Kung sa tingin mo ay nababahala ka at natatakot na ikaw ay biktima ng isang krimen o kahit na pinatay, may mga bagay na magagawa mo tungkol dito. Masyado kang proteksiyon at mapagbantay tungkol sa iyong kaligtasan hanggang sa punto ng pagod? Kung gayon, alamin na pamahalaan sa pamamagitan ng pag-iwas sa takot, humingi ng tulong sa propesyonal at pagbuo ng isang mas ligtas at mas malusog na hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkawala sa Takot
Hakbang 1. Gumawa ng mga hakbang upang matiyak ang iyong kaligtasan sa pisikal
Hindi alintana ang iyong takot, dapat mong laging tiyakin ang kaligtasan ng iyong sarili at ng mga nasa paligid mo. May mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na makontrol ang kaligtasan ng iyong paligid.
- I-lock ang mga panlabas na pintuan at bintana.
- Iwanan ang mga ilaw sa gabi, o gumamit ng mga ilaw sa gabi.
- Magtabi ng cell phone.
- Mag-install ng isang alarm system sa iyong tahanan.
Hakbang 2. Maging handa kung nakatira ka sa isang mapanganib na kapitbahayan
Ito ay isang katotohanan na ang ilang mga lugar ay madaling kapitan ng karahasan. Dapat kang maging masigasig tungkol sa paglikha ng isang kaligtasan para sa iyong sarili. Bilang karagdagan sa mga item na nakalista sa itaas ay may mga bagay na maaari mong gawin upang bantayan laban sa karahasan:
- Palaging maglakad kasama ang ibang tao. Huwag lumakad mag-isa.
- Iwasang maglakad malapit sa mga madidilim na lugar, eskinita at bushe. Kung kailangan mong maglakad sa kalye maging maingat sa mga kotse na dumadaan dahil baka hindi ka nila makita.
- Magsuot ng damit na mapanasalamin kung naglalakad ka sa gabi upang makita ka.
- Sumali sa mga pangkat ng panonood ng kapitbahayan na nakatuon sa pagpapanatiling ligtas sa iyong mga kalye. Maaari kang makagawa ng ilang mga kaibigan at masiyahan sa karanasan ng pakikipaglaban sa krimen.
- Kung papalapit ka sa iyong kotse idikit ang mga indibidwal na mga susi sa iyong keyring sa pagitan ng iyong mga daliri, tulad ng mga kuko ng pusa. Iposisyon ang bawat nakaharap upang magamit mo ito bilang sandata upang ipagtanggol ang iyong sarili.
- Magdala ng isang malakas na alarma na maaari mong itakda kung sakaling may lumapit sa iyo na labag sa iyong kalooban.
Hakbang 3. Alamin na ipagtanggol ang iyong sarili
Ang pakiramdam na mahina sa katawan at walang pagtatanggol ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Ang pag-aaral ng mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at mas mahusay na maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga posibleng panganib.
Isaalang-alang ang pagkuha ng martial arts o mga klase sa kickboxing. Makakatulong ang pisikal na aktibidad na pamahalaan ang pagkapagod at mabuo ang kumpiyansa
Hakbang 4. Baguhin ang iyong mga saloobin
Kapag nahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa mga takot na ito, maghanap ng mga paraan upang mag-isip tungkol sa iba pa. Mas malala pa rin ang masisiping pagiisip kung hahayaan mo sila. Ang paggagambala ng iyong sariling mga saloobin ay maaaring makatulong na ihinto ang siklo ng pagkabalisa na kasama ng labis na pag-iisip ng iyong mga kinakatakutan.
Maglakad-lakad o makipag-usap sa isang kaibigan upang matulungan ang muling pagtuon sa isang bagay na mas kaaya-aya
Hakbang 5. Turuan ang iyong sarili
Basahin ang mga istatistika tungkol sa tunay na mga insidente ng krimen sa iyong lugar ng tirahan. Makikita mo na kakaunti ang mga pagpatay sa iyong lugar kapag isinasaalang-alang ang laki ng populasyon. Ang layunin ay upang bigyan ang iyong sarili ng isang dosis ng katotohanan upang maaari kang bumuo ng mas malusog na mga saloobin.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik ang mga kadahilanan na nag-aambag sa isang takot sa krimen ay: kasarian, edad, lahi, kawalan ng pagkakaisa sa kapitbahayan, kawalan ng kumpiyansa sa pulisya, antas ng krimen, karanasan sa pagkabiktima, pang-unawa sa peligro at pagtatasa ng pagiging seryoso ng pagkakasala
Hakbang 6. Harapin ang iyong takot
Tukuyin kung ano ang kinakatakutan mo at hamunin ito. Ang pagtukoy ng mga tiyak na takot ay makakatulong sa iyo na mag-focus sa paghahanap ng solusyon. Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na humantong sa iyo upang matakot na pinatay. Halimbawa, nasaksihan mo ba ang isang tao na sinaktan o pinatay noong bata ka pa? Kung gayon, maaaring nabuo ka ng isang takot na ikaw ay papatayin din.
Hamunin ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng paglista ng mga posibleng solusyon. Halimbawa Ito ay isang maliit na hakbang at hindi isang pangmatagalang solusyon, ngunit ito ay isang magandang panimulang punto
Hakbang 7. Gumawa ng isang plano ng pagkilos
Karamihan sa mga takot ay pinamamahalaan sa pamamagitan ng pagbuo ng isang plano ng pagkilos. Ang pagtalo sa takot na maipapatay ay walang kataliwasan. Tukuyin kung ano ang iyong mga pangunahing layunin, i-set up ang mga hakbang na iyong gagawin at sundin ang iyong plano.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na sa tingin mo ay makakatulong sa pagpatay sa iyo. Ang iyong takot ba ay nauugnay sa mga kapit-bahay na nakatira sa kalye na hindi mo pa nakikilala?
- Lumapit sa iyong problema sa bawat hakbang. Marahil maaari mong tanungin ang isang kapitbahay na pinagkakatiwalaan mong sabihin sa iyo kung ano ang alam niya tungkol sa kapit-bahay. Halimbawa, maaari mong tanungin, "Ano ang iyong mga saloobin tungkol sa kapitbahay sa kalye? Sa palagay mo ba mabubuting tao sila?”
- Ang pagtatrabaho patungo sa isang solusyon ay makakatulong na mabawasan ang iyong takot. Ang paglikha ng isang plano ng pagkilos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may magagawa ka upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Maaari kang magtrabaho patungo sa isang layunin ng pagbisita sa kapitbahay upang ipakilala ang iyong sarili.
Hakbang 8. Ugaliing maging walang takot
Upang mapagtagumpayan ang takot na maipapatay kailangan mo ng unti-unting gumana ang iyong proseso. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pag-overtake ng isang takot ay tinulungan kapag ang isang tao ay nahaharap sa takot sa isang naisip na sitwasyon o isang live na karanasan. Ang pagbuo ng isang positibong ugali ang nais na layunin.
- Kung natatakot kang pumunta sa iyong garahe sa gabi pagkatapos ay buuin ang iyong lakas ng loob sa pamamagitan ng pagbubukas muna ng pintuan at pagtayo doon ng isang minuto. Kinabukasan ay ilagay ang isang paa sa loob ng pintuan at tumayo roon ng isang minuto. Dahan-dahang gumana hanggang sa nakatayo sa garahe ng ilang minuto.
- Ang wika sa katawan at partikular ang pustura ng katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malakas at matapang. Tumayo sa garahe sa isang may awtoridad na paninindigan ng "power pose". Halimbawa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang tulad ng isang superhero. Tumayo roon ng ilang minuto hanggang sa magpalakas ng lakas ng adrenaline.
Hakbang 9. Maging bukas sa iyong emosyon
Mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na maging masugatan kapag sinusubukan mong lumikha ng pagbabago. Nakaharap ka sa ilang mahihirap na katotohanan na maaaring makaramdam ka ng hindi komportable. Handa na makaramdam, makipag-usap at gumawa ng aksyon sa halip na labanan.
- Ang pagiging bukas sa iyong emosyon ay nangangailangan ng pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang pakiramdam kapag ikaw ay nasa iba't ibang mga sitwasyon. Nakakuha ka ba ng bukol sa iyong lalamunan? Nararamdaman mo ba ang pagkabalisa at takot na tulad mo sa gilid ng gulat? Mayroon ka bang pagnanasa na tumakas mula sa mga sitwasyon at sa palagay mo ay hindi ka ligtas na hindi ka makakapasok sa iyong sasakyan sa gabi? Ang pagpigil ng iyong emosyon at pagpapanggap na wala kang mga reaksyon ay kabaligtaran ng nais mong gawin.
- Tandaan na ang pagpapagaan ng pakiramdam ay magbibigay-daan sa iyo upang malaya ka. Halimbawa, maging mapaglaruan at hangal at tawanan ang iyong sarili. Itatakda ka nito sa kagaanan.
Hakbang 10. Magkaroon ng kamalayan kung ang iyong takot ay lumalaki sa isang phobia
Ang takot at phobias ay hindi pareho. Kapag ang takot ay lumala sa isang matinding at hindi makatuwiran na antas, tulad ng kung huminto ka sa pag-iwan ng iyong bahay dahil natatakot kang baka mapatay ka, maaari itong isaalang-alang na isang phobia. Kapag naging edukado ka, madarama mo ang utos ng iyong sarili at ang iyong mga takot, na naglalagay sa iyo sa isang landas ng paggaling.
- Ang mga pisikal na sintomas ng isang phobia ay kinabibilangan ng: pagpapawis, pag-alog, pakiramdam ng gulo ng ulo, nahihirapan sa paghinga, pag-atake ng gulat, pag-iyak, pag-iling, pag-iyak, nanginginig, pagiging laging mapagbantay at hindi nagpapahinga, pag-iwas at mga pag-uugaling proteksiyon tulad ng pagtanggi na lumabas sa gabi, kumuha ng mga proteksiyon na hakbang tulad ng mga relo na aso, electric fences, security system na may mga alarma.
- Ang mga emosyonal na palatandaan ng phobia ay kinabibilangan ng: labis na pagkabalisa o pagkasindak, takot na mawalan ng kontrol o mabaliw, o malaman na ikaw ay labis na reaksiyon ngunit pakiramdam mo ay walang magawa upang tumigil.
- Kung nabiktima ka sa nakaraan, makatuwiran na asahan na ikaw ay natatakot. Ito ay kapag ang iyong mga saloobin, damdamin at aksyon ay tumaas sa mga antas na nabanggit sa itaas, maaari kang sa katunayan ay nakakaranas ng post-traumatic stress disorder. Makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang makatanggap ng tumpak na pagsusuri.
Paraan 2 ng 3: Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Maghanap ng isang therapist
Kung iniiwasan mo ang pakikipag-ugnay sa lipunan o nakaramdam ng labis at hindi makatwirang dami ng pagkabalisa o gulat, pag-isipang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na therapist. May mga oras na ang isang normal na takot ay lumago sa isang phobia at dapat na tugunan. Isaalang-alang ang pagpili ng isang therapist na nagsasanay ng mga pamamaraan sa paggamot tulad ng:
- Systematic desensitization: Isang uri ng klasikal na pagkondisyon na aalis ng isang tugon sa takot at pinalitan ito ng isang tugon sa pagpapahinga.
- Hypnotherapy: Isang uri ng pakikipag-usap sa panahon ng hipnosis na nagpapabilis sa imahinasyon ng isang tao na baguhin ang mga pattern ng pag-iisip, damdamin at sensasyon.
- Neuro linguistic programming (NLP): Isang diskarte na tuklasin ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng iyong isip, wika at kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan at iyong pag-uugali.
- Cognitive behavioral therapy: Isang diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang matukoy ang mga paraan upang balansehin ang mga pagkakamali. Ipinakita na ito ay epektibo sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkalumbay na nauugnay sa phobias.
Hakbang 2. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga
Ang pagpapahinga ay tumutulong sa pagbaba ng iyong stress at takot. Kung hahawak ka ng takot bago o kapag ikaw ay nasa isang pribado, trabaho o pang-sosyal na sitwasyon, huminto ka at kumuha ng isang minuto upang huminga at tapikin ang mga kasanayan sa pagpapahinga na natutunan. Kasama sa mga diskarte sa pagpapahinga ang:
- Gabay na koleksyon ng imahe: Nagsasangkot ito ng pagtuon sa pagpapatahimik ng mga imahe at maaaring magawa ng iyong sarili o sa tulong mula sa isang therapist.
- Biofeedback: Isang pamamaraan na nagsasanay sa iyo upang babaan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo, na nauugnay sa takot.
- Mga ehersisyo sa paghinga: Ang mga ito ay makakatulong upang mapakalma ang sistemang nerbiyos na nauugnay sa pagtugon sa paglaban-o-paglipad, na na-trigger kapag naramdaman mong may takot ka.
Hakbang 3. Tuklasin ang mga pangunahing sanhi
Ang totoong pagbabago ay hindi nagaganap nang hindi kinikilala ang pang-emosyonal na mga batayan ng iyong pag-uugali. Nahihirapan ka ba sa pagkabalisa, stress, o depression? Makipagtulungan sa tagapayo upang balatan ang mga layer ng mga kaganapan at damdamin na nakuha mo sa pakikibaka.
- Ang iyong takot ay maaaring maangkla sa isang trauma na naranasan mo bilang isang bata o bilang isang may sapat na gulang. Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo at pagproseso ng trauma ay makakatulong upang muling mai-frame at mapamahalaan ang iyong mga kinakatakutan.
- Ang isang takot na maipapatay ay maaaring maiugnay sa makikilala at magagamot na mga karamdaman tulad ng obsessive compulsive disorder (OCD) at schizophrenia, o maaaring sanhi ng post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang isang tagapayo o psychiatrist ay maaaring makatulong na makilala ang mga kaugnay na karamdaman at matulungan kang makitungo sa kanila. Maaari ring magrekomenda ang isang psychiatrist ng mga gamot upang gamutin ang anumang mga pinagbabatayan na karamdaman at matulungan kang mawala sa iyong kinakatakutan.
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong mga emosyonal na pag-trigger
Kapag ang isang bagay ay nagtatakda ng isang damdamin at pinapaalalahanan ka nito ng isang nakaraang sitwasyon na nakagalit sa iyo, ito ay tinukoy bilang isang gatilyo. Ang pagkilala sa mga sitwasyong nag-uudyok sa iyong mga kinakatakutan ay nangangailangan ng personal na pagsisiyasat (ang proseso ng direktang pagtatangka upang ma-access ang iyong sariling mga panloob na proseso).
- Maaari mong ikalat ang mga damdamin sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong sarili mula sa pagtugon kapag ang iyong gatilyo ay naaktibo. Kapag huminto ka maaari mong matukoy kung ang banta ay totoo o hindi.
- Halimbawa, labis kang kinakabahan at natatakot na ikaw ay _. Hamunin ang kaisipan sa pagsasabing, "Hindi mo mahuhulaan ang hinaharap at hindi ka pa kailanman _ bago. Kakayanin mo ito.”
- Gumamit ng positibong pag-uusap sa sarili upang kalmahin ang iyong saloobin at nerbiyos. Halimbawa, kung nararamdaman mong tumaas ang iyong takot, pagkabalisa o stress, sabihin sa iyong sarili, “Mabuti ka at ligtas ka. Malamang na malamang na hindi ako mapatay. Mamahinga at huminga. Magsaya ka."
Hakbang 5. Magtakda ng mga layunin sa therapeutic
Pangako sa pagbabago ng iyong pag-uugali. Sa parehong psychotherapy at pisikal na therapy, makikinabang ka mula sa pagtatakda ng mga layunin. Halimbawa, maaari kang magtatag ng isang layunin na nais mong dagdagan ang dami ng kagalakan sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong takot na mapatay. Marahil ay nais mong lumabas sa gabi sa mga kaganapan sa halip na matakot na lumabas sa labas kapag madilim.
Makisali nang buo sa proseso. Patuloy na sumulong, kahit na nahihirapan ito. Ang iyong pagsusumikap ay magbabayad at maiiwan ka ng isang malusog na pakiramdam ng tagumpay
Hakbang 6. Baguhin ang iyong mga paniniwala tungkol sa pag-aalala
Upang baguhin ang iyong mga paniniwala dapat mong pag-aralan at tukuyin kung ang iyong mga alalahanin ay talagang ginagawa kung ano ang pinaniniwalaan mong ginagawa. Kung hindi sila, oras na upang magbago. Hamunin ang iyong mga paniniwala sa pamamagitan ng pagtatanong:
- Talaga bang mas ligtas ka kapag nag-aalala ka tungkol sa pagpatay?
- Sulit ba ang pag-aalala sa oras at lakas na inilalagay mo rito?
- Ang pag-aalala tungkol dito ay humantong sa iyo upang gumawa ng aksyon, o mag-alala ka lamang at manatiling hindi aktibo?
- Kapag nakita mo na ang pag-aalala ay isang hindi mabisang paraan upang pamahalaan ang mga sitwasyon, maaari kang makahanap ng iba pang mga paraan upang makakuha ng parehong mga resulta.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Mas Ligtas at Malusog na Kinabukasan
Hakbang 1. Alamin na dagdagan ang iyong pagpapaubaya para sa kawalan ng katiyakan
Karaniwan para sa isang tao na nakadarama ng takot na maging balisa tungkol sa hindi tiyak na mga kinalabasan. Ito ay isang pakikibaka dahil walang sitwasyon ang maaaring mangako ng 100% katiyakan. Samakatuwid, dapat mong malaman na maging mas komportable kasama nito. Ang kawalan ng katiyakan ay isang hindi maiiwasang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Kung paano ka tumugon dito ay kung saan ka makakagawa ng pagbabago.
- Ang isang pamamaraan ay upang kumilos "parang" komportable ka sa kawalan ng katiyakan. Una, suriin ang mga bagay na iyong ginagawa upang maiwasan ang kawalan ng katiyakan upang makaramdam lamang ng mas sigurado. Isulat ang iyong mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:
- Dinoble mo ba at triple-check ang karamihan sa mga bagay na iyong ginagawa?
- Naiiwasan mo ba ang mga kaganapan o maraming pagpapaliban?
- Kailangan mo ba ng labis na katiyakan mula sa iba?
- Kailangan mo ba ng isang kasaganaan ng impormasyon bago gumawa ng kahit na maliit na mga desisyon?
- Susunod, tukuyin ang mga sitwasyon kung saan nararamdaman mong nababahala ka tungkol sa kawalan ng katiyakan, at kung ano ang iyong ginagawa upang hindi ka magalala. I-ranggo ang mga sitwasyon sa isang sukat na 1-10 na may 10 ang pinakamataas na antas ng pagkabalisa, at 1 ang pinakamababa.
- Susunod, magsimula sa pinakamaliit na aktibidad na nakakaganyak ng pagkabalisa at ugaliing kumilos ng "parang" ikaw ay mapagparaya sa kawalan ng katiyakan. Halimbawa, maaari kang pumunta sa isang pelikula nang hindi sinusuri ang rate ng krimen sa lugar.
- Panghuli, itago ang isang nakasulat na tala ng iyong mga resulta. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang ginawa mo, kung ito ay mas mahirap o mas madali kaysa sa inaasahan, kung naging maayos ang lahat, at kung paano mo umangkop kung hindi ito naging ayon sa plano mo. Ang pagsulat ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na makita ang mga pagpapabuti na iyong nagawa at ang paraan upang mabago ang iyong pag-uugali.
Hakbang 2. Magpatuloy na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya
Mas malakas ka kaysa sa iniisip mo. Patuloy mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagkaya sa matagumpay mong pagharap sa mga hamon. Halimbawa, pansinin ang paraang mabisa mong makayanan ang isa pang uri ng takot sa iyong buhay at ilapat ang parehong pamamaraan. Gayundin, obserbahan kung paano makaya ng isang taong hinahangaan mo ang mahihirap na sitwasyon. Hilingin sa kanila ang mga mungkahi na maaari mong ipatupad.
- Ang pagsunod sa isang modelo ng paglutas ng problema ay magbibigay sa iyo ng isang istraktura para sa paglikha ng pagbabago. Natukoy mo ang iyong takot at kaakibat na emosyon at ngayon dapat mong matukoy ang mga malinaw na layunin, ipatupad ang mga ito, gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan at subaybayan ang iyong pag-unlad.
- Ang isang layunin ay maaaring magtakda ka ng isang iskedyul at panatilihin ang isang tala ng kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-aalala tungkol sa paggawa ng ligtas na ito sa paaralan, trabaho o sa tindahan. Ang pagsubaybay sa sarili ay humahantong sa tunay na pagbabago. Maaari mong suriin ang iyong mga pag-uugali at bumuo ng mga paraan upang baguhin ito.
Hakbang 3. Panatilihin ang pananaw sa buhay
Mahalagang panatilihin ang impormasyong naririnig mula sa iba at media sa pananaw. Kung pinagsama mo ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin at impormasyon, ilalayo nito ang iyong pang-unawa sa katotohanan.
- I-pause at mag-isip nang malinaw at mapagtanto mo na ang mga pagkakataon ng parehong krimen na nangyayari muli o kahit na sa lahat, ay minuscule.
- Kapag natutukso kang maniwala na ang mga pagkakataong mapatay ay dumarami, huminto at tanungin ang iyong sarili ng isang bagay tulad ng: Talaga nga ba sila? At bakit ko naisip yun? Kapani-paniwala ba ang mga katotohanan na iyon? Ang paglalaan ng oras upang tanungin ang iyong mga saloobin ay maaaring masira ang ikot ng pagkahumaling sa kanila.
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong sarili
Ang mga personal na pakikibaka ay maaaring mag-iwan sa iyo ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, dahil ang pakiramdam na takot ay nagsasangkot ng pag-aalala, maaari kang mag-alala na nag-aalala ka nang labis. Ang pagkabalisa at pag-aalala ay isang likas na bahagi ng buhay, at matututunan mong pamahalaan ito kaysa subukang alisin ito o huwag magdamdam tungkol sa iyong sarili dahil dito.
Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali na maaari mong lumahok ay makakatulong sa iyong suriin ang iyong mga saloobin at bumuo ng bago, mas mabisang paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili pati na rin sa pagtulong sa iyong pamahalaan ang pagkabalisa at pag-aalala
Hakbang 5. Pakawalan ang pumipigil sa iyo
Ang mga hadlang ay damdamin na nakapagpapaisip sa iyo at hindi makakilos sa isang nakakarelaks at natural na paraan. Upang mapakawalan ang pumipigil sa iyo dapat kang maging ligtas sa iyong sarili, sa iyong paligid at sa mga tao sa paligid mo.
- Bitawan sa pamamagitan ng pagtuklas muli ng iyong mapaglarong panig. Tulad ng sinasabi nila: ang tawa ay ang pinakamahusay na gamot. Kapag nagpatugtog ka at tumatawa nagdaragdag ito ng mga kalayaan, na nagpapahintulot sa iyo na huwag mag-alala at mag-alala. Ang paglalaro at pagtawa ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo at maasahin sa mabuti sa mga mahihirap na sitwasyon at ipinakita na nakapagpapagaling.
- Mag-iskedyul ng regular na mga sesyon ng paglalaro sa kalendaryo: makipagkita sa mga kaibigan; makipaglaro sa mga bata; host ng mga kaganapan na nasisiyahan ka; sumama sa isang kaibigan upang maglaro ng golf, o magluto o kumanta ng karaoke. Pinakamahalaga, palibutan ang iyong sarili sa mga mapaglarong tao.
Mga Tip
- Mayroong pagkahilig na sobra-sobra ang negatibong mga kinalabasan bago mo maranasan ang mga ito, at maliitin ang iyong kakayahang makaya ang isang sitwasyon. Ang mga saloobing ito ay hindi balanse at kailangang hamunin.
- Huwag bigyan ang sinuman ng dahilan upang saktan ka. Kung mayroong isang taong nagbabanta sa iyo, humingi ng proteksyon mula sa mga awtoridad.
- Kung nag-iisa ka, maglagay ng radyo, tv, o musika. Ipadarama nitong ligtas ka, na para bang may kasama ka.
Mga babala
- Kung matukoy mong mayroong isang tunay at tiyak na peligro na nasa panganib ka, tumawag sa pagpapatupad ng batas para sa tulong.
- Iwasang manuod ng nakakatakot na pelikula o magbasa ng mga nakakatakot na kwento. Ginagawa silang takutin. Hindi mo na kailangan ng nakakatakot pa!
- Mag-ingat sa pag-armas ng iyong sarili bilang isang paraan ng proteksyon. Ang pagpapanatili ng mga sandata na hindi mo alam kung paano gamitin ay maaaring mapanganib - mas mapanganib kaysa sa mga kaisipang nagpapakain sa iyong mga kinakatakutan. Hindi mo nais na aksidenteng saktan ang iyong sarili o ang iba pa.
