Maraming mga tao ang naakit sa eksena ng droga ng mga kapantay at maging ng mga kaibigan. Sa madaling panahon natuklasan nila na ang paggamit ng mga gamot ay hindi ganoon kaganda tulad ng inaakala nilang magiging, o kung minsan kahit na masaya. Ang ilan ay gumon at mayroong isang kahila-hilakbot na oras na kicking ang ugali. Ang iba ay umaabuso sa droga at namamatay. Kung ikaw ay sapat na matalino upang malaman na ang pagkuha ng droga ay isang masamang bagay, makakatulong ang artikulong ito na gabayan ka upang malayo mo itong ganap. Bagaman nangangailangan ito ng paghahangad, ang pagsasabing "hindi" sa mga gamot ay talagang isang madaling bagay sa sandaling makuha mo ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Matalinong Pagpapasya
Hakbang 1. Piliin nang matalino ang iyong mga kaibigan
Ang mga totoong kaibigan ay hindi mapanganib ang buhay ng ibang kaibigan sa pamamagitan ng pagpilit sa kanila na gumamit ng droga. Maaari kang magtanong: Paano ako pipili ng isang mabuting kaibigan? Simple Pagmasdan ang mga tao at ang kanilang mga nakagawian bago tumindig upang maging kaibigan nila. Siguraduhing mayroon silang mga moralidad at tila matapat at may mabuting pagkatao. Sa ganoong paraan bago ka maging kaibigan nila maaari ka nang magkaroon ng ideya kung ano sila.
Ang mga tunay na kaibigan ay hindi magpapasama sa iyo sa pakiramdam na lumayo ka sa droga. Igagalang ka ng totoong mga kaibigan. Gusto ka nilang makita na masaya at matagumpay. Kung ang isa sa iyong mga "kaibigan" ay hindi maunawaan na ang mga gamot ay hindi tama para sa iyo, marahil ay dapat mong isaalang-alang muli kung isa talaga sila sa iyong mga kaibigan
Hakbang 2. Tulungan ang iyong mga kaibigan na maiwasan ang droga at masamang desisyon
Sabihin sa kanila ang mga simpleng hakbang na maaari nilang gawin upang maiwasan ang mga ito, at sabihin sa kanila na talagang nagmamalasakit ka sa kanila. Maging bukas din sa iyong mga magulang tungkol sa droga. Kung hindi mo matulungan ang iyong sarili, tiyak na tutulungan ka nila.
Hakbang 3. Magtanong at alamin ang mga sagot
Kung mas maraming magtanong ka tungkol sa mga gamot, mas mahirap maging rasyonal na gamitin ang mga ito. Kaya't magkaroon ng kaalaman tungkol sa droga, kung ano ang ginagawa nila sa mga katawan ng tao, at kung paano sila gumagana. Kaalaman ay kapangyarihan.
- Alam mo bang ang methamphetamine ay nagdudulot ng mga sugat sa katawan, mga seryosong guni-guni, at isang pagkabulok ng ngipin na kilala bilang "meth bibig"?
- Alam mo bang sa Amerika, 27% ng mga nagdala ng HIV / AIDS ay heroin addict? Ang mga taong kukunan ng heroin gamit ang isang karayom ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng maraming sakit, tulad ng AIDS.
- Alam mo bang pagkatapos ng paghilik o paninigarilyo ng cocaine, ang panganib sa atake sa puso ng gumagamit ay lumalaki sa halos 24 beses sa normal na halaga?
Hakbang 4. Tandaan na ang tinatawag na "malambot na gamot" ay mga gamot din
Ang mga droga tulad ng alkohol, marijuana, at tabako, kahit na maaaring mas tanggapin sa lipunan, maaari pa ring maging malakas na gamot. Tinantya ng World Health Organization (WHO) na higit sa 2.5 milyong katao ang namamatay dahil sa alkohol sa bawat taon. Iyon ay isang pulutong ng mga tao, kahit na ang alkohol ay ligal sa maraming mga lugar para sa mga matatanda. Ang punto dito ay upang tandaan na kahit na ang mga malambot na gamot, o mga gamot na tinanggap ng lipunan, ay maaaring makapinsala.
- Ang mga malambot na gamot ay madalas na pinag-uusapan bilang "mga gamot sa gateway." Ang mga gamot na Gateway ay mga gamot na, kapag sinubukan, ay nagsasanhi sa mga gumagamit na mag-eksperimento at mag-abuso ng iba pang mga gamot bilang isang resulta.
- Ang malinaw ay ang alkohol, marijuana at tabako ay maaaring humantong sa pag-abuso sa iba pang mga gamot. Bagaman maaaring ligal ang alkohol at tabako at maaaring hindi ang marijuana, mag-ingat sa paggamit ng mga ito nang labis na nagsimula kang mag-abuso ng iba pang mga gamot.
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral na Sabihing "Hindi"
Hakbang 1. Alamin kung paano sabihin na "hindi" sa mga gamot sa tamang paraan
Ang pagsasabi sa mga taong ayaw mong uminom ng droga ay maaaring maging isang mahirap gawin. Nais mong maging malinaw at huwag mapahamak ang sinuman. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung paano mo masasabi na "hindi" sa isang tao na sumusubok na i-pressure ka sa pagsubok ng gamot. Narito ang ilang mga halimbawa upang simulan ka:
- "Hindi, salamat. Sa paraang pagpunta ko, kailangan ko lahat ng mga cell ng utak na makukuha ko."
- "Sa totoo lang, pauwi lang ako. Pinakiusapan ako ng aking magulang na alagaan ang aking maliit na kapatid na babae. Makikita ko kayo bukas?"
- "Nagugutom ako. Halika't kumuha tayo ng kagat upang kumain sa aking bahay sa halip."
- "Hindi salamat. Masaya na ako."
- "Wala talaga ako sa mood."
Hakbang 2. Alamin na sabihin ang "hindi" nang walang pakiramdam na nagkasala
Alalahanin ang iyong mga kadahilanan para sa pagsasabi ng "hindi" sa una: Nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan; nais mong bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon upang magtagumpay; ang iyong mga pasyalan ay itinakda nang mas mataas kaysa sa maliit na mga nakakaabala. Kung naalala mo ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit hindi tama ang mga gamot para sa iyo, mas malamang na hindi ka magkaroon ng kasalanan sa pagsabing "hindi." Kapag hindi ka nasisiyahan, malamang na hindi ka sumuko sa presyon ng kapwa.
Maaaring mag-alala ka tungkol sa kung anong reaksyon ng isang tao kung sasabihin mong "hindi," ngunit ang posibilidad na hindi sila masyadong mag-alaga
Hakbang 3. Pag-isipang muli ang tungkol sa mga posibleng pangmatagalang epekto ng droga at alkohol
Gusto mo o hindi, ang iyong buong buong buhay ay maaaring mabago sa isang desisyon. Kadalasan, ang kinakailangan lamang ay isang oras bago ang mga bagay na maging napakasindak. Handa ka bang ipusta ang iyong buhay na ang oras na ito ay magiging iba?
Hakbang 4. Igalang ang iyong sarili
Ang mga taong umiinom ng droga ay madalas na hindi iginagalang ang kanilang sarili. Naiintindihan nila na sinasaktan nila ang kanilang katawan at sinasaktan ang kanilang pamilya, ngunit wala silang lakas na huminto, at kung minsan ay ayaw na sapagkat, sa kaibuturan, sa palagay nila ay karapat-dapat sila. (Ito ang dahilan kung bakit maraming mga adik ay kailangang pumunta sa therapy upang matulungan ang sipa ang kanilang pagkagumon.) Kapag nagsimulang magkaroon ng higit na paggalang sa sarili ang mga adik, madalas nilang malinis ang kanilang ugali.
Upang magkaroon ng respeto sa sarili, kailangan mong malaman kung sino ka. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang nagpapalaya na paglalakbay kung hindi mo pa ito kinuha bago. Ito ay tungkol sa pagmamahal sa iyong sarili mula sa loob palabas. Kung makakamit mo iyan, ang pinakamakapangyarihang gamot sa mundo ay hindi ihinahambing sa pagmamahal na mayroon ka para sa iyong sarili
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatiling isang Aktibo at Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Manatiling aktibo sa palakasan
Mahirap talagang gumamit ng droga at maging seryoso sa palakasan nang sabay. Lahat ng pagtakbo at koordinasyon at pagtutulungan ay medyo mahirap kapag ang iyong katawan ay mabagal at ang iyong isip ay maulap. Ang pananatiling aktibo sa palakasan samakatuwid ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mundo ng mga gamot sa una. Hindi lamang ito, ngunit ang pagiging aktibo ay nagiging sanhi ng paglabas ng iyong katawan ng tinatawag na endorphins, na nagpapabuti sa iyong pakiramdam at mapawi ang ilang mga uri ng stress.
- Makilahok sa palakasan ng koponan. Kasama sa mga isport na ito ang soccer, American football, rugby, lacrosse, baseball, basketball, hockey, field hockey, badminton, cricket, volleyball, water polo, at marami pa. Ang mga palakasan ng koponan ay nagtuturo sa mga kalahok tungkol sa paggalang sa kapwa, ang halaga ng pagtutulungan, at pagsasakripisyo sa sarili.
- Sumali sa indibidwal na palakasan. Kasama sa mga isport na ito: skiing, pakikipagbuno, skateboarding, bowling, golf, darts, chess, fencing, track at field, tennis, surfing, swimming, at marami pa. Ang mga indibidwal na palakasan ay nagtuturo sa mga kalahok ng halaga ng grit, determinasyon, at pagsusumikap.
Hakbang 2. Lumabas sa labas at tangkilikin ang kalikasan
Marahil ang dahilan kung bakit maraming tao ang dumarating sa droga ay inip. Wala nang magagawa, kaya bakit hindi ka magkaroon ng kasiyahan at makaranas ng kaguluhan? Habang may iba pang mga pagpapagaling para sa inip, maiiwasan mong maging mainip sa una sa pamamagitan ng paglabas at pag-enjoy sa kalikasan, kahit na hindi ka naglalaro.
Maghanap ng oras upang maglakad. Maraming mga kapitbahayan sa lunsod o suburban na malapit sa mga parke o mga reserba ng kalikasan kung saan maaari kang makaranas ng kaunting mahusay sa labas ng bahay. Kung hindi mo ito makakalabas sa iyong lugar sa lunsod, pumunta sa paggalugad sa isang ligtas na lugar sa loob ng iyong lungsod
Hakbang 3. Magsanay ng pagmumuni-muni, yoga, o Pilates
Kaya maaari mong isipin na ang tatlong mga aktibidad na ito ay para sa iyong mga magulang, o hugasan na mga hippies, ngunit may ilang halaga sa pagkonekta sa iyong utak at iyong katawan sa isang solong ehersisyo. Ang lahat ng tatlong mga aktibidad na ito ay nagsisikap na gawin ito. Ang taong higit na nakikipag-ugnay sa kanyang katawan ay mas malamang na abusuhin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng droga.
- Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagninilay. Marahil ang pinakasimpleng ehersisyo sa pagmumuni-muni ay ang pagsara ng iyong mga mata, paghinga at paglabas nang malalim, at pagsisikap na magkaroon ng kamalayan sa bawat bahagi ng iyong katawan - nang sabay-sabay. Minsan ito ay tinatawag na medial ng kamalayan.
- Mayroong dose-dosenang mga uri ng yoga. Mayroong Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, hindi na banggitin ang marami pa. Galugarin ang iba't ibang mga kasanayan sa iba't ibang mga guro. Ang bawat isa ay may natatanging hanay ng mga poses at kasanayan sa paghinga.
- Ang Pilates ay binuo ng isang Aleman pisikal-kulturista sa unang kalahati ng ika-20 siglo. Ito ay isang gawain sa kondisyon ng katawan na binibigyang diin ang pangunahing lakas pati na rin ang pagkakahanay ng gulugod at pelvic. Maraming mga taong mahilig sa Pilates ang nag-uulat ng pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo. Kung sa tingin mo ay mabuti na, ano ang silbi sa pag-inom ng gamot?
Hakbang 4. Kumain ng tamang uri ng pagkain
Ano ang kaugnayan ng pagkain sa mga gamot? Ang kinakain mo ay may epekto sa kung paano gumana ang iyong katawan, at kung gaano kahusay ang pakiramdam mo. Kung nakagawian mo ang pagkain ng junk food at tinatrato ang iyong katawan na parang wala kang pakialam dito, hindi ito mararamdaman ng pinakamahusay. Kung ang pakiramdam ng iyong katawan ay hindi ito pinakamahusay, mas hihimokin kang umasa sa mga gamot bilang isang saklay.
- Inirerekumenda ng mga doktor na punan ang iyong diyeta ng mga prutas at gulay, sandalan na protina, buong butil, at maraming hibla. Ang isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyong katawan ng enerhiya at nutrisyon na kinakailangan nito upang mapanatili kang masaya at walang gamot.
- Kumain ng malusog na taba sa halip na mga hindi malusog. Ang mga malusog na taba ay may kasamang omega-3 fatty acid (flax seed, salmon), pati na rin mga monounsaturated fats (abukado, buto ng kalabasa). Kasama sa mga hindi malusog na taba ang trans fats (bahagyang-hydrogenated na langis) at puspos na taba (fat ng hayop, tulad ng mantika).
- Uminom ng tubig at mga hindi matamis na tsaa sa halip na colas at alkohol. Walang mali sa isang Diet Coke o isang baso ng pulang alak paminsan-minsan. Sa katunayan, naniniwala ang mga mananaliksik na ang red wine, sa moderation, ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Ngunit ang karamihan sa iyong iniinom ay dapat na nagmula sa tubig. Tutulungan ka ng tubig na manatiling malusog at hydrated sa buong araw.
Mga Tip
- Tandaan lamang na ang isang pagpipilian ay maaaring makapinsala sa iyong buhay o mai-save ang iyong buhay. Tandaan na ang karamihan sa mga gumagamit ng droga ay hindi nagdurusa ng mga pangunahing masamang epekto mula sa paggawa nito.
- Kung alam mo na ang isang tao ay umaabuso sa droga, ang pinakamagandang bagay na gawin ay kausapin sila tungkol dito. Ang pag-uulat sa kanila ay isang napakasamang ideya dahil malamang na makakuha sila ng isang kriminal na rekord at magdulot sa kanila ng maraming pinsala sa hinaharap. Dapat mong timbangin ito nang maingat laban sa pinsala na maaaring ginagawa nila sa kanilang sarili sa mga gamot. Kung sila ay isang kaswal na gumagamit ang kriminal na rekord ay gagawa sa kanila ng mas permanenteng pinsala. Tandaan na may pagkakaiba sa pagitan ng paggamit at pag-abuso sa droga.
- Maraming mga website na nag-aalok ng tulong sa kung paano maiiwasan at kung paano ihinto ang paggamit ng mga gamot. I-type lamang iyon sa Google at maraming mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ang pop up. Magkaroon ng kamalayan na ang rate ng kabiguan para sa lahat ng mga pamamaraan ng pagtigil sa isang pagkagumon ay napakataas at walang isang pamamaraan na gumagana para sa lahat. Sa ilang mga kaso ang pag-aaral ng moderation ang solusyon, hindi pag-iingat.
Mga babala
- Huwag sumuko sa presyon ng kapwa. Kung ang isang tao ay pilit na pipilitin kang uminom ng droga o inaasar ka dahil hindi ka kukuha ng droga, hindi mo ito kaibigan.
- Tandaan na ang isang maliit na bagay na ito ay maaaring makapinsala sa iyong buhay. Maaari kang humantong sa iyo sa landas ng kamatayan. Sabihin mo lang sa iyong sarili na ang paggawa ng droga ay hindi isang bagay na kailangan mo sa buhay.
