3 Mga Paraan upang Manguna sa isang Malusog na Buhay

Talaan ng mga Nilalaman:

3 Mga Paraan upang Manguna sa isang Malusog na Buhay
3 Mga Paraan upang Manguna sa isang Malusog na Buhay

Video: 3 Mga Paraan upang Manguna sa isang Malusog na Buhay

Video: 3 Mga Paraan upang Manguna sa isang Malusog na Buhay
Video: MGA GAWAIN SA PAGPAPANATILI NG MALINIS AT MALUSOG NA KATAWAN 2024, Marso
Anonim

Nangunguna ang ibig sabihin ng pamamahala at patnubay. Sa pamamagitan ng pagpapasya na humantong sa isang malusog na buhay, nagpapasya kang ipagpalagay ang utos sa iyong sariling mga gawi at pagkilos. Alagaan ang mga pangunahing kaalaman sa pamamagitan ng pagkain, pag-eehersisyo, at pagtulog. Bumuo ng isang system na maaari mong panatilihin sa pamamagitan ng pagsasama ng malusog na gawi sa bawat bahagi ng iyong gawain. Ilista ang iyong mga kaibigan at iyong doktor upang matulungan kang manatili sa track.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-aalaga ng Mga Pangunahing Kaalaman

Tanggalin ang Man Boobs Mabilis na Hakbang 7
Tanggalin ang Man Boobs Mabilis na Hakbang 7

Hakbang 1. Kumain ng pagkain

Ang perpektong diyeta ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit kailangan nating lahat na masakop ang parehong mga base. Kumain ng mga prutas at gulay, buong butil, pagawaan ng gatas, protina, at malusog na taba. Kausapin ang iyong manggagamot tungkol sa iyong mga pangangailangan: kung mayroon kang kondisyong medikal, maaaring kailangan mong maging mas maingat sa iyong kinakain.

  • Kumain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw na may malusog na meryenda sa pagitan. Bigyang pansin ang laki ng iyong bahagi at paghahatid ng mga laki ng iba't ibang mga pagkain upang matiyak na hindi ka masyadong kumain. Hindi malusog ang labis na pagkain, kahit na kasama ito ng malusog na pagkain.
  • Kumain ng iba't ibang mga buong pagkain. Kumain ng beans, mani, salad, at fermented na pagkain tulad ng yogurt.
  • Kalimutan ang mga bitamina at suplemento maliban kung inirekomenda sila ng doktor upang masiguro mong mabisa at ligtas ito para sa iyo. Kung kumain ka ng iba't ibang mga pagkain, kasama ang maraming prutas at gulay, makakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mo.
  • Ugaliing kumain kapag nagugutom ka at huminto kapag nabusog ka. Bigyang-pansin ang iyong pagkain habang kumakain ka upang mapansin mo ang pagbawas ng antas ng iyong kagutuman.
  • Kung iniisip mo ang tungkol sa pagkain sa lahat ng oras, kung kumain ka kapag hindi ka nagugutom, o kung iniiwasan mong kumain, maaari kang magkaroon ng karamdaman sa pagkain. Kumunsulta sa iyong manggagamot.
Tanggalin ang Breath sa Umaga Hakbang 13
Tanggalin ang Breath sa Umaga Hakbang 13

Hakbang 2. Uminom ng mga likido

Uminom ng tubig, ilang mga juice, sabaw, gatas, at iba pang mga likido sa buong araw. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro, o halos 8 baso ng 8 ansong likido sa isang araw upang matiyak na mahusay na hydrated ka.

  • Ang pagkain ng mga makatas na gulay at prutas ay mag-hydrate din sa iyo.
  • Subukang iwasan ang soda at iba pang artipisyal na pinatamis na inumin. Ang asukal ay masama para sa iyong metabolismo, iyong ngipin, at iyong immune system.
Kumuha ng Mga Skinny Arms Hakbang 6
Kumuha ng Mga Skinny Arms Hakbang 6

Hakbang 3. Ehersisyo

Siguraduhin na lumipat ka araw-araw. Mapapalakas nito ang iyong kalooban, iyong lakas, at iyong kalusugan. Kung ikaw ay nasa hustong gulang, maghangad ng halos 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic sa isang linggo. Ang aktibidad na bilang ng masigla ay kapag pinapanatili mo ang 70-85% ng iyong maximum na rate ng puso para sa buong panahon ng pag-eehersisyo. Mas mahusay na mag-ehersisyo nang mas madalas kaysa sa lahat ng iyong pag-eehersisyo sa isang araw, kaya't gumawa ng isang bagay araw-araw kung maaari mo.

Hindi mo kailangang sumali sa isang gym upang mag-ehersisyo. Maaari kang maglakad lakad, magpatakbo, lumangoy, o sumali sa isang tropa ng sayaw

Magsimula sa Hakbang 16
Magsimula sa Hakbang 16

Hakbang 4. Matulog

Ang pagtulog ay may kinalaman sa kalusugan. Upang mapanatili ang iyong resistensya sa resistensya, iyong timbang, at iyong kalusugan sa pag-iisip, panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog. Kung ikaw ay nasa hustong gulang, pumunta sa 7-8 na oras ng hindi nagagambala na pagtulog sa isang gabi. Subukang i-wind down nang natural sa parehong oras tuwing gabi upang ikaw ang iyong katawan alam na oras na upang magpahinga.

  • Ang mga tinedyer ay maaaring mangailangan ng malapit sa 10 oras na pagtulog sa isang gabi.
  • Ang mga matatandang matatanda ay nangangailangan pa ng 7-8 na oras ng pagtulog, ngunit maaaring kailanganin ding matulog nang higit pa at gumugol ng mas maraming oras sa kama.
Chill Hakbang 17
Chill Hakbang 17

Hakbang 5. Mamahinga

Ang pagkuha ng oras mula sa trabaho at iba pang mga stressors ay mahalaga sa iyong kalusugan. Sumali sa mga libangan na nagpapahinga sa iyo, lumabas ng bahay at lumakad sa kalikasan, makisama sa mga kaibigan, at matuto ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga na magagawa mo sa magaspang na sandali. Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa sakit sa puso, sakit ng ulo, mga isyu sa pagtunaw, mga isyu sa memorya, pagtaas ng timbang, at sakit sa isip.

  • Kahit na hindi ka nagtatrabaho, mahalagang kumuha ng mga bakasyon mula sa iyong pang-araw-araw na gawain.
  • Gumawa ng maraming bakasyon at mga paglalakbay sa katapusan ng linggo kung saan tumutok ka sa pagrerelaks. Subukang panatilihing libre ang iyong mga gabi.
  • Magpahinga nang mabilis at maiikling pahinga sa iyong araw ng trabaho.
  • Magnilay.
  • Kung ikaw ay isang nakaligtas sa trauma, maaaring matamaan ka lalo ng stress. Ang isang tagapayo sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pagkakaiba-iba sa mga oras ng stress.

Paraan 2 ng 3: Pagkuha sa Malusog na Gawi

Chill Hakbang 5
Chill Hakbang 5

Hakbang 1. Magluto sa bahay

Ang pagluluto sa bahay ay mas mura at malusog kaysa sa pagkain sa labas, kaya turuan ang iyong sarili na lutuin ang mga bagay na gusto mo, at panatilihin ang isang mahusay na stock na ref. Mamili nang malusog. Planuhin ang iyong mga pagkain para sa isang linggo, at pumunta sa grocery store na may isang listahan. Magsimula sa mga gawing aisle, at laktawan ang mga chips at snack aisle.

  • Kung ang iyong oras ay limitado sa isang linggo, subukang magluto ng maraming pagkain nang sabay-sabay sa katapusan ng linggo. Ang mga stew, butil na salads, casseroles at litson ay panatilihing maayos sa ref.
  • Magluto ng pagkaing gusto mo, o ayaw mong kainin ito.
  • Upang magarantiyahan ang lingguhang gulay, mag-order ng isang CSA mula sa isang lokal na sakahan kung makakaya mo ang isa.
  • Sa ilang mga lugar maaari kang gumamit ng SNAP, o mga stamp ng pagkain, sa merkado ng iyong lokal na magsasaka. Ang mga ito ay nagkakahalaga ng dalawang beses kaysa sa ganoong paraan, kaya suriin upang makita kung maaari mo.
Tulungan I-save ang Kapaligirang Hakbang 21
Tulungan I-save ang Kapaligirang Hakbang 21

Hakbang 2. Linangin ang mga aktibong ugali

Kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa gym nang regular, bumuo ng mas maraming aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kumuha ng paghahardin o ibang aktibong libangan. Kumuha ng aso upang maalala mong lumakad. Gupitin ang iyong pag-commute at maglakad nang bahagi ng paraan patungo sa trabaho, o ugaliing patronizing ang mga kalapit na negosyo upang maaari kang maglakad doon at pabalik. Sa pamamagitan ng pag-uulit at pagkakapare-pareho, maaari kang bumuo ng isang bagong ugali sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na humantong sa isang mas malusog na buhay.

  • Tingnan kung maaari mong bahagi ang pagbibisikleta sa halip na lakarin ito.
  • Umakyat ng hagdan, hindi ang elevator.
  • Linangin ang ugali ng paglalakad pagkatapos ng hapunan sa isang kalapit na parke.
  • Subukan ang anumang libangan na magpapalabas sa iyo ng bahay at gumalaw, tulad ng birdwatching o geocaching.
Matulog Buong Araw Hakbang 11
Matulog Buong Araw Hakbang 11

Hakbang 3. Magsipilyo at mag-floss

Ang kalinisan sa ngipin ay nakakaapekto sa kalusugan ng iyong puso pati na rin sa iyong gilagid at ngipin. Magsipilyo ng dalawang beses sa isang araw at mag-floss araw-araw. Isaalang-alang ang pagdaragdag sa isang mouthwash na naglalaman ng fluoride. Mag-iskedyul ng regular na mga paglilinis at pagsusulit sa ngipin, at huwag mag-atubiling gumawa ng appointment kung mayroon kang pagdurugo ng gum, hindi pagkakatugma ng ngipin, o pagkasensitibo. Kung nagkakaproblema ka sa paglunok, dapat kang magpatingin kaagad sa doktor.

Magkaroon ng Flawless Skin sa isang Linggo Hakbang 3
Magkaroon ng Flawless Skin sa isang Linggo Hakbang 3

Hakbang 4. Magsuot ng sunscreen

Pinoprotektahan ka ng sunscreen mula sa cancer at tumutulong sa iyong balat na mas mabagal. Magsuot ng sunscreen kapag lumabas ka, ngunit din kapag nakaupo ka sa tabi ng isang window. Magsuot ng malawak na spectrum sunscreen na SPF 30 o mas mataas. Mag-apply ng 15 minuto bago ang pagkakalantad ng araw, at muling mag-apply bawat dalawang oras.

Pagmasdan ang iyong balat. Kung mayroon kang mga nunal, regular na suriin ang mga ito upang malaman kung lumaki ito sa hindi regular na mga hugis o pangkulay, o kung dumarami ang laki

Maging Kaibigan sa Lahat Hakbang 10
Maging Kaibigan sa Lahat Hakbang 10

Hakbang 5. Makihalubilo

Ang pagkakaroon ng isang malusog na social network ay mabuti para sa iyong mahabang buhay, ang iyong paggaling mula sa mga sakit na kinontrata mo, at ang iyong katatagan sa pag-iisip. Regular na makita ang mga kaibigan. Makipag-ugnay sa pamilya.

  • Upang mapalawak ang iyong mga contact sa lipunan, sumali sa isang relihiyosong kongregasyon, aktibista sama-sama, masining na kooperatiba, o iba pang samahan. Sumali sa samahan, at manatili rito.
  • Kilalanin ang iyong mga kapit-bahay. Hindi mo kailangang makipagkatiwalaan sa lahat sa iyong bloke, ngunit ang pagpunta sa punto kung saan maaari kang magkaroon ng isang palakaibigang pakikipag-chat kapag nakikita mo ang bawat isa ay isang magandang ideya.
  • Magboluntaryo upang matulungan ang mga tao sa iyong buhay kapag sila ay nangangailangan, at humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
  • Kung ikaw ay walang asawa, isaalang-alang ang pakikipag-date. Kung maligaya kang kaisa, isaalang-alang ang paglipat sa iyong kasosyo. Ang romantikong pagsasama ay isa sa pinakamalaking mga kadahilanan sa kalusugan at kaligayahan.
  • Magpadala ng mga tala ng pagpapahalaga upang sabihin sa mga taong gusto mo kung ano ang gusto mo tungkol sa kanila.
Maging Mahinahon Hakbang 18
Maging Mahinahon Hakbang 18

Hakbang 6. Bumuo ng kaligayahan at pagtanggap sa sarili

Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng kaligayahan at kalusugan, kaya subukang ugaliing pakitunguhan ang iyong sarili nang buong pagmamahal. Kausapin ang iyong sarili sa paraang makikipag-usap ka sa isang mahal na kaibigan. Kapag nagsimula kang magkaroon ng mga negatibong spiral ng pag-iisip, i-pause, at kilalanin ang kaisipang nagpapahirap sa iyo. Tanggapin ang masamang pakiramdam at huwag subukang pigilan ito. Sa halip, kalmado ang iyong sarili hanggang sa masuri mo ang lohika sa likod ng iyong masamang pakiramdam.

  • Patunayan ang iyong positibong damdamin. Ang mabuting damdamin ay makakatulong sa iyo na makaligtas sa trauma at karamdaman. Kapag mayroon kang positibong pakiramdam, i-pause at masiyahan ito.
  • Kung mayroon kang positibong kaisipan, sabihin ito nang malakas: "Gustung-gusto ko ang park na ito" o "Ginawa ko ang mahusay na trabaho sa paghawak ng aking stress ngayon."
Kumbinsihin ang Iyong Sarili Na Masaya Ka Na Mag-iisa Hakbang 11
Kumbinsihin ang Iyong Sarili Na Masaya Ka Na Mag-iisa Hakbang 11

Hakbang 7. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga lason

Mapapanatili mong mas malusog ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pakikipag-ugnay sa mga kemikal sa iyong kapaligiran. Huwag manigarilyo Nakakalason ang sigarilyo.

  • Iwasan ang mga produktong naglalaman ng mga kemikal.
  • Mop, huwag walisin. Ang alikabok ay puno ng mga lason, kaya't ayaw mong pukawin ito sa hangin. Gumamit ng basang basahan upang punasan ang mga ibabaw, at regular na punasan ang mga sahig. Maaari mo ring i-vacuum.
  • Huwag gumamit ng mga pestisidyo o bumili ng spray. Itago ang mga kemikal na ito sa iyong bahay. Maaari mong maiwasan ang mga bug sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ng iyong bahay.
  • Hugasan ang iyong dry-cleaning. Ang mga propesyonal na dry-cleaner ay gumagamit ng perchlorethylene, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan kapag ikaw ay mahantad sa loob ng mahabang panahon. Linisin ang iyong mga damit ng tubig sa halip, o makahanap ng isang dry cleaner na sasang-ayon na linisin ang iyong damit.
  • Suriin ang pagtataya sa kalidad ng hangin. Subukang gawing oras ang iyong labas sa mga araw na may mas mataas na kalidad ng hangin, at lumayo sa mga pabrika at trapiko kapag nag-eehersisyo ka.

Paraan 3 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Kalusugan

Gamutin ang isang Fever sa Home Hakbang 14
Gamutin ang isang Fever sa Home Hakbang 14

Hakbang 1. Regular na magpatingin sa iyong doktor

Humingi ng tulong ng isang dalubhasa upang matulungan ka sa iyong malusog na buhay. Kunin ang iyong taunang check-up, at pumasok tuwing sa tingin mo ay maaaring may mali. Ang mga doktor ay naroroon upang turuan ka pati na rin magpatingin sa iyo, kaya ang pagpunta sa doktor kung malusog ay hindi nasayang ang oras. Sa katunayan, ang isang regular na pagsusuri ay mas malamang na makita ng iyong doktor ang isang potensyal na malubhang karamdaman o kundisyon nang maaga, na makakatulong sa kanila na gamutin ito nang mas epektibo.

  • Tiyaking mayroon kang seguro na magbibigay sa iyo ng saklaw na kailangan mo. Halimbawa, kung malamang na magbuntis ka ng isang bata sa loob ng susunod na ilang taon, tiyaking saklaw ng iyong seguro ang pangangalaga sa ina at mga serbisyo sa panganganak.
  • Tanungin ang iyong doktor kung naaalagaan mo nang tama ang iyong sarili. Ang iyong doktor ay maaaring may mga saloobin tungkol sa iyong diyeta at ehersisyo iyon
Gamutin ang isang Malamig na Mabilis na Hakbang 1
Gamutin ang isang Malamig na Mabilis na Hakbang 1

Hakbang 2. Abangan ang mga palatandaan at sintomas

I-screen ang iyong sarili para sa anumang mga karamdaman o kundisyon na maaari kang madaling kapitan. Kung ang isang sakit ay tumatakbo sa iyong pamilya, subaybayan ito. Kung nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, o kung napansin mo ang iyong balat o anumang iba pang bahagi ng katawan na nagbabago sa isang paraan na hindi maiugnay sa ordinaryong pagtanda, magpatingin sa doktor.

  • Ang mga menor de edad na sintomas na nagpapatuloy ng mas mahaba sa isang linggo, tulad ng pag-ubo, ay dapat ding mag-prompt ng pagbisita sa isang propesyonal sa kalusugan.
  • Kung hindi ka sigurado tungkol sa isang sintomas, tawagan ang tanggapan ng doktor at hilingin na makipag-usap sa isang nars o isang nars na nagsasanay. Maraming mga menor de edad na problema ang maaaring masuri sa telepono.
  • Tumawag kaagad sa 911 kung nagkakaroon ka ng emerhensiya. Kasama sa mga emerhensiya ang paghihirap sa paghinga, sakit sa dibdib, hindi magagandang sakit sa tiyan, pagdurugo, trauma sa ulo, o pagkawala ng malay. #Speak sa isang tagapayo sa kalusugan ng isip. Ang pagkakaroon ng isang aktibong buhay panlipunan ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong sarili na balanseng at masaya, ngunit hindi palaging sapat. Kung nakakaranas ka ng kakaiba sa anumang paraan, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist. Kung nag-aalala ka, nalulungkot, nararamdamang walang magawa, o nagkakaproblema sa paggawa ng mga ordinaryong aktibidad sa iyong buhay, magpatingin sa doktor o therapist.

    Makaya kapag Walang Nagmamalasakit sa Iyo Hakbang 13
    Makaya kapag Walang Nagmamalasakit sa Iyo Hakbang 13
  • Kung sa tingin mo ay naka-disconnect mula sa mga bagay na kung minsan ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, maaari kang maging nalulumbay. Kung nakakaranas ka ng maraming matinding emosyon, ibang bagay ang maaaring mangailangan ng pansin.
  • Kahit na sa tingin mo ay walang mali, ang mga problema sa trabaho, sa bahay, o mga alalahanin mula sa iyong mga kaibigan ay maaaring maging palatandaan na may isang bagay.
  • Kung kumakain ka, umiinom, o gumagamit ng mga gamot upang makayanan, maaari kang makinabang mula sa propesyonal na tulong. Makipag-ugnay sa isang propesyonal kahit na iniisip mo ang tungkol sa paggamit ng isang sangkap upang matulungan ang iyong emosyon.

Mga Tip

  • Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta na maaaring maging epektibo para sa iyo.
  • Huwag laktawan ang iyong mga pag-check up, kahit na malusog ka! Ang iyong doktor ay may mas mahusay na pagkakataon na mahuli ang anumang potensyal na malubhang karamdaman o kundisyon.

Mga babala

  • Kausapin ang iyong doktor bago ka gumawa ng anumang matinding pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo na gawain upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
  • Humingi ng agarang atensyong medikal kung nahihirapan kang huminga, sumakit ang dibdib, o magdusa ka ng malubhang pinsala.

Inirerekumendang: