Kung talagang pagod ka, maaaring ito ay parang kaakit-akit na matulog nang higit sa siyam na oras. Gayunpaman, ang sobrang pagtulog ay maaaring makagambala sa natural na mga ritmo ng iyong katawan, at maaari mo itong pakiramdam na mas pagod at magulo sa susunod na araw. Bilang karagdagan, kung lumampas ka sa labis, maaaring ma-late ka para sa isang bagay o nagmamadali upang makakuha ng kung saan, na nangangahulugang maaari kang ma-stress o balisa. Sa kasamaang palad, kung nakakakuha ka ng mahusay na hydration at nutrisyon, nakikilahok sa ilang pisikal na aktibidad, at pinasisigla ang iyong pandama, maaari mong matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay pagkatapos ng sobrang pagtulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nutrisyon at Hydrating ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Uminom ng isang malaking basong tubig
Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay nagpapatuloy na gumanap ng mga normal na pag-andar, na gumagamit ng maraming tubig. Dahil natulog ka ng mas mahaba kaysa sa normal, at hindi ka nakakakuha ng anumang karagdagang tubig, marahil ay naghihirap ka mula sa kaunting pagkatuyot. Bigyan ang iyong katawan ng kailangan nito sa pamamagitan ng pagbaba ng isang malaking basong tubig.
Bukod pa rito, kung sobra ang iyong pag-inom dahil uminom ka ng alak noong gabi, maaari kang mas dehydrated kaysa sa napagtanto mo
Hakbang 2. Kumain ng sariwang prutas kung wala kang ganang kumain
Kapag nagising ka nang normal, nasa isang "mabilis" na estado ka dahil hindi ka kumuha ng anumang pagkain sa loob ng mahabang panahon. Ang labis na pagtulog ay maaaring magpalala ng mga epekto at maging sanhi ng isang pangunahing pagbaba ng asukal sa dugo dahil mas matagal ka pa kaysa sa dati mula nang huli kang kumain. Isang mabilis at madaling paraan na maaari mong bigyan ang iyong metabolismo ng isang pagsisimula sa pamamagitan ng pagkain ng sariwang prutas.
Kahit na hindi ka nakaramdam ng gutom, kailangan mo pa ring kumain upang mapunta ang metabolismo ng iyong katawan. Ang prutas ay isang magaan at masarap na meryenda kung wala kang malaking gana
Hakbang 3. Kumain ng buong agahan
Kung may oras ka, subukang kumain ng buong at balanseng agahan na may mga karbohidrat tulad ng tinapay, asukal tulad ng prutas o pastry, at protina tulad ng mga itlog o bacon. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng mga sustansya mula sa iyong huling pagkain upang mapanatili ang iyong katawan na tumatakbo, dumadaloy ang oxygen, at pumping ng dugo. Sapagkat nag-overslept ka, ang iyong katawan ay hindi nakakain ng pagkain sa mas mahabang panahon kaysa sa dati. Kung laktawan mo ang agahan, madarama mo ang pagkapagod at katamaran dahil mababa ang iyong nutrisyon.
Subukang ipares ang mga prutas na mataas sa Vitamin C, tulad ng sitrus at berry, na may mga pagkaing mataas sa iron, tulad ng mga itlog. Mapapabuti nito ang iyong pagsipsip ng bakal, pinipigilan ang tamad, magagalitin, mahinang pakiramdam na nagreresulta mula sa mababang bakal (na maaaring mangyari kung matagal na ito mula nang huli mong kumain.)
Hakbang 4. Kumuha ng isang tasa ng matapang na kape
Ang caffeine sa isang tasa ng kape ay maaaring magbigay ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya upang matulungan kang matanggal ang pagkapagod na dulot ng sobrang pagtulog. Kahit na ang jolt na ito ng caffeine ay maaaring humantong sa isang pangwakas na pag-crash, malamang na makakatulong sa iyo ang kape kung ubusin mo ito sa katamtaman. Ngunit tiyaking kumain ng ilang pagkain sa panahon o pagkatapos mong uminom ng iyong kape upang mayroon kang ilang mahusay na nutrisyon upang magbigay ng pangmatagalang enerhiya sa buong araw.
Huwag ubusin ang kape o caffeine sa buong araw. Dahil ang sobrang pagtulog ay maaaring magtapon ng iyong natural na pattern ng pagtulog, gugustuhin mong subukang i-reset ang iyong orasan ng pagtulog kapag natutulog ka sa susunod, at mapapanatili ka ng caffeine kahit na nag-ubos ang mga stimulate na epekto
Hakbang 5. Kumain ng isang malakas na mint upang matulungan ang iyong sarili pagkatapos ng labis na pagtulog
Mapaparamdam sa iyo ng Mint ang mas alerto at matulungan kang ituon ang araw na maaga sa iyo. Ang pagpapasigla ng iyong tastebuds at ang malakas na sensasyon na sanhi ng menthol sa iyong mga daanan ng ilong ay isang malakas na tulong na maaari mong ibigay sa iyong sarili pagkatapos ng labis na pagtulog.
Ang isang tasa ng mint tea ay makakatulong din upang ituon ang iyong isip at iparamdam sa iyo na alerto at walang naglalaman ng anumang caffeine
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo ng Iyong Katawan at Isip
Hakbang 1. Huminga ng malalim upang mapakalma ang iyong isipan at ma-oxygen ang iyong dugo
Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay tumatakbo sa isang mas mababang antas ng aktibidad at isang mas mababang dami ng oxygen. Kapag natulog ka nang labis, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay mas mababa pa oxygenated kaysa sa normal na paggising mo. Maaari mong bigyan ang iyong mga antas ng enerhiya ng isang mabilis na tulong sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga.
- Ang pagkuha ng malalim na paghinga at dahan-dahang pagbuga ng mga ito ay makakatulong upang mai-oxygen ang iyong katawan, kalmado ang iyong isip, at ibababa ang iyong mga antas ng stress na maaaring tumaas dahil sa sobrang pagkakalusot mo at maaaring huli ka para sa isang bagay.
- Subukang lumanghap sa isang bilang ng 4 na segundo, huminto sa tuktok ng paghinga, pagkatapos ay huminga nang palabas ng 6 segundo. Ulitin ang pattern na ito ng ilang beses.
Hakbang 2. Pagnilayan upang ituon ang iyong isip at babaan ang antas ng iyong stress
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na tool upang kalmado at ituon ang iyong isip. Dahil na-overslept ka, maaaring nag-aalala ka tungkol sa mga gawain at hamon na maaaring maidulot ng araw. Papayagan ka ng pagmumuni-muni upang kalmahin ang iyong isip, pagbutihin ang iyong konsentrasyon, palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya, at ihanda kang kumuha sa araw.
Ang gabay na pagmumuni-muni ay isang uri ng pagmumuni-muni na nakatuon sa mga imaheng imahe ng mga lugar o sitwasyon na nakikita mong nakakarelaks. Sa halip na ituon ang kailangan mong gawin kapag nagtatrabaho ka, pagnilayan ang pagpapatahimik ng mga imahe upang mabawasan ang stress na maaari mong maramdaman pagkatapos ng labis na pagtulog
Hakbang 3. Gumawa ng yoga upang mabatak ang iyong mga kalamnan at ituon ang iyong isip
Ang ilang malalim na kahabaan at pagninilay na paghinga ay makakatulong upang babaan ang iyong mga antas ng stress at maiwaksi ang pagkapagod at tigas mula sa sobrang pagtulog. Ang tumaas na daloy ng dugo at trabaho sa puso ay maglalabas din ng mga endorphin na makakatulong upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
- Siguraduhing huminga ng malalim upang ma-oxygenate ang iyong mga tisyu.
- Kahit na hindi mo mahuli ang isang buong klase ng yoga, ang ilang minuto ng yoga ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa sanhi ng sobrang pagtulog at oxygenate sa iyong katawan pagkatapos ng mahabang panahon ng mababang antas ng oxygen.
Hakbang 4. Tumakbo para tumakbo upang gawing aktibo ang iyong katawan pagkatapos ng labis na pagtulog
Kahit na maaaring ito ang huling bagay na nais mong gawin, ang isang magandang patakbuhin ay makakatulong upang maiwaksi ka mula sa iyong ugat at mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang pagtakbo ay magpapataas din ng iyong daloy ng dugo at magpapalakas ng antas ng enerhiya. Ang isang magaan na jog para sa 10-15 minuto pagkatapos ng labis na pagtulog ay maaaring kung ano ang kailangan mo.
Kahit na hindi ka maaaring tumakbo, ang isang magandang lakad ay makakakuha pa rin ng iyong kalamnan na gumana at makakatulong upang ayusin ang iyong isip
Hakbang 5. Iangat ang mga timbang upang makuha ang iyong kalamnan pumping
Kung ang pagtakbo ay hindi bagay sa iyo o hindi mo ito madaling gawin, subukang magtaas ng timbang upang mapadaloy ang iyong dugo. Naglalabas din ang weight lifting ng mga endorphin na magpapaginhawa sa iyo pagkatapos mong mag-overslept. Ang nadagdagang daloy ng dugo ay oxygenate ang iyong mga kalamnan, at ang pilay at hamon ng pag-angat ng timbang ay makakatulong upang mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa. Maaari kang gumamit ng mga barbell, kettlebells, o anumang iba pang uri ng timbang, maging ligtas ka lang!
- Sumulat ng isang plano kung anong mga ehersisyo ang nais mong gawin bago magtaas ng timbang upang maitutok mo ang iyong oras at lakas.
- Ang sobrang pagtulog ay maaaring magparamdam sa iyo ng marumi at mahina, kaya huwag subukang itaas ang talagang mabibigat na timbang. Sa halip, pumunta para sa isang mas magaan na timbang na may maraming mga pag-uulit.
Hakbang 6. Maglakad upang gumana upang maisaaktibo ang iyong katawan at maisaayos ang iyong isip
Kung may oras ka at nakakalakad sa trabaho, gawin ito. Ang magaan na gawain sa puso at oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin kapag nakapasok ka ay makakatulong na ituon ang iyong lakas at gawing mas produktibo ka pagdating mo. Hindi mo kailangang magtrabaho ng isang seryosong pawis upang makuha ang iyong dugo pumping at ang iyong oxygen na dumadaloy.
Kung plano mong maglakad papunta sa trabaho, tiyaking suriin ang mga kondisyon ng panahon. Kung napalampas mo na ang sobra, ang huling bagay na kailangan mo ay mahuli ka sa ulan
Paraan 3 ng 3: Pinasisigla ang Iyong Mga Sense
Hakbang 1. Ilantad ang iyong sarili upang idirekta ang sikat ng araw kapag nagising ka pagkatapos ng labis na pagtulog
Maglaan ng sandali upang lumabas sa labas at ipadama sa iyong balat ang araw. Huminga ang sariwang hangin at dalhin sa labas ng mundo. Masira ang iyong sarili sa bubble ng iyong silid-tulugan. Ang siklo ng pagtulog ng iyong katawan ay madalas na nakasentro sa araw, at ang maliwanag na sikat ng araw ay makakatulong upang makaramdam ka ng mas alerto.
Kung nag-aalala ka tungkol sa labis na pagtulog sa gabi bago, maaari mong iwanang bukas ang iyong mga blinds upang ang sikat ng araw ay makapasok sa iyong silid sa umaga at makakatulong upang gisingin ka
Hakbang 2. Makinig sa masiglang musika na nasisiyahan ka
Ang labis na pagtulog ay maaaring makaramdam ng antok at pagtaas ng antas ng stress. Ang musika ay napatunayan upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak at babaan ang mga antas ng cortisol. Humanap ng ilang masigasig na musika na nais mong tulungan hilahin ang iyong sarili mula sa sobrang nakakatulog na funk (marahil kahit na ilang funk na musika). Hindi ito kinakailangang maging mabilis-tempo, ngunit nais mong iwasan ang moody o nakaka-depress na musika.
- Talagang nag-jam sa ilang musika at gumagalaw din ang iyong katawan.
- Hindi kinakailangan na kumanta kasama, ngunit hindi ito makakasama!
Hakbang 3. Pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha
Maaaring ito ay isang klasikong trope sa mga pelikula, ngunit ang pagsabog ng malamig na tubig sa iyong mukha ay talagang makakatulong upang gisingin ka at ituon ang iyong isip. Ginamit ang malamig na hydrotherapy sa loob ng libu-libong taon upang mabago ang katawan at isip. Ang isang spritz ng malamig na tubig ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas alerto at talagang mas mababang antas ng stress.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay makakatulong upang labanan ang pagkalumbay at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo
Hakbang 4. Gumamit ng mga langis na may bango upang pasiglahin ang iyong pang-amoy at gawing mas maayos ang pakiramdam
Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga samyo upang matulungan kang makabawi mula sa mga epekto ng labis na pagtulog. Ang mga amoy ng sitrus ay maaaring mapalakas ang serotonin at makaramdam ka ng kaligayahan, ang peppermint ay makakapagparamdam sa iyo ng mas alerto at stimulated, at ang mga bango tulad ng rosemary at eucalyptus ay makakatulong upang gisingin ang iyong utak at bigyan ka ng higit na pagtuon. Subukan ang isang dab ng mabangong langis sa isang diffuser o sa isang napkin o cotton pad upang buhayin ang iyong pandama.
- Huwag pagsamahin ang napakaraming mga samyo nang sabay-sabay o maaari mong mapuno ang iyong ilong!
- Para sa mga samyo tulad ng rosemary o pantas, isaalang-alang ang pagdaragdag sa kanila bilang pampalasa sa iyong agahan.
