Ang pag-aaral kung paano alagaan ang pareho nating isipan at katawan ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog at masaya tayo nang mas matagal. Ngunit ang pangangalaga sa iyong sarili ay hindi laging madali, lalo na sa mga trabaho, paaralan, at responsibilidad. Sa kabutihang palad, maraming toneladang maliliit na paraan upang mabago mo ang iyong gawain upang unahin ang iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal. Panatilihin ang pagbabasa para sa isang listahan ng mga paraan na makakamit mo ang isang malusog na katawan at isang malusog na isip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Makipag-ugnay sa labas ng mundo
1 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglabas sa kalikasan ay maaaring babaan ang iyong mga antas ng stress
Kapag mayroon kang pahinga mula sa trabaho o paaralan, subukang mamasyal sa iyong kapitbahayan. Sa katapusan ng linggo, mag-hit ng isang hiking trail o isang lokal na lugar ng paglangoy upang magbabad sa araw. Lalo ka makakalabas, mas masaya ka sa pakiramdam.
Ang pag-eehersisyo sa labas ay isang magandang paraan upang pagsamahin ang 2 mga bagay na kapwa mahusay para sa iyo
Paraan 2 ng 13: Gumawa ng isang bagay na gusto mo araw-araw
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang maliit na pag-aalaga sa sarili ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban
Pumili ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo: maaaring ito ay sining, sining, pagbabasa, pakikinig ng musika, paglalaro kasama ng alaga, o panonood ng palabas sa TV. Subukang mag-iskedyul ng 20 hanggang 30 minuto araw-araw upang umupo at masiyahan sa iyong paboritong aktibidad.
Ang pag-ukit ng ilang oras araw-araw para sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at alagaan ang iyong kalusugan sa isip
Paraan 3 ng 13: Paghiwalayin ang iyong gawain
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na kusa sa tuwina
Dalhin ang day off sa trabaho at pumunta para sa isang solo na paglalakbay sa kalsada o magtungo sa labas ng bayan. Mag-book ng isang paglalakbay upang bisitahin ang iyong pamilya kapag hindi nila ito inaasahan. Ang paggawa ng isang bagay na hindi karaniwan ay makakatulong na mapanatili ang mga bagay na kapanapanabik at maiwasan ka na makaalis sa isang rut.
Maaari ka ring gumawa ng isang kusang bagay na hindi napakalaking pangako. Halimbawa, kung madalas kang nag-agahan sa bahay, pumunta sa isang lokal na panaderya para sa isang bagel sa halip
Paraan 4 ng 13: Magsanay ng pagmumuni-muni
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong sarili grounded at pagbutihin ang iyong kalusugan sa isip
Araw-araw, magtabi ng 5 hanggang 10 minuto upang maupo at malinis ang iyong isip. Ugaliin ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig at palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung nakita mong gumagala ang iyong isipan, ibalik lamang ang iyong atensyon sa iyong hininga. Kung nagkakaproblema ka, maghanap ng isang gabay na video ng pagmumuni-muni upang matulungan ka.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na babaan ang iyong mga antas ng stress at mapabuti ang iyong kabutihan sa paglipas ng panahon
Paraan 5 ng 13: Maging maingat
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panatilihing nakatuon ang iyong sarili at sa kasalukuyan
Kapag binago mo ang iyong pang-araw-araw na buhay, subukang isipin ang iyong ginagawa ngayon, hindi kung ano ang nangyari sa nakaraan o kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap. Ang pananatili sa sandaling ito ay makakatulong sa iyo na pahalagahan ang maliliit na bagay sa buhay, at makakatulong din ito na mabawasan ang pagkabalisa at stress.
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring maging matigas sa una, ngunit mas madali itong ginagawa mo
Paraan 6 ng 13: Manatiling konektado sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng mga hangout o tawag sa telepono kasama ang iyong mga mahal sa buhay
Subukang makipag-usap sa isang tao sa labas ng iyong bahay kahit isang beses sa isang linggo. Maaari kang manatiling nai-update sa buhay ng bawat isa at umasa sa isa't isa para sa suporta sa oras ng pangangailangan. Ang pagkonekta sa iba ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong kalusugan sa isip.
Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nakatira sa malayo, pag-isipang makipag-usap sa kanila sa pamamagitan ng video chat
Paraan 7 ng 13: Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang huwag botelya ang iyong emosyon sa buong araw
Kung mayroon kang mga malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya, makipag-ugnay sa kanila at sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman. Kung hindi ka komportable sa paggawa nito, isaalang-alang na lang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Ang pakikipag-usap sa pamamagitan ng matigas na damdamin ay maaaring makatulong sa iyong maproseso ang mga ito nang mas mabilis kaysa sa kung itatago mo sila sa loob
Paraan 8 ng 13: Panatilihin ang isang journal
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Matutulungan ka nitong maproseso ang iyong saloobin at damdamin
Subukang sumulat sa iyong journal nang 5 hanggang 10 minuto araw-araw. Maaari kang magsulat tungkol sa kung ano ang iyong ginawa, nararamdaman mo, o kung ano ang hinihintay mo sa susunod. Kung hindi mo sinasadyang laktawan ang isang araw, huwag mag-alala-ang iyong journal, at maaari kang sumulat dito kahit kailan mo gusto!
Panatilihin ang iyong journal sa isang pribadong lugar kung saan walang ibang makakabasa nito
Paraan 9 ng 13: Kumonekta sa iyong pamayanan
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magboluntaryo o kumuha ng isang klase sa iyong sentro ng pamayanan
Sumali sa isang hiking group upang makilala ang mga bagong tao na may parehong libangan tulad mo. Mag-sign up para sa isang klase upang matuto ng isang bagong wika o artform. Subukang gumawa ng mga koneksyon sa mga tao sa iyong lugar upang madagdagan ang iyong mga koneksyon sa lipunan.
Maaari ka ring tumingin sa paligid para sa mga lokal na pangkat ng suporta na tukoy sa iyong mga pangangailangan. Maghanap ng mga pangkat ng magulang, mga pangkat ng suporta sa kalusugan ng kaisipan, o mga pangkat ng suporta ng tagapag-alaga upang makita ang tama para sa iyo
Paraan 10 ng 13: Sabihing "hindi" sa mga tao
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung wala kang oras upang gumawa ng isang bagay, tanggihan lamang
Ang pagkuha ng masyadong maraming responsibilidad ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkabahala at kawalan ng halaga. Ang "Hindi" ay isang kumpletong pangungusap, at hindi mo kailangang ipaliwanag ang iyong sarili sa sinuman kung hindi mo nais.
Maaaring maging matigas na sabihin muna hindi sa mga tao, lalo na kung nasanay ka na unahin ang mga pangangailangan ng lahat kaysa sa iyo. Subukang mag-isip tungkol sa kung paano mo sasabihin sa isang kaibigan na kumilos sa sitwasyong ito-kung sasabihin mo sa kanila na sabihin na hindi, malamang na ikaw din dapat
Paraan 11 ng 13: Makakatulog ng halos 8 oras ng pagtulog tuwing gabi
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mahusay ang pagtulog para sa iyong kalusugan sa pisikal at mental
Sa karaniwan, dapat mong layunin ang halos 7 hanggang 9 na oras na pagtulog tuwing gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang patayin ang iyong telepono at computer 30 minuto bago ang oras ng pagtulog at panatilihing cool, madilim, at tahimik ang iyong silid-tulugan.
- Subukang iwasan ang pagkakaroon ng caffeine o asukal sa paglaon ng araw, dahil maaari ka nitong gisingin sa gabi.
- Karamihan sa mga tao ay mas nakadarama ng pakiramdam kung huminto sila sa pagkain ng 2 o 3 oras bago sila matulog.
- Ang isang regular na gawain sa wind-down bago matulog ay maaaring dagdagan ang kalidad ng iyong pagtulog. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang tasa ng tsaa o sumulat sa isang journal ng pasasalamat.
- Tiyaking ang iyong kapaligiran sa pagtulog ay kaaya-aya sa matahimik na pagtulog hangga't maaari. Maaari kang gumamit ng mga item tulad ng mga blackout na kurtina, isang maskara sa mata, o isang sound machine.
Paraan 12 ng 13: Pag-eehersisyo araw-araw
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maghangad ng halos 30 minuto araw-araw
Ang pagkuha ng iyong pagbobomba ng dugo at ang karera ng iyong puso ay hindi lamang pinapanatili kang malusog, ngunit naglalabas ito ng mga kemikal sa iyong utak na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Maaari mong subukan ang pagtakbo, pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta, pagtaas ng timbang, yoga, o kahit na pag-akyat sa bato.
Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng pagbagal. Mas mahusay na magtrabaho hanggang sa isang malaking pag-eehersisyo kaysa sa masyadong maghimagsik at saktan ang iyong sarili
Paraan 13 ng 13: Kumain ng balanseng diyeta
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyan ang iyong katawan ng mga nutrient na kinakailangan nito
Subukang kumain ng 3 pagkain bawat araw na mayroong 1/2 isang plato ng matangkad na protina, 1/4 ng isang plato ng prutas at gulay, at 1/4 ng isang plato ng buong butil. Magdagdag ng ilang mga langis ng halaman sa katamtaman para sa isang kumpleto at balanseng pagkain.
- Subukang uminom ng tubig sa halip na mga asukal na soda o juice upang manatiling hydrated.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang multivitamin.
- Iwasan ang mga naprosesong pagkain at pagkain na may idinagdag na asukal, dahil mas mahirap matunaw.
