Paano Ititigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Ititigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Paano Ititigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba

Video: Paano Ititigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba

Video: Paano Ititigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Video: SELF TIPS: ANO ANG GAGAWIN MO KUNG MAY NANINIRA SA IYO? 2024, Marso
Anonim

Mahirap na hindi ihambing ang iyong sarili sa iba, dahil sa pagiging abala natin sa pagiging perpekto sa modernong buhay. Kung sinisimulan naming suriin ang aming mga nakamit at nagawa, maaari pa nating itaas ang bar kahit na higit pa. Likas na ihambing ang iyong sarili sa iba, at kahit naiinggit sa kanila. Ngunit kapag nahumaling ka sa iyong mga kakulangan, sa halip na ang mga lugar kung saan ka magaling, nakatuon ka sa maling bagay. Maaari itong makapagpahina, at maaari ka ring maiwasan na makilahok sa maraming aspeto ng iyong buhay. Ang patuloy na paghahambing sa iba ay may posibilidad na babaan ang iyong kumpiyansa sa sarili at masama ang loob mo sa iyong sarili. Labanan ang pagnanasa na ihambing ang iyong sarili sa iba sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili na bubuo sa iyong kumpiyansa, at muling matutunan ang mga pag-uugali na magpapabuti sa iyong opinyon sa iyong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Paghahanap ng Pinagmulan ng Iyong Paghahambing na Pag-uugali

Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 1
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 1

Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili

Ang unang hakbang sa proseso ng pagbabago ng kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili ay upang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Kung wala ang kamalayan na ito, maaaring hindi mo mapagtanto ang pinagbabatayan ng problema. Matapos na magpasya na maisakatuparan ang isang medyo mahirap na gawain ng paglabag sa pattern, makakatulong na magkaroon ng isang taong susuporta sa iyo na dumaan ito; gayunpaman, sa oras na magkaroon ng kamalayan ng isang pag-uugali na nais mong baguhin, mas madali itong hatiin sa mga maaabot na layunin.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 2
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 2

Hakbang 2. Suriin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring inilarawan bilang iyong positibo o negatibong mga pagsusuri tungkol sa iyong sarili. Lahat tayo ay may mabuti at masamang araw, at ang nararamdaman natin tungkol sa ating sarili ay madalas na nagbabago araw-araw upang maipakita ang mga kaganapan. Ang pag-asa sa sarili ay maaari ring maiisip bilang isang matatag na ugali ng pagkatao na bubuo sa buong buhay mo.

Mayroon ka bang magandang opinyon tungkol sa iyong sarili? Pinapayagan mo bang kontrolin ng iba ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili? Kung nakita mo ang iyong sarili na tumitingin sa iba upang matukoy ang iyong kumpiyansa sa sarili, ito ay isang palatandaan na maaari mong paganahin ang iyong kaligayahan

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 3
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 3

Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga kaugalian sa paghahambing

Ang paghahambing na pag-uugali ay nangyayari kapag inihambing mo ang iyong sarili sa ibang mga tao, kung sila man ay nasa nakahihigit o mas mababang posisyon sa iyo. Karaniwan, ihinahambing mo ang iyong positibo o negatibong mga katangian. Minsan, ang mga paghahambing sa lipunan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ang mga negatibong pag-uugali ng paghahambing ay maaaring makapinsala sa iyong sariling kumpiyansa sa sarili.

  • Ang isang halimbawa ng positibong pag-uugali ay kapag inihambing mo ang iyong sarili sa isang tao na may mga katangiang hinahangaan mo. Sa halip na inggit lamang ang taong ito para sa kanyang mabuting kalidad (siya ay isang taong nagmamalasakit, halimbawa), pinagsisikapan mong gawing mas mapagmalasakit ang iyong sarili.
  • Ang isang halimbawa ng negatibong pag-uugali ay kapag inihambing mo ang iyong sarili sa isang tao na may isang bagay na nais mo. Halimbawa, naiinggit ka sa bagong kotse ng taong ito.
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 4
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 4

Hakbang 4. Isulat ang mga naihahambing na saloobin o damdamin

Isulat ang mga ugali na isang direktang resulta ng paghahambing ng iyong sarili sa iba. Kung maaari mo, isulat ito kaagad pagkatapos maisip o maalala ang alaala. Sa ganitong paraan, sariwa sa iyong isipan, at mas malamang na mapaglarawan ka.

Isipin kung ano ang naramdaman mo sa paghahambing na ito. Isulat ang lahat ng mga saloobin at damdaming naisip. Halimbawa, naramdaman mong nalulumbay ka dahil naiinggit ka sa bagong kotse ng isang tao, at nagmamaneho ka pa rin ng isang 20-taong-gulang na kotse

Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 5
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 5

Hakbang 5. Subukang hanapin kung paano nagsimula ang iyong pag-uugali sa paghahambing

Sinusubukang magsulat tungkol sa isang oras sa iyong buhay kung kailan maaalala mo ang hindi paghahambing ng iyong sarili sa iba at magsimulang mag-journal mula doon. Sa paglaon, maaari mong matandaan kung saan nagmula ang iyong mga naiisip na naiisip.

  • Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong pagkabata bago mo simulang ihambing ang iyong sarili sa isang kapatid. Maaari mong mapagtanto na nagsimula kang ihambing ang iyong sarili sa isang kapatid dahil pakiramdam mo napabayaan ka. Maaari mo na ngayong simulan ang paggalugad ng sanhi ng iyong mapag-uugali na pag-uugali.
  • Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa maihahambing na pag-uugali ay napagtatanto na nagkakaroon ito ng isang negatibong epekto sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsubaybay at pagkilala sa paraan ng paghambing sa iyong sarili ay nararamdaman mo, mas malamang na baguhin mo ang negatibong pag-uugali.

Iskor

0 / 0

Bahagi 1 Pagsusulit

Ano ang mga pinaka-mabisang paraan upang pamahalaan ang negatibong pag-uugali ng paghahambing?

Pagbutihin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Hindi kinakailangan! Habang ang kumpiyansa sa sarili ay may malaking epekto sa paghahambing na pag-uugali, hindi mo kailangang magkaroon ng mababang kumpiyansa sa sarili upang ihambing ang iyong sarili sa iba. Pagpapabuti lamang ng iyong pagtingin sa sarili - habang kahanga-hanga! - Maaaring hindi makatulong na maiwasan ang negatibong pag-uugali ng paghahambing. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Subaybayan at kilalanin ang iyong mga paghahambing.

Tama! Mahalagang kilalanin ang negatibong epekto na maaring magkaroon ng paghahambing na pag-uugali sa iyong buhay. Ang pagsubaybay at pagkilala sa mga pagkakataon ng paghahambing ay makakatulong sa iyo upang lumayo mula sa ganitong uri ng pag-uugali sa mas maraming positibong uri. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Paglipat ng negatibong paghahambing na pag-uugali sa positibong pag-uugali ng paghahambing.

Hindi masyado! Negatibo at positibong pag-uugali ay hindi magkasalungat ng bawat isa. Kapag nagsasanay ka ng positibong pag-uugali na mapaghahambing, pinagsisikapan mong gayahin ang pinakamahusay na mga katangian sa ibang tao. Ito ay isang mabuting paraan upang kumilos, ngunit hindi ito laging posible. Sumubok ng isa pang sagot …

Subukan upang matukoy ang sanhi.

Malapit na! Kung kumuha ka ng isang hakbang pabalik, maaari mong matukoy na ang iyong negatibong pag-uugali sa paghahambing ay nakaugat sa isang bagay - ang iyong mga kapatid, kaibigan, kasamahan sa trabaho, atbp. Gayunpaman, kung nakita mo ang pangunahing sanhi o hindi, maaari ka pa ring magtrabaho upang baguhin ang ugali mo sa paligid. Subukang muli…

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 2 ng 5: Pagpapahalaga sa Mayroon Ka

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 6
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 6

Hakbang 1. Ituon ang mayroon ka

Kapag napagtanto mo na ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay hindi gagana sa iyong pabor, maghanap ka para sa mga karagdagang hakbang sa iyong tagumpay. Kung sinimulan mong maramdaman at ipahayag ang pasasalamat sa mga regalong mayroon ka, ililipat mo ang iyong pagtuon mula sa iba patungo sa iyong sarili.

Gumugol ng higit sa iyong oras na nakatuon sa positibo at mabuti sa iyong buhay. Maaari mong malaman na nagsimula kang mapansin ang higit pa rito kapag hindi ka abala sa paghahambing ng iyong sarili sa iba

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 7
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 7

Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat

Ang isang journal ng pasasalamat ay isang paraan upang ipaalala sa iyong sarili ang mayroon ka. Tutulungan ka nitong tingnan ang mga bagay na maaaring hinayaan mo nang walang halaga. Pagkatapos, maaari kang magbigay ng pagpapahalaga sa kanila. Mag-isip tungkol sa ilan sa iyong mga pinakamahusay na alaala. Maaari silang maging mga bagay na ginawa mo, mga lugar na pinuntahan mo, mga kaibigan, nakasama mo ang oras, anuman ang nagpapasaya sa iyo. Ituon ang pagiging mapagpasalamat sa mga bagay na iyon.

  • Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Gayunpaman, ang pagdaan lamang sa mga galaw nang walang pagganyak ay gagana laban sa iyo. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na tingnan ang mga bagay na maaaring hindi mo pinahalagahan at bigyan ng pagpapahalaga sa kanila. Magpasya upang kilalanin ang lalim ng iyong pasasalamat at pagbutihin ang iyong buhay.
  • Sumulat ng malalim. Sa halip na gumawa lamang ng listahan ng paglalaba ng mga bagay, magbigay ng isang masusing paliwanag ng ilang mga bagay na nagpapasalamat sa iyo.
  • Sumulat tungkol sa mga sorpresa o hindi inaasahang mga kaganapan. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon upang tikman ang magagandang damdaming naranasan mo.
  • Hindi mo kailangang magsulat araw-araw. Sa katunayan, ang pagsulat ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsusulat araw-araw.
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 8
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 8

Hakbang 3. Maging mabait sa iyong sarili

Sa pamamagitan ng pagiging mas mabait at hindi gaanong mabagsik sa iyong sarili, mahihimok mo ang iyong sarili na magpunta sa labis na milya at upang subukang masumikap.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 9
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 9

Hakbang 4. Maunawaan na ikaw ang may kontrol sa iyong buhay

Mahirap na pigilan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ngunit sa huli ay nasa iyo ang kontrol sa iyong buhay. Gumagawa ka ng mga pagpipilian upang mamuno sa iyong buhay sa isang partikular na paraan. Gumagawa ka ng mga desisyon na pinakamahusay para sa iyo, hindi para sa iba pa.

Hindi mahalaga kung ano ang mayroon o mayroon ang ibang tao. Ikaw ang mahalaga sa takbo ng iyong buhay

Iskor

0 / 0

Bahagi 2 Pagsusulit

Kapag pinapanatili ang isang journal ng pasasalamat, mahalaga na:

Sumulat bawat solong araw.

Hindi eksakto! Sa katunayan, ang pagsusulat sa iyong journal ng ilang beses sa isang linggo sa halip na araw-araw ay maaaring maging mas epektibo. Nagbibigay sa iyo ng oras upang maranasan ang buhay at makahanap ng mga bagay na dapat pasasalamatan at pahalagahan! Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Sumulat kahit na hindi mo gusto.

Subukan ulit! Kung hindi mo nais na magsulat, pigilan! Ang isang journal ng pasasalamat ay hindi maaaring gumana kung ginagawa mo ito, kaya tiyaking tunay kang nakadarama ng pasasalamat at pagkatapos ay isulat ang mga damdamin! Subukang muli…

Aktibong kilalanin ang iyong pasasalamat.

Talagang! Hindi gagana ang iyong journal ng pasasalamat kung dumadaan ka lang sa mga galaw! Umupo sa mga pangyayaring nangyari sa iyo at talagang tuklasin kung bakit ka nagpapasalamat at nagpapasalamat. Malayo pa ang lalakarin nito upang matulungan ka! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gumamit ng isang makatotohanang tono.

Hindi! Ang iyong journal ng pasasalamat ay dapat na puno ng damdamin! Hindi ka lamang nagre-record ng mga kaganapan o katotohanan, nakikitungo ka sa kanila at nakikita kung ano ang nararamdaman mo! Ang mga emosyong iyon ay isang mahalagang sangkap sa iyong journal ng pasasalamat! Sumubok ng isa pang sagot …

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 3 ng 5: Pag-aalis o Pagpalit ng Mga Kaisipang Maghahambing

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 10
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 10

Hakbang 1. Maunawaan ang proseso ng pagbabago ng iyong mga pag-uugali at saloobin

Sinasabi ng Transtheoretical Model ng pagbabago na dumaan kami sa mga yugto na humahantong sa aming kamalayan sa isang sitwasyon. Ang indibidwal ay dumaan sa isang proseso na sa wakas ay nagtatapos sa pamamagitan ng pagtanggap ng bagong pag-uugali. Kasama sa mga yugtong ito ang:

  • Paunang pagninilay: Sa yugtong ito, ang indibidwal ay hindi handa na magbago. Kadalasan, ito ay dahil sa pagiging walang impormasyon o hindi sapat na kaalaman tungkol sa isyung inaabot.
  • Pagmumuni-muni: Ang yugto na ito ay nagsasangkot ng pagsasaalang-alang sa paggawa ng pagbabago. Ang indibidwal ay nagsisimulang timbangin ang mga positibong anggulo ng pagbabago, kahit na may kamalayan siya sa mga negatibong panig ng pagbabago.
  • Paghahanda: Sa yugtong ito, ang indibidwal ay nagpasiya na magbago, at nagsimulang gumawa ng mga plano upang maitaguyod ang pagbabago.
  • Kilos: Sa yugtong ito, nagsisikap ang tao na baguhin ang ugali. Maaaring kasangkot dito ang pagbawas sa ilang mga aktibidad, o pagtaas ng iba pang mga aktibidad, halimbawa.
  • Pagpapanatili: Ang yugto na ito ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng isang antas ng aktibidad upang matiyak na ang pag-uugali ay nagbago at nananatiling nagbago.
  • Pagwawakas: Sa yugtong ito, ang pag-uugali ay nagbago upang ang indibidwal ay hindi makaranas ng pagbabalik sa dati, kahit na sa ilalim ng stress, depression, pagkabalisa o iba pang emosyonal na estado.
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 11
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 11

Hakbang 2. Napagtanto na ang pag-idealize ng isang tao ay hindi makatotohanang

Nakatuon lamang kami sa ilang mga aspeto ng taong pinapahiya namin, at sila ay naging isang kamangha-manghang pantasya na nilikha namin. Pinipili lamang namin na tingnan ang mga tampok na aming pinapalagay habang tinatanggihan namin ang iba pang mga katangiang hindi nakakaakit sa amin.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 12
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 12

Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo

Kapag inihambing mo ang iyong sarili sa iba, maaari mong tingnan ang iyong sarili nang negatibo. Kung mayroon kang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili, sabihin sa iyong sarili na baguhin ang mga saloobing iyon sa isang bagay tungkol sa iyong sarili na ipinagmamalaki mo.

Halimbawa, kung may kakilala kang iba na maaaring magsulat nang maayos, sa halip na mainggit ang kanyang mga talento, isipin ang tungkol sa iyong mga talento. Sabihin sa iyong sarili, "Maaaring hindi ako ang pinakamahusay na manunulat, ngunit mahusay akong gumuhit. Bukod dito, kung nais kong pagbutihin ang pagsusulat, maaari kong gawin ang layuning ito para sa aking sarili sa halip na mainggit ang iba para sa kanilang talento."

Iskor

0 / 0

Bahagi 3 Pagsusulit

Kung ikaw ay nasa yugto ng Pagpapanatili ng Transtheoretical Model ng pagbabago, nangangahulugan iyon:

Isinasaalang-alang mo ang paggawa ng pagbabago o pagtimbang ng iyong mga pagpipilian.

Hindi! Kung tinitimbang mo ang mga positibong anggulo ng pagbabago at mga potensyal na negatibong anggulo ng pagbabago, nangangahulugan iyon na ikaw ay nasa yugto ng Pagninilay, hindi sa yugto ng Pagpapanatili. Sa yugtong ito, isinasaalang-alang mo pa rin ang pagbabago nang hindi kumilos. Sumubok ng isa pang sagot …

Ikaw ay walang impormasyon at, malamang bilang isang resulta, hindi handa na magbago.

Subukan ulit! Kung hindi ka handa na gumawa ng anumang pagbabago, marahil dahil sa kakulangan ng kaalaman o impormasyon sa isang isyu, nangangahulugang nasa yugto pa ng Pre-contemplation ka pa rin. Sumubok ng isa pang sagot …

Sinusuri mo upang matiyak na nagbago ang iyong pag-uugali.

Talagang! Sa yugto ng pagpapanatili, sapat kang aktibo upang pareho tiyakin na nagbago ang iyong pag-uugali at mananatili ring mabago ito. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Hindi ka makakaranas ng pagbagsak ng asal.

Hindi masyado! Kung naabot mo ang yugto kung saan walang halaga ng emosyonal na pagkapagod ang magdulot sa iyo upang muling magbalik, ikaw ay nasa yugto ng Pagwawakas. Binabati kita! Pumili ng isa pang sagot!

Nagsusumikap ka upang baguhin.

Halos! Kung nakagawa ka ng matatag na mga hakbang patungo sa pagbabago, halimbawa, binabago ang iyong mga pag-uugali, pagtigil sa ilang mga kaugaliang o pag-iwas sa mga tukoy na pattern ng pag-iisip, ikaw ay nasa yugto ng Pagkilos. Dumating ito bago ang yugto ng Maintenance. Pumili ng isa pang sagot!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 4 ng 5: Pagkamit ng Iyong Mga Layunin

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 13
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 13

Hakbang 1. Sabihin ang iyong layunin

Ang pagkamit ng iyong mga layunin ay makakatulong sa iyo na maitaguyod ang iyong buhay at hanay ng mga karanasan na hiwalay sa inaasahan ng iba. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng iyong layunin.

Kung nais mong magpatakbo ng isang marapon, sabihin ito bilang iyong layunin. Maaari mong suriin kung nasaan ka (halimbawa, kumuha ng isang kahulugan ng kung gaano kalayo ang maaari mong patakbuhin bago magsimula ang anumang pagsasanay)

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 14
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 14

Hakbang 2. Markahan ang iyong pag-unlad

Kapag nagtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili, subaybayan ang iyong pag-unlad upang makita mo kung paano ka lumilipat patungo sa layunin. Tutulungan ka nitong ituon ang iyong sarili at hindi sa ibang tao.

  • Tumakbo sa iyong tulin Isaalang-alang ang iyong natatanging sitwasyon kapag sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad. Halimbawa, kung tumatagal ka upang makakuha ng isang nagtapos na degree kaysa sa ilan sa iyong mga kaibigan, maaari mong isipin kung paano ka rin nagtatrabaho ng full-time, o nagtataguyod ka ng isang pamilya, o ikaw ay nagmamalasakit sa iyong matatandang magulang. Ang bawat tao'y nakaharap sa isang natatanging sitwasyon na nagbibigay-daan o pumipigil sa pag-unlad. Isipin ang iyong mga kalagayan habang sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad.
  • Kung nagsasanay ka para sa isang marapon, maaari mong subaybayan kung gaano ang pagpapabuti na nakikita mo bawat linggo. Tumakbo para sa isang mas mahabang distansya bawat linggo hanggang sa maabot mo ang markang 26-milya. Sa parehong oras na nakakakuha ka ng distansya, dinadagdagan mo rin ang bilis mo. Sa pamamagitan ng pag-chart ng iyong progreso, makikita mo kung gaano kalayo ang iyong narating at kung gaano kalayo pa ang dapat mong puntahan.
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 15
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 15

Hakbang 3. Trabaho sa pagpapabuti ng iyong mga kakayahan

Kung nakikita mo ang mga lugar na nais mong pagbutihin, kumuha ng mga klase, pagawaan o aralin upang mahasa ang iyong mga kasanayan at diskarte. Ito ay idaragdag sa iyong tiwala sa sarili at tutulong sa iyo na makita ang iyong lugar at halaga.

Mahalagang kilalanin na ang pagiging perpekto ay isang hindi produktibong pattern ng pag-iisip kung saan ang isang tao ay nagtataglay ng isang hindi makatotohanang perpekto bilang isang pamantayan ng mga nakamit. Kilalanin na ang mga kalagayan ng bawat isa ay ganap na natatangi. Maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong mga kakayahan upang mapasaya ang iyong sarili

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 16
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 16

Hakbang 4. Makipagkumpitensya laban sa iyong sarili

Maraming matataas na nakamit na mga atleta at aktor ang nagsabi na nakikipagkumpitensya laban sa kanilang sarili. Patuloy nilang sinisikap na mapagbuti ang kanilang sariling personal na pinakamahusay. Iyon ay isang mabuting paraan upang maiangat ang iyong pagpapahalaga sa nakikita mo ang iyong sarili na umaabot sa mas mataas at mas mataas na mga layunin. Kapag ang isang manlalaro ay naglalayong maging pinakamahusay sa kanyang isport, maaari siyang hikayatin na magtakda ng mga layunin para sa kanyang sarili at itulak ang kanyang sarili na tumakbo nang mas mabilis at patalasin ang kanyang mga kasanayan.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 17
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 17

Hakbang 5. Huhusgahan ka ayon sa iyong mga pamantayan

Kapag natutunan mong gamitin ang iyong mga pamantayan upang masuri ang iyong sarili, hihinto ka sa paghahambing ng iyong sarili sa iba. Inaalis ng kasanayang ito ang kumpetisyon na maaaring nararamdaman mo dahil ang mga inaasahan ng ibang tao ay hindi iyo. Kung kinikilala mo ang iyong kakayahang lumikha ng buhay na nais mo para sa iyong sarili, mayroon kang kontrol sa kinalabasan. Hatulan ang iyong sarili ayon sa iyong mga pamantayan, at hindi sa mga pamantayan ng sinumang iba pa.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 18
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 18

Hakbang 6. Pahalagahan ang iba sa halip na inggit sila

Isaalang-alang ang kalamangan na maaring magdala sa iyo ng iba. Kung mayroon kang mga kaibigan na lubos na nakakamit ang mga tao, maaari mong isaalang-alang na ang kanilang mga network ay puno ng mga tao na maaaring matulungan kang maging mas matagumpay sa iyong buhay. Sa halip na mainggit ang kanilang tagumpay, gamitin ang kanilang tagumpay sa iyong kalamangan.

Halimbawa, maaari kang tumingin sa mga larawan ng mga atleta upang humanga sa kanilang fitness. Sa halip na maramdaman na mas mababa at naiinggit, maaari mong gamitin ang mga ito bilang pagganyak upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay. Maaari kang magpasya na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at makakuha ng mas maraming ehersisyo. Pagkatapos, gumagamit ka ng mga larawan nang produktibo sa halip na negatibo

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 19
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 19

Hakbang 7. Kumuha ng paminsan-minsang mga panganib

Kapag natutunan mong hatulan ang iyong sarili sa iyong mga pamantayan, mas malaya kang magsisimula sa maliit, dagdag na mga panganib. Ang mga panganib na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang itaas ang bar kahit na mas mataas para sa iyong sarili. Kadalasan ang pumipigil sa mga tao na maabot ang kanilang personal na pinakamahusay ay natatakot silang kumuha ng mga panganib. Nakatali sila sa mga takot na pinipigilan silang makamit nang lampas sa inaasahan ng iba.

Magsimula sa maliliit na hakbang. Makakatulong ito na mabuo ang iyong tiwala sa sarili sa iyong mga kakayahan

Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 20
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 20

Hakbang 8. Buuin ang iyong network ng suporta

Kapag napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta, malalaman mong pinapabuti mo ang iyong pang-unawa sa iyong sarili.

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 21
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 21

Hakbang 9. Maging coach mo

Ang mabuting coaching ay may iba't ibang anyo. May mga coach na sumisigaw at nagpapahiya sa kanilang mga manlalaro. May mga nagpipilit sa kahusayan, pinipilit ang kanilang mga atleta na tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas, o lumangoy ng higit pang mga pilay, ngunit subaybayan ang pagmamahal at suporta. Ang coach na nagtuturo nang may pagmamahal ay ang makakatulong na makagawa ng pinaka-balanseng pangkalahatang tao.

Isipin ang iyong sarili bilang iyong coach, itulak ka patungo sa kahusayan. Magbigay ng pagmamahal at pagpapahalaga sa iyong mga pagsisikap. Pagkatapos ay maaabot mo ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagpapahalaga, sa halip na sirain ito

Iskor

0 / 0

Bahagi 4 Pagsusulit

Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagsusumikap para sa pagiging perpekto, kaysa sa pag-unlad, subukang:

Magtrabaho sa matalo ang iyong susunod na layunin.

Subukan ulit! Ang pag-unlad ay dumating sa iba't ibang mga tulin para sa lahat! Ang pagsusumikap para sa susunod na layunin ay isang mahusay na ideya, ngunit may mga mas mabisang paraan upang makaiwas sa mentalidad ng pagiging perpekto. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Magtakda ng iyong sariling mga pamantayan, gaano man kataas.

Halos! Ang pagtatakda ng iyong sariling mga pamantayan ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang mahalaga at mayroon kang kontrol. Gayunpaman, nais mong iwasan ang pagtatakda ng mga imposibleng pamantayan kaya may ilang mga bagay na dapat tandaan. Subukang muli…

Alalahanin ang iyong mga kalagayan.

Tama! Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagsusumikap para sa ganap na imposibleng mga layunin, mahalagang umatras ng isang hakbang! Tandaan na ang bawat isa ay may magkakaibang kalagayan at na mas epektibo itong maghangad ng kaunlaran kaysa sa pagiging perpekto. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 5 ng 5: Paggamit ng Media na May Responsibilidad

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 22
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 22

Hakbang 1. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga outlet ng media at social media

Kung nalaman mong ang mga ideyalistang representasyon sa media ay may negatibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, maaaring isang magandang ideya na bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga outlet ng media at social media. Limitahan ang iyong oras na ginugol sa mga website ng social media, o alisin ito nang kabuuan. Tanggalin o huwag paganahin ang iyong mga pahina ng social media.

Kung hindi mo nais na ganap na huwag paganahin o tanggalin ang iyong Facebook, Twitter, o Instagram account, pagkatapos ay limitahan ang oras na gugugol mo sa bawat araw, o bawat linggo, pag-check up sa iyong mga account. Halimbawa, panatilihin ito sa 10 minuto sa isang araw o 30 minuto sa isang linggo, ngunit mag-ingat dahil kahit na ang maliit na halaga ng pagkakalantad ay maaaring humantong sa negatibong pag-iisip ng paghahambing

Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 23
Ihinto ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 23

Hakbang 2. Iwasan ang media na nagpapakita ng mga perpektong larawan

Limitahan ang iyong pagkakalantad sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga fashion magazine, reality show sa telebisyon, ilang mga pelikula, at musika, atbp. Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na ihinahambing ka sa isang tiyak na modelo o atleta, iwasan ang mga magazine, palabas, o laro na nagtatampok sa kanila.

Kahit na ang pansamantalang pagkakalantad sa media na naglalarawan ng mga perpektong larawan ay ipinakita na nakakaapekto sa pagtingin sa sarili at imaheng sarili nang negatibo. Maaari ka ring ilagay sa peligro para sa mga sintomas ng paggulong at depression

Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 24
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 24

Hakbang 3. Magsimulang mag-isip ng realistiko

Ang mga ideyalistang imahe sa media ay hindi laging maiiwasan, kaya't magkaroon ng kamalayan kung inihahambing mo ang iyong sarili sa kanila. Isipin ang katotohanan ng mga tila perpektong tao o bagay.

  • Halimbawa, kung naiinggit ka sa perpektong relasyon na mayroon ang isang kaibigan sa kanyang asawa, tandaan kung gaano kahirap para sa kanya na hanapin ang kapareha at ang mga hamon na maaaring naharap niya. Papalitan ng empatiya ang panibugho.
  • Kung nakakita ka ng isang tao na may katawan, kotse, o buhay na gusto mo, subukang mag-isip ng mga aksyon na maaari mong gawin upang mapalapit ang iyong sarili sa mga layuning ito at isulat ang mga ito.
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 25
Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba Hakbang 25

Hakbang 4. Gumamit ng social media sa isang positibong paraan

Humanap ng mga paraan upang magamit ang mga ito na magpapayaman sa iyong buhay. Sundin ang mga pahinang pang-edukasyon, nagbibigay kaalaman, o nagbibigay-inspirasyon. Kung nais mo ng tagumpay, sundin ang mga negosyanteng account. Kung nais mong makamit ang isang mas mahusay na kondisyong pisikal, sundin ang mga pahina sa fitness at malusog na pagkain. Kung nais mong pagbutihin ang iyong isip at pagkatao, subukang sundin ang mga account na nauugnay sa utak at sikolohiya. Iskor

0 / 0

Bahagi 5 Pagsusulit

Dapat mong subukang palitan ang panibugho ng:

Positibong Pag-iisip

Hindi eksakto! Siyempre, palaging mas mahusay na mag-isip ng positibo kaysa negatibo. Gayunpaman, nais mong magkaroon ng isang tiyak na uri ng positibong pag-iisip upang mapagtagumpayan ang iyong paninibugho. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Katotohanan

Hindi masyado! Ang iyong journal ng pasasalamat at mga ehersisyo ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na makita kung gaano kahusay ang buhay. Gayunpaman, mayroong isang tukoy na uri ng pag-iisip na makakatulong sa iyo upang labanan ang paninibugho. Sumubok ng isa pang sagot …

Ang iyong pinakamahusay na mga katangian

Malapit na! Ang mas tiwala ka sa iyong sarili, mas mabuti! Ang pagkilala sa iyong mga kasanayan at kalakasan ay mahalaga! Gayunpaman, hindi ito ang pinakamabisang paraan upang mapalitan ang pag-iisip ng naiinggit. Pumili ng isa pang sagot!

Nakikiramay na pag-iisip

Talagang! Madaling magselos sa buhay o relasyon ng isang tao. Gayunpaman, kapag gumawa ka ng isang hakbang na mas malapit, makikita mo kung gaano sila kahirap para sa ito o kung ano ang mga hamon na maaaring naharap nila. Ang makiramay na pag-iisip, o pag-iisip tungkol sa mga bagay mula sa pananaw ng iba, ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagkainggit. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube

Mga Tip

  • Huwag matakot na mauna ang sarili mo. Ingatan mo ang sarili mo. Kung may ugali kang yumuko sa likod para sa iba, basahin ang Paano Ititigil ang Pagiging Isang Pleaser ng Tao at Paano Madaig ang Martyr Syndrome.
  • Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang masamang ugali na mayroon ang maraming tao. Maaari itong tumagal ng ilang oras upang baguhin. Wag kang susuko

Mga babala

  • Huwag payagan ang ibang tao na ihambing ka sa iba, alinman.
  • Iwasang maging labis na pagka-stress o pagkabalisa, dahil maaaring makaapekto ito sa negatibong pag-asa sa iyong sarili.

Inirerekumendang: