Pagod na ba sa paglaktaw ng mga araw sa pag-aaral o trabaho dahil mayroon kang sipon o lagnat? Nakakuha ka ba ng trangkaso bawat taon nang hindi nabigo? Naririnig mo ang tungkol sa mga totoong tao sa totoong buhay na hindi nagkakasakit, ngunit paano nila ito ginagawa? Sa gayon, hindi ito genetika (hindi bababa, karamihan) - marahil ay mayroon silang mga tip at trick na ito hanggang sa isang sining. Paalam pare-pareho ang baradong ilong, hello 100% malusog!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapalakas ng Iyong Kalusugan sa Pagdiyeta at Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Isaalang-alang ang paghihigpit sa calorie
Kung wala kang dahilan sa pagdidiyeta dati, mayroon ka ngayon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kumakain ng 25% na mas mababa sa normal ay bihirang nagkakasakit. Ang iyong kolesterol, triglycerides, at antas ng presyon ng dugo ay babaan lahat, na magreresulta sa isang malusog na ikaw.
Mag-ingat ka. Ito ay isang diyeta na hindi kapani-paniwalang madaling gawin nang hindi tama. Hindi ito tungkol sa gutom sa iyong sarili - ito ay tungkol sa pagkain ng kaunting mas mababa sa average na diyeta sa Kanluran
Hakbang 2. Kumuha ng mga bitamina ng pagpapalakas ng immune-system
Bago mo ito gawin, ipinapayong makipag-usap sa doktor. Anong mga bitamina at nutrisyon ang kulang sa iyong diyeta? Malalaman niya kung ano ang magrerekomenda sa iyo. Ang isang diyeta na mataas sa lahat ng mga magagandang bagay - lalo na ang mga bitamina A, C, D at iron at zinc - ay panatilihin ang iyong immune system na ticking sa lahat ng mga antas.
Maraming naniniwala sa pagwiwisik ng lebadura ng Brewer sa kanilang agahan sa umaga. Isang kutsara lamang ang nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga bitamina B na kailangan ng iyong katawan
Hakbang 3. Lumabas ka
Alam mo kung paano minsan pakiramdam mo ang kailangan mo lang ay isang paghinga ng sariwang hangin? Ang iyong katawan ang nagsasabi sa iyo nang eksakto kung ano ang kailangan nito! Nagbibigay ito sa iyo ng pahinga mula sa lahat ng mga nasa loob ng mikrobyo at magpapalipat-lipat sa iyo - at magbibigay sa iyong mga cell na "mamamatay" ng isang kinakailangang tulong.
Tumakbo ka sa mga daanan! Kahit na hindi oras ng pag-eehersisyo, gumawa ng dahilan upang makalabas. Maglakad sa aso, hugasan ang kotse, pumunta para sa isang picnic, isang paglalakad, paggapas ng damuhan - hininga lamang ang sariwang, malinis na hangin
Hakbang 4. Ehersisyo
Gumawa ng pag-eehersisyo sa cardio upang makuha ang pagbobomba ng iyong puso at paggalaw ng iyong dugo. Palakasin nila ang iyong immune system, bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbawas ng timbang, pamamaga, at sakit na labanan. Ngunit pagdating sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit, ito ay dahil pinapataas nito ang bilang ng iyong puting cell ng dugo - ang mga bagay na nakikipaglaban sa masamang bakterya at mga virus.
O gumawa ng iba pang anyo ng ehersisyo na nagpapalakas at nagpapapansin sa iyong katawan na magpapataas din ng lakas ng iyong immune system. Hangga't nakataas ka at gumagalaw, ginagawa mo ang iyong sarili sa isang pabor
Hakbang 5. Kumain nang malusog
Ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon? Kumain ng mas kaunting pagkaing naproseso. Ang wastong nutrisyon ay magpapalakas sa iyong katawan at makakatulong na mapanatili ang iyong immune system sa maayos na kalagayan. Uminom ng sapat na tubig, at subukang kumain ng mga organikong pagkain - mas mababa ang pagproseso ng iyong pagkain na pinagdaanan, mas mabuti.
- Maghangad ng kulay sa lahat ng iyong pagkain. Ang mga berde, malabay na gulay ay puno ng mga protina na makakatulong sa iyong immune system na manatiling malakas. Ngunit ang bawat pangkat ng kulay ay may mga bitamina at nutrisyon na hinahangad ng iyong katawan.
- Nais mo ba ng kaunting mga sobrang pagkain upang maiiwasan ang sakit? Pumunta para sa mga mansanas, bawang, mga dalandan, at luya. Ang mga ito ay naka-pack na jam na may mga immuno-building na bitamina at mineral.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapalakas ng Iyong Kalusugan na may Mas Mahusay na Pamamuhay sa Pamuhay
Hakbang 1. Kunin ang bakuna sa trangkaso
Kung ang lahat ay hindi sapat, maaari mo ring i-buckle down at makuha ang pagbaril. Makipag-ugnay sa iyong doktor upang makita kung ikaw ay isang mahusay na kandidato. Isang karayom at magiging mabuti ka sa buong taon.
Karaniwang tumaas ang trangkaso sa paligid ng Enero o Pebrero. Kung interesado ka, subukang makuha ang iyong pagbaril muna! Kahit na ang iyong lokal na parmasya ay maaaring mapamahalaan ka ng pagbabakuna
Hakbang 2. Mamahinga
Isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay upang maiwasan ang stress. Ang mga mas mababang antas ng cortisol ay pinapanatili ang paggana ng iyong katawan tulad ng normal, ngunit tungkol din ito sa iyong pang-araw-araw na ugali: kapag na-stress ka, mas kaunti ang tulog mo, mas mababa ang ehersisyo, at kumain ng higit pa. Dalawang bagay na hindi maganda para sa nalalapit na karamdaman!
Mayroong talagang mga stress hormone na tinatawag na glucocorticoids. Sa pangmatagalang mga hormon na ito ay puminsala sa iyong system, hinaharangan ang ibang mga cell mula sa paggawa ng kanilang mga trabaho. Kapag nangyari ito, ikaw ay mas madaling kapitan kahit na ang pinakamahina ng mga virus
Hakbang 3. Mag-isip ng positibo
Katulad ng destress mantra, ito ay may pinakamahalagang kahalagahan na sa tingin mo positibo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga masasayang tao - at ang mga hindi nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng sakit - ay hindi nagkakasakit! Lumalabas na ang mga positibong nag-iisip ay gumagawa ng mas maraming mga antibody ng trangkaso, bagaman hindi talaga maintindihan ng mga siyentista kung bakit. Ang pagrerelaks at pagkuha ng kasiyahan ay maaaring lahat ng kailangan ng iyong katawan.
Ito ay uri ng makatuwiran - kung mas masaya ka, mas mababa ang stress mo. Kung mas mababa ang stress mo, mas mahusay kang matulog, kumain, at mag-ehersisyo - talaga, mas mabuti mong gawin ang lahat
Hakbang 4. Maging panlipunan
Matagal nang ipinakita ng pananaliksik ang isang koneksyon sa pagitan ng kalungkutan at paghihiwalay at mahinang kalusugan. Kami bilang mga tao ay nilalayong maging mga nilalang panlipunan - kung hindi tayo, kahit ang ating mga katawan ay nagdurusa, hindi na banggitin ang ating mga isipan. Kaya't maging panlipunan! Gamitin ito bilang dahilan upang magsaya kasama ang iyong mga kaibigan. Malulungkot ka at magiging masaya sa parehong oras - doble na tungkulin para sa iyong mga tugon sa pakikipaglaban.
Gawin itong mabisang quadraple-y sa pamamagitan ng paglabas at pag-eehersisyo! Grab ng ilang mga kaibigan at pindutin ang pool o pumunta para sa isang paglalakad. Gumawa ng isang bagay bukod sa pananatili at pag-inom nang gabing malayo. Gumawa ng ibang bagay
Hakbang 5. Iwasan ang tabako, alak, at mga gamot
Kasi duh. Ang mga bagay na ito ay pumapasok sa iyong kalusugan, hindi lamang humahantong sa sakit at, sa huli, napipintong kamatayan, ngunit pinapahina ka sa isang mas maliit na antas bawat solong araw. Dinidiin ka din nila, ginulo ang iyong natural na mga pag-ikot, at pinahihirap lang ang mga simpleng bagay. Kaya gupitin ito!
Ang mga sigarilyo, droga, at alkohol ay pawang mga lason. Nakukuha nila ang aming mga system at pinapagod ang mga ito. Minsan ang mga epekto ay hindi maaaring maramdaman, ngunit nandiyan sila. 1 inumin ay okay, ngunit hindi hihigit
Hakbang 6. Kumuha ng disenteng dami ng pagtulog
Nangangahulugan ito tuwing gabi. Ang sapat na pagtulog ay nakakapagpahinga ng stress at pinapayagan ang iyong katawan na mabawi mula sa pang-araw-araw na mga aktibidad. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2009 na ang anumang mas mababa sa 7 oras ay triple ang iyong tsansa na malalamig. Kaya hangarin para sa isang solidong 7 oras (walang mga pagkakagambala) bawat gabi ng linggo. Maaaring mangahulugan iyon minsan hindi lumalabas, ngunit sulit ito para sa iyong kalusugan.
Ang kabaligtaran na dulo ng spectrum ay hindi maganda - ang labis na pagtulog ay hindi mabuti para sa iyo, alinman. Kaya't labanan ang pagtulog hanggang sa hapon sa katapusan ng linggo - gagawin ka nitong mas pagod sa isang linggo
Hakbang 7. Ugaliin ang wastong kalinisan
Bukod sa regular na pag-shower, narito ang mababa:
- Magdala ng hand sanitizer sa iyo upang magamit hangga't gusto mo. Lumayo sa sabon ng bar dahil maaari itong magdala ng mga mikrobyo; sa halip pumili para sa uri sa isang dispenser
- Laging lubusang matuyo ang iyong mga kamay. Ang pamamasa ng mga kamay ay maaaring malinang ang bakterya.
- Brush, floss, at magmumog. Maraming mga bacteria na nagdiriwang sa aming bibig. Bukod sa pangkalahatang kalusugan, ang hindi magandang kalinisan sa bibig at sakit na gilag ay naugnay sa mas malubhang sakit, tulad din ng diabetes.
Hakbang 8. Dalhin ang iyong kalinisan sa susunod na antas
Kahit na ang pagiging isang germophobe ay hindi isang biro, ang pagkuha ng ilan sa kanilang mga ugali ay hindi magiging isang kakila-kilabot na bagay. Kung sineseryoso mo ang hindi nakakasakit na bagay na ito, narito ang ilang mga bagay na susubukan:
- Hugasan ang iyong mga kamay sa pag-uwi.
- Iwasan ang mga doorknobs. Gumamit ng isang tisyu upang buksan ang mga pinto.
- Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos makipag-ugnay sa mga hindi kilalang tao.
- Magsuot ng plastik na guwantes kapag nakikipag-usap sa paghahanda ng pagkain.
- Sa mga pampublikong lugar, huwag hawakan ang anuman. Gamitin ang iyong paa upang i-flush ang banyo, isang tuwalya ng papel upang i-on ang faucet, atbp.
Mga Tip
- Maaari kang makakuha ng sipon mula sa paglanghap ng pagbahin ng iba. Ngunit mas malamang na pumili ka ng mga mikrobyo sa iyong mga kamay. Panatilihin silang hugasan bago ilagay ang mga ito kahit saan malapit sa iyong mukha. Ang mga sipon ay madalas na mailipat mula sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga mata o ilong.
- Ang mga hand sanitizer ay hindi dapat umasa lamang. Maaari silang maging sanhi ng pagbuo ng paglaban para sa ilang mga uri ng bakterya, at mapanganib sila para sa mga kapaligiran sa tubig, kaya huwag labis na magamit ang mga ito. Mahusay, madalas na scrub ng hindi bababa sa 20 segundo na gumagamit ng normal na sabon sa mainit na tubig ay inirerekumenda.
- Uminom ng 8-15 baso ng tubig sa isang araw dahil makakapaghugas ng mga mikrobyo.
- Tandaan na ang lahat ng mga doorknob ay may mikrobyo maliban kung pinunasan mo sila ng isang bagay tulad ng alkohol o pagpapaputi.
- Maghanda at mag-imbak ng maayos ng pagkain. Ganap na lutuin ang mga karne.
- Kung ikaw ay nasa isang restawran, punasan ang mesa o maglatag ng isang tuwalya ng papel bago umupo. Dahil lamang sa pagpahid nila ng mga mumo ay hindi nangangahulugang ang talahanayan ay walang mikrobyo.
- Huwag mag-alala ng labis; kung sa palagay mo ay magkakasakit ka, maaari talaga itong mangyari! Ang pagiging malusog sa loob ay isang paunang kinakailangan para sa malusog na pisikal.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Naglalaman ang mauhog ng puting mga selula ng dugo na nakakabit at pumapatay sa mga mikrobyo na nauugnay sa karaniwang sipon.[kailangan ng banggit]
- Dapat itong bigyan, ngunit para sa ilan hindi ito; huwag magbahagi ng inumin o pagkain sa iba pa, kasama na ang iyong ina.
- Panatilihing malinis ang iyong bahay hangga't maaari.
- Huwag mahumaling sa pagpapanatili ng lahat ng walang bahid at walang mikrobyo. Masasanay ang iyong katawan na magkaroon ng mga mikrobyo at lalabanan sila nang natural, palakasin ang iyong immune system.
- Mahalaga ang kalinisan para mapanatili ang iyong kalusugan. Gayunpaman, ang ilang halaga ng mga mikrobyo ay kinakailangan upang mapanatili ang aming immune system na gumana sa pinakamataas na hugis. Sa lahat ng paraan, dapat mong iwasan ang kontaminasyon ng iyong pagkain, tubig, at ilantad ang iyong sarili sa mga karamdaman, gayunpaman, hindi mo dapat katakutan ang lahat ng mga mikrobyo.
- Makakatulong ang mga bitamina.
- Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon bago at pagkatapos ng bawat pagkain.
Mga babala
- Kahit na ang mga tao na labis na nag-iingat tungkol sa paghuhugas ng kamay at malayo sa mga taong may sakit ay nagkakasakit. Ibig sabihin, hindi laging posible na maiwasan na magkasakit. Gayunpaman, gumamit ng bait.
- Ang pagkakalantad sa mga karamdaman ay ginagawang mas malakas ang iyong immune system sa pangmatagalan. Inirerekumenda na sundin mo lang ito kung talagang mahalaga na hindi magkaroon ng isang baradong ilong.
