Masyado mo bang sineseryoso ang buhay sa lahat ng oras at nahihirapang mag-relaks at bitawan? Ang iyong likas na likas na ugali ay maaaring tumugon sa lahat nang kritikal mula sa pagwawasto sa iba na palaging laging itinuturo ang negatibo sa mga sitwasyon. Kung gayon, maaari mong abalahin ang kalagayan ng mga tao sa paligid mo at kahit na mag-aksaya ng iyong sariling lakas. Kapag alam mo na sineseryoso mo ang buhay, maraming iba't ibang mga paraan ng pag-aaral upang gumaan na maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapaalam sa Mga Inaasahan at Negatibo
Hakbang 1. Tanggalin ang mga inaasahan sa iyong sarili at sa iba pa
Ang kawalan ng kakayahang gumaan ay maaaring magsimula minsan sa mga inaasahan mo sa iyong sarili o sa iba. Ang pagpapaalam sa "mga gusto," "mga pangangailangan," "musts," at "kailangang", ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magsimulang lumiwanag, ngunit maaari ring limitahan ang negatibiti sa paligid mo na ang iyong pagiging seryoso.
Alamin na bitawan ang konsepto ng pagiging perpekto. Walang perpekto. Ang kasakdalan ay nagdaragdag ng character at ang pagpapaalam sa anumang mga inaasahan ng pagiging perpekto ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga at magtuon ng positibo sa sinumang tao o sitwasyon
Hakbang 2. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon
Ang stress ay maaaring maging isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan sa kawalan ng kakayahang gumaan. Ang pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mabawasan ang pag-igting, linangin ang pagiging positibo, at matulungan kang gumaan nang mas pangkalahatan.
- Bumalik mula sa anumang nakababahalang sitwasyon kung maaari mo. Kung hindi mo magawa, subukang huminga ng malalim at huwag agad gumanti upang maiwasan ang pagtaas ng iyong damdamin at pag-igting nang hindi kinakailangan.
- Payagan ang oras sa iyong araw upang makapagpahinga at mag-decompress. Halimbawa, ang isang 10 minutong lakad ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi at maiwasan ang hindi kinakailangang stress.
Hakbang 3. Bitawan ang iyong pag-igting
Ang pag-igting ay maaaring mag-ambag sa mga pakiramdam ng pagiging seryoso at tigas. Ang paglabas ng tensyon sa pamamagitan ng mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo o masahe ay maaaring makatulong sa iyo upang makapagpahinga at gumaan.
- Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog at makakatulong din ito na mapawi ang stress na sanhi ng pag-igting.
- Ang ehersisyo ay gumagawa ng mga endorphin na magpapabuti sa iyong kalooban at makakatulong sa pagtulog, na kapwa maaaring magbigay ng damdamin ng pag-igting.
- Ang isang masahe ay maaaring makatulong na makapagpahinga sa iyo at alisin ang mga pisikal na sintomas ng pag-igting na maaaring sanhi ng iyong pagiging seryoso.
- Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na bitawan ang iyong pag-igting, lalo na pagkatapos ng isang nakababahalang araw o kapag ikaw ay negatibo.
Hakbang 4. Limitahan ang negatibiti
Ang mga negatibong kaisipan ay nagiging negatibong kilos at ugali. Ang paglilimita sa negatibiti sa iyong buhay ay makakatulong sa iyo upang gumaan at lumikha ng higit na pagiging positibo sa iyong kapaligiran.
- Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungang tulad ng "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" at "Kung nangyari ito, maaari ba akong tumira dito?"
- Kailan man may masamang mangyari, kalimutan ito hangga't maaari at pagkatapos ay aktibong isipin ang mga bagay na nais mong mangyari.
- Kung ang isang tao ay may negatibong komentaryo, isaalang-alang ito nang maikli at pagkatapos ay pakawalan ito. Ang pagtira sa negatibiti ay magpapatibay lamang sa pag-igting at pagiging seryoso.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili at ang iba
Ang paghawak ng mga sama ng loob at pag-isipan ang iyong mga pagkukulang ay magbibigay-diin lamang sa isang negatibong pag-uugali at pagiging seryoso. Ang pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba ay maaaring mabawasan ang pag-igting, payagan kang mag-focus sa positibo sa iyong sarili at sa iba, at turuan kang magpagaan.
Ang pagkilos ng pagpapatawad ay maaaring alisin ang negatibiti at lumikha ng mga pag-uugali sa pagiging positibo. Ngunit babawasan din nito ang stress at madaragdagan ang kapayapaan at kalmado sa iyong buhay
Hakbang 6. Limitahan o alisin ang mga negatibong tao sa iyong buhay
Ang mga taong kasama natin ang ating sarili ay may malaking epekto sa atin. Ang paglilimita o pag-alis ng mga negatibo at seryosong tao sa iyong buhay at palitan ang mga ito ng positibo at nakakatuwa na mga tao ay magsisimulang tulungan kang gumaan.
Kung hindi mo matanggal ang isang tao sa iyong buhay nang buo, o hindi mo nais na saktan siya, maaari mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa kanya. Maaari mo ring kontrahin ang kanyang mga negatibong pag-uugali at pananaw sa pamamagitan ng pagturo ng positibo sa kanyang sinabi o ginagawa. Sa ganitong paraan, hindi ka mahuhugot sa kanyang negatibong landas
Hakbang 7. Handa na yumuko ang mga patakaran
Umiiral ang mga panuntunan upang makatulong na idirekta at gabayan kami pati na rin magbigay ng mga makatwirang parameter. Ngunit kapag ang mga patakaran ay naging mga paraan kung saan nauugnay ka sa iyong sarili o sa iba, ginagawa kang maging matigas at matigas ang ulo. Alamin na maging may kakayahang umangkop sa kung saan maaari mong ibaluktot ang mga patakaran upang matulungan kang gumaan at makatulong na mapabuti ang iyong mga relasyon sa iba.
- Nais mong tiyakin na baluktot ka at hindi lumalabag sa mga panuntunan. Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang pagmamaneho ng maling paraan patungo sa isang paradahan sa halip na iparada sa isang may kapansanan na puwang kapag hindi ka pinagana.
- Sa trabaho, maaari kang kumuha ng medyo mas mahabang pahinga sa tanghalian isang araw at manatili sa ibang pagkakataon o kumuha ng mas maikling tanghalian sa ibang araw.
Hakbang 8. Patuloy na magtrabaho sa iyong sarili
Paminsan-minsan ay magkakaroon ka ng mga kakulangan at maaaring mahulog sa mga pattern ng mahigpit na pag-uugali, na normal at katanggap-tanggap. Alamin na huwag pansinin ito at magpatuloy. Sa pamamagitan ng muling pagtutuon sa iyong sarili at ang positibo, maaari mong itakda ang iyong sarili sa landas ng pag-iilaw.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Humor at Positiveivity
Hakbang 1. Tingnan ang katatawanan at positibo sa bawat sitwasyon
Kahit na ang pinakamahirap na sitwasyon ay malamang na may positibo at nakakatawang mga sandali. Maaaring hindi kaagad malinaw ang mga ito, ngunit ang pagkilala sa kanila at pagtawa ay makakatulong sa iyo upang gumaan sa pangmatagalan.
- Ang mga negatibong saloobin at ugali ay nauubusan at maaaring mapatibay ang pagiging seryoso. Ang paghahanap ng positibo sa sinumang tao o sitwasyon ay makakatulong sa paglipat ng ilaw.
- Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang isang positibong pag-uugali ay maaaring magbigay ng malaki sa tagumpay at kaligayahan.
- Halimbawa, kung mahulog ka at mag-scrape ang iyong tuhod, huwag tumuon sa hiwa o luha sa iyong damit, ngunit alamin mong tumawa sa iyong kabastusan o iba pang nakakatawa na nangyari sa sitwasyon.
Hakbang 2. Tumawa ka sa iyong sarili
Bahagi ng pagiging matagpuan ang katatawanan sa anumang sitwasyon ay ang pagkakaroon ng kakayahang tumawa sa iyong sarili. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na gumaan at makapagpahinga, ngunit maaari ding makatulong na mapanatili ang lundo ng lahat sa paligid mo.
Ang kakayahang makita ang katatawanan sa iyong mga kakulangan ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili at ipakita sa iba na hindi mo masyadong sineryoso ang iyong sarili
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili ng positibo, sumusuporta, at nakakatawang mga tao
Ang pagkakaroon ng positibo, sumusuporta, at nakakatawang mga tao sa paligid mo na makakatulong na linangin ang isang positibong pag-uugali at turuan kang magpagaan. Ang pagpaligid sa iyong sarili ng mga positibong tao ay maaari ring makatulong na mapigilan ang negatibiti.
- Ang mga taong ito ay hindi kinakailangang sumang-ayon sa lahat ng iyong ginagawa, ngunit dapat nilang sabihin sa iyo ang totoo nang hindi ka hinuhusgahan sa anumang paraan.
- Ang mga positibong kaibigan at kasamahan ay hindi lamang laging nasa puso mo ang iyong pinakamahusay na interes, ngunit maaari ka ring matulungan na malaman na magtiwala sa iyong sarili at sa gayon ay huwag seryosohin ang iyong sarili.
Hakbang 4. Ilantad ang iyong sarili sa mga nakakatawang sitwasyon
Sinusuportahan ng medikal na pagsasaliksik ang dating katotohanan "ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot." Ang paglalantad sa iyong sarili sa katatawanan sa pamamagitan ng mga biro o media tulad ng mga pelikula ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at hindi masyadong matigas at seryoso.
Ang anumang uri ng pagtawa ay mabuti hangga't hindi ito gastos ng ibang tao. Isaalang-alang ang panonood ng mga nakakatawang pelikula o palabas sa TV, pagbabasa ng mga nakakatawang libro, o simpleng pagtingin sa isang komiks upang makapagtawanan. Ang lahat ng mga ito ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makapagpahinga at gumaan
Hakbang 5. Mag-set up ng isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na pamamaraan upang mapagbuti ang pagtuon at makapagpahinga. Maglaan ng ilang minuto ng araw-araw upang magnilay upang makuha ang mga pakinabang nito ng pinabuting konsentrasyon at pagpapahinga, at sa turn, tingnan kung paano ito makakatulong sa iyo upang gumaan.
- Ang mga tao ay nagsagawa ng iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni sa loob ng libu-libong taon. Nagkaroon ito ng iba't ibang mga layunin, mula sa paghahanap ng panloob na pag-iilaw hanggang sa nakakarelaks at pag-aaral na pag-isiping mabuti.
- Pinipilit ka ng pagmumuni-muni na tunay na mag-plug mula sa mundo at mag-focus sa loob. Ang pagkakaroon ng hindi naka-plug na oras na ito ay maaaring magturo sa iyo na mag-concentrate at magpahinga.
- Magsimula sa 5-10 minuto ng pagmumuni-muni araw-araw at unti-unting dagdagan ang iyong oras sa pagiging mas bihasa sa pagninilay.
- Pansinin at isulat ang hindi bababa sa 3 mga bagay na iyong pinasalamatan, malaki at maliit. Matutulungan ka nitong mapabuti ang iyong kalagayan at kagalingan.
Hakbang 6. Umupo nang patayo at tahimik at isara ang iyong mga mata
Ang wastong pustura ay isang mahalagang bahagi ng pagninilay. Pinapayagan nitong dumaloy ang iyong hininga at dugo, na makakatulong sa iyong utak na malaman na tumuon sa isang punto. Ang pagsasara ng iyong mga mata ay makakatulong na mapanatili ang mga nakakagambala.
- Maghanap ng isang tahimik at komportableng lugar kung saan hindi ka magambala. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng anumang mga nakakaabala, mas madaling mag-focus sa iyong hininga at bitawan ang anumang mga saloobin o sensasyong lumitaw.
- Huminga nang madali at pantay. Huwag pigilan ang iyong hininga; sa halip, hayaan mo itong dumating at umalis. Ang isang mahusay na pamamaraan upang matulungan ang iyong konsentrasyon ay mag-focus lamang sa iyong hininga sa pamamagitan ng pagsasabing "hayaan" sa paglanghap at "pumunta" sa pagbuga.
- Kung nawala ang iyong panloob na konsentrasyon sa panahon ng iyong sesyon ng pagmumuni-muni, huminga ng malalim at muling ituro ang iyong lakas sa loob. Ito ay ganap na normal na mangyari ito, lalo na habang binubuo mo ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni.
Hakbang 7. Gumawa ng banayad na yoga
Ang banayad na yoga ay makakatulong sa pag-unat ng iyong panahunan ng kalamnan at mas pangkalahatang mamahinga ka. Kahit na ang paglalaan ng oras upang gawin ang pababang nakaharap na aso para sa sampung paghinga ay maaaring makatulong na makapagpahinga at muling maituro sa iyo, at sa turn, makakatulong sa iyo upang gumaan.
- Subukang gumawa ng banayad na mga form ng yoga, na magpapalawak ng mga kalamnan at magpapahinga sa iyo. Ang restorative at yin yoga ay partikular na isinagawa upang matulungan ang pag-unat at pagkumpuni ng mga kalamnan at pag-relaks ang katawan.
- Kung wala kang oras upang mangako sa isang buong sesyon ng yoga, gawin ang pababang nakaharap na aso para sa 10 malalim na paglanghap at pagbuga. Ang Adho mukha savasana, na kung saan ay ang pangalan ng Sanskrit para sa pababang nakaharap na aso, ay isang mahalagang pose na pundasyon sa yoga na hindi lamang kalmado at magpapahinga sa iyo ngunit makakapag-unat din at magpapalakas sa iyong Pagsasanay na regular na maaaring makatulong sa iyo na gumaan.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula sa anumang pagsasanay sa yoga upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang magsanay.
