Ikaw ba ang taong nakaupo sa sulok sa pagdiriwang na walang umaakyat at makakausap sa iyo? Kung katulad mo ito, mapagtanto na hindi ka nag-iisa. Kung nais mong maging mas tiwala sa lipunan, kailangan mong lumikha ng isang tiwala na pananaw at kasanayan ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayang panlipunan. Sa anumang swerte, ikaw ang taong papalapit sa wallflower sa iyong susunod na pagdiriwang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Confident Outlook
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong pagkatao
Maraming mga tao ang nangyari na na-introvert, nangangahulugang mas komportable ka sa paggastos ng oras nang nag-iisa o sa iyong sariling mga saloobin. Kung katulad mo ito, huwag pilitin ang iyong sarili na ganap na maging isang palabas, taong panlipunan. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa stress, pagkabalisa, at maging sakit sa puso. Sa halip, gumugol ng oras sa mga sitwasyong panlipunan na nasisiyahan ka at subukang magkaroon ng mga makabuluhang pag-uusap.
Sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong likas na likas na katangian, maaari kang tumuon sa kalidad ng iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan kaysa sa pagsubok na dagdagan ang bilang ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan na mayroon ka
Hakbang 2. Maunawaan ang kahalagahan ng kumpiyansa
Maaari kang maging tiwala sa lipunan sa pamamagitan ng paglahok ng ibang tao sa paraang interesado sila at ipadinig sa kanila na narinig. Ang mga kasanayang ito, kasama ang kakayahang iparamdam sa iba ang narinig, ay kilala bilang kakayahang panlipunan. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapabuti ng kakayahang panlipunan ay talagang nagdaragdag ng positibong pananaw sa sarili at pagtanggap sa mga sitwasyong panlipunan. Ang pagsasanay sa kakayahang panlipunan ay maaaring lumikha ng mga pagkakataon para sa iyong sarili, dahil mas malamang na lumapit ka sa iba.
Kung paano mo nakikita ang iyong sarili ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa iyong kumpiyansa. Maaari mong isipin na nagbibigay ka ng isang negatibong impression sa iba sa mga sitwasyong panlipunan, ngunit marahil ay naghahanap ka lang para sa anumang makumpirma ang iyong sariling mga paniniwala
Hakbang 3. Iwasan ang mga negatibong saloobin
Kung hindi mo nakikita ang iyong sarili bilang tiwala sa lipunan, madali itong maghanap ng katibayan na nagpapatunay sa iyong paniniwala, dahil mas gusto ng mga tao ang mga karanasan na tumutugma sa kanilang mga hula. Sa halip, i-refame ang isang sitwasyon upang hamunin kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Abangan ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin at tanungin ang iyong sarili kung anong ebidensya ang nakikita o naririnig na nagpapatunay ng naisip.
Halimbawa, isipin na nasa labas ka at isipin, "Alam kong lahat ng tao dito ay nag-iisip na naiinip ako dahil wala akong kawili-wiling sasabihin." Itigil ang pag-iisip ng negatibong pag-iisip at tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpapatunay ng kaisipang iyon nang walang duda
Hakbang 4. Subukan ang iyong mga paniniwala
Kapag nagsimula ka nang maghanap ng katibayan upang suportahan ang iyong nararamdaman, subukan ang katibayan upang malaman kung ito ay sanhi ng iba pang mga bagay na hindi mo makontrol. Huwag ipagpalagay na ang mga reaksyon ng iba ay sanhi mo, sapagkat ito ay madalas na mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nabawasan. Napagtanto na ang mga reaksyon ng iba ay isang produkto ng kanilang sarili at hindi ikaw. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang patnubayan ang iyong mga palagay sa direksyon ng pagkahabag para sa ibang tao habang kumukuha ng isang posisyon ng malasakit na pag-usisa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa kanila.
Halimbawa, marahil nakakita ka ng isang tao na nagmumukha, at naisip mo na hindi sila interesado sa iyong pinag-uusapan, o nakita mo ang isang tao na nagtapos ng isang pag-uusap nang maaga at tumakbo. Tanungin ang iyong sarili kung maaaring maiugnay ang mga ito sa iba pang mga bagay. Ang taong gumawa ng mukha ay maaaring hindi maganda ang pakiramdam o maaaring hindi komportable sa upuang iyon, o maaaring nakakita ng isang tao na inaasahan niyang hindi masagasaan. Ang taong sumugod sa labas ay maaring huli na sa isang pagpupulong at nakalimutang banggitin ito. O marahil siya ay nai-stress at talagang kailangan ng ilang nag-iisa na oras
Hakbang 5. Ipahayag ang pagkahabag sa iba
Kung nagpapahayag ka ng pagkahabag sa iba, lilikha ka ng isang positibong kapaligiran kapag nakikipag-ugnay ka sa ibang mga tao. Ang mas positibong mga pakikipag-ugnay sa lipunan mayroon ka, mas maaari kang bumuo ng iyong kumpiyansa. Ang kakayahang pumili ng mga pahiwatig sa lipunan at ipahayag ang pakikiramay, ay mahalagang bahagi ng makahulugang makahulugan sa iba.
Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nagmamadali, maaari kang mag-text o tawagan siya sa ibang pagkakataon upang makita kung ayos lang siya. Malamang na pahalagahan niya ang iyong pakikiramay at pag-unawa
Hakbang 6. Panatilihin ang malusog na inaasahan
Sa mga oras, ang mga tao ay hindi lamang nag-click sa bawat isa, kahit na nagsisikap silang maging sosyal at isulong ang kanilang sarili. Ito ay natural, at lahat ay dumadaan dito. Upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa lipunan, tandaan na hindi mo maaaring gampanan ang responsibilidad para sa nararamdaman at kilos ng ibang tao.
Kung ang isang tao na sinusubukan mong makipag-usap ay hindi tumutugon, nasa ibang tao iyon, hindi ikaw. I-shug ito at magpatuloy. Magkakaroon ng isang tao na mag-click ka, o kahit papaano, magkaroon ng sapat na kasanayang panlipunan upang makisali sa kaayaaya, magalang na pag-uusap
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Mga Kasanayang Panlipunan
Hakbang 1. Magpakita ng interes sa iba
Subukang iparamdam sa iba na komportable, pinahahalagahan, at narinig. Ang kakayahang gawin ito ay kilala bilang kakayahang panlipunan, na maaari ka ring magpakita na mas tiwala. Magsimulang magkaroon ng kamalayan sa mga verbal at nonverbal signal na ipinapadala mo sa iba. Tutulungan ka nitong mapagtanto kung paano mo mapapabuti ang iyong mga kasanayang panlipunan.
Halimbawa
Hakbang 2. Palakasin ang komunikasyon na hindiverbal sa pamamagitan ng wika ng katawan
Gumamit ng wikang pang-katawan na nakikipag-usap sa kumpiyansa at kapangyarihan, tulad ng mga posing kapangyarihan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga poses ng kuryente ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa at magpapakita sa iyong komportable. Ang isang nakatayo na pose ng kuryente ay maaaring magsama ng isang malawak na paninindigan at mga kamay sa balakang o naipit sa likod ng ulo. Ito ay bukas at malawak. Ang higit pang mga halimbawa ng tiwala sa wika ng katawan ay kinabibilangan ng:
- Nakaupo ng matangkad at lumalawak ang iyong dibdib upang mapalawak ang iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang mesa o ikalat ang isa sa likuran ng isang upuan.
- Malakas ang pustura ng katawan na may malawak na paninindigan at bukas na balikat at braso.
- Isang malakas na pag-iling upang kumonekta sa iba at matulungan ang mga tao na matandaan kung sino ka.
- Nakangiting ipakita na interesado ka at nasisiyahan ka sa iyong sarili.
- Ang pakikipag-ugnay sa mata upang ipaalam sa iba na nakikinig ka sa kanila. Karamihan sa mga tao ay komportable sa pakikipag-ugnay sa mata 60% ng oras, naiwan ang natitirang oras para sa mga pahinga sa pakikipag-ugnay sa mata upang maiwasan ang pagtitig.
- Posture pa rin, pag-iwas sa pag-fidget o pag-sway upang hindi ka kabahan.
Hakbang 3. Malinaw na magsalita
Upang lumitaw na tiwala, magsalita ng malinaw at sa antas kung saan maririnig ka ng iba. Ayusin ang tunog ng iyong boses sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang mababang tono. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng iyong tono sa gitna bago ibalik ito sa isang mababang tono ay maaaring maglarawan ng kumpiyansa, paninindigan, at na hindi ka humihingi ng pag-apruba. Ang pag-aaral na ayusin ang iyong pandiwang komunikasyon sa ganitong paraan ay maaaring magpakita sa iyo ng mas komportable at tiwala sa mga setting ng lipunan. Ang mga tao ay mas malamang na maunawaan ang iyong kahulugan.
Ang pagmamaktol ay mahirap pakinggan sanhi ng pag-iisip ng iba na ayaw mong makilahok sa pag-uusap o hindi ka interesado
Hakbang 4. Magsalita sa isang makatuwirang bilis
Tiyaking ang bilis ng iyong pagsasalita ay sapat na mabagal upang maunawaan ka ng iba. Minsan kung kinakabahan ka, maaari mong simulang mapabilis ang iyong sinasabi. Ginagawa nitong mahirap para sa iba na marinig at maunawaan ang iyong mensahe. Upang matiyak na ang bilis mo ng pagsasalita ay normal, subukang huminga nang tuluy-tuloy sa regular na agwat sa buong kwento mo.
Kung napansin mo ang iyong sarili na nagpapabilis o mabilis na nagsasalita upang magsimula, huminto ka muna at huminga bago magpatuloy
Hakbang 5. Maging isang mabisang tagapakinig
Ituon ang sinasabi ng ibang tao at subukang isipin ang iyong sarili sa inilalarawan ng tao. Maaari ka nitong gawing mas makiramay na makakatulong sa iyong makabuo ng isang naaangkop at maalalahanin na tugon upang mapanatili ang pag-uusap. Ang pagpapaalam sa ibang tao na magsalita ay maaaring magpapaalala sa iyo na hindi mo kailangang dalhin ang pasanin ng pag-uusap nang mag-isa. Hudyat din ito sa ibang tao na iginagalang mo at pinapahalagahan mo ang kanilang mga opinyon, na magbibigay sa iyo ng mas mahusay na feedback sa lipunan, na tumutulong sa iyong kumpiyansa sa sarili.
- Kung kinakabahan ka, nakakaakit na bigyang-pansin ang iyong sarili, kung gaano ka kinakabahan, at kung paano ka tutugon. Ngunit, maaari nitong iparamdam sa ibang tao na parang wala kang pakialam na marinig ang sasabihin nila.
- Iwasan ang pagganyak na makagambala, na maaaring gusto mong gawin kung kinakabahan ka. Sa halip, i-pause at i-save ito para sa kapag ang ibang tao ay tapos na magsalita.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay sa Kumpiyansa
Hakbang 1. Ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan
Ang pagsasanay ng kumpiyansa sa mga sitwasyong panlipunan ay isang mahalagang pagkakataon. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kasanayang panlipunan ay magpapabuti at lalago na makakatulong sa iyong makakuha ng kumpiyansa. Madalas na nasa mga sitwasyong panlipunan ay magpapadama sa iyo ng higit na komportable, na maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Subukang ilagay ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan at hamunin ang iyong sarili na magsimula ng pag-uusap sa iba.
Maaari mo lamang kamustahin, ipakilala ang iyong sarili, o gumawa ng isang puna tungkol sa isang kapwa kaibigan, iyong lugar ng trabaho, o ang setting. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kumusta, ito ay isang kamangha-manghang lokasyon para sa isang pagdiriwang. Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pagkain?"
Hakbang 2. Role play
Tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang magsanay ng mga kasanayang panlipunan. Ang iyong kaibigan ay magpapanggap na isang tao sa isang kaganapan, at magsasanay kang ipakilala ang iyong sarili, nakatayo at nagsasalita nang may kumpiyansa, at pagkatapos ay wakasan ang pag-uusap. Ito ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng ilang "pagpunta" sa mga pagpapakilala at mga pagtatapos ng pag-uusap.
- Halimbawa, ang isang pagpapakilala ay maaaring, "Kumusta, ako si Jason, kaibigan ni Jeff," at pagkatapos ay magkaroon ng isang listahan ng mga paksa na maaari mong simulan ang isang pag-uusap. Ang ilang mga ideya ay nagsasama ng magkaparehong kaibigan, kung paano nakikilala ng mga tao ang bawat isa o nakilala, o nagtanong sa iba tungkol sa kanilang sarili tulad ng kung anong mga libangan ang mayroon sila o kanilang karera.
- Ang pagtatapos ng pag-uusap ay maaaring maging kasing simple ng, "Ok, masarap na makita ka, at inaasahan kong masagasaan ka ulit."
Hakbang 3. Makihalubilo sa tulong ng isang kaibigan
Hilingin sa isang kaibigan na pumunta sa isang kaganapan sa lipunan sa iyo upang makilala mo ang mga kaibigan ng mga kaibigan. Ang pagpupulong sa mga kaibigan ng isang kaibigan ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng mga kasanayang panlipunan nang hindi kinakailangang lumapit at ipakilala ang iyong sarili sa isang hindi kilalang tao. Dapat ipakilala ka lang ng iyong kaibigan at maaari kang sumali sa pag-uusap kapag sa tingin mo handa na.
Halimbawa, maaaring sabihin ng iyong kaibigan, "Greg, ito ang aking kaibigan na si Carol. Sabay kaming pumasok sa paaralan." Pagkatapos, maaari mong hayaan ang pag-uusap na magpatuloy sa pagitan nila o tumalon at makipag-usap
Hakbang 4. Makihalubilo sa mga bagong setting
Kapag nasimulan mong maging mas tiwala, mag-branch out at pumunta sa mga lugar kung saan hindi mo alam ang sinuman. Subukang pumunta sa mga lugar o kaganapan kung saan ang pokus ay hindi sa pagtugon sa maraming mga bagong tao. Maghanap ng isang maliit na pangkat o kaganapan na kinagigiliwan mo. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na makipag-ugnay sa isang maliit na bilang ng mga tao. Mapipigilan ka rin nito mula sa pakiramdam na nabibigatan ka.
Halimbawa, kung gusto mong umakyat ng bato, maaari kang pumunta sa gym na akyat sa bato, at magsimula lamang ng isang pag-uusap sa iba na mahilig sa pag-akyat sa bato. Sa ganitong paraan, mayroon kang isang built-in na pagsisimula ng pag-uusap. Maaari kang makipag-usap tungkol sa mga kagamitan, diskarte, paglalakbay na iyong kinuha atbp
Mga Tip
- Ang iyong wika sa katawan ay nagpapadala at tumatanggap ng mga mensahe, sa pamamagitan lamang ng iyong pag-upo, paghawak ng iyong sarili, ngiti at kung paano ito ginagawa ng iba. Kasama sa wika ng katawan ang mga ekspresyon ng mukha pati na rin ang pagpoposisyon at pag-igting sa loob ng katawan.
- Subukang manatili sa isang komportable at bukas na posisyon, at lumayo sa mga paksang walang katuturan.
