Ang isang positibong pag-uugali ay mahalaga para matiyak na mayroon kang isang kasiya-siya at kasiya-siyang buhay. Ang pagbuo ng isang positibong pag-uugali ay magpapadali para sa iyo na makilala at masasalamin ang positibong damdamin habang nararanasan mo sila. Magsisimula ka ring mag-reframing ng mga negatibong damdamin sa sandaling magsimula silang maganap. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili at paglinang ng mga ugnayan ay mahalagang sangkap ng pagbuo ng isang positibong pag-uugali.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pag-unawa sa Kahalagahan ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Maunawaan na ang isang positibong pag-uugali ay magbabawas ng mga negatibong damdamin
Ang pagkakaroon ng isang positibong pag-uugali ay makakatulong sa iyo na makaranas ng maraming positibong damdamin. Ito ang mga sandali kung hindi ka nababalisa ng mga negatibong damdamin. Ang isang positibong pag-uugali ay makakatulong sa iyo na makahanap ng higit na katuparan at kasiyahan sa buhay. Maaari ka ring makatulong na mabilis na makabawi mula sa mga negatibong karanasan.
Hakbang 2. Kilalanin ang ugnayan sa pagitan ng positibong damdamin at pisikal na kalusugan
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang stress at iba pang mga negatibong damdamin ay maaaring mag-ambag sa mga isyu sa kalusugan tulad ng coronary heart disease. Ang pagpapalit ng mga negatibong damdamin ng mga positibo ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan.
Ang mga positibong emosyon ay maaari ring makapagpabagal ng pag-unlad patungo sa sakit. Nangyayari ito sapagkat ang positibong emosyon ay nagpapapaikli sa tagal ng negatibong emosyonal na pagpukaw
Hakbang 3. I-link ang pagiging positibo, pagkamalikhain at pansin
Bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, ang isang positibong pag-uugali ay gumagawa ng isang "malawak, nababaluktot na nagbibigay-malay na samahan at kakayahang isama ang magkakaibang materyal." Ang mga epektong ito ay naka-link sa mga pagtaas sa mga antas ng neural dopamine, na nagpapabuti sa iyong pansin, pagkamalikhain, at kakayahang matuto. Ang mga positibong damdamin ay nagpapabuti din sa kakayahan ng isang tao na makayanan ang mga mahirap na sitwasyon.
Hakbang 4. Mabilis na mabawi mula sa mga negatibong kaganapan sa buhay
Ang pagbuo at pagpapanatili ng positibong pag-uugali ay makakatulong sa iyong maging mas nababanat sa mga negatibong kaganapan sa buhay tulad ng trauma at pagkawala.
- Ang mga taong nakakaranas ng positibong damdamin sa panahon ng pagkamatay ay may posibilidad na bumuo ng malusog na pangmatagalang mga plano. Ang pagkakaroon ng mga layunin at plano ay maaaring magresulta sa isang pangkalahatang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan tungkol sa isang taon pagkatapos ng pagkamatay.
- Sa isang eksperimento sa emosyonal na katatagan at mga tugon sa stress, ang mga kalahok ay binigyan ng isang nakababahalang gawain upang makumpleto. Ipinakita ng mga resulta na ang lahat ng mga kalahok ay nag-aalala tungkol sa gawain, anuman ang natural na pagiging matatag nila. Ngunit ang mas nababanat na mga kalahok ay bumalik sa isang kalmadong estado nang mas mabilis kaysa sa mga kalahok na hindi gaanong matatag.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Bakit mahalaga ang isang positibong pag-uugali sa mabuting kalusugan?
Ang mga positibong tao ay mas malamang na magpunta sa doktor para sa mga pagsusuri.
Subukan ulit! Hindi kinakailangang isang link sa pagitan ng positibong damdamin at pag-alala na iiskedyul ang iyong pag-check up. Hindi alintana kung isasaalang-alang mo ang iyong sarili na maasahin sa mabuti o wala sa pag-asa, gawing ugali na bisitahin ang iyong doktor para sa isang regular na pagsusuri. Pumili ng isa pang sagot!
Ang mga positibong tao ay nakakaranas ng mas kaunting stress, na nagpapababa ng kanilang panganib na magkaroon ng karamdaman.
Sakto naman! Makakatulong ang optimismo na mapanatili kang malusog sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong stress. Ang mataas na antas ng stress ay naiugnay sa sakit sa puso at iba pang mga sakit na nagbabanta sa buhay. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang mga positibong tao ay madalas na nag-eehersisyo upang mas malusog sila.
Hindi kinakailangan! Tiyak na may isang link sa pagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagpapanatili ng mabuting kalusugan, ngunit ang ehersisyo ay madalas na ginagawang mas positibo ka kaysa sa ibang paraan. Kung mayroon kang isang negatibong pag-uugali, magsimulang mag-ehersisyo nang tuloy-tuloy at tingnan kung ang iyong kalooban ay bumuti. Pumili ng isa pang sagot!
Ang mga positibong tao ay may maraming mga kaibigan na hikayatin kang manatiling malusog.
Hindi! Ang pagiging positibo ay nagpapanatili sa iyo ng malusog para sa ibang dahilan na hindi nauugnay sa iyong buhay panlipunan. Subukang muli para sa isang mas mahusay na sagot! Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 5: Pagkuha ng Oras para sa Pagninilay sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin na ang pagbabago ay nangangailangan ng oras
Mag-isip ng pagbuo ng isang positibong pag-uugali sa parehong paraan na sa tingin mo ng pagbuo ng lakas o pagbuo ng fitness. Ito ay isang pagsisikap na nangangailangan ng pare-parehong pagsisikap.
Hakbang 2. Kilalanin at pangalagaan ang iyong pinakamalakas na mga katangian
Ituon ang iyong lakas upang makatulong na lumikha ng mas positibong karanasan sa emosyonal. Kaugnay nito, gagawin nitong mas madali ang paghawak ng kahirapan.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin o mga bagay na mahusay ka. Subukang gawin nang regular ang ilan sa mga bagay na ito. Bubuo nito ang iyong reserba ng mga positibong karanasan
Hakbang 3. Sumulat sa isang journal
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagmuni-muni sa sarili ay maaaring maging isang mabisang tool sa pag-aaral at pagtuturo sa paaralan at mga setting ng trabaho. Ang pagmuni-muni sa sarili ay maaaring magamit upang makatulong na makabuo din ng positibong pag-uugali. Ang pagsulat ng iyong mga damdamin at saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong mga pag-uugali at tugon.
Sa una, maaaring mukhang kakaiba o mahirap upang sumulat ng mga pagmumuni-muni sa sarili. Ngunit sa oras at pagsasanay, makikilala mo ang ilang pag-uugali at pattern ng emosyonal sa iyong pagsulat. Tutulungan ka nitong mag-target ng mga lugar na maaaring humarang sa iyo mula sa iyong mga layunin
Hakbang 4. Sumulat tungkol sa mga positibong bagay sa iyong araw
Suriin ang araw at hanapin ang mga positibong bagay tungkol dito. Maaaring isama ang mga ito sa mga bagay na nakapagpasaya sa iyo, mayabang, nagulat, nagpapasalamat, mahinahon, nilalaman, nalulugod, o anumang iba pang positibong damdamin.
- Halimbawa, alalahanin ang iyong gawain sa umaga, at gumugol ng oras upang mapansin ang mga sandaling naramdaman mong mapayapa o masaya ka. Maaaring magsama ito ng isang magandang tanawin kasama ang iyong pag-commute sa umaga, o ang kasiyahan ng iyong unang paghigop ng kape, o isang kasiya-siyang pag-uusap na mayroon ka.
- Gumawa ng espesyal na oras upang ituon ang mga sandali kung saan naramdaman mong mayabang ka sa iyong sarili o nagpapasalamat sa ibang tao. Maaari itong maging maliliit na bagay, tulad ng pasasalamat sa iyong kasosyo na hinigaan ang kama. Maaari mo ring ipagmalaki ang paraan ng iyong pagganap ng isang gawain o pagkumpleto ng isang hamon na itinakda mo para sa iyong sarili.
- Maaari mong makita na kapaki-pakinabang upang simulan ang iyong mga pagsasalamin sa mga positibong sandali ng iyong araw. Ang muling pagkakaroon ng positibong emosyon ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong pananaw sa mga negatibong sandali.
Hakbang 5. Sumulat tungkol sa mga sandali nang nagkaroon ka ng mga negatibong damdamin
Tukuyin ang mga sandali sa iyong araw kung kailan nakaranas ng mga negatibong damdamin. Maaaring kabilang dito ang pagkakasala, kahihiyan, kahihiyan, pagkabigo, pagkabigo, takot, o pagkasuklam. Mayroon bang alinman sa mga iniisip na tila matinding? Marahil ay nasimang ka para sa pagbuhos ng kape sa iyong boss. Sa palagay mo ba ay matatanggal ka dahil sa insidente at hindi ka na makakahanap ng trabaho muli? Ang mga matinding reaksyon sa pang-araw-araw na pangyayari ay maaaring hadlangan ang mas positibo, mabungang pag-iisip.
Hakbang 6. I-reframe ang mga negatibong sandali bilang mga positibo
Tingnan ang iyong listahan ng mga negatibong sandali. Gumugol ng oras sa muling pag-refram ng mga sandaling ito sa isang paraan kung saan makakakuha ka ng positibo (o hindi bababa sa walang kinikilingan) na emosyon sa mga karanasang ito.
- Halimbawa, kung nakaranas ka ng galit sa kalsada sa iyong pag-drive pauwi, muling buhayin ang hangarin ng ibang nagmamaneho bilang isang matapat na pagkakamali. Kung nahihiya ka tungkol sa isang bagay na nangyari sa araw, pag-isipan kung paano ito talaga isang ulok o nakakatawang sitwasyon. Kahit na nagalit ang iyong boss tungkol sa pagbuhos ng kape sa kanya, nangyayari ang mga pagkakamali paminsan-minsan. Sa anumang swerte, marahil ay makita din ng iyong boss ang pagpapatawa dito.
- Kung hindi mo tratuhin ang mas maliliit na pagkakamali bilang mga karanasan na nagbabago sa buhay, mas mahusay mong mahawakan ang mga sitwasyon. Ang isang paraan upang hawakan ang sitwasyon sa kape ay upang ipahayag ang iyong tunay na pag-aalala na ang iyong boss ay una at pinakamahalagang okay at hindi mo siya sinunog. Susunod, maaari kang mag-alok na bumili ng isa pang shirt sa iyong oras ng tanghalian, o mag-alok na malinis ang nabahiran.
Hakbang 7. Iguhit ang iyong “mga reserba ng kaligayahan
”Pinahusay na mga kasanayan sa pagkaya ay humantong sa mas mataas na positibong emosyon sa paglipas ng panahon. Ang mga pakinabang na natatanggap mula sa pagdaranas ng positibong emosyon ay matibay. Nagtatagal sila ng mas matagal kaysa sa dami ng oras na nakakaranas ka ng kaligayahan. Maaari kang gumuhit sa "mga reserba ng kaligayahan" na ito sa mga susunod na sandali at magkakaibang estado ng emosyonal.
Huwag mag-alala kung sa palagay mo nagkakaproblema ka sa pagbuo ng positibong emosyonal na karanasan. Maaari mo ring gamitin ang mga alaalang mayroon ka na upang maitayo ang iyong "mga reserba ng kaligayahan."
Hakbang 8. Tandaan na ang lahat ay nakakaranas ng mga isyu sa buhay
Mahalagang tandaan na ang bawat isa ay dumadaan sa parehong maliit at malalaking mga isyu sa buhay, kaya't hindi ka nag-iisa. Ang muling pag-refram ng iyong matinding reaksyon ay tumatagal ng pagsasanay, pati na rin oras upang ayusin at tanggapin. Ngunit sa pagsasanay, posible na maaari mong pakawalan ang mga maliliit na bagay. Maaari mong tingnan ang mas malalaking mga isyu sa isang antas ng ulo at makita ang mga ito bilang mga pagkakataong matuto.
Hakbang 9. Pinakahiya ang iyong panloob na kritiko
Ang iyong "panloob na kritiko" ay maaaring saktan ang iyong pag-unlad sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali.
- Halimbawa, marahil ang iyong panloob na kritiko ay tinawag kang isang dummy para sa pagbubuhos ng kape sa iyong boss. Ang iyong panloob na kritiko ay inilalagay ka sa lahat ng oras at masama sa iyo. Pagnilayan ang mga oras na sinasabi ng iyong panloob na kritiko ng mga bagay tulad nito. Makakakuha ka ng higit pang pananaw sa mga oras at sitwasyon kung kailan lumabas ang iyong panloob na kritiko.
- Gayundin, maaari mong simulan upang hamunin ang panloob na kritiko at iba pang mga negatibong paraan ng pag-iisip. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng isang positibong pag-uugali.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Nakipaghiwalay sa iyo ang iyong kasintahan. Paano mo mai-reframe ang karanasang ito sa isang mas positibong ilaw?
"Walang dapat malaman na tinapon niya ako. Sasabihin ko sa lahat na nakipaghiwalay ako sa kanya."
Hindi masyado! Huwag hikayatin ang iyong pakiramdam ng kahihiyan o kahihiyan. Magkakaroon ka ng mas malusog na pag-iisip kung tatanggapin mo ang nangyari at piliing maging tapat tungkol dito. Pumili ng isa pang sagot!
"Maaari kong pagbutihin ang aking sarili at pagkatapos ay babawiin niya ako."
Talagang hindi! Ang iyong positibong damdamin ay hindi dapat nakasalalay sa pagbabago ng iyong sarili upang umangkop sa mga hinahangad ng ibang tao. Hindi mo mapigilan kung ano ang iniisip sa iyo ng dati mong kasintahan, kaya ituon mo ang pagpapaligaya sa iyong sarili. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
"Kung hindi ako pinahalagahan ng aking kasintahan, kung gayon hindi siya ang tamang lalaki para sa akin. Isa akong hakbang na mas malapit sa paghanap ng mas mabuting kapareha."
Talagang! Maghanap ng mga paraan upang makahanap ng positibong emosyon mula sa mga negatibong kaganapan. Kahit na masakit ang mga break up, masisiguro mo sa iyong sarili na mas magaling ka sa pangmatagalan o makaginhawa na hindi ka pa nakikipag-date sa isang tao na hindi ka tinatrato ng tama. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 5: Paggugol ng Oras para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka
Maglaan ng oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka o na magpapasaya sa iyo. Maaari itong maging mahirap na maglaan ng oras para sa iyong sarili, lalo na kung ikaw ay isang taong may pag-asam na unahin ang ibang tao. Maaaring maging mahirap din kung mayroon kang sitwasyon sa buhay tulad ng pagkakaroon ng maliliit na bata sa bahay o pag-aalaga ng isang taong may karamdaman. Ngunit laging tandaan na "i-secure ang iyong sariling oxygen mask bago tulungan ang iba." Ikaw ang pinakamahusay na tagapag-alaga kapag ikaw ang iyong pinakamahusay na sarili.
- Kung napapasaya ka ng musika, makinig ng musika. Kung ang pagbabasa ng mga libro ay nagpapasaya sa iyo, maglaan ng kaunting oras upang mabasa sa isang kalmadong kapaligiran. Tumingin sa isang magandang tanawin, dalhin ang iyong sarili sa isang museo, o manuod ng isang pelikula na kinagigiliwan mo.
- Manatiling aktibo sa paggawa ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ito ay isang mahusay na paraan upang tumuon sa positibo.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang pag-isipan ang mga sandali ng kasiyahan
Walang ibang nanonood o naghuhusga sa iyong pagsusuri ng iyong araw at ng iyong sarili, kaya hindi na kailangang magalala tungkol sa tila mayabang. Hindi mo kailangang maging mahusay sa isang bagay o mangyaring iba upang masiyahan ito.
- Kung mahusay ka sa pagluluto, aminin sa iyong sarili na ikaw ay may talento sa pagluluto. Gayundin, hindi mo kailangang ma-akit ang mga nilalang na kakahuyan upang masiyahan sa pag-awit.
- Ang pagmamasid sa mga sandali ng kasiyahan, pagmamalaki, kasiyahan o kasiyahan sa iyong buhay at ang mga aktibidad na sanhi ng mga ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak na maaari mong ulitin itong muli sa hinaharap.
Hakbang 3. Hindi gaanong mag-alala tungkol sa iba
Hindi ka tulad ng ibang tao, kaya may maliit na dahilan upang hatulan ang iyong sarili batay sa mga pamantayan ng ibang tao. Maaari kang mag-enjoy ng mga bagay na hindi nasiyahan ang ibang tao. Tiyak na "pinapayagan" kang tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang ibig sabihin ng tagumpay para sa iyong buhay.
Hakbang 4. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa ibang tao
Ang iyong pagtingin sa iyong sarili ay ibang-iba sa iyong pagtingin sa ibang mga tao, tulad ng pagtingin sa isang pagpipinta ng Monet mula sa isang paa ang layo ay ibang-iba sa pagtingin dito mula sa dalawampung talampakan ang layo. Napagtanto na ang imahe ng ibang tao na nakikita mo ay maaaring isang naiisip na imahe na pinagsisikapan niyang i-project. Ang imaheng ito ay maaaring bahagyang sumasalamin lamang ng katotohanan. Hayaan ang pagsukat ng iyong sarili laban sa ibang tao at ibabase ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa mga opinyon ng ibang tao. Tutulungan ka nitong gumawa ng hindi gaanong paksa na mga hinuha tungkol sa pag-uugali ng ibang tao.
Halimbawa, kung mayroon kang isang negatibong pakikipag-ugnay sa isang kaswal na kakilala, huwag ipagpalagay na hindi ka nila gusto. Sa halip, ipagpalagay na mayroong isang maling komunikasyon sa pagitan ninyong dalawa, o na may iba pa na nakakadismaya sa iyong kakilala
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Bakit mo dapat kilalanin ang iyong mga regalo at kasanayan?
Upang mapabuti ang iyong kumpiyansa
Oo! Ipaalala sa iyong sarili ang tungkol sa kung anong pakiramdam mong ipinagmamalaki at nagawa. Kapag alam mo kung ano ang mga aktibidad na ito, maghanap ka ng maraming mga pagkakataon upang magawa ang mga ito, na magbibigay sa iyo ng positibong damdamin tungkol sa iyong sarili. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Para mapahanga ang iba
Talagang hindi! Huwag nang mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng iba. Sundin ang iyong sariling pakiramdam ng kaligayahan sa halip na subukang mabuhay ayon sa inaakala mong inaasahan ng iba sa iyo. Pumili ng isa pang sagot!
Para gumaling pa sa kanila
Hindi eksakto! Magpahinga mula sa pagpuna sa iyong sarili o naghahanap ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong sarili. Mahalagang magkaroon ng kamalayan kung gaano ka lumaki at nagtagumpay. Subukang muli…
Upang maging malusog
Hindi masyado! Ang pag-alala sa iyong mga kalakasan ay hindi direktang nagpapalusog sa iyo. Maghanap para sa isang mas mahusay na dahilan upang kilalanin ang iyong mga talento! Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 5: Paglinang sa Mga Relasyon
Hakbang 1. Panatilihin ang malusog na relasyon
Ang mga relasyon ay isang mahalagang bahagi ng karanasan ng tao, kahit na inuri mo ang iyong sarili bilang isang "introvert," o isang tao na muling nag-recharge sa pamamagitan ng pag-iisa at hindi nararamdaman ang pangangailangan para sa isang malaking bilang ng mga kaibigan. Ang mga pagkakaibigan at relasyon ay isang mapagkukunan ng suporta, pagpapatunay at lakas para sa lahat ng mga kasarian at pagkatao. Panatilihin ang malusog na relasyon sa iyong buhay kasama ang mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang iyong kalooban ay maaaring mapabuti kaagad pagkatapos ng pakikipag-usap sa isang taong pinapahalagahan mo at nakatanggap ka ng isang suportang tugon mula sa kanila
Hakbang 2. Bumuo ng mga bagong relasyon
Habang nakikilala mo ang mga bagong tao, kilalanin ang mga nagpapasaya sa iyo na makapiling ka. Linangin ang mga relasyon sa kanila. Ang mga taong ito ay idaragdag sa iyong network ng suporta at tutulungan kang magpatuloy sa pagbuo ng isang positibong pag-uugali.
Hakbang 3. Pag-usapan ang iyong emosyon sa isang kaibigan
Kung nahihirapan ka sa paglikha ng positibong pang-emosyonal na karanasan sa iyong sarili, lumipat sa isang kaibigan para sa suporta. Hindi mo dapat pakiramdam na kailangan mong ilibing ang iyong mga negatibong damdamin. Sa halip, ang pakikipag-usap sa kanila sa isang kaibigan ay makakatulong sa iyong malutas ang mga ito at magbigay ng puwang para sa mas maligayang emosyon. Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Paano mo malalaman kung dapat kang magpatuloy sa isang bagong pagkakaibigan?
Ang iyong bagong kaibigan ay may maraming mga koneksyon sa lipunan.
Hindi masyado! Kung ang iyong bagong kaibigan ay popular, maaari ka nilang ipakilala sa maraming tao, ngunit hindi ito isang mabuting bagay. Hindi mo kailangan ng isang malaking pangkat ng mga kaibigan, lalo na kung ikaw ay isang introvert na nakakahanap ng pag-ubos ng mga pagtitipong panlipunan. Tumuon sa paghahanap ng isang mas maliit na bilang ng tunay na mabubuting kaibigan sa halip. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Pinatawa ka ng bago mong kaibigan.
Ang ganda! Kapag nakilala mo ang isang bagong tao, bigyang-pansin kung ano ang pakiramdam nila sa iyo. Kung pinatawa ka nila at binibigyan ka ng mga positibong emosyon, dapat mong subukang makipag-kaibigan sa kanila. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang iyong bagong kaibigan ay walang kabuluhan at hindi masyadong personal.
Hindi! Ang iyong mga kaibigan ay dapat magpalusog sa iyo, ngunit maghanap din ng mga pagkakaibigan na maaaring maging seryoso din. Ituloy ang pakikipagkaibigan sa mga taong maaaring suportahan ka at makinig sa iyo kapag nakikipaglaban ka sa mga negatibong damdamin. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ang iyong bagong kaibigan ay nagbibigay sa iyo ng payo sa kung paano bumuti.
Hindi kinakailangan! Ang isang mabuting kaibigan ay dapat mahalin ka tulad mo at hindi pipilitin na magbago. Maghanap para sa isang tao na magiging mas sumusuporta at naghihikayat. Pumili ng isa pang sagot!
Ang iyong bagong kaibigan ay isang taong hinahangad mong maging katulad.
Hindi eksakto! Ang mga kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng inspirasyon, ngunit iwasan ang paggastos ng oras sa isang tao na palagi mong inihambing ang iyong sarili laban. Tanggapin na ikaw ay ibang tao na may sariling lakas at pangangailangan. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 5 ng 5: Paghawak ng Stressful Sitwasyon
Hakbang 1. Maglagay ng positibong pag-ikot sa isang nakababahalang pangyayari
Ang positibong muling pag-aaral ng isang nakababahalang pangyayari ay nangangahulugang pagkuha ng sitwasyong iyon at paglagay ng isang bagong pagikot dito.
Halimbawa, kung mayroon kang isang nakakatakot na listahan ng dapat gawin, kaysa tingnan ang iyong listahan at sabihin, "Walang paraan upang magawa ko ang lahat ng ito," subukang sabihin, "Maaari kong magawa ang karamihan dito."
Hakbang 2. Subukan ang pagkaya sa nakatuon sa problema
Ang pagtutuon sa problema na nakatuon sa problema ay kung saan nakatuon ka sa problema na nagdudulot sa iyo ng pagkapagod at naisasagawa ang solusyon nito. Paghiwalayin ang problema sa mga hakbang na magbibigay-daan sa iyo upang magawa ito. Kilalanin ang mga potensyal na hadlang o hadlang at magpasya kung paano mo haharapin ang mga ito sa paglitaw nito.
- Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng isang pangkat ng mga katrabaho upang gumana nang maayos, umupo muna at pag-aralan ang sitwasyon. Tukuyin ang mga uri ng mga sitwasyong nangyayari. Pagkatapos mag-brainstorm at isulat ang mga posibleng solusyon sa mga problemang ito.
- Halimbawa, hindi gusto ni Jeff si Sally, at hindi hinihimok ng iyong pinagtatrabahuhan ang pagtutulungan at sa halip ay gantimpalaan ang mga pagsisikap ng indibidwal. Paggamit ng nakatuon sa problema na pagkaya, dapat mong igiit na, habang pinapayagan sina Jeff at Sally na hindi magkagusto sa bawat isa, isang pamantayan ng propesyonal na pag-uugali ang inaasahan at mapalakas ang mga pamantayang iyon. Pagkatapos ay gumawa ng isang ehersisyo sa pangkat kung saan ang bawat isa ay nagsasabi ng tatlong positibong bagay tungkol sa bawat isa.
- Sa pagkonekta ng mga miyembro ng koponan at pagkumpleto ng mga proyekto na may matunog na tagumpay, ang iyong koponan ay maaaring magsilbing isang halimbawa upang makatulong na baguhin ang kultura sa iyong kumpanya.
Hakbang 3. Humanap ng positibong kahulugan sa mga ordinaryong kaganapan
Ang isa pang paraan na maranasan ng mga tao ang positibong emosyon sa harap ng kahirapan ay sa pamamagitan ng paghahanap ng positibong kahulugan sa mga ordinaryong kaganapan at sa loob mismo ng kahirapan.
Tandaan na kapag nagsanay ka ng paglagay ng positibong pag-ikot sa isang negatibong sitwasyon, magagawa mo itong mas madali at natural. Kaugnay nito, mas madali mong mailalagay ang mga positibong pag-ikot sa mga negatibong sitwasyon, na ginagawang mas masaya at kasiya-siya ang iyong buong buhay
Iskor
0 / 0
Paraan 5 Pagsusulit
Paano mo magagamit ang pagkaya sa nakatuon sa problema?
Makaya ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng paglista ng lahat ng iyong mga problema.
Hindi! Ang paglista ng lahat ng mali sa iyong buhay ay hindi isang mabisang paraan upang makabuo ng isang positibong pag-uugali. Marahil ay makakaramdam ka ng sobrang pagbagsak ng listahan at lalayo nang higit pang pesimista kaysa dati. Hulaan muli!
Sumali sa isang pangkat ng suporta na nakatuon sa isang lugar ng negatibiti sa iyong buhay.
Subukan ulit! Nakasalalay sa iyong sitwasyon, ang isang pangkat ng suporta ay maaaring isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan, ngunit ang pagkaya sa pagtuon na nakatuon sa problema ay maaari ding magawa ng iyong sarili. Patuloy na maghanap ng isang mas mahusay na paglalarawan kung paano ito gamitin! Hulaan muli!
Kilalanin ang isang tukoy na problema na nagdudulot sa iyo ng stress at pagkatapos ay mag-utak kung paano ito malulutas.
Oo! Ang pagharap sa problema na nakatuon sa problema ay pinakamahusay kung ang iyong mga negatibong damdamin ay nagmula sa isang partikular na isyu sa iyong buhay. Kapag naisip mo kung ano ang isyung iyon, maaari kang magplano ng mga paraan upang ayusin ito. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
