Kapag ang isang tao ay nagdidirekta ng isang passive-agresibong puna sa iyong paraan, maaari kang mapahamak o galit na balewalain ang mga ito. Sa halip, ituon ang pansin sa pagpapanatili ng iyong cool at hindi pagkuha ng pain. Manatiling nakatuon sa kasalukuyan at iwasang kumilos nang nagtatanggol. Maging mapamilit at ipahayag ang iyong mga saloobin sa isang direkta at maalalahanin na paraan. Tanggapin na maaaring hindi mo mabago ang kanilang passive-agresibo na paraan, ngunit hindi mo kailangang tiisin lamang ang kanilang pag-uugali.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Cool
Hakbang 1. Iwasan ang reaksyon nang nagtatanggol
Kapag ang isang tao ay gumawa ng isang passive agresibong komento, maaari mong maramdaman ang pangangailangan na ipagtanggol ang iyong sarili, o gumawa ng mga paratang tungkol sa kanila. Sikaping iwasan ang pag-abala sa pain ay malamang na hindi makakabuti upang mabago ang kanilang ugali.
- Huwag mahulog sa kanilang bitag na maiinis. Ang mga passive agresibo na tao ay kumilos sa mga kamay na hindi nakuha upang makuha ang iyong pansin, dahil kulang sila sa pagkahinog sa komunikasyon.
- Kumilos tulad ng sinabi nila na hindi ka na abala. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga salpok sa mga sitwasyong ito. Huminga ng malalim sa isang pares, bilangin hanggang 5, o kahit ngumiti upang maiwasang tumugon sa galit. Pagkatapos, tumugon sa isang bagay tulad ng, "Paano ang tungkol sa pagtatrabaho namin dito o malaman kung ano ang maaari nating gawin upang mapabuti ito?"
Hakbang 2. Manatiling nakatuon sa kasalukuyan
Matapos ang isang tao ay gumawa ng isang snide o passive-agresibong komento, maaari mong pakiramdam na dalhin ang nakaraan. Maaaring gusto mong ihambing ang kasalukuyang sitwasyon sa mga nakaraang paglabag na ginawa nila. Malamang na hahantong lamang ito sa maraming mga argumento at kaunting pagbabago.
- Panatilihin ang mga isyu sa kasalukuyan. Halimbawa, kung ang kasalukuyang komentong passive-agresibo ay tungkol sa iyong paglilinis ng pinggan, huwag magsimulang magsalita tungkol sa paulit-ulit nilang kawalan ng kalinisan sa paligid ng bahay.
- Ang pananatiling nakatuon sa dito-at-ngayon ay makakatulong din upang maiwasan ang mga namumulang problema. Subukang maghanap ng kapayapaan sa sitwasyon sa kasalukuyan upang maiwasan ang mga pagkagalit sa paglaon.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamit ng katatawanan upang paganahin ang sitwasyon
Maaaring hindi ito gumana sa lahat ng mga sitwasyon, kaya mag-ingat sa kung paano mo ginagamit ang katatawanan. Maaari mo itong mas angkop na gamitin sa isang kaibigan o kasamahan sa halip na isang boss o awtoridad na tao.
- Halimbawa, sabihin nating dumaan ka sa isang katrabaho sa trabaho at sasabihin, "Kumusta, paano ito?" Marahil ay hindi ka nila pinapansin sa nakaraan o parang iniiwasan. Maaari kang tumugon pabalik sa kanilang kawalan ng pagkilala sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Iyon mabuti, ha?" may kasamang ngiti.
- Gumamit ng pagpapatawa bilang isang ice-breaker upang matulungan ang iba na maging mas komportable at hindi gaanong agresibo.
Bahagi 2 ng 3: Pagiging Mapagtitiyaga
Hakbang 1. Direktang tugunan ang mga komento
Habang maaaring gusto mong balewalain ang sinabi nila at magpatuloy, kung nakakaabala ito sa iyo, mahalaga na kilalanin ito. Iwasang pabayaan ang komento at pagkatapos ay marahil ay hayaan mong abalahin ka nito sa paglipas ng panahon. Magsalita para sa iyong sarili, ngunit gawin ito sa isang kalmado at di-komprontasyon na paraan.
- Maaari mo ring subukang matulog dito bago mo tugunan ang komento. Kung nakakaabala ka pa rin sa susunod na araw, maaaring masulit itong tugunan. Ang mga maliit, hindi nauugnay na isyu ay malamang na hindi na mag-alala sa iyo sa susunod na araw.
- Gumamit ng taktika at paggalang kapag tinutugunan ang kanilang mga komento. Kahit na naging kawalang galang sila sa iyo, huwag bawasan ang iyong sarili sa kanilang antas. Pag-isipang sabihin, "Nararamdaman kong naiinis ka sa isang bagay. Maaari ba nating pag-usapan ito?"
- Maging malinaw at maikli tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang puna, at kung bakit maaaring ito ay isang isyu para sa iyo. Minsan hindi napagtanto ng iba kung paano ang kanilang mga komento ay negatibong nakakaapekto sa iba. Manatili sa alam mo-na nasaktan ka ng sinabi nila.
- Pag-isipang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ako sigurado sa iyong mga intensyon sa komentong iyon, ngunit nasaktan ako nang sinabi mo iyon."
Hakbang 2. Gumamit ng mga pahayag na 'I'
Iwasang tumugon sa kung paano sila kumilos sa mga pahayag na "ikaw", na parang sila ay may problema. Hindi mo nais na magmula sa pag-akusa sa kanila, dahil malamang na makita nila ito bilang mas maraming kadahilanan na sila ang biktima. Sa halip, ituon kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga komento sa mga pahayag na "I".
- Halimbawa, sabihin nating ang isang nag-aalala na miyembro ng pamilya ay gumawa ng isang passive-agresibong puna tungkol sa iyong mahinang diyeta o kalusugan. Pag-isipang sabihin, "Nalulungkot ako tungkol sa sinabi tungkol sa aking kalusugan. Sinusubukan kong manatiling malusog, at patuloy na nagsisikap na magbago."
- Isaalang-alang sa halip na gamitin ang mga pahayag na gumagamit ng mga salitang "kami" at "aming" upang ipakita ang pagiging kasama sa halip na ituon ang paninisi. Gayunpaman, tandaan na maaari itong pakumbaba kapag nakikipag-usap nang isa-sa-isa sa isang tao. Maaaring maging kapaki-pakinabang ito sa pagtugon sa isang koponan sa trabaho pagkatapos ng isang tao na gumawa ng isang passive agresibong puna. Halimbawa, sabihin, "Naiintindihan ko ang iyong mga komento at alalahanin. Kapag gumawa kami ng mga pahayag na tulad nito, nahaharap kami sa mas malaking hamon sa gawain ng aming koponan. Magsama-sama tayo at tukuyin ang mga solusyon sa sitwasyong ito."
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong pagpipigil
Ipakita sa pamamagitan ng iyong wika ng katawan na ang iyong mga komento ay hindi nakakaapekto sa iyo. Magpakita ng isang kalmado, cool, at malakas na presensya na hindi nagbabanta ngunit hindi rin passive.
- Tahimik na umupo, tumango, at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata. Ipakita na naiintindihan mo kung ano ang nangyayari, at ang iyong mga komento ay hindi nakakaapekto sa iyo.
- Umupo nang mataas sa iyong upuan o panatilihin ang isang matatag ngunit hindi matibay na paninindigan kung nakatayo ka.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Distansya
Hakbang 1. Paghiwalayin ang iyong sarili sa mga taong passive-agresibo kung posible
Minsan ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga passive-agresibong komento ay upang maiwasan ang mga tao na gumawa ng mga komentong iyon hangga't maaari. Habang maaaring imposibleng iwasan ang ilang mga tao tulad ng mga malalapit na miyembro ng pamilya o mga katrabaho na may kaunting maalok maliban sa pagiging negatibo, isaalang-alang ang paglilimita sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga indibidwal na iyon. Maaaring kailanganin mong talakayin ito sa iyong therapist upang matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
- Isaalang-alang muli ang mga pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan o kaibigan ng mga kaibigan na nagpapahina sa iyo. Ang ilang mga passive-agresibong mga tao ay maaaring hindi nagkakahalaga ng iyong oras.
- Tanggihan ang paglabas o mga kaganapan sa paglipas ng panahon, at isaalang-alang ang paghahanap para sa iba pang mga kaibigan o tao na pinaparamdam sa iyo na mas maligayang pagdating.
Hakbang 2. Magtakda ng mga kahihinatnan para sa passive agresibo na pag-uugali
Partikular sa isang lugar ng pinagtatrabahuhan o kapag nakikipag-usap sa mga nakakainis na kamag-anak, maaaring kailanganin mong magtakda ng mga kahihinatnan na gumagabay sa kanila patungo sa pakikipagtulungan kaysa sa paglaban. Kapag naayos nang maayos, ang mga kahihinatnan ay maaaring makatulong sa mga taong passive-agresibo na mag-isip muli tungkol sa kanilang pag-uugali.
- Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang katrabaho na hindi interesado sa pagtatrabaho sa isang proyekto ng koponan na kailangang makumpleto, tugunan ang mga posibleng kahihinatnan ng hindi pagkilos at ang kahalagahan ng pagtutulungan.
- Pag-isipang mag-alok ng mga kahihinatnan na hindi gaanong nagbabanta at mas nakikipagtulungan. Pag-isipang sabihin, "Nakikita ko na ito ay isang nakakainis na sitwasyon. Ngunit ang bawat miyembro ng koponan ay umaasa sa bawat isa na gawin ang aming gawain. Ikaw at ako, lahat tayo ay bahagi ng koponan. Kung hindi namin matugunan ang aming deadline, may mga kahihinatnan para dito. Tulungan natin ang bawat isa upang wala sa atin ang makaharap sa mga epekto."
Hakbang 3. Tanggapin na ang mga taong passive-agresibo ay maaaring hindi baguhin ang kanilang mga aksyon
Habang hinaharap ang isang tao tungkol sa kanilang mga komento sa pinaka direkta at assertive na diskarte, iwasang ipalagay na magbabago sila dahil dito. Ang ilang mga tao ay maaaring magpatuloy na huwag pansinin ang iyong mga pahayag o kahihinatnan.
- Ituon ang kung ano ang maaari mong kontrolin kaysa sa hindi mo kaya. Huwag mapahulog sa pagdurusa ng ibang tao o hindi kaligayahan sa buhay o trabaho.
- Maging makatotohanang ang ilang mga pakikipag-ugnayan sa mga negatibo o passive-agresibong mga tao ay hindi maiiwasan. Maging matatag at tiwala na malalagpasan mo ito.
- Tandaan, kahit na hindi mo mababago ang ibang tao, maaari mong baguhin ang iyong sariling mga tugon at pag-uugali.
