Maaari mong payagan ang iyong sarili na magalit nang hindi nagiging malaking bagay. Nakipagpunyagi ka man sa mga problema sa galit o hindi, ang pag-aaral kung paano maayos na makipag-ayos sa iyong galit at gamitin ito sa iyong kalamangan ay mahalaga sa pisikal at mental na kagalingan. Alamin na maunawaan at iproseso ang iyong galit sa isang positibong puwersa sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Galit sa Positibong Paraan
Hakbang 1. Ituon ang mga bagay na karaniwang hinayaan mong dumulas
Kung nais mong magalit upang maganyak at matutong gamitin ang iyong galit para sa positibong pagbabago sa iyong buhay, mahalagang gawin ito sa tamang paraan. Ang pinakamadaling paraan upang magalit ang iyong sarili? Pawisan ang maliliit na bagay.
- Karaniwang sinisiraan ka ng iyong boss ng trabaho sa huling minuto, tulad ng magtatapos ka sa paglilipat? Kung madalas kang mapangiti at dalhin ito, hayaan ang ilang galit na gumapang.
- Minsan pinapanatili ka ng iyong kasosyo sa pagyelo, pagiging hindi nakikipag-usap at malamig? Huwag walisin ito sa ilalim ng basahan at magpatawad. Magalit.
- Pinag-uusapan ng iyong kaibigan ang tungkol sa iyong iba pang mga kaibigan sa likuran nila, palaging tattling at kumakalat ng tsismis? Huwag pansinin ang masamang pag-uugali na tulad nito.
Hakbang 2. Palaging gawin itong personal
Sa susunod na may magsimula ng pangungusap na, "Huwag itong gawin nang personal, ngunit …" ang kailangan mo lang gawin ay tanggihan. Ipagpalagay na ang lahat ay isang personal na bahagyang, o may isang ulterior motive sa likod nito, upang hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng pagganyak.
Huwag lamang tumingin sa mga salita, tumingin sa mga aksyon. Kung ang isang tao ay patuloy na nakikipag-usap sa iyo, o nakakalimutan ang iyong pangalan, o nagpasyang huwag kang pansinin sa ilang kadahilanan, isipin ang masamang balak
Hakbang 3. Ituon ang iyong sariling mga kawalan
Kung nais mong ipalabas ang iyong galit sa labas, ang isang paraan ng pagganyak sa iyong sarili ay maaaring masisi ang mga pangyayari. Kung lumaki ka sa isang working class na bahay, gamitin iyon upang maipaliwanag ang iyong kawalan ng kakayahang magpatuloy, at hayaang paganahin ang iyong sarili na magtrabaho nang mas mahirap kaysa sa mga lumaki na may pilak na kutsara sa bibig.
Gayundin, manatiling nakatuon sa mga kalamangan ng ibang tao sa mundo. Kung ang isang tao ay nagpunta sa isang kolehiyo na hindi mo makakayang bayaran, gamitin iyon upang ipaliwanag ang kanilang tagumpay, sa halip na ang kanilang kakayahan. Manatiling nakatuon sa kung ano ang mayroon ang ibang tao na wala sa iyo
Hakbang 4. Ituon ang nakikita mo sa kawalan ng katarungan sa mundo
Minsan ang kailangan mo lang gawin upang magalit ay ang pansinin ang nangyayari sa paligid mo. Kunin ang pahayagan, buksan ang radyo, at manatiling nakatuon sa mga kwento sa kawalan ng katarungan sa mundo. Nasa paligid mo ang lahat.
Magpakita ng isang investigative documentary online para sa mabilis na pag-aayos ng pandaigdigan na galit. Ang ilang mga klasiko ay may kasamang "The Act of Killing" o "Thin Blue Line."
Hakbang 5. Itigil ang paggawa ng mga dahilan para sa galit na pagsabog
Hindi mo palaging makokontrol ang mga sitwasyong nagagalit sa iyo, sa lahat ng oras, ngunit mayroon kang kapangyarihan kung paano mo pipiliin na ipahayag ang iyong galit. Ang galit ay isang bagay na maaari mong ilabas sa iyong sarili, at matutong kontrolin, at maaari mo nang simulang gawin ito ngayon. Huwag makaya at maniwala na ang iyong galit ay lampas sa iyong kakayahang kontrolin ito, o na hindi mo maaaring gamitin ang galit.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Galit
Hakbang 1. Tingnan ang iyong galit bilang isang tool na maaari mong gamitin
Ang galit ay parang tubig. Wastong ginamit, maaari mo itong magamit para sa dakilang lakas at lakas, ipadala ito upang itaguyod ang mga turbine at lumikha ng elektrisidad na nagpapanatili ng isang buong bayan na tumatakbo. Hindi mapigil, lumilikha ito ng mga tidal wave na sumisira sa parehong bayan. Alamin na buuin ang iyong mga dam dam nang maayos, at maaari mong gamitin ang galit na iyon para sa mabuti, nakabubuo na layunin, na hindi masayang sa mga maliliit na nayon.
Hakbang 2. Magtakda ng mga magagawang layunin para sa iyong galit
Ang galit ay hindi dapat maging isang lahat o walang proposisyon. Kailangan mong magpatibay ng isang mapamamahalaang serye ng mga layunin para sa iyong sarili upang makontrol ang mga bagay, ngunit gamitin ang galit na iyon sa isang paraan ng produkto. Huwag kailanman magtangkang tumigil sa galit. Huwag piliing kontrolin ang iyong galit, piliing kontrolin ang paraan ng pagpapakita ng iyong galit.
- Kung sumisigaw ka habang ikaw ay galit, gawin ang layunin na hindi itaas ang iyong boses kapag nararamdaman mong galit. Alamin na makipag-usap nang hindi sumisigaw bilang isang layunin.
- Kung botelya mo ang iyong galit at biglang ilabas ito sa tila maliliit na bagay, gawin ang iyong layunin sa pagproseso ng mga bagay na magagalit sa iyo bago sila magalit sa isang lugar sa kalsada.
- Gayunpaman ang iyong galit ay nagpapakita ng sarili, ang pinaka-hindi malusog na bagay na maaari mong gawin ay maging marahas sa iyong sarili o sa iba. Sa ilalim ng anumang pangyayari ay hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na manuntok ng mga bagay, masira ang mga bagay, o matamaan ang sinuman.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong pinakamalaking mga nag-aalit ng galit
Ano ang nagtatakda sa iyo? Subukang kilalanin at asahan ang mga sitwasyon, lugar, at mga tao na kumukulo ang iyong galit, upang matutunan mong maghanda upang tugunan ang iyong galit kapag umusbong ito, at i-channel ang galit sa mga pinaka-produktibong gamit nito.
- Humukay nang bahagya sa ibaba. Kung sasabihin mong nagagalit ka ng "boss mo", subukang pag-isipan kung kailan, saan, at bakit ganun. Ano ang binibigyang diin ng iyong boss na nagpapagalit sa iyo? Subukang unawain kung ano ang nangyayari.
- Maging matapat hangga't maaari. Kung nakakaramdam ka ng galit dahil nahihiya ka na tinawag ka ng iyong boss sa harap ng iba pang mga empleyado, ito ba ay warranted? Nag-tornilyo ka ba at nararapat, o ganap na wala sa asul?
Hakbang 4. Itakda ang mga limitasyon sa bilis ng galit at kilalanin ang iyong mga limitasyon
Iminungkahi ng Psychologist na si John Riskind na ang pinaka-mapanganib na elemento ng galit ay ang pakiramdam na ito ay nagpapabilis at mabilis na lumayo sa aming kontrol. Ang pakiramdam na ito ay madalas na gumagawa ng mga tao ng mga bagay na maaaring mukhang kapaki-pakinabang sa agarang kahulugan, tulad ng pagsigaw sa taong huminto sa iyo sa trapiko, ngunit kung saan ay may isang mas matagal na kahihinatnan, ng nakakahiya sa iyong kasosyo, nagbabanta sa isang estranghero, at nagpapataas ng iyong dugo presyon Itinalaga niya ang mga halaga nang naaayon:
- 90 milya bawat oras at higit pa: kumukulo, paputok, marahas
- 70-85: maalab, galit, galit, galit
- 50-65 milya bawat oras: mapait, nagagalit, naiinis, baliw, galit
- 30-45: nabulabog, nagulo, naiinis, inis, nabigo
- Sa ibaba ng 30: kalmado at cool, mapayapa, matahimik
Hakbang 5. Mag-snap ng isang goma sa paligid ng iyong pulso upang mapanatili itong nasa pagbabago
Ito ay mahalaga upang biglang snap ang iyong sarili sa pansin upang maiwasan ang isang marahas na pagsabog at alalahanin ang iyong mga saloobin. Para sa maraming tao, kung papasok ka sa teritoryo ng 90 mph (140 km / h) + nang regular, ang isang maliit na paalala sa sakit ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang. Maglagay ng isang goma sa paligid ng iyong pulso at i-snap ito sa tuwing naramdaman mo ang iyong sarili na nagagalit nang sapat upang kumulo. Hayaan ang maliit na paalala sa sakit na sentro ang iyong mga saloobin at pokus. Mas malaki ka kaysa sa galit mo.
Kapag ang iyong galit ay lumampas sa normal na mga limitasyon sa bilis, kakailanganin mo ng mas kaunting oras upang mabawasan at maproseso ang galit na iyon. Alamin na magtalaga ng isang halaga sa iyong galit, pagkatapos ay maghanda na iproseso ito, at simulang gawin ito kaagad
Hakbang 6. Iwanan ang sitwasyon sa ilang sandali, kung kinakailangan
Sa ilang mga kaso, ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagproseso ng iyong galit sa sandaling ito ay umalis lamang sa silid, umalis sa bahay, umalis sa opisina, at bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na ma-decompress ng isang minuto. Kung may tumingala, nag-usisa tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, sabihin ang isang bagay na naka-outlaid, na makakatulong upang mapalakas ang ginagawa mo sa iyong sarili, pati na rin ang iba pa. Sabihin ang isang bagay tulad ng:
- "Mabuti na lang ako, kailangan ko lang magpahangin."
- "Mamamasyal ako, ok lang ako, babalik ako."
- "Medyo nabigo ako, kaya't lalabas ako ng isang minuto. Mabuti na ang lahat."
Hakbang 7. Huminga
Ito ay isang klisehe para sa isang kadahilanan. Ang malalim na paghinga ay napatunayan upang mabawasan ang mga stress hormone at mas mabilis kang kalmado kaysa sa anupaman. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng limang malalim na paghinga, hawakan ito ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ito.
Ito ay maaaring mukhang corny, ngunit mailarawan ang iyong galit bilang isang itim, goopy na sangkap na humihinga ka tuwing humihinga ka. Habang hinahawakan mo ang iyong hininga, pakiramdam na bumuo ito at maramdaman ang kaluwagan habang hinayaan mong lumabas sa iyong katawan
Hakbang 8. Mahusay na tugunan ang isyu, kung maaari mo
Mahalagang huwag iwasan ang mga bagay na magagalit sa iyo, ngunit kontrolin ang iyong tugon sa pagsabog at bumalik upang matugunan ang mga bagay sa isang kalmado at nakolektang paraan. Kung pinabagal ka sa isang mas madaling pamahalaan na limitasyon ng bilis, magagawa mo iyon.
Bumalik sa pagpupulong at sabihin sa iyong boss nang pribado kung bakit naramdaman mong hindi makatarungang napili ka. Itanong kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang sitwasyong ito sa susunod. Gumamit ng kalmado, pantay na tono
Bahagi 3 ng 3: Paglalagay ng Iyong Galit Sa Iba Pa
Hakbang 1. Gamitin ang iyong galit upang gumawa ng positibong pagbabago
Ang galit ay maaaring maging isang malakas na kasangkapan sa pagganyak. Ginamit ni Michael Jordan ang mga basurang nagsasalita ng basura mula sa iba pang mga manlalaro sa kanyang locker at ginamit ito bilang pagganyak, na nagpalakas ng anim na kampeonato sa NBA at maraming iba pang mga pagkilala. Sa halip na paalisin ang iyong galit at basagin ang isang pinggan sa iyong kusina, gamitin ito upang matapos ang mga bagay.
- Kung nagagalit ka na ang ibang empleyado ay patuloy na pinupuri habang hindi ka pinapansin, ilagay ang galit na enerhiya sa paggawa ng higit at mas mahusay na trabaho sa susunod na linggo. Gumawa ng napakaraming trabaho na kailangan mong mapansin.
- Kung nagagalit ka sa isang bagay na mas mahirap kilalanin o maunawaan, tulad ng pakiramdam ng pagkabigo sa iyong relasyon, kakailanganin mong ituon ang pansin sa iyong pakikipag-usap at pag-usapan ang mga ito sa mga kasangkot na partido. Maaaring tumagal ng paggawa ng isang malaking pagbabago, tulad ng paghihiwalay, kung sa palagay mo nasa isang hindi mababagong sitwasyon.
Hakbang 2. Magtrabaho
Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang galit ay upang maging abala sa anumang gawain na kailangan mong gawin. Mga mabubuong bagay na maaari mong gawin sa halip na hayaan kang magdulot ng galit sa isang hindi mabungang putik na putik:
- Linisin ang kusina
- Ayusin ang iyong garahe
- Gumawa ng takdang aralin
- Maghurno ng masarap
- Pindutin ang mabigat na bag sa gym
- Sumulat
Hakbang 3. Hayaan ang iyong sarili na maging emosyonal pana-panahon
Tandaan na hindi kailanman mali na makaramdam ng galit, mali lamang na payagan ang iyong galit na mapuno ang iyong mga sensibilidad at pilitin kang gawin ang mga bagay na alam mong mali, o hindi naaangkop. Ang pakiramdam na mali ang iyong galit ay madalas na pipilitin ang mga taong galit na botelya ang galit at gawing mas malala pa.
Hakbang 4. Maging pisikal
Bukod sa pag-aalok ng isang mahusay na paggambala mula sa kung ano man ito na ikagagalit mo, ang pagkuha ng ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagpoproseso ng galit at pag-iwas sa iyong katawan ng stress, pag-upping ang paggawa ng mga endorphins na magpapahinga sa iyo sa pangmatagalan. Mahirap makaramdam ng sobrang galit kapag abala ka sa pagpapawis sa pangangalaga. Gumawa ng isang bagay na makapagpapagalaw sa iyo:
- Maglaro ng basketbol
- Subukan ang boksing
- Mag jogging
- Subukan ang pagsasanay sa circuit
Hakbang 5. Iwasan ang mapanirang pamamahala ng galit
Habang ito ay maaaring mukhang tulad ng paninigarilyo ng sigarilyo o pagkuha ng isang shot ng wiski ay maaaring maging isang mahusay na mapagpahinga ng galit, nakasalalay sa mapanirang sarili na panlabas upang matulungan kang makalusot sa iyong galit na mga patch ay hindi maghatid sa iyo sa pangmatagalan. Hindi man sabihing ang katunayan na ang alkohol, tabako, at iba pang mga gamot ay talagang nagdaragdag at nagpapalakas ng pisikal na mga epekto ng galit, tulad ng presyon ng dugo at sakit sa puso.
Hakbang 6. Maunawaan kung paano nakakaapekto ang galit sa iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal
Nagagalit lahat. Wastong pinamamahalaan, ang galit ay isang kagamitang pampasigla at isang perpektong normal na damdamin. Ngunit para sa maraming tao, ang galit na iyon ay maaaring mabilis na mawala sa labas ng kontrol, na maaaring makapinsala sa iyong pisikal at emosyonal na kagalingan.
- Ang mataas na antas ng stress at galit ay mayroong mas mataas na rate ng sakit sa puso, antas ng kolesterol, diabetes, problema sa immune system, hindi pagkakatulog, at mataas na presyon ng dugo.
- Ang mga taong nagdurusa mula sa madalas na pagsabog ng galit ay madalas na nag-uulat ng ulap na pag-iisip, nahihirapan sa pagtuon, at mas mataas na mga pagkakataon ng pagkalungkot.
Mga Tip
- Iwasang masira ang mga bagay, dahil maaari kang pagsisisihan nang labis pagkatapos mong kumalma.
- Karamihan sa mga tao ay sumisigaw sa labas upang hindi sila makagambala kahit kanino.
Mga babala
- Huwag magalit nang labis, o masaktan ka o maputok ang isang daluyan ng dugo.
- Huwag kang magagalit sa kahit kanino. Pumasok ka na lang sa kwarto mo at sumigaw.
