ang iyong bibig. Nang walang sapat na laway, mas madali para sa iyong katawan na makagawa ng mga sintomas ng acid reflux o heartburn. Mahalaga rin na bawasan ang iyong pag-inom ng pangalawang usok, na magbubunga ng parehong mga isyu. Binabawasan din ng tabako ang kakayahan ng mas mababang esophageal sphincter na gumana nang maayos.
Hakbang 2. Magsuot ng maluluwang damit
Minsan ang paghihigpit ng mga damit sa paligid ng iyong tiyan ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng GERD. Maaaring mapilit ng masikip na damit ang mga nilalaman ng iyong tiyan sa iyong lalamunan, na lumilikha ng acid reflux.
- Iwasan ang sinturon
- Subukan ang pantalon na nababanat sa baywang kaysa sa maong
Hakbang 3. Mawalan ng timbang kung sobra ang timbang
Ang mga sintomas ng GERD ay maaaring mabawasan o matanggal kung magpapayat ka. Ang pag-iwas sa mataba na pagkain, halimbawa, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at ihinto ang heartburn at acid reflux. Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyong katawan na maproseso ang pagkain at matulungan kang mawalan ng timbang.
- Subaybayan ang mga calory na iyong natupok. Kung nais mong mawalan ng timbang, bawasan ang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta.
- Magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay isang mahalagang pampuno sa mas kaunting pagkain at pagbawas ng timbang.
- Uminom ng tubig bago ka kumain - makakatulong ito na punan ka at ma-hydrate ka bago ka kumain, na tumutulong sa iyong kumain ng mas maliit na mga bahagi.
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Gamot para sa GERD
Hakbang 1. Pumili ng isang antacid
Tumutulong silang i-neutralize ang gastric acid na maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng GERD. Malawakang magagamit sa mga grocery store at parmasya, ang mga antacid tulad ng Tums at Rolaids ay isang mabilis at madaling paraan upang maging maayos ang pakiramdam. Gayunpaman, tandaan na tatagal lamang sila ng ilang oras, kaya't ang pangmatagalang mga sintomas ng GERD ay maaaring mangailangan ng kakaiba.
Basahing mabuti ang label ng iyong napiling antacid upang makakuha ng tamang dosis. Dalhin lamang ang tablet o tableta pagkatapos magsimula ang heartburn o acid reflux
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang H2 blocker
Ang mga H2 blocker ay magagamit parehong over-the-counter at bilang reseta. Ang Pepcid at Zantac ay karaniwang mga over-the-counter na pagkakaiba-iba, at maaaring magtagal nang mas mahaba kaysa sa isang chewable antacid tulad ng Tums o Rolaids. Tinutulungan nila ang iyong tiyan na huminto sa paggawa ng acid (ang sanhi ng acid reflux).
- Minsan inireseta ng mga doktor ang parehong antacid at isang H2 blocker, upang ma-neutralize muna at pagkatapos ay ihinto ang acid na sanhi ng mga sintomas ng GERD.
- Ang mga H2 blocker ay nagmula sa parehong chewable at pill form, at karaniwang ginagawa mo sila habang nagsisimula kang maramdaman ang mga sintomas ng GERD.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong propesyonal sa medisina tungkol sa mga PPI
Ang PPI, o Proton Pump Inhibitors, ay mga iniresetang gamot na makakatulong sa iyong tiyan na huminto sa paggawa ng acid. Maaari din silang makatulong sa pagpapagaling ng iyong lalamunan, kung ang iyong GERD ay sumulong sa punto na ito ay nasira. Gayunpaman, tandaan na ang mga PPI ay hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit.
Paraan 4 ng 4: Pagsubaybay sa Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Siguraduhin na nakakaranas ka ng mga sintomas ng GERD
Kung iba ito, malamang na kailangan mong bisitahin ang doktor upang suriin kung ano ito. Ang sakit sa dibdib, partikular na kaakibat ng sakit sa braso o igsi ng paghinga, ay maaaring atake sa puso. Kasama sa mga klasikong sintomas ng GERD ang:
- Heartburn
- Pamamaos o tuyong lalamunan
- Hirap sa paglunok
- Acid reflux (pagkain o maasim na likido na babalik sa iyong bibig)
Hakbang 2. Humingi ng medikal na atensyon kung ang mga sintomas na ito ay madalas na nangyayari
Mangangahulugan ito kung kailangan mong kumuha ng antacids o iba pang mga remedyo sa heartburn nang higit sa dalawang beses sa isang linggo. Tandaan na maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas na ito sa maagang yugto ng pagbubuntis - ang GERD at sakit sa umaga ay madalas na naroroon bilang magkatulad na karamdaman.
Ang mga bagong ina ay dapat magpatingin sa doktor kung ang mga sintomas ng GERD ay hindi bumababa pagkatapos ng panganganak
Hakbang 3. Bisitahin ang iyong doktor kung magpapatuloy ang GERD
Kung nakagawa ka ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay na dapat na mapanatili ang pagsusuri ng GERD, ngunit patuloy ito, humingi ng medikal na atensyon. Talakayin ang mga posibleng susunod na hakbang sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, mangangailangan ang GERD ng operasyon upang ganap itong pagalingin.
- Ang pag-opera upang gamutin ang GERD ay maaayos ang mas mababang esophageal sphincter (LES), na pinapayagan itong isara nang maayos pagkatapos maproseso ng iyong katawan ang iyong pagkain. Maaari itong maisagawa laparoscopically, na nangangailangan ng kaunting mga incision at nangangailangan ng isang maikling pananatili sa ospital.
- Nang walang paggamot, ang GERD ay maaaring humantong sa mas mapanganib na mga komplikasyon. Ang isa sa pinakakaraniwan ay ang "escragus ni Barrett," isang kundisyon na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng esophageal cancer.
