Ang kumpiyansa ay mahalaga para sa positibong pakikipag-ugnay sa lipunan, mahusay na pagtatanghal sa paaralan, at pagsusulong ng iyong karera. Kung sa tingin mo ay mababa ang iyong kumpiyansa, maaari kang umiwas sa mga bagong pagkakataon o maiiwasan ang mga bagay na nahihirapan ka. Sa mga tip at trick na ito, maaari kang gumana patungo sa pagbuo ng iyong kumpiyansa at itaas ang iyong kumpiyansa sa sarili upang matugunan ang anumang ibinagsak sa iyo ng buhay. Ang pagiging mas tiwala ay nangangailangan ng oras, kaya't magpatuloy, kahit na maging matigas ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian
1 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring mukhang hangal ito, ngunit umupo at isulat ang isang listahan
Magsimula sa 5 mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at subukang magdagdag ng isang bagay sa listahan araw-araw. Kung wala kang maiisip, subukang tanungin ang iyong mga mahal sa buhay kung ano ang gusto nila tungkol sa iyo upang makapagsimula ka.
Halimbawa, maaari kang sumulat, "Mabait ako, mapagmahal, masigasig ako sa sining, malikhain ako, at mabuting kaibigan ako."
Paraan 2 ng 13: Alamin ang isang bagong kasanayan
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay sa labas ng iyong sariling kaginhawaan
Kung hindi mo pa nasubukan ang paglalaro ng chess dati, maglaro ng ilang mga online game upang mabitay ito. Kung hindi ka ang pinakamahusay na lutuin, subukang gumawa ng ulam na hindi mo kailanman nakuha. Buuin ang iyong kumpiyansa sa mas maliit na mga lugar upang mapabuti ang iyong pangkalahatang pagtitiwala sa sarili.
Subukang palawakin ang iyong kaginhawaan nang dahan-dahan at patuloy sa paglipas ng panahon
Paraan 3 ng 13: regular na pag-eehersisyo
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang makakuha ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat araw
Hindi lamang ito magpapalakas sa iyong pakiramdam at mas malusog, ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal sa iyong utak na nagpapasaya sa iyo. Mapapalakas nito ang iyong pangkalahatang kalagayan at maaari nitong masira ang iyong araw kung pakiramdam mo ay natigil.
Ang pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang pagpunta sa isang gym at pagkuha ng iyong bomba. Maaari kang lumangoy, mag-jogging, mag-yoga, tumalon ng lubid, o gumawa ng isang gawain sa pag-eehersisyo sa bahay
Paraan 4 ng 13: Gumugol ng oras sa mga taong pinapahalagahan ka
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga negatibong tao ay may posibilidad na babaan ang iyong kumpiyansa
Sa halip, gumugol ng oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na pumukaw sa iyo at itulak ka upang maging iyong pinakamahusay na sarili. Malalaman mong ang isang tao ay mabuti na makasama kung sa tingin mo ay nasasabik at nasisiyahan na makasama ka.
- Ang mga taong nagpapababa ng iyong kumpiyansa ay maaaring gumawa ng mga mapanirang pangungusap tungkol sa iyo o sabihin sa iyo na pipi ang iyong mga layunin. Marahil ay nararamdamang nauubusan upang makisama sa kanila, at maaaring hindi mo namamalayan na maiwasan mo sila.
- Kung nais mong gumawa ng isang bagong pangkat ng mga kaibigan, subukang sumali sa isang club upang makilala ang mga taong interesado sa isang libangan mo.
Paraan 5 ng 13: Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka araw-araw
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mapasaya ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na masaya
Maaari itong maging isang bapor, isang art piraso, isang paglalakad sa kalikasan, isang paglalakad, isang jogging, o kahit na pagbabasa ng isang magandang libro. Gumugol ng 15 minuto sa paggawa ng isang bagay na nais mong mapalakas ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili.
Subukang magpahinga mula sa teknolohiya habang ginagawa mo rin ito. Maaari itong maging masarap na lumayo sa mga screen nang ilang sandali
Paraan 6 ng 13: Tumayo nang tuwid at makipag-ugnay sa mata sa mga tao
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang wika ng katawan ay isang malaking tagapagpahiwatig ng kumpiyansa
Kapag nakikipag-ugnay ka sa iba, siguraduhing panatilihin ang iyong ulo at baba, tumayo nang tuwid, at tingnan ang mga mata ng mga tao kapag kausap mo sila. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa at itanim ang iyong mga paa sa isang malawak na paninindigan.
Kung nakikinig ka sa ibang pinag-uusapan, magsanay ng mga aktibong kasanayan sa pakikinig sa pamamagitan ng pagyango ang iyong ulo at makipag-ugnay sa mata
Paraan 7 ng 13: Magsuot ng malinis na damit at magsanay ng mabuting kalinisan
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kapag maganda ang hitsura mo, maganda rin ang pakiramdam mo
Subukang maligo araw-araw, magsipilyo, maglinis ng ngipin, at maglagay ng malinis na damit. Kung gusto mo ng pampaganda o alahas, isuot din iyon! Subukang ipakita ang iyong sarili sa isang paraan na sa tingin mo ay tiwala ka.
Kung nangangati ka para sa isang bagong aparador ngunit ayaw mong masira ang bangko, subukang mag-hit ng isang matipid na tindahan sa iyong lugar
Paraan 8 ng 13: Maging matapat sa iyong sarili
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sa ilang mga larangan ng buhay, maaaring marami ka pang matututunan
Ang pagiging tiwala ay hindi nangangahulugang sobrang pagmamalabis ng iyong sariling mga kakayahan; sa halip, subukang kilalanin kung saan ka maaaring medyo nagkulang, pagkatapos ay magtrabaho upang mapabuti ang lugar na iyon.
Halimbawa, kung nagsimula ka lamang ng isang bagong trabaho, marahil ay hindi mo pa alam ang lahat tungkol sa kumpanya. Gumugol ng ilang oras sa pag-aaral mula sa iyong mga katrabaho upang gawin ang pinakamahusay na trabaho na magagawa mo
Paraan 9 ng 13: Alamin na sabihin na "hindi."
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Hindi mo kailangang ipaliwanag ang iyong sarili sa sinuman
Kung nasasabik ka at ayaw mong kumuha ng isa pang responsibilidad, sabihin na "hindi." Ito ay magiging matigas sa una, ngunit sa sandaling isanay mo ito, ito ay magiging pangalawang kalikasan.
Ang pagsasabi ng "hindi" ay madalas na pakiramdam na tayo ay nabigo ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Gayunpaman, ang pag-uumapaw sa iyong sarili sa mga responsibilidad ay magpapasama lamang sa iyo, at maaari itong humantong sa mas mababang pagpapahalaga sa sarili
Paraan 10 ng 13: Patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang tandaan na tao ka lamang
Ang bawat tao'y nagkakamali, at hindi ka naiiba! Subukang patawarin ang iyong sarili para sa mga bagay na nagawa mo noon upang makapagpatuloy ka. Huwag hawakan ang iyong sarili sa isang mas mataas na pamantayan kaysa sa iba.
Kung nagkakaproblema ka sa pagpapatawad sa iyong sarili para sa isang bagay, subukang tanungin kung pinatawad mo ang isang kaibigan para sa parehong pagkakamali. Pagkatapos, gamitin ang kapatawaran sa iyong sarili
Paraan 11 ng 13: Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang mahuli ang iyong sarili kapag nag-iisip ka ng hindi magagandang bagay tungkol sa iyong sarili
Kung napansin mo ang isang negatibong pag-iisip, tanungin ito upang malaman kung totoo nga ito. Kapag sinimulan mong tanungin ang iyong negatibong pagsasalita sa sarili, maaari mong ayusin ang iyong pag-iisip sa paglipas ng panahon.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ay tulad ng, "Marahil ay hindi ako gusto ng aking mga kaibigan," subukang tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba iyon? Hindi lang ba ako niyaya ng kaibigan na tumambay noong nakaraang linggo?"
- O, kung sa palagay mo ay tulad ng, "Hindi ako magpasa sa pagsubok na ito," tanungin ang iyong sarili, "Paano mo malalaman? Masasabi mo ba ang hinaharap?"
Paraan 12 ng 13: Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili
1 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ulitin ang mga parirala araw-araw hanggang sa simulan mong paniwalaan ang mga ito
Tumagal ng ilang sandali bago ka pumunta sa trabaho o paaralan upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga positibong katangian. Maaari mong sabihin ang anumang bagay na pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong sarili o isang bagay na nais mong paniwalaan tungkol sa iyong sarili. Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng:
- "Ako ay isang matalinong tao."
- "Mabait akong ama."
- "Nagawa ko ang maraming mahahalagang bagay sa aking buhay."
- "Masisiyahan ang mga tao na gumugol ng oras sa akin."
Paraan 13 ng 13: Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung talagang nakikipaglaban ka sa iyong kumpiyansa, makakatulong ang isang propesyonal
Mahahanap nila ang ugat ng iyong mababang kumpiyansa sa gayon maaari mong hamunin ang iyong mga saloobin at masira ang anumang mga negatibong pattern ng pag-iisip. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaari ring tulungan kang magtrabaho patungo sa iba pang mga layunin, tulad ng pagpapabuti ng iyong mga relasyon o paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay.
