Paano Masiyahan sa Isang Araw na Masakit: 10 Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Masiyahan sa Isang Araw na Masakit: 10 Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Masiyahan sa Isang Araw na Masakit: 10 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Masiyahan sa Isang Araw na Masakit: 10 Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Masiyahan sa Isang Araw na Masakit: 10 Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: 3 SECRETS PARA MA-ACHIEVE ANG 0RGA$M NG BABAE SA TA-LIK | ASAN ANG G-$P0T | Cherryl Ting 2024, Marso
Anonim

Ang pagiging may sakit ay maaaring maging isang mahirap na oras. Maaaring hindi mo nais na gumawa ng marami sa isang may sakit na araw, ngunit ang ilang mga aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na masulit ito. Ang isang may sakit na araw ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang makapagpahinga at mag-focus sa iyong kalusugan. Dalhin ang araw para sa iyong sarili at ituon ang mga bagay na nasisiyahan ka sa paggaling mo mula sa iyong sakit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Masisiyahan sa Araw ng Masakit

Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 1
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 1

Hakbang 1. Pagnilayan

Ang pagmumuni-muni ay ipinakita sa klinika upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, na kung saan ay maaaring humantong sa isang pagpapabuti sa kalusugan at pag-andar ng immune system. Kung nararamdaman mo ang mabuti, subukang makakuha ng isang mahusay na sesyon ng pagmumuni-muni at tamasahin ang mga pakinabang na maidudulot nito. Narito ang ilang madaling paraan upang makapagsimula:

  • Huminga ng malalim at panatilihin ang iyong pokus sa mga paghinga. Kung ang iyong isip ay gumala, ibalik ang iyong pagtuon sa iyong paghinga.
  • Suriin ang iyong katawan at pansinin kung ano ang pakiramdam ng bawat bahagi. Kung nakakita ka ng anumang mga lugar ng kakulangan sa ginhawa o pag-igting, maaari mong isipin ang mga ito na nagsisimula na maging mas lundo.
  • Basahin o pakinggan ang isang mahalagang daanan, tula, o liriko ng kanta. Tumagal ng ilang sandali upang pagnilayan ang mga kahulugan na hinahawakan nito para sa iyo.
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 2
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 2

Hakbang 2. Tumawa

Kahit na maaaring hindi maganda ang pakiramdam mo, ang pagkuha ng ilang mga tawa ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system at maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Ang pagtawa ay ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng stress at madagdagan ang iyong mga katawan ng likas na mga killer killer na nakikipaglaban sa mga sumasalakay na mga cell.

  • Panoorin ang iyong paboritong nakakatawang pelikula o palabas sa telebisyon.
  • Makinig sa isang palabas sa komedya o iyong paboritong podcast ng komedya.
  • Basahin ang isang libro na palaging tumatawa sa iyo.
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 3
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 3

Hakbang 3. Makipag-usap sa kaibigan o minamahal

Gumamit ng ilan sa iyong libreng oras upang tumawag sa isang taong gusto mong makipag-chat. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na pag-uusap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay napatunayan na itaas ang antas ng oxytocin, na makakatulong sa paggaling at kagalingan.

Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 4
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 4

Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay na gusto mo

Gumugol ng ilang oras para sa iyong sarili sa panahon ng iyong may sakit na araw at gumawa ng kaunting aktibidad na kinagigiliwan mo. Maaari itong makatulong na alisin ang iyong isip sa pagiging may sakit at maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Subukan ang ilan sa mga sumusunod na halimbawa upang gawing kasiya-siya ang iyong araw na may karamdaman:

  • Makinig sa musika.
  • Maglaro ng board o video game.
  • Gawin ang iyong paboritong bapor o sining kung sa palagay mo ay sapat na ang pakiramdam.
  • Magplano ng isang bakasyon sa hinaharap.
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 5
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 5

Hakbang 5. Kumuha ng kaunting ehersisyo

Kung mayroon kang sipon, baka gusto mong subukan na kumuha ng ehersisyo sa panahon ng iyong may sakit na araw. Makinig sa sinasabi sa iyo ng iyong katawan kung nag-eehersisyo ka. Huwag gawin ito at huminto kung mas malala ang pakiramdam mo.

  • Ang magaan na ehersisyo ay maaaring magpakalma sa ilang mga sintomas tulad ng kasikipan.
  • Mabuti ang pag-eehersisyo kung ang tanging sintomas na mayroon ka ay isang runny nose, kasikipan, o pagbahin.
  • Huwag mag-ehersisyo kung mayroon kang anumang mga sintomas sa iyong dibdib, tulad ng pag-ubo, paghinga, lagnat o pananakit ng kalamnan.
  • Huminto kaagad kung nagsimula kang lumala.

Paraan 2 ng 2: Pagpapabuti ng Iyong Kalagayan

Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 6
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 6

Hakbang 1. Magpahinga ka

Ang mga posibilidad ay kung may sakit ka, nakakapagod ka. Ang mga antas ng enerhiya ay maaaring bumaba kapag hindi ka maganda ang pakiramdam at baka gusto mong matulog sa iyong may sakit na araw. Ang natural na pagtugon sa immune na ito ay nangangahulugang isang kinakailangan sa pagtulog para sa mabuting kalusugan. Gamitin ang iyong may sakit na araw bilang isang pagkakataon upang makahabol sa nawala na pagtulog at magsimulang maging mas mahusay.

  • Kumuha ng maraming mga naps na kailangan mo sa araw.
  • Huwag subukang magpuyat. Matulog ng maaga at matulog nang maayos.
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 7
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 7

Hakbang 2. Masiyahan sa paliguan o shower

Nakasalalay sa iyong mga sintomas, ang isang paliguan o shower ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Ang parehong mainit at malamig na shower ay magkakaroon ng magkakaibang epekto at dapat gamitin sa iba't ibang mga kaso. Suriin ang sumusunod na impormasyon upang malaman kung kailan ka dapat gumamit ng mainit o malamig na tubig:

  • Ang mainit na tubig ay maaaring makatulong na makapagpahinga at mapagaan ang kalamnan o magkasamang sakit. Maaari rin itong makatulong sa de-kasikipan.
  • Ang mga cool o maligamgam na shower at paliguan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at makapagpababa ng mataas na lagnat.
  • Tunay na malamig na shower ay maaaring itaas ang iyong temperatura dahil sa panginginig.
  • Huwag kailanman maligo o maligo kung mayroon kang lagnat dahil maaari nitong itaas ang iyong temperatura sa mga mapanganib na antas.
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 8
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 8

Hakbang 3. Siguraduhing kumain ng anumang bagay

Bagaman hindi ka maaaring magkaroon ng isang malaking gana sa pagkain kapag ikaw ay may sakit, kailangan mo pa ring kumain at mapanatili ang caloric na enerhiya. Ang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi mula sa iyong karamdaman at maaaring mabawasan ang stress. Gawin ang iyong sarili ng isang bagay na masarap upang masimulan ang pakiramdam ng mas mahusay.

  • Ang mga karbohidrat ay mahalaga kapag ikaw ay may sakit at gugustuhin mo ang humigit-kumulang na 150 gramo ng mga ito bawat may sakit na araw.
  • Ang kalahating tasa ng apple juice ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 15 gramo ng carbohydrates.
  • Ang kalahating tasa ng sorbet ay magbibigay sa iyo ng humigit-kumulang na 30 gramo ng carbohydrates.
  • Subukang kumain sa paligid ng anim na maliliit na pagkain bawat araw na may sakit, sa halip na ang karaniwang malaking tatlo.
  • Huwag kumain ng anumang masyadong mabigat, mataba, o maanghang kung mayroon kang pagduwal o pagsusuka.
Masiyahan sa Araw ng Masakit Hakbang 9
Masiyahan sa Araw ng Masakit Hakbang 9

Hakbang 4. Manatiling hydrated

Ang ilang mga sintomas ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkatuyot sa panahon ng iyong may sakit na araw. Ang lagnat, pagtatae, pagsusuka, o madalas na pag-ihi ay pawang mga nag-aambag sa pagiging inalis sa tubig. Tiyaking uminom ka ng maraming likido sa iyong may sakit na araw at manatiling hydrated.

  • Uminom ng maraming tubig sa maghapon.
  • Iwasan ang mga fruit juice o kape dahil maaaring mas lumala ang pagtatae.
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 10
Masiyahan sa isang Araw ng Masakit Hakbang 10

Hakbang 5. Kumuha ng araw

Ang pagkakalantad sa natural at direktang sikat ng araw ay ipinakita upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga kurtina at pagpasok sa sikat ng araw, maaari kang magsimulang makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan na maaaring magdala ng ultraviolet light.

  • Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring dagdagan ang paggawa ng bitamina D sa katawan. Ang bitamina D ay mahalaga sa maraming pag-andar ng katawan.
  • Ang pagkuha ng ilang araw ay maaaring makatulong na makontrol ang cycle ng pagtulog / paggising at hayaan kang masulit ang iyong pahinga.
  • Ang maikli at paulit-ulit na pagkakalantad ay pinakamahusay na gumagana, na nagdadala ng mga benepisyo ng pagkakalantad sa araw habang pinapagaan ang mga panganib.
  • Ang anumang UV index sa itaas 3 ay nangangailangan ng proteksyon ng araw.

Mga Tip

  • Manatiling positibo at ituon ang pakiramdam ng mas mahusay.
  • Humiga sa sopa at panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV nang maraming oras!
  • Matulog ng halos 8 hanggang 10 oras.
  • Dalhin ang maraming mga aktibidad at meryenda hanggang sa iyong silid.
  • Maglagay ng isang kumot sa iyong katawan habang nakaupo at pagkatapos ay isara ang iyong mga mata..

Inirerekumendang: