Inaangkin ng mga dalubhasa sa medisina na upang manatiling produktibo at maisagawa, ang mga manggagawa ay dapat na kumuha ng araw-araw na kalusugan sa pag-iisip paminsan-minsan. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay nagkakaroon pa rin ng pagkonsensya na malayo sa trabaho upang mapahinga ang kanilang utak. Narito ang ilang mga hakbang upang gawin ang higit na kinakailangang day off nang hindi nagdaragdag ng pagkakasala at presyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Kailangan Para sa Isang Araw na Wala
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa iyong pattern sa pagtulog
Kung nakaranas ka man ng bangungot na nakakagising sa iyo sa gabi o pangkalahatang hindi pagkakatulog, ang isang nagambalang pattern sa pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng stress at isang pakiramdam ng pagkabalisa. Subaybayan ang iyong pagtulog sa huling anim na linggo. Napansin mo ba ang pagkakaiba? Mas mababa ba ang tulog mo?
- Mag-ingat sa paggamit ng mga tabletas sa pagtulog. Ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang ay pinagtatalunan at may mga aksidenteng pagkamatay na naka-link sa kanila. Huwag kailanman gamitin ang mga ito nang hindi kinakausap ang iyong doktor.
- Mayroong maraming mga kadahilanan kung saan hindi ka makatulog. Siguraduhin na ang iyong kutson ay mabuti at ang iyong silid-tulugan ay madilim. Dapat mo ring pag-usapan ang iyong mga problema sa pagtulog sa iyong doktor. Maaaring nagdurusa ka mula sa isang kundisyon tulad ng sleep apnea.
Hakbang 2. Pagnilayan ang iyong pagpapaubaya sa stress
Hindi mo haharapin ang stress kagaya ng dati at pakiramdam mo mas marupok. Ang bawat deadline ay isang mapagkukunan ng pangunahing pagkabalisa at hindi mo alam kung paano makaya. Kung napansin mo ang isang negatibong ebolusyon sa iyong pagpapahintulot sa stress, marahil oras na upang kumilos.
- Ang isang mas mababang pagpapaubaya sa stress kaysa sa karaniwan ay karaniwang isang tanda ng pagkapagod o pagkasunog.
- Huwag pakiramdam na nagkasala at huwag mawalan ng tiwala sa iyong kakayahang magtrabaho kung mas nai-stress ka kaysa sa dati. Lahat tayo ay may tagumpay at kabiguan.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang mapang-abuso na kapaligiran kung saan ang boss ay gumagamit ng stress bilang isang tool upang madagdagan ang pagiging produktibo, hindi makakatulong ang isang day off. Dapat kang makipag-usap sa iyong trade-union o HR at tingnan kung ang batas ay nasa panig mo.
Hakbang 3. Talakayin kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan
Ang mga nakakakilala sa iyo ng pinakamahusay, ang iyong pamilya at mga kaibigan, ay maaaring mapansin kung ikaw ay nasa desperadong pangangailangan para sa isang pahinga. Makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong stress at tanungin sila para sa kanilang opinyon. Kung mayroon kang isang malakas na relasyon, bibigyan ka nila ng pinakamahusay na payo.
Tandaan na ang komunikasyon ay mahalaga sa isang relasyon. Kung nakikipaglaban ka sa iyong kasosyo kamakailan, ipaliwanag na nararamdaman mong may presyon sa trabaho at nahihirapan. Hayaan ang iyong kasosyo na ipahayag din ang kanyang / kanyang damdamin. Mahalagang mapagtanto na ang isang may stress na tao ay mahirap mabuhay
Hakbang 4. Suriin na hindi ka naghihirap mula sa isang seryosong kondisyon
Ang isang day off ay mainam upang makapagpahinga ngunit hindi sapat kapag mayroon kang isang malubhang pisikal o mental na kondisyon. Dapat kang makipag-usap sa isang doktor o isang dalubhasa kung pinaghihinalaan mo ang isang pagkalumbay o anumang iba pang isyu sa kalusugan.
- Kilalanin ang mga palatandaan. Kung nalulungkot ka at nabagsak sa loob ng maraming linggo o buwan, maaari kang malungkot. Ang depression ay isang totoong karamdaman at walang kinalaman sa pagiging mahina.
- Kung napansin mo ang anumang hindi pangkaraniwang sintomas, tulad ng mabilis na pagbawas ng timbang, pumunta kaagad sa iyong doktor.
Bahagi 2 ng 3: Pagpaplano ng Iyong Araw Na Isulong
Hakbang 1. Kilalanin ang tamang araw
Planuhin ang iyong araw ng kalusugan ng isip sa isang mabagal na oras sa trabaho. Tiyaking ang iyong day off ay hindi nagdudulot ng stress sa iba. Suriin ang kalendaryo at ang iyong iskedyul upang matiyak na gumagana ang iyong day off para sa lahat.
Pumili ng isang Biyernes o isang Lunes kung hindi ka nagtatrabaho sa katapusan ng linggo. Tatlong araw nang hindi nagtatrabaho ay maaaring gumawa ng mga himala
Hakbang 2. Magplano kasama ang iyong boss at mga kasamahan
Sa halip na sabihin na nababalisa ka, sabihin lamang sa iyong boss na mayroon kang ilang mahahalagang personal na mga tipanan o mga bagay na dapat tugunan at nais ang araw na walang pasok mula sa trabaho.
- Maging mahinahon at magtiwala sa iyong diskarte at siguraduhin sa kanya na magkakaroon ka ng saklaw ng iyong trabaho at / o matugunan ang mga deadline sa oras.
- Huwag magpanggap na may sakit. Kung hindi ka paniwalaan ng iyong boss, maaari kang magkaroon ng problema.
- Huwag sabihin sa mga katrabaho o kliyente na kailangan mo ng araw ng kalusugan sa pag-iisip. Ang ilang mga tao ay hindi pinahihintulutan sa mga isyu sa kalusugan.
- Humanap ng isang katrabaho na susuportahan ka kung mayroong emerhensya sa trabaho at kailangan ka.
- Kumunsulta sa mga mapagkukunan ng tao upang malaman kung paano ikakategorya ang iyong day off. Sa ilang mga kaso, ang kumpanya ay maaaring magkaroon ng aktwal na mga araw ng kalusugan ng isip na binuo sa iyong mga benepisyo - isa pang dahilan kung bakit hindi ka dapat pakiramdam na nagkasala.
Hakbang 3. Humingi ng kapayapaan sa iyong pamilya
Maaaring gusto mong gawin ang day off tungkol sa iyo at ikaw lang. Hindi ito dapat tungkol sa pagkuha ng maliit sa paaralan o pagbili ng mga nappies. Talakayin nang maaga ang pagpaplano at tiyakin na igagalang ng lahat ang iyong kapayapaan at tahimik.
- Mag-alok na gumawa ng higit pa para sa sambahayan bago o pagkatapos ng iyong day off upang mabayaran. Ang susi ay ang respeto at pag-unawa.
- Sabihin sa iyong pamilya na huwag kang tawagan sa araw ng iyong kalusugang pangkaisipan, maliban kung may emerhensiya.
- Kung nais mo, perpekto ring maayos na gugulin ang iyong araw kasama ang iyong pamilya. Ang lahat ay tungkol sa gusto mo!
Hakbang 4. Tukuyin kung ano ang gagawin mo nang maaga
Nais mong tiyakin na ang iyong day off na trabaho ay nakakarelaks hangga't maaari. Ang kaunting paghahanda ay makakatulong nang malaki. Siguraduhin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo nang maaga. Hindi mo nais na makaalis sa isang linya sa cashier ng supermarket sa iyong day off.
- Gumawa ng isang listahan sa isang araw bago at pumunta bumili ng kailangan mo. Bumili ng mahahalaga, tulad ng pagkain at inumin, ngunit huwag kalimutan ang mga bagay na maaaring magpasaya sa iyo.
- Gumawa ng iskedyul ng iyong araw at umangkop sa priyoridad kung ano ang talagang nais mong gawin.
Hakbang 5. Lumikha ng isang magandang kapaligiran sa pamamahinga
Mas mabuti na wala kang anumang trabaho sa kamay mo para sa iyong day off. Iwanan ang lahat sa iyong opisina. Patayin ang iyong telepono at iwasan ang iyong mga email. Gumawa ng isang resolusyon na hindi ka gagana at tunay na mangako na seryosohin ang araw ng iyong pangangalagang pangkalusugan.
Kung nais mong panatilihing naka-on ang iyong telepono, tiyaking patayin ang mga email upang maiwasan ang anumang tukso
Bahagi 3 ng 3: Ginagawa ang Karamihan sa Iyong Araw na Wala
Hakbang 1. Makibalita sa pagtulog
Kung ikaw ay pagod na o hindi natutulog, ang iyong pahinga ay dapat na ginugol sa kama, nagpapahinga ng iyong katawan at utak. Hindi mo kailangang matulog sa buong oras kung ayaw mo, ngunit dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga ng ilang higit pang mga oras kaysa sa dati.
- Huwag kalimutang idiskonekta ang alarma.
- Kapag gising ka na, kumuha ng mahabang at maligamgam na paliguan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan.
- Kung ang paggawa ng mga gawain sa bahay at gawaing bahay ay magpapadama sa iyo ng kaunting kalinisan sa iyong araw na pahinga, hanapin ito. Ang isang araw ng kalusugan ng isip ay hindi nangangahulugang kailangan mo lamang umupo sa paligid ng nakakarelaks. Sa ilang mga kaso, ang pagpapanumbalik ng kaayusan sa iyong paligid ay magdadala sa iyo sa isang lugar ng kapayapaan.
Hakbang 2. Pumunta para sa isang masarap na pagkain
Napakagtrabaho mo nang labis na kinain mo ang iyong mga sandwich sa harap ng iyong computer sa huling apat na buwan. Panahon na upang pumunta sa isang restawran at masiyahan sa isang tamad na tanghalian kasama ang isang kaibigan.
Pumunta para sa isang malusog na pagkain at huwag kumain ng labis kung hindi mo nais na pakiramdam ay inaantok sa buong hapon
Hakbang 3. Relaks ang iyong katawan
Ang gawain sa opisina ay nakababahala para sa katawan at sa espiritu. Mayroong maraming mga aktibidad na kung saan ay magbibigay-daan sa iyong mga kalamnan upang mabatak at ang iyong isip upang makapagpahinga. Narito ang ilang mga mungkahi:
- Walang katulad sa isport upang gumastos ka ng kaunting enerhiya at mabatak sa isang nakakatuwang paraan. Subukang pumili ng isport na gusto mo at maiwasan ang mga pinsala!
- Pumunta para sa isang masahe upang makaramdam ng tunay na lundo at pampered.
- Ang Aromatherapy ay isang mahusay na kahalili. Ito ay medyo mura at maaaring gumawa ng sa tingin mo napakahusay.
Hakbang 4. Makipag-ugnay muli sa mga kaibigan at pamilya
Kung inalis ka ng trabaho mula sa mga mahal mo, gugulin ang araw sa paggawa ng oras upang makasama ang mga mahahalagang tao. Halimbawa kung nagtatrabaho ka ng walang katapusang oras, pitong araw sa isang linggo at walang pagkakataong gumugol ng oras sa iyong anak na babae, magplano ng isang buong araw sa paligid ng nais niyang gawin.
Maaari mo ring pagsamahin ang ilang mga magagandang aktibidad nang sabay. Bakit hindi ka pumunta sa isang magandang restawran kasama ang iyong mga kaibigan bago magtungo para sa isang masahe kasama ang iyong pamilya?
Hakbang 5. Iwasan ang anumang pagkakasala
Kung ikaw ay isang workaholic, marahil ay pakiramdam mo ay hindi komportable o nagkakasala sa iyong day off. Isipilyo ang pakiramdam na ito. Ang bawat tao'y nararapat sa isang araw na pahinga minsan at dapat payagan na magpahinga.
- Tandaan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili upang magpatuloy na maging isang produktibong manggagawa at kasalukuyan ang miyembro ng magulang / pamilya.
- Ang mga bagay sa opisina ay hindi malalaglag kung nawala ka sa isang araw.
- Makakatulong sa iyo ang pagkuha ng pahinga na muling makakapuno ng gasolina at mabawi ang pagkamalikhain upang lumapit sa mga bagong problema.
