Ang pagpapanatili ng iyong kalusugan ay mahalaga. Hindi madaling maghanap ng oras upang mag-ehersisyo, maiwasan ang stress, kumain ng maayos, sapat na pagtulog at dumalo sa anumang mga isyu sa kalusugan na umani habang nabubuhay ka. Ang iyong diyeta, ehersisyo, at mga pagpipilian sa pag-uugali ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kalusugan. Kung mayroon kang isang mahirap o hindi malusog na diyeta, maaari kang magkaroon ng panganib na makakuha ng timbang, malnutrisyon, mas mataas na peligro ng mga malalang sakit (tulad ng diabetes o mataas na presyon ng dugo) at isang pinaikling haba ng buhay. Kung hindi ka aktibo nang regular, maaari mo ring mapanganib na makakuha ng timbang at makaligtaan ang maraming mga benepisyo ng ehersisyo. Kung naninigarilyo ka, hindi pinamamahalaan ang pagkapagod, o hindi nakakatulog nang maayos, maaari mo ring mapagsapalaran na magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang pagpapanatili ng isang pangkalahatang malusog na katawan ay mangangailangan sa iyo upang matiyak na gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa maraming mga lugar sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Malusog na Mga Gawi sa Pagkain
Hakbang 1. Subaybayan ang mga caloriya
Upang magkaroon ng isang pangkalahatang malusog na katawan, dapat mong subukang mapanatili ang isang malusog na timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o kulang sa timbang ay hindi mo pinapanatili ang isang pangkalahatang malusog na katawan.
- Ang mga calory ay isang yunit ng pagsukat. Ang mga calory ay nagmula sa pagkain at inumin na iyong natupok. Ang mga ito ay ang yunit ng sukat para sa enerhiya na ginagamit upang gasolina ang iyong mga pag-andar sa katawan at mga gawain sa buong araw.
- Kung kumakain ka ng masyadong maraming mga caloriya, maaari kang magkaroon ng panganib na makakuha ng timbang. Kung hindi ka kumain ng sapat na calories, maaari kang makapinsala sa iyong puso. Ang American diet ay batay sa 2, 000 calorie-per-day diet.
- Maaaring kailanganin mong baguhin kung gaano karaming mga calory ang kinakain mo araw-araw upang tumugma sa mga pangangailangan ng iyong katawan at mapanatili ang isang malusog na timbang. Upang mawala ang timbang, ito ay itinuturing na ligtas na gupitin ang 500 calories mula sa iyong diyeta at layunin na mawalan ng tungkol sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
- Gumamit ng isang online calculator o smartphone app upang malaman kung gaano karaming mga calory ang kailangan ng iyong katawan. Ang isang mabuting panuntunan sa hinlalaki ay ang isang katamtamang aktibong nasa hustong gulang na nangangailangan ng halos 15 calories bawat libra upang mapanatili ang kanyang timbang. Subaybayan ang mga caloriya upang makita kung ang iyong kasalukuyang diyeta ay nakakatugon sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 2. Kumain ng balanseng diyeta
Ang pagkakaroon ng balanseng diyeta ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang pangkalahatang malusog na katawan. Nang walang balanseng diyeta, napakahirap mapanatili ang wastong kalusugan.
- Ang isang balanseng diyeta ay nangangahulugang ubusin mo ang mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain, kung hindi araw-araw.
- Bilang karagdagan, dapat mong ubusin ang iba't ibang mga pagkain sa loob ng bawat pangkat ng pagkain. Ang pagkakaroon ng iba't ibang mga pagkain mula sa mga pangkat ng pagkain ay magpapahintulot sa iyo na ubusin ang iba't ibang mga iba't ibang mga nutrisyon.
- Panghuli, ang balanseng diyeta ay nangangahulugang kumain ng tamang sukat o paghahatid ng bawat pagkain. Kung karamihan ay kumain ka ng mga pagkain na mataas sa protina at hindi kumain ng maraming prutas o gulay, ang iyong diyeta ay hindi balansehin. Kasunod sa naaangkop na mga laki ng bahagi ng bawat pangkat ng pagkain: 3-4 ans (laki ng card deck) ng protina, 1 tasa ng gulay o 2 tasa ng malabay na gulay, 1/2 tasa ng tinadtad na prutas o isang maliit na piraso ng prutas, at 1 ans o 1/2 tasa ng butil.
- Balansehin ang iyong pagkain at meryenda sa maghapon. Maghangad ng tatlo hanggang apat na paghahatid ng protina araw-araw, lima hanggang siyam na ihahatid na prutas at gulay, at tatlo hanggang apat na serving ng mga butil (1/2 na buo).
- Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno upang matulungan kang makontrol ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Subukang iwasang kumain ng pagkain 3-4 na oras bago ka matulog at maghintay ng 2-3 oras pagkatapos mong magising upang magkaroon ng agahan.
Hakbang 3. Pumunta para sa mapagkukunan ng sandalan na protina
Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta. Ibibigay nito ang mga bloke ng gusali para sa maraming mga pag-andar ng iyong katawan kabilang ang pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan mass, rebuilding cells, at pagsuporta sa iyong immune system.
- Kasama sa mga mapagkukunan ng protina ng lean ang sandalan na manok, mga itlog, pagkaing-dagat, sandalan na baka, baboy, mga legume (mani at beans), at tofu.
- Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean ay mababa sa taba at calories. Tinutulungan ka nitong makakuha ng sapat na halaga bawat araw nang hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na limitasyon sa calorie.
- Ang pag-ubos ng sapat na halaga ng protina ay naiugnay din sa isang pangkalahatang malusog na katawan. Ang ilan sa mga ito ay nagsasama ng mas mahusay na pamamahala ng iyong gana sa pagkain at isang malusog na timbang, suportahan ang malusog na antas ng kolesterol at lipid, at mas mahusay na pamamahala ng diabetes.
Hakbang 4. Gumawa ng kalahati ng iyong pagkain ng mga prutas o gulay
Ang mga prutas at gulay ay dalawa sa pinakamahalagang pangkat ng pagkain. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga bitamina, mineral, at antioxidant.
- Ang mataas na halaga ng mga prutas at gulay sa diyeta ay naiugnay sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan kabilang ang nabawasan ang presyon ng dugo, mas mahusay na pamamahala ng asukal sa dugo at diabetes, nabawasan ang peligro ng stroke at sakit sa puso, maiwasan ang ilang mga uri ng mga kanser at bawasan ang peligro ng pagkabulag.
- Ang isa pang bagay na dapat tandaan tungkol sa mga prutas at gulay ay ang bawat kulay ng gulay o prutas ay naglalaman ng iba't ibang uri ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Bilang karagdagan sa pagkain ng sapat na paghahatid sa bawat araw, tiyaking pumili ng iba't ibang mga magkakaibang kulay ng mga item.
- Ang mga Smoothie ay gumagawa ng isang mahusay at malusog na agahan, hindi lamang bawat solong araw.
Hakbang 5. Gawin ang iyong mga pagpipilian sa butil ng buong butil
Ang mga pagkaing buong butil ay naiugnay sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan upang makatulong na maitaguyod ang isang pangkalahatang malusog na katawan. Subukang gawing buo ang iyong mga pagpipilian sa butil.
- Ang mga pinong butil, o ang mga mas naproseso at hindi buo ay walang maraming mga benepisyo sa nutrisyon kumpara sa buong butil. Karaniwan silang mas mababa sa hibla, protina, at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.
- Buong mga butil upang subukang isama ang: 100% buong trigo pasta at tinapay, kayumanggi bigas, buong butil ng gulay, farro, dawa, quinoa, at barley.
- Bagaman ang lahat ng iyong mga pagpipilian sa palay ay hindi kailangang buong butil, inirerekumenda ng mga eksperto sa kalusugan na subukang gumawa ng hindi bababa sa 1/2 sa kanila ng 100% buong butil. Ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa buong butil ay kasama ang nadagdagan na hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon pati na rin ang pinababang panganib ng sakit sa puso na diabetes at ilang mga cancer.
- Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, subukang limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat.
Hakbang 6. Limitahan ang mga junk food at naproseso na pagkain
Bagaman mayroong isang malawak na hanay ng mga naprosesong pagkain (kabilang ang parehong masustansiya at hindi malusog na mga pagpipilian), marami ang mas mataas sa calorie, fat, sugar, at preservatives.
- Karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ay inirerekumenda na limitahan ang mga naprosesong pagkain o junk food o kainin ito nang katamtaman. Bagaman maaaring hindi sila ang pinaka masustansiyang pagpipilian, ang paminsan-minsang gamutin ay angkop.
- Pumili ng matalino kapag kumakain ka ng mas maraming mga masasamang item. Ang mga pagkain tulad ng chips, crackers, pinatamis na inumin, frozen na pagkain, fast food, pastry, o sweets ay hindi dapat isang pang-araw-araw na paglitaw.
- Mayroong maraming mga pagkain na itinuturing pa ring malusog at masustansya ngunit itinuturing pa ring "naproseso." OK lang na kumain nang regular. Ang ilang mga item ay may kasamang: mga de-latang gulay (maghanap ng mga lata na nagsasabing "mababang sosa"), mga nakapirming gulay at prutas, pre-hugasan na litsugas at mga gulay ng salad, at mga produktong gawa sa gatas.
Hakbang 7. Uminom ng sapat na dami ng tubig
Ang tubig ay isang mahalagang sustansya sa iyong diyeta at gumaganap ng maraming mahahalagang papel sa iyong katawan. Kung hindi ka nakakain ng sapat na mga hydrating fluid bawat araw, nasa panganib kang ma-dehydrate. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong 8-oz na baso ng mga hydrating fluid araw-araw. Gayunpaman, inirekomenda ng ilang eksperto ang pag-ubos ng hanggang 10–13 na baso araw-araw.
- Ang paghigop ng mainit na tubig sa buong araw ay maaari ding makatulong sa iyo na mag-detox.
- Kung ikaw ay aktibo sa pisikal o pawis ng maraming sa araw o sa panahon ng pisikal na aktibidad, kakailanganin mong palitan ang nawala na likido bilang karagdagan sa iyong regular na pang-araw-araw na paggamit.
- Ubusin ang mga inumin na walang caffeine at walang asukal, dahil ito ang pinaka-malusog at pinaka nakaka-hydrate. Ang mga item tulad ng tubig, may tubig na may lasa, decaf na kape, at decaf tea ay angkop.
- Ang pag-aalis ng tubig ay maraming mga negatibong epekto mula sa napakaliit na mga isyu hanggang sa mas malubhang mga epekto sa kalusugan. Ang ilan ay may kasamang: pagkapagod, mental fogginess, sakit ng ulo, pagbabago ng mood, mga bato sa bato, at mga impeksyon sa ihi.
Hakbang 8. Kumuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral
Ang ilang mga eksperto sa kalusugan at nutrisyon ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin. Ang mga "all-in-one" na pandagdag na ito ay maaaring magsilbing isang back up sa mga araw na hindi ka kumakain ng isang malusog na diyeta o hindi natutugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog sa pamamagitan ng mga pagkain. Maaari mo ring tingnan ang pagkuha ng mga pandagdag para sa bitamina C, bitamina D, sink, at magnesiyo.
- Ang mga suplemento ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga may alerdyi sa pagkain o hindi pagpaparaan, ay mas pipiliin na kumakain, o may mga paghihigpit sa pagdidiyeta (tulad ng mga vegetarian o vegan).
- Ang mga pandagdag ay hindi idinisenyo upang mapalitan ang pagkain o upang mabuo ang karamihan ng mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Ang mga kumakain ng malusog na diyeta sa pangkalahatan ay hindi kailangang kumuha ng mga pandagdag. Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang malusog na diyeta at pamumuhay, ang mga suplemento ng bitamina ay hindi mapapabuti ang iyong kalusugan, gumagamot, o magpapabuti ng sakit. Naroroon lamang sila bilang isang backup.
- Palaging kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga suplemento ang maaaring angkop para sa iyo - ang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot at hindi palaging ligtas para sa lahat. Gayundin, ipagbigay-alam sa lahat ng mga manggagamot kung anong mga suplemento ang iyong iniinom, kung magkano, at kung gaano kadalas.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Kung ikaw ay sobra sa timbang, gaano karaming mga calory ang maaari mong ligtas na gupitin bawat araw?
50
Hindi masyado! Ang 50 calories ay hindi sapat upang mabawasan mula sa iyong diyeta at mawala ang timbang. Pumili ng isa pang sagot!
200
Malapit na! Ang numero na ito ay maaaring hindi sapat upang mawala sa iyo ang ideal na isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo. Pumili ng isa pang sagot!
500
Tama iyan! Ang 500 calories ay pinakamainam para sa pagpapanatili ng mga pangangailangan ng iyong katawan at mawala pa rin ang labis na timbang. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
1, 000
Subukan ulit! Ang pagputol ng masyadong maraming mga calory ay maaaring maging hindi ligtas at talagang ginagawang mas mahirap mawala ang timbang sa paglipas ng panahon. Pumili ng isa pang sagot!
5, 000
Talagang hindi! Ang 5, 000 ay higit sa dalawang beses ang dami ng mga caloriyang isang average na Amerikano na dapat na paggamit bawat araw. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Katawan na may Ehersisyo
Hakbang 1. Magsama ng sapat na pagsasanay sa cardio
Ang mga Cardiovascular o aerobic na pagsasanay ay napakahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at pangkalahatang malusog na katawan.
- Mayroong isang malaking halaga ng mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa regular at pare-parehong ehersisyo. Ang ilan ay may kasamang: pinabuting kalooban, pinabuting kalidad ng pagtulog, nagpapabuti sa sirkulasyon, tumutulong na pamahalaan ang isang malusog na timbang, bumabawas sa presyon ng dugo at peligro para sa stroke, namamahala at kumokontrol sa insulin, nagpapabuti ng antas ng lipid ng dugo at kolesterol, nagpapalakas ng enerhiya at makakatulong mapabuti ang iyong sariling imahe.
- Inirerekumenda ng mga eksperto sa kalusugan na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng aktibidad ng cardio bawat linggo (o 30 minuto limang beses sa isang linggo). Maaari mong dagdagan ang mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng 300 minuto ng aerobic na aktibidad bawat linggo (o isang oras limang beses sa isang linggo).
- Magsama ng iba`t ibang mga aktibidad bawat linggo. Ang mga ehersisyo upang subukang isama ang: paglalakad, pag-jogging / pagtakbo, pagsayaw, paglangoy, mga klase sa aerobics, pagbisikleta, o pag-hiking.
Hakbang 2. Gumawa ng isa hanggang tatlong araw ng pagsasanay sa lakas
Ang katapat sa regular na ehersisyo ng aerobic ay pagsasanay sa lakas o ehersisyo ng paglaban. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa pagbuo at suporta sa masa ng kalamnan bilang karagdagan sa pagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang lakas ng pagsasanay at pagdaragdag ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo at matulungan kang mawalan ng timbang.
- Ang regular na pagsasanay sa lakas ay may maraming mga benepisyo sa labas ng pagbuo ng mas malakas na kalamnan. Ang regular na ehersisyo na nagdadala ng timbang ay nakakatulong na bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga buto na mas malakas at mas siksik.
- Isama ang mga pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo upang hindi ka gumagawa ng parehong gawain araw-araw. Maaari mong subukan ang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad o 7 minutong pag-eehersisyo sa umaga.
- Inirerekumenda ng mga eksperto na gawin ang tungkol sa dalawang araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Mahalagang magtrabaho ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan kabilang ang mga braso, dibdib, likod, core, at mga binti. Itaas ang mga libreng timbang, gumamit ng mga weight machine, o gumawa ng mga aktibidad na nagdadala ng timbang tulad ng yoga o pilates.
- Paghiwalayin ang bawat araw ng lakas ng pagsasanay na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga para sa lahat ng iyong kalamnan upang mabawi at maayos ang pagkumpuni.
Hakbang 3. Gumalaw nang higit pa sa buong araw
Bilang karagdagan sa parehong lakas ng pagsasanay at nakaplanong pag-eehersisyo sa cardiovascular, mahalaga din na ilipat lamang ang higit pa sa buong araw o magsama ng mas maraming aktibidad sa baseline. Bagaman ang mga ganitong uri ng aktibidad ay hindi napakalaking burner ng calorie, mayroon din silang malaking halaga ng positibong epekto sa kalusugan.
- Ang mga aktibidad sa baseline ay tumutukoy sa anumang ehersisyo o aktibidad na ginagawa mo nang regular. Maaari itong gawain sa bakuran o mga gawain sa bahay, pagkuha ng hagdan, o paglalakad sa buong araw.
- Subukang isama ang mga bagay tulad ng yoga, lumalawak, o barre sa iyong gawain upang mapanatili kang gumagalaw sa buong araw.
- Mayroong mga pag-aaral na ipinapakita na pagkatapos kahit isa o dalawang oras na pag-upo ay may mga negatibong epekto kabilang ang pagbawas ng daloy ng dugo, pagbawas ng pagkasunog ng calorie at higit na paghihirap na pamahalaan ang mga malalang kondisyon (tulad ng mataas na presyon ng dugo o diabetes).
- Bilang karagdagan sa paglipat lamang ng higit, inirerekumenda ng ilang mga eksperto sa kalusugan na bumangon sa loob lamang ng ilang minuto tungkol sa bawat oras.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Aling mga pangkat ng kalamnan ang dapat mong ehersisyo sa panahon ng iyong mga araw ng pagsasanay sa lakas?
Ang iyong mga pinakamahina na grupo ng kalamnan lamang
Hindi kinakailangan! Mahalagang sanayin ang bawat pangkat ng kalamnan dahil ang bawat isa ay may mahalagang papel, at nagtutulungan sila upang lumikha ng isang malusog na katawan. Sumubok ng isa pang sagot …
Ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan
Oo! Ang pagtatrabaho sa bawat pangunahing pangkat ng kalamnan ay nakikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan. Siguraduhin na sanayin mo ang iyong mga braso, dibdib, likod, core at mga binti sa magkakahiwalay na araw upang mabigyan ng oras ang bawat pangkat ng kalamnan upang makapagpahinga at mag-ayos. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang mga pangkat ng kalamnan lamang ang makikita ng mga tao
Hindi eksakto! Habang ang iyong panlabas na hitsura ay maaaring mahalaga sa iyo, ang isang katawan ay nangangailangan ng balanse. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat gumanap sa bawat pangunahing pangkat ng kalamnan upang suportahan ang payat na kalamnan. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng mga Pagbabago sa Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Alam ng karamihan sa mga tao ang paninigarilyo ay itinuturing na isang hindi malusog na pag-uugali na maaaring maiugnay sa iba't ibang mga negatibong problema sa kalusugan. Kung kasalukuyan kang naninigarilyo, seryosong isaalang-alang ang pagtigil upang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Ang paninigarilyo ay naiugnay sa maraming mga problema sa kalusugan kabilang ang kanser sa baga at sakit, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, diabetes, pagkabulag, at sakit sa bibig.
- Mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo o iba pang mga produktong tabako. Mayroong mga pagpipilian na over-the-counter (tulad ng mga gilagid), mga patch, gamot na reseta, at kahit mga programa sa pagpapayo.
Hakbang 2. Limitahan ang alkohol
Ang ilang mga pag-aaral ay talagang ipinakita na ang katamtamang pag-inom ng alkohol (mas mababa sa isa hanggang dalawang baso bawat ilang araw) ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, maraming mga tao ang umiinom ng higit pa sa ito at ang mas mataas na halaga ng alkohol ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong kalusugan.
- Ang mabibigat na pag-inom o higit na labis na pag-inom (higit sa tatlong inumin bawat araw o higit sa pitong inumin bawat linggo) ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga hindi kanais-nais na isyu sa kalusugan kabilang ang pancreatitis, stroke, altapresyon, atay, at pinsala sa utak.
- Ang mga rekomendasyon para sa pag-inom ng alak ay: mga babaeng mas mababa sa isang baso o servings araw-araw at kalalakihan mas mababa sa dalawang baso o servings araw-araw.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang regular at pare-pareho na pagtulog ay napakahalaga sa pagkakaroon ng isang pangkalahatang malusog na katawan. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan.
- Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga bagay kabilang ang pagtaas ng timbang, pagtaas ng gutom, pagkapagod, mahinang konsentrasyon, kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti o panatilihin ang impormasyon, at kahit na tumaas ang dami ng namamatay.
- Makakatulog kahit pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Matulog ka nang mas maaga, manatili sa kama mamaya upang matulungan kang makuha ang mga sobrang oras.
- Gayundin, tiyaking patayin ang iyong TV, smartphone, tablet, o laptop. Ang ilaw mula sa mga aparatong ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang makatulog.
Hakbang 4. Pamahalaan ang stress
Ang talamak na stress sa mababang antas ay karaniwan ngayon. Maaaring hindi ito maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan o katawan, ngunit ito ay talagang may malaking epekto. Tiyaking maglaan ka ng oras para sa iyong sarili upang makapagpahinga, tulad ng pagligo kasama ang mga Epsom salts o pag-upo sa isang sauna.
- Ang stress ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga salungat na isyu sa kalusugan kabilang ang hindi sapat na pagtulog, pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang, pag-swipe ng mood, pagkapagod / pagkapagod, at marami pa.
- Napakahalaga ng pamamahala ng stress kung nais mong mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Mayroong iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang pamamahala ng iyong stress kabilang ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, mamasyal, magnilay o mag-yoga, kumuha ng isang maikling pagtulog, o makinig sa iyong paboritong musika.
- Gumawa ng ilang oras upang makakuha ng labas at makakuha ng sariwang hangin araw-araw.
- Abutin ang iyong mga kaibigan at pamilya upang manatiling konektado sa kanila kapag nararamdamang bihis ka na.
- Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng stress, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist para sa karagdagang tulong.
Hakbang 5. Timbangin ang iyong sarili
Ang iyong timbang ay isang malaking nagpapasiya kung mayroon kang isang pangkalahatang malusog na katawan. Ang pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang ay hindi malusog at maaaring magbigay ng masamang epekto sa kalusugan.
- Kumuha sa sukatan at makuha ang iyong timbang. Karamihan sa mga eksperto ay iminumungkahi na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo, sa parehong oras ng araw (tamang tama kapag gisingin mo ang pinakamahusay), suot ang parehong damit (o hubad). Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, baka gusto mong umakyat sa sukat ng halos tatlong beses sa isang linggo.
- Kung ang iyong timbang ay masyadong mababa o masyadong mataas, isaalang-alang ang paggawa ng mga naaangkop na pagbabago sa iyong diyeta, ehersisyo na gawain, o lifestyle upang makatulong na suportahan ang isang mas malusog na timbang.
- Maaari mo ring subaybayan ang iyong BMI, baywang ng paligid, o porsyento ng taba ng katawan upang makakuha ng isang mas tumpak na larawan kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang para sa iyong edad, kasarian, at uri ng katawan.
- Tandaan na ang timbang ay patuloy sa pagkilos ng bagay, at ang iyong timbang ay maaaring magbago sa buong araw at buwan batay sa maraming iba't ibang mga variable (siklo ng panregla para sa mga kababaihan, kung ano ang kinain mo, kung ikaw ay inalis ang tubig, atbp.).
Hakbang 6. Regular na bisitahin ang iyong doktor
Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang pangkalahatang malusog na katawan ay ang pagpupulong sa iyong pangunahing doktor sa pangangalaga o iba pang mga manggagamot. Matutulungan ka ng mga doktor na pamahalaan ang anumang kasalukuyang mga kondisyong pangkalusugan na mayroon ka ngunit maaari ka ring makatulong na maiwasan ang anumang malalang kondisyon ng kalusugan na maaaring mapanganib ka.
- Dapat kang makipagkita sa iyong pangunahing pangangalaga, dentista, OB / GYN, o anumang iba pang doktor hindi bababa sa isa hanggang dalawang beses sa isang taon. Ang pagpunta kahit na malusog ka ay mahalaga upang ang isang partikular na doktor ay maaaring makakuha ng isang malusog na baseline para sa iyong katawan.
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang rehistradong dietitian. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtingin sa isang rehistradong dietitian. Ang mga propesyonal sa kalusugan na ito ay maaaring gabayan ka patungo sa isang malusog na diyeta upang matulungan kang mapanatili ang kalusugan o pagbutihin ito.
- Mag-isip tungkol sa pagpupulong sa isang life coach o therapist. Maraming beses na ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta o plano sa pag-eehersisyo ay madali. Pinapanatili nito ang mga stress ng buhay na maaaring maging mas mahirap. Kung nalaman mong hindi mo mapamahalaan ang stress o hindi masaya, isaalang-alang ang pagpupulong sa isang life coach o therapist upang matulungan kang pamahalaan ang iyong emosyon nang mas naaangkop.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Gaano kadalas sinasabi ng mga eksperto na dapat mong timbangin ang iyong sarili?
Huwag kailanman, hayaan mo lamang na timbangin ka ng doktor
Subukan ulit! Ang mga pangkalahatang pagsusuri o pisikal ay isang beses lamang sa isang taon nangyayari. Ang iyong timbang ay maaaring magbago nang malaki sa oras na iyon. Mahalaga na subaybayan mo rin ang iyong BMI at timbang din. Sumubok ng isa pang sagot …
Isang beses sa isang linggo
Tama! Karamihan sa mga eksperto ay iminumungkahi na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo sa halos parehong oras ng araw. Dapat mo ring magsuot ng parehong mga damit upang i-minimize ang mga variable sa pagbabago ng timbang. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Araw-araw
Hindi! Ang bigat ay maaaring magbagu-bago, kahit na sa buong araw, at ang pagtimbang ng iyong sarili nang madalas ay maaaring makapanghina ng loob sa mga nagtatangkang mawalan ng timbang. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag mahumaling sa bilang sa mga kaliskis na maaaring nawalan ka ng labis na taba ngunit nakakakuha ng kalamnan.
- Magkaroon ng positibong pag-iisip at magsanay ng pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka at kung ano ang nakamit mo upang matulungan kang manatiling masaya.
- Gumawa ng maliit at nasasalat na mga pagbabago sa isang itinakdang timeline kung kailan mo nais na kumpletuhin ang mga ito. Matutulungan ka nitong mapanatili ang mga pagbabagong ito sa buong buhay mo.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, ehersisyo, o lifestyle. Masasabi nila sa iyo kung ang iyong mga pagbabago ay ligtas at naaangkop.
- Layunin na magkaroon ng hindi bababa sa 1 paggalaw ng bituka araw-araw upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang basura at mga potensyal na karamdaman.
- Ang lahat ng mga maliliit na pagbabago sa iyong lifestyle ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at fitness. Nararamdaman mo ang isang pakiramdam ng pagiging maayos, kapwa emosyonal at pisikal. Napakahalaga upang mapabuti ang iyong kalusugan upang maging masaya at masiyahan sa buhay.
