Ang "Pagpapahalaga sa sarili" ay binubuo ng mga saloobin, damdamin, at paniniwala na hawak natin tungkol sa ating sarili. Dahil ang aming mga saloobin, damdamin, at paniniwala ay palaging nagbabago, ang aming kumpiyansa sa sarili ay patuloy ding nagbabago. Ang pagkakaroon ng mababang pagtingin sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, mga relasyon, at buhay sa paaralan o karera. Gayunpaman, maraming mga paraan upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagdaragdag ng Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Maging sadya sa iyong mga saloobin at paniniwala
Subukang mag-focus sa positibo, nakapagpapatibay, at nakabubuo ng mga saloobin. Tandaan na ikaw ay isang espesyal, one-of-a-kind na tao na nararapat pagmamahal at respeto - mula sa iba at mula sa iyong sarili. Subukan ang mga diskarteng ito:
- Gumamit ng mga may pag-asang pahayag. Maging maasahin sa mabuti at iwasan ang natutupad na sarili na propesiya ng pesimismo. Kung inaasahan mong masasamang bagay, madalas itong mangyari, isang makatuwirang dahilan para dito ay maaaring ang katotohanan na natakot tayo mula sa aming sariling mga pahayag. Halimbawa, kung inaasahan mong hindi maganda ang pagtatanghal ng isang presentasyon, maaari lang. Sa halip, maging positibo. Sabihin sa iyong sarili, "Kahit na magiging isang hamon, kakayanin ko ang pagtatanghal na ito."
- Ituon ang pansin sa "maaari" at iwasan ang "dapat" na mga pahayag. Ang mga pahayag na "Dapat" ay nagpapahiwatig na mayroong isang bagay na dapat mong gawin at maaaring maging sanhi ito sa iyo na mapilit ka kung hindi mo matugunan ang mga inaasahan na ito. Sa halip, ituon ang iyong MAAARI na gawin kaysa masayang ang oras mo sa pag-iisip tungkol sa hindi mo magagawa.
- Ituon ang positibo. Isipin ang magagandang bahagi ng iyong buhay. Ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na naging maayos kamakailan. Isaalang-alang ang mga kasanayang ginamit mo upang makayanan ang mga hamon na sitwasyon.
- Maging ang iyong sariling cheerleader. Bigyan ang iyong sarili ng positibong pampasigla at kredito para sa mga positibong bagay na iyong ginagawa. Halimbawa, maaari mong tandaan na kahit na hindi mo nakukuha ang lahat ng ehersisyo na nais mong makuha, nakagawa ka sa gym ng dagdag na araw sa isang linggo Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa paggawa ng positibong mga pagbabago. Halimbawa, "Ang aking presentasyon ay maaaring hindi perpekto, ngunit ang aking mga kasamahan ay nagtanong at nanatiling nakatuon - na nangangahulugang nagawa ko ang aking hangarin."
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin at inaasahan
Sumulat ng mga listahan ng mga bagay na nais mong makamit at itakda upang makamit ang mga layunin. Halimbawa, maaari kang magpasya na magboluntaryo pa, kumuha ng bagong libangan, o gumastos ng oras sa mga kaibigan.
- Tiyaking makatotohanan ang iyong mga layunin at inaasahan. Ang pagsusumikap para sa imposible ay magpapalabas lamang, hindi mapahusay, ang tiwala sa sarili. Halimbawa, huwag biglang magpasya na sa edad na 40 ang iyong pangarap ay maglaro ng propesyonal na hockey. Ito ay hindi makatotohanang at ang iyong kumpiyansa sa sarili ay maaaring tumama sa sandaling mapagtanto mo kung gaano kalayo at hindi maaabot ang layunin na iyon at bumalik din sa orihinal na kumpiyansa sa sarili na mayroon ka ay magtatagal ng ilang oras at pagsisikap.
- Sa halip, magtakda ng mas makatotohanang mga layunin, tulad ng pagpapasya upang malaman kung paano tumugtog ng gitara o isang bagong isport. Ang pagtatakda ng mga layunin na sinasadya mong gumana at sa kalaunan ay makakamit ay makakatulong sa iyo na itigil ang pag-ikot ng negatibong pag-iisip na nagbibigay ng mababang kumpiyansa sa sarili. Kapag itinakda at natutugunan mo ang mga layunin nang matagumpay, madarama mo ang isang kasiyahan at higit na makakawala sa iyong damdamin ng mababang pagpapahalaga sa sarili para sa hindi pagtugon sa ideyalistiko at panimula na hindi maaabot na mga layunin sa buhay, tulad ng pagiging perpektong kasintahan o perpektong lutuin o perpekto anuman.
- Maaari ka ring magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyo na makita at madama ang iyong sariling mga kakayahan. Halimbawa, kung nais mong mas mahusay kang magkaroon ng kaalaman tungkol sa mundo, magpasya na magbasa ka ng pahayagan araw-araw sa loob ng isang buwan. O kaya, sabihing nais mong bigyang kapangyarihan ang iyong sarili sa pag-alam kung paano ayusin ang iyong sariling bisikleta at mag-opt upang malaman kung paano gawin ang iyong sariling tune-up. Ang mga layunin sa pagpupulong na tumutugon sa mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na ikaw ay makapangyarihan at may kakayahang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili bilang isang buo.
Hakbang 3. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang ilan sa atin ay gumugugol ng labis na oras sa pag-aalala tungkol sa at pag-aalaga ng iba na napapabayaan natin ang ating sariling pisikal at mental na kagalingan. Bilang kahalili, ang ilan sa atin ay napakasama sa ating sarili na sa palagay natin walang saysay na maglagay ng oras at pagsisikap sa pangangalaga sa ating sarili. Sa huli, ang pag-aalaga ng iyong sarili ay maaari ding makatulong na mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kung mas malusog ka sa isip at katawan, mas mabuti ang posibilidad na nasiyahan ka sa iyong sarili. Tandaan na ang pag-aalaga ng iyong sarili ay hindi nangangahulugang kailangan mong maging payat, sobrang fit, at walang kamali-mali. Sa halip, sa ibig sabihin gawin ang iyong makakaya upang maging malusog, anuman ang maaaring hitsura para sa iyo nang paisa-isa. Ang ilang mga payo ay may kasamang:
- Kumain ng hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw na batay sa malusog at mayamang pagkaing nakapagpapalusog, tulad ng buong butil, manok at isda, at mga sariwang gulay upang mapanatili ang iyong energized at nutrisyon. Uminom ng tubig upang ma-hydrate ang iyong katawan.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso, matamis, at caffeine at / o inumin. Maaari itong makaapekto sa iyong kalooban at dapat iwasan kung nag-aalala ka tungkol sa pagbabago ng mood o mga negatibong damdamin.
- Ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang tunay na tulong sa pagpapahalaga sa sarili. Ito ay sapagkat ang ehersisyo ay sanhi ng katawan upang palabasin ang "masayang mga kemikal" na tinatawag na endorphins. Ang pakiramdam ng euphoria na ito ay maaaring may kasamang pagtaas ng positivity at enerhiya. Subukan na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng masiglang ehersisyo kahit na tatlong beses sa isang linggo. Hindi bababa sa, magtabi ng oras para sa isang mabilis na paglalakad araw-araw.
- Bawasan ang stress. Gumawa ng isang plano upang mabawasan ang stress ng iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paglalagay ng oras para sa pagpapahinga at mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Magmuni-muni, kumuha ng isang yoga class, hardin, o gawin ang anumang aktibidad na pakiramdam mong kalmado at positibo ka. Tandaan na ang pagkabalisa ay maaaring gawing mas madali para sa mga tao na mag-overreact o hayaang mangibabaw ang mga negatibong damdamin.
Hakbang 4. Balikan ang iyong buhay at ang iyong mga nagawa
Malamang na hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng sapat na kredito para sa lahat ng iyong nagawa sa buong buhay mo. Pahintulutan ang iyong sarili, hindi ang iba. Maglaan ng kaunting oras upang masasalamin at tingnan ang iyong nakaraang mga kaluwalhatian mula malaki hanggang maliit; hindi lamang ito makakatulong sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan sa mga nagawa na ito ngunit maaari ring makatulong na patunayan ang iyong lugar sa mundo at ang halagang hinahatid mo sa mga tao at lipunan sa paligid mo ngunit huwag hayaang malampasan ka ng kaakuhan, gawin ang gawi sa itaas na maingat na pag-iwas sa anumang uri ng kaisipan ng kaakuhan na pumapasok sa iyong isipan.
- Grab isang notebook o journal at magtakda ng isang timer para sa 20-30 minuto. Sa oras na ito, sumulat ng isang listahan ng lahat ng iyong mga nagawa. Tandaan na dapat isama ang lahat, mula sa malalaking mga nagawa hanggang sa maliliit na pang-araw-araw na bagay. Ang iyong listahan ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng pag-alam kung paano magmaneho, pagpunta sa kolehiyo, paglipat sa iyong sariling apartment, paggawa ng isang matalik na kaibigan, pagluluto ng isang magarbong pagkain, pagkuha ng degree o diploma, pagkuha ng iyong unang "pang-adulto" na trabaho, at iba pa. Ang mga posibilidad ay walang katapusan! Bumalik sa listahan nang pana-panahon upang maidagdag dito. Makikita mo na marami kang maipagmamalaki.
- I-scan sa pamamagitan ng mga lumang larawan, scrap book, yearbook, mementos sa paglalakbay, o kahit na isaalang-alang ang paggawa ng isang collage ng iyong buhay at mga nagawa hanggang ngayon.
Hakbang 5. Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka
Maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo araw-araw, nangangahulugan man ito ng pagluluto, pagbabasa, pag-eehersisyo, paghahardin, o paggastos ng isang oras sa pakikipag-usap lamang sa iyong asawa. Huwag magdamdam sa pagkakasala sa oras na ito na iyong itinabi upang tangkilikin; nararapat sa iyo iyan. Ulitin ang pahayag na iyon kung kinakailangan..
- Eksperimento sa mga bagong aktibidad; maaari mong malaman ang tungkol sa mga talento o kasanayan na hindi mo alam na mayroon ka. Marahil ay kinukuha mo ang tumatakbo na track at natuklasan na talagang magaling ka sa malayuan na pagtakbo, isang bagay na hindi mo pa naisip noon. Makakatulong ito na mapataas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng mga aktibidad na masining tulad ng pagpipinta, musika, tula, at sayaw. Ang mga masining na pagsisikap ay madalas na tumutulong sa mga tao na malaman kung paano ipahayag ang kanilang mga sarili at makamit ang isang pakiramdam ng 'master' ng isang paksa o kasanayan. Maraming mga pangungusap sa pamayanan ang nag-aalok ng mga klase ng walang bayad o makatwirang presyo.
Hakbang 6. Tulungan ang isang tao
Ipinakita ang pananaliksik na ang mga taong nagboboluntaryo ay may pakiramdam na mas masaya at may mas mataas na kumpiyansa sa sarili. Maaaring mukhang kabalintunaan na upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili dapat kang tumulong sa ibang tao, ngunit talagang ginagawa ng agham na ang mga damdamin ng pagkakaugnay sa lipunan na kasama ng pagboboluntaryo o pagtulong sa iba na iparamdam sa amin ang aming sarili.
Walang katapusang mga pagkakataon upang matulungan ang iba sa mundo. Magboluntaryo sa isang tahanan sa pagreretiro o isang tirahan na walang tirahan. Makisali sa iyong simbahan sa isang ministeryo sa mga maysakit o mahirap. Ibigay ang iyong oras at serbisyo sa isang makataong tirahan ng hayop. Maging isang Big Brother o Big Sister. Linisin ang isang lokal na parke sa isang okasyong nakaayos sa pamayanan
Hakbang 7. Ayusin ang iyong imahen sa sarili kung kinakailangan
Binabago mo sa lahat ng oras, at kailangan mong i-update ang iyong pang-unawa sa iyong sarili upang tumugma sa iyong kasalukuyang sarili. Halimbawa, ang pagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili ay walang kabuluhan kung ang imahe na hawak mo sa iyong sarili ay hindi tumpak. Marahil bilang isang bata ikaw ay talagang malakas sa matematika ngunit ngayon ay halos hindi mo makakalkula ang lugar ng iyong bahay. Marahil ikaw ay isang malalim na relihiyoso ngunit nakakilala ka ngayon ng agnostiko at hindi na nagsisimba. Ayusin ang iyong pang-unawa sa iyong sarili upang tumugma sa mga katotohanan ng iyong kasalukuyang buhay. Huwag asahan ang iyong sarili na maging mahusay sa matematika o magkaroon ng ilang pagkakaugnay sa kabanalan at kung nais mong baguhin ay tanggapin ang paraan ng iyong tama ngayon at pagkatapos ay balak mong baguhin nang paunti-unti ang iyong sarili nang walang anumang pagmamadali.
Suriin ang iyong sarili batay sa NGAYON at ang iyong kasalukuyang mga kasanayan, interes, at paniniwala, at hindi sa ilang nakaraang bersyon ng iyong sarili
Hakbang 8. Pakawalan ang ideya ng pagiging perpekto
Walang perpekto. Gawin iyan ang iyong bagong mantra. Hindi ka magkakaroon ng perpektong buhay, perpektong katawan, perpektong pamilya, perpektong trabaho, at iba pa. Wala rin sa iba. Ang pagiging perpekto ay isang artipisyal na kuru-kuro na nilikha at pinalaganap ng lipunan at ng media at ito ay isang malaking kabuluhan sa karamihan sa atin sa pamamagitan ng pagmumungkahi na ang pagiging perpekto AY makakamit at ang problema ay hindi lamang tayo hanggang sa baho.
- Ituon ang pagsisikap kaysa sa pagnanasa para sa pagiging perpekto. Kung hindi mo subukan ang isang bagay dahil natatakot kang hindi mo ito magagawa ng perpekto, kung gayon hindi ka naninindigan ng una. Kung hindi mo sinubukan ang koponan ng basketball ito ay isang garantiya na hindi mo gagawin ang koponan. Huwag hayaang pigilan ka ng presyur na maging perpekto.
- Tanggapin na ikaw ay isang tao at ang mga tao sa panimula ay hindi perpekto at nagkakamali. Marahil ay nagsalita ka ng masyadong mahigpit sa iyong anak o sinabi sa isang puting kasinungalingan sa trabaho. Ayos lang Ang mga tao ay nagkakamali. Sa halip na mapahamak ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali, tingnan ang mga ito bilang mga pagkakataong matuto at lumago at bilang mga bagay na maaari mong maitama sa hinaharap. Marahil ay mapagtanto mo na kailangan mong mag-isip nang mas maingat bago ka magsalita o ang pagsisinungaling ay hindi isang magandang bagay na mag-resort. Patawarin ang iyong sarili at sumulong; hindi ito madali ngunit susi sa pag-iwas sa siklo ng pagkaawa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa Mababang Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Hanapin ang mga nag-uudyok ng iyong mababang pagtingin sa sarili
Mag-isip tungkol sa anumang nakakagambalang kondisyon o sitwasyon na maaaring nauugnay sa kung bakit masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Para sa maraming tao, maaaring isama sa mga tipikal na pag-trigger ang mga pagpupulong sa trabaho, mga pagtatanghal sa paaralan, mga problemang interpersonal sa trabaho o bahay, at mga makabuluhang pagbabago sa buhay, tulad ng pag-iwan sa bahay, pagbabago ng trabaho, o paghihiwalay mula sa isang kapareha.
- Maaaring kailanganin mo ring isipin ang tungkol sa mga taong pinaramdam sa iyo ang tungkol sa iyong sarili. Hindi mo mapipigilan ang pag-uugali ng iba; ang makokontrol mo ay kung paano ka tumugon at kung paano mo hahayaan ang kanilang pag-uugali na makaapekto sa iyo. Kung ang ibang tao ay hindi makatarungang bastos, masungit, o matanggal sa kawalang galang sa iyo, maunawaan na maaaring mayroon siyang sariling mga problema o mga isyung emosyonal na naging sanhi sa kanya upang kumilos nang negatibo sa iyo. Gayunpaman, kung ang taong ito ay nagpapalitaw ng iyong mababang pagtingin sa sarili, mas mabuti kung maaari kang lumayo o alisin ang iyong sarili mula sa mga sitwasyon kung saan naroroon ang taong iyon, lalo na kung negatibong tumutugon sila kung susubukan mong harapin siya tungkol sa kanyang pag-uugali.
- Habang ang mga opinyon at ideya ng ibang tao ay may lugar sa iyong buhay, huwag itakda ang iyong buhay ayon sa kanila. Makinig at sakyan kung ano ang gagana para sa iyo. Ikaw ang gobernador ng iyong sariling buhay. Walang ibang makakagawa niyan para sa iyo.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan ng mga pattern ng pag-iisip na malayo sa iyong pagtingin sa sarili
Para sa marami sa atin, ang mga negatibong saloobin at paniniwala ay maaaring maging napaka-normal na ipinapalagay lamang natin na tumpak na sumasalamin sa katotohanan. Subukang magkaroon ng kamalayan ng ilang pangunahing mga pattern ng pag-iisip na makakasama sa iyong pagpapahalaga sa sarili:
- Ginagawang negatibo ang mga positibo - Binibigyan mo ng diskwento ang iyong mga nakamit at positibong karanasan. Halimbawa, kung nakakuha ka ng isang promosyon, sa halip na makita ito bilang isang gantimpala para sa iyong pagsusumikap, binawasan mo ang iyong personal na responsibilidad: "Nakuha ko lang ang promosyon dahil ang boss ay nakatira sa aking kapitbahayan."
- Lahat-o-wala o binary na pag-iisip - Sa iyong isip, ang buhay at lahat ng iyong ginagawa ay may dalawang mga landas lamang. Ang mga bagay ay alinman sa mabuti o masama, positibo o negatibo, atbp. Halimbawa, kung hindi ka nakapasok sa iyong pang-eskuwela ngunit napunta sa limang iba pa, pinipilit mo pa rin na ikaw ay isang ganap na pagkabigo at walang halaga dahil hindi mo ginawa t makapasok sa Harvard. Nakikita mo ang mga bagay na alinman sa lahat mabuti o lahat ng masama.
- Pag-filter ng pag-iisip - Ang negatibong bahagi lamang ng mga bagay ang nakikita mo at sinasala ang lahat. Karaniwan itong nagreresulta sa mga pagbaluktot ng mga indibidwal at sitwasyon. Halimbawa, kung gumawa ka ng isang typo sa isang ulat, ipinapalagay mong wala nang halaga ang ulat at iisipin ng iyong boss na bobo ka at hindi nasa trabaho."
- Pagtalon sa mga negatibong konklusyon - Ipagpalagay mo na ang pinakamasama kapag halos walang katibayan upang suportahan ang pagtatalo na iyon. Halimbawa, "Ang aking kaibigan ay hindi tumugon sa paanyaya na ipinadala ko lamang sa kalahating oras na ang nakakalipas kaya dapat galit siya sa akin."
- Pagkakamali sa damdamin para sa katotohanan - Nahihinuha mo na ang pakiramdam mo ay sumasalamin ng isang mas malaking katotohanan. Halimbawa, "Para akong isang kabiguang nararamdaman, kaya't dapat ako ay isang kabuuang kabiguan."
- Negatibong pag-uusap sa sarili - Pinaguusapan mo ang iyong sarili sa mga negatibong termino, kabilang ang mga paglalagay, pagtawag sa pangalan, at pagpapatawa sa sarili. Halimbawa, kung huli kang limang minuto, pinagsabihan mo ang iyong sarili nang paulit-ulit at tinawag ang iyong sarili na "bobo."
Hakbang 3. Kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa iyong mga saloobin upang suriin muli ang mga ito
Ulitin ang mga negatibong kaisipang ito sa punto na sila ay naging walang katotohanan o halos para bang may ibang nagsasabi ng mga salita. Isipin kung paano kung ulitin mo ang parehong salita nang paulit-ulit nagsisimula itong masira (subukang gawin ito sa "tinidor" para sa isang halimbawa). Maaari mo ring isulat ang iyong mga negatibong saloobin gamit ang iyong nondominant na kamay upang makita ang mga ito nang magkakaiba. Marahil ay hindi ito magiging hitsura ng iyong sulat-kamay!
Ang mga nasabing pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng ilang distansya mula sa iyong mga saloobin upang maaari mong obserbahan ang mga ito na may higit na kawalang-kinikilingan, halos katulad ka ng isang tagamasid sa labas. Makikita mo rin na ang mga negatibong at mapanirang pag-iisip na ito ay mga salita lamang, wala nang iba. At ang mga salita ay maaaring mabago
Hakbang 4. Tanggapin ang lahat ng iyong mga saloobin-kahit na ang mga negatibong
Kahit na ang dating kasabihan ay karaniwang baguhin o labanan ang ilang mga negatibong saloobin at damdamin, maaari itong sa ilang mga sanhi ay pinagsama lamang ang iyong mahinang kumpiyansa sa sarili habang napagtanto mong mas madaling sabihin kaysa tapos na. Sa halip, tanggapin ang mga kaisipang ito nang hindi kinakailangang mapatunayan ang mga ito. Pumasok sa iyong isip ang mga negatibong saloobin. Umiiral sila. Maaaring hindi sila tama ngunit mayroon sila. Hindi mo kailangang magustuhan ang mga ito, ngunit kailangan mong tanggapin na mayroon ka ng mga saloobing iyon.
Sa halip na subukang kontrolin ang mga negatibong saloobin, sikaping bawasan ang lakas na hawak nila sa iyo. Napagtanto na ang mga negatibong saloobin ay hindi nagbubunga at subukang huwag hayaan silang pangunahing makaapekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili o sa iyong halaga sa mundo
Hakbang 5. Ipares ang mga negatibong kaisipan sa mga positibong kaisipan
Ibahin ang positibong mga negatibong bagay na iniisip mo tungkol sa iyong sarili.
- Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili na ikaw ay pangit, maaari mong sabihin sa iyong sarili na ang ganda mo ngayon. Kung sasabihin mo sa iyong sarili na hindi ka nakakagawa ng anumang tama, sabihin sa iyong sarili na gumawa ka ng maraming bagay nang tama at magbigay ng ilang mga tukoy na halimbawa. Pag-isipang gawin ang pagsasanay na ito sa isang journal upang subaybayan ang iyong mga positibong saloobin. Basahin ang mga ito bago ka matulog at kapag bumangon ka.
- Gumawa ng mga karatula sa mga tala na post-it kasama ang mga positibong pahayag na ito at ilagay ang mga ito kung saan makikita mo ang mga ito, tulad ng sa salamin sa banyo. Makatutulong ito na mapalakas ang mga pahayag na ito at maipasok ang mga ito sa iyong isipan. Inaasahan kong, sa paglipas ng panahon, ang mga positibong saloobin ay makakapalit sa mga negatibong.
Hakbang 6. Itigil ang paghahambing
Ang paghahambing ng ating sarili sa iba ay halos palaging nagreresulta sa mas mababang pagtingin sa sarili. Nanalo ng scholarship ang kaibigan mo at hindi ka. Ang iyong kapatid na babae ay nakakuha ng trabaho mula mismo sa undergrad at hindi mo ginawa. Ang isang kasamahan ay mayroong 500 mga kaibigan sa Facebook at mayroon ka lamang 200. Kung mas ihinahambing mo ang iyong sarili sa iba, mas madarama mo na parang napakabunga mo. Ang mga paghahambing na ito ay hindi patas, hindi bababa sa dahil ipinapalagay nila na ang bawat sitwasyon ay pantay. Marahil ang iyong kapatid na babae ay nakakuha ng trabaho nang napakabilis dahil gumawa siya ng isang praktikal na programa na may maraming mga bukana. O marahil ang iyong kasamahan ay may napakaraming "mga kaibigan" sapagkat siya ay magdaragdag ng tungkol sa sinumang nakasalamuha niya. Tandaan, bukod dito, na hindi mo alam ang mga pasikot-sikot ng buhay ng iba kundi ang iyong sarili. Oo naman, ang iyong kaibigan ay maaaring magkaroon ng isang scholarship, ngunit marahil ay hindi kayang tulungan siya ng kanyang mga magulang at nagtatrabaho siya ng 20 oras sa isang linggo sa isang part-time sa tuktok ng paaralan.
Ang dapat mong pagtuunan ng pansin ay ang sarili mo. Makipagkumpitensya laban sa iyong sarili. Hamunin ang iyong sarili na maging mas mahusay. Gusto mo ba ng scholarship? Pagkatapos hamunin ang iyong sarili na makuha ito sa susunod na taon ngunit maglalagay ng mas maraming oras na gawain sa paaralan sa labas ng klase. Tandaan, ang tanging pag-uugali na maaari mong kontrolin ay ang iyong sarili, kaya't iyon ang dapat mong ituon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, kumuha ng mga taong maalagaan at susuportahan ka. Kailangan mo ng suporta.
- Walang sinuman ang maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa sa sarili. Kailangang kumita ka mismo.
- Iwasan ang tukso na gawing pagmamayabang at kayabangan ang pagtingin sa sarili. Ang pagiging suportado ng iyong sarili ay hindi nangangahulugang kailangan mong makisali sa "pusod na pagtitig", ang kilos ng mapagpasensya sa sarili na labis na nag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga karanasan.
