Ang pagiging pare-pareho ay isang mahusay na katangian upang mabuo at maipatupad sa iyong buhay. Ang susi sa pagkakapare-pareho ay ang pagtatakda at pagkamit ng mga tiyak na layunin. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung paano mo nais na maging mas pare-pareho sa iyong buhay, at hangarin ang mga maliliit na layunin. Sa paglipas ng panahon, habang ikaw ay naging mas pare-pareho, panatilihin ang iyong sarili na uudyok at managot. Maaaring mangailangan ito ng kaunting pagbabago sa pag-iisip upang manatiling optimista at produktibo ka sa buong proseso.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapatupad ng Mga Patuloy na Kasanayan
Hakbang 1. Lumikha ng mga tiyak at makatotohanang layunin
Mahirap na maging pare-pareho kung wala kang isang malakas na ideya ng kung ano ang kailangan mong gawin. Kapag sinisimulan ang iyong bagong landas, lumikha ng madali, simpleng mga layunin na may tukoy, masusukat na mga resulta.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa kung ano ang kahulugan sa iyo ng pagkakapare-pareho. Kailangan mo bang maging pare-pareho tungkol sa iyong mga nakagawiang ehersisyo? Naglalayon ka ba para sa isang mas mataas na kalidad ng trabaho? Nais mo bang maging mas magagamit at maaasahan sa iyong mga relasyon?
- Kapag natukoy mo na ang iyong layunin sa pagtatapos, makabuo ng mga mas maliliit na hakbang upang maabot ito. Halimbawa, kung nais mong maging mas malusog sa katawan, maaari mong itakda ang layunin na mag-ehersisyo nang 5 araw sa labas ng linggo o upang mag-sign up para sa isang klase.
- Maging tiyak. Sa halip na sabihin na "Patuloy kong pahalagahan ang aking makabuluhang iba pa," maaari mong sabihin na "Pasasalamatan ko ang aking iba pang makabuluhan kapag naghugas sila ng pinggan, naghahapunan, o tumulong sa paligid ng bahay."
Hakbang 2. Lumikha ng isang iskedyul para sa iyong sarili
Maaari itong maging madali upang mag-ipon ng mga gawain at pangako, ngunit ang isang kalendaryo, tagaplano, o iskedyul ay mananatili sa iyo sa track. Makakatulong sa iyo ang isang iskedyul na planuhin ang iyong araw upang magawa mo ang lahat sa oras. Tutulungan ka din nitong maunawaan kung anong mga pangako ang iyong ginagawa at walang oras para sa.
- Gumamit ng isang tagaplano ng papel o isang kalendaryo sa desk. Bilang kahalili, mag-download ng isang iskedyul ng app sa iyong telepono, tulad ng Google Calendar o Outlook.
- I-block ang makatotohanang dami ng oras para sa bawat gawain. Kung hindi ka sigurado kung gaano katagal ang isang gawain, bigyan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang makumpleto ito.
- Para sa mas malalaking layunin, tulad ng pagsulat ng isang libro o pagbawas ng timbang, magtakda ng maliit, pang-araw-araw na mga gawain na maaari mong gawin upang gumana patungo sa layuning ito. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang pang-araw-araw na bilang ng salita upang makamit o magplano ng mga tukoy na pagkain na kinakain araw-araw.
- Huwag kalimutan na magplano din ng mga pahinga! Huwag mag-iskedyul ng anupaman para sa araw o oras na iyon.
Hakbang 3. Maglagay ng mga paalala sa paligid ng iyong bahay, workspace, at mga gamit
Minsan, madaling kalimutan ang ating mga bagong layunin, ugali, pangako, o pangako, lalo na kapag ginagawa natin ito sa ating sarili. Upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa buong araw, maglagay ng mga mensahe sa iyong sarili sa mga nakikitang lugar.
- Isulat ang iyong mga layunin sa mga tala na post-it at ilagay ang mga ito sa iyong salamin, computer, ref, dashboard ng kotse, at tagaplano.
- I-slip ang isang piraso ng papel gamit ang iyong mga layunin sa iyong pitaka, drawer ng desk, o pitaka.
- Kung sinusubukan mong magpatupad ng isang pang-araw-araw na kasanayan, maglagay ng isang paalala sa iyong telepono. Magtakda ng isang alarma o gumamit ng isang paalala app upang alertuhan ka kapag kailangan mo itong gawin.
Hakbang 4. Mangako lamang kung maaari mong tuparin ang mga ito
Ang pagiging pare-pareho ay madalas na nagsasangkot ng paggawa ng mga pangako at panatilihin ang mga ito. Madali itong mapanglaw, gayunpaman, kung gumawa ka ng masyadong maraming mga pangako. Kung sa palagay mo maaaring mahirap gawin ang isang kahilingan, sabihin na hindi.
- Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong iba pang kahalagahan na hahawakan mo ang kalahati ng mga gawain, siguraduhing mayroon kang oras pagkatapos ng trabaho upang gawin ito.
- Sa ilang mga kaso, maaari kang makipag-ayos sa isang pangako na magagawa mong tuparin. Halimbawa, kung may hihilingin sa iyo na tulungan silang lumipat, maaari mong sabihin, Gumagana ba iyan?"
- Kasama rito ang paggawa ng mga pangako sa iyong sarili. Kung alam mong hindi makatotohanang magsulat ka ng 10 mga pahina sa isang araw para sa iyong bagong nobela, ipangako sa iyong sarili na magsusulat ka lang kahit kaunti sa bawat araw.
Hakbang 5. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag natapos mo ang isang bagay
Kung nakumpleto mo ang iyong mga layunin, bigyan ang iyong sarili ng gantimpala. Kahit na ang maliliit na layunin ay karapat-dapat sa maliliit na gantimpala upang makatulong na mapanatili kang maganyak sa buong proseso.
- Halimbawa, kung nagawa mong kumpletuhin ang iyong trabaho sa ganap na 5 ng araw-araw araw-araw sa loob ng isang linggo, huminto ka sa gabi. Pumunta upang tingnan ang isang pelikula o ituring ang iyong sarili sa isang espesyal na hapunan.
- Kung nagsasanay ka para sa isang marapon at nagawa mong maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa pag-eehersisyo, mag-sign up para sa isang 5k upang bigyan ka ng isang pakiramdam ng iyong tagumpay.
- Kung nagawa mong pagbutihin ang iyong mga relasyon sa pamamagitan ng pagiging mas pare-pareho, ang iyong pagkakaibigan ay maaaring ang gantimpala. Kung ipinagmamalaki mo ang iyong sarili, ilabas ang iyong mga kaibigan o mag-host ng isang hapunan.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng Pagkakapare-pareho
Hakbang 1. Patuloy na magpatuloy kung nagkamali ka
Kahit na ang pinaka-pare-pareho at maayos na mga tao ay nadulas kung minsan. Magplano para sa potensyal na pagkabigo, at huwag talunin ang iyong sarili kung nakagawa ka ng pagkakamali sa daan.
- Dahil lang kinailangan mong kanselahin ang isang tipanan, lumabag sa pangako, o magpasa ng isang deadline ay hindi nangangahulugang hindi ka pare-pareho. Minsan, sa kabila ng aming pinakamahusay na pagpaplano, maaaring hadlangan ang mga panlabas na salik.
- Magplano para sa iyong mga pag-setback at pagkabigo. Kung ang isang ahente ng panitikan ay tinatanggihan ang iyong manuskrito, alamin kung saan ang susunod na ipapadala ito, o tingnan ito upang makita kung ano ang maaaring mapabuti.
- Ang pagkakapare-pareho ay hindi katumbas ng pagiging perpekto. Kung napalampas mo ang isang araw sa gym o nabigo na basahin ang iyong anak ng isang libro sa gabi, hikayatin ang iyong sarili na magsimula muli sa susunod na araw.
Hakbang 2. Magpahinga ng oras upang muling magkarga
Ang pagiging pare-pareho ay hindi nangangahulugang nagtatrabaho ka palagi. Sa katunayan, kung bibigyan mo ng oras ang iyong sarili, mapapabuti mo ang iyong pagiging produktibo at maiwasan ang pagkasunog. Mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili, at huwag hayaang makagambala ang trabaho o iba pang mga pangako.
- Halimbawa, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang oras bawat gabi upang mabasa, maligo, o manuod ng TV. Huwag gumana sa oras na ito.
- Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang patahimikin ang iyong utak at bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan. Magsanay sa pagmumuni-muni ng hindi bababa sa 5 minuto bawat araw at gawin ang iyong paraan hanggang sa 15 minuto nang paisa-isa.
- Huwag itulak ang iyong personal na oras kung mayroon kang iba pang mga responsibilidad. Halimbawa, kung kailangan mo ng Sabado ng umaga upang matulog, huwag ipangako sa iyong makabuluhang iba pa na gisingin mo upang i-mow ang iyong damuhan. Sabihin sa kanila na magagawa mo ito sa ibang araw o oras (at tiyaking matutupad ang pangakong ito!).
Hakbang 3. Gumamit ng mga kagamitang pampasigla upang magpatuloy kahit hindi mo gusto
Kapag napapagod ka o nabigla, madali lamang na pabayaan mong madulas ang iyong mga layunin sa isang araw, ngunit ang mga pagkilos na ito ay maaaring mabilis na magdulot sa iyo sa landas. Kung ikaw ay nasisiraan ng loob o tinatamad, subukang maghanap ng mga bagong mapagkukunan ng pagganyak.
- Palayasin ang maliliit na gantimpala sa buong araw upang magpatuloy ka sa pagpunta. Halimbawa, kung nagsusulat ka ng isang mahabang papel, bigyan ang iyong sarili ng 5 minutong pahinga sa tuwing natatapos mo ang isang pahina o 2.
- Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga pangmatagalang layunin. Sabihin sa iyong sarili na kung nais mong makamit ang mga layuning iyon, kailangan mong gawin ang gawaing ito. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Ayoko talaga isulat ang mga ulat na iyon," maaari mong isipin, "Kapag natapos ko na ang mga ulat na iyon, magkakaroon ako ng oras upang gumawa ng iba pa."
- Kung nagkakaroon ka ng isang mahirap na araw, gumawa ng isang kompromiso sa iyong sarili. Halimbawa, kung nais mong kumain ng mas malusog nang mas palagi ngunit hindi mo madala ang iyong sarili upang magluto, kunin ang isang salad sa halip na fast food.
Hakbang 4. Panagutin ang iyong sarili
Upang maging pare-pareho kailangan mong tiyakin na makikilala mo kapag hindi mo naabot ang mga pamantayan at layunin na iyong itinakda. Sa mga sandaling ito, isaalang-alang kung makatotohanan ang iyong mga layunin o tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti.
- Sa iyong iskedyul o kalendaryo, suriin ang mga gawain na nakumpleto mo. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Tutulungan ka din nitong mapagtanto kung ano ang maaari mong maisakatuparan nang makatotohanang sa 1 araw.
- Hilingin sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, tagapagturo, o katrabaho na maging kasosyo sa pananagutan. Magpa-check in sila minsan sa isang linggo upang makita kung ano ang iyong pag-unlad. Kung nakikita ka nilang hindi palaging kumikilos, bigyan sila ng pahintulot na tawagan ka.
- Huwag talunin ang iyong sarili kapag hindi mo na-hit ang marka. Ang mahalaga ay patuloy kang nagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin at patungo sa pagkakapare-pareho.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makita ang mga pagbabago
Tuwing susubukan mong magtaguyod ng mga bagong ugali, maunawaan na maaari itong tumagal ng oras. Sa halip na bunutin ang iyong buhay ng maraming mga bagong kasanayan nang sabay-sabay, bigyan ang iyong sarili ng oras upang malaman kung ano ang gumagana. Maging makatotohanang sa kung ano ang maaari mong asahan na makita sa paglipas ng panahon.
Karaniwan itong tumatagal ng 3 linggo ng patuloy na paggawa ng isang bagay upang makagawa ng isang bagong ugali. Tuwing tatlong linggo, magtakda ng isang maliit na layunin upang makamit sa panahong iyon. Huwag mag-tackle ng sobra. Magsimula sa maliliit na ritwal at pagbuo ng iyong paraan
Hakbang 2. Magtakda ng mga hangganan para sa iyong mga pangako at personal na ugnayan
Ginagawang mas madali ng mga hangganan na panatilihin ang mga pangako dahil mayroon kang isang tukoy na limitasyon upang gumana. Bago kumuha ng mga bagong gawain o pangako, itaguyod kung ano ang nais mo at magawang gawin pati na rin ang alam mong hindi mo magagawa ang makatotohanang.
- Halimbawa, maaari mong patunayan na hindi ka tatawag sa telepono sa isang hapunan ng pamilya. Sabihin sa iyong boss, kasamahan sa trabaho, at kaibigan na ang oras na ito ay nasa labas ng limitasyon. Ilagay ang iyong telepono sa ibang silid sa panahon ng hapunan.
- Maaari mo ring maitaguyod ang mga marka ng kalidad para sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili na susuriin mo ang iyong trabaho nang dalawang beses bago isumite ito sa iyong boss. Bigyan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang makumpleto ang gawaing ito upang makamit mo ang pare-pareho ang kalidad.
Hakbang 3. Buuin ang iyong paghahangad
Ang pagiging pare-pareho ay nangangailangan ng paghahangad na makamit, sapagkat ang pagkakapare-pareho ay may gawi na gumiling patungo sa pagganap kahit na hindi mo gusto ito. Upang magawa iyon, kailangan mong magkaroon ng paghahangad na magawa ito.
- Iwasan ang tukso saan man posible. Halimbawa, kung nais mong maging pare-pareho tungkol sa pagkain ng malusog, siguraduhin na mayroon kang malusog na mga pagpipilian sa kamay para sa kapag nagugutom ka. Huwag panatilihin ang malusog na pagkain sa paligid.
- Ang pagkahapo ay maaaring maging sanhi sa iyo upang laktawan ang mga gawain. Kumuha ng hindi bababa sa 7-9 na oras na pagtulog sa isang gabi upang mapanatili ang iyong sarili.
- Ipaalala sa iyong sarili ang mga pangmatagalang benepisyo tuwing naramdaman mong hindi nai-motivate. Basahin ang iyong listahan ng mga layunin para sa inspirasyon.
Hakbang 4. Tanggalin ang negatibong pag-iisip
Ang negatibong pag-iisip ay bane ng pagkakapare-pareho at ng paghahangad. Kapag nag-isip ka ng negatibo ay ginagawa mo ang iyong sarili na mas malamang na mahawakan ang iyong pare-pareho na mga pagkilos.
- Magbayad ng pansin sa mga negatibong pattern ng pag-iisip na hahadlang sa iyo sa hinaharap. Abangan ang iyong sarili kung nagsisimulang mag-isip ng "Hindi ko magagawa ito" o "Bobo ako."
- Kapag napansin mo ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na ito, paikutin ito o ipakilala ang isang mas positibo o walang kinikilingan na pag-iisip. Kaya halimbawa kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip na "Hindi ko magagawa ito," paikutin ito at isipin, "Isasanay ko ang paggawa nito, kahit na hindi ako mahusay dito upang magsimula."
- Kung nagsisimula kang takot sa isang gawain o layunin, baguhin ang gawain, layunin, o kinalabasan. Hatiin ito sa mas maliit na mga hakbang o ipangako sa iyong sarili ang isang gantimpala kapag natapos mo ito.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Minsan, tulad ng kapag ang pamilya ay nasa bayan o kung sa tingin mo ay may sakit, maaaring kailangan mong magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong iskedyul at mga pangako. Iyon ay ganap na pagmultahin, at dapat mong payagan ang iyong sarili ng mga pagsasaayos.
- Tandaan, hindi masyadong kapaki-pakinabang na "maging pare-pareho" sa pangkalahatan. Kailangan mong magkaroon ng mga tukoy na bagay na nais mong maging pare-pareho, tulad ng "Nais kong maging pare-pareho sa aking mga pagkilos sa iba," o "Nais kong maging pare-pareho sa aking mga gawi sa pagkain."
