Ang emosyon ay laging kasama natin. Maaari kang makaramdam ng kaligayahan kapag tumawa ka kasama ang isang malapit na kaibigan o takot kapag lumapit ka sa isang umangal na aso. Ngunit may higit pa sa mga emosyon kaysa sa nakaranasang karanasan lamang sa kanila. Maaari mo ring malaman kung paano maunawaan ang iyong emosyon. Sa mga nagdaang taon, nadagdagan ng mga siyentista ang ating kaalaman tungkol sa likas na katangian ng emosyon-tungkol sa kung paano nagkaroon ng iba't ibang emosyon, kung paano ginagabayan ng damdamin ang ating pag-uugali, at kung paano nakakaapekto ang iba't ibang damdamin sa ating mga katawan at isipan. Ang pag-aaral na maunawaan ang iyong damdamin ay isang kamangha-manghang pagsisikap na maaaring makatulong na mapahusay ang iyong kontrol sa parehong iyong mga damdamin at pagkilos.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Sinusuri ang Kalikasan ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Maunawaan ang pinagmulan ng emosyon
Ang mga emosyon ay naka-program na mga tugon na hinubog ng ebolusyon. Pinapayagan ka nilang mag-navigate sa iyong kapaligiran sa mga paraang sa pangkalahatan ay umaangkop sa nakaraan at madalas na umangkop pa rin hanggang ngayon.
- Halimbawa, ang emosyon tulad ng takot ay umunlad sa paglipas ng panahon. Nang ang ating mga ninuno, na may kakayahang makaranas ng takot, ay nakakita ng isang matarik na bangin, mas maingat silang kumilos nang malapit na sila sa bangin. Dahil mas nag-iingat sila, ang mga indibidwal na nakaranas ng takot ay mas malamang na mabuhay kaysa sa mga walang takot. Ang mga natatakot na indibidwal ay nabuhay nang sapat upang mabuhay at manganak ng mga bata na may katulad na kakayahan sa takot.
- Napili ang ebolusyon para sa parehong negatibong damdamin tulad ng takot at positibong emosyon tulad ng kaligayahan. Pinipigilan ng mga negatibong damdamin ang mga indibidwal na malayo sa mga aksyon na nakakasama o magastos. Sa kabilang banda, ang mga positibong emosyon ay nag-uudyok sa mga tao tungo sa mga potensyal na kapaki-pakinabang na pagkilos.
Hakbang 2. Alamin ang pangunahing emosyon
Karamihan sa mga psychologist ay sumasang-ayon na mayroong isang hanay ng mga tinatawag na "pangunahing emosyon" na kung saan ang lahat ng mga tao ay pinagkalooban. Ang mga pangunahing damdamin ay: galit, pagkasuklam, takot, kaligayahan, kalungkutan, at sorpresa.
Mula noon pinalawak ng mga mananaliksik ang listahan ng mga emosyon upang maisama ang paghamak, pagmamataas, kahihiyan, pagmamahal, at pagkabalisa. Maaaring may higit na pangunahing damdamin kaysa doon, ngunit ang lawak kung saan sila pangkalahatang karanasan o tukoy sa kultura ay nananatiling debate
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa papel na ginagampanan ng emosyon
Ang mga emosyon ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa ating kaligtasan, ating kakayahang umunlad, at ating kakayahang gumawa ng magagandang desisyon. Ang lahat ng emosyon-kahit na mga negatibong-makakatulong sa amin na mag-navigate sa aming mundo.
Halimbawa, isipin na nagising ka isang araw, at hindi ka nahihiya o nagkaroon ng anumang kahihiyan o pagkabalisa sa lipunan. Sa pangkalahatan ay wala kang pakialam sa kung paano ka kumilos sa harap ng ibang tao. Malamang na mawawala sa iyo ang lahat ng iyong mga kaibigan kung wala kang pakialam kung paano ka kumilos sa paligid nila. Iyon ay dahil ang damdamin ay tumutulong sa atin upang makitungo sa iba
Hakbang 4. Kilalanin kung paano nakakaapekto ang emosyon sa paggawa ng desisyon
Ang mga emosyon ay kritikal na mahalaga sa ating kakayahang magdesisyon. Ang mga emosyon ay nagbibigay ng halaga o bigat sa ilang impormasyon, sa ganyang paraan bias ang aming paggawa ng desisyon sa isang direksyon o sa iba pa. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga taong may mga sugat sa mga bahagi ng kanilang utak na kasangkot sa damdamin ay pinahina ang paggawa ng desisyon at sa ilang mga kaso ay pinahina ang pag-uugali sa moral.
- Ang pinakatanyag sa mga kasong ito ay ang Phineas Gage (PG). Habang nagtatrabaho si PG ay aksidenteng na-impiled sa ulo ng isang bakal na pamalo, na nakakasira sa isang bahagi ng kanyang utak na kasangkot sa pagproseso ng damdamin. Himala, nakaligtas si PG sa aksidente, kahit na hindi na siya ang parehong tao. Nagbago ng husto ang kanyang pagkatao. Nagpakita siya ng flat o hindi naaangkop na damdamin, gumawa ng mga kakila-kilabot na desisyon, at malungkot na mapiling siya. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa paglilipat ng pag-uugali na ito ay ang pamalo ng katawan ay napinsala ang isang bahagi ng kanyang utak na kasangkot sa damdamin.
- Ang isang pangkat na may problema sa lipunan ay mga psychopaths. Ang isa sa mga pangunahing pamantayan sa diagnostic para sa psychopathy ay isang kakulangan ng damdamin, isang bagay na tinatawag na callous-unemotional na mga katangian o kawalan ng empatiya o pagkakasala. Ang kawalan ng mga emosyong ito ay maaaring humantong sa antisocial at kung minsan kriminal na pag-uugali, na binibigyang-diin ang kahalagahan ng damdamin sa aming pakiramdam ng moralidad.
Hakbang 5. Malaman na ang emosyon ay maaaring maging hindi maayos
Tulad ng maaari kang makakuha ng isang karamdaman sa iyong mga bato o mata, ang iyong emosyon ay maaari ding maging hindi maayos. Kung sa palagay mo ang iyong damdamin ay potensyal na magkalayo, kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot. Ang ilan sa mga mas karaniwang karamdaman ng damdamin, o mga karamdaman sa pag-iisip kung saan apektado ang emosyon ay kasama ang:
- Ang pagkalumbay, na nagsasangkot ng paulit-ulit at pangmatagalang damdamin ng kalungkutan at pagkawala ng interes.
- Mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang pangkalahatang pagkabalisa karamdaman ay tumutukoy sa pinalawak at labis na pag-aalala tungkol sa pang-araw-araw na mga pangyayari.
- Ang Schizophrenia ay maaaring maiugnay sa kakulangan ng emosyon o isang magagalitin o nalulumbay na kondisyon.
- Ang pagkahibang, na sa pangkalahatan ay nangyayari sa bipolar disorder, ay tumutukoy sa isang pinahabang panahon ng hindi normal at labis na pagtaas ng kalagayan. Ang mga indibidwal na manic ay maaari ding labis at patuloy na magagalit.
Hakbang 6. Itala kung kailan nangyari ang iyong emosyon
Kapag mayroon kang pakiramdam kung kailan lumitaw ang mga emosyon at kung ano ang pakiramdam nila, maaari kang kumuha ng mga tala sa iyong emosyon upang higit na maunawaan ang mga ito. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga tukoy na damdaming naranasan mo at kung ano ang nag-uudyok sa kanila sa iyong buhay, panatilihin ang isang tala ng kung nakakaramdam ka ng isang emosyon at isulat kung ano sa palagay mo ang nag-uudyok dito.
- Halimbawa, marahil ay nakaramdam ka ng galit at naalala mo iyon kaagad bago mo napagtanto na maghintay ka sa pila sa loob ng 15 minuto para sa tanghalian, at ayaw mong maghintay sa pila.
- Maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang madagdagan o mabawasan ang mga emosyong nais o ayaw sa iyong buhay. Kung alam mo kung ano ang nagagalit sa iyo, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga sitwasyong nag-uudyok ng damdaming iyon. Halimbawa, kapag nalaman mo na ayaw mo ang paghihintay sa mga linya, maaari ka lamang bumili ng maliit na bilang ng mga groseri nang sabay-sabay, upang magamit mo ang express lane.
Bahagi 2 ng 2: Pagkilala sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Alamin kung ano ang pakiramdam ng bawat emosyon
Iniulat ng mga tao na ang iba`t ibang emosyon ay nararamdaman na magkakaiba ayon sa pamatnubay. Habang ang pinakamalinaw na pagkakaiba ay ang mga negatibong damdamin na nararamdamang ibang-iba kaysa sa positibong damdamin, magkakaiba rin ang pakiramdam ng iba't ibang negatibong damdamin sa bawat isa. Iba ang pakiramdam ng kahihiyan kaysa sa kalungkutan, na iba ang pakiramdam sa takot.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang pakiramdam ng galit
Nararanasan ang galit kapag may nagkasala sa iyo sa ilang paraan. Naghahatid ito upang maiwasang muli sila sa paggawa nito sa hinaharap. Nang walang emosyon tulad ng galit, maaaring paulit-ulit na samantalahin ka ng mga tao.
- Ang karanasan ng galit minsan ay nagsisimula sa likod sa pagitan ng mga blades ng balikat at naglalakbay paitaas, kasama ang likuran ng leeg at sa paligid ng mga gilid ng panga at ulo.
- Kapag nakakaranas ng galit maaari kang makaramdam ng mainit at pagkalito.
- Kung napansin mo ang mga sensasyon tulad ng pag-igting, sakit, at presyon sa iyong likod, leeg, at panga, maaari mong gawing panloob ang iyong galit.
Hakbang 3. Alamin kung ano ang pakiramdam ng pagkasuklam
Ang pagkasuklam ay isang tugon patungo sa mga kasuklam-suklam na stimuli, madalas na mga bagay na maaaring maging sakit sa katawan. Gumagawa ito upang maprotektahan tayo mula sa mga bagay na maaaring magpasakit sa atin. Maaari din itong maranasan kapag nakakita tayo ng mga bagay na metaphorically gross - tulad ng ilang mga paglabag sa moral.
Ang pagkasuklam ay higit na nadarama sa tiyan, dibdib, at mga lugar ng ulo ng katawan. Maaari kang makaramdam ng sakit o pagduwal at nahanap mo ang iyong sarili na isinasara ang iyong mga daanan ng ilong at lumalayo sa mga umiinog na stimuli
Hakbang 4. Maunawaan kung ano ang pakiramdam ng takot
Nararanasan ang takot bilang tugon sa mga mapanganib na banta tulad ng mga oso, taas, o baril. Tinutulungan tayo nitong iwasan ang mga bagay na ito sa sandali at malaman na maiwasan ang mga ito sa hinaharap. Bagaman ang takot ay isang nagbabagong emosyonal na tugon, marami sa mga bagay na kinatatakutan natin ay natutunan.
- Ang takot ay karaniwang nadarama pangunahin sa tuktok na kalahati ng katawan. Gayunpaman, kapag nagsasangkot ito ng isang takot sa taas, ang takot ay madalas na nagsasangkot ng pang-amoy sa mga binti.
- Kapag nakakaranas ng takot, ang iyong puso ay maaaring matalo nang mas mabilis, maaari kang huminga nang mas mabilis, ang iyong mga palad ay maaaring pakiramdam pawis at mainit bilang bahagi ng iyong sistema ng nerbiyos kicks sa mataas na gear. Ang tugon na ito ay ang tinaguriang away o tugon sa paglipad.
Hakbang 5. Alamin kung ano ang pakiramdam ng kaligayahan
Ang kaligayahan ay naranasan bilang tugon sa mga bagay na madalas na may implikasyon para mabuhay, umunlad, at maipasa ang mga gene. Ang mga halimbawa ng mga bagay na nagpapasaya sa atin ay kasama ang pagkakaroon ng pakikipagtalik, pagkakaroon ng mga anak, pagtagumpay sa isang pinahahalagahang layunin, papuri ng iba, at pagiging isang magandang lugar sa pagtanggap.
Habang ang kaligayahan ay marahil isa sa mga pinaka madaling makilala o kilalang emosyon, isa rin sa pinakamahirap na tukuyin. Maaari itong kasangkot sa damdamin ng pag-init sa buong katawan, o maaari itong kasangkot sa isang pakiramdam ng nilalaman ng nilalaman, ligtas, o pamumuhay ng magandang buhay
Hakbang 6. Balikan kung ano ang pakiramdam ng kalungkutan
Nararanasan ang kalungkutan bilang tugon sa isang pagkawala na pinapahalagahan namin. Ito ay isang napakasakit na damdamin, na maaaring kumilos upang matulungan kaming maiwasan ang pagkalugi sa hinaharap o upang pahalagahan kung ano ang mayroon tayo kapag nakakakuha tayo ng isang bagay (tulad ng sa kaso ng isang romantikong kasosyo).
Ang kalungkutan ay madalas na nagsisimula sa dibdib at gumagalaw paitaas sa lalamunan at hanggang sa mga mata kung saan nakikita natin ang luha. Marahil ay narinig mo ang expression: "Lahat siya ay nasakal." Pinapayagan ang iyong sarili na umiyak nang buong-buo ay maaaring maging isang karanasan sa paglilinis. Ang pagbibigay pansin sa mga pisikal na sensasyon sa mga lugar na ito at pinapayagan ang enerhiya na gumalaw, ay tumutulong sa amin na magdalamhati pagkatapos ng pagkawala at makiramay sa pagdurusa ng iba
Hakbang 7. Alamin kung ano ang pakiramdam ng sorpresa
Ang sorpresa ay naranasan kapag ang isang bagay ay hindi inaasahan ngunit hindi itinuring na isang banta. Ito ay isang kagiliw-giliw na damdamin sa na ito ay medyo walang kinikilingan sa valence kumpara sa iba pang mga emosyon, na kung saan ay madalas na nadama bilang positibo o negatibo. Ang sorpresa ay maaaring gumana upang matulungan ang muling pagtuon ng pansin sa nobelang hindi inaasahang mga bagay.
Pangunahing nararamdaman ang sorpresa sa ulo at dibdib. Ito ay naranasan bilang tugon sa hindi inaasahang; maaari itong pakiramdam tulad ng isang maliit na isang pag-ilog
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tandaan na ang mga emosyon, kahit na mga negatibong damdamin, ay normal na mga tugon ng tao at sa maraming mga kaso ay maaaring makatulong sa iyo.
- Tandaan na ang mga emosyonal na karanasan ay panandalian, ngunit ang mga kalagayan ay maaaring maging mas matagal. Kung natatakot ka sa iyong sarili, halimbawa, tandaan na dapat itong mawala sa isang maikling panahon.
