Kung nakipagpunyagi ka sa iyong timbang, maaaring narinig mo ang katagang "leptin" na itinapon. Sa simpleng mga termino, ang leptin ay isa sa mga paraan upang matulungan ng iyong katawan na kontrolin ang iyong gana sa pagpapaalam sa iyo kung nagugutom ka at kapag nabusog ka. Kung ang iyong mga antas ng leptin ay masyadong mataas, maaari kang magkaroon ng lahat ng mga uri ng signal na ipinadala sa iyong utak na maaaring itapon ang iyong buong gana sa pagkain at sistema ng enerhiya sa labas ng linya. Sa kasamaang palad, may mga malusog at napapamahalaang paraan para maibalik mo ang iyong mga antas ng leptin sa lugar na kailangan nila.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 8: Ano ang mangyayari kapag mataas ang antas ng leptin?
Hakbang 1. Maaaring maging mahirap para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang Leptin ay isang hormon na ginagawa ng iyong katawan upang ipahiwatig ang pakiramdam ng pagkabusog-ang klasikong "buo na ako" na pakiramdam na nakukuha mo pagkatapos kumain ng pagkain. Kung ikaw ay sobra sa timbang o kung mayroon kang isang kundisyon na kilala bilang leptin resistence, maaari itong tumagal ng mas maraming leptin upang makaramdam ka ng busog. Kung ang iyong katawan ay gumawa ng labis na leptin, maaari itong magulo sa mga signal na ipinadala sa iyong utak na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang malusog na timbang.
Hakbang 2. Tumutulong din ang Leptin na kontrolin ang iyong mga antas ng gana sa pagkain at enerhiya
Kung ang iyong mga antas ng leptin ay wala sa harap, ang iyong katawan ay maaaring magpadala ng mga litong signal sa iyong utak at iparamdam sa iyo na gutom kahit na hindi mo talaga kinakain, na maaaring gawing napakahirap ng pagbawas ng timbang.
Tanong 2 ng 8: Paano ko ibababa ang aking mga antas ng leptin?
Hakbang 1. Makakatulong ang mga pangmatagalang pagbabago sa iyong diyeta at regular na pag-eehersisyo
Ang Leptin ay likas na inilabas ng mga taba ng cell ng iyong katawan, kaya't ang iyong timbang ay may malaking papel sa kung paano pinapanatili ng iyong katawan ang isang malusog na balanse. Ituon ang pansin sa paggawa ng napapanatiling mga pagbabago na maaari mong panatilihin. Magsimula ng maliit na paglalakad para sa isang pang-araw-araw na paglalakad o subukang mag-jogging ng 15-20 minuto bawat araw. Sa oras, magkakaroon ka ng mga gawi sa pamumuhay na makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng leptin.
Hakbang 2. Subukang sundin ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat upang makatulong na mabawasan ang mataas na antas ng leptin
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ito ay mabisa. Ang paggawa ng biglaang at dramatikong pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring maging matigas, bagaman. Maaari ding maging mahirap na panatilihin ang iyong mga pagbabago. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makapagsimula sa isang mababang diyeta ng karbohim sa pamamagitan ng paggawa ng maliit, karagdagang mga pagbabago na maaari mong panatilihin sa pangmatagalan.
Hakbang 3. Ang pagkuha ng a-lipoic acid at mga suplemento ng langis ng isda ay maaari ring makatulong na mas mababa ang leptin
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumukuha ng alpha-lipoic acid at langis ng isda ay nawalan ng mas timbang at may mas maliit na pagbawas sa leptin kaysa sa mga tao sa control group. Ang pagkuha ng.3 gramo ng α-lipoic acid at 1.3 gramo ng langis ng isda sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong kabuuang antas ng leptin.
Tanong 3 ng 8: Anong mga pagkain ang mataas sa leptin?
Hakbang 1. Ang mga taba, langis, at asukal ay lilitaw upang mag-ambag sa paglaban ng leptin
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga taba at langis tulad ng mantikilya, margarin, pagpapaikli, at mantika, pati na rin ang langis ng palma at niyog ay maaaring dagdagan ang antas ng taba at asukal sa iyong dugo. Ang pagkakaroon ng mas mataas na antas ng taba at asukal ay maaaring pako ang iyong mga antas ng leptin. Mag-ingat sa mga mataba na pagkain, dressing, at mga produktong fat-fat na pagawaan ng gatas. Iwasan din ang mga inuming pinatamis ng asukal at mga pagkaing meryenda din.
Tanong 4 ng 8: Anong mga pagkain ang nagbabawas ng paglaban ng leptin?
Hakbang 1. Ang mga low-fat protein ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng taba sa iyong dugo
Pumili ng isda, manok, beans, at toyo para sa malusog na mapagkukunan ng protina na hindi malamang na magbigay ng mas mataas na antas ng leptin. Iwasan ang mga matatabang karne, pulang karne, at egg yolks.
Hakbang 2. Buong butil, prutas, at veggies ay palaging isang mahusay na pagpipilian
Hindi lamang ang buong-butil na tinapay, cereal, at pasta na pagpuno at masustansiya, maaari din silang makatulong na mabawasan ang paglaban ng leptin. I-load ang iyong plato ng maraming masarap na sariwang mga veggies upang matulungan kang punan nang hindi tumatakas ang iyong antas ng asukal sa dugo o taba. Kung nais mo ang isang bagay na matamis, pumili ng isang piraso ng prutas sa halip na isang bagay na naproseso o may maraming idinagdag na asukal.
Tanong 5 ng 8: Paano ko maaayos ang paglaban ng leptin nang natural?
Hakbang 1. Dumikit sa isang malusog na diyeta para sa pinakamahusay na pagpipilian
Ituon ang pansin sa isang malusog na diyeta na walang labis na taba at asukal. Manatili sa iyong malusog na diyeta at sa oras na mawawalan ka ng timbang at maiiwas ito. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong natural na balansehin ang iyong mga antas ng leptin.
Hakbang 2. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maibalik ang malusog na antas ng leptin
Habang ang isang malusog na diyeta ay napakahalaga, maaari mo itong sipain sa isang bingaw sa pamamagitan ng paglabas doon at paglipat! Ang ehersisyo ay may isang buong host ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang isa sa mga pangunahing bonus ay susunugin mo ang taba at magpapayat. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mapanatili ang isang malusog na balanse ng leptin.
Tanong 6 ng 8: Matutulungan ka ba ng leptin na mawalan ng timbang?
Hakbang 1. Ang Leptin ay tumutulong na makontrol ang iyong gana sa pagkain at lakas, hindi mawalan ng timbang
Sa katunayan, sa pagbawas ng timbang, bumabagsak ang antas ng iyong leptin, na nagpapadala ng mga senyas sa iyong utak upang sabihin sa iyo na gutom ka at kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain. Habang ito ay talagang isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay hanggang sa napupunta ang ebolusyon, ang pagkakaroon ng mababang antas ng leptin ay maaaring maging matigas sa pagdidiyeta. Gayunpaman, kung mayroon kang masyadong maraming leptin, maaari kang bumuo ng paglaban ng leptin, na nagpapahirap din sa pagkawala ng timbang. Ang susi ay upang magkaroon ng isang malusog na balanse.
Tanong 7 ng 8: Mayroon bang suplemento para sa leptin o gamot para sa paglaban ng leptin?
Hakbang 1. Oo, ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa alin ang ligtas para sa iyo
Totoo na ang leptin ay maaaring makatulong sa una upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain, kaya't dinadala ito ng ilang tao upang matulungan silang mawalan ng timbang. Ngunit kung sobra ang iyong dadalhin, maaari kang magkaroon ng resistensya sa leptin. Kung nakikipaglaban ka sa paglaban ng leptin, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda o magreseta ng mga gamot at suplemento na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng ligtas. Gayunpaman, mahalagang makipag-usap ka muna sa iyong doktor upang makahanap ng pinakamahusay at pinakaligtas na pagpipilian para sa iyo, lalo na kung mayroon kang anumang mga napapailalim na kondisyon tulad ng diabetes o sakit sa puso.
Tanong 8 ng 8: Maaari bang dagdagan ng pag-aayuno ang leptin?
Hakbang 1. Oo, ang pag-aayuno ay maaaring talagang dagdagan ang iyong mga antas ng leptin
Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi nito. Sa panahon ng pag-aayuno, sinisimulang ibababa ng iyong katawan ang iyong mga antas ng insulin, na binabaligtad ang iyong natural na proseso ng pag-iimbak ng taba. Pinapalakas din ng iyong katawan ang paggawa ng leptin na ito upang makatulong na mapigilan ang mga sakit sa gutom. Kaya't kung sinusubukan mong bawasan ang iyong mga antas ng leptin, maaaring hindi magandang ideya para sa iyo ang pag-aayuno.
Mga Tip
- Maghanap ng malusog na pagkain na nasisiyahan ka upang matulungan kang manatili sa iyong mga pagbabago sa diyeta.
- Magsimula ng maganda at madali kung bago kang mag-ehersisyo. Ang isang pang-araw-araw na paglalakad o pagsakay sa bisikleta ay maaaring maging isang madaling paraan upang masimulan ang pagbuo ng isang regular na programa sa ehersisyo.
Mga babala
- Kausapin ang iyong doktor bago ka gumawa ng anumang biglaang pagbabago sa iyong diyeta o lifestyle upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
- Iwasang uminom ng mga gamot, suplemento, o diet tabletas nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
