Mga Simpleng Paraan upang Ayusin ang Torticollis: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Simpleng Paraan upang Ayusin ang Torticollis: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)
Mga Simpleng Paraan upang Ayusin ang Torticollis: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Mga Simpleng Paraan upang Ayusin ang Torticollis: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Mga Simpleng Paraan upang Ayusin ang Torticollis: 15 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: Fix Your Rounded Shoulders To Fix These 3 Problems 2024, Marso
Anonim

Ang Torticollis (o wryneck) ay isang hindi nakakasakit na kondisyon na nangangahulugan lamang na ang iyong leeg ay baluktot o baluktot sa gilid. Maaari itong makaapekto sa mga matatanda pagkatapos ng isang pinsala o ipakita sa mga bagong silang na sanggol bilang congenital torticollis. Kung ikaw ay may sapat na gulang na may matinding torticollis, karaniwang mawawala ito sa isang linggo o dalawa na may regular na pisikal na therapy, pag-uunat, at mga masahe. Pagdating sa mga sanggol at sanggol, maaari mong asahan na itong humupa sa loob ng 6-12 buwan. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maitama ang leeg ng iyong sanggol nang mas maaga. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin o kung hindi mo nakikita ang pagpapabuti sa loob ng ilang buwan, kausapin ang iyong pedyatrisyan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Torticollis sa Matanda

Ayusin ang Torticollis Hakbang 01
Ayusin ang Torticollis Hakbang 01

Hakbang 1. Gumawa ba ng mga roll ng leeg at pag-uunat sa gilid ng leeg ng maraming beses sa isang araw

Subukang gawin ang ilang mabagal na pag-roll ng leeg o pagsandal sa iyong tainga pababa sa iyong balikat ng ilang beses. Pumunta nang mabagal at huwag subukang mag-inat ng sobra sa mga matigas na kalamnan na nangangahulugang ang iyong saklaw ng paggalaw ay magiging mas mababa sa normal para sa isang sandali. Kumpletuhin ang hindi bababa sa 5 leeg roll sa parehong direksyon at 8 tainga hanggang balikat tuwing 4-6 na oras.

  • Upang gawin ang mga roll ng leeg, magsimula sa iyong ulo sa isang patayo na posisyon at ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang igulong ang iyong ulo sa kanan hanggang sa ang iyong tainga ay direkta sa iyong balikat. Bumalik sa gitna gamit ang iyong baba na nakatago sa iyong dibdib at gumulong sa kaliwa.
  • Upang mabatak ang mga gilid ng iyong leeg, magsimula sa iyong ulo patayo at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong kanang tainga pababa patungo sa iyong balikat. Hawakan ang kahabaan para sa 10 bilang at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon bago sumandal sa iyong kaliwang bahagi.
  • Kung mayroon kang matinding torticollis, tiyaking manatiling aktibo at subukang igalaw ang iyong leeg nang normal hangga't makakaya mo. Ang paglipat nito sa paligid ay maiiwasan itong magmatigas.
  • Kung mayroon kang matinding torticollis, kausapin ang doktor bago mo subukang gawin ang anumang pag-inat ng leeg.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 02
Ayusin ang Torticollis Hakbang 02

Hakbang 2. Kumuha ng leeg at pang-itaas na back massage

Tingnan ang isang lisensyadong massage therapist at ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong tigas sa leeg. Sa panahon ng masahe, subukang mag-relaks at huminga sa anumang kaunting sakit na maaari mong maramdaman. Kung sa tingin mo ay may anumang matalim na sakit sa masahe, tiyak na ipaalam sa iyong tagapag-empleyo upang maiayos nila ang presyon o lumipat sa ibang lugar. Subukang kumuha ng masahe 1-2 beses sa isang linggo.

  • Ang mga masahe ay maaaring maging mahal, ngunit nagkakahalaga ng pagpunta sa isang propesyonal sa halip na anumang regular na day spa para sa paggamot ng pinsala sa leeg.
  • Tanungin ang iyong doktor o, kung mayroon kang isa, pisikal na therapist kung inirerekumenda nila ang isang mahusay na therapist sa masahe na dalubhasa sa mga pinsala sa leeg. Sa ilang mga kaso, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magpasyang i-massage ang iyong leeg bago o pagkatapos ng iyong mga sesyon.
  • Makakatulong ang massage therapy na madagdagan ang sirkulasyon sa mga kalamnan sa iyong leeg at pahabain ang masikip, pinaikling kalamnan. Maaaring hindi nito ayusin ang iyong torticollis nang mag-isa, ngunit maaari nitong mapagaan ang sakit at matulungan ang iyong leeg na bumalik sa normal nang mas maaga kapag pinagsama mo ito sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 03
Ayusin ang Torticollis Hakbang 03

Hakbang 3. Kumuha ng mga anti-inflammatory painkiller upang mapagaan ang sakit at kawalang-kilos

Kumuha ng 1 o 2 tablet o kapsula ng anumang NSAID na over-the-counter tulad ng ibuprofen o acetaminophen. Hugasan ito gamit ang 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig at muling suriin kung kailangan mong uminom ng isa pang dosis 4 hanggang 6 na oras mamaya.

  • Ang mga matatanda ay maaaring ligtas na kumuha ng 325 mg ng ibuprofen (1 o 2 tablet depende sa lakas) tuwing 4 hanggang 6 na oras. Huwag uminom ng ibuprofen sa mataas na dosis nang mas mahaba sa 1 linggo dahil maaari nitong madagdagan ang panganib na ma-stroke o atake sa puso.
  • Ang mga bakas ng acetaminophen ay maaaring dumaan sa gatas ng suso, kaya kausapin ang iyong doktor bago kunin ito kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
  • Kung ang iyong sakit ay medyo matindi, tingnan ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng reseta para sa isang relaxant ng kalamnan tulad ng diazepam, methocarbamol, o tizanidine.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 04
Ayusin ang Torticollis Hakbang 04

Hakbang 4. Magsuot ng servikal kwelyo upang suportahan ang iyong leeg pagkatapos ng isang pinsala

Kung ang iyong torticollis ay sanhi ng isang aksidente sa kotse, pilay, o iba pang pinsala, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang brace ng leeg sa loob ng 1-2 linggo upang matulungan itong maituwid. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal isuot ito upang ang iyong kalamnan ng leeg ay hindi humina mula sa labis na suporta.

  • Magpatingin sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng tamang sukat sa kwelyo para sa iyo o pumunta sa isang tindahan ng medikal at subukan ang ilan. Dapat itong sapat na masikip upang suportahan ang iyong leeg ngunit hindi gaanong masikip na hindi ito komportable.
  • Kung mayroon kang matinding torticollis, maaaring kailanganin mo lamang na magsuot ng kwelyo sa loob ng ilang araw o hanggang sa 1 linggo.
  • Huwag magsuot ng kwelyo sa loob ng mahabang panahon (2+ na linggo) nang walang pag-apruba ng iyong doktor dahil maaari itong maging sanhi ng iba pang mga kalamnan sa iyong leeg na tumigas o humina.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 05
Ayusin ang Torticollis Hakbang 05

Hakbang 5. Kumuha ng isang botox injection upang maibsan ang paninigas at kalamnan spasms

Kung mayroon kang matinding torticollis at madalas na nakakaramdam ng mga spasms sa lugar, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang botox injection upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan. Plano na makakuha lamang ng 1 pagbaril at pagkatapos ay mag-follow up sa iyong doktor 1-2 linggo sa paglaon upang makita kung gumagana ito.

  • Ang iyong pangunahing doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang espesyalista sa pisikal na gamot at rehabilitasyon (PMR) upang pangasiwaan ang iniksyon.
  • Ang mga injection ay pinakamahusay na gumagana kapag gumagawa ka rin ng pisikal na therapy at pang-araw-araw na pag-uunat.
  • Nakasalalay sa kung gaano kalubha ang iyong torticollis, maaaring kailanganin mong makakuha ng 1 iniksyon bawat linggo o bawat iba pang linggo.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 06
Ayusin ang Torticollis Hakbang 06

Hakbang 6. Hawakan ang isang ice pack sa iyong leeg ng 10 hanggang 15 minuto nang paisa-isa

Balutin ang isang malamig na siksik o bag ng mga nakapirming veggies sa isang tela at hawakan ito sa iyong leeg. Tanggalin ito pagkalipas ng 10 hanggang 15 minuto at gawin itong muli pagkalipas ng 2 hanggang 3 oras. Maaari mo itong gawin nang maraming beses sa isang araw kung kinakailangan mo upang matulungan ang paggamot sa sakit at paluwagin ang iyong kalamnan sa leeg.

Huwag ilagay ang malamig na pack nang diretso sa iyong balat dahil maaari ka nitong iwanan na may nasusunog na yelo

Ayusin ang Torticollis Hakbang 07
Ayusin ang Torticollis Hakbang 07

Hakbang 7. Maglagay ng isang pampainit sa iyong leeg sa loob ng 15 hanggang 20 minuto

Umupo o humiga sa isang komportableng posisyon na ang iyong ulo ay tuwid at patayo habang pupunta ito. Maglagay ng isang pampainit o mainit na siksik sa iyong leeg, magpahinga, at pagkatapos ay alisin ito pagkatapos ng 15 hanggang 20 minuto. Gawin ito tuwing 2 hanggang 3 oras hanggang sa humupa ang sakit at pakiramdam mo maaari mong ilipat ang iyong leeg nang normal muli.

  • Bilang kahalili, ibalot sa iyong leeg ang isang mainit na mamasa-masa na tuwalya. Maaari mo ring ibabad ang tuwalya sa pantay na bahagi ng Epsom asin at maligamgam na tubig para sa labis na kaluwagan.
  • Inirerekumenda lamang ang mainit na therapy kung ang lugar ay hindi kitang-kita na namamaga. Kung naaksidente ka na sanhi ng iyong torticollis, maghintay ng 48-72 na oras pagkatapos ng aksidente bago gumamit ng heat therapy.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 08
Ayusin ang Torticollis Hakbang 08

Hakbang 8. Kumuha ng paggamot sa acupunkure minsan sa isang linggo upang mabawasan ang pamamaga

Maghanap ng isang lisensyadong acupunkurist na malapit sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng paghahanap sa online (hal., "Acupunkure San Diego"). # * Magsuot ng maluwag, kumportableng damit sa iyong appointment. Habang kinukuha mo ang paggamot, asahan mong mahiga sa mesa na may maliliit na karayom sa iyong leeg at pabalik ng halos 45 minuto o higit pa. Maaari kang makaramdam ng agarang kaginhawaan pagkatapos na maipasok ang mga karayom!

  • Ang Acupuncture ay hindi nasasaktan, ngunit maaari itong makaramdam ng kaunting kakaiba sa una.
  • Kumain ng isang magaan na meryenda mga 2 oras bago ang iyong appointment upang hindi ka magutom o pakiramdam ng gaan ng ulo kapag tumayo ka pagkatapos ng iyong paggamot.
  • I-block ang ilang oras bago at pagkatapos upang makapagpahinga ka sa halip na magmadali pabalik sa trabaho o iba pang mga tungkulin.
  • Iwasang makakuha ng acupuncture kung kukuha ka ng mga pampayat sa dugo.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 09
Ayusin ang Torticollis Hakbang 09

Hakbang 9. Subukan ang cupping therapy upang maibsan ang sakit at kawalang-kilos

Maghanap ng isang lisensyadong cupping therapist sa iyong lugar at mag-iskedyul ng isang appointment. Magsuot ng maluwag, kumportableng damit na madaling tanggalin at ibalik. Ang paggamot ay tulad ng pagkuha ng isang massage-asahan na mahiga sa isang mesa ng masahe at mamahinga!

  • Ilalagay ng therapist ang mga suction cup sa iyong balat sa paligid ng iyong itaas na likod at leeg na lugar. Maaari kang makaramdam ng kakaibang pag-kurot o pagpipilipit sa una, ngunit lilipas ito habang nasanay ka na. Maaaring iwanan ng therapist ang mga tasa sa lugar ng ilang minuto o ilipat ang mga ito sa paligid upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo.
  • Magkakaroon ka ng ilang mga bilog na tulad ng mga marka sa iyong balat pagkatapos ng sesyon, ngunit magsisimulang maglaho sa loob ng ilang araw. Sa ilang mga kaso, ang mga marka ay maaaring tumagal ng 1 o 2 linggo.
  • Iwasan ang cupping therapy kung mayroon kang eczema o soryasis dahil maaari nitong lumala ang iyong mga sintomas.

Paraan 2 ng 2: Pagwawasto sa Torticollis ng Iyong Anak

Ayusin ang Torticollis Hakbang 10
Ayusin ang Torticollis Hakbang 10

Hakbang 1. I-unat nang mahinahon ang masikip na bahagi ng leeg ng iyong sanggol

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sanggol sa kanilang likuran sa kanilang kuna o sa isang komportable, may palaman na ibabaw na ang kanilang mga paa ay nakaturo patungo sa iyong katawan. Upang mabatak ang kaliwang bahagi ng kanilang leeg, ilagay ang palad ng iyong kaliwang kamay sa likuran ng ulo ng iyong sanggol na dumikit ang tainga sa iyong panloob na pulso. Ilagay ang iyong kanang kamay sa kaliwang balikat ng iyong sanggol at dahan-dahang idiin ang kanilang ulo upang ang kanilang kanang tainga ay gumalaw patungo sa kanilang kanang balikat. Huminto kapag naramdaman mo ang unang kaunting paglaban at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

  • Ito upang mabatak ang kaliwang bahagi ng leeg ng iyong sanggol. Kung ang kanilang ulo ay nakasandal sa kanan, baligtarin ang iyong mga kamay upang masandal mo ang kanilang kaliwang tainga patungo sa kanilang kaliwang balikat.
  • Nakatutulong ito upang kalmado ang iyong sanggol sa ilang mga nakakaginhawa na coos habang ginagawa mo ito upang hindi sila lumaban o maging fussy.
  • Humayo nang labis at maging banayad! Kung ang iyong sanggol ay nababagabag, itigil ang pag-inat at subukang muli sa paglaon.
  • Kung ang iyong sanggol ay nagpapakita ng anumang tanda ng sakit sa kaunting paggalaw, tawagan ang iyong pedyatrisyan.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 11
Ayusin ang Torticollis Hakbang 11

Hakbang 2. Gumawa ng banayad na pag-ikot ng leeg upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw ng iyong sanggol

Ihiga ang iyong sanggol sa patag at ilagay ang iyong kanang kamay sa harap ng kanilang kanang balikat. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang dahan-dahang ibaling ang kanilang ulo upang makatingin sila sa kanilang kaliwa. Huminto kapag naramdaman mo ang ilang paglaban at hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Ang paggawa nito sa kahabaan ng 3 hanggang 4 na beses sa isang araw ay makakatulong sa pag-relaks ng masikip na kalamnan ng leeg ng iyong sanggol sa paglipas ng panahon.

  • Maaari mo ring gawin ang kabilang panig, ngunit mas mahalaga na ituon ang gilid na masikip.
  • Kung ang ulo ng iyong sanggol ay nakakiling sa kaliwa, palitan ang iyong kamay upang mailipat mo ang kanilang ulo sa kanan.
  • Subukang gawin ang isang ito kapag kalmado at nakakarelaks ang iyong sanggol, tulad ng pagkatapos ng isang paliguan o pagkain.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 12
Ayusin ang Torticollis Hakbang 12

Hakbang 3. Pakainin ang iyong sanggol na nakatalikod ang kanilang ulo mula sa ginustong bahagi

Hangarin ang iyong utong o ang utong ng bote upang ang iyong sanggol ay kailangang i-on ang kanilang ulo ang layo mula sa gilid na ito ay karaniwang nakasandal. Huwag gawin silang masyadong lumiko sa una, ialok lamang ito upang kailangan nilang paikutin ang kanilang ulo nang mas malayo sa bawat oras. Ang mga unti-unting pagbabago ay nagdaragdag at, malamang, hindi tututol ang iyong sanggol!

Ito ay isang mahusay na kasanayan kung ang iyong sanggol ay madaling kapitan ng sakit dahil ang gatas o pormula ay panatilihin silang kalmado kahit na nakakaramdam sila ng kaunting kakulangan sa ginhawa mula sa pag-ikot ng kanilang ulo

Ayusin ang Torticollis Hakbang 13
Ayusin ang Torticollis Hakbang 13

Hakbang 4. Ilagay ang mga paboritong laruan ng iyong sanggol sa hindi kasiya-siyang bahagi

Iposisyon ang iyong sanggol upang kailangan nilang ibaling ang kanilang ulo upang makita ang lahat ng kanilang mga paboritong bagay (tulad ng mga laruan, magagandang larawan, at ikaw!). Ito ay isang palihim na paraan upang maipahaba nila ang masikip na bahagi ng kanilang leeg nang mag-isa. Halimbawa, kung ang kanilang leeg ay ikiling sa kanan, ilagay ang mga bagay sa kanilang kaliwa upang sila ay lumingon upang tingnan sila. Kung ang kanilang leeg ay ikiling patungo sa kaliwa, ilagay ang mga ito sa kanan.

  • Hikayatin nito ang iyong sanggol na dagdagan ang kanilang saklaw ng paggalaw, na unat-unat ang mga naninigas na kalamnan.
  • Maaari mo itong gawin kapag ang iyong sanggol ay nasa kanilang tiyan o nakaupo sa isang carrier o mataas na upuan.
Ayusin ang Torticollis Hakbang 14
Ayusin ang Torticollis Hakbang 14

Hakbang 5. Dalhin ang iyong sanggol sa kanilang tagiliran upang dahan-dahang iunat ang kanilang leeg

Iposisyon ang iyong sanggol upang nasa tabi nila ang kanilang likuran laban sa iyong katawan. Siguraduhin na ang masikip na bahagi ng kanilang leeg ay pinakamalapit sa lupa (ibig sabihin, kung ang kanilang ulo ay nakakiling sa kaliwa, hawakan sila gamit ang kanilang ulo sa iyong kaliwang bahagi). Patakbuhin ang iyong kanang braso sa pagitan ng mga binti ng iyong sanggol at hawakan papunta sa kanilang ibabang braso o katawan upang suportahan ang kanilang timbang. Ilagay ang iyong kaliwang bisig sa pagitan ng tainga at kaliwang balikat ng iyong sanggol upang hikayatin ang banayad na kahabaan.

Kung ang ulo ng iyong sanggol ay baluktot sa kanan, ilipat ang pagpoposisyon upang ang kanilang ulo ay nasa iyong kanang bahagi

Ayusin ang Torticollis Hakbang 15
Ayusin ang Torticollis Hakbang 15

Hakbang 6. Tingnan ang iyong pedyatrisyan kung ang kanilang torticollis ay hindi nagpapabuti

Makipag-usap sa iyong pedyatrisyan tungkol sa mga pag-abot na iyong ginagawa at anumang iba pang mga pagsisikap na ginawa mo upang matulungan ang pagwawasto sa pagpoposisyon ng leeg ng iyong sanggol. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng ilang dagdag na tip at mag-check in sa iyo sa loob ng ilang linggo o maaari ka nilang i-refer sa isang pisikal na therapist ng sanggol.

  • Sa karamihan ng mga kaso, maaari itong tumagal ng 6-12 buwan upang mawala ang torticollis, kaya subukang maging mapagpasensya at patuloy na gumawa ng banayad na kahabaan.
  • Kung ang iyong sanggol ay hindi bababa sa 3 hanggang 4 na buwan at hindi gumagana ang mga kahabaan, maaaring magmungkahi ang iyong doktor na gumamit ng microcurrent therapy na tukoy sa frequency upang mapahinga ang masikip na kalamnan. Ito ay isang simple, hindi nagsasalakay na pamamaraan na tatagal lamang ng ilang minuto bawat sesyon. Maaaring tumagal ng 1 hanggang 3 paggamot upang makita ang isang pangmatagalang pagkakaiba.
  • Kung ang torticollis ay hindi mawawala sa loob ng 6-12 buwan, kausapin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa pagkuha ng ilang mga x-ray o paggamit ng cervical collar. Maaaring magsuot ang kwelyo ng iyong anak ng hindi bababa sa 2 buwan upang maitama ang isyu.

Mga Tip

  • Ang stress ay maaaring gawing mas matigas ang iyong kalamnan sa leeg, kaya't tumagal ng ilang oras bawat araw upang makapagpahinga sa pamamagitan ng pagninilay, yoga, o pag-eehersisyo.
  • Matulog sa iyong likod tuwing makakaya mo ang iyong leeg na tuwid at ang iyong mga balikat na linya sa iyong balakang.
  • Isaalang-alang ang pagtulog sa isang cervical pillow na idinisenyo upang magkasya sa natural na curve ng iyong leeg.

Mga babala

  • Huwag mag-inat nang labis sa iyong leeg na sa tingin mo ay nasasaktan ka dahil maaari nitong gawing mas masahol ang sakit ng iyong leeg o humantong sa iba pang mga hindi magagamot na kondisyon.
  • Kung ang iyong sanggol ay nagpapahayag ng anumang kakulangan sa ginhawa o sakit sa kahabaan ng leeg, huminto at subukang muli sa ibang oras.

Inirerekumendang: