Ikaw ba ang uri ng tao na binibigyang diin kapag ang mga bagay ay hindi ganap na naging perpekto? Kung ikaw ay isang perpektoista, maaaring pakiramdam tulad ng pagtatapos ng mundo kapag nakagawa ka ng pagkakamali o hindi maabot ang iyong layunin. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makilala ang iyong mga nakamit at ipagmalaki ang iyong nagawa. Magsisimula kami sa ilang mga paraan upang baguhin ang iyong pattern ng pag-iisip kapag nai-stress ka at magpatuloy sa ilang mga tip para sa pagtatrabaho sa iyong pagiging perpekto upang mapamahalaan mo ito nang mas mahusay sa hinaharap!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Subukang huwag mag-alala kung hindi mahalaga sa pangmatagalan
Hakbang 1. Kung ang iyong ginagawa ay hindi nakakaapekto, subukang pakawalan ito
Kahit na ito ay tila isang mahusay na pagpipilian, ang paggawa ng higit sa kailangan mo upang makagawa ng isang bagay na perpekto ay maaaring hindi mabago kung paano tingnan ng mga tao ang huling resulta. Tanungin ang iyong sarili kung ginagamit mo ang iyong oras sa paggawa ng pinakamatalino at pinaka-produktibong gawain sa ngayon. Ituon ang pansin sa kung ano ang makakagawa ng pinakamalaking epekto sa halip na ang mga magagandang detalye upang hindi ka makaramdam na nabibigla ka.
- Halimbawa, kung pinagsasama mo ang isang slideshow para sa trabaho, tumuon sa paggawa ng impormasyong nauugnay at madaling maunawaan kaysa sa pagsubok na gawing perpekto ang iyong pagpipilian ng font at mga disenyo ng slide.
- Bilang isa pang halimbawa, kung nagsusulat ka ng unang draft ng isang papel, hindi mahalaga kung ang lahat ay tama sa gramatika sa ngayon dahil hindi ito tinitingnan ng ibang tao.
- Kung napansin mo ang isang taong may pagiging perpekto na nakatuon sa mga walang kabuluhang detalye, dalhin lamang ito sa kanilang pansin. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang bahay ay hindi kailangang maging walang bahid bago dumating ang mga tao. Perfectism lamang ang pagkuha ng kontrol."
- Eksperimento sa pamamagitan ng pagpapaalam sa maliliit na bagay. Halimbawa, hayaan ang iyong kasosyo na maghapunan ng dalawang beses sa isang linggo kung karaniwang pinipilit mong gumawa ng hapunan tuwing gabi. Sa paglipas ng panahon (at lalo na sa tulong ng isang therapist), matututunan mong tiisin ang maliit na antas ng pagkabalisa sa pagpapaalam sa mga bagay.
Paraan 2 ng 13: Ituon ang gawain na nasa ngayon
Hakbang 1. Ipagmalaki ang pagsusumikap na kilalanin mo ang gawaing nagawa mo
Kahit na kinakabahan ka tungkol sa huling resulta, subukang ibaling ang iyong pansin sa gawaing ginagawa mo ngayon. Subukang ilagay sa pare-pareho ang pagsisikap hanggang sa matapos ang iyong gawain upang mas maganda ang pakiramdam mo sa oras na maabot mo ang katapusan.
- Halimbawa, sa halip na idiin ang tungkol sa acing isang pagsusulit na may ilang buwan ang layo, pagtuon sa pag-aaral ngayon upang madama mo ang pinaka-handa.
- Tingnan ang mga bagay na nagtagumpay ka na para sa gawain upang makilala mo kung ano ang nagawa mong mabuti.
- Kung tumutulong ka sa ibang tao na may pagiging perpekto, subukang i-redirect ang kanilang pansin sa kasalukuyang ginagawa nila at kilalanin ang trabahong kanilang pinagtatrabahuhan.
Paraan 3 ng 13: Maghanap ng isang maikling paggambala
Hakbang 1. Ang paglipat ng iyong gawain ay maaaring makatulong sa iyo na muling ituro ang iyong lakas
Kapag na-stress ka, napakahirap mag-focus sa gawaing sinusubukan mong kumpletuhin. Huminga ng 10 minutong pahinga upang bumangon at maglakad-lakad, gumawa ng malalim na paghinga, o lumipat sa isa pang produktibong aktibidad. Ang pagkuha lamang ng isang maikling pahinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang huminto at makakuha ng ilang pananaw sa sitwasyon upang hindi ka gaanong mag-alala tungkol dito.
- Subukang pumili ng isang aktibidad na nakakainspire sa pag-iisip, ngunit hindi nakaka-stress kaya mas malamang na mag-isip ka sa iyong mga pagiisip na perpektoista.
- Tanungin ang pagiging perpektoista kung nais nilang magpahinga nang mapansin mo silang nahihirapan. Maaaring kailanganin nila ang isa ngunit masyadong nakatuon sa kanilang gawain upang masabi ito.
Paraan 4 ng 13: Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili
Hakbang 1. Sabihin sa iyong sarili na gumawa ka ng magandang trabaho upang labanan ang stress mula sa iyong pagiging perpekto
Sa halip na talunin ang iyong sarili para sa isang maliit na pagkakamali o hindi makakuha ng isang bagay na perpekto, bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk. Ipaalala sa iyong sarili na nasisiyahan ka sa iyong ginagawa at okay lang kung hindi mo makakamit ang lahat ng nais mo. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa ibang tao upang hindi ka mahirap sa iyong sarili.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ginagawa ko ang makakaya ko at okay lang iyon," o, "Susubukan ko ang aking makakaya at sapat na iyon upang magtagumpay."
- Maaari mo ring subukang palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Bilang isang halimbawa, sa halip na sabihing "Nabigo ako dahil hindi ako nakapasa sa aking pagsusulit sa Ingles," maaari mo itong muling ibahin sa isang bagay tulad ng, "Masipag akong nagtrabaho, at ang isang pagsusulit na ito ay maaaring walang epekto sa isang taon mula ngayon."
- Magbigay ng mga papuri sa isang perpektoista kung nakikita mo silang binubugbog ang kanilang sarili. Ipaalam sa kanila na nakilala mo ang mga bagay na nagawa nila at ginagawa nila ito nang maayos.
Paraan 5 ng 13: Subukang iwasan ang mga bagay na nagpapalitaw sa iyong pagiging perpekto
Hakbang 1. Ang pagkilala sa kung ano ang nagbibigay-diin sa iyo ay nagbibigay sa iyo ng higit na kamalayan sa hinaharap
Tuwing ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa sa araw, pag-isipan muli kung ano ang iyong ginagawa o iniisip sa sandaling ito. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang matulungan kang alisin mula sa isang negatibong pattern ng pag-iisip upang mapamahalaan mo ito ng mas mahusay sa susunod. Habang nagiging pamilyar ka sa iyong mga nag-trigger, maaari kang gumawa ng isang bagay upang maiwasan o matugunan ang mga ito.
- Itala ang oras, kung ano ang iyong ginagawa, at kung sino ang iyong kasama sa bawat oras upang makita kung mayroong anumang mga pattern.
- Panatilihin ang iyong mga mata para sa kung kailan lumabas ang mga hilig ng pagiging perpektoista ng ibang tao at isulat kung ano ang nangyayari sa sandaling ito upang maituro mo ang mga pag-trigger sa paglaon.
Paraan 6 ng 13: Ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng paggawa ng mga bagay nang perpekto
Hakbang 1. Maaari mong mapansin ang pagiging isang perpektoista ay may maraming mga kakulangan kaysa sa inaakala mo
Brainstorm at isulat ang lahat ng mga pakinabang ng pagiging perpekto sa isang haligi. Pagkatapos, talagang isipin ang tungkol sa mga kabiguan at kung paano negatibong nakakaapekto sa iyo at sa iyong pagganap ang paghangad ng pagiging perpekto. Paghambingin ang parehong mga haligi ng iyong listahan upang makita kung ang kalamangan ay higit sa mga kalamangan upang makilala mo kung gaano talaga ito nakakaapekto sa iyong pagganap.
- Halimbawa, ang ilang mga kalamangan ay maaaring, "paggawa ng masusing gawain" at "pagtiyak sa kawastuhan." Sa kabilang banda, ang kahinaan ay maaaring "mas kaunting enerhiya," "takot sa pagkabigo," "mas kaunting pagiging produktibo," at, "pagtaas ng stress."
- Kung tinutulungan mo ang ibang tao, umupo sa kanila at ituro ang posibleng kahinaan na maaari nilang idagdag sa kanilang listahan.
Paraan 7 ng 13: Magtakda ng makatotohanang at makakamit na mga layunin
Hakbang 1. Mas maliit na tiyak na mga layunin masira ang malaking larawan sa madaling gawain
Ang paghawak sa isang malaking layunin ay nagdaragdag ng maraming presyon upang gawin ang lahat nang tama, ngunit maaaring napakalaki nito na hindi ka pa nagsisimula. Kapag mayroong isang bagay na nais mong makamit, hatiin ito sa mas maliit na mga layunin sa SMART na tukoy, masusukat, makakamit, makatotohanang, at napapanahon. Ituon ang 1 layunin sa bawat oras habang nagtatrabaho ka patungo sa resulta ng pagtatapos upang hindi ka gaanong ma-stress.
- Halimbawa
- Makipagtulungan sa isang perpektoista upang masira ang kanilang mga layunin dahil maaaring nahihirapan silang makita ang anupaman sa malaking larawan.
Paraan 8 ng 13: Ilista ang mga gawain na talagang kailangan mong gawin
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili ang pinakamahalagang gawain upang malaman mo kung saan dapat pagtuunan ng pansin
Bilang isang pagiging perpektoista, madaling kumuha ng isang "lahat-ng-wala" na kaisipan, ngunit hindi mo kailangang i-stress iyon. Tingnan ang aktibidad na nais mong kumpletuhin at isulat lamang ang mga kinakailangan para sa kung ano ang kailangan mong tapusin. Iwasang mag-alala sa mga magagandang detalye at ilista lamang ang mga bagay na talagang kailangan mong gawin upang hindi ka mahuli.
- Halimbawa, upang maghanda ng isang pagtatanghal sa trabaho, maaaring kailanganin mong gumawa ng isang simpleng slideshow, ihanda ang iyong mga puntos sa pagsasalita, at pag-proofread, ngunit hindi ka dapat magalala tungkol sa isang bagay tulad ng paghahanap ng isang perpektong pagpipilian ng font.
- Kung tinutulungan mo ang isang tao sa kanilang pagiging perpekto, tingnan ang listahan at tingnan kung nagdagdag sila ng anumang mga gawain na hindi naidagdag sa proyekto.
Paraan 9 ng 13: Larawan sa iyong sarili na nagtatagumpay
Hakbang 1. Ang pag-iisip na makakagawa ka ng isang bagay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matapang
Ang pagiging perpekto ay karaniwang nakaugat sa takot na mabigo, kaya subukang ilarawan ang iyong sarili na ginagawa ang iyong makakaya at makamit ang nais mo. Ipakita ang iyong sarili sa isang senaryo kung saan mo ginagawa nang tama ang lahat. Siguraduhin na isipin ang mga sitwasyon kung saan nagkamali din ang mga bagay upang maiisip mo kung paano mo pamamahalaan ang mga ito. Kapag sa wakas ay natagpuan mo ang gawaing nais mong gawin, madarama mong mas tiwala ka tungkol sa paggawa nito nang mabuti alintana kung nagkamali ka o hindi.
Halimbawa, kung kailangan mong magbigay ng isang talumpati, isipin ang iyong sarili na gumaganap nang maayos at positibo ang reaksyon ng madla. Gayundin, isaalang-alang kung ano ang mangyayari kung madapa ka sa iyong mga salita upang malaman mo kung paano ito labanan
Paraan 10 ng 13: Magtakda ng mga limitasyon sa oras para sa iyong mga proyekto
Hakbang 1. Pinipigilan ka ng mga limitasyon sa paghihirap ng oras mula sa pag-log sa mga hindi importanteng bagay
Kailanman magsisimula ka ng isang aktibidad na maaaring maging nakakapagod, bigyan ang iyong sarili ng isang makatuwirang timeframe upang makumpleto ito. Habang nasa relo ka, magsumikap ka hangga't maaari patungo sa iyong layunin na i-set up ang iyong sarili para sa tagumpay. Kapag ang timer ay nawala, lumipat sa susunod na hakbang kahit nasaan ka upang ikaw ay maging mas mahusay tungkol sa pag-iwan ng mga bagay na hindi natapos o mas mababa kaysa sa perpekto.
- Halimbawa, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang oras upang sumulat ng isang buong unang draft ng isang papel upang hindi ka malamang mag-alala tungkol sa mga error sa antas ng pangungusap o mga isyu sa gramatika kaagad.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang perpektoista, sabihin sa kanila kung ang oras ay tapos na at siguraduhin na lumipat sila sa susunod na gawain upang hindi sila mahuli.
Paraan 11 ng 13: Kumuha ng puna tungkol sa nagawa mo sa ngayon
Hakbang 1. Tanungin kung paano ang hitsura ng mga bagay upang hindi ka maglagay ng hindi kinakailangang labis na trabaho
Kung gumugol ka ng maraming oras na nakatuon sa maliit na mga detalye ng isang gawain, makipag-ugnay sa isang kaibigan, katrabaho, o kasamahan upang makita kung ano ang iniisip nila kung ano ang nagawa mo sa ngayon. Kung sasabihin nilang ang lahat ay mukhang maganda, pagkatapos ihinto ang pagtatrabaho nito. Dahil nagawa mo nang sapat para sa gawain, ang anumang karagdagang trabaho na inilagay mo ay maaaring masayang ang oras.
- Halimbawa, maaari mong tanungin, "Hoy Jerry, sa palagay ko ay malapit na lang ako sa pagtatanghal na ito, ngunit nais mo bang sabihin sa akin ang iyong mga saloobin?"
- Kung ikaw ay isang pagiging perpektoista sa trabaho, kausapin ang iyong superbisor at hilingin sa kanila na ituro kung kailan ka masyadong nakakainis tungkol sa isang bagay upang mas makilala mo ito.
- Kapag tinanong ka ng isang perfeksionista para sa feedback, iwasan ang pagpili ng mga detalye dahil magdaragdag ito ng walang katuturang karagdagang trabaho para sa tao.
Paraan 12 ng 13: Kumuha ng kritikal na layunin
Hakbang 1. Ang pagpuna ay hindi isang personal na pag-atake at makakatulong lamang ito sa iyo na mapagbuti
Kapag may nagbigay sa iyo ng negatibong puna, tandaan na ang tao ay hindi direktang nagsasabing mali ang ginawa mo. Sa halip, sinasabi nila sa iyo kung ano ang maaari mong ituon ang iyong enerhiya sa halip na iba pang mga lugar na sinusubukan mong gawing perpekto. Isapuso ang sinabi nila upang matutunan mo at makagawa ng mga pagpapabuti sa susunod.
Kapag nagbibigay ka ng pagpuna, subukang sabihin ang isang nakabubuo sa halip na negatibo. Magsimula sa isang positibong bagay at magmungkahi ng puwang para sa pagpapabuti. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Gustung-gusto ko ang mga color palette na ginamit mo para dito, ngunit mayroon bang paraan upang muling ayusin ang impormasyon upang tumayo nang kaunti pa?"
Paraan 13 ng 13: I-reframe ang pagkabigo bilang isang karanasan sa pag-aaral
Hakbang 1. Kahit na gumulo ka, tingnan kung ano ang maaari mong pagbutihin sa susunod
Ito ay ganap na normal na magkamali, at ito ay kung paano ka natututo at lumaki bilang isang tao. Sa halip na gumawa ng isang maliit na pagkakamali bilang isang pagkabigo, hanapin kung ano ang maaari mong gawin sa susunod upang hindi na ito maulit. Sa kaunting positibong pag-iisip, ang mga pagkakamali ay hindi magiging pakiramdam ng katapusan ng mundo at madali mong malampasan ang balakid sa susunod.
- Halimbawa, kung hindi ka nagkaroon ng pagsusulit, maaari kang mag-aral nang mas madalas upang makagawa ng mas mahusay sa susunod.
- Mas magiging kritikal ka sa iyong mga pagkakamali kaysa sa iba, kaya huwag magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao.
- Kung tinutulungan mo ang isang perpektoista, huwag maglabas ng pansin sa mga pagkakamali dahil mas bibigyan lamang diin nito ang tao.
