Nahihiya ka ba ngunit nais mong makapagsalita pa? Madalas ba na hindi mo pinapansin sa mga pangkat at nais mong marinig ang iyong boses? Naghihirap ba ang iyong antas ng pagsali sa klase dahil sa iyong pagkamahiyain? Tiyak na hindi mo kasalanan na ikaw ay ipinanganak na medyo mahiyain kaysa sa average na tao, ngunit ito ay isang bagay na maaari mong mapagtagumpayan sa pagsisikap. Sa pamamagitan ng isang sariwang pag-iisip at kaunting pag-arte, ikaw din ay maaaring maging tiwala at masigasig kapag nakikipag-ugnay sa iba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Maging may kamalayan sa sarili
Marahil ay nahihiya ka lagi. O baka kinabahan ka at tahimik sa malalaking sitwasyong panlipunan. Simulang pag-aralan kung ano ang nag-iingat sa iyo o natatakot. Ang pag-alam kung ano ang sanhi ng iyong pagkamahiyain ay makakatulong sa iyo upang mas mabilis itong malampasan. Gayundin, mapagtanto na ang pagkamahiyain ay hindi isang personalidad - ito ay isang balakid lamang na hahadlang sa iyo.
- Huwag tumuon lamang sa kung ano ang kailangan mong pagbutihin. Isipin mo rin ang iyong mga kalakasan. Marahil ay binawi ka, ngunit mahusay ka rin sa pagmamasid sa mga tao at pag-unawa sa kanila.
- Maaari mo ring tukuyin ang anumang mga tukoy na lugar na nag-aambag sa iyong pagkamahiyain. Halimbawa, nahihiya ka ba sa impormal o pormal na mga kaganapan? Nakakaimpluwensya ba ang edad o katayuan ng taong iyong sinasalita upang maimpluwensyahan ang iyong pagkamahiyain?
Hakbang 2. Gumawa ng iyong lakas
Kapag napagtanto mo kung ano ang galing mo, paganahin pa ang mga kasanayang iyon. Maaari nitong mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili at gawing mas tiwala ka.
Halimbawa, kung alam mo na mahusay ka sa pagmamasid at pag-unawa sa mga tao, bigyang pansin at husayin ang kasanayang ito. Magsimula talagang subukang makiramay sa mga tao. Maaari itong gawing mas madali upang makapagsimula ng isang pag-uusap sa isang bago
Hakbang 3. Huwag asahan ang pagiging perpekto
Tandaan na walang perpekto. Huwag hayaan ang pagkabigo na makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung napabayaang nag-iisa, ang pagkabigo na ito ay maaaring lumikha ng kawalan ng kapanatagan at pagkalungkot. Sa halip na ituon ang mga lugar na kailangan mong pagbutihin, kilalanin at pahalagahan kung ano ang mahusay mo.
Tandaan na ang kabiguan at pagkakaroon ng malay sa sarili ay bahagi ng proseso ng pag-aaral, kaya mas malamang na mas masama ang pakiramdam mo bago ka maginhawa
Hakbang 4. Pagbutihin ang iyong imahen sa sarili
Madaling lagyan ng label ang iyong sarili bilang mahiyain at simpleng pag-urong mula sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Huwag iugnay ang pagiging mahiyain sa pagiging isang itinapon, kakatwa, o hindi karaniwan. Sa halip, tanggapin na natatangi ka. Hindi mo kailangang magkasya o maging katulad ng iba. Alamin na maging komportable sa iyong sariling balat.
Hakbang 5. Gumamit ng social media
Kung natural kang mahiyain, magtrabaho sa iyong pagkakaroon ng online. Gumamit ng social media upang makilala nang mas mahusay ang isang tao. Hindi ito kinakailangang kapalit ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Sa halip, makakatulong sa iyo ang social media na mas komportable ka sa mga taong interesado kang makilala nang mas mabuti.
- Subukang hanapin ang mga katulad na interes sa pamamagitan ng pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa iyong sarili. Maaari kang magulat na malaman na ang mga tao ay may mga katulad na interes o hindi gusto tulad mo.
- Umiwas sa mga forum ng social media na nakatuon sa pagkamahiyain sapagkat may posibilidad silang maging isang lugar kung saan namumula ang mga tao sa kanilang pagkamahiyain kaysa sa paghahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain.
Hakbang 6. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka bago ang isang pakikipag-ugnay sa lipunan
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpunta sa isang pagdiriwang o pagpupulong, gumawa ng isang bagay na talagang nasiyahan ka bago ang kaganapan. Basahin ang isang magandang libro, makinig ng musika, uminom ng kape, kahit anong gusto mong gawin. Maaari ka nitong gawing mas mausisa at palabas.
Ang paggawa ng ilang uri ng ehersisyo ng aerobic bago ang isang pangyayaring panlipunan ay maaari ding makatulong na kalmado ang iyong nerbiyos sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na adrenaline
Hakbang 7. Magkaroon ng isang positibong pananaw
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakatuon sa negatibo, simulang makita ang mga positibo. Gagawa ka rin nitong hindi gaanong kritikal sa iyong sarili at higit na tanggapin ang iba.
Halimbawa, kung nagsisimula kang makaramdam ng kahihiyan o kaba sa paligid ng isang bagong tao, tingnan ito bilang isang positibong tanda na dapat mong makilala ang bago
Bahagi 2 ng 2: Kumikilos na Mas Kumpiyansa
Hakbang 1. Magkaroon ng isang plano sa laro
Magsimula ng maliit. Maaari kang magsikap upang makipag-ugnay sa mata habang nakikipag-usap. Maaari mo ring gawin ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa (hal. Pagbabago ng iyong hairstyle). Ipadarama nito sa iyo at maging mas matapang sa loob ng isang panahon, kahit na mukhang kakaiba at nakakatakot ito sa una.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-uusapan ng isang starter ng pag-uusap, mag-isip ng mga papuri na maaari mong ibigay o mga katanungan na maaari mong itanong. Ang mga ito ay mabilis na makakapagsalita ng ibang tao
Hakbang 2. Sumali sa isang klase o pangkat
Mag-enrol sa isang klase upang malaman ang isang bagong kasanayan o sumali sa isang pangkat na may katulad na interes. Mahusay na mga pagkakataong ito upang magkaroon ng regular na pakikipag-ugnayan sa mga hindi kilalang tao na maaaring maging magkaibigan.
- Asahan na maging mahirap ito sa una, ngunit manatili dito. Magsanay sa pakikipag-usap sa mga tao sa pangkat linggu-linggo. Ito ay magiging mas madali at madali.
- Ang isang mahusay na samahan para sa pagwawasto sa pagkapahiya at pagkakaroon ng kumpiyansa bilang isang tagapagsalita sa publiko ay ang toastmasters.
Hakbang 3. Huwag matakot na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan na magkaroon ng mga sasabihin, ibahagi ang nangyayari sa iyong buhay. Pahintulutan ang iyong sarili na maging kawili-wiling tao kung sino ka at huwag matakot na ipaalam sa iba kung ano ang nangyayari sa iyo.
- Ang pagpapakita ng kapwa interes sa buhay ng ibang tao ay makakatulong din sa pag-uusap. Na may sapat na kasanayan, ang isang natural na pag-uusap ay madaling bubuo.
- Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging mahina sa isang pag-uusap ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit makakatulong ito sa iyo na lumikha ng mga bono sa ibang mga tao at ito ay isang likas na bahagi ng pag-uusap.
Hakbang 4. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Alamin ang mga diskarte sa paghinga o ehersisyo upang palabasin ang pagkabalisa. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim upang malinis ang iyong isip. Subukang malaman ang mga tip na makakatulong sa iyo sa mga setting ng lipunan.
Halimbawa, maaari kang matuto ng mga diskarte sa visualization. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang pagiging masaya at tiwala sa isang imaging senaryo. Maaari ka nitong gawing mas tiwala, o maibsan ang ilan sa iyong takot
Hakbang 5. Gumugol ng mas maraming oras sa paligid ng mga tao
Huwag hintaying ipakita ang perpektong sitwasyon. Kung nais mong pumunta mula sa mahiyain hanggang sa kumpiyansa, kailangan mo munang ilagay ang iyong sarili doon upang makilala ang mga tao. Ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan at magsanay sa pagsasalita.
Tanggapin ang pakiramdam na mahirap. Tandaan na ang pagiging kumpiyansa ay magsasanay. Huwag sumuko pagkatapos ng isang pagtatangka na maging matapang. Ang paulit-ulit na pagtatangka ay gagawing mas madali at mas madaling makipag-ugnay
Hakbang 6. Gumawa ng isang bagay para sa iba
Sa halip na pagtuunan ng pansin ang iyong pagkamahiyain at pagkabalisa, abalahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa ibang mga tao. Maglaan ng kaunting oras upang matulungan ang isang taong kakilala mo na nangangailangan nito. Hindi mo kailangang gumawa ng isang mahabang tula.
- Ang paggastos lamang ng oras sa isang kamag-anak na nag-iisa o pagbabahagi ng hapunan sa isang kaibigan na nangangailangan ng tulong ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa iyo at magpaginhawa ang pakiramdam ng iba.
- Maaari ka ring magpakita ng isang interes sa ibang mga tao at tanungin sila sa mga bukas na nagtanong na katanungan upang makatulong na maalis ang presyon sa iyo sa mga pag-uusap. Kadalasan gustung-gusto ng mga tao na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili, kaya't ito ay isang mahusay na diskarte sa pag-uusap at magpapasaya sa kanila tungkol sa kanilang sarili.
Hakbang 7. Magpatibay ng mga poses ng kuryente
Makipag-ugnay sa mata, hawakan ang iyong ulo, at ibalik ang iyong balikat. Ang pagtayo o pag-upo sa isang power pose sa loob ng 2 minuto ay maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa ng 25%.
Halimbawa, umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, iginuhit ang iyong mga daliri. O tumayo nang bahagyang magkahiwalay ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ito ay isang pares ng mga poses ng kuryente
Hakbang 8. Magsanay ng mabagal na pagsasalita
Ang pag-uusap ng dahan-dahan ay makakatulong din upang kalmahin ka kapag nararamdam ka ng kaba. Magsanay sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang bagay ng malakas na malakas at pagkatapos ay ibigay ito sa iyong mga pakikipag-usap sa ibang mga tao at anumang pagsasalita sa publiko na dapat mong gawin. Kung nahuli mo ang iyong sarili na mabilis na nagsasalita, pagkatapos ay huminto at huminga ng malalim bago ka magpatuloy.
Hakbang 9. Maging sarili mo
Maging kung sino ka talaga at ipahayag ang iyong sarili. Huwag pakiramdam na ikaw ay dapat na maging pinaka-palabas, kusang tao sa silid. Maaari mong ipahayag ang iyong sarili, kahit na sa paraang ito ay tahimik at masupil. Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. Ang iyong pagtingin sa sarili ay ang pinakamahalagang paraan upang mapalakas ang kumpiyansa.
Huwag pilitin ang iyong sarili na maging komportable at tiwala sa bawat sitwasyon. Maaari mong malaman na malampasan mo ang pag-iingat sa ilang mga setting ng lipunan at hindi sa iba. Halimbawa, maaari kang pumabor sa pakikipag-ugnayan ng maliit na pangkat, ngunit talagang kinamumuhian ang pakikipag-ugnay sa malalaking club o mga partido
Hakbang 10. Humingi ng tulong mula sa isang therapist kung ang pagkamahiya ay makagambala sa iyong buhay
Ang kahihiyan ay isang pangkaraniwang problema para sa maraming mga tao, ngunit sa ilang mga kaso maaari itong magsimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung nangyari ito, maaaring kailangan mong humingi ng tulong ng isang therapist.
Halimbawa, kung iniiwasan mo ang mga pangyayaring panlipunan dahil sa pagkamahiyain, hindi mabisang gumanap sa paaralan o trabaho, o kung sa tingin mo ay labis na nababalisa bilang isang resulta ng iyong pagkamahiyain, baka gusto mong makakita ng isang therapist para sa tulong
Payo ng Dalubhasa
Upang makaramdam ng higit na tiwala kapag nasa paligid ka ng iba:
- Huminga ng malalim.
- Makipag-eye contact kapag nakikipag-usap ka sa mga tao.
- Ngiti
- Bigyang-pansin ang iyong posture-stand na taas gamit ang iyong mga balikat sa likod.
- Isipin ang pag-uusap bilang isang pagkakataong kumonekta, sa halip na isang pagganap.
- Maging interesado. Magtanong, aktibong makinig sa mga sagot ng tao, at magbigay ng puna sa mga sagot.
- Magsipilyo sa kasalukuyang mga gawain o kasanayan sa pagsasabi ng mga kawili-wiling kwento tungkol sa iyong sarili, tulad ng mga paglalakbay na napuntahan mo o mga librong nabasa mo.
Mula sa Annie Lin, MBA Life & Career Coach
