Paano Mapataas ang Pinuno ng isang Kama: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mapataas ang Pinuno ng isang Kama: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Paano Mapataas ang Pinuno ng isang Kama: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapataas ang Pinuno ng isang Kama: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

Video: Paano Mapataas ang Pinuno ng isang Kama: 9 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)
Video: PAANO KA MAGUGUSTOHAN NG ISANG BABAE | Cherryl Ting 2024, Marso
Anonim

Ang pagtaas ng ulo ng iyong kama ay makakatulong na mapawi ang hilik, sleep apnea, acid reflux, at supine hypertension o orthostatic hypotension. Ang mga bed riser ay isang mahusay, hindi magastos na pagpipilian, at may mga produktong espesyal na idinisenyo upang itaas ang isang dulo ng kama. Ang mga pangunahing riser ay hindi gaanong ligtas, ngunit halos kalahati ng presyo. Ang iba pang mga solusyon, mula sa abot-kayang hanggang pinakamahal, ay nagsasama ng mga unan ng wedge, bed wedges na umaangkop sa pagitan ng kutson at box spring, at mga inflatable mattress overlay. Kung hindi mo pa nagagawa, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paghahanap ng mga solusyon para sa anumang talamak na kondisyong medikal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Mga Unan at Mga Pad ng kutson

Itaas ang Pinuno ng isang Kama Hakbang 7
Itaas ang Pinuno ng isang Kama Hakbang 7

Hakbang 1. Bumili ng isang bed wedge upang ilagay sa ilalim ng kutson

Ang mga kama sa kama ay mga pagsingit ng bula na umaangkop sa pagitan ng kutson at kahon ng tagsibol. Sa $ 50 hanggang $ 100 (U. S.), ang mga ito ay mas mahal kaysa sa karamihan sa mga wedge pillow. Mas gusto ng ilang tao sa kanila dahil naitaas nila ang buong dulo ng kutson at binawasan ang mga pagkakataong madulas sa hatinggabi, na isang karaniwang reklamo ng mga gumagamit ng unan ng kalso.

Maaari kang bumili ng maraming tatlong pulgadang wedges upang dahan-dahang taasan ang taas ng iyong kutson upang masanay ka sa karagdagang taas

Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 8
Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 8

Hakbang 2. Mamuhunan sa isang inflatable mattress pad

Bukod sa pagkuha ng isang naaayos na kama, isang overlay ng kutson ang iyong pinakamahal na pagpipilian. Maaaring mas gusto mo ang isang inflatable overlay kung hindi mo gusto ang hitsura ng isang permanenteng nakataas na kama. Maaari mong i-deflate ang pad sa araw kaya't ang kama ay mukhang normal.

Itaas ang Pinuno ng isang Kama Hakbang 9
Itaas ang Pinuno ng isang Kama Hakbang 9

Hakbang 3. Maglagay ng isang malaking unan sa paanan ng kama upang maiwasan ang pagdulas

Ang pagdulas ng kama ay isang pangkaraniwang reklamo, partikular sa mga gumagamit ng mga unan ng kalso. Ang paglalagay ng isa o higit pang malalaking unan sa paanan ng kama ay makakatulong sa iyo na manatiling mataas at maiwasan ang magdamag na pagdulas.

Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa pag-slide, maaari mo ring subukan ang pagpapalit ng sutla o satin sheet para sa isang hindi gaanong madulas na materyal, tulad ng flannel

Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 5
Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 5

Hakbang 4. Bumili ng isang unan ng wedge

Maaari kang makahanap ng mga unan ng kalang online, sa mga botika, at sa mga tindahan ng suplay ng medisina. Sa average, nagkakahalaga ang mga ito ng halos $ 40 (U. S.). Kung magdusa ka mula sa acid reflux, maaari ka ring makahanap ng mga wedges na may pagsingit ng braso upang maitaguyod ang isang komportableng posisyon sa pagtulog sa gilid.

Ang pagtulog na nakataas sa kaliwang bahagi ay inirerekumenda upang mapagaan ang mga sintomas ng sakit na kati

Itaas ang Pinuno ng isang Kama Hakbang 6
Itaas ang Pinuno ng isang Kama Hakbang 6

Hakbang 5. Iwasan ang paggamit lamang ng mga tambak na unan

Ang pag-stack ng ordinaryong unan ay hindi isang mabisang paraan upang gamutin ang sleep apnea o acid reflux. Maaari talaga nitong mapalala ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa isang hindi likas na posisyon. Dagdag dito, maaari itong maging sanhi ng sakit sa leeg at pag-ayos ng gulugod.

Mahusay na gumamit ng isang kalso o itaas ang buong kama upang matiyak na ang ulo, leeg, at dibdib ay naangat ang lahat nang maayos

Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Panganib sa Bed

Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 1
Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 1

Hakbang 1. Itaas ang iyong kama ng hindi bababa sa anim na pulgada (15 cm)

Ang pagtaas ng ulo ng kama ng anim hanggang siyam na pulgada (15 hanggang 23 cm) ay inirerekomenda para sa parehong sleep apnea at acid reflux. Dapat ay komportable ka pa rin upang makatulog ng buong gabi, kaya subukang magsimula sa isang mas mababang taas sa halip na dumiretso sa siyam na pulgadang risers.

Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 2
Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 2

Hakbang 2. Mag-install ng mga risers na idinisenyo upang maiangat ang isang dulo ng kama

Ang mga espesyal na dinisenyo na riser ay magbababa ng peligro na ang kama ay madulas at gumuho, kaya't sila ang iyong pinakaligtas na pagpipilian. Mukha silang katulad sa mga normal na riser, ngunit may mga di-slip na base at balon na may foam insert na nagsasaayos sa mga paa ng kama. Upang mai-install ang mga ito, may tumulong sa iyo na maiangat ang kama, pagkatapos ay ipasok ang mga paa sa mga balon, o ang mga pagkalumbay sa mga tuktok ng risers.

  • Kapag idinikit mo ang isang paa sa kama sa balon ng riser, ang insert ng foam ay hulma sa hugis ng paa.
  • Maaari kang makahanap ng mga espesyal na dinisenyo na riser online o sa isang kalapit na tindahan ng pagpapabuti ng bahay. Sa humigit-kumulang na $ 15 (U. S.), mas mahal ang mga ito kaysa sa mga pangunahing riser.
Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 3
Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 3

Hakbang 3. Gumamit ng kahoy, metal, o mga mabibigat na tungkulin na plastik na may mga balon

Ang mga pangunahing riser sa kama ay nagkakahalaga ng halos kalahati ng mga espesyal na idinisenyong produkto. Gayunpaman, wala silang foam na hulma sa anggulo ng mga paa na resulta mula sa pagtaas ng isang dulo ng kama. Kung pupunta ka sa isang pangunahing produkto, dapat mayroon pa ring mga balon o recesses upang ang mga paa sa kama ay hindi dumulas sa gilid.

Iwasan ang mga magaan na produktong plastik, dahil hindi sila ligtas tulad ng makapal, mabibigat na tungkulin na plastik, solidong kahoy, o mga pagpipilian sa metal

Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 4
Itaas ang Ulo ng isang Kama Hakbang 4

Hakbang 4. Pumunta sa mga bloke ng semento o kahoy para sa pinaka-abot-kayang pagpipilian

Ang mga bloke ng cinder, stack ng kahoy, o kahit na makapal na libro ang iyong pinakamurang pagpipilian. Bagaman hindi magastos, ang mga pagpipiliang ito ay hindi ligtas tulad ng mga bumibiling tindahan na mga riser ng kama, at maraming mga tao ang hindi gusto ang hitsura nila. Bilang karagdagan, maaaring mas mahirap matiyak na tinaasan mo ang mga paa sa parehong taas.

  • Piliin ang pinakamalawak na mga bloke na posible upang mabawasan ang peligro ng pagdulas ng mga paa. Maaari mo ring ilagay ang mga di-slip pad, tulad ng mga gagamitin mo upang mapanatili ang isang basahan mula sa paglipat, sa ilalim at sa tuktok ng mga bloke upang mabawasan ang panganib na madulas.
  • Ang isang pro ay maaari kang magsimula mula sa isang mababang taas at dahan-dahang mag-stack ng higit pang mga libro o mga bloke hanggang sa maabot mo ang anim hanggang siyam na pulgada. Sa ganoong paraan, maaari kang masanay sa taas nang hindi kinakailangang bumili ng maraming hanay ng mga ris ris sa kama.

Inirerekumendang: